准备活动在体育训练中作用

准备活动在体育训练中的作用

【摘要】:准备活动是运动训练的一个重要组成部分,在训练过程中往往得不到重视,导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动生理意义、和对运动成绩的影响,就如何做好准备活动进行探讨,提出做好准备活动的建议。

【关键词】:准备活动体育训练作用

准备活动又称“热身运动”,是在训练或者比赛之前所进行的身体练习,从而使身体进入工作状态。人在相对安静的状态,如果没有通过准备活动就进行激烈的体育训练,会产生动作不协调、力量和速度等素质不能充分发挥,运动成绩达不到正常水平甚至产生训练伤病等,因此,教练员和运动员都应对准备活动有更深的认识。

一、准备活动的作用

1、准备活动对运动系统的作用。准备活动能使运动员充分调动运动系统的活力,为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点:第一、准备活动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张,减少外周阻力,增加肌肉中的血供应;在较高体温情况下,血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧,从而增加肌肉的有

氧供应。第三、准备活动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、准备活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤。

2、对内脏系统的作用。准备活动能提高基础代谢率和体温,重新分配体内血液,加快血液循环,增加心脏血输出量和肺泡通气量,克服内脏系统的“机能惰性”,使心肺机能水平能满足身体对氧的需要,推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此,体育训练前,做好准备活动,以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”,使心肺机能得到动员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩提供保证。

3、对神经系统的作用。准备活动第一能使人的大脑反应速度提高,能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节,有效地防止肌肉韧带拉伤;第二,准备活动可使人的大脑皮层处于兴奋状态,提高人体的警觉性,不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前,若不注意准备活动的质量,注意力就不能集中,动作做不到位或动作迟缓,很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第三、准备活动可以调整训练前或比赛前的紧张心理,抑制赛前的过度紧张或无精打采,为顺利比赛做好心理上的准备。

综上所述,准备活动在体育运动中具有非常重要的作用,可以提高人体温度,克服人体惰性,帮助人体各运动器官进入较好的运动状态,发挥理想成绩,减少不必要的运动损伤。

二、组织准备活动的基本原则及内容的制定

1、准备活动的原则。准备活动对体育训练如此重要,那么如何制定准备活动,第一,要遵守一般性准备活动与专门性准备活动相结

合的原则。第二,准备活动应以先整体后局部、先小关节后大关节、先动后静的原则。第三,准备活动要强度适宜,以提高体温和神经系统的兴奋性为主,否则能量消耗过多,不利正式练习。第四、准备活动应遵守先转动后牵拉的原则。

2、准备活动的内容。准备活动质量的高低,首先取决于准备活动内容的制定。准备活动一般首先从慢跑开始,速度由慢到快,由全脚掌过渡到前脚掌,以提高人体的机能水平;然后再进行伸展肌肉和

韧带的练习,也就是我们常说的徒手体操和压腿;最后再依次进行

一般性准备活动和专门性准备活动为专项练习做好准备。如:跳远在热身后应先进行跑的专门性练习,再进行短程助跑和腾空步练习,最后进行专项的跳远训练。

三、准备活动要注意的事项

作为教练员和运动员对制定准备活动的内容不能仅仅局限于此,而要在此基础上还要注意因人、因气候条件、项目特点制定出更为合理的、科学的准备活动方案。

1、时间和运动量要适宜。准备活动是为训练或比赛做准备的不能时间过长,运动量过大,造成体力消耗过大,这样容易引起疲劳,

影响训练或比赛的正常进行。运动量太小,则不能达到热身,提高神经系统兴奋性,失去准备活动的意义。

2、内容选择要有针对性。要针对训练或比赛的要求有针对性的做准备活动。如:在百米跑的教学中,准备活动就应安排一些各种跑的项目,如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和加速跑等练习。这样安排

便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化,提高人体有关中枢神经的兴奋性。对技术性较强的,在准备活动中可以通过一些徒手模仿练习、强化定型练习,体会动作要领,效果会更好。

3、安排要科学、全面、合理。准备活动的强度和密度,动作幅度的大小,步频的快慢都应循序渐进。首先,保证全身活动,在这个基础突出重点,并要由简到繁,由易到难,由慢到快,由小到大循序渐进。准备活动既要有一般性的准备活动,以要有针对性的练习和模仿练习,使身体各主要器官得到充分的活动,协调各器官与神经中枢之间的协调机制,把与训练有关的肌群、关节、韧带都充分活动开,从而使身体机能从静止状态过度到工作状态,为大运动量做好生理上的准备。

4、注意形式新颖、有趣、多样。在安排准备活动时,要注意学生的兴趣和特点,不要徒手操总是那么几节,很少变换花样,或者做些陈旧乏味的游戏。虽然经常练习比较熟悉的操,便于教学秩序的稳定,但是,如此下去久而久之就会使学生感到准备活动单调、枯燥甚至产生厌烦,这样对调动学生的积极性,培养对体育课的兴趣,以及活跃课堂气氛都十分不利,同时也降低了准备活动的效果。因此,准备活动要通过各种途径,采取丰富多彩、变化多样的方式进行练习,培养学生自我活动能力、活跃课堂气氛、集中学生的注意力,会产生良好的效果。通过新颖的练习,不但促进了学生的身心健康,也陶冶了情操、活跃了课堂的气氛,同时还增进了学生对体育知识的了解。