教师工作压力及其积极应对PPT课件
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心理健康教育专题
教师心理问题及其对策
个人网站：世纪心理沙龙（） 邮箱：; 电话：
引言
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
迟毓凯：教师心理健康
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：偶尔也要学会认错
•承认错误也是解决问题 的一种办法。 •事上的事情不是只有好 坏之分。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：留一段时间给自己
•自己和他人都是重要的， 不要为他人而迷失自己。 •我们不可能满足他人的 所有要求。
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：健康与不健康的压力
高 绩效高峰
工
作
视要求为挑战
“穷人”
“好人 ”
“强人 ”
“寡人”
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
A型性格：你是这样的人吗？
1. 总是做每件事都很迅速吗？ 2. 经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？ 3. 总是想同时做两件以上的事情吗？ 4. 度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？ 5. 不会注意到有趣或者美丽的事物吗？ 6. 总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？ 7. 当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？ 8. 总是用数字来评价你自己的价值吗？
现代人的生活vs古代人的生活
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：缺营养
“人类生活 变迁给我们增 添了许多方便 和快捷，但也 剥夺了我们许 多丰富心理感 受的机会！”
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：易得病
迟毓凯：教师心理健康
第二部分：
教师工作压力的来源
教师压力源
教师心理健康公式：
心理压力 心理健康＝K—————————
— 人格特质＋应付技能
迟毓凯：教师心理健康
主要内容：
1
现代人的生活困境
2
教师的工作压力源
3
压力对教师的影响
4
如何应对工作压力
5
如何过得快乐健康
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境 第一部分：
现代人的生活困境
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
做个好老师：社会角色的要求
教师角色
正规角色
组织者 交流者 激发者 管理者 示范者 教研者 ……
非正规角色
文化先知 道德圣人 家长密探 学生保姆 专业骗子 替罪羊 ……
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：专家学者的指导
专家 “没有教不好的学生，只 说： 有不会教的老师”
专家 说：
“没有差生，只有差异。”
转换 情境不变，结果改为相反词。 方法 “因为”置后，补充完整。
转换 “他人对我挑剔，我仍然 结果 开心，因为……”
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：公益活动
•通过某种善意的行为和 对他人的帮助可以降低 自己的压力。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
兴趣（I）：尽情娱乐
•用娱乐来转移注意力， 可以使你暂时忘记生活 中的压力事件。
专家 “每一个学生都能教好，每 说： 一个学生都能合格。”
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
学校、家长和学生：教师的工作环境
学生 难教
态度差，动机弱，差别大
家长 要求高，心眼多，意见大 难处 学校 评比多，检查多，成就少 难呆
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
教师压力的个人因素
哪些人容易被工作压力击垮？
I 兴趣（interests）
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
倾诉（T）：倾诉的好处
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
向谁倾诉：寻求社会支持
年 40 内 死 亡 率 30
9
20 60－69岁
10
50－59岁
30－49岁
低
中
高
与朋友、亲戚的关系
绩
效
动机增强
焦虑 疲劳
厌烦 低
工作压力
倦怠（Burnout）
高
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：教师应有的思考
• 教育的性质：
是脑力劳动，还是体力劳动？
• 专家的观点：
我们信自己，还是信专家？
• 自身的定位：
我们能做什么，不能做什么？
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：有序安排自己的生活
教师工作压力的来源
学校因素
B
社会环境 A
教师压力源
C 家长因素
自身因素 E
D 学生因素
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：社会形象的期待
满脑 “要给学生一滴水，自己 知识 要有一桶水”
不计 “捧着一颗心来，不带半颗草去” 报酬
无私 “燃烧了自己，照亮了别人” 奉献
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
如何来倾诉？
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人
参加社 会团体
源自文库
寻求心 理咨询
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松想象
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念看压力
目前 “因为他人对我挑剔，所 困境 以我不开心。”
迟毓凯：教师心理健康
第三部分：
工作压力对教师的影响
压力的影响
工作压力与心理健康
迟毓凯：教师心理健康
压力的影响
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
情绪 衰竭
玩世 不恭
成就 感低
迟毓凯：教师心理健康
第四部分：
如何应对工作压力
压力的应对
一个关键：有了问题主动想办法
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
教师心理问题及其对策
个人网站：世纪心理沙龙（） 邮箱：; 电话：
引言
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
迟毓凯：教师心理健康
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：偶尔也要学会认错
•承认错误也是解决问题 的一种办法。 •事上的事情不是只有好 坏之分。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：留一段时间给自己
•自己和他人都是重要的， 不要为他人而迷失自己。 •我们不可能满足他人的 所有要求。
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：健康与不健康的压力
高 绩效高峰
工
作
视要求为挑战
“穷人”
“好人 ”
“强人 ”
“寡人”
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
A型性格：你是这样的人吗？
1. 总是做每件事都很迅速吗？ 2. 经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？ 3. 总是想同时做两件以上的事情吗？ 4. 度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？ 5. 不会注意到有趣或者美丽的事物吗？ 6. 总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？ 7. 当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？ 8. 总是用数字来评价你自己的价值吗？
现代人的生活vs古代人的生活
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：缺营养
“人类生活 变迁给我们增 添了许多方便 和快捷，但也 剥夺了我们许 多丰富心理感 受的机会！”
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：易得病
迟毓凯：教师心理健康
第二部分：
教师工作压力的来源
教师压力源
教师心理健康公式：
心理压力 心理健康＝K—————————
— 人格特质＋应付技能
迟毓凯：教师心理健康
主要内容：
1
现代人的生活困境
2
教师的工作压力源
3
压力对教师的影响
4
如何应对工作压力
5
如何过得快乐健康
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境 第一部分：
现代人的生活困境
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
做个好老师：社会角色的要求
教师角色
正规角色
组织者 交流者 激发者 管理者 示范者 教研者 ……
非正规角色
文化先知 道德圣人 家长密探 学生保姆 专业骗子 替罪羊 ……
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：专家学者的指导
专家 “没有教不好的学生，只 说： 有不会教的老师”
专家 说：
“没有差生，只有差异。”
转换 情境不变，结果改为相反词。 方法 “因为”置后，补充完整。
转换 “他人对我挑剔，我仍然 结果 开心，因为……”
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：公益活动
•通过某种善意的行为和 对他人的帮助可以降低 自己的压力。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
兴趣（I）：尽情娱乐
•用娱乐来转移注意力， 可以使你暂时忘记生活 中的压力事件。
专家 “每一个学生都能教好，每 说： 一个学生都能合格。”
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
学校、家长和学生：教师的工作环境
学生 难教
态度差，动机弱，差别大
家长 要求高，心眼多，意见大 难处 学校 评比多，检查多，成就少 难呆
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
教师压力的个人因素
哪些人容易被工作压力击垮？
I 兴趣（interests）
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
倾诉（T）：倾诉的好处
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
向谁倾诉：寻求社会支持
年 40 内 死 亡 率 30
9
20 60－69岁
10
50－59岁
30－49岁
低
中
高
与朋友、亲戚的关系
绩
效
动机增强
焦虑 疲劳
厌烦 低
工作压力
倦怠（Burnout）
高
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：教师应有的思考
• 教育的性质：
是脑力劳动，还是体力劳动？
• 专家的观点：
我们信自己，还是信专家？
• 自身的定位：
我们能做什么，不能做什么？
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：有序安排自己的生活
教师工作压力的来源
学校因素
B
社会环境 A
教师压力源
C 家长因素
自身因素 E
D 学生因素
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：社会形象的期待
满脑 “要给学生一滴水，自己 知识 要有一桶水”
不计 “捧着一颗心来，不带半颗草去” 报酬
无私 “燃烧了自己，照亮了别人” 奉献
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
如何来倾诉？
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人
参加社 会团体
源自文库
寻求心 理咨询
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松想象
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念看压力
目前 “因为他人对我挑剔，所 困境 以我不开心。”
迟毓凯：教师心理健康
第三部分：
工作压力对教师的影响
压力的影响
工作压力与心理健康
迟毓凯：教师心理健康
压力的影响
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
情绪 衰竭
玩世 不恭
成就 感低
迟毓凯：教师心理健康
第四部分：
如何应对工作压力
压力的应对
一个关键：有了问题主动想办法
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对