你的身体形态和体能发展
学生体能发展分为哪几个阶段
学生体能发展分为哪几个阶段
学生体能发展的重要性
学生体能发展是学生全面发展的重要组成部分，对学生的生长发育、健康状况和学习能力都具有深远的影响。
了解学生体能发展的各个阶段，能够有针对性地进行体育教育，帮助学生获得更好的身心健康。
学生体能发展的阶段划分
学生体能发展可以分为以下几个阶段：
1. 婴幼儿阶段
这个阶段主要指出生后到3岁左右的婴幼儿，此时的体能发展主要表现为基础身体能力的形成和发展。
婴幼儿期的体能发展对后期的生长发育和健康至关重要。
2. 小学阶段
在小学阶段，学生的体能发展开始迅速增长，主要是通过日常体育锻炼和学校体育课程的开展。
此阶段的体能发展应该注重基本技能的培养和全面发展，打下良好的运动基础。
3. 中学阶段
中学阶段是学生体能发展的关键时期，身体素质的综合发展对于学生的健康和学习都至关重要。
在这个阶段，学校应该加强体育教学，培养学生的体育兴趣和长期坚持锻炼的习惯。
4. 青少年阶段
青少年时期，学生的身体素质发展已接近成熟，此时体能的提升往往更注重运动技巧和专业训练，有选择性地发展个人擅长的运动项目，提高竞技水平。
总结
学生体能的发展是一个长期的过程，需要从婴幼儿期就开始注重，通过不同阶段的有针对性的训练和锻炼，帮助学生获得更好的体能水平和健康状态。
学校和家庭应共同关注学生的体能发展，制定科学的锻炼计划，引导学生养成良好的运动习惯，让他们在健康的身体中快乐成长。
青少年体能训练与身体形态、身体机能的发展
良好的体能训练成绩可以让青少年获得成 就感，增强自信心，培养积极向上的心态 。
02 青少年体能训练与身体形 态的发展
身体形态的定义与评估
身体形态定义
指个体的身体结构特征，包括身高、 体重、围度、体脂率等指标。
评估方法
通过测量身高、体重、胸围、腰围、 臀围等指标，以及使用皮脂厚度计等 工具来评估青少年的身体形态。
体能训练对青少年身体形态的影响
01
02
03
促进骨骼发育
适当的体能训练能够刺激 骨骼生长，有助于增加身 高和骨密度。
改善肌肉质量
体能训练能够促进肌肉的 生长发育，增强肌肉力量 和耐力。
控制体脂率
合理的体能训练能够帮助 青少年控制体脂率，塑造 健康的身体线条。
针对不同身体类型的体能训练建议
瘦弱型
加强力量训练和有氧运动， 增加肌肉量和体重。
发育。
04 体能训练的注意事项与建 议
合理安排训练强度与频率
训练强度
应根据青少年的身体状况和训练目标，合理安排训练强度，避免过度训练和损伤 。
训练频率
适当的训练频率有助于提高体能水平，但过度频繁的训练可能对青少年身体造成 负担，应合理安排训练间隔。
重视青少年的个体差异
生长发育阶段
青少年的生长发育阶段不同，体能训练应根据个体差异制定 个性化的训练计划，避免一刀切的训练方式。
体能训练对青少年身体机能的影响
提高心肺功能
增强骨骼肌肉功能
通过有氧运动和耐力训练，增强青少 年的心肺功能，提高心肺耐力，增强 心血管系统的功能。
适当的体能训练能够刺激青少年的骨 骼生长和肌肉发育，提高骨密度和肌 肉力量，降低运动损伤的风险。
促进代谢功能
体能训练对身体形态的塑造
体能训练对身体形态的塑造体能训练是一种通过不同形式的锻炼来提高人体机能和整体健康水平的方法。
除了增强肌肉力量和耐力，体能训练还能对身体形态产生积极的影响。
本文将就体能训练对身体形态的塑造进行探讨。
一、增强肌肉力量体能训练的核心之一是通过负重训练来增强肌肉力量。
锻炼特定的肌肉群可以增加其力量和体积，从而使身体更显健美。
常见的负重训练包括举重、俯卧撑等，这些动作能够刺激到全身的各个肌肉群，让身体线条更加紧致有力。
二、提高肌肉密度体能训练还能够提高肌肉的密度，使肌肉更紧致坚实。
密度较高的肌肉不仅更有线条美感，还能有效减少体脂肪的堆积，使身体线条更加明显。
要提高肌肉密度，可以通过高强度的重量训练来刺激肌肉的生长，同时合理控制饮食，确保摄入足够的蛋白质。
三、塑造身体比例体能训练可以帮助塑造身体的比例。
通过有针对性地锻炼不同部位的肌肉，可以使身体的比例更加协调。
例如，如果你感觉自己的下半身较为粗壮，可以通过加强有氧运动和以下肢为主的力量训练来收紧和调整下半身的线条。
同样地，如果上半身较为瘦弱，可以通过增加上半身的力量训练来增加肌肉量，使上半身和下半身的比例更好地平衡。
四、改善姿势和体态体能训练对于改善姿势和体态也有积极的作用。
通过加强核心肌群的训练，比如腹肌和背部肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡感，减少因不正确的姿势造成的不良影响。
同时，适当的拉伸和柔韧性训练也能够改善身体的柔软度和延展性，使身体更加灵活，线条更加流畅。
五、促进新陈代谢体能训练还能够促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多的卡路里，减少脂肪的积累。
高强度的训练能够在训练后延续燃烧卡路里的时间，使身体保持在燃脂状态。
此外，由于增加了肌肉量，体能训练还能够增加身体的基础代谢率，使得在静止状态下也能消耗更多的能量。
综上所述，体能训练能够对身体形态产生积极的影响。
通过增强肌肉力量和提高肌肉密度，身体更显健美；通过塑造身体比例，使身体更协调；通过改善姿势和体态，使身体线条更流畅；通过促进新陈代谢，减少脂肪积累。
体能训练塑造良好身体形态与身体姿态的研究综述
体能训练塑造良好身体形态与身体姿态的研究综述体能训练是一种以提高身体肌肉力量、耐力和灵活性为目的的运动训练方式。
通过科学合理的体能训练，可以达到塑造良好身体形态和身体姿态的效果。
在现代社会，人们越来越关注健康和美丽，因此对于体能训练塑造良好身体形态和身体姿态的研究也越来越深入。
本文将从三个方面综述体能训练对塑造良好身体形态和身体姿态的影响，以期为相关研究提供参考。
一、体能训练对身体形态的影响1. 提高肌肉力量体能训练可以有效地提高肌肉力量，使身体更加结实和紧实。
经过长期的体能训练，肌肉组织得到充分的锻炼，肌肉纤维变得更加发达和有力，整体身体形态也会得到明显改善。
2. 促进脂肪燃烧体能训练可以促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积，使身体线条更加流畅和紧致。
通过有氧运动和力量训练相结合的体能训练方案，可以在保持肌肉质量的减少脂肪含量，使身体形态更加完美。
3. 提高身体比例通过体能训练，可以针对不同部位的肌肉进行有针对性的锻炼，使身体比例更加协调。
通过加强背部和肩部的训练，可以使身体更加挺拔和笔直；通过加强腹部训练，可以塑造平坦的腹部线条。
二、体能训练对身体姿态的影响1. 改善姿势长期的坐姿生活会导致身体姿态不良，如驼背、圆肩等问题。
通过体能训练，可以有效地改善身体姿势，使身体更加挺拔和端正。
特别是在针对核心肌群的训练中，可以有效锻炼腰腹部肌肉，提高身体的稳定性和协调性，改善身体姿态。
2. 增强肌肉协调性体能训练可以增强肌肉的协调性，使身体运动更加流畅和优美。
通过训练核心肌群和平衡性肌肉，可以使身体的姿态更加稳定和柔韧，避免因姿势不当而导致的损伤，更好地适应各种运动和生活场景。
3. 提高柔韧性柔韧性是身体姿态的重要组成部分，通过体能训练可以有效地提高身体的柔韧性，使身体更加灵活和舒展。
通过瑜伽、拉伸等训练项目，可以放松肌肉，改善韧带和关节的活动度，使身体姿态更加优美。
三、体能训练与身体形态、姿态的关系研究1. 体能训练对女性身体形态的影响随着女性对美丽的追求，越来越多的女性开始注重体能训练来塑造良好的身体形态。
身体形态和体能发展
图2
1.2身体形态指数
什么是身体形态指数？
身体形态指数是对你的身高和体重进行综合评价的方法，身体形态指数＝ 体重÷身高×1000. 参照身体形态评价表，图3
分值等级 5分 4分 3分 评价等级 好 较好 偏胖 偏瘦 2分 过胖 过瘦 1分 肥胖 营养不良 指数比 0.9-1.1 1.1-1.2，0.8-0.9 1.2-1.3 0.7-0.8 1.3-1.4 0.6-0.7 1.4以上 0.6以下
身体形态和体能发展
琯头中学体育组：吴银华
你了解自己的身体形态和体能吗？
1.什么是身体形态？
身体形态是指身体外形、外观的发育特征。如图1
身高 皮下脂肪 骨关节形态
身 体 形 态
体重 胸围 身体各部分比例
图1-身体形态的结构
1.1身高、体重、胸围
你知道自己的身体形态达标吗？
一般来说，我国青少年在12-15岁间，男生每年可长高4-8厘米，女生每年只 长高1-5厘米。男生体重每年增加3-6千克，女生每年增加2-5千克。男生胸围每 年增加3-4厘米，女生每年增加2-4厘米。大家可参照图2.
3 身体形态和体能的测量
3.1身高的测量
测量身高时，应脱鞋，以自然立正姿势站在测量器底板上。 如：
3.2 体重测量 测量体重时，应脱去外衣，只穿内裤，并脱鞋。见上图
3.3 胸围测量
测量胸围时，应将带尺放在背部肩胛骨下角点，经腋窝水平 绕至胸前。见下图：
3.4 速度能力测量
可以请同学用秒表测量你的50米成绩，再根据成绩进行 判断你的速度..对照50米跑步评价表。
2.1体能的敏感期
什么是体能的敏感期？
在人的一生中，各种体能的发展均有着各自的发展曲线，曲线的 最高峰叫“敏感期”。各种体能发展的敏感期多出现在少年时期。错过 了体能发展的宝贵时光，以后就较难迅速有效地提高。大有“老大徒 伤悲”速度是指你快速运动能力的反应，它包括了反应速度和 运动速度。如：跑步。见下图
关于自我身体素质分析报告以及后续锻炼提高措施
关于自我身体素质分析报告以及后续锻炼提高措施身体素质是人成长过程中不可缺少的重要因素。
通过体育锻炼可以增强体质，使身体机能得到充分的锻炼，保持健康。
但现在的我们还不是一个身体强健的人，因此锻炼时一定要注意以下几点：第一，运动前要做好充分的准备活动，以防止运动过程中出现不必要的受伤；第二，要根据自身的实际情况合理选择锻炼的时间及运动强度；第三，要注意锻炼方法；第四，要保证充足睡眠；第五，要注意合理饮食；第六，要坚持锻炼。
以上是我对自己体育锻炼情况总结报告：从自身上看，由于平时工作太忙或在没有时间锻炼身体的情况下习惯了快节奏办公环境而导致身体素质较差；但是随着大学生活和工作不断地接触下来才发现，平时自己还存在许多不足之处：比如生活自理能力有待提高；平时不注意体育锻炼；个人卫生习惯有待改善。
为了更好地增强个人身体素质和健康状况，我决定从这几个方面入手：第一、要根据实际情况合理安排锻炼计划；第二、要增强体质，养成良好的生活习惯；第三、要注意平时饮食卫生安全和营养均衡；第四、坚持体育锻炼，养成良好的生活习惯和有规律的生活作息习惯。
一、根据实际情况合理安排锻炼计划一开始，我的身体素质差，是因为我以前没有进行过有规律的体育锻炼。
现在想想很有必要进行适当的体育锻炼来提高身体素质。
例如：我每天早上可以做一些力量训练；中午饭后可以进行一些拉伸；晚上可以在睡前锻炼；而下午则可以适当地做一些拉伸之类的项目。
这样我就能够有效地提高身体素质，让身体更加强壮。
另外值得注意的是，要注意每天抽出一定时间来进行锻炼。
当然如果你觉得不够累就可以适当地进行锻炼。
二、要增强体质养成良好的生活习惯大学校园里有许多娱乐项目和社会上流行的“party”等。
所以平时除了保证学习以外还有一些业余时间适当的体育锻炼，提高身体素质和增强抗病能力。
当然了我也很清楚在大学中适当锻炼身体不仅可以提高生活自理能力，还可以锻炼自己的身体素质。
通过多接触社会也可以培养自己良好的习惯并锻炼自己在各方面能力。
身形与体能发展课件
建设和完善社区体育设施，鼓励社区组织各种健身活动，提高居 民参与度。
THANKS
感谢观看
05
身形与体能的评估与 监测
体能评估的方法
01
02
03
04
身体耐力测试
通过长跑、游泳等耐力运动测 试，评估心肺功能和肌肉耐力
。
力量测试
利用体重训练器材，如哑铃、 杠铃等，测试肌肉力量和爆发
力。
柔韧性测试
通过坐位体前屈、俯卧背伸等 测试，评估关节活动范围和肌
肉伸展性。
协调性测试
通过平衡木、跳绳等测试，评 估身体协调性和稳定性。
身形与健康的关系
总结词
健康的身形是体能发展的基础。
详细描述
一个健康的身体形态意味着身体各部分的结构和功能都处于良好的状态，能够 为体能的发展提供有力的支持。
身形与运动表现的关系
总结词
良好的身形能够提升运动表现。
详细描述
合适的身高、体重和身体比例可以减少运动时的阻力，提高动作的效率和灵活性 ，从而提升运动表现。
骑自行车
骑自行车是一项低冲击性 的有氧运动，可以锻炼心 肺功能，增强腿部肌肉力 量。
力量训练
举重
通过举重训练，可以增强肌肉力 量和爆发力，提高身体代谢水平
。
俯卧撑
俯卧撑是一项基础力量训练，可以 锻炼胸、肩、手臂等部位的肌肉力 量。
深蹲
深蹲是一项下肢力量训练，可以增 强腿部和臀部肌肉力量，提高身体 稳定性。
健身训练
总结词
健身训练是塑造身形的关键手段，通过有针对性的运动，可以有效地燃烧脂肪、增加肌肉量，进而改 善身体形态。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如力量训练、有氧运动等。在健身过程中，要注重动作的标准性和运动的 持续性，避免运动损伤。同时，要根据个人身体状况和运动目标，制定合理的运动计划，逐步提高运 动强度和时长。
小学生身体形态,机能,体能作文
小学生身体形态,机能,体能作文《小学生身体形态》小朋友们，你们知道吗？我们的身体形态就像一个个小树苗，在不断地成长和变化。
有的小朋友高高瘦瘦，像一根细长的竹子；有的小朋友矮矮胖胖，像一个可爱的小肉球。
我有个同学叫小明，他特别瘦，胳膊和腿就像小树枝一样细细的。
每次跑步，他都跑得特别快，风在他耳边呼呼吹，好像瘦一点就能跑得更轻松呢！还有个同学叫小红，她有点胖乎乎的，脸蛋圆圆的像苹果。
不过她可活泼啦，跳舞的时候特别可爱，那圆滚滚的身体跳起来像个小皮球在蹦跶。
我们每个人的身体形态都不一样，但这都是我们独特的样子。
只要我们健康快乐，就是最棒的！小朋友们，咱们来聊聊身体形态这个有趣的事儿。
你瞧，咱们班的小李同学，他个子高高的，站在队伍里总是很显眼。
他的肩膀宽宽的，就像能扛起好多东西一样。
再看看小王同学，她虽然个子不太高，但是身材很匀称，跑起步来可灵活了。
有一次体育课上跑步比赛，她像一只小兔子一样，一下子就冲到了前面。
其实呀，不管我们是高是矮，是胖是瘦，只要我们每天开开心心，多运动，多吃饭，就能健康成长，拥有棒棒的身体！《小学生身体机能》小朋友们，咱们的身体就像一个神奇的机器，里面有好多好多的小零件在不停地工作呢。
比如说咱们的心脏，它就像一个小泵，不停地把血液输送到身体的各个地方。
我有一次跑步跑得太快了，感觉心跳得特别快，“扑通扑通”的，好像在说：“小主人，慢一点，我都忙不过来啦！”还有咱们的肺，就像一个风箱，一呼一吸，给我们提供氧气。
上次我感冒了，呼吸都不顺畅，才知道肺的工作有多重要。
咱们可要好好爱护身体这个神奇的机器，让它一直健康地运转哟！小朋友们，你们知道吗？我们的身体里藏着好多秘密呢！就拿我们的胃来说吧，它就像一个大口袋，能装下我们吃进去的食物。
有一次我吃了好多冰淇淋，结果我的胃就不舒服了，疼得我直打滚。
从那以后，我就知道不能乱吃东西，不然胃会“生气”的。
还有我们的眼睛，就像两个小窗户，能让我们看到美丽的世界。
体能训练塑造良好身体形态与身体姿态的研究综述
体能训练塑造良好身体形态与身体姿态的研究综述体能训练是一种旨在提高身体功能和耐力、力量和速度等多方面身体素质的训练方法。
随着现代生活方式的改变，人们对于把身体塑造得健康而有吸引力的需求日益增加。
良好的身体形态与姿态不仅能提升个人形象与自信心，更能改善身体机能与预防疾病。
越来越多的人开始关注体能训练对于身体形态和姿态的影响。
本文将就体能训练在塑造良好身体形态与姿态方面的研究现状进行综述。
一、体能训练对身体形态的影响1.肌肉塑造体能训练通过增加肌肉力量与耐力的训练方法，能够显著改善肌肉的质量和形态。
重量训练能够增加肌肉的横截面积，从而使肌肉更加饱满和有力量感。
而针对某些部位的局部训练，也能够帮助人们塑造出更加完美的身体形态。
2.体型改善身体形态不仅仅是肌肉硬朗与火爆，而是指整体的比例与线条。
体能训练通过增强肌肉与调整身体比例，可以使得身体轮廓更优美，线条更流畅。
有氧运动能够减少体脂肪，提高肌肉线条，从而改善身体形态。
3.姿势调整经常参与体能训练能够增强身体核心肌群的力量，从而帮助人们改善姿势。
良好的姿态不仅仅是美观，更是能够减少由于不当姿势引起的腰背疼痛等问题。
1. 身体柔韧性体能训练能够通过增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而使身体姿态更加优美。
瑜伽训练能够通过伸展与呼吸练习，增加身体的柔韧性，使得身体的线条更加流畅。
2. 平衡性平衡性是指身体在不同姿势下能够维持平衡的能力。
体能训练可以帮助人们通过训练身体的核心肌群和平衡感知，使得身体姿态更加稳健。
平衡板练习能够有效提高身体的平衡能力。
体能训练在改善身体姿态方面还能起到积极的作用。
经常进行背部和腹部肌肉的训练可以改善圆肩驼背等不良体态，从而使得身体的姿态更加挺拔。
三、体能训练的注意事项虽然体能训练对身体形态与姿态的影响是显著的，但是在进行这种训练时仍需注意一些事项，以免出现不良的结果。
要根据自己的身体状况进行合理的训练计划。
不同的体能训练项目对身体的需求是不同的，因此需要根据自己的身体状况选择适合自己的训练项目。
第一节你的身体形态和体能发展
体型训练组
一、台阶一步一阶单脚跳4组——并脚4组——大力前探跳12次——多阶快跑4组。
二、快推俯卧撑10——深蹲起跳10——单脚往返10米快跳——快速高抬腿跑40——小步跑20 重复4组后跳台阶。
三、仰卧两头起10——展髋跳4X2——台阶升降踝关节20——小步跑20 跳台阶8次后立定跳远技术练习，重复练习。
可以加入实心球或者立定跳远组进行练习。
课间练习快推俯卧撑10——仰卧两头起10——深蹲起跳10——快速高抬腿跑40——小步跑20。
控制体重组
一、10秒快对抗或者40次快对抗各6组；1分钟对抗1次————中等速度400米。
每节课重复2到4组。
二、直接测试1分钟，达到190次后跑400X4，后做韧带拉伸及关节练习。
未达到原地蹲跳100次后跑400X4
三、满分组并入跳绳练习，或者每节课分组时直接400X6，或者参加对同学的帮助并练习
调整组
A 、俯卧撑10——仰卧两头起10—空蹬50X2——坐立拍打—慢跑400米——侧向交叉跑——韧带牵引。
B、俯卧撑10——仰卧两头起10——空蹬50X2——坐立拍打
C仰卧两头起10——空蹬50X2——站立摆臂（持重物）——实心球抓握-——持球上振臂10——向下砸。
初中体育与健康第一章“你的身体健康”教材分析
初中体育与健康第一章“你的身体健康”教材分析摘自：《人教社》初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。
初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期。
在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。
体育锻炼是促进青少年健一、本章内容与结构及其要点(一)内容与结构(二)内容要点本章对应学生用书第一章五个小节的内容，分别是：《人体与运动》《体育与身体形态》《体育与机能发展》《发展你的体能》《营养、体育锻炼与控制体重》。
《人体与运动》分为三个部分。
第一、二部分介绍骨骼、关节、肌肉的有关基本知识及其功用，某些关节的类型：①球窝关节②滑车关节③微动关节，肌肉的分类：①骨骼肌②心肌③平滑肌，从而给学生一个整体、直观的运动系统的印象。
第三部分用图示说明骨骼、关节和肌肉是如何相互作用使人体运动起来的，让学生对人体的运动有一个基本的了解，为理解体育技术动作提供一个理论基础。
《体育与身体形态》分为三部分：了解你的身体形态、了解体育锻炼对身体形态的影响、形体练习中的注意事项。
教材的第一部分首先讲述了身体形态的含义和评价身体形态的方法，课文中主要从身高、体重、胸围等指标来评价自己的身体形态的发育情况，引入了克托莱指数(体重/身高×1000)的评价方法。
教材的第二部分主要讲述初中生身体形态的发育特点，体育锻炼对身体形态发育的机制。
教材的第三部分主要是从三个方面来讲述：①养成正确的身体姿势；②不宜做过重的练习；③注重全面发展。
讲解时应从原因上逐个给予阐述，使学生知道其中的原因。
《体育与身体机能》分三个部分：了解你的身体机能、了解体育锻炼对身体机能的影响、发展身体机能中的注意事项。
第一部分首先讲述了身体机能的定义和评价方法，主要从心率、肺活量、血压三个指标来评价身体机能的发育情况。
第二部分主要从两个方面进行阐述：①初中生身体机能的发育特点；②体育锻炼促进身体机能发育的机制。
身体形态评价和体能发展
制定发展目标和锻炼方法。
名言
这是古希腊人在公元前6世纪、在埃多斯山崖 上刻下的脍炙人口的名言
不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃
好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择
上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻
和高热量的食物。
体育活动对身高的影响
常常参加体育锻炼，有利于脊椎骨的 发育以及四肢骨骼的生长。从医学角 度来讲，长高关键在于骨骼的生长发 育，特别是下肢骨骼的生长发育；骨 骼的生长有赖于骨端骺软骨的增生， 运动能够对骺软骨起到良好的刺激作 用，所以，持久的锻炼能够使个子长 高一点。
3、塑造健美的体型
少年时期，身体形态发育较快，这时如果我 们积极参加多种体育活动，全面锻炼身体，就能 塑造健美、匀称的体形。 体育锻炼时，可以促进肌纤维和骨骼的纵向 发展，还可以使它们长粗，韧带和肌腱也变粗变 坚韧，使胸廓扩大，使关节更加坚固。所以锻炼 可以促进四肢和躯干的匀称发展。
（1）相互摸一摸脊背。从背部中间由上至下，你会 摸到一条凹凸不平的脊柱，它是我们躯干的支柱。试验 前先量一次身高，然后在单杠上悬垂放松，悬垂摆动3分 钟，有什么感觉？马上再量一量身高，结果发现身高增 了一些。思考一下，这是什么道理？ （2）进行哪些体育活动能有效促进我们身高的增长？ （3）跳绳练习后，小腿肚子有什么感觉？
健康第一 的指 导思想，培养学生的运动兴趣，养成坚持体 育锻炼的习惯，全面促进学生的健康，为终 身体育打下良好的基础。 本节课是一次室内理论课，让学生对自己的 身体形态和体能进行正确的评价，并恰当引 入一些课外知识，让同学们科学地进行体育 锻炼。
教学内容：
身体形态评价和体能发展 教学目标：
(ppt)青少年体能训练与身体形态、身体机能的发展
四:体能训练的种类
健康体能 是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，
而进行的运动能力.(大众体育为主)
• 一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基
本运动能力。(学校体育为主)
• 专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，
与运动项目的运动特征高度一致运动能力。
幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 方法:参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、
投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵活性和判断、理解能力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 忌:
• 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、 韧带、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所 以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好.
应专项需要的或能直接为专项服务的运动素质， 为创造优异成绩奠定坚实基础。
1.身体机能的发育与运动素质提高 的“敏感期”
• 由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年 龄存在着阶段性、不均衡性。
• 因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表 现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质， 也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。
• 耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育 程度的制约。
• 如肺活量：男性10-11岁、女性8-9岁时仅ห้องสมุดไป่ตู้达最高水平的一半，青春期开始后提高较 快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统 从发育到健全比其他系统晚，30岁才能定 型。
• 因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，
5.2青春期阶段身体素质的特征与发 展(中期的特征)
• 青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有 氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、 游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活 动，脉捕应保持在160次/分钟以下。
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身高 形 态 体重 身体形态指数 台阶试验 体 质 测 试 机 能 肺活量 运动能力 身 体 素 质 100米 立定跳远
握力/体重
运动基础能力 立位体前屈
2 身体形态发展的重要性 身体形态是体质的重要组成部分，是身体机 能、运动能力、心理因素、适应能力的物质 基础，身体形态的发展水平影响着它们的好 坏与高低。 身体机能和运动素质是身体形态在安静和运 动状态下的表现形式，所以，身体形态可以 简洁地反映身体机能和运动素质的发展水平， 还可以预测运动素质的发展潜力。
C体育锻炼对骨骼肌的影响
经常参加体育锻炼，能使肌肉内的毛细血管 增加或开放，血流量增大新陈代谢旺盛。这 就使肌肉得到更多更充分的营养物质，从而 使肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增 强，使人体结实、有力。 总之，体育锻炼可提高运动系统的功能，同 时改善体形。
2 形体健美健身活动
其是一项很好的塑造体形的有效手段，现代社会健 美健身的活动已在全国日趋普及。练习内容多以舞 蹈、体操、健美操、瑜珈等为主要内容， 青少年中因营养过剩出现了肥胖症，或因挑食形成 豆芽体形，甚至还有不同程度的身体形态畸形，站、 坐相不正，驼背扣胸，走路内、外八字脚等，不仅 形象不好，还严重影响身体发育与健康，更难适应 今后日趋紧张的工作和激烈的竞争。青少年正处于 成长发育时期，其身体及意识形态方面可塑性很强， 如果进行科学系统形体练习，不仅能提高健康水平， 而且对修饰改善和矫正身体的不良姿势，形成健美 的体形，培养良好的举止，有着特殊的功效。
三评价身体形态发展水平的主要指标
概念
每年增长 增长幅度最大 年龄段
（1） 评价人体纵向生长发育， 男 5-8cm 身 特别是骨骼生长发育的 高 重要指标。 女 3-6cm （2） 描述人体横向发育的指 体 标。反映人体营养状况 重 和肌肉发育程度。
男 13-14cm 女 11-12cm 男 13-14kg 女 11-12kg
最常用的身体形态指数是克托莱指数（体格 指数）。
克托莱指数=体重kg/身高cm*1000 身体形态指数=本人克托莱指数/克托莱指数 均值 反映身体形态发育水平
11-15岁中国乡村汉族男女生身体形态指数均值 年龄 身高 体重 胸围 克托 莱指 数 男 女 男 女 男 女 男 女 11岁 12岁 13岁 14岁 15岁
140.1 146.1 153.8 159.6 163.7 141.6 147.5 152.5 154.6 155.7 31.7 32.3 65.0 64.9 35.5 36.7 67.6 68.4 41.5 41.9 71.7 72.3 46.2 44.9 75.0 74.8 50.3 47.2 78.1 76.5
男 4-6kg 女 3-5kg
（3） 反映了胸廓和胸部肌肉、 男 2-3cm 胸 脂肪的发育程度，是胸 围 廓的最大围度。 女 1-4cm
男 13-15cm
女 11-13cm
（4）身体形态指数
主要反映的是人体各部分的比例和相互关系， 是把两项或两项以上的形态指标，通过一定 的数学方法计算而得出的相对值。身体形态 指数有数十项。比如： 身体质量指数=体重/身高的平方 反映身体的肥胖程度 。 维尔维克指数=体重+胸围/身高 综合反映人体发育发达的程度和体型特征， 在一定程度上可以反映人体的营养状况。
1分
四身体形态测试记录表
11岁
身高（厘 米）
胸围（厘 米） 体重（千 克）
12岁
13岁
14岁
15岁
身体形态 指数比
分值等级 及评价
三 和身体形态相关的概念
1 体型是对人体形态结构组成成分的综合描述。肌 肉和骨骼的发达程度及脂肪的积蓄程度是判断体型 的主要依据。 体型一般分为三大类： 内胚叶型-肥胖型； 中胚叶型-健壮型； 外胚叶型-瘦弱型。 2 体格是人体的身材高矮、发育情况、外观或力量。 3 体姿是人体部位在空间的相对位置，体姿能反映 身体各组织的力学关系，也是评价身体生长发育的 重要指标。
身体形态发展的重要
性
一体质的概念。 体质即人体的质量，它是人体在先天遗传 性和后天的活动性的基础上表现出来的形 态结构，生理功能，心理因素，身体素质， 运动能力等方面综合的，相对稳定的特征。 这四个方面相互联系相互影响，共同反映 了一个人的体质状况。每个人的物质生活 条件，劳动和受教育情况及体育锻炼状况 等，对体质的发展与强弱有着直接或间接8 289.5 307.3 228.1 248.8 274.8 290.4 303.1
身体形态评价表
分值等级 5分 评价等级 好 指数比 0.9-1.1
4分
3分
较好
偏胖
1.1-1.2
0.8-0.9 1.2-1.3
偏瘦
2分 过胖 过瘦 肥胖 营养不良
0.7-0.8
1.3-1.4 0.6-0.7 1.4以上 0.6以下
3 青少年在形体练习中应注意的事项
a首先要养成正确的站、
行、跑、跳的良好姿 势； b不易做过重的负重练 习； c要变换体位练习，以 促进身体的均衡发展。
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四 体育锻炼对身体形态的影响。
1 体形是通过骨骼和肌肉显示出来的身体外 形，它表现为人的骨骼大小和比例。 a 体育锻炼对骨骼的影响。 体育锻炼促进人体血液循环，加强组织新陈 代谢，使骨的结构和性能发生运动性适应， 主要表现为骨密质增厚，骨小梁排列更加规 则，骨干变粗，提高骨的抗弯、抗折、抗扭 和 耐压的性能。使骨增长，有助身体的长高。 b 体育锻炼对关节的影响 增加关节的灵活性和稳定性，提高关节周围 韧带、肌肉的伸展性。 。