准备活动在体育训练中作用

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优化准备活动提高体育课堂效率

优化准备活动提高体育课堂效率
体育课是学生喜爱的一门课程，而体育课的教学效率又是关键。

为了提高体育课堂效率，教师可以在课前做好准备活动，并且进行优化，使得学生在体育课堂上更加专注，更加积极地参与到课堂活动中。

下面我们将介绍如何优化准备活动提高体育课堂效率。

教师可以通过设计合适的准备活动来激发学生对体育课的兴趣。

准备活动可以是一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等。

这些活动能够让学生的身体得到适当的准备，预热肌肉，提高身体的灵活度，让学生更好地投入到课堂活动中。

教师还可以设计一些趣味性的准备活动，比如通过游戏的形式来进行准备活动，增加学生的参与度和积极性。

教师可以通过优化准备活动来提高体育课堂的效率。

在进行准备活动时，教师可以根据学生的实际情况和需求来设计，让每个学生都参与进来，不会出现排队等待、闲逛等情况。

教师还可以根据不同的课程内容和教学目标来灵活调整准备活动的时间和方式，让准备活动更好地与课堂内容和教学目标紧密结合，使得学生在准备活动中就能够培养出良好的体育习惯、素质和能力。

在体育课堂上优化准备活动能够提高课堂效率，激发学生对体育课的积极性和热情。

教师可以通过设计合适的准备活动，提高学生的兴趣，激发学生的积极性，增加学生的专注度和投入度。

教师还可以通过优化准备活动来满足学生的多样化需求，提高课堂的灵活性和参与度。

希望教师能够充分重视体育课堂的准备活动，并在实践中不断探索和总结，提高体育课的教学效率，培养学生良好的体育习惯和素质，为学生健康成长和全面发展提供更好的保障。

体育课准备活动的作用和要求

体育课准备活动的作用和要求
体育课准备活动是指在体育课开始前，进行的一系列身体热身、技能训练和心理调整等活动。

其作用主要有以下几个方面：
1. 提高身体温度：准备活动可以通过增加身体温度，促进血液循环，预防运动损伤，减轻身体疲劳。

2. 准备身体机能：准备活动有助于调整身体机能，包括提高肌肉弹性和关节灵活性，增强身体协调性和平衡性等。

3. 提高技能水平：通过准备活动，可以进行相关技能的训练，提高技能水平和运动表现。

4. 促进心理调整：准备活动可以促进心理调整，如增强自信心、减轻紧张感等，为运动员的正式比赛做好准备。

要进行有效的体育课准备活动，有以下几个要求：
1. 适应不同课程：不同的体育课程需要进行不同的准备活动，应针对不同的课程进行相应的热身和训练。

2. 有计划、有目的：准备活动应有计划、有目的，根据不同的阶段和课程内容进行安排，保证准备活动的效果。

3. 不同强度训练：准备活动的强度应逐渐增加，以便适应正式比赛的强度，避免过度疲劳和损伤。

4. 持之以恒：准备活动应持之以恒，每次体育课程都要进行，不应忽视或省略，以保证运动员的身体和技能的稳定提高。

总之，体育课准备活动是保证体育课有效开展和保障运动员身体和技能的必要手段，需要得到足够的重视和关注。

准备活动

准备活动●准备活动的作用准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。

必须从思想上加以重视。

人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等等。

这种现象在延续一段时间后，才能逐步消除，这种延续现象叫惰性作用。

准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能(特别是植物性神经系统的机能)活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。

人体是统一的整体。

人体各器官、各系统的机能是互相配合与协调的。

当肌肉进行紧张的运动时，有机物的强烈分解和能量的释放，需要大大加强氧和营养物质的供应。

而氧和营养物质的供应，是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。

然而支配内脏器官的植物性神经系统比支配骨骼肌运动的躯体性神经系统大。

如：在没有做准备活动就进行1500米跑步时，躯体性机能在20～30秒内可以发挥较大的工作效率，而内脏器官则要在2～3分钟才能发挥较大的工作效能。

因此，不做准备活动就进入激烈运动时，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅运动成绩下降，而且还会出现不良的生理反应，如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象，对人体健康有一定的损害。

做准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且也带动植物性神经系统大大提高兴奋性和灵活性。

如心脏中血液输出、输入量的增强，肺对气体交换量的提高，这些都促使新陈代谢的加强，保证了肌肉的营养供应和废物的排除，从而提高整个机体的运动能力，并促进运动成绩的提高。

实际上，即使学生在上体育课或参加比赛之前，尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能起变化，以适应即将来临的肌肉活动。

这种生理变化叫赛前状态。

但赛前大脑皮层的兴奋性过高(即过度紧张)或过低(无精打采)都对教学训练与比赛产生不良影响，这就需要通过准备活动加以调节，抑制赛前的过度紧张状态，或消除无精打采现象，为顺利进行教学或比赛做好思想上与生理上的准备。

准备活动在田径运动中的作用

准备活动在田径运动中的作用田径运动是一项古老而精彩的体育项目，它包括了许多不同的项目和技巧，如短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等。

而在田径运动中，准备活动扮演着非常重要的角色。

它不仅可以帮助运动员充分准备好比赛，还可以预防运动损伤，提高运动表现。

本文将就准备活动在田径运动中的重要性进行详细的阐述。

准备活动在田径运动中的作用之一就是帮助运动员预防运动损伤。

在进行田径运动之前，合理的准备活动可以使身体得到适当的热身，促进血液循环，放松肌肉和关节，增加身体的柔韧性和灵活性，降低受伤的风险。

尤其是在进行一些高强度的运动项目，比如短跑、跳远等项目中，如果没有进行充分的准备活动，很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

准备活动还可以帮助运动员提高运动表现。

科学合理的准备活动可以使运动员的体能状态得到有效地提升，包括力量、速度、耐力和灵活性等方面。

在田径比赛中，这些因素都至关重要。

通过准备活动，运动员可以充分激活身体的各项机能，提高肌肉的收缩速度和力量输出，增加肌肉对乳酸的忍受能力，提高心肺功能，从而使得运动表现更加出色，达到最佳状态。

准备活动还可以帮助运动员调整自己的心理状态。

在进行准备活动的过程中，运动员可以逐渐从日常的身体和精神状态中解脱出来，转入到比赛的状态中来。

适当的准备活动可以使运动员更加专注和自信，减少紧张和焦虑的情绪，为比赛做好充分的准备。

在田径比赛中，良好的心态对于比赛结果也有着非常重要的影响。

准备活动在田径运动中扮演着非常重要的角色，它不仅可以帮助运动员避免运动损伤，提高运动表现，还可以帮助调整心理状态，为比赛做好充分的准备。

无论是在训练中还是在比赛中，运动员都应该对准备活动进行足够的重视和认真的执行。

只有通过充分的准备活动，才能够确保运动员在田径比赛中取得更好的成绩。

训练准备活动内容及要求

训练准备活动内容及要求一、热身活动热身活动是训练准备的重要一环，其目的是通过适当的身体活动，提升身体温度，加快心率和血液循环，为锻炼做好准备。

热身活动可以包括以下内容：1.慢跑：进行慢速跑步活动，可以帮助身体逐渐适应运动状态，并增加心肺功能。

2.拉伸：进行全身拉伸运动，放松肌肉和关节，增加身体的柔韧性，并减少运动中的拉伤风险。

3.关节活动：通过关节活动练习，如摆臂、挥腿等，可以增加关节的灵活性，保护关节免受损伤。

4.软组织活动：通过使用按摩球、滚筒等工具进行软组织活动，可以放松肌肉，促进血液循环，预防肌肉疲劳和受伤。

以上热身活动应根据具体运动项目的特点和个人身体状况进行选择和调整，一般建议热身时间不少于10-15分钟。

二、技术准备活动技术准备活动是针对特定运动项目的操作技能和动作进行训练和准备的活动，其目的是提高动作技术的熟练度和准确性。

技术准备活动可以包括以下内容：1.基本技巧训练：进行基本技巧的练习，如传球、接球、投篮、发球等，提高技能水平。

2.对抗训练：进行对抗性的训练，如对抗性比赛、对抗性技巧练习等，提高适应比赛环境和应对对手的能力。

3.配合训练：进行团队配合的练习，如定点传球、接力跑等，增加团队默契和协作能力。

三、心理准备活动心理准备活动是为了提高运动员的心理素质和竞技状态，帮助运动员调整好比赛心态和情绪，以达到更好的竞技表现。

心理准备活动可以包括以下内容：1.呼吸调控：通过深呼吸和腹式呼吸等方式，放松身心，调整情绪。

2.心理暗示：通过自我暗示和积极的心理建设，增强自信心和竞技动力。

3.基础心理训练：进行注意力训练、集中力训练等，提高专注力和对任务的执行能力。

要求：1.掌握正确的热身方法：了解不同热身活动的效果和适用对象，根据运动项目和个人情况选择适合的热身活动。

2.预防意识强：充分认识到热身活动对于预防运动伤害的重要性，养成每次锻炼都进行热身的习惯。

3.个人化训练计划：根据个人的体能水平和锻炼目的，制定适合自己的训练计划，合理调整热身和技术准备活动。

体育课准备活动的作用

体育课准备活动的作用体育课准备活动是体育教学中不可或缺的一环，它的作用不仅仅是为了热身、预防运动损伤，更主要是为学生创造一个良好的学习环境和积极的心理状态。

这些准备活动通常包括拉伸运动、舒展活动、练习基本动作等，通过这些活动可以为学生的运动能力、身体协调性和学习兴趣打下坚实的基础。

其一，体育课准备活动可以帮助学生热身。

在开始体育课之前，学生通常处于休息状态，体温较低，肌肉和关节较僵硬，这时进行一些热身活动是非常必要的。

热身活动可以通过增加血流量和肌肉温度，提高身体的灵活性，预防运动损伤的发生。

常见的热身活动包括跑步、跳绳、握拳活动等，这些活动可以有效地活跃全身肌肉，增强血液循环，为后续活动做好准备。

其二，体育课准备活动可以增强学生的身体协调性。

身体协调性是指对身体部位的精确控制，并能够有效地运用到运动中。

体育课准备活动通常涉及到各种不同的运动技能，如跑步、跳跃、转身等，通过这些活动可以训练学生的身体协调性。

例如，通过跳跃练习可以锻炼学生的爆发力和平衡能力，转身练习可以提高学生的敏捷性和反应能力。

这些准备活动可以帮助学生更好地控制身体的各个部位，提高整体运动能力。

其三，体育课准备活动可以增加学生的运动兴趣。

体育课准备活动通常包括一系列有趣的活动，通过这些活动可以激发学生的学习兴趣和参与度。

例如，一些游戏化的活动可以增加竞争性和趣味性，让学生更加积极主动地参与其中。

此外，准备活动的设置也可以根据学生的兴趣和特点进行调整，满足不同学生的需求，增加他们对体育课的兴趣和投入度。

通过培养学生对体育的兴趣，可以激发他们长期参与体育活动的意愿，提高身体素质和健康水平。

总之，体育课准备活动在体育教学中起着非常重要的作用。

它不仅可以帮助学生热身、预防运动损伤，还可以增强学生的身体协调性和运动能力，提高学生的学习兴趣和参与度。

因此，在体育教学中，教师应当充分重视准备活动的设置，并根据学生的需求和特点进行合理的设计。

只有通过科学有效的准备活动，才能够为学生提供一个更好的学习环境，培养他们对体育运动的兴趣和热爱，促进他们全面发展。

小学体育课中的综合体能训练

小学体育课中的综合体能训练小学体育课中的综合体能训练是一项非常重要的教学内容。

通过综合体能训练，不仅可以增强学生的身体素质，还可以提高学生的协调能力和团队合作精神。

本文将从以下几个方面阐述小学体育课中的综合体能训练。

一、准备活动准备活动是体育课中必不可少的一部分，它可以帮助学生做好运动前的准备，减少运动损伤的风险。

在准备活动中，教师通常会安排一些热身运动，如慢跑、伸展运动等，这些运动可以帮助学生逐渐进入运动状态，同时也可以帮助学生活动开身体的各个部位。

此外，教师还会根据不同的教学内容安排一些专项准备活动，如针对跳跃的伸展运动、针对跑步的腰部扭转等。

二、基本运动技能训练基本运动技能是小学生必须掌握的体育技能之一。

在基本运动技能训练中，教师会教授学生一些基本的运动技巧，如跑步、跳跃、投掷等。

这些技巧需要学生反复练习才能掌握。

教师通常会采用多种教学方法，如示范、讲解、分组练习等，来帮助学生掌握这些技巧。

此外，教师还会根据学生的实际情况，制定不同的训练计划，以满足不同学生的需求。

三、综合体能训练综合体能训练是小学体育课中的一项重要教学内容。

它包括多种运动形式，如跑步、跳跃、投掷、攀爬、平衡木等。

这些运动形式可以锻炼学生的身体各个部位，增强学生的身体素质。

在综合体能训练中，教师通常会采用多种教学方法，如分组比赛、团队练习等，来激发学生的学习兴趣和团队合作精神。

此外，教师还会根据学生的实际情况和兴趣爱好，制定不同的训练计划，以满足不同学生的需求。

四、心理素质训练除了身体方面的训练外，小学体育课中的综合体能训练还包括心理素质训练。

通过心理素质训练，可以帮助学生建立自信心和良好的心态，增强学生的心理素质。

在心理素质训练中，教师通常会采用一些有趣的游戏和活动，如接力比赛、团队挑战等，来激发学生的学习兴趣和竞争意识。

同时，教师还会对学生进行心理疏导和鼓励，帮助学生建立自信心和良好的心态。

总之，小学体育课中的综合体能训练是一项非常重要的教学内容。

初中教研体育课准备活动(3篇)

第1篇一、活动背景随着新课程改革的深入推进，体育课程在我国基础教育中的地位日益凸显。

为了提高初中体育课堂教学质量，促进学生的身心健康发展，本节课将围绕“准备活动”这一主题进行教研活动。

准备活动是体育课的重要组成部分，它能够帮助学生迅速进入运动状态，预防运动损伤，提高课堂效率。

本次教研活动旨在探讨如何设计科学、有效的准备活动，为学生的体育学习奠定坚实基础。

二、活动目标1. 了解准备活动的意义和作用，明确准备活动在体育课中的重要性。

2. 掌握准备活动的常见形式和设计方法，提高体育教师的课堂教学能力。

3. 结合初中学生的身心特点，设计出符合学生实际需求的准备活动。

4. 促进教师之间的交流与合作，共同提高初中体育课堂教学水平。

三、活动内容1. 准备活动概述（1）准备活动的定义：准备活动是指在正式运动前，通过一系列的身体练习，使身体各器官系统、运动系统逐渐适应运动负荷，预防运动损伤，提高运动效果的过程。

（2）准备活动的作用：提高运动效果、预防运动损伤、提高课堂效率、培养学生的运动兴趣。

2. 准备活动的形式（1）一般性准备活动：包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。

（2）专项性准备活动：针对某一运动项目，进行具有针对性的准备活动。

（3）心理性准备活动：通过心理暗示、呼吸调整等方法，帮助学生调整心态，提高运动效果。

3. 准备活动的教学方法（1）循序渐进：根据学生的身心特点，由浅入深地进行准备活动。

（2）多样化：结合多种准备活动形式，提高学生的参与兴趣。

（3）针对性：针对不同运动项目，设计具有针对性的准备活动。

4. 案例分析以初中体育课“篮球基本技术”为例，设计准备活动。

（1）一般性准备活动：慢跑800米，关节活动（颈部、肩部、腰部、膝关节等），肌肉拉伸。

（2）专项性准备活动：原地运球、行进间运球、上篮练习。

（3）心理性准备活动：进行心理暗示，如“我行”、“我能行”等，帮助学生调整心态。

5. 教师反思与改进（1）关注学生的个体差异，根据学生的身体状况和运动能力，调整准备活动的内容和强度。

准备活动及其在体育训练中的作用

浅析准备活动及其在体育训练中的作用摘要：准备活动作为体育训练不可缺少的一个部分，在体育训练中起着重要的作用。

本文运用文献资料法和逻辑分析法剖析准备活动及其在体育训练过程中的重要作用。

关键词：准备活动体育训练作用体育训练前做准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态。

人体在相对安静状态下各机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应较紧张的工作状态，必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种调整就能通过准备活动实现。

另外，运动损伤是影响运动员运动成绩和运动寿命的一个关键因素。

1.准备活动的释义1.1准备活动的定义。

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。

1.2准备活动的目的。

准备活动相比较正式训练和比赛是一种低强度短时间的热身运动，目的是提高神经系统的兴奋性，减小肌肉的黏滞性，使肌肉收缩速度加快，提高肌肉组织中血流速度，增加血流量，促进氧合血红蛋白解离氧，加速o2和co2交换速度，在训练前把身体的状态调整到最佳，为进行更大强度的运动做准备。

同样运动前进行适度的准备活动还会给运动员带来良好的生理和心理效应。

2.准备活动的分类准备活动不是简单的跑步和踢腿，在实际训练过程中，我们根据训练内容的需要，把准备活动划分成以下种类，在应用中我们不可以盲目，要合理选择，最大限度地发挥准备活动的作用。

具体的分类，如下表所示：3.准备活动的作用3.1提高神经系统的兴奋性，让运动员以良好的身体和心理状态投入到训练中。

通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。

神经系统是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统。

准备活动是训练前进行的有意识、有目的各种身体练习。

它可以提高神经系统的兴奋性，使一般的神经中枢与运动系统相关的中枢处于兴奋状态，唤醒神经间的暂时性联系，加快运动动作动力定型神经交叉点的联通，提高大脑的分析、综合和判断能力。

浅谈准备活动在体育教学、训练和比赛中的作用

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浅谈准备活动在休育敦学体育的准备活动也称之为“
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能发挥最高水平的过渡时间，预先提高提高身体机能，为接受人体即将到来的各种练习做好心理和身体上的准
过准备活动可使机体温度得到提高，减少肌肉、韧带的粘
习，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能
滞性，加强关节的灵活性和运动幅度。减少运动损伤的发
活，克服生理惰性，为正式练习或比赛做准备。准备活

体育课前准备活动

体育课前准备活动体育课前准备活动是指在体育课开始之前进行的一系列活动，旨在为学生们提供一个良好的身体准备，使他们能够更好地参与体育运动。

这些准备活动可以帮助学生们预热身体、增强体能、提高灵活性和协调性，从而减少运动损伤的风险。

一、热身运动热身运动是体育课前准备活动的重要组成部分。

通过进行适当的热身运动，可以增加身体的温度，促进血液循环，提高肌肉弹性，预防运动伤害。

常见的热身运动包括慢跑、跳绳、拉伸等。

慢跑可以增加心肺功能，提高身体的耐力；跳绳可以锻炼协调性和爆发力；拉伸可以增加肌肉的柔韧性。

在进行热身运动时，要注意动作要轻柔缓慢，避免剧烈运动，以免造成损伤。

二、身体平衡训练身体平衡是体育运动中非常重要的一个能力。

通过进行身体平衡训练，可以提高学生的协调性和稳定性，减少摔倒的风险。

常见的身体平衡训练包括单脚站立、闭眼站立、平衡板训练等。

单脚站立可以锻炼腿部肌肉和脚踝的稳定性；闭眼站立可以提高身体的平衡感；平衡板训练可以增强核心肌群的力量和稳定性。

在进行身体平衡训练时，要注意保持身体的平衡，避免摔倒。

三、灵活性训练灵活性是体育运动中非常重要的一个能力。

通过进行灵活性训练，可以增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。

常见的灵活性训练包括伸展运动、扭转运动、屈伸运动等。

伸展运动可以放松肌肉，增加关节的活动范围；扭转运动可以锻炼腰腹部的柔韧性；屈伸运动可以增加腿部肌肉的柔韧性。

在进行灵活性训练时，要注意动作要缓慢、温和，避免过度伸展。

四、协调性训练协调性是体育运动中非常重要的一个能力。

通过进行协调性训练，可以提高学生的身体控制能力和运动技巧，减少动作不协调的风险。

常见的协调性训练包括平衡球训练、跳跃训练、传球训练等。

平衡球训练可以锻炼身体的平衡感和协调性；跳跃训练可以提高跳跃能力和爆发力；传球训练可以提高手眼协调能力和团队合作精神。

在进行协调性训练时，要注意动作要准确、稳定，避免失去平衡。

准备活动和整理活动的意义

准备活动和整理活动的意义经过一个学期的学习，我充分认识到在运动前后，做好准备活动和整理活动的重要意义。

许多人并不重视这两个内容，但是，只有做好准备活动与整理活动才能真正健康的起到锻炼身体的作用。

首先，在剧烈运动前，准备活动可以使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故的发生，从而防止运动对身体带来的伤害。

而准备活动的意义主要有：1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。

因为体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态。

如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。

否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。

3、准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。

因为在运动时受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。

准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

而我也结合着以上谈到的准备活动谈谈我个人在实际运动前的感受。

由于周末一直在舞社练舞，我能更深刻的体会到准备活动的重要意义。

每次上课一个小时40分钟，我们会用一个小时的时间做准备活动，准备充分后，才会学习最基本的动作，之后才越来越难。

这样做，不但可以让身体开始适应训练时带来的负荷，更能使韧带充分拉伸开，从而防止抽筋等意外状况的发生，与没有做准备活动时相比有相当明显的反差，自己动作做得更轻松，柔韧性也更好，动作也完成的更好。

而对于跑步等其他运动，我想道理都是一样的。

不少人对于整理活动并不在意，但是同样的，整理活动对于运动者同样具有很重要的意义。

因为它是使身体从运动状态过渡到安静状态的重要活动。

1、促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。

体育课准备活动的重要性与作用

体育课准备活动的重要性与作用准备活动是体育教学不可缺少的内容和教学步骤。

体育课上准备活动是一节课的开始。

无论是什么季节,体育课上什么内容,都要做好准备活动。

准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。

作为体育教师,不仅要加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣传教育,而且要科学合理地安排准备活动,力图其实效性、针对性、多样性、新颖性、趣味性和竞争性。

一、准备活动的重要性1、准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。

目前大部分学校的体育课教学模式,仍采用开始部分、准备部分、基本部分、结束部分的组织形式。

因此组织安排好准备部分是上好体育课的重要环节,应高度重视。

2、人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平，同时准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。

二．准备活动的作用1、准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。

体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。

准备活动的作用与意义

但是，值得注意的是，准备活动之所以叫准备活动其原因在于该运动本身仅作为热身训练，是对后续的高强度训练作为基础的部分，应当以低消耗高度调动身体机能的为主：田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等都是较为适合的准备活动。
希望同学们能够通过这篇短小的介绍能够更加的了解准备活动的作用及其意义，在今后的训练中能够重视起来，避免受伤。
准备活动作为体育运动前不可或缺的运动部分，其意义自然是不言而喻，它能有效的提高中枢神经系统的兴奋水平，以为后续的高强度的训练做准备；增强氧运输系统的机能，增加肺部通气量，摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼中毛细血管的扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
一般的准备活动多以慢跑开始活动的真正目的，减少运动员的不适性。
在进行体育运动前都需要进行准备活动，即使是专业的运动员也不能忽略准备活动这一步部分，那么准备活动到底有多重要呢？
准备活动，顾名思义即在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备，虽然这会让你花费更多的时间，但是却是能大幅度的减少身体机能受损的几率

运动前准备活动的重要性浅析

运动前准备活动的重要性浅析准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。

是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。

也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。

在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。

1 准备活动的目的准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。

中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。

人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整合下完成的，参与运动的运动器官和内脏器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身体练习才能达到各器官功能的协调配合，快速有效地克服这种惰性。

好的身体状态和充分的准备活动有助于机体尽快的适应工作。

（2）增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。

研究表明，呼吸循环系统的许多指标需要2～7分钟才能达到最高水平。

（3）体温适度升高，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。

实验证明，体温每升高一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过准备后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。

在一定强度和一定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。

（4）可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑灵活，积极有效的防止运动损伤。

比如，当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。

可一旦来到操场，就会立即投入自己喜欢的剧烈运动中，他们快乐了，心情得到了释放。

体育运动前准备活动的目的和作用

三、准备活动的作用及目的：
准备活动是身体迅速进入体育状态的手段,它对运动系统、内脏系统和神经系统等都有十分重要的作用。准备活动对运动系统的作用集中表现在对肌肉、韧带和关节的影响上。对内脏系统最大的作用就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重心分配,克服内脏系统的“机能惰性”,使心肺功能水平满足身体对氧的需要,保障教学、训练正常完成。而对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程。准备活动能使身体发热,加强呼吸和血液循环的能力,降低肌肉韧带的粘滞性、增强其弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性和神经系统对肌肉协调指挥的能力,还有利于各器官之间的协调配和提高运动器官的工作能力。准备活动还能通过各种各样的形式来调动学生心理活动的积极性,从而达到集中学生注意力于课堂的目的。准备活动既可以为基本教学做好生理上的准备避免运动损伤的发生还可以集中学生的注意力,做好心理上的准备。
④ 科学教育论坛中国科技信息 2005年第7期袁希来《体育课不应忽视放松整理活动>>
⑤ 辽宁工学院学报第4卷第2期 2 0 0 2年4月曲晓平《浅谈整理活动的生理作用及其方法》
参考文献：
① 体育世界?学术 2007.5 包银图巩德昌《浅谈准备活动在体育教学中的重要性》② 中国学校体育 2002.6 段长波 <<篮球赛前准备活动的研究>>
③ 衡阳师范学院学报(自然科学) 第23卷第3期2 0 0 2年6月曾祥北《准备和整理活动在体育训练中的作用》

体育教学中准备活动的重要性

一、准备活动的目标和任务学校体育是学校教育的主要组成部分之一，每节体育课是由准备部分(开始部分)、基本部分、结束部分构成的,体育课的准备部分是体育课的重要组成部分和基础和前提。

这些构成部分之间是相互联系的,一环扣一环的,缺少某一部分.就会造成教学的不完善,甚至导致损伤的出现.准备部分为基本部分、结束部分作了从心理到生理机能的总动员，预先进行的各种身体练习的生理机制，不仅能提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动起了重要作用。

二、准备活动的作用准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之达到为即将来的运动做好生理我心理的准备。

其作用有：1）提高中枢神经的兴奋性，使之处于兴奋状态，唤醒神经的暂时联系，提高脑的分析、综合和判断能力。

从而提高整个人的适应能力。

2）克服内脏器官的生理惰性。

从生理角度分析：支配内脏器官的植物神经传导速度较慢，并且经过的突触联系多，这些均构成了内脏器官自身的生理惰性。

3）加速血液循环速度，为肌肉提供更多的氧气和营养，同时带走代谢产物，防止过早出现疲劳。

4）使氧合血红蛋白分解，释放出大量氧气以增强运动时肌肉的供氧能力。

5）体温升高，这样，使细胞的代谢过程以较高的速度进行.因为，温度每增加一度，细胞的代迅速度增加约13%.在较高的温度中，神经传导活动会更迅速的使你对即将进行的训练或比赛有跃跃欲试的感觉。

6）减少肌肉粘滞性并搞高肌肉的机械工作效率。

因为肌肉内部的肌维之间存在着磨擦，特别是气候寒冷时，这种粘滞性磨擦加大。

7）搞高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效果。

8）不仅能使学生身体全面活动开，而且可以帮助学生形成正确的站立、走步的姿势。

运动前准备活动的意义和作用

运动前准备活动的意义和作用运动是一种健康的生活方式，它不仅能够让我们身体更加健康，还能够帮助我们保持好的心情和精神状态。

然而，不同的运动项目需要不同的准备活动，这些准备活动在运动前起到非常重要的作用。

本文将从准备活动的意义和作用两个方面来探讨运动前准备活动的重要性。

一、准备活动的意义准备活动是指在进行正式运动前进行的一系列准备性活动，旨在为运动做好充分的准备和预热，以防止运动中出现意外伤害。

准备活动的意义在于：1. 预防运动损伤准备活动可以让身体逐渐适应运动的强度和节奏，预防运动中的损伤。

通过逐渐加强肌肉的收缩和放松，增加关节的灵活性，提高身体的协调性和反应能力，减少受伤的风险。

2. 提高运动效果准备活动可以提高身体的代谢水平，加快血液循环，增加肌肉的供氧量和耐力，提高运动的效果。

在进行高强度的运动时，准备活动可以让身体更好地适应运动强度和节奏，从而提高运动效果。

3. 改善心理状态准备活动可以帮助人们放松身心，减轻紧张和压力，改善心理状态。

在运动前进行适当的呼吸和放松训练，可以让人们更好地进入运动状态，从而提高运动的质量和效果。

二、准备活动的作用准备活动的作用是指在运动前进行的一系列准备性活动，旨在为运动做好充分的准备和预热，以防止运动中出现意外伤害。

准备活动的作用在于：1. 增加肌肉温度准备活动可以增加肌肉温度，提高肌肉的弹性和收缩能力，从而减少受伤的风险。

在进行高强度的运动时，肌肉温度越高，肌肉弹性越好，肌肉收缩能力也越强。

2. 提高关节灵活性准备活动可以提高关节的灵活性，增加关节的活动范围，从而减少受伤的风险。

在进行高强度的运动时，关节的灵活性越好，关节的活动范围也越大，从而减少了受伤的可能性。

3. 提高心肺功能准备活动可以提高心肺功能，加强呼吸和循环系统的协调性，从而提高运动的效果。

在进行高强度的运动时，心肺功能越好，身体的氧气供应也越充足，从而能够更好地适应运动强度和节奏。

4. 改善神经系统准备活动可以改善神经系统的功能，提高身体的协调性和反应能力，从而减少受伤的风险。

准备活动的生理作用和机制

准备活动的生理作用和机制【准备活动的生理作用和机制】引言准备活动是指针对体育锻炼、运动竞技或其他身体活动进行的一系列准备性行动，旨在提高机体的适应能力和运动表现。

准备活动不仅可以预防运动损伤和促进身体康复，还能为运动员在比赛或训练中发挥出更好的表现。

本文将逐步回答准备活动的生理作用和机制。

一、促进心血管系统适应准备活动通过提高心率和血压，促进血液循环，增加心肌收缩力和跳动频率，从而增加对运动的适应能力。

准备活动通过刺激交感神经系统的活动，加快心脏跳动，提高心肌氧合水平和心肌代谢活性，增加供氧能力，促进心血管系统的适应。

二、提高肺功能准备活动通过加深呼吸和加快呼吸频率，提高肺活量，增加肺部弹性，提高肺组织的通气功能。

准备活动还通过刺激肺部的运动，促进呼吸肌肉的发达，增加胸腔的灵活度，提高肺通气空间，增加肺活量和肺功能的改善。

三、增加肌肉温度准备活动通过增加肌肉的温度，提高肌肉的弹性和灵敏度，促进肌肉组织的代谢适应能力。

准备活动可以通过刺激神经末梢和肌肉间的传导，引起肌肉组织的舒缓和放松，增加肌肉的灵活度和可弯曲性，减少运动损伤的风险。

四、改善神经系统协调准备活动通过刺激神经系统的活动，促进神经细胞的兴奋性和稳定性，提高神经传导速度和协调性。

准备活动可以通过刺激大脑皮层、小脑和脊髓等调节活动中枢，促进神经元之间的信息传递，提高肌肉运动协调性和精确性。

五、增加血液中乳酸耐受性准备活动通过刺激乳酸产生和代谢的过程，提高乳酸耐受能力，避免运动过程中乳酸的积累。

准备活动可以通过加强肌肉的氧化磷酸化作用，提高葡萄糖和脂肪的利用能力，增加乳酸的转化速度，降低运动过程中乳酸的积累，提高运动耐久性。

六、改善心理状态准备活动通过刺激内源性激素的分泌，提高大脑皮层的兴奋性，改善心理状态，降低焦虑和紧张情绪。

准备活动可以通过刺激内啡肽、多巴胺和血清素等神经递质的释放，促进神经元之间的相互作用，提高注意力和专注力，增强思维和情感的调节能力。

体育训练中准备活动研究

67《拳击与格斗》（下半月）2019年02月1准备活动的作用准备活动是体育训练中为达到训练目标而进行的各种身体练习，是不可缺少的一项内容，人体是由静态到动态的过程。

准备活动的作用是使身体加快内循环让机体发热，促进呼吸和血液循环，降低肌肉韧带的黏滞性，增加肌肉韧带弹性和伸展性，使关节的活动幅度加大，提高内脏器官的运动能力，这样可使参训人员在生理、心理上获得最好运动状态。

2准备活动的模式准备活动由一般性准备活动与专项性准备活动组成。

2.1一般性准备活动一般性准备活动分为慢跑与动态拉伸两部分。

慢跑距离根据气候和训练课目确定，通常夏天跑距约400m，冬天跑距约800m。

动态拉伸由7个动作构成。

2.1.1爬虫式拉伸，准备姿势为身体自然站立，两臂置于体侧。

上体前屈，双膝稍屈，双手平放于地面与同肩宽；两手向前爬行，直到身体呈俯撑姿势；两脚向前小步挪动，至接近双手；还原成直立姿势。

重复动作依次进行3~4次。

2.1.2弓箭步走，准备姿势为身体自然站立，两手交叉，抱于脑后。

左腿上抬，钩脚尖，向前迈出一大步，成左弓步，膝不过脚尖；同时，微屈右膝，距离地面3~5厘米，右脚前脚掌着地；而后右腿上抬，向前迈出一大步，成右弓步。

重复动作，依次进行4~6次。

2.1.3左右侧弓步，准备姿势为身体自然站立，两臂置于体侧。

左腿向左侧迈出，成左侧弓步，膝关节不超过脚尖，上体正直，两臂前平举，半握拳拇指向上，右腿伸直；而后，以左脚为轴，左转180度，成右侧弓步，左腿伸直，重复动作，依次进行4~6次。

2.1.4最大拉伸，准备时身体自然站立，两臂置于体侧。

左脚向前迈出一大步，成左弓步，膝关节不超过脚尖，右腿膝关节微屈，距离地面3~5厘米，屈体向前，右手撑地，左臂屈肘下压，并尽量触及左脚内侧地面；左腿膝关节朝前，腰部向左上方转，左臂上举，目视手指方向；身体右转，双手撑地，手脚协同用力，身体重心后移，左膝伸直；右脚靠左脚，还原成直立姿势。

换右腿重复动作，依次进行4~6次。