乒乓球练球日记极其有用的心得体会
乒乓球教学训练实践心得(3篇)
第1篇一、引言乒乓球，被誉为“国球”，在我国有着广泛的群众基础。
近年来，随着国家对体育事业的重视，乒乓球运动在我国得到了空前的发展。
作为一名乒乓球教练，我有幸参与其中，见证了这项运动的蓬勃发展。
在多年的教学训练实践中，我积累了丰富的经验，也收获了许多心得体会。
本文将结合我的实践经历，从以下几个方面谈谈乒乓球教学训练的心得。
二、重视基础技能培养1. 正确握拍正确的握拍方法是乒乓球运动的基础，它直接影响到后续的技术动作。
在教学训练中，我首先注重培养学生正确的握拍姿势，让他们养成良好的握拍习惯。
具体方法如下：（1）讲解握拍姿势：将球拍竖直放置，拇指、食指、中指自然弯曲，紧握球柄，无名指和小指轻轻搭在球柄上。
（2）示范动作：亲自示范正确的握拍姿势，让学生跟随模仿。
（3）反复练习：让学生在教练的指导下反复练习，直至掌握正确的握拍方法。
2. 正确站位正确的站位有助于提高击球效果，减少失误。
在教学训练中，我强调学生要掌握以下站位技巧：（1）基本站位：面对球桌，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。
（2）移动站位：根据来球方向迅速调整站位，保持身体平衡。
（3）示范动作：亲自示范正确的站位方法，让学生跟随模仿。
3. 正确击球正确的击球方法是提高乒乓球技术的重要途径。
在教学训练中，我注重以下击球技巧的培养：（1）击球时机：把握击球的最佳时机，使球在空中飞行过程中产生最大速度。
（2）击球部位：掌握正确的击球部位，如正手攻球、反手推挡等。
（3）示范动作：亲自示范正确的击球方法，让学生跟随模仿。
三、注重心理素质培养1. 增强自信心自信心是乒乓球运动员成功的关键。
在教学训练中，我注重培养学生的自信心，让他们相信自己有能力战胜对手。
具体方法如下：（1）鼓励学生：在训练和比赛中，及时给予学生表扬和鼓励。
（2）树立榜样：向学生介绍成功运动员的故事，激发他们的斗志。
（3）心理训练：通过心理训练，提高学生的心理承受能力。
2. 调整比赛心态比赛心态是影响比赛成绩的重要因素。
乒乓球打球心得体会怎么写
乒乓球打球心得体会怎么写作为乒乓球爱好者，我在打球的过程中积累了一些心得体会。
下面我将以1000字的篇幅来分享我的乒乓球打球心得体会。
首先，在打乒乓球的过程中，身体的协调性和平衡是非常重要的。
乒乓球是一项需要快速反应和灵活移动的运动，因此保持身体的平衡和协调能够帮助我们更好地控制球的路径和力量。
我发现经常进行平衡训练对我打球的帮助很大，比如站立时尽量保持重心稳定，做一些单脚站立或者闭眼的练习，这都可以提高我的平衡感。
其次，乒乓球的击球技巧和战术也决定了我们打球的效果。
在击球技巧方面，我发现掌握好正确的握拍方式，合理利用手腕发力，以及灵活运用各种击球技术是非常重要的。
尤其是顺手和反手的转换，如果能够做到流利自如，不仅可以增加对手的困惑，还可以提高自己的得分率。
在战术方面，我发现在比赛中灵活调整战术能够更好地应对对手。
当对手打的是高远球时，我就会选择采取前冲上台的战术，争取用顶球或小球来制造对手出错的机会。
而当对手打的是低平球时，我就会选择采取侧拉或急速弧线球等攻击性的战术，以抢占主动权。
与此同时，也要充分发挥自己的优势，比如针对对手的弱点进行攻击，或是加强自己的防守来牵制对手。
除了技术和战术，心理素质也是影响打球水平的关键因素之一。
在打乒乓球的过程中，我发现保持冷静和集中注意力是非常重要的。
无论是在比赛中还是在训练中，紧张和焦虑都会影响我的发挥。
因此，保持良好的心态，积极乐观地面对比赛，相信自己的能力，从容应对各种局面，可以帮助我更好地发挥潜力。
最后，坚持不懈的训练也是提高打球水平的关键。
乒乓球是一项需要长时间坚持练习才能见效果的运动。
只有通过不断地反复练习和训练，我才能不断提高我的球感、技术和体能，并在比赛中有更好的发挥。
总结起来，乒乓球打球的心得体会主要包括保持身体的协调和平衡、掌握击球技巧和战术、保持良好的心态和集中注意力，以及坚持不懈的训练。
通过这些方面的努力和实践，我相信我会在乒乓球的道路上取得更大的进步，并享受到乒乓球带给我的快乐和成就感。
打乒乓球的心得体会8篇
打乒乓球的心得体会8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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打乒乓球的感悟与收获
打乒乓球的感悟与收获1. 打乒乓球让我明白，每一个球都是一次新的挑战，就像人生路上的每一道坎儿，都需要全力以赴去跨越。
比如那次和高手对决，每一个球都打得惊心动魄，我不也坚持下来了嘛！2. 打乒乓球的过程中，我收获了专注的力量。
这不就跟我们做事一样嘛，全身心投入才能做好呀！像我在比赛中，一旦专注起来，那感觉超棒！3. 哇塞，乒乓球让我懂得了灵活应变的重要性！就好像在生活中遇到突发情况，得迅速调整策略。
有次对手突然改变打法，我不也很快就适应了嘛！4. 打乒乓球真的让我体会到坚持就是胜利啊！每次累得不行的时候，再坚持一下下，说不定就赢了。
跟跑马拉松似的，不坚持到最后怎么知道结果呢！就像那次打到决胜局，我咬牙坚持下来了！5. 嘿，乒乓球让我知道了团队合作的魅力！双打时和队友的配合太关键了。
就像一起爬山，互相拉一把才能登顶呀！那次和朋友双打配合超默契，那感觉爽歪歪！6. 哇，打乒乓球让我感受到进步的喜悦！从一开始的菜鸟到慢慢变厉害，这种成就感爆棚啊！就像看着自己种的花一点点长大开花，超有成就感的，我现在不就比以前厉害多了嘛！7. 乒乓球让我明白失败并不可怕，重要的是从中吸取教训。
这和我们犯错后改正一个道理呀！有次输得很惨，但我之后就知道该怎么提升了呀！8. 打乒乓球的时候，我发现心态真的能决定一切呢！着急慌乱可不行。
这不就跟考试一样嘛，心态稳才能发挥好。
那次我心态超好，结果就超常发挥了！9. 哎呀，乒乓球让我交到了好多志同道合的朋友！大家一起打球多开心呀！就像一群小伙伴一起玩耍，快乐加倍呀！我和球友们经常一起交流，可有意思了！10. 总之，打乒乓球给我带来了太多太多，让我的生活更加丰富多彩！这真的是一项超棒的运动，大家都快来试试吧！。
乒乓球练球日记------极其有用的心得体会94701
一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍!二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点的发力练习.三: 学弧圈球要先转后冲. 先不要管速度、弧线, 先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅,然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。
如果动作方法正确, 只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈.四: 击球时的发力顺序是由下到上, 学习发力的顺序却要由上到下. 学习放松的顺序也要从上到下,循序渐进.五: 击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没有重心交换的过程,就不可能练的好步伐. 右膝必须保持弹性, 一但僵硬就不可拥有好的步伐, 只能靠上肢发死力.六: 步伐训练主要是练脚，不是练手。
脚没到位，胡乱发力的结果：动作很容易变形走样.七: 练基本功不能只偏重某样的技术练习, 容易"营养不良" . 比如定点练太多, 或者只练斜线不练直线, 或者只练正手位不练反手位, 或者只练相持不练前三板, 只会起下旋不会拉上旋,只练攻击不练防守跟控制, ....八: 拉攻球要有重心转移以腰带手, 发球也是如此.九: 什么是迎前? 简单来说就是在出手挥拍之前, 用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近較佳的击球位置, 而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间.十: 怎样可以放松? 简单来说,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.十一: 攻球抽打是撞中带磨, 拉球是摩擦带撞. 攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足, 拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.十二: 如何正确用腕? 击球时,腕要先固定放松,随小臂运动方向而动再顺势摆动, 而不是主动发力. 发球,搓球,挑打, 拨球,拉球皆是如此. 如在击球前先有个外展(正手)或者后摆(反手) 会更好, 击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作) 即可. 与其说是用"腕力",倒不如说是用指力 . 与其击球时腕才内收,倒不如引拍时先行外展.(更多內容请看-- [原创]如何正確用腕)十三: 想提高接发球的能力,要先能学会"控制" ,再求抢拉. 每失误一球就要静下心来想,为什么. 是动作错误,还是看错旋转?十四: 每次发球前,都要想好对方有可能怎么回球,想好第三板. 如果您适合上旋球相持,就不应该老是发短下旋. 反之亦然.十五: 接发球时,不必要动不动就侧身,避免意图明显让对方先行控制. 一但决定要侧身, 就不能犹豫. 侧身后发现位置不好, 宁愿拉的转而不要勉强拉冲, 打好落点而不是勉强发力.十六: 直拍反手推挡弹是肘高于拍, 而横拍反手拨弹大都是肘低于拍. 所以直拍推挡弹重心要高,而横拍推弹是重心要低.十七: 拉球引拍时右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下弯, 还要用右膝的屈缩来降低高度-- 尤其是起重下旋. 正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.十八: 正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手. 挑打也要注意要有引拍动作,而不是伸过去就打.十九: 我以前定点攻球练太多--错了. 现在基本上只要定点打顺了感觉对了先不急着练发力, 就会开始练习两点等走动中击球的练习. 正手位练完再换反手位, 再练正反手衔接. 但多不发力,纯粹是练步伐跟衔接解决重心到位的问题. 接着再练拉球, 依此类推.二十: 练拉球, 绝不能在练定点时一打顺就想发力, 应该是先练两点三点左推右攻反手推拨后侧身等练习. 中中老师也这么说过, 走动中击球的问题解决了, 再回头练发力, 事半功倍! 这阵子我也感同身受, 那是种跳跃性的进步呢.二十一:走动中击球的练习刚开始时,动作一定会变形走样, 所以最好有多球训练的辅助, 没有进球率的压力, 先顾步伐到位再求动作顺畅不变形, 之后再求进球率与落点控制, 最后才是力量. 通过多球练习后再进行单球练习往往都能达到事半功倍的结果.二十二:多球只是辅助, 不能只练多球而不练单球(一挡一攻) . 多球练过的内容, 也要在单球的练习再实践过才行.二十三:杀高球的技巧在于-- 引拍时拍子要比击球点高! 迎前要充分,运用身体重量来打而不是发死力.二十四:发不出重下旋的主要原因: 1.没有吃住球,并非摩擦越薄越好. 2.摩擦部位不对3. 摩擦方向不同于击球方向而产生过多侧旋,力量分散. 4. 摩擦速度过于均匀--跟拉球一样,触球瞬间要加速摩擦. 記住! 是吃住球再加速!二十五:发短球第一落点要近网击球点稍高, 发长球第一落点要靠近端线击球点稍低. 接发球的判断也是如此推估.二十六:高明的发球不是你能把球发的有多转, 因为再转的球高手都能够抢拉或者主动控制. 有效的发球在于"迷惑性" 以及旋转的变化要够大, 再配合事先预设好的第三板抢攻套路.二十七:任何技术动作都要还原-- 除了攻击技术, 搓摆挑发球都是如此. 还原不只是手的还原还有重心的还原, 要多运用"垫步"及"小碎步" .二十八:盯球的两个重点 1. 对手击球触板瞬间球拍与球的相互作用(力量大小撞摩比例作用方向) 2. 球落台后弹起到触球瞬间.二十九:对于近台短下旋来球拉起后, 要立刻还原重心高度并且稍微后退一步,因为挡回来的一定是较长较高的上旋来球.三十: 横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础. 练好反手拨与反手拉的关键不在于腕,而在于肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动.三十一: 近台相持讲求出手要快动作要精简摆速要快, 而中远台相持的关键才是力量跟旋转.三十二: 拉半出台短球容易失误的原因-- 手后拉重心过于后仰击球时机太晚. 纠正方法就是,引拍时肘关节保持在身前, 身体保持前倾主动迎前(因为球不大往前跑), 尽量在高点或者高点末期击球.三十三: (延续三十二) 肘在身前,其中"身前"的定义不是两脚连线之前,而是两肩连线之前. 正确来说,正手拉攻的动作, 引拍时都应该保持肘在身前,这样就能确保是用身体引拍,而不是手后拉来引拍.三十四: 被对手调动去扑正手时, 如果移动幅度过大,拉球时最好回击到对手正手大角把角度加大,还可以特意加上侧拐, 这样可以防止对手回球到你的反手大角.三十五: 击球节奏很重要. 正确的拉球节奏-- 从引拍结束,出手击球,还原到准备姿势(重心还原手放下) 占三分一时间,剩下时间拿来引拍. 马凯旋老师也在弧圈球十六个不等式提到了慢引拍,说的也是这个道理. 业余的都是快引拍,原因是手停在空中"做造型" 停顿过久,对手都已经触球球过来了手才放下, 直接引拍造成引拍过于从容. 所谓的慢引拍不是故意放慢而是时间匆裕更可以根据来球的情况做出调整.假设挥拍动作是1, 还原是2 , 引拍是3 . 节奏应该是12, 3-- , 12, 3-- .... 而不是123, 123, 123 , 最差的是13,13,13,13 ....>三十六延续三十五) 所谓的"快还原慢引拍" 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍时间. 一般业余朋友都快引拍,因为还原太慢, 收拍停顿过久, 无法快速放松, 只好匆促引拍. 引拍的好坏,大大影响击球的质量.三十七:与长胶对战最忌讳心浮气躁, 搞不清楚旋转就多过渡等待机会. 因为长胶回球的旋转大都是被动的,难以主动制造旋转, 就像一面镜子会把旋转"反射"回来. 所以, 应付长胶的基本打法就是先学会让自己不要制造旋转, 不搓也不拉平送过渡,免的搞乱自己. 等时机好再发力一板过. (只談基本打法)三十八: 接发球时的准备离台不能太近, 要有点距离. 因为长球快短球慢, 前进容易后退难.三十九: 接发球的预动--在对手出手前先行把重心稍稍提起, 这会有利于后续的快速移动.四十: 前倾的具体表现-- 重心不在屁股而是落在前脚掌. 头部往地上的垂直投影在两腿连线之前,眼睛注视的高度降低.四十一: 鞭打效应不是形容球拍与球的作用形式, 指的是身体的发力形式. 所谓的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)发力的表现. 拉球时的小臂加速不是主动发力,而是顺着蹬转的力量,先甩后收. 正确来说, 腿腰手(腕)由下往上的力量传递都是甩鞭发力的表现.四十二: 迎前发力與放松的具体表现是-- 肩比臂先行. 右肩的迎前, 并非肩关节扭甩的结果, 而是引拍先有屈膝的准备,击球时有蹬腿-伸膝(挺膝) 带动右髋前挺, 在由右髋骨间接带动右肩前迎的结果.四十三: 吃球(吃住球)的定义: 一般都说,吃球是使"球再拍子停留久一点", 简单来说就是"停球"的感觉. 其实用"时间"来描述吃球现象不是很正确的, 更精确的说法是, 触球后球跟拍子一起运行的"距离"拉长 . 差别在哪? 各位可以深入探讨. (拉球的摩擦是靜摩擦)四十四: 为何横拍反手比正手来的好练? (指一般正规学球的经验) 因为反手引拍时,肘只能身前,而正手因为活动空间大太灵活容易发大力不好受控制反而影响了学习. 所以业余朋友们不管是直拍横拍, 正手技术想要打好根基"肘不后拉保持在身前" 是一个很重要的前提. (这里的身前指的是两肩连线之前) 隨時提醒自己吧会有收穫的.四十五: 大家都知道击球完毕要立刻"动作"要还原,但是却忘了手臂要立刻放松. 从收拍还原回到准备动作从引拍蹬腿迎前以腰带臂等过程, 手臂都要保持放松状态. 而"还原"必须是放松的开始. 如果还原忘了放松而持续紧绷,那么下一球的质量就会因手臂的僵硬而受影响.四十六: 拉球引拍时不要急着把手臂打直, 因为那样容易把手臂弄僵. 如果手臂放的够松, 在蹬腿迎前转腰带臂的初期, 在右肩前挺的保证之下, 手臂自然就会拉直. (延续四十二: 肩比臂先行)四十七: 练球像在存钱, 比赛就像在花钱. 宁愿不打, 也不要乱打. 要打,就必先坚守练球时的原则,别为了赢球而破坏原则.四十八: 用身体找球不要用手找球. 用身体找球的具体形式就是用右脚找球. 引拍时,要用身体去引拍而不是用手引拍(手后拉) . 椭圆形引拍法不是故意去划圈, 而是手放松还原再用身体引拍所表现出来的自然现象. (更多內容请看--椭圆形路径还原引拍击球法(柳承敏王勵勤示範) )四十九: 正手弧圈的发力的各种环节之中, 我认为最重要也是最难练的是正确的蹬腿动作. 因为蹬腿必须配合上肢的发力的需求(向前向左向上的多寡),所以在扭腰发力与上肢发力尚未正确掌握之前, 蹬腿的动作也就很难跟着正确. 也因如此,学习发力的顺序也无法由下到上, 所以正手弧圈的发力如果先从蹬腿开始练起, 就会显得别扭而不协调. 而且没有足够的步伐训练也很难把蹬腿的动作养成习惯且做得确实,很容易就疏忽而变形走样. 反过来说, 学不会蹬腿学不会用重心来打球, 依旧习惯用上肢来发力, 再好的步伐也没用.五十: 指的發力順序-- 在觸球之前,切記手指不可先行紧抓球拍, 因为手指一發力, 腕就無法靈活擺動影響力量的傳遞, 尤其是引拍時, 切忌紧抓球拍. **** 以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十一: 所谓的"腕要放松固定", 并非要你刻意去"使力"让腕固定不动, 其用意在于告诫球友们,不要在小臂力量传达到腕之前"主动"发动腕力, 放松随臂摆动是正确的. (要注意腕的动作是随着小臂的挥动轨迹而动) . **** 以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十二: "步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。
学乒乓球感想800字(精选范文5篇)
学乒乓球感想800字(精选范文5篇)关于学乒乓球感想，精选5篇精选范文，字数为800字。
乒乓球作为一项体育运动，不仅可以锻炼身体，还能培养人的集体意识和积极进取的精神。
在课后的乒乓球训练中，我收获了很多，让我们一起来总结一下。
学乒乓球感想(精选范文)：1乒乓球作为一项体育运动，不仅可以锻炼身体，还能培养人的集体意识和积极进取的精神。
在课后的乒乓球训练中，我收获了很多，让我们一起来总结一下。
首先，通过乒乓球课后训练，我加深了对乒乓球技术的理解。
在教练的指导下，我学会了正确的握拍姿势、击球技巧以及各种战术的应用。
例如，在正手击球时，我要注意手腕的力度和击球点的掌握，这样才能发挥出更好的力量和准确度。
此外，在乒乓球的比赛中，我学会了运用侧、上、下旋球等技术手段，以制造对手失误或者反击对手的攻击。
其次，乒乓球课后训练让我懂得了团队合作的重要性。
乒乓球是一项双打比赛，需要与搭档密切配合，相互协作才能取得胜利。
在训练中，我与搭档不断交流，商讨战术，共同制定击球的方向和策略。
通过互相激励和支持，我们的默契度逐渐提高，取得了不少优异的成绩。
这让我深刻认识到一个人的力量是有限的，而团队的力量却是无穷的。
此外，乒乓球的训练也培养了我坚持不懈的精神。
在每次训练中，我都要不断地重复动作，进行反复练习。
乒乓球是一项需要细致、熟练的运动，只有通过反复的练习才能够熟练掌握各种技术和战术。
虽然训练可能会让人感到疲惫，但我相信只有坚持下去，才能取得更好的成绩。
因此，我会在以后的乒乓球训练中更加努力，不断完善自己的技术水平。
最后，乒乓球课后训练也让我养成了良好的生活习惯。
乒乓球运动需要有良好的体力和敏捷的反应能力，因此我在课后的训练中，养成了每天早睡早起的习惯，保证充足的睡眠和饮食的均衡。
通过有规律的生活，我感到更加精力充沛，身体健康。
总之，乒乓球课后训练让我受益匪浅。
通过对乒乓球技术的理解和运用，我不仅提高了技术水平，还培养了团队合作的精神和坚持不懈的毅力。
乒乓球心得体会5篇
乒乓球心得体会5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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乒乓球心得体会3篇
乒乓球心得体会3篇乒乓球，对于我来说并不陌生，那可是从小打到大的。
小时候自认为乒乓球打得也不错，从小学到初中一直都是难逢敌手，上了高中因为学习比较忙，就几乎没怎么打乒乓球了。
没想到上了大学之后竟然专门有“乒乓球”一课，基于从小对乒乓球的热爱，加上自己有基础，就毫不犹豫的选了乒乓球这门课。
一学期的乒乓球课就这样结束了，经过这段时间的学习，我收获了很多的东西，乒乓球的水平也有了不小的进步，对于乒乓球的规则打发也有了初步的认识和理解。
我们最初是学关于乒乓球的基本的规则。
在接下的课中我们依次学习了发球，推挡球和正手攻球。
下面谈谈我对乒乓球的感想：首先，要想打好乒乓球必须有坚持不懈的精神，从我自身的经验来看，在打球的过程中可能会遇到不少的困难。
比如说水平突然的下降或者停止不前，如果行政放弃的话就是前功尽弃了，必须咬咬牙齿矜持训练下去，到达一定的程度，你会发现自己的水平会不知不觉的有所上升。
其次，在一开始打乒乓球的时候必须保证姿势动作标准，如果一开始打乒乓球时的姿势不标准甚至是不正确的，那样会限制你以后的发展，只有姿势正确了才能使进退从容，攻防协调。
另外，一个很容易被忽视也很重要的技术是步法，脚步的移动对于打乒乓球来说相当于地基，只有步法到位了，才能从分发挥上身以及手臂的技术，如果步法不到位，其他技术再熟练那也是徒劳的，因为你不可能将其他动作充分的发挥出来，从而导致该打好的球结果没打好。
乒乓球运动讲究动作的协调，他需要全身各部位的结合，从脚步到腿部再到腰部最后经肩到胳膊再到手腕，每一个动作都需要全身各部位的配合才能完成，要在短暂的时间完成这一系列复杂的动作必须得多加练习，最好是找一些技术较好的同学相互比赛，在与他切磋训练的时候将会的到意想不到的进步。
有时候他们轻描淡写的指点就有可能让你豁然开朗，尤其是关键的动作和技术要领。
因此在单独训练的时候，尽可能的去找技术较好的人训练。
想成为一名乒乓球的高手需要恒心、毅力，需要日积月累、循序渐进。
乒乓球体育心得体会4篇
乒乓球体育心得体会乒乓球体育心得体会精选4篇（一）乒乓球是一项非常具有技巧性和速度感的体育运动，通过自己多年的练习和比赛中，我积累了一些乒乓球的心得和体会:1. 专注力和反应速度是关键：乒乓球比赛非常快节奏，需要保持高度的专注力和快速的反应速度。
在比赛中，多注意对手的动作和球的轨迹，做出快速的反应，才能有更好的发挥。
2. 技术细节决定胜负：乒乓球有很多技术细节，如握拍的方式、击球点和力量等。
熟练掌握这些技术细节对提高技术水平非常重要。
在训练中，我注重细节的训练和反复练习，以提高技术精准度和稳定性。
3. 身体素质和体能的重要性：乒乓球需要快速的移动和灵活的身体控制。
良好的身体素质和体能可以帮助我在比赛中更好地应对对手的进攻和控制场地。
因此，我注重平时的体能训练，包括耐力、力量和灵活性的培养。
4. 心态决定发挥：在比赛中，良好的心态对发挥起到至关重要的作用。
积极的心态可以帮助我保持冷静、集中注意力和调整战术。
在比赛中遇到困境和挫折时，要保持信心和积极的态度，从失败中学习和成长。
5. 团队合作和交流：除了个人的努力之外，团队合作和交流也对提高乒乓球水平起到重要的作用。
与队友一起训练和比赛，可以相互学习和取长补短。
通过与教练和队友的交流，我可以更好地理解和应用战术，提高整体的竞技水平。
总而言之，乒乓球是一项技术要求高、动作快的体育项目，练习和比赛中需要注重专注力、技术细节、身体素质、心态和团队合作。
通过不断的努力和实践，我相信可以不断进步和提高。
乒乓球体育心得体会精选4篇（二）乒乓球是一项技术性极高，同时也充满乐趣和挑战的运动。
在练习乒乓球的过程中，我有以下心得体会：1. 基本功是关键：乒乓球是一项技术性运动，掌握良好的基本功是非常重要的。
打乒乓球需要掌握正确的握拍姿势、身体的站姿和击球的动作等基本技术动作。
只有打好基本功，才能够在比赛中更加灵活自如地应对对手的攻击和制造更多的机会。
2. 心理素质的重要性：乒乓球是一项需要集中注意力和高度集中精神的运动。
打乒乓球的心得体会(最新)
打乒乓球的心得体会1最近打乒乓球有新的体悟，就是技术的提高必须千锤百练，理论结合实践。
许多时侯，为什么打一个球，用尽了全身的力气，但球的质量却不高?原因是我们不懂发力，我们的力互相打架，内耗掉了，事倍功半!乒乓球技术易学难精，上手容易上升难。
乒乓球技术有三难：第一、身体的协调，特别是运动中的协调。
乒乓球在中国的群众基础很好，在人群中随意抽个人上来都能摆弄两下。
但真正能协调发力的就廖廖无几了!很多时侯，看似手的失误其实是步伐不到位;有时用尽全力，球却不爆，实际是身体的协调发力不行!要练好身体的协调发力确实不容易。
首先要练好步伐，步伐是乒乓球的灵魂。
身体不到位，打球只能够着打，球没有威胁!其次是掌握发力的奥妙，这必须要理论结合实际，在实践中摸索、检验理论，互相印证，最后融汇贯通……第二、对乒乓球的理解。
现实生活中经常发现有些人打球只用一个动作，不顾对方来球旋转的变化，“以不变应万变”。
这样打球会被对方牵着鼻子走，糊里糊涂就输球了，输完后也不知怎么输的。
打球如撑竹排，有急流险滩，也有碧波万里，不同的水文环境要用不同的方法，方能行稳致远!第三、临场的经验和心理的稳定。
经常看到一些乒乓球运动的爱好者，在平时的训练中打很虎虎生威，行云流水。
一到比赛就缩手缩脚，球质大降，就是心理不过关。
或者是和某一对手打很威风八面，换一位对手就打得干涩被动。
原因就是比赛经验不足，被对方抓住漏洞。
乒乓球是一项互相抑制的运动，有着“体育运动中的围棋”的称号。
在被对手控制时如何做到反控制，就考验运动员的智慧了!综上所述，乒乓球是结合技巧与智慧的一项运动。
易学难精，一般都是刚学时很有兴趣，进步也快。
过一段时间后就有种停滞不前的感觉，这是最考验人的时侯。
就如学佛的人一样，学佛一年，佛在眼前，学佛两年，佛在大殿，学佛三年，佛在西天。
其实做任何事，都是一个上下求索的过程，也是一种修行打乒乓球的心得体会2一学期的乒乓球课就这样结束了，经过这段时间的学习，我收获了很多的东西，乒乓球的水平也有了不小的进步，对于乒乓球的规则、打法也有了初步的认识和理解。
乒乓球训练总结范文三篇
乒乓球训练总结范文三篇篇一：乒乓球训练总结本次乒乓球训练对于我来说是一次非常有意义和收获的经历。
在这次训练中，我学到了很多技巧和战术，提高了自己的球技和竞技水平。
首先，在技术方面，我学会了正确地握拍和击球的技巧。
教练在训练中认真地教导我们如何握拍，使得球拍能够更好地控制球的方向和力量。
同时，教练还教给我们击球时的要领，例如击球的时机、力度和角度等。
经过反复的练习，我逐渐掌握了这些技巧，并在比赛中取得了令人满意的成绩。
其次，在战术方面，我学会了如何分析对手的弱点，以及如何利用自己的优势来打出有效的战术。
在教练的引导下，我学到了如何观察对手的击球方式和发力点，从而找到对手的弱点并加以利用。
同时，教练还教给我们如何选择合适的战术来应对对手不同的击球方式。
通过不断地实践和训练，我逐渐提高了自己在比赛中的战术应对能力，能够更好地应对各种情况。
最后，在心理素质方面，这次训练也给了我很大的启发。
在训练过程中，教练强调了比赛中的心态对于胜负的影响。
他告诉我们要保持冷静和自信，在比赛中不断调整自己的心态，并且在遇到困难时坚持不懈。
通过这次训练，我明白了心态的重要性，并且在比赛中逐渐培养出了自己的心理素质。
总而言之，这次乒乓球训练对于我来说是一次非常有意义和收获的经验。
不仅学到了更多的技术和战术，也提高了自己的心理素质。
我相信这些收获将对我未来的乒乓球发展产生积极的影响。
篇二：乒乓球训练总结在这次乒乓球训练中，通过教练的悉心教导和带领，我学到了很多乒乓球方面的知识，不仅提高了自己的球艺水平，也增加了对乒乓球运动的了解。
首先，在技术方面，我通过反复的练习和教练的指导，逐渐掌握了正确的握拍方式和球拍的发力点。
教练给了我们很多细节方面的建议，例如手腕的使用、身体的配合等。
经过不断的练习，我发现这些技巧确实对于发挥好球技非常重要。
同时，我还学到了一些常用的技术动作和击球方式，例如推球、弧圈球和快攻等。
这些技术的掌握，使我在比赛中变得更加灵活和有力。
打乒乓球的感想和收获
打乒乓球的感想和收获嘿，说起打乒乓球这事儿，我心里头那叫一个热血沸腾啊！这小球儿，别看它轻飘飘的，里面可藏着大学问呢。
一开始，我纯粹是觉得好玩儿，拿起拍子就乱挥一气，那球儿跟逗我玩儿似的，东飞西窜，根本不听使唤。
我心想：“嘿，这小东西还挺有脾气！”不过，不服输的劲儿一上来，我就跟它较上劲儿了。
每天下班儿后，球馆里准能看见我的身影，对着镜子练姿势，跟球友切磋技艺，那叫一个专注。
1.1 技艺渐长，乐趣无穷渐渐地，我发现自己手上有了点感觉，球儿也听话多了。
每次击球的瞬间，我都能感受到那种“啪”的一声脆响，心里头那叫一个痛快！跟球友对战时，你来我往，球儿在空中划出一道道优美的弧线，那感觉，简直比看大片还过瘾！1.2 锻炼身体，精神焕发而且啊，打乒乓球还是个锻炼身体的好方法。
一场球打下来，浑身冒汗，感觉整个人都轻松了不少。
以前那些腰酸背痛的小毛病，也都悄悄不见了。
更重要的是，精神状态也好了很多，每天都精神焕发的，工作起来也更有劲儿了。
2.1 结交球友，收获友谊在球馆里，我还结识了一群志同道合的朋友。
大家虽然来自五湖四海，但一拿起拍子，就成了无话不谈的好哥们儿。
我们经常一起练球、一起比赛、一起讨论战术，那份默契和友谊，真是千金难买！2.2 心态转变，更加坚韧打乒乓球还让我学会了坚持和坚韧。
有时候比赛输了，心里头难免有些失落和沮丧。
但转念一想，胜败乃兵家常事嘛！只要我继续努力练习，总有一天能够战胜对手。
这种心态的转变让我变得更加坚韧和自信。
3.1 感悟生活，享受过程现在回想起来，打乒乓球的这段经历真是让我受益匪浅。
它让我明白了一个道理：生活就像打乒乓球一样有起有落、有输有赢。
但最重要的是享受过程、珍惜当下、不断努力和进步。
只有这样我们才能在人生的道路上越走越远、越飞越高！所以啊朋友们如果你们还没尝试过打乒乓球的话不妨拿起拍子来试试看吧！相信我你们一定会爱上这项运动的！。
乒乓球的心得体会(精品5篇)
乒乓球的心得体会(精品5篇)乒乓球的心得体会篇1乒乓球是一项集技巧与体能于一体的运动，对于我来说，它既是一种健身方式，也是一种生活态度。
自从我开始打乒乓球以来，我不仅在身体上得到了锻炼，也在精神上得到了满足。
在打乒乓球的过程中，我学会了如何调整自己的呼吸，如何在紧张的比赛中保持冷静。
这些技巧不仅帮助我在比赛中获得了胜利，也让我在生活中更加自信和从容。
除了技巧上的进步，我也意识到了团队合作的重要性。
在打乒乓球的过程中，我们需要与队友配合默契，才能取得更好的成绩。
这让我学会了如何在团队中发挥作用，如何与他人协作。
通过打乒乓球，我也深刻认识到了坚持的重要性。
在练习和比赛中，我经常会遇到挫折和困难，但我始终坚持下去，最终收获了成功和成长。
总的来说，乒乓球带给我很多收获和成长，不仅在身体上得到了锻炼，也在精神上得到了满足。
我学会了如何调整心态，如何在困难面前保持冷静和自信。
同时，我也学会了团队合作和坚持不懈的精神。
我深信，这些收获将对我未来的生活和工作产生积极的影响。
乒乓球的心得体会篇2乒乓球是一项需要高度技巧和策略的运动，这使我深入参与其中，并在此过程中收获了许多。
从技巧层面来看，乒乓球运动要求我们在精确的距离和时间，准确地击球。
这需要我们掌握各种旋转球、挑球、快速抽球等技术。
经过一段时间的练习，我不仅提高了反应速度和手眼协调能力，还掌握了更多的乒乓球技巧。
在策略层面，乒乓球运动要求我们根据对手的表现进行调整。
我学会了如何制定适合自己的策略，如何调整战术以应对不同的对手。
这种策略性的思考，让我在比赛中更好地掌控局面，提升了自己的竞争力。
这次参与乒乓球的经历让我深深感受到了团队合作的重要性。
在打乒乓球的过程中，我们需要与队友密切协作，共同制定策略，相互鼓励和支持。
这种团队合作的精神，让我学会了更好地与他人协作，提高了我的团队意识。
此外，参与乒乓球运动也让我对自己的能力有了更深入的认识。
无论是在技巧的掌握，还是在策略的制定上，我都收获了很大的成长。
乒乓球体育心得体会5篇
乒乓球体育心得体会5篇乒乓球体育心得体会我经历过许多的第一次，如第一次打篮球、第一次踢足球，但是令我印象最深的还是第一次打乒乓球。
每当我走过西山公园，就会看见有许多人在打乒乓球，那潇洒的接球，那灵敏的脚步，那带劲的杀球，无不让我心血来潮——去学乒乓球。
经过爸爸妈妈的三寸不烂之舌，终于说服邻居周叔叔教我打乒乓球。
听到这个好消息，我非常高兴。
第一次来到打乒乓球的训练馆，我信心满满、胸有成竹，正因为有这份自信，才使我学打乒乓球时，不畏困难，迎难而上，因为自信是我登上成功之山的垫脚石。
万事开头难，第一次打乒乓球的经历真可谓是——练球两部曲。
第一部曲——正确握拍，我跟着教练的架势练习握拍。
只见我无名指放在球拍的背面向上翘。
大拇指放在拍的中间，而小拇指，食指，中指拿住拍柄，这样就是打乒乓球的正确握拍，就在我的刻苦训练下，终于我已经能熟练握拍了。
第二部曲——练习接球。
只见我把拿拍的这只手放在身体的右侧，突然，老师的一个球发了过来，我便进人了紧急应战状态，我把球往前一打，不料球被我打到了天花板上，乒乓球好像也在捉弄我，令我非常气愤，但我想到熟能生巧，耳边响起“不经历风风雨雨，怎么能见彩虹，谁也不能随随便便成功……”的歌曲，于是我下定决心一定要练好乒乓球。
终于一次次的失败，我又一次次的坚强地站起来，还受到了老师的连声称赞，那时的我真是喜滋滋的！是啊，风风雨雨都挺过去了，随之而来的便是成功的果实。
这句话可谓是真理！它谱写了我打乒乓球的经历。
我虽然累得满头大汗，但擦一擦汗，我继续练习着，因为我很开心。
第一次打乒乓球的经历使我收获很大，不仅学会了打球，还让我明白了一个道理：那就是学什么都要坚持不懈，只要持之以恒，就一定会成功。
乒乓球体育心得体会我六年级了可对国球还是一窍不通，连基础点的球也发不好，别人发的球我根本接不住，所以我开始练习乒乓球。
刚开始只会挑球，而且还是最基础的挑球，和习艺多年的秦天阳、尹大可、殷凯凯相比简直是天壤之别。
乒乓球的心得体会八篇
乒乓球的心得体会八篇每一年的学雷锋活动都会使我们对“雷锋精神”有新一层的熟悉，今年也不例外。
他说的每一句话做的每件事都被我们记住，由于那是每一个中国人的实践准则，使每一个中国人所崇尚的雷锋活动心得体会范文。
以下是为大家整理的乒乓球的心得体会八篇,欢迎品鉴!乒乓球的心得体会乒乓球作为我们的国球，始终受到许多人的宠爱，当然，我也不例外。
从学校接触到乒乓球这项运动开头，我就深深地喜爱上了这项运动。
但由于升学缘由，高中时期几乎没碰过乒乓球，所以，到了高校，我就迫不及待地想学习乒乓球，但由于种种缘由未能如愿。
最终，在大三下学期，我如愿以偿地选择了乒乓球作为体育课来为我高校的体育课划上一个圆满的句号。
刚开学几周，老师主要讲了乒乓球的进展史及球怕的构造和握拍的方法，通过老师的讲解，我由直板改为了横板，这样更利于我自身的攻球，更加符合我打球的方式，同时，也转变了我多年的打球习惯。
刚开头时非常的不适应，甚至连发球都发不好，但经过一节课的练习，我渐渐适应了这种打法，感觉也比以前有了一些进步。
后来，老师教授了发球和推挡，主要是抛起发球和接发旋转球。
随着练习时间的增多，我对这两项也由生疏到渐渐把握，渐渐地能在与搭档打球时坚持十几以至几十个回合。
在打球时也能不刻意去想动作要领而能信手拈来，更增加了学习乒乓球的爱好和能学好乒乓球的信念。
再后来，老师教了我们乒乓球的重点和难点：攻球。
在老师多次给我们讲解并示范动作要领后，我们自由分组练习。
这是，我也意识到了自己的不足，攻球不是撞网准时越界，更让我郁闷的是，常常会把球打向空中，我也非常不解。
老师在发觉我这种状况后，手把手教我攻球的动作要领，并与我组队，亲自带我练习攻球。
在这种状况下，我也很快地把握了攻球的动作要领，攻球也能正常上台了，也找到了把球打向空中的缘由：引拍时太靠后，导致击球点落在乒乓球拍的上边缘，自然，球就会飞向空中。
在调整好自己的击球姿态与速度后，攻球也变得简单了很多。
乒乓球的心得体会(通用23篇)
乒乓球的心得体会（通用23篇）乒乓球的心得体会篇1躺在床上，恍惚中听到了“嘭嘭”的声音。
枪声？但是声音小不像。
是乒乓球的声音吗？没错。
嗷！翻了个身醒来，是个梦。
“妈妈，你能教我打乒乓球吗？”吃完早饭我求妈妈。
妈妈说：“好！不怕教，就怕学不会。
”我赶紧回答，“我能学，我能学。
”楼下，树荫下的小区，鸟儿自由歌唱，一些宠物狗追逐嬉戏，猫在花丛下捉迷藏，蝴蝶在花丛上翩翩起舞。
啊，多么美好的一天！我和妈妈走到乒乓球桌前。
我想：哈哈，太好了，我终于可以学乒乓球了，以后可以和其他小朋友一起打乒乓球了。
母亲首先示范了握乒乓球拍的姿势。
首先，她用食指和拇指握紧乒乓球拍的长柄，其余手指向后靠紧。
然后我学会了发球。
我先把乒乓球扔到空中，但是扔的太用力，砸在头上。
好痛！唉，真不敢相信这恰好是发球。
真的是“看起来容易做起来难”！我觉得“学如逆水行舟，不进则退”，所以想多学学打乒乓球，趁热打铁。
我妈妈教我捡旋转的球。
我捡起来，它没有落在桌子上，而是通过球拍飞到了桌子下面。
虽然输了，但我不会放弃。
后来有个大哥主动教我打乒乓球。
大哥的乒乓球技术比我妈强多了！大哥教我怎么发入门球。
“先将乒乓球拍向前倾斜45度，然后轻轻将球抛向空中。
球拍旋转90度，稍微用力就把球送到了另一边。
”大哥边说边给我看。
我努力学习，一次，两次，三次，再一次……终于学会了，哈哈，太棒了，我围着桌子开心的跑了两次。
大师兄又对我说：“简单的发球是学不了的，但要学很多技术。
”然后他给我展示了很多接球的方法。
我会不断学习，再加上一些新的招式。
我妈来叫我回家吃午饭的时候，我已经汗流浃背了。
不知不觉，一个上午过去了。
现在人们提倡户外运动。
我推荐有趣的乒乓球，因为它可以锻炼我们各方面的协调能力。
乒乓球的心得体会篇2今天乒乓球就又进步了，我打着打着就有一种感受，万事万物都有一个规律，任何事情都可以学会其中的规律，感悟到领会到就可以学到，我学乒乓球的时候，连发球都不会，到第二次课程的时候我可以接住好几个球，到第四次的时候，我突然有种特别的感受，就是感受其中的感受，领悟其中的精髓，别的事情也一样，只要掌握里边的精髓，其中的规律，就能很快的掌握自己想掌握的事情。
乒乓球的心得体会
乒乓球的心得体会乒乓球是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还可以培养和锻炼思维能力、反应能力和协作能力。
我在多年的乒乓球训练中积累了很多心得体会，现在我就来分享一下。
首先，乒乓球需要良好的身体素质。
乒乓球比赛中需要频繁的奔跑和快速的反应，所以身体素质是非常重要的。
良好的心肺功能可以让我们在比赛中保持较高的耐力和爆发力，灵活的身体可以让我们更好地调整站位和击球姿势，以便更好地击球。
其次，乒乓球注重技巧和技术。
乒乓球不仅仅是简单的来回击打球，而是需要运用各种技巧和技术来击败对手。
比如正手推球、反手推球、正手快攻、反手快攻、正手推挡、反手推挡等等。
对于每一种技术动作，都需要进行反复练习和磨炼，只有掌握了正确的击球技术，才能在比赛中获得更好的效果。
此外，乒乓球还需要耐心和坚持。
乒乓球是一项需要长时间练习和磨炼的运动，没有耐心和坚持就无法取得好的成绩。
在乒乓球训练中，我常常会面临挫折和困难，但只要我坚持下去，不断练习，就一定会取得进步。
乒乓球的成果往往是与付出成正比的，只有努力和坚持不懈，才能在乒乓球的道路上走得更远。
另外，乒乓球还可以培养团队精神和协作能力。
乒乓球比赛往往是以团队的形式进行的，队员之间需要相互合作和配合才能取得胜利。
通过乒乓球的训练，可以培养我们的集体荣誉感和团队意识，锻炼我们的协作能力和沟通能力。
只有与队友紧密合作，才能在比赛中发挥出最佳水平。
最后，乒乓球是一项很有趣的运动。
乒乓球在练习的过程中，不仅可以增强身体素质和锻炼技巧，还可以增加身心的欢乐和享受。
无论是与朋友们组织一场友谊赛，还是参加学校乒乓球比赛，乒乓球都给我带来了很多快乐和友谊。
在比赛的紧张之余，我也能透过乒乓球与他人交流、交友，增进彼此的了解和友谊。
总之，乒乓球是一项既可以锻炼身体又可以培养各种能力的运动。
在多年的乒乓球训练中，我积累了很多心得体会。
乒乓球不仅需要良好的身体素质，还需要技巧和技术的磨炼，需要耐心和坚持，更需要团队精神和协作能力。
乒乓球练球日记------极其有用的心得体会
,效一 :先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再联合两点打一点的步伐训练率远高于直接从正手拉球练起, 事半功倍 !二: 动作框架正确动作娴熟后 , 要赶快进行走动中击球的练习 , 应当早于定点的发力练习 .三: 学弧圈球要先转后冲 . 先不要管速度、弧线 , 先管好吃球摩擦，动作求伸展、顺畅 , 而后慢慢加力，能拉多转就拉多转。
假如动作方法正确 , 只需把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线 , 就能拉出前冲弧圈 .四: 击球时的发力次序是由下到上 , 学习发力的次序却要由上到下 . 学习放松的次序也要从上到下 , 顺序渐进 .五: 击球时持拍那腿的膝盖若没有屈 - 蹬- 伸的过程 , 就谈不上用重心打球 , 没有重心互换的过程 , 就不行能练的好步伐 . 右膝一定保持弹性 , 一但僵直就不行拥有好的步伐 , 只能靠上肢发死力 .六: 步伐训练主假如练脚，不是练手。
脚没到位，胡乱发力的结果：动作很简单变形走样 .七: 练基本功不可以只着重某样的技术练习 , 简单 " 营养不良 " . 比方定点练太多 , 或许只练斜线不练直线 , 或许只练正手位不练反手位 , 或许只练对持不练前三板 , 只会起下旋不会拉上旋 , 只练攻击不练防守跟控制 , ....八 :拉攻球要有重心转移以腰带手,发球也是这样.九: 什么是迎前简单来说就是在出手挥拍从前 , 用腿跟腰的蹬转动作使得身体先凑近较佳的击球地点 , 而不是在原地等球迫近身体 , 失掉了发力的空间 .十: 如何能够放松简单来说 , 就是用手臂的重量去打球 , 而不是用手的肌肉在打球 .十一 : 攻球抽打是撞中带磨 , 拉球是摩擦带撞 . 攻球下网往常是往上摩掠过多往前撞击力量不足 , 拉球下网往常是往前撞击过多往上摩擦不足 .十二 : 如何正确用腕击球时 , 腕要先固定放松 , 随小臂运动方向而动再趁势摇动 , 而不是主动发力 . 发球 , 搓球 , 挑打 , 拨球 , 拉球皆是这样 . 如在击球前先有个外展( 正手 ) 或许后摆 ( 反手 ) 会更好 , 击球瞬时再顺着发力方向趁势摆正( 手指忽然紧抓有个制动动作 ) 即可 . 与其说是用 " 腕力 ", 倒不如说是用指力 . 与其击球时腕才内收 , 倒不如引拍时先行外展 .( 更多内容请看—[ 原创 ] 如何正确用腕)拉球时 , 腕有两种动法 :1.触球时 , 吃球的微调 -- 这是不需要发力的不过调整角度 . 我想这大家都没建议 .2.触球时 , 同小臂缩短方向内收 .一般说的手段相对固定 , 指的是引拍到触球这段时期 , 不要主动发力 ( 除非上肢发力不充足主动用腕挽救加力 ) , 不要晃甩勾 , 不要在小臂缩短从前任意动腕 , 只需做到松而不垮即可 . 一般用腕错误的多数是没做到这个要求 .我所谓的不用重申用腕 , 不代表腕都完整不动 . 由于腿腰臂的发力假如联合的很好 , 腕相对固定放松 , 松而不垮 , 击球前先有个外展 , 在击球瞬时自然就会被腿腰臂的力量带动内收 , 腕根本不需要使劲的 .??小臂与腕就像大臂与小臂的相对关系是同样的 -- 小臂在击球前先翻开 , 迎前阶段也是相对固定保持放松, 触球时自然内收就好, 小臂也是不需要发力的 .?? 而腕跟小臂之间的关系也是这样 , 都是靠着行进的惯性内收 .很多朋友一听到拉球时要用腕力 , 认为能够用上腕力的就是能手 , 所以拉球时腕特别使劲, 甚至把腕关节弄伤了 , 这是绝对的用腕错误 .十三 : 想提升接发球的能力 , 要先能学会 " 控制 " , 再求抢拉 . 每失误一球就要静下心来想 , 为何 . 是动作错误 , 仍是看错旋转十四 : 每次发球前 , 都要想好对方有可能怎么回球 , 想好第三板 . 假如您合适上旋球对持 , 就不该当老是发短下旋 . 反之亦然 .十五 : 接发球时 , 不用要动不动就侧身 , 防止企图显然让对方先行控制 . 一但决定要侧身 , 就不可以踌躇 . 侧身后发现地点不好 , 情愿拉的转而不要牵强拉冲 , 打好落点而不是牵强发力 .十六 : 直拍反手推挡弹是肘高于拍 , 而横拍反手拨弹多数是肘低于拍 . 所以直拍推挡弹重心要高 , 而横拍推弹是重心要低 .十七 : 拉球引拍时右肩的下沉 , 不可以不过靠上半身的下弯 , 还要用右膝的屈缩来降低高度 -- 特别是起重下旋 . 正手拉球是右肩往右下沉 , 反手拉是右肩往左下沉 .十八 : 正手挑球一定右脚先往台内踩住有了支撑才出手 . 挑打也要注意要有引拍动作 , 而不是伸过去就打 .十九 : 我从前定点攻球练太多 -- 错了 . 此刻基本上只需定点打顺了感觉对了先不急着练发力 , 就会开始练习两点等走动中击球的练习 . 正手位练完再换反手位 , 再练正反手连接 . 但多不发力 , 纯粹是练步伐跟连接解决重心到位的问题 . 接着再练拉球 , 依此类推 .二十 :练拉球,绝不可以在练定点时一打顺就想发力,应当是先练两点三点左推右攻反手推拨后侧身等练习 . 中中老师也这么说过, 走动中击球的问题解决了 , 再回头练发力 , 事半功倍 ! 这阵子我也感同身受 , 那是种跳跃性的进步呢 .二十一 : 走动中击球的练习刚开始时 , 动作必定会变形走样 , 所以最好有多球训练的协助 , 没有进球率的压力 , 先顾步伐到位再求动作顺畅不变形 , 以后再求进球率与落点控制,最后才是力量.经过多球练习后再进行单球练习往往都能达到事半功倍的结果.二十二 : 多球不过协助 , 不可以只练多球而不练单球 ( 一挡一攻 ) . 多球练过的内容 , 也要在单球的练习再实践过才行 .二十三 : 杀高球的技巧在于 -- 引拍时拍子要比击球点高 ! 迎前要充足 , 运用身体重量来打而不是发死力 .二十四 : 发不出重下旋的主要原由: 1. 没有吃住球 , 并不是摩擦越薄越好 . 2. 摩擦部位不对 3. 摩擦方向不一样于击球方向而产生过多侧旋 , 力量分别 . 4. 摩擦速度过于平均 -- 跟拉球同样 , 触球瞬时要加快摩擦 . 记着 ! 是吃住球再加快 !二十五 : 发短球第一落点要近网击球点稍高 , 发长球第一落点要凑近端线击球点稍低 . 接发球的判断也是这样推估 .二十六 : 高妙的发球不是你能把球发的有多转 , 由于再转的球能手都能够抢拉或许主动控制 . 有效的发球在于 " 诱惑性 " 以及旋转的变化要够大 , 再配合预先预设好的第三板抢攻套路 .二十七 : 任何技术动作都要复原--除了攻击技术,搓摆挑发球都是这样.复原不不过手的复原还有重心的复原 ,要多运用"垫步"及"小碎步" .二十八 : 盯球的两个要点 1.敌手击球触板瞬时球拍与球的互相作用( 力量大小撞摩比率作用方向) 2.球落台后弹起到触球瞬时.二十九 : 关于近台短下旋来球拉起后 , 要马上复原重心高度并且略微退后一步 , 由于挡回来的必定是较长较高的上旋来球 .三十 : 横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础 . 练好反手拨与反手拉的要点不在于腕 , 而在于肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动 .三十一 : 近台对持讲究出手要快动作要精简摆速要快 , 而中远台对持的要点才是力量跟旋转 .三十二 : 拉半出台短球简单失误的原由 -- 手后拉重心过于后仰击球机遇太晚 . 纠正方法就是 , 引拍时肘关节保持在身前 , 身体保持前倾主动迎前 ( 由于球不大往前跑 ), 尽量在高点或许高点末期击球 .三十三 : ( 连续三十二 ) 肘在身前 , 此中 " 身前 " 的定义不是两脚连线从前 , 而是两肩连线从前 . 正确来说, 正手拉攻的动作, 引拍时都应当保持肘在身前, 这样就能保证是用身体引拍 , 而不是手后拉来引拍 .三十四 : 被敌手调换去扑正手时 , 假如挪动幅度过大 , 拉球时最好反击到敌手正手大角把角度加大 , 还能够特地加上侧拐 , 这样能够防备敌手回球到你的反手大角 .三十五 : 击球节奏很重要 . 正确的拉球节奏 -- 从引拍结束 , 出手击球 , 复原到准备姿势 ( 重心复原手放下 ) 占三分一时间 , 剩下时间拿来引拍 . 马凯旋老师也在弧圈球十六个不等式提到了慢引拍,说的也是这个道理.业余的都是快引拍 , 原由是手停在空中 " 做造型 " 逗留过久 , 敌手都已经触球球过来了手才放下 , 直接引拍造成引拍过于冷静 . 所谓的慢引拍不是成心放慢而是时间匆裕更能够依据来球的状况做出调整 . 假定挥拍动作是 1, 复原是 2 , 引拍是 3 . 节奏应当是 12, 3-- , 12, 3-- .... 而不是 123, 123, 123 , 最差的是 13,13,13,13 ....>三十六连续三十五)所谓的"快复原慢引拍"不是成心放慢,指的是有充分的引拍时间 . 一般业余朋友都快引拍快速放松 , 只能急促引拍 . 引拍的利害, 由于复原太慢,收拍逗留过久,没法, 大大影响击球的质量.三十七 : 与长胶对战最禁忌心浮气躁,搞不清楚旋转就多过渡等候机遇.由于长胶回球的旋转多数是被动的, 难以主动制造旋转,就像一面镜子会把旋转" 反射 " 回来 .所以,对付长胶的基本打法就是先学会让自己不要制造旋转,不搓也不拉平送过渡 , 免的搅乱自己.等机遇好再发力一板过. (只谈基本打法 )三十八 : 接发球时的准备离台不可以太近 , 要有点距离 . 由于长球快短球慢 , 行进简单退后难 .三十九 : 接发球的预动 -- 在敌手出手前先行把重心稍稍提起 , 这会有益于后续的快速挪动 .四十 : 前倾的详细表现 -- 重心不在屁股而是落在前脚掌 . 头部往地上的垂直投影在两腿连线从前 , 眼睛凝视的高度降低 .四十一 : 鞭打效应不是形容球拍与球的作用形式 , 指的是身体的发力形式 . 所谓的小臂二次加快就是甩鞭 ( 鞭打 ) 发力的表现 . 拉球时的小臂加快不是主动发力 , 而是顺着蹬转的力量 , 先甩后收 . 正确来说 , 腿腰手 ( 腕 ) 由下往上的力量传达都是甩鞭发力的表现 .四十二 : 迎前发力与放松的详细表现是 -- 肩比臂先行 . 右肩的迎前 , 并不是肩关节扭甩的结果 , 而是引拍先有屈膝的准备 , 击球时有蹬腿 - 伸膝 ( 挺膝 ) 带动右髋前挺 , 在由右髋骨间接带动右肩前迎的结果 .四十三 : 吃球 ( 吃住球 ) 的定义 : 一般都说 , 吃球是使 " 球再拍子逗留久一点 ", 简单来说就是 " 停球 " 的感觉 . 其适用 " 时间 " 来描绘吃球现象不是很正确的 , 更精准的说法是 , 触球后球跟拍子一同运转的 " 距离 " 拉长 . 差异在哪各位能够深入商讨 . ( 拉球的摩擦是静摩擦 )四十四 : 为何横拍反手比正手来的好练 ( 指一般正规学球的经验 ) 由于反手引拍时 , 肘只能身前 , 而正手由于活动空间大太灵巧简单发鼎力不好受控制反而影响了学习 . 所以业余朋友们不论是直拍横拍, 正手技术想要打好基础" 肘不后拉保持在身前 " 是一个很重要的前提 . ( 这里的身前指的是两肩连线从前 ) 随时提示自己吧会有收获的 .四十五 : 大家都知道击球完成要马上 " 动作 " 要复原 , 可是却忘了手臂要马上放松 . 从收拍复原回到准备动作从引拍蹬腿迎前以腰带臂等过程 , 手臂都要保持放松状态 . 而 " 复原 " 一定是放松的开始 . 假如复原忘了放松而连续紧绷 , 那么下一球的质量就会因手臂的僵直而受影响 .四十六 : 拉球引拍时不要急着把手臂打直 , 由于那样简单把手臂弄僵 . 假如手臂放的够松 , 在蹬腿迎前转腰带臂的早期 , 在右肩前挺的保证之下 , 手臂自然就会拉直 . (连续四十二:肩比臂先行)四十七 : 练球像在存钱 , 竞赛就像在花费 . 情愿不打 , 也不要乱打 . 要打 , 就必先固守练球时的原则 , 别为了赢球而损坏原则 .四十八 : 用身体找球不要用手找球 . 用身体找球的详细形式就是用右脚找球 . 引拍时 , 要用身体去引拍而不是用手引拍 ( 手后拉 ) . 椭圆形引拍法不是成心去划圈 ,而是手放松复原再用身体引拍所表现出来的自然现象. ( 更多内容请看--椭圆形路径复原引拍击球法 ( 柳承敏王励勤示范 ) )四十九 :正手弧圈的发力的各样环节之中,我认为最重要也是最难练的是正确的蹬腿动作.由于蹬腿一定配合上肢的发力的需求( 向前向左向上的多寡 ), 所以在扭腰发力与上肢发力还没有正确掌握从前 , 蹬腿的动作也就很难跟着正确 . 也因这样 , 学习发力的次序也没法由下到上 , 所以正手弧圈的发力假如先从蹬腿开始练起 , 就会显得别扭而不协调 . 并且没有足够的步伐训练也很难把蹬腿的动作养成习惯且做得的确 , 很简单就大意而变形走样 . 反过来说 , 学不会蹬腿学不会用重心来打球 , 仍旧习习用上肢来发力 , 再好的步伐也没用 .五十 : 指的发力次序 -- 在触球从前 , 牢记手指不行先行紧抓球拍 , 由于手指一发力 , 腕就没法灵巧摇动影响力量的传达 , 特别是引拍时 , 切忌紧抓球拍 .****以上要领能够合用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围 .五十一 : 所谓的 " 腕要放松固定 ", 并不是要你故意去 " 使力 " 让腕固定不动 , 其企图在于劝告球友们 , 不要在小臂力量传达到腕从前 " 主动 " 发动腕力 , 放松随臂摇动是正确的 . ( 要注意腕的动作是跟着小臂的摇动轨迹而动 ) . **** 以上要领能够合用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围 .五十二 : " 步法练习不可以纯真理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。
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乒乓球练球日记极其有用的心得体会集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]一:先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练,效率远高于直接从正手拉球练起,事半功倍!二:动作框架正确动作熟练后,要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点的发力练习.三:学弧圈球要先转后冲.先不要管速度、弧线,先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅,然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。
如果动作方法正确,只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线,就能拉出前冲弧圈.四:击球时的发力顺序是由下到上,学习发力的顺序却要由上到下.学习放松的顺序也要从上到下,循序渐进.五:击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没有重心交换的过程,就不可能练的好步伐.右膝必须保持弹性,一但僵硬就不可拥有好的步伐,只能靠上肢发死力.六:步伐训练主要是练脚，不是练手。
脚没到位，胡乱发力的结果：动作很容易变形走样.七:练基本功不能只偏重某样的技术练习,容易"营养不良".比如定点练太多,或者只练斜线不练直线,或者只练正手位不练反手位,或者只练相持不练前三板,只会起下旋不会拉上旋,只练攻击不练防守跟控制,....八:拉攻球要有重心转移以腰带手,发球也是如此.九:什么是迎前?简单来说就是在出手挥拍之前,用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近较佳的击球位置,而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间.十:怎样可以放松?简单来说,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.十一:攻球抽打是撞中带磨,拉球是摩擦带撞.攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足,拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.十二:如何正确用腕?击球时,腕要先固定放松,随小臂运动方向而动再顺势摆动,而不是主动发力.发球,搓球,挑打,拨球,拉球皆是如此.如在击球前先有个外展(正手)或者后摆(反手)会更好,击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作)即可.与其说是用"腕力",倒不如说是用指力.与其击球时腕才内收,倒不如引拍时先行外展.(更多内容请看—[原创]如何正确用腕)拉球时,腕有两种动法:1.触球时,吃球的微调--这是不需要发力的只是调整角度.我想这大家都没意见.2.触球时,同小臂收缩方向内收.一般说的手腕相对固定,指的是引拍到触球这段期间,不要主动发力(除非上肢发力不充分主动用腕补救加力),不要晃甩勾,不要在小臂收缩之前随意动腕,只要做到松而不垮即可.一般用腕错误的大都是没做到这个要求.我所谓的不必强调用腕,不代表腕都完全不动.因为腿腰臂的发力如果结合的很好,腕相对固定放松,松而不垮,击球前先有个外展,在击球瞬间自然就会被腿腰臂的力量带动内收,腕根本不需要用力的.??小臂与腕就像大臂与小臂的相对关系是一样的--小臂在击球前先打开,迎前阶段也是相对固定保持放松,触球时自然内收就好,小臂也是不需要发力的.??而腕跟小臂之间的关系也是如此,都是靠着前进的惯性内收.许多朋友一听到拉球时要用腕力,以为可以用上腕力的就是高手,所以拉球时腕特别用力,甚至把腕关节弄伤了,这是绝对的用腕错误.十三:想提高接发球的能力,要先能学会"控制",再求抢拉.每失误一球就要静下心来想,为什么.是动作错误,还是看错旋转?十四:每次发球前,都要想好对方有可能怎么回球,想好第三板.如果您适合上旋球相持,就不应该老是发短下旋.反之亦然.十五:接发球时,不必要动不动就侧身,避免意图明显让对方先行控制.一但决定要侧身,就不能犹豫.侧身后发现位置不好,宁愿拉的转而不要勉强拉冲,打好落点而不是勉强发力.十六:直拍反手推挡弹是肘高于拍,而横拍反手拨弹大都是肘低于拍.所以直拍推挡弹重心要高,而横拍推弹是重心要低.十七:拉球引拍时右肩的下沉,不能只是靠上半身的下弯,还要用右膝的屈缩来降低高度--尤其是起重下旋.正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.十八:正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手.挑打也要注意要有引拍动作,而不是伸过去就打.十九:我以前定点攻球练太多--错了.现在基本上只要定点打顺了感觉对了先不急着练发力,就会开始练习两点等走动中击球的练习.正手位练完再换反手位,再练正反手衔接.但多不发力,纯粹是练步伐跟衔接解决重心到位的问题.接着再练拉球,依此类推.二十:练拉球,绝不能在练定点时一打顺就想发力,应该是先练两点三点左推右攻反手推拨后侧身等练习.中中老师也这么说过,走动中击球的问题解决了,再回头练发力,事半功倍!这阵子我也感同身受,那是种跳跃性的进步呢.二十一:走动中击球的练习刚开始时,动作一定会变形走样,所以最好有多球训练的辅助,没有进球率的压力,先顾步伐到位再求动作顺畅不变形,之后再求进球率与落点控制,最后才是力量.通过多球练习后再进行单球练习往往都能达到事半功倍的结果.二十二:多球只是辅助,不能只练多球而不练单球(一挡一攻).多球练过的内容,也要在单球的练习再实践过才行.二十三:杀高球的技巧在于--引拍时拍子要比击球点高!迎前要充分,运用身体重量来打而不是发死力.二十四:发不出重下旋的主要原因:1.没有吃住球,并非摩擦越薄越好.2.摩擦部位不对3.摩擦方向不同于击球方向而产生过多侧旋,力量分散.4.摩擦速度过于均匀--跟拉球一样,触球瞬间要加速摩擦.记住!是吃住球再加速!二十五:发短球第一落点要近网击球点稍高,发长球第一落点要靠近端线击球点稍低.接发球的判断也是如此推估.二十六:高明的发球不是你能把球发的有多转,因为再转的球高手都能够抢拉或者主动控制.有效的发球在于"迷惑性"以及旋转的变化要够大,再配合事先预设好的第三板抢攻套路.二十七:任何技术动作都要还原--除了攻击技术,搓摆挑发球都是如此.还原不只是手的还原还有重心的还原,要多运用"垫步"及"小碎步".二十八:盯球的两个重点1.对手击球触板瞬间球拍与球的相互作用(力量大小撞摩比例作用方向)2.球落台后弹起到触球瞬间.二十九:对于近台短下旋来球拉起后,要立刻还原重心高度并且稍微后退一步,因为挡回来的一定是较长较高的上旋来球.三十:横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础.练好反手拨与反手拉的关键不在于腕,而在于肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动.三十一:近台相持讲求出手要快动作要精简摆速要快,而中远台相持的关键才是力量跟旋转.三十二:拉半出台短球容易失误的原因--手后拉重心过于后仰击球时机太晚.纠正方法就是,引拍时肘关节保持在身前,身体保持前倾主动迎前(因为球不大往前跑),尽量在高点或者高点末期击球.三十三:(延续三十二)肘在身前,其中"身前"的定义不是两脚连线之前,而是两肩连线之前.正确来说,正手拉攻的动作,引拍时都应该保持肘在身前,这样就能确保是用身体引拍,而不是手后拉来引拍.三十四:被对手调动去扑正手时,如果移动幅度过大,拉球时最好回击到对手正手大角把角度加大,还可以特意加上侧拐,这样可以防止对手回球到你的反手大角.三十五:击球节奏很重要.正确的拉球节奏--从引拍结束,出手击球,还原到准备姿势(重心还原手放下)占三分一时间,剩下时间拿来引拍.马凯旋老师也在弧圈球十六个不等式提到了慢引拍,说的也是这个道理.业余的都是快引拍,原因是手停在空中"做造型"停顿过久,对手都已经触球球过来了手才放下,直接引拍造成引拍过于从容.所谓的慢引拍不是故意放慢而是时间匆裕更可以根据来球的情况做出调整.假设挥拍动作是1,还原是2,引拍是3.节奏应该是12,3--,12,3--....而不是123,123,123,最差的是13,13,13,13....>三十六延续三十五)所谓的"快还原慢引拍"不是故意放慢,指的是有充分的引拍时间.一般业余朋友都快引拍,因为还原太慢,收拍停顿过久,无法快速放松,只好匆促引拍.引拍的好坏,大大影响击球的质量.三十七:与长胶对战最忌讳心浮气躁,搞不清楚旋转就多过渡等待机会.因为长胶回球的旋转大都是被动的,难以主动制造旋转,就像一面镜子会把旋转"反射"回来.所以,应付长胶的基本打法就是先学会让自己不要制造旋转,不搓也不拉平送过渡,免的搞乱自己.等时机好再发力一板过.(只谈基本打法)三十八:接发球时的准备离台不能太近,要有点距离.因为长球快短球慢,前进容易后退难.三十九:接发球的预动--在对手出手前先行把重心稍稍提起,这会有利于后续的快速移动.四十:前倾的具体表现--重心不在屁股而是落在前脚掌.头部往地上的垂直投影在两腿连线之前,眼睛注视的高度降低.四十一:鞭打效应不是形容球拍与球的作用形式,指的是身体的发力形式.所谓的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)发力的表现.拉球时的小臂加速不是主动发力,而是顺着蹬转的力量,先甩后收.正确来说,腿腰手(腕)由下往上的力量传递都是甩鞭发力的表现.四十二:迎前发力与放松的具体表现是--肩比臂先行.右肩的迎前,并非肩关节扭甩的结果,而是引拍先有屈膝的准备,击球时有蹬腿-伸膝(挺膝)带动右髋前挺,在由右髋骨间接带动右肩前迎的结果.四十三:吃球(吃住球)的定义:一般都说,吃球是使"球再拍子停留久一点",简单来说就是"停球"的感觉.其实用"时间"来描述吃球现象不是很正确的,更精确的说法是,触球后球跟拍子一起运行的"距离"拉长.差别在哪?各位可以深入探讨.(拉球的摩擦是静摩擦)四十四:为何横拍反手比正手来的好练?(指一般正规学球的经验)因为反手引拍时,肘只能身前,而正手因为活动空间大太灵活容易发大力不好受控制反而影响了学习.所以业余朋友们不管是直拍横拍,正手技术想要打好根基"肘不后拉保持在身前"是一个很重要的前提.(这里的身前指的是两肩连线之前)随时提醒自己吧会有收获的.四十五:大家都知道击球完毕要立刻"动作"要还原,但是却忘了手臂要立刻放松.从收拍还原回到准备动作从引拍蹬腿迎前以腰带臂等过程,手臂都要保持放松状态.而"还原"必须是放松的开始.如果还原忘了放松而持续紧绷,那么下一球的质量就会因手臂的僵硬而受影响.四十六:拉球引拍时不要急着把手臂打直,因为那样容易把手臂弄僵.如果手臂放的够松,在蹬腿迎前转腰带臂的初期,在右肩前挺的保证之下,手臂自然就会拉直.(延续四十二:肩比臂先行)四十七:练球像在存钱,比赛就像在花钱.宁愿不打,也不要乱打.要打,就必先坚守练球时的原则,别为了赢球而破坏原则.四十八:用身体找球不要用手找球.用身体找球的具体形式就是用右脚找球.引拍时,要用身体去引拍而不是用手引拍(手后拉).椭圆形引拍法不是故意去划圈,而是手放松还原再用身体引拍所表现出来的自然现象.(更多内容请看--椭圆形路径还原引拍击球法(柳承敏王励勤示范))四十九:正手弧圈的发力的各种环节之中,我认为最重要也是最难练的是正确的蹬腿动作.因为蹬腿必须配合上肢的发力的需求(向前向左向上的多寡),所以在扭腰发力与上肢发力尚未正确掌握之前,蹬腿的动作也就很难跟着正确.也因如此,学习发力的顺序也无法由下到上,所以正手弧圈的发力如果先从蹬腿开始练起,就会显得别扭而不协调.而且没有足够的步伐训练也很难把蹬腿的动作养成习惯且做得确实,很容易就疏忽而变形走样.反过来说,学不会蹬腿学不会用重心来打球,依旧习惯用上肢来发力,再好的步伐也没用.五十:指的发力顺序--在触球之前,切记手指不可先行紧抓球拍,因为手指一发力,腕就无法灵活摆动影响力量的传递,尤其是引拍时,切忌紧抓球拍.****以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十一:所谓的"腕要放松固定",并非要你刻意去"使力"让腕固定不动,其用意在于告诫球友们,不要在小臂力量传达到腕之前"主动"发动腕力,放松随臂摆动是正确的.(要注意腕的动作是随着小臂的挥动轨迹而动).****以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十二:"步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。