调整身心状态 改变大脑结构

调整身心状态改变大脑结构

Train your mind and change your brain

将近100年来，人们一直不相信成年大脑的结构可以改变（发生神经可塑性）。2004年，德国科学家的一个实验首次挑战了这个观点。他们采用三球抛球练习来研究是否这种训练可以改变成人的大脑结构，结果发现：抛球练习三个月会引起大脑灰质结构的变化，变化区域与加工和储存复杂视觉运动信息有关。这个实验证明，通过特定经验，如抛球练习，成年的大脑仍然可以改变、具有可塑性。之后，英国科学家发现：与只会一种语言的人群相比，学习第二语言的双语者可以增加大脑特定区域的灰质密度，而且第二语言越熟练，大脑结构改变越大。日本科学家发现，采用电脑程序的记忆训练可以改变大脑白质结构的连通性。以上研究都是采用外在任务，那么如果一个人只是静静地在那里冥想打坐，会对大脑的结构产生影响吗？美国科学家发现，长期冥想打坐者与沒有经验的志愿者相比，冥想打坐这种特定经验增加了大脑皮层区域的厚度。那么，短期训练经验是否可以同样产生大脑结构的变化呢？

我们的研究发现，对于普通学生，短短5天的整体身心调节法训练可以显著提高注意力、积极情绪和免疫力，同时降低压力荷尔蒙。而这些积极变化产生的原因是身（生理）和心（大脑）的协调、平衡与优化，表现在脑电波、脑代谢、心率变异性和皮电等一系列客观指标的积极变化上。同时，随着练习时间的增加，从1周、2周到4周，调节法的累积效应显著增强。那么，多长时间的调节法练习可以改变普通人大脑的结构呢？

我们测量了1周和2周的练习者，没有发现大脑结构的改变。但到了4周，我们发现了！练习4周的普通美国大学生，每次练习30分钟，每个月共22次，总体练习时间11小时，我们第一次清楚地看到大脑的白质结构发生了变化，而且这种变化发生在大脑自我调节的网络。这说明，短期调节法练习可以改变大脑结构，仅11小时的练习大脑白质结构就发生了改变。本结果发表在8月的《美国科学院院刊》上，再次引起了国内外的高度兴趣和关注。综上，调节法的实践证明，特定经验可以塑造和影响自我调节区域的大脑结构，自我调节能力的提高对我们的健康、事业和未来有着十分积极的影响和意义。让我们每时每刻输入调节法的积极经验，保持开放和热情，全身心地投入生活，活在当下，获得健康幸福的智慧人生。