乒乓球常见训练方法浅析

乒乓球常见训练方法浅析在乒乓球训练和比赛中，任何一次击球动作，都要涉及到“击球点”这个概念。

人们通常将击球时球拍触球瞬间的那一点和击球员身体所处的相对空间位置称为“击球点”。

绝大多数情况下，击球点都在人体躯干的投影空间范围内，即球与人体所处的前后位置、球与人体左右方向上的远近距离、球与人体的高低界定是相对击球者的躯干而言的。

不同的技术动作对击球点的要求也不同：拉球时，球距身体适当近些，以便向上加速摩擦发力；近台攻球时，球与身体大约一个前臂的距离，以利于发挥前臂速度杠杆的优势；扣杀时，击球点适当离身体远些，以增大挥拍半径，提高球出手时的“线速度”。

从运动生物力学角度看，任何技术动作都是一个运动链，为获得击球动作的连贯性、有效性，人与球处于理想状态是至关重要的，否则要影响击球的命中率和击球质量。

但是在一个回合的对抗中，仅仅完成一个技术动作的情况毕竟是较少的，在连续的击球过程中，来球的线路、力量、速度、旋转等是不断变化的，球表现为不定性的动态，无疑给击球者带来了回击球的难度。

因此，击球者必须根据来球的具体情况，通过积极有效的空间位移，调节身体与来球的相对位置，以保持“人球”关系的动态平衡。

鉴于其在训练和竞赛中占有如此重要的地位，对其进行相关的研究是十分重要的。

从提高击球命中率的角度而言，击球者完成任何一个技术动作，都必须有一个理想的击球点。

在此基础上要打出高质量的球，击球者应该创造条件满足下列两个因素：适宜的挥拍半径和足够的加速距离。

然而，运动着的球不会在空中滞留，在来球向前飞行的同时，击球者应主动、积极地接近来球，在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点触球。

击球者是调节“人球”关系的关键，谁的调节意识强，谁就能在对抗中保持“人球”关系的动态平衡，才可能打出高质量的球。

它正是许多优秀运动员成功地连续完成不同技术动作的奥妙所在，这不是一般训练能够做到的。

多年来，理论和实践都要求击球者在积极的跑动中打球，使训练尽量接近比赛的实际，只有这样才可能在有意识的无穷重复中，养成并增强无意识的自动化调节机制。

假设击球者处于球的上升后期，此时的击球距离最为合适，但如果错过了这一时机，处在球的下降后期，那么球离身体太近，既影响技术动作的完成、也不利于有效地发力。

击球者唯一该做的是向后移动一定的距离，以求得“人球”关系的最佳状态。

任何一次移动，击球者需对来球的落点、飞行的速度及移动的实际距离等作出判断，这些心理活动对击球者的各种反应动作起着信号作用。

这种信号作用源于击球者的感觉，它是认知“人球”关系的开端，并直接支配和调节击球者的一系列反应动作。

具备某些感知觉是学习和掌握基本技术的先导和形成技能的基础保证。

只强调手法和步法的重要性，仅把击球失误或打不出高质量的球归咎于手法或步法的不到位，在很多情况下是片面的。

感知觉作为一种心理选材内容，值得进一步深人研究。

研究结果显示：人的某些知觉是先天就有的，他们对球类运动员更为重要，乒乓球就不言而喻了。

（二）“人球”关系的影响因素.准确预测判断的能力在乒乓球项目中是一项关键的能力，同时也被认为是一项对高水平运动员来说至关重要的品质。

乒乓球比赛是速度、旋转、力量、落点、球的飞行弧线等各种战术组合等因素的集中较量，在比赛中，运动员的行动不断受到对方回击球的落点、旋转的影响而变化自己的技战术组合，交手双方之间攻防转换瞬息万变，机会稍纵即逝形势变化莫测，运动员必须根据场上的变化情况，不断调整自己的技术动作，合理地采取相应的回击。

因此，在技术方面，需要运动员掌握多种多样的、全面的技术；在战术方面，要求运动员掌握纷繁复杂的战术组合，以便能够随时应对场上出现的各种变化。

运动员击球的基础立足于准确的预见和判断，能够根据场上情况来灵活应用技战术组合。

对来球落点及早、准确地进行预测判断直接关系到步法移动和迅速准确的回击来球，一旦由于判断的失误或延迟，击球动作将受到影响导致失误失分。

因此研究与掌握好判断的方法、对判断有更加深刻的认识对乒乓球运动员来说是至关重要的。

一般来说，乒乓球击球速度包含以下两个因素：乓球向前飞行的速度是指球拍击球后，球在空中飞行（即处于第一弧线）时的速度，取决于球体受力的大小和球的飞行方向有关。

球飞行的速度越快，给运动员处理人球位置关系的时间越短，反之亦然。

球的反弹速度是指来球落台后，球的反弹时间（即第二弧线）的长短。

它对运动员的击球速度有直接的影响。

同样，球反弹速度决定运动员处理人球关系的时间和到位程度。

击球力量是提高球的速度和增强球的旋转的基础。

乒乓球运动是通过乒乓球和球拍位置的变化（移动与转动），与运动员有机体的活动相结合的一项运动，其核心是碰撞运动，即相互作用的物体（乒乓球与球拍）进行撞击。

运动员的击球动作，使球拍与球撞击后把球打到对方台面，而被击打过去的球产生一定的动量——质量与速度的乘积，以不同的速度或旋转落到对方台面。

力量对球的飞行的速度和反弹速度起着重要的影响，无疑也决定运动员处理人球关系的时间和到位程度。

乒乓球的飞行弧线就是球在空中飞行轨迹地连线。

球的飞行弧线是与球体的旋转速度和击打力量密切相关的，而它又对击球的命中率和击球的质量有着极大的影响。

当球拍将球击出后，球在空中的飞行工程中，只受球本身的重力和空气的阻力的影响，因此球的飞行轨迹是以一定的弧线形式表现出来。

如果球本身是旋转的，那么它的飞行弧线将会发生更加明显的变化。

在一次正确的击球中，球的飞行弧线分为第一弧线和第二弧线。

第一弧线是当球被击中离开拍面，直到落在对方台面之间球在空中飞行轨迹的连线；第二弧线是球从对方台面反弹，到对方用球拍击球或落到地面时球在空中飞行轨迹的连线。

球的弧线包括弧线长度、弧线曲度弧线方向和打出距离等几部分，其中主要是第一弧线的曲度和长度。

球的飞行弧线与球拍击球时球拍的力量、倾斜角度、运动方向、击球部位以及球拍胶皮的摩擦系数（粘度）有密切的关系。

这就要求运动员从综合因素进行认知、判断和进行处理，从而达到人球关系的合理化。

旋转是乒乓球运动中的一个非常重要的技术因素，尤其是在弧圈球的动作技术中，它具有至关重要的地位。

当运动员击球时，球拍对球施加力的总力作用力线不经过球心，是使球产生旋转的基本原因。

球旋转速度的大小，决定于作用力的大小和力臂的长短。

力臂是指球旋转的中心到力的作用线之间的垂直距离。

作用力越大，力臂越大，则球的旋转力量越大。

结合乒乓球的动作技术特点，作用力的大小与击球时的手臂挥拍的加速度成正比，加速度越大，击球力量也越大，因此旋转的力量也就越大。

乒乓球是一个无固定轴的物体，但是在击球过程中，球拍对它施加了作用力，从而使它产生运动——球沿着一定的弧线向前飞行，同时还绕某一通过其中心的轴线发生旋转。

而不同的旋转会产生不同的旋转轴线和不同的飞行弧线；并且在球落台后和球触拍后的反弹方向也各不相同。

这些不同的因素，都会因素运动员正确的人球关系位置。

落点是指乒乓球的着台点。

它也是构成乒乓球战术的一个重要因素。

从击球的点到球的落点之间的所形成的线叫做“击球路线”，它和球体的飞行弧线及旋转有着密切的关系。

根据回球方向和落点的不同，构成许多方向不同的路线。

击球的落点不仅包含着球的着台点，还应有击球路线和会球的区域，它们对基本技术的质量和战术运用的效果起着重要的作用。

也是运动员正确处理人球关系的重要影响因素之一。

专门化知觉是运动员从事专项训练过程中发展起来的一种复合知觉，它的特点是运动员对周围条件的反映具有特殊的准确性和敏锐性。

运动员在连续的跑动中，以获得“人球”关系的理想状态，有赖于专门化知觉的高度发展;同时，要成为一名优秀运动员，具有高水平的专门化知觉能力是必不可少的。

方位知觉是对物体在空间所处的位置和方向的知觉。

它是人将各种感觉综合起来形成的，并以自身为中心来定位。

方位知觉有上下、前后、左右三种，前、后、左、右的方向是以外界物体与观察者的相对关系而言的。

该知觉在判断来球的线路和落后中起直接作用，击球者通过观察对方击球时球拍的拍型方向以及球在网上空飞越的区域，快速、及时地向来球移动，这是调节“人球”关系的第一步。

运动知觉是对物体在空间位移的知觉。

运动知觉依赖于许多主客观条件，如观察者自身的静止或运动状态，运动知觉的参照系、物体运动的速度、运动物体与观察者的距离等。

只有在接发球的时候，击球者处于相对静止状态，接发球失误或出现高球主要是对来球的旋转性质和旋转强度判断不准造成的。

而在来球飞行速度很快，击球者又处在连续的大幅度跑动中，容易出现知觉偏差。

由于球的强烈旋转作用，球在空中的飞行轨迹和着台后的反弹方向，往往会发生异常现象(拐弯、向击球者跑动的反方向飞行，在瞬间改变“人球”关系的平衡状态。

运动知觉的发展建立在大量实践的基础上，将各种信息积累并储存在大脑中。

时间知觉是对客观现象的延续性和顺序性的反映。

参与时间知觉的感观有听觉、触觉和视觉等，其中听觉和触觉在时间估计方面较为准确。

人的活动内容、情绪、态度、生理状态等都影响着对时间的估计。

来球着台后弹起分为上升期、高点期和下降期，在球速很快的情况下，击球者要精准地把握不同的击球时期是相当困难的，而不同的技术动作对击球的时间要求也不同。

如果完成该技术动作的理想击球时期是高点期，但由于在时间判断上出现误差，导致球与击球者的适宜距离改变，无疑要削弱击球的质量。

许多人在回击强烈上旋球时，都知道要避开强旋转区，却掌握不住合适的击球时期，造成回球失误。

有些技术动作要求在下降期触迷，也因为击球时间的估计不准确，使得击球点过分低于比赛台面。

由于人和球都处在相对运动中，要保持击球的准确性和威胁性;合适的击球时期是完成技术动作的重要因素。

击球者起动的时机和移动的实际距离，取决于对球在空中的飞行时间精确估计，它制约着“人球”关系调整的程度。

研究表明，对15左右的时间估计得最精确(有人认为0.75为无差别点，但个体差异较大)，低于15者易高估，高于15者易低估。

乒乓球一个来回的飞行时间只有零点几秒，时间估计上的微小误差，将直接影响完成下一个技术动作。

运动员在实战中经常改变击球的快慢节奏，迫使对方判断失误。

调整“人球”关系应是击球者的自主活动。

比赛中，对方总是力图把球打在你的难受处，或者是远离你的身体。

为了有效地完成击球动作和最大限度地发挥击球的威力，保持“人球”关系的适宜状态是极为重要的。

尽管手法正确，但球与身体的三维关系不理想，将会影响击球的质量。

有时非正常动作或不规则动作同样能击球，原因是击球瞬间的“人球”关系恰好符合该动作的要求，击球者这种被动的应急还击，比赛中是常见的。

移动是在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间、最适宜的击球点触球。

步法只是移动的方法，而起动和移动的速度快慢以及移动的实际距离才是关键所在。