推铅球运动员的专项力量训练
关于推铅球最后用力的诱导辅助练习
关于推铅球最后用力的诱导辅助练习推铅球是田径运动中的一项重要比赛项目，也是一项技术含量较高的运动。
在完成推铅球的动作时，最后用力的瞬间至关重要，这一步决定了铅球的飞行距离和落点位置。
为了帮助运动员在这一关键时刻完成动作，许多教练采取了一些辅助练习方法，以便更好地引导运动员掌握最后用力的技巧。
本文将介绍一些关于推铅球最后用力的诱导辅助练习。
一、核心稳定性训练推铅球的最后用力需要运动员有较强的核心稳定性，这样才能在瞬间的用力中保持身体平衡。
进行核心稳定性训练是非常重要的。
可以选择一些常见的核心训练动作，比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，以增强腰部和腹部的肌肉力量。
同时还可以进行一些特殊的核心平衡训练，比如倒立平板支撑、单腿深蹲等，以提高身体的平衡感和稳定性。
二、弹簧板训练三、推铅球的分段练习在推铅球训练中，可以将最后用力的动作进行分段练习，逐渐引导运动员掌握这一技巧。
可以先从起始姿势开始，重点训练起始动作的爆发力和肌肉协调性，然后逐步引导运动员完成推铅球的中段动作，最后再加强训练最后用力的技巧。
这样可以让运动员逐步适应推铅球的动作，更好地掌握最后用力的技巧。
四、视频分析和模拟训练在推铅球训练中，利用视频分析和模拟训练也是非常有效的辅助方法。
可以通过录像分析运动员的推铅球动作，找出问题所在并进行针对性的改进。
同时可以利用模拟训练，通过模拟推铅球的动作，让运动员在不断的练习中体验最后用力的感觉，并逐渐掌握这一技巧。
推铅球最后用力的诱导辅助练习对于运动员掌握这一技巧至关重要。
通过核心稳定性训练、弹簧板训练、推铅球的分段练习、视频分析和模拟训练等方法，可以更好地引导运动员完成这一关键动作，提高推铅球的效果和成绩。
希望运动员们在训练中能够认真对待这些辅助练习，不断提升自己的技术水平，取得更好的成绩。
小学铅球运动员的专项力量训练
小学铅球运动员的专项力量训练铅球运动项目对力量要求很高，甚至可以说在全部的田径项目当中铅球的力量强度要求是最高的，所以真正合格的铅球运动员必定要在力量上拥有优势。
对此，为了提高小学铅球运动员的训练效果，提高他们的运动能力以及竞技水平，将专项力量训练作为重要内容是非常必要的。
体育教师需要认清学生在铅球项目掌握方面到达的层次和训练水平，了解学生在专项力量训练环节存在的薄弱点，以便采取针对性的训练方法提高小学铅球运动员的综合运动水平。
一、铅球专项力量训练概述专项力量简单来说就是结合运动专项技术的相关要求体现出的力量。
在时间和空间层面，需要依照专项运动与竞赛技术要求体现出的力量，都属于专项力量的范畴。
专项力量训练是铅球训练的重点，在提高运动员成绩以及身体素质方面发挥着基础作用，甚至在一定程度上决定了运动员的成绩好坏。
基于此，在日常训练环节必须把专项力量训练放在优先和重要地位。
为了有效确保铅球专项力量训练活动的顺利开展，必须积极应用科学有效的训练方法和手段，与此同时，还需要严格把控具体的训练内容、动作技巧、练习形式等等，所有训练安排都需要充分考量铅球运动的特征与要求，做到科学计划和统筹安排。
在实际的训练活动当中，要做好力量轻重的转换练习，并对内容进行交替，把握好专项和一般力量训练的平衡关系，使其更加契合运动员的身体素质发展规律。
当然在专项力量训练时要把握好强度，训练完成后要做好一定的拉伸练习，增强肌肉弹性，促进疲劳消除，保证训练活动的有序推进。
二、专项力量训练在小学铅球运动员训练中的作用铅球作为田径项目中对力量要求最高的项目，培养小学铅球运动员力量素质成了运动员培养中必须关注的重点。
为保证训练活动的有序开展，教师首先需要正确认识专项力量训练在小学铅球运动员培养的积极作用：第一，可以提升运动员的整体力量素质。
对于铅球运动员来说，不管是日常训练还是在比赛活动中，要顺利完成整个身体素质训练，必须对力量进行把控，做好身体力量的分配，确保投掷准备和具体投掷动作的规范性与有效性。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
优秀铅球运动员的力量训练
，
习时 ， 习的强度 、 肉收缩的速度和神经系统的刺激达不到必 练 肌 要的强度时 ， 是不能有效地发展速度和弹跳力的 。 种练 习 这 实际 主要是在进行下肢（ 腿部和脚步） 快速力量练习， 这种快速力量的 练习效果是任何杠铃 力量练习手段所达不到的。从这种意义上 讲， 我们把较长距离的跑跳练习也作为—种快速力量练习。 １ 一般 力量练习的安排 ． 由于一般力量是基础 ， 所以在运动 员正常训练情况下 ， 每次
了一般力量的稳步提高（ 保持 ） 。 从人体 的生理角度讲 ， 肌肉在 以 ８％ ０ 左右的强度工作时 ， 工
一
、 一
般 力量
（ ） 一 一般力量 ： 是人体整个肌肉系统完成任 何动作所 需要
的 基础 力量 。
作的形式主要是 以募集更多的运动单位来实现运动 的。在 ９％ ０ 的强度工作时 ，主要是通过运动中枢 神经发放神经冲动的强度 和频率来实现工作的。 采用 ８ ％ ０ 左右强度进行训练 ， 除了能够发 展力量外 ， 还能够节省“ 神经能量”这对于运动员长时间进行大 ， 负荷力量训练是十分重要有利的。
Ｌ Ｕ、 Ｏ Ｇ Ｅ Ｇ Ｉ Ｉ Ｎ ＨＮ Ｌ ｌ Ｚ
＠吉林教育
优秀铅球运动员的力量训练
佳 木斯 大学体 育学 院 万海 英 张锐 关晨 涛
摘 要： 推铅球 属于速度力量型项 目， 要完成这 个复杂的技术项 目， 就要求运动员具有 良好的身体 素质和专项投掷 能力。 只有经过长期的， 艰苦的， 科学 的训练， 才有可能 比较 正确， 完善地 完成这 一复杂 的技术过程， 发挥 出更好的力量， 从而创造 出 高水平 的运 动成绩。 关键词 ： 专项力量 ， 一般力量， 专门力量 ， 肉训练， 肌 力量素质 。
专项铅球技术训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。
2. 培养运动员正确的铅球投掷技术，提高投掷成绩。
3. 增强运动员的团队协作能力和比赛心理素质。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：800-1000米，提高心率，预热肌肉。
（2）关节活动：颈、肩、腰、膝、踝关节的旋转、拉伸。
（3）徒手练习：模仿铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
2. 专项力量训练（1）深蹲：每组10-15次，3-4组，提高腿部力量。
（2）卧推：每组10-15次，3-4组，增强胸部力量。
（3）引体向上：每组10-15次，3-4组，增强背部力量。
（4）俯卧撑：每组10-15次，3-4组，增强手臂力量。
3. 专项速度训练（1）30米冲刺：每组3-5次，3-4组，提高爆发力。
（2）折返跑：每组3-5次，3-4组，提高反应速度。
（3）快速起跑：每组3-5次，3-4组，提高起跑速度。
4. 专项技术训练（1）持球练习：学习正确的持球姿势，提高手感。
（2）投掷练习：练习铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
（3）助跑练习：练习助跑节奏，提高起跳速度。
（4）投掷步练习：练习投掷步，提高投掷力量。
5. 恢复训练（1）拉伸：全身肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。
（2）按摩：对肌肉进行按摩，促进血液循环。
（3）冷敷：对肌肉进行冷敷，减少肌肉酸痛。
三、训练安排1. 训练周期：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 训练阶段：分为基础训练阶段、提高训练阶段和比赛准备阶段。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况，逐渐增加训练强度。
4. 训练方法：采用多种训练方法，如循环训练、间歇训练、分组训练等。
四、注意事项1. 训练过程中，注意运动员的身体状况，避免过度训练。
2. 强调运动员的动作规范性，确保训练效果。
3. 加强运动员的心理素质训练，提高比赛成绩。
4. 定期进行技术动作分析和调整，提高训练效果。
通过以上专项铅球技术训练方案，有助于运动员在短时间内提高铅球成绩，为比赛做好准备。
铅球手臂力量训练教案
铅球手臂力量训练教案铅球是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员具备强大的手臂力量来进行投掷。
因此，针对铅球手臂力量的训练显得尤为重要。
本文将为您介绍铅球手臂力量训练的教案，帮助您提高手臂力量，提升铅球表现。
一、基础力量训练。
1. 引体向上。
引体向上是提高上肢力量的经典训练项目。
运动员可以通过多组引体向上来增强背部、肱二头肌和肱三头肌的力量。
可以根据个人实际情况来确定每组的次数和组数，一般建议每组8-12次，3-4组。
2. 俯卧撑。
俯卧撑是训练胸肌和三角肌的有效方法，也可以增强手臂的力量。
运动员可以根据自身情况选择标准俯卧撑、窄距俯卧撑或宽距俯卧撑进行训练，每组12-15次，3-4组。
3. 杠铃卧推。
杠铃卧推是训练胸肌和三角肌的重要动作，也可以增强手臂力量。
运动员可以根据自身情况选择平板卧推、斜板卧推或哑铃卧推进行训练，每组8-12次，3-4组。
二、专项力量训练。
1. 铅球推举。
铅球推举是铅球运动员的专项力量训练项目，可以有效提高手臂力量和爆发力。
运动员可以选择适量的铅球进行推举训练，每组6-8次，3-4组。
2. 杠铃弯举。
杠铃弯举是训练肱二头肌的重要动作，可以增强手臂的力量和稳定性。
运动员可以选择适量的杠铃进行弯举训练，每组8-12次，3-4组。
3. 颈后杠铃臂屈伸。
颈后杠铃臂屈伸是训练肱三头肌的有效动作，可以增强手臂的力量和稳定性。
运动员可以选择适量的杠铃进行臂屈伸训练，每组8-12次，3-4组。
三、核心力量训练。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是训练腹肌和腰部力量的重要项目，可以增强身体的稳定性和爆发力。
运动员可以进行多组仰卧起坐训练，每组15-20次，3-4组。
2. 侧平板支撑。
侧平板支撑是训练腹外斜肌和腰部力量的有效方法，可以增强身体的稳定性和爆发力。
运动员可以进行多组侧平板支撑训练，每组持续时间30-60秒，3-4组。
以上就是铅球手臂力量训练的教案内容，通过坚持每周进行2-3次的力量训练，相信您的手臂力量将会得到明显的提升，从而在铅球比赛中取得更好的成绩。
铅球专项训练安排方案
一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。
2. 增强运动员的手臂、手指、蹬腿、转体、挺髋等肌肉群的爆发力。
3. 改进和优化推铅球技术，提高投掷成绩。
二、训练内容1. 原地技术练习（1）原地蹬地转髋：10次x4组（2）原地徒手推球动作：10次x4组（3）原地换腿：10次x4组（4）原地完整动作练习：10次x4组（5）原地推实心球练习：20次2. 原地推铅球练习（1）原地阻力带转髋：10次x4组（2）原地阻力带推球动作：10次x4组（3）原地阻力带站姿挺髋：10次x4组（4）阻力带指卧撑：8次x4组（5）推铅球：10次3. 快速小力量练习（1）轻负重快速卧推：10次x4组（2）轻负重深蹲跳：10次x4组（3）轻负重快速挺推：15次x4组（4）轻负重潜蹲跳：15次x4组（5）原地推实心球：10次4. 弹性练习（1）原地纵跳：10次x2组（2）原地单脚跳：10次x2组（左右脚换）（3）原地收腹模脚跳：10次x2组5. 大力量练习（1）高翻：4次x4组（80%1RM）（2）卧推：一组一个（逐渐增加重量至无法推起）（3）深蹲：一组一个（逐渐增加重量至无法推起）（4）卧推5RM：x4组（5）深蹲5RM：x4组（6）仰卧两头起：20x3组（7）俯卧背起：30x3组6. 耐力练习（1）400m跑：x4（歇2~4分钟）（2）400m跑：x2（歇3~4分钟）（3）600m跑：x1（100%）（4）800m跑：x1（80%）7. 推铅球模拟考试（1）模拟考试推铅球：2~3次（计成绩）（2）推铅球：10次x3组三、训练安排1. 每周训练5天，每天训练1.5小时。
2. 训练前进行慢跑热身（4~6圈）、拉伸韧带、活动关节。
3. 训练中注意动作的规范性和力量控制，避免运动损伤。
4. 训练后进行适当的放松和恢复。
四、注意事项1. 训练过程中要密切关注运动员的身体状况，确保训练安全。
2. 根据运动员的具体情况调整训练内容和强度。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法铅球是田径项目中热门的项目，需要对手的力量、技巧、协调能力以及反应速度进行综合考验。
为了帮助考生在高考体育铅球专项中取得好成绩，需要在平时加强练习，培养技术和能力。
下面是高考体育铅球专项训练方法。
训练方法：一、基础力量训练在进行技术训练和比赛前，需要先进行基础力量训练，包括上肢和下肢的力量训练。
常见的练习包括俯卧撑、仰卧起坐、提铅球等等。
这些训练能够增加肌肉力量和稳定性，帮助运动员提高击球力量和控制能力。
二、技术练习1. 右手插臂式起跳推铅球运动员将右手插在胸前，左臂伸直向后，双腿要宽距离站立。
运动员首先进行弹跳，向前推铅球。
在起跳时，需要重心转移，膝盖呈90度弯曲并猛地向上跃起。
在空中时，双臂分开，伸直向前，用肩膀和臂力把铅球远离身体。
2. 两手推铅球运动员双脚站立，将半蹲，将两手紧握铅球。
在站立时，将铅球高举过头，然后用脚踩实地，弯曲肘部向前推铅球。
这个动作需要运动员的力量和协调性，同时需要掌握发力时机和力量的发挥。
3. 跟随者训练过程中，通过对手的铅球掷出轨迹进行调整，增加运动员的反应能力，提高使用技巧的熟练度。
三、全面练习除了技术训练外，还需要进行全面练习，包括跨越训练、跳跃练习和灵活性练习。
这些训练能够提高运动员的耐力和爆发力，同时增强运动员的技能和技巧。
此外，还要在实践中体验比赛，模拟比赛场景，为实战铺好道路。
总的来说，参加高考体育铅球专项比赛需要进行全方位的训练，包括基础力量训练、技术练习和全面练习。
在训练的过程中，关注训练质量而非训练次数，细致、耐心、坚持才是成为优秀运动员的基本要素。
推铅球训练中力量和动作的重要性
推铅球训练中力量和动作的重要性铅球运动是速度力量型项目，增强力量是一方面，而更重要的是如何利用力量。
正确把握了用力顺序，就已基本掌握了铅球技术。
一、力量在推铅球训练中的重要性铅球运动员的力量训练应注意掌握好运动强度，强度釆用最大力量的三分之二以上的负荷能收到良好的效果。
一般优秀运动员多釆用接近最大力量的负荷训练。
1、时间及次数。
在做接近最大力量负重的动力性练习时，只能重复1-3次。
在米用三分之二以上的力量负重练习时，可以反复8-10 次，逐步提高负荷量。
每次练习可采用2-4个手段，一个手段可进行3 组。
青少年不宜釆用最大力量练习，以力量练习为主，但在练习时要强调动作速度要快。
2、静力性练习。
在采用最大力量负荷训练时，要坚持4-6秒。
在采用三分之二以上的力量负重练习时，可坚持6秒以上，每一个手段可进行2-3组。
在静力性练习时，用力角度最小为450,中等时为900,最大为1200。
力量练习在训练期每周可进行3次，竞赛期每周可进行2次。
在爆发力训练时，应安排在运动员兴奋性最强的时期进行，一般采用最大力量的三分之二至二分之一负荷，用最快的速度训练为宜。
在准备期应侧重力量训练，竞赛期应侧重爆发力训练。
3、发展力量、爆发力的主要练习3.1抓举、挺举、推举、卧举、单手推壶铃等；3.2负重杠铃半蹲、全蹲、左右转体、前屈体；3.3举杠铃并腿跳、弓箭步跳、深蹲快速跳等手段；3.4肩负重物单双腿，深蹲跳起转体1800;3.5各种形式的推抛实心球；3.6用轻杠铃向斜上方快速连续推举；3、7各种跳跃练习：如立定跳远、立定三级跳、多级蛙跳、多级跨跳、跳栏架等。
采用大力量训练前应做好准备活动。
组与组之间的间歇可做跳跃练习，以保持和改善肌肉弹性。
不管采用哪种力量训练，都要遵循负荷递增的原则。
4、速度训练可分为两类。
一类是短距离跑和跳跃练习：如各种短距离跑、加速跑、行进间跑、助跑跳高、跳远、原地多级跳、羊角跳、双脚跳转体等；另一类是综合技术的速度练习：例如采用轻器械做快速某环节技术或完整技术练习等。
铅球专项力量训练方法
铅球专项力量训练方法
1. 基本力量训练
基本力量训练是铅球专项训练的基础，可以通过使用跑步、拉力训练、起跳与站立的训练来提高肌肉力量。
有氧运动（如慢跑、游泳、有氧健身等）可以增加肺容积和提高身体的耐力，适当的有氧运动也可以帮助减轻身体的压力。
2. 技术训练
要成为优秀的铅球选手，技术训练是必不可少的。
技术训练可以帮助选手掌握起跳与站立时的姿势、加强臂部的力量、提高着地的角度、掌握扔铅球的正确姿势等等。
3. 长时间强制收缩
长时间强制收缩是提高肌肉力量和坚持性的一种有效方法。
在姿势正确的情况下，可以将铅球慢慢抬起，保持10至30秒，然后再将铅球放回原位。
这种训练方法可以锻炼手臂、背部和腹部的肌肉。
4. 重量训练
重量训练可以增加肌肉体积和力量。
铅球选手可以通过使用器械（如哑铃、杠铃
等）进行重量训练来提高肌肉力量。
重量训练需要逐渐增加重量和重复次数，以确保肌肉能够持续得到挑战。
5. 平衡训练
平衡训练可以增加身体的稳定性，这在举铅球时非常重要。
平衡训练可以通过练习单脚站立、交替伸展和收缩臂膀、平衡球上的训练等方式来实现。
推铅球的专项身体素质训练方法
推铅球的专项身体素质训练方法推铅球是一项需要爆发力、力量和协调性的运动项目。
为了提高推铅球的水平，需要进行专项身体素质训练。
下面介绍几种常见的推铅球专项身体素质训练方法。
一、力量训练：1. 深蹲：深蹲是提高下肢爆发力和腰腹部力量的重要训练方式。
可以选择前蹲、后蹲等不同的深蹲方式进行训练。
每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
2. 推肩训练：推铅球需要上肢力量的支撑，所以推肩训练是必不可少的训练项目。
可以选择卧推、哑铃推肩等训练方式，每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
3. 引体向上：引体向上不仅可以锻炼背部和肩膀的力量，还可以提高上肢的爆发力。
每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
二、爆发力训练：1. 快速起跳训练：快速起跳可以提高下肢爆发力。
可以进行坐姿起跳、单腿跳等不同的起跳训练方式。
每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
2. 弹跳训练：可以选择跳绳、单脚弹跳等训练方式，每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
3. 爆发力跳远训练：跳远是一项可以全面提高爆发力和协调性的训练项目。
可以选择两脚连续跳远、单脚跳远等训练方式。
每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
三、技术训练：1. 推铅球的摆动训练：通过进行推铅球的摆动训练，可以提高推铅球的摆动速度和力量。
可以进行半弓步摆动、小步摆动等不同的训练方式。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
2. 推铅球的滚动训练：通过进行推铅球的滚动训练，可以提高推铅球的滚动技巧和力量。
可以选择滚动训练器材进行训练。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
3. 技术练习：通过进行推铅球的技术练习，可以熟练掌握推铅球的技术动作和力量传递。
可以选择推铅球活动和模拟比赛等方式进行练习。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
四、核心稳定性训练：1. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心稳定性和腰腹部力量。
每次进行60秒立定姿势，每周进行2-3次。
滑步推铅球最后用力技术特征与专项力量训练
提 高 ， 利 于 动 作 技 术 的 教 学 和 训练 ， 进 运 动 员 掌 握技 术并 形 有 促 成 合 理技 术动 作 的 动 力定 型 。 我国现有的 田径教 材一般把推铅球 动作过程划分 为助 跑 、 过渡 （ 转换 ） 和最后用 力三个 阶段。最后用力阶段是指 ： 从左 “ 脚落地到 铅球离手 ”， “ 或 从双脚 支撑开 始到铅 球离手 为止这 动作过 程”。有人 （ 李建 臣，９ ８年 ） １８ 认为最后用力过程应从 由左脚着地 瞬间开 始， 主要原因是 ： 此时右腿开始蹬伸用力效 果 最 佳 ； 时 是 右 腿 肌 肉从 拉 长 到 收 缩 的 转 折 点 以 及 全 身 肌 肉开 此 始 依 次 收 缩 的 起 点 ； 步 后 单 支 撑 阶 段 转 蹬 （ 转 ） 造 成 骨 滑 蹬 会 盆 左 侧 相 对 后 转 ， 铅 球 用 力 的 后 继 动 作 不 利 。 这 种 把 进 入 双 对 支 撑 作 为 最 后 用 力 阶 段 的 观 点 是 不 够 合 理 的 。 第 一 ， 滑 步 后 在 右脚单支撑阶段 中 ， 右腿 肌肉已经收缩产 生指向投掷 方向的支 撑反力 。大 多数世 界优 秀投掷运动 员右脚着地 时 ， 小腿 和右膝 有一定 的缓冲 ， 右腿 的缓 ；是 腿部肌 肉被动 拉长退让收缩 的过 中
运动 的速度和推动 髋部侧移有积极 的影响。第二 ， 支撑 用力 双 出手 阶 段 是 右 腿 单 支 撑 用 力 的 延 续 ， 左 腿 着 地 后 双 支撑 到 铅 从 球离手过程 ， 右腿蹬伸发 力产 生指 向专项 运动方 向的支撑反力 是 连 续 用 力 的 过 程 ， 也 是 人 体 一 铅 球 运 动 系 统 形 成 合理 运 动 这 节奏和速度结构的前提。第三 ， 在滑步过程 中， 身体重心和铅球 运动速度基本上 （ 接近 ） 水平 向前 的， 是 而从滑步后 右脚 着地单 支撑 阶 段 到 铅 球 出 手 过 程 ， 球 运 动 方 向和 加 速 度 都 发 生 了 较 铅 大 的 变化 ， 图 １这 是 单 支 撑 阶 段 右 腿 肌 肉收 缩 产 生 支 撑 反 力 见 ， 的效 果。如果把最后用 力阶段确定 为双 支撑 阶段 ， 必然会影响 占一定 比例 高校体 育是学校 体育 的最后 阶段 ．体 育教 学要 以 终 身 健 身 为 出发 点 ． 而 民族 传 统 体 育 所 具 有 的特 性 ．正 适 合这一出发点 ห้องสมุดไป่ตู้同时可以使 学生能在更大范 围内选择适合 自己 的锻炼项 目、 更有利 于学生个性 的发展 ， 利于学 生走 向社会 有 后 终 身 受 益 。 因此 ， 强 高 校 对 民族 传 统 体 育 的 普 及 和 开展 ， 加 改 革 高 校 体 育 教 育 ， 学 生 综 合 素 质 的提 高 ， 学校 体 育 经 费 、 对 对 场 地 设 施 不 足 的缓 解 ， 民族 传 统 体 育 的 发 扬 光 大 ， 有 着 十 分 对 都
铅球运动员专项力量训练次序的探索
在田径项目中,铅球对于专项技术的要求较高,且器械的重量较重(成年男子铅球重7.26kg,成年女子铅球重4kg),在比赛中以投掷距离最远者取胜。
铅球投掷距离受三方面因素的影响:高水平的身体素质、高水平的专项能力与合理的技术。
因铅球为球形,在空中斜抛飞行过程中受到重力与空气阻力的影响,因此，落地点受到铅球出手前的水平高度、与水平线间的夹角及出手时的初速度的影响。
从相关研究资料中,研究人员发现铅球出手高度与运动员身高与上肢长度关系密切;由于不是在真空中推铅球,因此,出手时铅球与水平线之间的夹角小于45°,适宜的出手角度在38°～42°之间;铅球在出手前的速度与整体投掷过程中专项技术与专项力量结合的关系密切。
由此可以看出:在保持铅球出手高度与角度的同时,专项力量与专项技术的有效结合能够提高铅球出手时的初速度。
在不同时期,如何使专项力量素质与推铅球技术合理配合,是专项力量训练的关键问题。
通过对于铅球项目专项力量训练方法与手段的研究,能够使专项力量的增长加有利于专项技术的发挥,有利于专项能力的发展,并有利于安排不同年龄与运动水平阶段的专项力量训练。
1 研究对象与方法该文的研究方法主要根据研究目的与内容的要求,该文采用文献资料法、专家访谈法及数据分析的方法,参考关于铅球项目专项训练的相关资料,并对查阅的文献进行归纳与分析,对于研究现状进行了解与研究。
2 研究结果与分析2.1 推铅球专项力量的性质与特点铅球的自身重量及投掷圈的有限范围,对于铅球运动员专项力量素质与专项速度的要求较高。
运动员如果想要在短时间内获得较快的速度,力量是前提保障。
投掷铅球的从预备姿势开始到最后用力阶段,铅球一直与身体处于同步运动状态,如何让铅球在出手瞬间获得最大的速度与方向是关键因素之一。
铅球出手以后,在缓冲阶段维持运动员身体平衡,不踏出投掷圈造成犯规成为另外一个关键因素。
在上述两个阶段,专项力量都扮演着重要的角色,不论是背向滑步推铅球技术,还是背向旋转推铅球技术,专项力量的训练目的都是使铅球获得最佳的出手速度,提高运动员的平衡控制能力,避免犯规。
小学铅球运动员专项力量训练实验研究
资料 法、 数理统计法 、 实验 对比法等 ， 对其 基本 持平 的 。 因此 ， 我 从实 验 之初 就开 程 中应着 重发展绝 对力量 和爆发力 。根 学校 的 田 径 业 余 训 练 投 掷 铅 球 运 动 员 进 始 针 对 实 验组 的投 掷 运 动员 进行 专 项 据青少 年生长发育 特点 ，我们应将 重点
、
研 究 对 象 与 方 法
１ ． 研 究对 象
本文 以我 校 ６名投掷运 动员 为主要 比常规训 练提高 投掷运 动成绩 的效果更 为 ｌ ’ ３ Ｏ ” 左右 ，每组 的间歇 时间为 ３ ’ ， 实 研究对象 ， 年龄在 １ Ｏ周岁 ～１ ２周岁。 明显 。 验约 ７ 个月， 每周力量训 练 ２ ￣ ３次 ， 每次
结合 。从推铅球的实质看 ， 爆发力不单纯 是投 掷臂最后的快速伸直 ， 而是全身进行
的继 发性 的爆发式用力 。 在小学阶段要特
表 ２ 实验前对照组身体素质及专项成绩
本人 根据制订 的实验组 的训 练计划 对 实验组进行训 练 ，在 两个学期 的训练
别注意运动员速度 、 灵敏以及柔韧素质的
１ ． ８ ６ １ ． ８ ０
１ ０ ． ８ ９ ． ６
７ ． ５ ６ ． ９
应注 意发展全 身各部位 的力量 素质也就
群力量 则采用重量 小 、 组数 中等 、 次数较
多 的训 练方法 ， 每周 ２～３次 为宜 。
３ ． 实验 组 专 项 力量 训 练 的 主要 手段
韩
男
少年男子铅球运动员专项力量评价指标的研究
引言：力量是铅球运动员竞技发挥的重要因素之一，特别是少年男子铅球运动员，力量的发展对他们的竞技水平起到决定性作用。
因此，对于少年男子铅球运动员专项力量进行科学评价和指导具有重要意义。
本文旨在探讨少年男子铅球运动员专项力量评价指标的研究。
一、少年男子铅球运动员专项力量的特点：1.爆发力强：铅球运动需要在短时间内迅速发力，将铅球推出，所以少年男子铅球运动员的爆发力较为突出。
2.核心力量：铅球运动需要通过腹肌和腰背肌群的发力来稳定身体和平衡推动铅球，因此核心力量是少年铅球运动员力量训练中的重要组成部分。
3.侧身力量：铅球运动中的推铅球动作需要通过上肢的侧身力量来实现，因此上肢力量是少年男子铅球运动员力量训练的重要内容之一二、少年男子铅球运动员专项力量评价指标的选择：1.动作化度：评价指标应该能够准确地反映铅球运动的动作特点，如爆发力、核心力量和侧身力量等。
2.有效性：评价指标应该具有较高的科学性和准确度，能够客观地评价运动员力量的水平和发展动态。
3.可操作性：评价指标应该具有较好的可操作性，能够方便地在训练和比赛中使用。
三、少年男子铅球运动员专项力量评价指标的研究方法：1.铅球推动力测试：通过测量运动员在推铅球动作中所产生的力量大小，来评估运动员的爆发力和侧身力量水平。
2.核心力量测试：通过测量运动员在稳定身体和平衡推动铅球动作中核心肌群所产生的力量大小，来评估运动员的核心力量水平。
3.上肢力量测试：通过测量运动员上肢肌群的力量水平，来评估运动员的上肢力量水平。
四、少年男子铅球运动员专项力量评价指标的应用：1.训练指导：通过评价指标的测量结果，制定有针对性的力量训练方案，以提高运动员专项力量水平。
2.比赛准备：通过评价指标的监测，了解运动员在比赛前的力量水平，为比赛策略的制定提供依据。
3.选材选拔：通过评价指标的比对，对不同少年男子铅球运动员的专项力量水平进行评估，以选拔出具备潜力的运动员。
结论：。
铅球专项室内训练方案
一、训练目标通过本训练方案，提高运动员铅球投掷能力，增强身体素质，培养良好的投掷技术，提高运动成绩。
二、训练内容1. 力量训练（1）哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈伸举振等动作，增强上肢、肩部和腰部的力量。
（2）杠铃深蹲：提高下肢力量，增强爆发力。
（3）仰卧起坐：增强腹部力量，提高运动稳定性。
2. 技术训练（1）徒手模仿练习：运动员做好预备推铅球姿势，教练在其后面抓住其右手，反复进行蹬转伸抬体练习，体会全身协调用力。
（2）持球方法练习：三指式、四指式、五指式，重点掌握握球时铅球重心应置于手的中心，手指间隔均等。
（3）出手角度练习：在教练指导下，进行出手角度的调整和优化。
3. 身体素质训练（1）耐力训练：慢跑、长跑等，提高运动员的耐力水平。
（2）柔韧性训练：压腿、踢腿等，增强运动员的柔韧性。
（3）协调性训练：跳绳、篮球等，提高运动员的协调性。
三、训练安排1. 训练时间：每周训练5次，每次训练时间为2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练计划：（1）周一：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（慢跑、压腿）（2）周二：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（长跑、踢腿）（3）周三：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）（4）周四：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（慢跑、踢腿）（5）周五：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）四、训练注意事项1. 运动员在训练过程中，要注意安全，避免受伤。
2. 训练过程中，教练员要密切关注运动员的身体状况，及时调整训练计划。
3. 运动员要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
4. 运动员要养成良好的饮食习惯，保证营养摄入。
小学铅球运动员专项力量训练实验研究
小学铅球运动员专项力量训练实验研究摘要：推铅球要经过系统的训练，不断提高身体素质，完善专项技术，才有可能获得优异的运动成绩。
教师要采用文献资料法、数理统计法、实验对比法等，对其学校的田径业余训练投掷铅球运动员进行实验研究。
关键词：投掷铅球；专项；力量训练铅球专项力量训练是铅球专项身体素质最主要的方面，专项力量的最大特点是爆发力，爆发力则是力量和速度的有效结合。
从推铅球的实质看，爆发力不单纯是投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行的继发性的爆发式用力。
在小学阶段要特别注意运动员速度、灵敏以及柔韧素质的训练，力量训练则以协调性力量和快速力量为主。
通过笔者多年从事投掷专项力量训练的认识和理解，对我校的田径运动员进行试验训练，总结出了适合运动员的投掷力量专项训练的方法，能为我校今后的投掷项目训练提供参考。
一、研究对象与方法1. 研究对象本文以我校6名投掷运动员为主要研究对象，年龄在10周岁～12周岁。
2. 研究方法文献资料法：通过对相关数据进行了相关统计处理。
实验对比法：将6名运动员随机抽样分成两组，一组为对照组，一组为实验组。
3. 实验内容对照组：对照组进行常规训练。
实验组：制订有效的专项投掷力量的训练计划，经筛选确认后在训练中实施。
4. 实验时间2010年9月～2011年4月（历时7个月）二、研究结果与分析1. 研究结果笔者总结前些年的训练经验，制订训练计划，对我校实验组的运动员进行专项力量训练，对照组的运动员采用原来的常规力量进行训练。
结果表明：实验组运动员比对照组运动员的身体素质和专项运动成绩明显提高，在训练中给实验组选择和制定专项力量训练内容，结合专项动作进行加强训练，可以有效提高实验组投掷运动员的运动成绩。
2. 研究分析（1）实验分析。
由表1、表2所测得的数值分析，在实验前，对照组和实验组的训练方法和手段是相同的，运动员在身体素质和专项的投掷运动成绩也是基本持平的。
因此，我从实验之初就开始针对实验组的投掷运动员进行专项的力量训练，并改正之前的训练方法和训练模式。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
铅球运动的的专项力量训练摘要推铅球是典型的爆发力项目。
在运动生物力学和运动技术理念中把“力X速度”称为爆发力。
可见快速力量是决定铅球成绩的主要因素。
以下介绍下种力量训练方法，供教练员和运动员参考：１、负功锻炼法；２、借力强行训练法；３金字塔训练法；４、接连递减重量训练法；５、预加训练法；６、静力练习法；７、循环练习法；８、多个动作合一训练法；９、固定重量练习法；１０、动作多变训练法。
关键词爆发力肌肉力量负荷刺激
铅球运动员的专项力量训练
一前言
推铅球是典型的爆发力项目。
在运动生物力学和运动技术理论中把“力X速度”称为爆发力。
肌肉收缩时的最大功率也就是身体所具有的最大爆发力。
可见，快速力量是决定推铅球成绩的主要因素。
怎样才能行之有效地发展运动员的专项力量呢？以下介绍十种力量训练的方法，供教练员、运动员参考。
二手段与方法
（一）负功训练法
国内外一些力量专家认为：负功锻炼能更快地增强肌肉力量和速度。
运动员锻炼肌肉的正式形式（举起重物，肌肉主动收缩）完成后，接着就是负功形式（放下重物，肌肉被动拉长）。
通常运动员是在力量练习时，正功形式所用的时间比负功形式变长。
肌肉的紧张度也大的多。
负功锻炼时则要求回复到预备姿势的时间比将重物举起时的时间长一倍。
例如，在发展运动员股四头肌的杠铃蹲起旱，下蹲的时间要比蹬起的时间长一倍。
这样可以高强度的刺激股四头肌。
而且，有助于其初长度的增加。
通常大家只注视蹲起，而忽略了下蹲对肌四头肌的良好刺激。
慢慢地蹲下本身就是很好的负功练习手段。
所以，应当重视运动员在进行下功练习的同时，也要注意巧妙的利用负功练习，这样，可以使所练习的肌肉得到充分刺激。
从而，收到良好的练习效果。
负功练习的优点是，在与肌肉接力反向运动中，肌肉被动拉长，由做正功的缩短状态逐渐回复到静止时正常长度，有利于肌肉收缩前初长度的增加。
从而使肌肉速度和力量都大大增强。
而且，负功锻炼还能发展对抗肌群的力量和韧性，使各部位肌肉均匀得到发展。
负功训练有两种方式，（以杠铃深蹲为例）
1、与正功锻炼相结合，训练与一般训练相同，只是注意让运动员蹲下的时间比蹬起的时间
长一倍。
也就是说让运动员慢慢蹲下，快速蹬起。
2、纯负功训练。
先将杠铃置于架上，然后运动员肩负杠铃缓缓下蹲到最大限度，这时，由
同伴将杠铃快速取下放回架上。
注意纯负功练习的重量要比平时训练的重要多约40%，放下的时间至少4秒，最多8秒，动作次数为4-6次，纯负功训练一定加强保护帮助，以免发生伤害事故。
（二）借力强行练习法
这是一种极限训练法。
主要用于发展运动员的相对力量。
训练方法是：运动员在完成极限负荷或大负荷练习到每组的最后阶段，单靠运动员本身的力量已无法完成动作，这时教练或同伴及时给予助力和保护，使其重新再做2-3次。
这个动作关键是给的助力要恰到好处。
这种方法可使肌肉得到最高强度的刺激，能有效地提高肌肉收缩的速度和力量。
（三）金字塔式的练习方法
这种训练方法，所采用的重量由轻到重，再由重到轻。
例如发展铅球运动员上肢力量的仰卧推举第一组从60kg开始做5次。
第二组加到70kg做4次，第三级加到80kg
做3次，第四组加到90kg做2次或1次，第五组减至80kg做3次，依次递减到开始的重量和次数。
这种训练方法的特点是，肌肉的局部负荷力大，能有效地提高中枢神经系统的兴奋性和种中枢间的协调能力，可很快地增长肌肉的力量。
（四）接连慈善重量训练法
这种练习方法，杠铃重量以全力以赴只能做得起4次的重量为准，杠铃两头的重量应由多片5kg的杠铃片组成。
运动员在作仰卧推举时，由两位同伴分别站在杠铃的两侧，当运动员做到第4次后，让两位同伴迅速从杠铃两端积取下一5kg杠铃片，练习才立即继续做几次，然后再各取下一片，再继续做几次。
这样的训练方法，可使仰卧推举的锻炼强度达到一般难以达到的程度。
（五）预加训练法
有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位的力量来完成。
但由于另一部位的肌肉力量较弱，往往当它已无力来继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，而原定主练的部位尚未等到必要强度的刺激。
例如铅球运动员经常采用的仰卧推举，它是发展胸大肌的主要动作，但这个动作又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。
经常遇到这种情况，臂部已经力竭而不能再举下去，可是胸大肌还没有受到相应的刺激。
这是因为胸大肌在这种情况下，可以在做卧推之前，预先加做一个不需要多少臂力而对胸大肌的刺激较大的动作，例如加做仰卧扩胸，或蝴蝶机扩胸（专门发展胸大肌的一种练习。
接着再练习卧推，这样可以使胸大肌从不同的方向和角度都得到充分的锻炼）。
（六）静力练习法
又名等长练习法。
运动员在抗阻力过程中，所用力的肌肉不发生位移，肌肉长度不变。
这种练习方法的特点是，可以较短的时间内消耗较小的力量，而使肌肉持续长时间的受到强烈的刺激，从而使肌肉达到最大的紧张程度，能有效地增大肌肉的体积和力量。
但静力练习不易做多，特别是青少年运动员，因为经常做静力练习可使动作迟钝，影响动作的协调性和准确性。
（六）循环练习法
把多个锻炼身体不同部位的动作，教练给按一定次序编排好，把练习这些动作所用的器械也按一定的程充放置好，让队员按的程序做完一个动作，休息1分钟，接着做下一个动作，直到全部做完，称为一个循环，这种训练方法适合于水平较低的运动员。
（八）多个动作合一训练法
这是把锻炼一个主要身体部位的二个或三个动作各做若干次，合并做为一组，中间不加停歇的锻炼方法。
以发展上臂力量为例：杠铃快推（主练肱三头肌）做8次，接着立即做杠铃弯举（主练二头肌）做8次。
如此做三、四组，可使上臂肌肉得到十分彻底的锻炼。
（九）固定重量练习法
用固定重量练习法所用的器械重量保持不变，但负荷重量不可太小。
一般采用大负荷重量进行练习。
选择的重量，以运动员全力以赴只能做起4-5次为宜。
练完一组休息1-2分钟，继续下一组，直到每组只能做1-２次为止。
这种练习法的特点是枯燥无味，但是，经是发展肌肉速度力量的有效方法，适合具有一定训练水平的运动员。
（十）动作多变训练法
如果总是用老一套方法时行肌肉练习，肌肉就会由于太习惯某种固定的动作搭配、程序编排。
方式角度和重量次数，而感受不到强烈的刺激，引不起肌肉的良好反应，为此应时常采用各种不同的动作，使肌肉从不同的方向、角度、重量。
始终能感受到良好的刺激。
另外，动作多加变化能增加动员的训练兴趣。
但是，这要求教练员首先掌握丰
富多彩的力量训练的方法。
三结论
（一）铅球运动员力量练习的内容和方法是多种多样，并且还在不断发发展和丰富中，既不是固定不变，也不可死板应用。
（二）最生要的一条是要善于根据自己的情况经过实践加以取舍，这样才能取得良好的练习效果。