我的健康我做主ppt

如何管理健康？
健康的四大基石
健康的四大基石
• 红黄绿色和黑白，合理膳食一到五 • 简单易行三个三，心理平衡是基础 • 三五七法最适宜，适量运动要牢记 • 健康管理靠自己，戒烟戒酒别耽误
合理膳食——12345
• 1、2、3、4、5 • 1：每日1袋奶。 • 2：每日主食250g左右的碳水化合物，随着年龄的不
平衡就是健康
• 心态之平——安居乐业，吃亏是 福
• 处事之平——不急不躁，中庸之 道
• 动静之平——不妄做劳，动静适 度
• 吃喝拉撒睡之平——出入升降
中医的健康观与疾病观
• 什么是疾病？ • 失衡就是疾病
“未病” “已病”
什么是药物？
• 药物是调节平衡的武器 • “体内自由大药” • 广义之药：“信手拈来都是药” （凡可用来帮助
• 学会发泄 • 增强抗压力
关于发泄
• 为什么要发泄：人要有出口，像水渠 一样。
• 怎样发泄：分析入口和出口：气从何 来？气从何出？畅其出口，给邪出路。
机体调衡的物质或手段,包括体内之药和体外之药） • 狭义之药：“以偏纠偏”（可以用来纠正人体之
偏态的，具有某些偏性的植物、动物、矿物等， 黄连、犀牛角、人参、抗风湿药）
中医治疗疾病的原理——调节 平衡
心理调节：配合治疗 • 中医治疗 脏腑调节：药物
经络调节：针灸、推拿、 拔罐、足底按摩、全身按摩
为什要管理健康？
我的健康 我做主
---健康管理
仝小林
健康三问：WHAT?
WHY? HOW?
1
什么是健康？
2 为什么要管理健康？
3
如何管理健康？
什么是健康？
中医的健康观与疾病观
• “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离
决，精气乃绝。” ——《黄帝内经·素问》
中医的健康观与疾病观
• 什么是健康？ • 平衡就是健康
心的平衡 身的平衡
健康的管理者
• 三种情况： • 1. 急性病：医生+自己 • 2. 慢性病：自己+医生 • 3. 生活方式病：还得靠自已！
健康管理的缺陷
• 1.缺乏明确的自我健康预案 • 不知道究竟应该为自己的健康做
些什么？
健康管理的缺陷
• 2.更加缺乏对健康预案的执行力
• 我知道吸烟、酗酒、熬夜、暴饮 暴食有害健康，可总是“身不由 己”、“明知故犯”！
同可控制在150g-500g/d，可调控血糖、血脂和体重。 • 3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高
蛋白食品相当于：50克瘦肉或100克豆腐，或1个大鸡 蛋，或25克黄豆，或100克鸡鸭鹅肉，或100克鱼虾， 其中以鱼虾、豆类最为理想。 • 4：4句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱。 • 5：每日500克蔬菜和水果。
戒烟戒酒莫忘记
• 吸烟有害健康！
• 适量饮酒，但不酗酒！
健康管理两大要素—心身两调
调心
调心
• 与人为善：作用力与反作用力。 • 上善若水：人人需要，平静公允，柔中带刚。 • 海纳百川，有容乃大：退一步海阔天空。 • 做个好人心正身安魂魄稳；行些善事天知地鉴鬼神亲。 • 心态平和，静如止水，可以远离失眠、抑郁和焦虑。 • 量多大福多大，福多大寿多高。 • 大爱就是博爱，博爱之人就是天的使者。 • 爱己爱人爱生命，爱天爱地爱自然。 • 多一分爱多一分健康，多一分恨多一分疾病。
1.对健康的概念不了解
• 健康是指身体健康、心理健康、同时具有良好 的社会适应能力。
• 健康=化验指标正常？化验指标正常= 健康？ • 生命在于运动？ • 健康标准有共性，更有个性。年龄、性别、体
质不同，健康的标准绝不可能完全一致。
现代健康管理的误区
2.究竟谁才是我们健康的管理者？
• “铁路警察，各管一段！”——医疗现状 • “一条腿长，一条腿短！”——病人现状 • 还犹豫什么呢？赶紧寻找自己健康的铁道部长吧！
强度。
心理平衡——3个3
• 3个“正确”：正确对待自己；正确对待他 人；正确对待社会。
• 3个“既要”：既要全心全意奉献社会，又 要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国之 志，又要有淡淡平常之心；既要有精益求 精的专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱 好。
• 3个“快乐”：顺境时要助人为乐；逆境中 要自得其乐；知足方能常乐。
调心
• 天堂地狱存乎一心，成佛成魔全在一 念（天堂和有钱没划等号，地狱和穷困不
是连襟）
• 世事洞明皆学问，人情练达即文章
• 三个基本原理：圆（处世圆滑）、对称 （处世平衡）、三角（借用外力）
健康的原动力——大爱
• 热爱生命 • 热爱环境 • 热爱家庭 • 热爱自己 • 爱是一剂良药
面对压力，我们应该怎样做？
• 黑：指黑木耳。每日食5-15g黑木耳，有明确的抗血 小板聚集，抗凝，降胆固醇的作用。
适量运动——3、5、7
• 生命在于运动？ • NO！世界卫生组织指出：世上最好的运动是步行，中
老年人最佳的运动方式为步行、慢跑、球类、健身操、 太极拳等运动。
• 3：每天步行约3公里，时间为30分钟以上。 • 5：每周运动5次以上，只有规律性运动才能有效。 • 7：运动后心率加年龄约170次/分，这种运动量属中等
合理膳食——红黄绿白黑
• 红：红葡萄酒。每日饮50-100ml，能减轻中老年人动 脉粥样硬化。
• 黄：黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等，含 有丰富的类胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。
• 绿：绿茶及绿色蔬菜。绿茶对降血脂、降血粘度、改 善心血管供血都有明显的益处。
• 白：指燕麦粉和燕麦片。燕麦有恒定、良好的降血脂 作用。
您的健康您不关心，还关心什 么呢？
• “皮之不存，毛将焉附？”
• 健康与事业：矮子和瘸子，您选哪个？ • 健康与家庭：一场大病会毁掉一个家庭！任何损
害自己健康的行为，都是对家庭的不负责任。 （吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食） • 健康与后代：您对健康的不负责任，是对下一代 的不负责任。
健康管理的误区
健康的管理者
• 三个建议： • 1.没什么大病，最好看一看社区的全科医生或
综合性大医院的普通内科，他们对患有多种疾 病的综合分析能力较强。 • 2.挂知名专家的特需门诊，特需门诊是严格限 号的，医ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ有时间和你细聊，你可以把自己的 想法、困惑都统统向医生询问，为了你的“长 治久安”，多花点挂号钱好好和大医生相谈。 • 3.自己花点时间去学习，多懂一些，盲目就会 减少。