学生体质健康测试项目及训练方法
学生体质健康测试项目及训练方法
学生体质健康测试项目及训练方法体质健康是学生的身体素质和健康状况的综合体现，对于学生的身心发展和学业成绩都有着重要的影响。
为了全面了解学生的身体状况和制定科学合理的体育锻炼计划，学生体质健康测试成为了教育部门的常规工作。
一、学生体质健康测试项目1.体重指数（BMI）：通过身高和体重的比值，反映学生的肥胖程度和体重是否正常。
2.反应能力测试：测试学生的反应速度和灵活性，如倒立、跳远等。
3.耐力测试：测试学生的心肺功能和耐力水平，如3000米长跑、跳绳等。
4.柔韧性测试：测试学生的关节活动范围和柔韧度，如坐位体前屈等。
5.肌肉力量测试：测试学生的肌肉力量水平，如俯卧撑、仰卧起坐等。
二、学生体质健康测试训练方法1.针对BMI指数高的学生，应在饮食上进行调整，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加高纤维、低热量食物的摄入。
同时，鼓励学生进行适量的有氧运动，如慢跑、快走等，帮助减少体脂肪的积累。
2.反应能力测试的训练方法可以通过一系列的敏捷性训练来改善，如进行倒立训练、跳绳等。
这些训练可以提高学生的反应速度和身体的灵活性。
3.耐力测试的训练可以通过有氧运动来进行，如长跑、游泳等。
学生可以选择适合自己的有氧运动项目，每周进行3-4次，每次持续30分钟以上，逐渐增加运动强度和时间，提高心肺功能和耐力水平。
4.柔韧性测试的训练可以通过拉伸运动来进行，如坐位体前屈、臀部拉伸等。
在每次运动时，学生应该逐渐拉伸到自己的最大范围，保持姿势20秒左右，每周进行2-3次，帮助提高关节活动范围和柔韧度。
5.肌肉力量测试的训练可以通过力量训练来进行，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
学生可以选择适合自己的力量训练项目，每周进行2-3次，每次进行8-12个重复次数，逐渐增加训练强度和重量，提高肌肉力量水平。
综上所述，学生体质健康测试项目及训练方法包括体重指数、反应能力测试、耐力测试、柔韧性测试和肌肉力量测试等。
通过科学合理的训练方法，不仅可以帮助学生改善自己的体质健康水平，还可以提高学业成绩和身心健康。
2024学生体质健康测试方案
2024学生体质健康测试方案2024年学生体质健康测试方案一、背景随着社会进步和发展，学生们近年来面临的学习和生活压力日益增加，导致身体素质下降和健康问题逐渐突出。
因此，为了全面了解学生们的身体状况，培养良好的生活习惯和健康意识，我们制定了2024年的学生体质健康测试方案。
二、测试目的1.了解学生们的身体素质水平，为后续体育课程和运动方案的制定提供参考。
2.发现学生们的健康问题，及时采取针对性的措施加以解决，促进学生的身体健康发展。
3.培养学生的健康意识和生活习惯，提高他们的自我管理和健康鉴定能力。
三、测试内容1.身高体重测量：通过测量学生的身高和体重，了解他们的身体发育状况，评估他们的体重是否合理。
2.肺活量测试：通过测试学生的肺活量，了解他们的呼吸功能和心肺功能状况。
3.握力测试：通过测试学生的握力，了解他们的手腕和手臂肌肉力量状况。
4.身体柔韧度测试：通过测试学生的柔韧度，了解他们的关节活动范围和肌肉弹性状况。
5.速度测试：通过测试学生的短跑速度，了解他们的爆发力和敏捷性状况。
6.耐力测试：通过测试学生的长跑耐力，了解他们的持久力和心脏肺功能状况。
7.敏捷测试：通过测试学生的灵敏度和协调性，了解他们的身体控制能力和反应能力状况。
四、测试方法1.测量学生身高体重时要求学生保持站立姿势，身体放松，并使用专业的测量工具进行测量。
2.肺活量测试采用呼气法，要求学生深吸一口气，然后尽可能长时间地呼气，记录呼气时间，并根据性别和年龄查表得出相应的肺活量。
3.握力测试采用手握力计进行测试，要求学生用力握住握力计，并保持姿势稳定，记录测试结果。
4.身体柔韧度测试采用伸展法进行，测试时要求学生做相关的伸展动作，并记录身体各个关节的活动范围。
5.速度测试采用短跑法进行，要求学生以最快的速度跑完规定的距离，并记录跑完所用的时间。
6.耐力测试采用长跑法进行，要求学生以一定的速度跑完规定的距离，并记录跑完所用的时间。
学生体质健康测试方案(10篇)
学生体质健康测试方案（10篇）学生体质健康测试方案（精选10篇）学生体质健康测试方案篇1一、指导思想：为贯彻教育部、国家体育总局关于在全国中小学校统一实施《国家学生体质健康标准》的通知精神，落实教育局下发的《阳光体育体育运动实施意见》，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，特制定本方案。
二、测试项目：（备注：实心球重量为1KG）（一）一、二年级必测项目为身高、体重、坐位体前屈、50米跑（25米_2）往返跑。
（二）三、四年级必测项目为身高、体重、掷实心球、50米跑（25米_2）往返跑。
（三）五、六年级必测项目为身高、体重、肺活量体重指数、掷实心球、台阶试验、50米跑（25米_2）往返跑。
三、具体安排：（一）训练安排1、利用体育课进行训练体育教师利用体育课对学生所要测试的每一个项目进行动作指导，教给学生标准的动作要求，提高学生动作准确率。
在体育课中对技术动作掌握不好的学生进行重点指导，同时做好所有学生的训练工作。
2、利用体育大课间进行训练利用体育大课间活动开展有针对性地训练。
（三）测试安排第一阶段：20__、10、——20__、11、20。
体育老师利用体育课时间进行指导、训练，开展第一次测试。
第二阶段：20__、11、20——20__、12、1由体育老师根据学生成绩进行补测，进行数据汇总。
第三：学生档案须填好学生年级。
班级。
民族。
姓名。
性别。
出生年月日。
家庭住址。
全镇各小学负责人须在12月1号统一把测评数据上交中心小学后由中心小学负责统一上传四、测评的'其他项目、指标及运用参照表略五：个别项目测评方法1坐位体前屈；坐位体前屈如果由于器材原因可以改成立位体前屈，测试方法如下：（一）使用仪器：坐位体前屈测量计。
（二）测定方法：受测者坐在乎坦垫物上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约10—15cm，踩在测量计平板上，然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直到不能继续前伸。
2023年中小学生体质健康测试方案
2023年中小学生体质健康测试方案一、背景介绍随着社会经济的发展，人们的生活水平不断提高，但同时也出现了一系列健康问题，在中小学生群体中尤为突出。
为了充分关注和促进中小学生的身体健康和全面发展，我们制定了2023年中小学生体质健康测试方案。
二、目的和意义1. 促进中小学生身体素质的全面提升，培养他们良好的生活习惯。
2. 及时发现和解决中小学生体质健康问题，预防和控制慢性疾病的发生。
3. 提供科学依据，为中小学生的身体健康管理提供数据支持。
4. 培养全民健身意识和习惯，推动全社会关注中小学生的健康成长。
三、测试内容1. 体格测量通过身高、体重、胸围、腰围和臀围等指标的测量，了解学生的生长发育情况和肥胖情况，为制定个性化的体育锻炼和饮食指导提供数据支持。
2. 体力测试（1）有氧运动能力测试：采用跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等项目，测试学生的心肺耐力水平。
（2）肌肉力量测试：采用引体向上、坐位体前屈等项目，测试学生的肌肉力量水平。
（3）灵敏度测试：通过跑、跳、传球等项目，测试学生的身体灵敏度水平。
（4）火爆力测试：采用立定跳远、三级跳等项目，测试学生的爆发力水平。
3. 心肺功能测试通过人体工程学测试和心肺功能测试仪器，测量学生的呼吸功能、肺活量和心脏功能，评估心肺功能的健康状况。
4. 柔韧性测试通过身体前倾、腿部伸展等测试项目，测试学生的关节活动度和柔韧性水平，评估学生的身体柔韧性。
5. 健康问卷调查通过问卷调查了解学生的饮食习惯、睡眠情况、心理健康等方面的情况，为学生的健康指导提供参考。
四、测试方法1. 集体测试在学校的体育馆或操场等场地进行集体测试，由专业的体育教师和医生进行指导和监督。
保证测试的客观性和公正性。
2. 个体测试对体测项目中表现较好或存在健康问题的学生进行个别测试，提供更详细的评估和指导。
五、数据分析和评估根据测试结果，制定学生体质健康档案，为学生的健康管理提供依据。
对学校体育教学和体育锻炼进行分析和评估，提出改进建议和训练方案。
学生体质健康测试实施细则
学生体质健康测试实施细则引言：学生体质健康测试是对学生身体素质的全面测评，是促进学生全面发展和健康成长的重要手段。
为了更好地推动体育教育改革和学生体质健康提升，学生体质健康测试实施细则得以制定并贯彻执行。
本文将从实施目的、测试项目、测试标准、测试时间、测试方式、结果运用等方面进行介绍和分析。
一、实施目的：学生体质健康测试的实施目的是为了全面了解学生身体素质状况，发现并加以改善存在的问题，促进学生身体素质的提高，培养学生健康的生活方式，增强学生的体育意识和体育兴趣，推动全民健康和全面发展的目标实现。
二、测试项目：学生体质健康测试主要包括身高体重测量、肺活量测试、50米跑、立定跳远、坐位体前屈、引体向上、800米/1000米跑、身体成分测量等项目。
这些项目能够全面、客观地反映学生的身体素质水平。
三、测试标准：学生体质健康测试的标准制定应当参考国家及地方相关政策和标准，同时考虑学生年龄、性别差异，以及国际上的相关标准。
标准的确立要与学生的发展特点相适应，使测试结果具有可比较性和可操作性。
四、测试时间：学生体质健康测试的时间应该选择在学生身心状态较好的时候进行，一般在学期开始时和学期末进行一次，测试时间间隔为半年。
这样能够更好地了解学生身体素质的变化和发展趋势。
五、测试方式：学生体质健康测试可以采用集中式测试和课内测试相结合的方式进行。
集中式测试可以在学校操场或专门场地进行，通过一天或几天的安排完成全校学生的测试。
课内测试则是将测试项目融入到体育课程中，均匀地安排在不同的时间段。
六、结果运用：学生体质健康测试得出的结果应当以书面形式反馈给学生本人和学生家长，同时可以在学校内进行排名，以鼓励学生互相竞争，激发他们参与体育活动的兴趣。
测试结果的运用还可以作为学校调整体育教学计划和体育活动安排的依据，为学生提供有针对性的个别辅导和训练。
七、教师角色：教师在学生体质健康测试中扮演着重要的角色。
教师既是测试的组织者和监督者，也是测试结果的解读者和运用者。
2024年小学体育健康测试方案
2024年小学体育健康测试方案
如下：
体育健康测试是小学教育中不可或缺的一环，通过测试可以全面了解学生的身体素质和运动能力，为他们提供科学合理的运动指导和培养健康的生活方式。
为了更好地促进学生身心健康发展，我们将对小学生进行多项综合性测试：
1. 体能测试：
- 跑步测试：学生进行短距离和长距离跑步测试，以考察他们的有氧耐力和速度。
- 引体向上/仰卧起坐测试：测试学生的上肢和腹肌力量。
- 立定跳远测试：测试学生的爆发力和协调能力。
- 坐位体前屈测试：测试学生的柔韧性和躯干力量。
2. 运动技能测试：
- 篮球/足球/羽毛球等项目的基本技能测试：考察学生在各项体育运动中的基本技能掌握情况，为其提供进一步的技能培训和指导。
3. 心理健康测试：
- 自我评价问卷：让学生通过填写问卷，了解自己的情绪状态和心理压力水平。
- 睡眠质量评估：了解学生的睡眠习惯和质量，帮助他们调整作息时间，提高睡眠质量。
4. 营养健康测试：
- 饮食调查：了解学生的饮食结构和营养摄入情况，提供饮食建议和健康饮食指导。
- 体重身高测量：监测学生的生长发育情况，及时发现生长异常问题。
通过以上测试项目，我们将全面了解学生的身体健康状况，为每位学生制定个性化的运动、心理和营养健康方案，帮助他们养成良好的生活习惯，提高身体素质和健康水平。
让体育健康成为小学教育中的一项重要内容，助力学生全面发展和健康成长。
《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法总结.doc
《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法项目训练、测试方法备注一、身高 1. 严格掌握“三点靠立柱” 、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
2.水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
3.读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
4.测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
二、体重1. 受试者赤足，男性穿短裤，女性穿短裤、短袖衫，站在称台中央。
2.测试前不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
3.上下称动作要轻。
三、肺活量1. 像闻花一样慢吸气，避免耸肩吸气。
60 分标准：2. 以中等速度和力度尽全力吹气效果最佳。
一年级：男700，女6003. 测试深吸气前，做一两次较平日深一些的呼吸动作后，在开始深吸气测试。
二年级：男800，女7004. 吹气嘴与口鼻衔接紧密，不漏气。
可以在测试前自己捏住鼻子，吹一下试试。
三年级：男900，女800四年级：男 1100，女900五年级：男 1300，女1050六年级：男 1500，女1200100分标准一年级：男 1700，女1400二年级：男 2000，女1600三年级：男 2300，女1800四年级：男 2600，女2000五年级：男 2900，女2250六年级：男 3200，女2500四、 50 米跑练习方法：60 分标准：1. 以 90～ 95%的强度进行20～60m跑，每组跑 4～5 次，每次休息3～6 一年级：男12” 6，分钟，进行 2～ 3 组。
女 13”82. 发展步频训练手段：二年级：男12” 0，女 12”8 （1）高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
三年级：男11” 5，（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
女 12”0（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
小学各年级体质健康锻炼内容及指导方法
小学各年级体质健康锻炼内容及指导方法小学各年级体质健康锻炼内容及指导方法水平一阶段（一、二年级）内容：50米某某，一分钟跳短绳，坐位体前屈。
水平二阶段（三、四年级）内容：50米某某，一分钟跳短绳，一分钟仰卧起坐，坐位体前屈。
水平三阶段（五、六年级）内容：50米某某，一分钟跳短绳，一分钟仰卧起坐，坐位体前屈，50米X8往返跑。
指导方法：一、50米某某：此项为检测学生速度素质的考核办法。
具体方法如下1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习10～15次，重复4～5组。
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。
练习方法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。
同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。
两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。
若提升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40秒~50秒。
3、原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习。
练习方法：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚，前摆时稍向内，后摆稍向外。
若提升难度可以负重，每组100~150个，每次4~5组。
4、20~30M起跑加速跑练习：主要是起跑反映和加速跑能力练习。
练习方法：站立式起跑准备，听口令起跑加速至最高速放松减速，距离约20~30M。
每次5~10组，组间休息40~60秒。
二、一分钟跳短绳：此项测试学生协调性和耐力素质方法?1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！方法2、计数跳，不限定时间，但是一定要跳到规定的数值（如每次坚持100下，待学生技术动作熟练之后，可适当增加数量）。
目的在于训练下肢耐力和协调性。
三、一分钟仰卧起坐：此项测试学生腰腹力量练习方法如下：1.快速计数法按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。
小学体质健康测试实施方案
小学体质健康测试实施方案一、测试目的体质健康测试的目的是为了全面了解小学生的体质健康状况，监测学生身体发育和健康状况的变化趋势，为学校体育教学和健康管理提供科学依据。
简单来说，就是让孩子健康成长，让他们在快乐中锻炼，在锻炼中成长。
二、测试对象本次测试对象为我校全体小学生，分为男生和女生两个组别，涵盖一至六年级。
三、测试项目1.身高、体重：测量学生的身高和体重，了解学生的身体发育情况。
2.肺活量：测试学生的肺功能，了解学生的呼吸系统健康状况。
3.50米跑：测试学生的速度和爆发力。
4.立定跳远：测试学生的下肢力量和协调性。
5.仰卧起坐：测试学生的腰腹力量。
6.引体向上：测试学生的上肢力量。
7.800米和1000米跑：测试学生的耐力。
四、测试时间测试时间定在每年的春季学期，具体时间为4月1日至4月30日。
这段时间气候适宜，学生身体状况良好，有利于测试的顺利进行。
五、测试流程1.测试前准备：提前一周通知各班班主任，让学生了解测试项目及要求。
同时，准备测试器材，确保测试过程中所需物品齐全。
2.测试过程：按照测试项目顺序进行，每个项目由两名测试员负责，确保测试的准确性和公正性。
3.数据记录：测试员将学生测试成绩记录在《小学体质健康测试成绩登记表》上，同时将数据录入电脑，便于统计分析。
4.成绩反馈：测试结束后，将测试成绩反馈给学生和家长，让学生和家长了解学生的体质健康状况。
六、测试注意事项1.确保测试场地安全，避免发生意外。
2.测试过程中，测试员要严格遵守测试规则，确保测试的公正性。
3.测试员要关爱学生，关注学生心理状况，避免因测试给学生带来压力。
4.测试结束后，及时整理测试数据，为学校体育教学和健康管理提供依据。
七、后续工作1.分析测试数据，了解学生体质健康状况，为学校体育教学和健康管理提供依据。
2.针对学生体质健康状况，制定针对性的锻炼计划，提高学生体质。
4.开展丰富多样的体育活动，激发学生锻炼兴趣，提高学生体质。
国家学生体质健康标准及测试方法【大学版】
国家学生体质健康标准及测试方法【大学版】体测项目1.身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）/身高的平方。
女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。
2.肺活量，占总分的15%。
女生过2000 ml，满分3400。
男生3100分及格，5040分。
这一关很轻松，但似乎对男生的标准很高。
3.坐姿向前，占10%。
测试者坐在垫子上，双腿伸直，双手向前推动浮标。
每个人都可以测试两次，以获得最好的结果，但需要注意的是，测试时腿不能弯曲。
女生过6 cm，满分25，男生过3.7，满分24.9。
似乎每个人都能过，但是对于身体柔韧性协调性差的同学来说，满分似乎很难。
4.立定跳远，占总成绩的百分之十。
女生过151 cm，满分207。
男生，208及格，273满分。
还有，每个人跳两次才能得到最好的结果。
跳的时候注意不要踩到线。
规范的动作，准确的发力，可以跳得更远。
5.50米，占总成绩的20%。
男生五十米九秒过，满分六秒七，女生十秒三过，满分七秒五。
因为这是爆炸试验，所以试验结果精确到小数点。
6.女生跑800米，占总分的20%。
女生过八百米，四分三分，三分一百零八分；男生跑1000米，男生过1000米4.32分，三分17满分。
这个测试是长跑，属于耐力。
注意跑步后不要立即停下来或坐下。
你应该慢慢走动，这样你的身体会逐渐恢复。
7.男生引体向上，女生仰卧起坐一分钟，占总分的10%。
女生仰卧起坐一分钟26通56满分。
男生通过10个引体向上，得了19个满分。
女生的腰部可以放松，但是男生的引体向上似乎难度更大，需要臂力和全身的配合。
02评分标准03小技巧肺活量高空，然后下降，三而不！吹气时，喷嘴要紧贴面部，吹出来的气体不能溢出，否则会影响测量结果。
50m跑1.摆臂时，眼睛直视前方，肩部保持稳定，跑时手臂弯曲成90度自然摆动；2.50米跑不仅是速度的比拼，更是反应能力的较量，起跑是至关重要的，可以让同学帮忙发号，锻炼反应能力；3.当你开始跑步时，迈小步，加速。
国家学生体质健康标准测试训练方法
国家学生体质健康标准测试训练方法
国家学生体质健康标准测试训练方法可以根据体质测试项目的不同分为以下几个方面的训练方法：
1. 有氧耐力训练：针对测试项目中的有氧耐力项目，如长跑、800米、1000米等，可以进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等，逐渐增加运动时间和强度，以提高心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练：针对测试项目中的力量项目，如引体向上、仰卧起坐、跳远等，可以进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以提高力量和肌肉耐力。
3. 灵活性训练：针对测试项目中的灵活性项目，如身体前屈、纵跳等，可以进行伸展运动，如瑜伽、普拉提等，以增加关节的灵活度和肌肉的伸展能力。
4. 敏捷性训练：针对测试项目中的敏捷性项目，如20米冲刺、单脚连续跳等，可以进行敏捷性训练，如绳子跳、踢毽子等，以提高反应速度和协调性。
5. 身体姿势训练：针对测试项目中的身体姿势项目，如体前屈、身高、体重等，可以进行正确的姿势练习和保持良好的坐姿、站姿等，以保持正确的身体姿势。
6. 训练计划设计：根据个体的身体状况和测试项目的具体要求，制定合理的训练计划，包括训练频率、强度和时间等，以达到提高体质的目的。
7. 休息和营养补充：在训练过程中，要合理安排休息时间，让身体得到充分恢复。
同时，合理补充营养，保证身体的能量和营养需求，以提高训练效果。
需要注意的是，训练方法应根据个体情况进行调整，避免过度训练和不适应训练造成的身体损伤。
另外，训练过程中要注意保持良好的运动姿势和呼吸方式，以保证训练效果和安全。
学生体质健康测试与训练计划
学生体质健康测试与训练计划学生体质健康一直备受关注，近年来学生体质健康测试成为了教育界热议的话题。
体质健康测试是一项评估学生身体素质的重要指标，也是促进学生身心发展的有效途径之一。
在这篇文章中，我们将分十二个小节探讨学生体质健康测试与训练计划的相关问题。
第一部分：学生体质健康测试的意义学生体质健康测试是对学生身体素质进行量化评估的一种手段。
通过测试结果，可以了解学生身体素质的整体情况，及时发现问题并采取相应的措施。
此外，体质健康测试还可以激发学生对运动的兴趣，培养他们积极参与体育锻炼的意识。
第二部分：学生体质健康测试的内容学生体质健康测试包括身高、体重、肺活量、柔韧性、力量等多项指标。
这些指标体现了学生身体素质的不同方面，通过综合评估可以全面了解学生的体型和健康水平。
第三部分：学生体质健康测试的方法学生体质健康测试可以采用一些简单易行的测试方法，比如身高体重测量、肺活量测量以及简单的柔韧性和力量测试。
为了保证测试的准确性和公平性，学校可以聘请专业机构或专业人员进行测试。
第四部分：学生体质健康测试的问题与挑战在进行学生体质健康测试时，可能会面临一些问题与挑战。
比如，测试结果可能受到个体差异等因素的影响，有些学生可能压力较大，对测试结果心存顾虑。
此外，测试的评价标准也需要不断改进以适应不同年龄段学生的身体发展。
第五部分：学生体质健康测试的意义与实际应用价值学生体质健康测试的意义在于通过量化评估，为学生提供改善身体素质的机会。
测试结果可以作为学生体育锻炼和健康管理的参考，促进他们形成良好的生活习惯。
第六部分：学生体质健康测试与学校教育的关系学校教育应该注重学生身体素质的培养，而体质健康测试正是促进学校教育中体育教育的重要手段。
通过测试结果，学校可以了解学生体质健康的整体情况，并针对性地制定培养方案和教学计划。
第七部分：学生体质健康测试与学生个人发展的关系学生体质健康测试对学生个人发展具有重要意义。
通过测试，学生可以了解自己身体素质的强弱，并得到专业的指导和建议，以便制定个性化的训练计划，从而全面发展身体素质。
新编大学体育 第五版 模块五 《国家学生体质健康标准》测试与评价
XINBIAN DAXUE TIYU
模块五
《国家学生体质 健康标准》测试
与评价
01 训练项目一 了解《国家学生体质健康标准》
02
训练项目二 掌握《国家学生体质健康标准》 测试的方法
03
训练项目三 熟悉《国家学生体质健康标准》 的测试内容及成绩评定标准
《国家学生体质健康标准》 测试与评价
05 模块五
了解《国家学生体质健康标准》 知道测试内容和方法 掌握测试评价办法
训练项目一 了解《国家学生体质健康标准》
《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)是由教育部、国家体育总 局共同组织研制并正式颁布的，是《国家体育锻炼标准》的组成部分。
一、体质的概念
体质，即人体的质量。它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形 态、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。其影响因素是多方面的， 其中遗传、营养、体育锻炼起了重要作用。
4.注意事项
(1)有心脏病的学生不能参加测试。 (2)按2s上、下一次的节律进行。当受试者跟不上 节奏时应及时提醒，如果3次跟 不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。 (3)上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。 (4)受试者不可自测脉搏。 (5)如果受试者不能完成3min的负荷运动，以实 际上、下台阶的持续时间进行计算， 计算公式同上。
训练项目二 掌握《国家学生体质健康标准》测试的方法
二、体重
1.测试目的
体重
2.测试器材 3.测试方法 4.注意事项
(1)测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体 力劳动。
(2)受试者站在秤台中央，上下杠杆秤的动作要轻。
(3)每次使用杠杆秤时，均需校正。测试人员每次 读数前都应核对砝码标重以避免差错。
2023年中小学生体质健康测试方案
2023年中小学生体质健康测试方案一、引言体质健康测试是对中小学生身体素质进行评估的一种重要方式，有效的体质健康测试可以帮助学生了解自己的身体素质水平，引导他们对身体健康的重视，促进他们形成良好的生活习惯和健康的生活方式。
本文将提出2023年的中小学生体质健康测试方案，以期在全面推进素质教育的过程中，更好地关注学生的身体健康水平。
二、测试内容及标准1. 身高体重测试身高体重测试是评估学生生长发育水平的基础，本次测试将以每个年级的身高体重标准为依据，结合年龄和性别因素，判断学生的生长发育是否正常。
对于身高或体重超出正常范围的学生，学校将根据情况，提供相应的营养指导和健康管理。
2. 体成分测试体成分测试主要通过测量学生的体脂肪含量和肌肉含量来评估身体的组成情况。
这是一个全面了解学生体质状况的重要指标，对于促进学生健康减肥和增强肌肉力量具有重要意义。
本次测试将根据学生年龄和性别，并参考相关的体成分标准，对学生进行测量和评估。
3. 骨密度测试骨密度是评估学生骨骼健康状况的重要指标，低骨密度容易导致骨质疏松和骨折等问题。
本次测试将通过骨密度测量仪对学生进行检测，评估学生的骨质状况，并针对低骨密度的学生，开展相应的骨密度增加方案和预防措施。
4. 心肺功能测试心肺功能测试是评估学生心肺健康状况的重要手段，通过测试学生的心率、肺活量等指标，对学生的心肺功能进行全面评估。
本次测试将采用标准化的心肺功能测试方法，对学生进行测试和评价，并在测试结果中，提供针对学生心肺功能改善的建议和训练方案。
5. 灵敏度测试灵敏度测试主要测试学生的反应速度和协调性等指标，通过测试学生的灵敏度水平，评估学生的身体机能和运动敏感性。
本次测试将结合学生的年龄和性别因素，采用相关的灵敏度测试项目进行测试和评价。
6. 力量测试力量测试是评估学生肌肉力量状况的重要手段，通过测试学生的握力、躯干力量等指标，评估学生的肌肉力量水平。
本次测试将根据学生的年龄和性别因素，采用相应的力量测试项目进行测试和评价，并对测试结果提供相应的锻炼方案和训练指导。
初中学生体质健康测试方案
初中学生体质健康测试方案一、测试目的与意义体质健康测试是评价学生身体素质和健康状况的主要手段之一，其目的在于全面了解学生身体发育情况，为学生个体化、科学化的体育锻炼提供依据，倡导全员参与的健康生活方式。
二、测试项目与测试内容1. 身高体重指数测定身高体重指数是一项常用的评估身体发育状况的指标，主要通过测量学生的身高和体重来计算。
测试方法：使用标准的身高体重测量工具，学生穿着轻便的运动服或校服，站立在身高体重测定仪上，由专业人员进行测量。
2. 体力测试体力测试是衡量学生运动能力的重要指标，主要包括有氧耐力、肌肉力量、灵活性和速度等方面内容。
测试方法：可采用便捷有效的测试工具，如20米跑、立定跳远、引体向上、坐位体前屈等项目进行测试。
3. 心肺功能测试心肺功能测试是评价学生有氧运动能力的重要指标，可通过测试学生的心率和呼吸率等指标来评估心肺功能水平。
测试方法：采用心率监测仪和呼吸率测定仪等设备，根据学生的年龄和性别，进行适当的心肺功能测试。
4. 柔韧性测试柔韧性测试是评估学生身体活动范围和关节活动度的指标，可通过测试学生的柔韧性水平来评价其身体的灵活性。
测试方法：采用标准的柔韧性测试项目，如坐位体前屈、身体扭转等，依据学生的伸展能力进行测量。
三、测试流程与标准1. 测试流程（1）前期准备：设定测试时间、地点，并通知学生和家长，提前做好测试器材准备。
（2）测试前测量：学生在测试前适当休息，并在测定仪上进行身高体重的测量。
（3）体力测试：依次进行20米跑、立定跳远、引体向上、坐位体前屈等项目测试。
（4）心肺功能测试：利用心率监测仪和呼吸率测定仪进行测试。
（5）柔韧性测试：测试学生的坐位体前屈、身体扭转等柔韧性项目。
（6）测试后总结：根据测试结果，制定个别化的训练方案，并进行测试结果的统计和分析。
2. 测试标准根据学校所在地的教育部门制定的体育测试标准，对学生的测试结果进行评价和等级划分。
四、数据处理与利用1. 数据处理测试结果应由专业人员进行记录和整理，采用科学的数据处理方法，包括计算身高体重指数、心肺功能得分、柔韧性百分位等指标。
学生体质健康测试实施方案
学生体质健康测试实施方案引言：学生体质健康是教育的重要组成部分，而体质健康测试是评价学生身体状态和健康水平的重要手段。
本文将探讨学生体质健康测试的实施方案，旨在提高学生身体素质、促进健康发展。
一、测试目的与意义：体质健康测试是为了评价学生的体质状况，发现存在的问题，并采取相应的对策。
通过测试，可以帮助学生了解自身身体状况，增强对健康的重视，促进全面发展。
二、测试项目的选择：在体质健康测试中，应选择科学、客观、具代表性的测试项目。
如根据学生体质发展的阶段，可分为生理功能、体型指标、运动能力、灵敏度和柔韧度等多个方面的测试项目。
三、测试频次与时间安排：体质健康测试应具有一定的频次和时间安排。
可以根据季节的变化，每学期或每年进行测试。
通过周期性的测试，可以了解学生的身体发展变化，及时采取干预措施。
四、测试方式的灵活性：体质健康测试的方式可以灵活多样，包括定向测试、筛选测试和全员测试等。
针对不同年龄段和学生群体的特点，选择合适的测试方式，以更准确地评价学生的体质状况。
五、测试结果统计与分析：对体质健康测试的结果进行及时统计与分析，既是对学生体质状况的客观反映，又是制定干预措施的依据。
通过统计和分析，可以发现存在的问题，并针对性地进行干预和训练。
六、家校合作与健康教育：家庭和学校是学生体质健康的重要影响因素，体质健康测试应与家庭和学校的合作结合起来。
通过家校合作，可以加强对学生的健康教育，提高学生的健康意识和健康行为。
七、结果应用与干预措施：体质健康测试的结果不仅仅是简单的评价，更应该成为制定干预措施的依据。
根据测试结果，学校和家庭可以针对性地开展各种培养和训练，改善学生的身体状况。
八、测试过程中的注意事项：在进行体质健康测试时，应注意保护学生的隐私，遵循测试的规范和标准。
同时，还要注意测试的安全性和公平性，确保测试结果的准确性和可信度。
九、测试结果的反馈与跟进：体质健康测试的结果应及时反馈给学生和家长，并制定相应的改进计划。
中学生体质健康测试项目训练方法
中学生体质健康测试项目训练方法中学生们，咱可别小瞧了这体质健康测试呀！那可是关系到咱们茁壮成长的大事呢！这测试里的项目，就像是一道道关卡，等着我们去攻克。
先来说说跑步吧。
跑步就像是一场和自己的较量，每次迈开腿，都是一次挑战。
咱别一开始就猛冲，那可不行，得像小步舞曲似的，有节奏地跑起来。
平时呢，咱可以在操场或者小区里多练练，找一找那种呼吸均匀、脚步轻快的感觉。
你想想，要是能在测试的时候像一阵风一样跑过去，那得多酷呀！再讲讲立定跳远。
这可有点像青蛙起跳，得把全身的力气都使出来。
跳之前，先活动活动腿脚，热热身，就像运动员要上场前的准备似的。
跳的时候，眼睛盯着前方，想象自己能一下子蹦得老远老远。
平时没事的时候，多练习练习深蹲，增强一下腿部力量，那跳起来肯定更带劲啦！仰卧起坐呢，就像是和自己的肚子较劲儿。
别小看了这个动作，做起来可不简单。
得把腰板挺直了，像小钢炮似的，一下一下有规律地起来、下去。
可以找个小伙伴一起练呀，互相鼓励，互相监督。
每天晚上睡觉前在床上练练，说不定还能顺便减减肥呢！还有引体向上，这可是个考验臂力的项目。
平时可以多做做俯卧撑，就像给自己的胳膊打打气。
开始的时候可能拉不上去几个，但别灰心呀，坚持就是胜利。
想象自己是个大力士，能把自己轻松地拉起来。
咱中学生可不能只知道埋头读书呀，身体好才能学习好，不是吗？就像汽车要加油才能跑起来一样，我们得把身体锻炼得棒棒的，才能在学习的道路上一路飞驰呀！这些训练方法其实都不难，只要我们有心去做，肯定能做好。
别总觉得锻炼是件苦差事，当你看到自己的进步，那种成就感可是无与伦比的。
就像攀登高峰一样，每一步都充满了挑战，但每一步也都有收获。
咱们可不能在体质健康测试面前退缩，要勇敢地迎接挑战，把那些项目都拿下！咱中学生就该有股子不服输的劲儿，在训练中磨练自己，让自己变得更强壮、更健康。
到时候，在测试场上大显身手，让大家都对我们刮目相看！这多带劲呀！所以呀，同学们，赶紧行动起来吧，为了我们的体质健康，加油！加油！加油！。
学生开学体质健康测试方案
学生开学体质健康测试方案第一节：引言开学是学生迎接新学期的重要节点，也是学校管理者关注学生身体健康的时刻。
为了全面关注学生的体质健康状况，制定一套全面有效的开学体质健康测试方案势在必行。
第二节：目的和意义开学体质健康测试旨在评估学生身体素质，发现存在的健康问题并及时干预，促进学生全面发展。
这一测试方案不仅为学校提供了科学的参考数据，还有助于学生自我认知和提高健康意识。
第三节：测试项目的选择开学体质健康测试项目的选择应兼顾科学性和适应性。
建议从身体素质、体态与姿势、心肺功能、肌肉功能等方面进行综合测试，以综合评定学生的体质健康状况。
第四节：测试工具和方法为了提高测试的准确性和客观性，可以采用标准化的测试工具和方法。
例如，可以使用身高体重仪、体脂称、握力计、速度计等仪器，结合常规的测试方法，如跳远、跳绳、引体向上等，对学生进行测试。
第五节：测试时间和地点为了保证测试的顺利进行，可以在开学前或开学初的较宽松时间安排测试。
测试可以在体育馆、操场或者专门的测试场地进行，确保测试环境安全和相对封闭。
第六节：测试人员和组织为了确保测试的专业性和公正性，建议由专业的体育教师或相关医疗人员组成测试团队。
他们可以负责测试的组织、操作和数据记录，以及对测试结果的及时分析和反馈。
第七节：测试结果的解读测试结果不仅仅是一组数字，更应该通过科学的解读给予学生和家长参考意见。
学校可以组织家长会或座谈会，由专业人员向家长解读测试结果，并提供相关的健康建议和干预措施。
第八节：个别化干预测试结果反映出学生的身体状况，对于存在问题或不足的学生，学校应及时提供个别化的干预措施。
比如参加专业的训练课程、定制个人的健康计划等，帮助学生改善体质和健康状况。
第九节：长效机制建设开学体质健康测试不应该仅仅停留在形式上，还应建立长效的机制。
学校可以将体质健康测试纳入学生档案管理体系中，定期进行跟踪测评，并将结果与学生的学业、体育活动等综合考量。
第十节：社会资源整合学生的体质健康与家庭、学校、社会等因素密切相关。
初中体育《健康体质测试与训练方案设计》教案
初中体育《健康体质测试与训练方案设计》教案引言健康体质测试是评估学生身体素质水平的重要手段。
通过测试结果，可以了解学生的身体状况，并针对不同学生的特点制定相应的训练方案，帮助他们提高身体素质和健康水平。
本教案旨在指导初中体育教师进行健康体质测试，并根据测试结果设计个性化的训练方案。
第一部分：健康体质测试1.健康体质测试的目的和意义–说明为什么进行健康体质测试以及其重要性。
2.常用的健康体质测试项目及方法–介绍常见的身高、体重、肺活量、灵敏度、耐力等项目和相应测量方法。
3.测试前准备工作与注意事项–指导教师在进行健康体质测试前需要做好哪些准备工作，并注意哪些事项。
第二部分：数据分析与评价1.数据统计与分析–教师如何将测试得到的数据进行统计和分析，以便更好地了解学生的身体素质水平。
2.结果评价与等级划分–根据不同指标的得分情况，编制相应的评价标准和等级划分准则。
第三部分：训练方案设计1.训练目标和原则–确定训练的具体目标，并介绍制定训练方案的基本原则。
2.训练内容与方法–针对不同测试项目的结果，设计相应的训练内容和方法，并提供详细的操作步骤。
3.训练计划安排–制定合理的训练计划，包括频率、时长、强度等方面进行详细安排。
第四部分：训练效果评估与调整1.训练效果评估方法–介绍如何通过再次测试来评估学生经过一段时间训练后的效果。
2.结果分析与调整建议–根据评估结果进行数据分析，并针对不同情况提出相应调整建议。
结论通过初中体育《健康体质测试与训练方案设计》教案，教师可以根据学生的实际情况，有针对性地进行健康体质测试和制定训练方案，在提高学生身体素质和促进健康发展方面起到重要作用。
教案中详细介绍了健康体质测试的方法、数据分析与评价、训练方案设计和效果评估，帮助教师全面了解并指导学生的身体素质训练。
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60分标准：
一年级：男17，女17
二年级：男25，女27
三年级：男34，女39
四年级：男45，女49
五年级：男56，女58
六年级：男65，女66
100分标准
一年级：男109，女117
二年级：男117，女127
三年级：男126，女139
四年级：男137，女149
五年级：男148，女158
6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
7.最后用反作用力向后躺下，身体放松，双肘打开，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
练习方法：
（1）仰卧直腿举，反复做。
（2）仰卧，大小腿折叠90度，悬空，双臂胸前平屈，抬上体，用肘触膝，反复练习。
（3）直腿直臂仰卧起坐30个一组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
4.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
具体练习方法和次数建议：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
4.测试时，心态要平和，求稳不求快。
5.掌握好跳绳的节奏，不要忽快忽慢，这样容易出现失误。节奏平缓能保持不坏，比节奏过快或不稳产生失误的成绩要好。
6.注意体力要均匀分配，这样才能减少失误，跳绳长久。
7.练习两脚交换原地小跑。
8.屈臂摇绳，多用小臂和手腕，避免大臂晃动。
9.上体稍稍前倾，不要过直和后仰。
六年级：男157，女166
七、坐位体前屈
测试技巧及训练方法：
1.一定先热身，直到身体微微发热。
2.测试时不要突然发力，仪器数据不准。
3.测试到达最远处，轻易不要松劲，可以稍稍侧一下肩，将力量集中在一侧手臂，成绩能够提高0.5-1厘米。
4.每天热身后坚持勾脚尖压腿，坐位单、双腿压腿。
5.压腿后及时做下蹲等下肢韧带放松的练习。
4.吹气嘴与口鼻衔接紧密，不漏气。可以在测试前自己捏住鼻子，吹一下试试。
60分标准：
一年级：男700，女600
二年级：男800，女700
三年级：男900，女800
四年级：男1100，女900
五年级：男1300，女1050
六年级：男1500，女1200
100分标准
一年级：男1700，女1400
二年级：男2000，女1600
（4）仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。
15个*2组
（5）仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。
（6）俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
（7）俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。
（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
3.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
60分标准：
五年级：男2’18，女2’23
六年级：男2’12，女2’19
100分标准：
五年级：男1’36，女1’41
六年级：男1’30，女1’37
六、跳绳
测试技巧及练习方法：
1.服装不要太宽松，相对贴身，测试前整理好服装和鞋带。
2.跳绳要足够长，在手里绕一圈，避免测试过程中出现绳脱手现象。
3.采用两脚交换跳的方式。
4.测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
二、体重
1.受试者赤足，男性穿短裤，女性穿短裤、短袖衫，站在称台中央。
2.测试前不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
3.上下称动作要轻。
三、肺活量
1.像闻花一样慢吸气，避免耸肩吸气。
2.以中等速度和力度尽全力吹气效果最佳。
3.测试深吸气前，做一两次较平日深一些的呼吸动作后，在开始深吸气测试。
2.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，以免影响发力，并且很容易累。
3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，带动身体，腰部和手同时发力。
四年级：男11”1，女11”5
五年级：男10”8，女11”1
六年级：男10”6，女11”0
100分标准
一年级：男10”2，女11”0
二年级：男9”6，女10”0
三年级：男9”1，女9”2
四年级：男8”7，女8”7
五年级：男8”4，女8”3
六年级：男8”2，女8”2
五、50米*8往返跑
测试技巧及训练方法：
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
60分标准：
一年级：男12”6，女13”8
二年级：男12”0，女12”8
三年级：男11”5，女12”0
1.测试服装要轻便，轻便、防滑运动鞋，穿着柔软底面的运动鞋。
2.绕杆前减小步幅，提高步频，降低重心，但是幅度要小。
3.绕杆时，注意两脚蹬地的位置和身体重心的改变。
4.绕杆后，加大摆臂力度，加大步幅，重心逐渐恢复。
5.绕杆过程中，不要有明显或加大幅度的重心起伏。
6.注意把握好全程速度，避免出现猛起动，后面减速明显的现象。
五年级：男50，女48
六年级：男51，女49
（8）推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右）
（9）每天都要坚持至少完成50个仰卧起坐，大概需要10天显现成果。
60分标准：
三年级：男16，女16
四年级：男17，女17
五年级：男18，女18
六年级：男19，女19
100分标准
三年级：男48，女46
四年级：男48，女47
学生体质健康测试项目及训练方法
项目
训练、测试方法
备注
一、身高
1.严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
2.水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
3.读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
6.五年级学生坚持10天左右，能够显现效果，贵在坚持每天完成。
60分标准：
一年级：男0.0，女2.4
二年级：男-0.4，女2.3
三年级：男-0.8，女2.2
四年级：男-2.2，女2.1
五年级：男-2.6，女2.0
六年级：男-4.0，女1.9
100分标准
一年级：男16.1，女18.6
二年级：男16.2，女18.9
三年级：男16.3，女19.2
四年级：男16.4，女19.5
五年级：男16.5，女19.8
六年级：男16.6，女19.9
八．仰卧起坐
测试技巧：
1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，突然运动或突然加大运动负荷，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
三年级：男2300，女1800
四年级：男2600，女2000
五年级：男2900，女2250
六年级：男3200，女2500
四、50米跑
练习方法：
1.以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。
2.发展步频训练手段：
（1）高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。