运动训练基本理论与方法详解演示文稿
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运动训练学的理论体系 PPT课件-第五章运动训练方法与手段
发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混 合供能以及心脏功能的一种重要训练方 法。 适用于一切需要这种混合系统供能能力 和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、 战术、素质的训练工作。
5、持续训练法
持续训练法释义 持续训练法是指负荷强度较低，负 荷时间较长，无间断地连续进行练习的 训练方法。 持续训练法的类型 短时间持续训练法 中时间持续训练法 长时间持续训练法
分解训练法的应用范例一
采用分解训练法的四种不同类型进行标 枪技术的训练，可将整个标枪技术过程 分解成三个部分或环节，即持抢加速跑、 最后交叉跑、挥臂投掷三部分。
分解训练法的应用范例二
采用分解训练法的四种类型训练排球快 球掩护下的平拉开战术。将整个战术分 解成四部分，即接发球、快球掩护、传 平拉开球、扣球四部分。
5、依训练时不同的外部条件 语言训练法 示范训练法 助力训练法 加难训练法
三、运动训练方法体系
与运动训练学三层次相对应
一般训练方法
群组训练方法
专项训练方法
运动训练方法体系的三个层次
（一）一般训练方法
具有宏观指导意义的一般训练方法，主 要有运动训练控制方法及运动训练基本 方法。
运动训练控制方法：
2、完整训练法
完整训练法释义 完整训练法是指从技术动作或战术配 合的开始到结束，不分部分和环节，完 整地进行练习的训练方法。 完整训练法的应用 可用于单一动作的训练，也可用于多 元动作的训练；也可用于个人成套动作 的训练，也可用于集体配合动作的训练。
3、重复训练法
重复训练法释义 是指多次重复同一练习，两次（组） 练习之间安排相对充分休息的练习方法。 重复训练法的构成因素：单次（组）练习 的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习 之间的休息时间。 重复训练法的类型
5、持续训练法
持续训练法释义 持续训练法是指负荷强度较低，负 荷时间较长，无间断地连续进行练习的 训练方法。 持续训练法的类型 短时间持续训练法 中时间持续训练法 长时间持续训练法
分解训练法的应用范例一
采用分解训练法的四种不同类型进行标 枪技术的训练，可将整个标枪技术过程 分解成三个部分或环节，即持抢加速跑、 最后交叉跑、挥臂投掷三部分。
分解训练法的应用范例二
采用分解训练法的四种类型训练排球快 球掩护下的平拉开战术。将整个战术分 解成四部分，即接发球、快球掩护、传 平拉开球、扣球四部分。
5、依训练时不同的外部条件 语言训练法 示范训练法 助力训练法 加难训练法
三、运动训练方法体系
与运动训练学三层次相对应
一般训练方法
群组训练方法
专项训练方法
运动训练方法体系的三个层次
（一）一般训练方法
具有宏观指导意义的一般训练方法，主 要有运动训练控制方法及运动训练基本 方法。
运动训练控制方法：
2、完整训练法
完整训练法释义 完整训练法是指从技术动作或战术配 合的开始到结束，不分部分和环节，完 整地进行练习的训练方法。 完整训练法的应用 可用于单一动作的训练，也可用于多 元动作的训练；也可用于个人成套动作 的训练，也可用于集体配合动作的训练。
3、重复训练法
重复训练法释义 是指多次重复同一练习，两次（组） 练习之间安排相对充分休息的练习方法。 重复训练法的构成因素：单次（组）练习 的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习 之间的休息时间。 重复训练法的类型
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球是一项团体运动，要想在比赛中取得胜利，除了要有出色的配合与团队意识外，球员们的基本技能也需要得到充分的训练。
在训练中，运动员可以选择不同的训练方法来提高技术水平，本文将介绍排球运动的训练理论及使用方法。
一、理论基础1.1 身体素质训练身体素质训练是指通过各种体育锻炼和训练的方式，使身体发育和健康发展，达到良好的身体素质水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。
运动员要通过科学的身体素质训练，全面提高身体素质水平，以便在比赛中更好地发挥技术技能。
1.2 技术技能训练技术技能训练是指通过练习和运动，培养和提高运动员在比赛中所必需的各种技术和技能，包括传、扣、发球、拦网、接、防、排列等各项技能。
技术技能训练是排球运动员在提高个人技能水平方面的重点和难点。
1.3 战术与战略训练战术和战略训练是指通过理论和实践，使运动员学会并掌握各种战术和战略的应用，包括防守战术、进攻战术、变化战术、心理战略等。
战术和战略训练是排球运动员在比赛中竞技能力的提高方面的重要手段。
心理素质训练是指通过培养和提高运动员的心理素质，增强其心理承受能力，提高其竞技状态和表现能力，包括意志品质、耐力、勇气、信心、自信、集中力等各方面的训练。
心理素质训练是排球运动员在比赛中心理素质和心理承受能力的提高方面的重要手段。
二、训练方法2.1.1 力量训练力量训练是指通过各种体育运动和训练的方式，提高运动员的力量水平。
力量训练可以采用重量训练、爆发力训练、阻力训练、柔性力训练等多种方式。
力量训练应该根据运动员的体重、年龄、性别、技术特点等因素进行适度的调整。
速度训练是指通过各种跑步、步伐等训练，提高运动员的速度水平。
速度训练可以采用踩箭步、快速转身、快速下蹲等方式进行。
速度训练需要注意节奏和强度的控制，防止受伤和过度疲劳。
耐力训练是指通过长时间、持续性的运动训练，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
耐力训练可以采用长跑、游泳、骑车等方式进行。
体能训练理论与方法25页PPT
不仅仅是狭义上的跑,跳,投,而是与训练学,人体运动生物学(解
剖学,生物力学,生理学,生物化学,营养学等)有机融合的综合性
学科, 因此, 体能训练的专家常常是跨学科,跨专业的复合型人
才。
二．运动员体能系统的结构
体能内部基础要素 体能内部核心要素 体能内部系统 与体能有关的外部环境
图1 运动员体能结构宏观示意图
这一概念阐明了如下三个层次的观点：1）体能是通过先天 遗传和后天训练途径获得；2）体能是一种人体在形态结构、 生理功能及运动素质的综合运动能力；3）体能是一种潜在能 力与外在表现结合的结合体，其表现是与外界环境相结合的产 物，换言之，体能的发挥受外界环境因素的影响。
从现代竞技运动史来看,纵观近20年奥运会历史, 连续5届奥
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法
袁运平
综上所述，在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的 基础上，可将体能定义如下：体能是指人体通过先天遗传和后 天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面、物质能 量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所 表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器 官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的， 运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为力量、 速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。发展和提高体能的 最主要手段是通过运动训练。
能教练员协会(National Basketball Condition Coacher
Association NBCCA) 。1994年美国第一部体能训练的专著
<<Essentials of
Strength Training and
Conditioning>>出版。从中我们可以了解到美国体能训练
运动训练ppt课件
绳梯训练 快速穿越绳梯。
变向跑 快速改变方向跑动。
反应球训练
利用反应球进行各种动 作练习。
柔韧性训练
பைடு நூலகம்
01
02
03
04
柔韧性训练定义
通过进行拉伸和伸展运动，提 高关节灵活性和肌肉弹性的训
练方式。
静态拉伸
保持某个姿势一段时间，如体 前屈。
动态拉伸
进行连续的动作，如腿部摆动 。
PNF拉伸
通过收缩和放松肌肉来提高柔 韧性。
安全注意事项
03
提醒运动员在使用运动营养补充品时应注意的安全问题，如避
免过量摄入和选择可靠的品牌。
06 运动训练案例分析
专业运动员的训练计划
训练目标
专业运动员的训练目标是提高 竞技水平，取得更好的比赛成
绩。
训练内容
专业运动员的训练计划通常包 括力量训练、速度训练、耐力 训练、灵活性训练和技巧训练 等。
训练强度和频率
专业运动员的训练强度和频率 都非常高，通常每周进行5-7次 训练，每次训练2-3小时。
营养和休息
专业运动员需要制定科学的饮 食计划和休息计划，以确保身
体得到足够的能量和恢复。
青少年运动员的训练计划
训练目标
青少年运动员的训练目标是促进生长 发育，提高身体素质，培养运动技能 和竞技精神。
定期评估
定期对训练计划进行评估， 了解运动员的进步情况，以 及训练计划的效果。
反馈与改进
根据评估结果，及时向教练 员和运动员提供反馈，对训 练计划进行必要的调整和改 进。
总结经验教训
总结训练过程中的经验教训 ，以便在未来的训练中加以 改进。
05 运动训练营养与恢复
运动训练基础ppt课件
第十章 运动训练基础
1
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学习目标
❖ 掌握：运动处方制定、运动性疲劳诊断 与恢复手段与医务监督等技能。
❖熟悉：运动训练的原则与方法 。 ❖了解：了解身体素质的生理基础 。
2
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学习内容
第一节 身体素质及训练 ❖ 一、力量素质及训练 ❖ 二、耐力素质及训练 ❖ 三、柔韧素质及训练 第二节 运动性疲劳与恢复过程 ❖ 一、运动性疲劳 ❖ 二、疲劳恢复 ❖ 三、促进机体恢复手段
110
小
40
4.5
110
110
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100
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30
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（四）运动时间 运动时间是根据运动强度、频率、目的、
年龄及身体条件等情况而定。
31
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（五）运动频率 运动频率是指每周的训练次数。应该
根据运动目的以及身体情况合理安排每周 的运动频率。
研究表明，以提高有氧耐力为主的运动训 练，最适宜的运动频率是每周3～4次；力 量性运动的频率一般为每日或隔日1次。
13
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第二节 运动性疲劳与恢复
运动性疲劳（sports fatigue）是运 动本身引起的机体功能暂时降低，经过适 当休息和调整可以恢复的生理现象。
恢复则是一个相对于运动消耗的过程， 主要是指能源物质的恢复。
14
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一、运动性疲劳
（一）产生机制 中枢神经系统的功能降低 运动过程中消耗大量的能源物质 体内无机盐代谢紊乱失衡 过度运动产生“氧亏”
15
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（二）疲劳判断☆ 1.主观感觉判断法 2.晨脉差判断法——比前一天多≥10次，提示
可能产生疲劳
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学习目标
❖ 掌握：运动处方制定、运动性疲劳诊断 与恢复手段与医务监督等技能。
❖熟悉：运动训练的原则与方法 。 ❖了解：了解身体素质的生理基础 。
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学习内容
第一节 身体素质及训练 ❖ 一、力量素质及训练 ❖ 二、耐力素质及训练 ❖ 三、柔韧素质及训练 第二节 运动性疲劳与恢复过程 ❖ 一、运动性疲劳 ❖ 二、疲劳恢复 ❖ 三、促进机体恢复手段
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（四）运动时间 运动时间是根据运动强度、频率、目的、
年龄及身体条件等情况而定。
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（五）运动频率 运动频率是指每周的训练次数。应该
根据运动目的以及身体情况合理安排每周 的运动频率。
研究表明，以提高有氧耐力为主的运动训 练，最适宜的运动频率是每周3～4次；力 量性运动的频率一般为每日或隔日1次。
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第二节 运动性疲劳与恢复
运动性疲劳（sports fatigue）是运 动本身引起的机体功能暂时降低，经过适 当休息和调整可以恢复的生理现象。
恢复则是一个相对于运动消耗的过程， 主要是指能源物质的恢复。
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一、运动性疲劳
（一）产生机制 中枢神经系统的功能降低 运动过程中消耗大量的能源物质 体内无机盐代谢紊乱失衡 过度运动产生“氧亏”
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（二）疲劳判断☆ 1.主观感觉判断法 2.晨脉差判断法——比前一天多≥10次，提示
可能产生疲劳
体能训练基本理论与实用方法ppt课件
• 近义：器械训练，哑铃训练，拉力带训练等
•
完整版课件
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• 抗阻训练 狭义：抗阻负荷的训练
近义：减轻负荷的训练
抗阻训练：指抗阻负荷的训练，抗阻负荷的手段队了重量以外， 还包托拉力和空气抗阻等。由于“重量训练”一词覆盖面有限， 因此使用这种称谓。“抗阻训练”一词经常被体育科学研究者 们广泛使用。
•
1．结缔组织 硬骨、软骨、纤维性结缔组织、血管、血液。
2．神经组织 @骨骼的功用 支持、保护、运动、造血〈红
骨髓〉、储存脂质 〈黄骨髓〉及矿物质。 @骨骼的
种类： 长骨、短骨、扁平骨、不规则骨、圆骨〈种子骨〉
1．长骨－－－－肱骨（humerus）、股骨（femur）〈长比 宽=非常大〉 2．短骨－－－－腕骨（carpals）〈长比宽 =非常小，近似立方形〉 3．扁平骨－－－－肩胛骨 （scapula）〈板状〉 4．不规则骨－－－－脊柱骨 （vertebra） 5．圆骨〈种子骨〉－－－－膑骨（patella） 〈通常很小，位于关节内层〉
成年人的肌肉约占人体体重的40%（女性为35%），而四肢肌又 占全身肌肉的80%，其中下肢占全身肌肉的50%。
• 肌肉由肌腱、血管和神经构成。
• 在肌肉周围有一些协助肌肉活动的结构，称为肌肉的辅助结构。
主要的有筋膜，腱鞘，滑液完囊整版，课籽件 骨和滑车等。
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• 肌肉的分类 • 根据肌肉的形态可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。
• 3、调整力量平衡； • 4、掌握安全的动作
完整版课件
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• 1、提高缓解外部撞击的能力 • 体育运动的病痛有两种类型 ：一种是因受到一次强烈的外力撞
击而造成的“外伤”，另一种是多次受到外力撞击或运动疲劳 而引发的“慢性病”。 • 后者产生的原因多为反复重复同样的错误动作或运动疲劳等。 造成伤害的直接原因基本上来自外部施加的负荷和撞击，因此， 通过增强力量来提高缓解外部负荷和撞击的能力对于预防伤病 尤为重要。 • 2、改善关节的稳固性 • 有许多人有过多次意外脚踝扭伤的经历。其主要原因是保持踝 关节稳定的主要组织“韧带”撕裂或断裂，导致踝关节不稳定 引起的。为了预防脚部扭伤加强脚踝周围的力量、改善关节的 稳定性是非常必要的。 • 另外，有许多棒球投球手在投球时，因肩关节放松、动作不稳 定等原因，经常造成肩部损伤，久而久之形成了肩部劳损。为 了预防肩部损作，不仅要强化肩部周围肌肉的力量，还要强化 肩关节深处与肩部旋转有关的肌肉（即深层肌肉）。
运动训练学的理论体系 PPT课件
二、技战能主导类隔网对抗项群 运动技术训练要点
“发球、接发球”技术地位极为重要 极为重视“精细技术”的训练 技术和打法的交互作用 进攻性技、战术与防守技、战术交替发 展 影响技术和打法演进的因素（制胜因素、 规则因素、工具因素、偶然性因素等）
三、同场对抗项群运动技术训练要点
人体结构力学特征 感知觉能力 动作技能的储存数量 运动素质的发展水平 运动员个性心理特征
客体因素：
竞赛规则 技术环境 器材设备与场地
（二）运动技术评价
运动技术评价的目的任务和基本标准 1、目的任务： 2、基本标准：实效性（结果）、评价和合 理性、经济性（过程）评价是运动技术 评价的两大基本标准。
5、处理好合理的内部机制与正确的外 部形态的关系
合理的内部机制指运动技术必须符合运 动解剖学、运动生理学所阐述的神经肌 肉工作原理。
运动技术应具备有正确的外部形态的意义：
外部形态和内部机制往往交互影响。 对于技术的外部形态，常用运动生物力 学的方法进行描述。 “技术美”在很大程度上是通过外部形 态来体现的。 学生在进行训练时，更应注意正确的外 部形态。
特长技术是指运动员所掌握的技术“群” 中那些对其获取优异运动成绩有决定意 义的、能够展现个人特点或优势、使用 概率和得分概率较高的技术。
哪些技术成为运动员（队）的特长技术：
运动员（队）整体打法及场地上位置的 特定要求。 该项目运动技术中，运动员（队）完成 得最出色的技术动作或技术类别。 该项运动技术群中带有关键性作用的技 术。 运动员的个人特点及使用的特殊器械。
极其重视身体对抗技术和在强身体对抗中运 用其他技术 合理处理“技术全面”和“位置技术”的关 系 更为关注“组合技术”
田径运动训练理论与方法ppt课件
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一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（2）运动员要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放 松练习。如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等； 在每次训练课后做整理活动。
（3）采用医学手段进行恢复。
（4）合理安排生活制度和业余时间。
一、世界田径运动训练理论发展的几个 阶段。
（一）自然发展的训练阶段。（1896年前后） （二）新技术新方法训练阶段。（20世纪20-30年
代，如跳高技术的演变，辅助训练法、间歇训练法 等） （三）大运动量训练阶段。（20世纪40-50年代， 如捷克著名运动员爱弥尔.扎托皮克用超量训练法 19次打破5000米、10000米、马拉松记录。瑞典 长跑家发明的“法特莱克”训练法。） （四）不断加强的科学化训练阶段。（20世纪60年 代至今。高原训练法、念动训练、放松训练、无形 训练等。）
4、在应用中注意的几点： （1）教练员在训练过程中，应根据运动员完成练习的情 况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏 有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应 通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以 保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时 间。间歇时间取决于练习的目的和运动员的机能状态，间 歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动。
（六）理论学习与教育 1、任务：通过基础理论知识讲授，专题报告，阅
读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论， 了解和握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划 的制定与训练过程的组织等。
2、分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项 技术原理等。
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一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（2）运动员要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放 松练习。如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等； 在每次训练课后做整理活动。
（3）采用医学手段进行恢复。
（4）合理安排生活制度和业余时间。
一、世界田径运动训练理论发展的几个 阶段。
（一）自然发展的训练阶段。（1896年前后） （二）新技术新方法训练阶段。（20世纪20-30年
代，如跳高技术的演变，辅助训练法、间歇训练法 等） （三）大运动量训练阶段。（20世纪40-50年代， 如捷克著名运动员爱弥尔.扎托皮克用超量训练法 19次打破5000米、10000米、马拉松记录。瑞典 长跑家发明的“法特莱克”训练法。） （四）不断加强的科学化训练阶段。（20世纪60年 代至今。高原训练法、念动训练、放松训练、无形 训练等。）
4、在应用中注意的几点： （1）教练员在训练过程中，应根据运动员完成练习的情 况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏 有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应 通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以 保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时 间。间歇时间取决于练习的目的和运动员的机能状态，间 歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动。
（六）理论学习与教育 1、任务：通过基础理论知识讲授，专题报告，阅
读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论， 了解和握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划 的制定与训练过程的组织等。
2、分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项 技术原理等。
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一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
体育行业运动训练理论与实践培训ppt
在训练周期的节点上给予运动员反馈 ，总结训练成果和不足，为下一阶段 训练提供依据。
训练效果的总结与反思
总结成绩与不足
对训练过程中取得的成绩和存在 的不足进行总结，分析原因并提
出改进措施。
制定个性化计划
根据运动员的特点和需求，制定 个性化的训练计划，以提高训练
效果。
反思与改进
对训练方法和手段进行反思和改 进，以适应运动员的实际情况和
间歇训练法
在练习过程中安排适当 的休息时间，以提高运
动员的耐力和速度。
循环训练法
将多个训练内容按照一 定的顺序循环练习，全 面发展运动员的体能和
技能。
力量训练
通过重量训练、核心稳 定性练习等，增强运动 员的肌肉力量和爆发力
。
运动训练的负荷与恢复
01
02
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训练负荷的安排
根据运动员的训练阶段和 目标，合理安排训练负荷 ，以达到最佳的训练效果 。
。
提高运动训练安全性的措施与实践
强化体能训练
正确的技巧和姿势
通过加强肌肉力量、柔韧性、耐力和协调 性等方面的训练，提高运动员的体能水平 ，减少运动损伤的风险。
学习和掌握正确的运动技巧和姿势，避免 因错误的动作或姿势而导致的损伤。
运动装备的合理选用与维护
运动环境的安全检查
根据运动项目选择合适的运动装备，并定 期进行维护和保养，确保装备的性能和安 全性。
骨折
骨骼受到外力冲击而发生断裂，预防方法包括佩 戴防护装备、学习正确的技巧和姿势。
运动训练中的急救与处理方法
止血
01
对于皮肤表面出血，可采用直接加压止血法或使用止血带。对
于内出血，需及时就医。
关节脱位处理
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球是一项极为受欢迎的体育运动项目，它既可以锻炼身体素质，又可以提高团队合作能力。
而要想在排球运动中取得成功，除了有良好的身体素质和技术水平外，科学的训练理论和方法也是必不可少的。
本文将介绍排球运动训练的基本理论和使用方法，以帮助运动员和教练员更好地进行排球训练。
一、排球运动训练理论1.身体素质训练身体素质是进行排球运动的基础，包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调性和灵敏性等方面。
在排球训练中，要注重全面发展身体素质，力求力量和速度相结合，耐力和柔韧性相统一，协调性和灵敏性相统一。
力量训练主要包括引体向上、杠铃、哑铃、弹力带等器械训练；速度训练主要包括短跑、爆发力训练等；耐力训练主要包括有氧运动和无氧运动结合的训练；柔韧性训练主要包括拉伸训练和瑜伽训练；协调性和灵敏性训练主要包括平衡训练和反应训练。
2.技术训练技术训练是排球训练的重点，包括发球、传球、进攻、拦网和防守等方面。
在技术训练中，要注重基本功的打好，包括站姿、脚步、动作、用力等方面的训练，力求技术动作标准、规范、精准。
同时要注重技术动作的复合训练，即将各种技术动作进行组合训练，提高技术动作的灵活性和多变性。
最后要注重技术动作的应用训练，即在实战中不断进行技术动作的应用训练，提高运动员的技战术水平和比赛能力。
3.战术训练战术训练是排球训练的灵魂，主要包括进攻战术、防守战术和配合战术等方面。
在战术训练中，要注重团队合作的重要性，强调分工合作和相互配合，力求在比赛中形成严密的战术体系和战术关系。
同时要注重战术的灵活性和多变性，即在一定战术框架下灵活运用，根据对手的不同变化而作出相应的应对和调整，做到战术的多样性和变化性。
最后要注重战术的应用训练，即在实战中不断进行战术的应用训练，提高运动员的战术执行能力和整体协调能力。
4.心理素质训练心理素质在排球运动中起着至关重要的作用，包括信心、决心、毅力、抗压能力等方面。
在心理素质训练中，要注重培养运动员良好的心理状态，提高运动员的自信心和对抗挫折的能力。
运动训练理论的方法与实践ppt课件
人和动物的皮肤和脂肪组织中都含有７-脱氢胆固 醇，故皮肤紫外光（天光）照射后即可形成维生 素Ｄ３，然后被运往肝、肾，转化为具有生理活 性的形式后，再发挥其生理作用.
●纯制的维生素Ｄ３为白色晶体，能溶于脂肪及脂 肪溶剂，在中性及碱性溶液中能耐高温和氧化， 在１３０℃下加热９０分钟，其生理活性仍然保 存。
体育专业 运动营养学
维生素Ａ1主要存在于海产鱼类肝脏中，而维生 素Ａ２主要在淡水鱼肝脏内
维生素Ａ最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、 鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等
胡萝卜素的良好来源是一般的有色蔬菜，如：菠 菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、辣椒、 冬苋菜等及水果中的杏子及柿子等。
（二）生理功能和作用机理
2.与上皮细胞的正常形成有关.
近年来，通过体外实验证明肝脏中存在着一种含 视黄醇-磷酸-甘露糖的糖脂，说明维生素Ａ可 能通过糖基转移酶的作用，影响粘膜细胞中糖 蛋白的生物合成，因此维生素Ａ不足可以影响 粘膜的正常结构。
（三）维生素A的需要量
根据我国人民营养素供给量建议成年男女和５岁 以上儿童为每天维生素Ａ需要量为2200IU，相当 660μｇ，或胡萝卜素４ｍｇ维生素Ａ.
（二）生理功能及作用机理
1.维生素Ｄ３对骨骼形成极为重要，它不仅促进钙和 磷在肠道的吸收，还作用于骨骼组织，使钙磷最终 成为骨质的基本结构。但维生素Ｄ３并不能直接作 用，在体内必须先经代谢转化为1,25-二羟维生素 Ｄ３ ，才具有生理作用.
2. 1,25-二羟维生素Ｄ３还可直接促进肠细胞对钙的 吸收。1,25-二羟维生素Ｄ３对肾脏也具有直接作 用，能促进肾小管对磷的重吸收以减少磷的损失。 佝偻病患者的早期表现就是尿中排磷增高，血浆磷 浓度下降，从而影响骨组织钙化。
●缺乏维生素Ｄ３对儿童将引起佝偻病,对成人可引 起骨质软化病.佝偻病常在婴幼儿中发生，主要临 床表现为骨骼的软骨连接处及骨骺部位增大，在临 床上可观察到肋骨串珠和鸡胸，长骨的骨骺增大.
●纯制的维生素Ｄ３为白色晶体，能溶于脂肪及脂 肪溶剂，在中性及碱性溶液中能耐高温和氧化， 在１３０℃下加热９０分钟，其生理活性仍然保 存。
体育专业 运动营养学
维生素Ａ1主要存在于海产鱼类肝脏中，而维生 素Ａ２主要在淡水鱼肝脏内
维生素Ａ最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、 鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等
胡萝卜素的良好来源是一般的有色蔬菜，如：菠 菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、辣椒、 冬苋菜等及水果中的杏子及柿子等。
（二）生理功能和作用机理
2.与上皮细胞的正常形成有关.
近年来，通过体外实验证明肝脏中存在着一种含 视黄醇-磷酸-甘露糖的糖脂，说明维生素Ａ可 能通过糖基转移酶的作用，影响粘膜细胞中糖 蛋白的生物合成，因此维生素Ａ不足可以影响 粘膜的正常结构。
（三）维生素A的需要量
根据我国人民营养素供给量建议成年男女和５岁 以上儿童为每天维生素Ａ需要量为2200IU，相当 660μｇ，或胡萝卜素４ｍｇ维生素Ａ.
（二）生理功能及作用机理
1.维生素Ｄ３对骨骼形成极为重要，它不仅促进钙和 磷在肠道的吸收，还作用于骨骼组织，使钙磷最终 成为骨质的基本结构。但维生素Ｄ３并不能直接作 用，在体内必须先经代谢转化为1,25-二羟维生素 Ｄ３ ，才具有生理作用.
2. 1,25-二羟维生素Ｄ３还可直接促进肠细胞对钙的 吸收。1,25-二羟维生素Ｄ３对肾脏也具有直接作 用，能促进肾小管对磷的重吸收以减少磷的损失。 佝偻病患者的早期表现就是尿中排磷增高，血浆磷 浓度下降，从而影响骨组织钙化。
●缺乏维生素Ｄ３对儿童将引起佝偻病,对成人可引 起骨质软化病.佝偻病常在婴幼儿中发生，主要临 床表现为骨骼的软骨连接处及骨骺部位增大，在临 床上可观察到肋骨串珠和鸡胸，长骨的骨骺增大.
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二、系统不间断原则的科学基础
（一）系统论基础 （二）生理学基础
训练适应
训练适应：是指运动员机体在外界环境 （主要是运动负荷）的刺激作用下所产生 的生物学方面的“动态平衡
刺激——反应——适应——再刺激——再 反应——再适应
三、系统不间断性原则的训练学要点
1.科学遵循系统训练的训练规律 2.科学贯彻系统训练的管理体制保障 3. 科学执行过程控制的基本程序
一、适宜负荷原则释义
适宜负荷原则是指根据运动员的 现实可能和人体技能的训练适应 规律，以及提高运动员竞技能力 的需要，在训练中给予相应量度 的负荷，以取得理想训练效果的 训练原则。
竞技能力变化的周期性特征
负荷 能量物质消耗
提高 能量物质超量补偿
恢复 能量物质再生
竞技状态
是一种高水平的运动状态，它是指为参 加比赛所需要的，由较高训练程度所形 成的高水平的比赛运动状态
表现：机能水平高，能承受较大负荷。 素质，技、战术达到一个高的水平。情 绪高涨，精力旺盛，自信心强。
条件：只有通过必要的准备性训练才会 出现竞技状态。
运动训练学的内容和任务
❖ 内容
运动训练学包括一般训练学、项群训练 学和专项训练学三个层次。
任务
1. 研究现代竞技制度下竞技运动项目本质特征变化的
趋势； 2. 探索负荷刺激产生的生物适应性规律； 3. 吸纳现代科技成果与多学科的前沿理论，提高训练、
参赛过程的科技含量，探索训练方法、手段的创新； 4. 研究多种竞赛体系对训练过程和参赛过程的影响； 5. 研究运动训练过程的质量控制，提高训练绩效。
❖ 运动训练：运动训练是竞技体育的主要构件， 是在教练员团队的指导下，由运动员积极参 与，为提高运动成绩而组织的实践活动。
运动训练学的概念
❖ 运动训练学是一门根据运动项目的共性，从 宏观角度对训练过程进行指导、检测和控制 的体育应用学科，是专门研究和探索运动训 练过程各种规律，以提高运动成绩为目的的 理论和方法学，是研究运动训练过程中的一 般规律，以探讨运动训练的目的、内容、原 则、方法、措施及检查与评价的学科。
竞技状态的形成发展规律
竞
技
状
态
初步形
形成竞 技状态 前提条
成竞技 状态阶 段
件
一
1
2
进一步 发展和 保持竞 技状态 阶段
竞技状 态暂时 消失阶 段
二
三
竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
竞技状态 发展过程
生物学基础 任务
时间
形成 保持 消失
适应性机制 发展一般和专项性竞技能力， 准备时期 促进竞技状态形成
二、专项训练深化原则的科学基础
（一）系统论基础 （二）技能学基础 （三）机能学基础
三、贯彻专项训练深化原则的训练 要点
（一）科学认识一般训练与专项训练的关系 （二）科学地加大专项训练的比重 （三）科学设计专项训练的系统结构
系统不间断性原则
一、系统不间断性原则释义 系统不间断性原则是指系统地、持续地、 循序渐进地组织训练过程的训练原则。
动员性机制 提高专项竞技能力，发展稳定 比赛时期 竞技状态。提高运动成绩
保护性机制 积极恢复，消除疲劳
恢复时期
三、周期安排原则的训练学要点
（一）掌握各种周期的序列结构 （二）选择适宜的周期类型 （三）处理好决定训练周期时间的固定因
素与变异因素的关系 （四）注意周期之间的衔接
适宜负荷原则
一、适宜负荷原则定义 二、适宜负荷原则科学基础 三、适宜负荷原则的训练学要点
周期安排训练原则
一、周期安排训练原则释义 周期安排训练原则是指根据运动训练结构特 点、重大赛事安排规律和竞技状态呈现特 征，组织训练过程的训练原则。
二、周期安排训练原则的科学基础
（一）技能学基础 （二）生理学基础
生理学的生物节奏变化 （三）人体竞技能力变化的周期性特
人体的生物节奏表现出人体各种能力的最 佳状态有一定的周期性和节奏性，但同时 在一定幅度内又是可以调的，根据人体各 竞技能力的生物节奏的变化规律与比赛时 间节奏的同步和不同对应关系合理的安排 训练，可以很好的对竞技状态进行调控。
同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比 赛时间相吻合。
不同步调控：竞技能力的固有生物节奏与 比赛时间不吻合。
多年生物节奏 全年生物节奏 多日生物节奏 日生物节奏
1.为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件
2.有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜 力，提高比赛和训练效果
3.有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发 展水平
4.可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果
5.有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的 训练水平
征 （四）竞技状态出现的周期性特征
哲学理论基础，事物的运动和发展周而复 始成周期性的。运动训练也是如此，不是 直线式的，而是在原有的基础上螺旋式的 提高到新的水平。
生物节奏
生物节奏是人和所有生物体固有的一种具 有时间性变化规律的生命现象，是负责维 持机体内环境稳定的动态平衡和保证机体 能源最节省的利用的基本机制。
运动训练基本理论与方法 详解演示文稿
（优选）运动训练基本理 论与方法
竞技体育概述
一、竞技体育的特点 1. 高度的对抗性 2. 裁定的公平性 3. 竞争立体化 4. 观赏大众化
二、竞技体育的内涵
1. 运动员选材 2. 运动项目训练 3. 科技攻关 4. 竞技参赛 5. 竞技体育管理
运动训练的概念
第二单元 运动训练原则
▪ 训练原则是指依据运动训练过程的客观规
律和据此形成的科学训练原理而确定的运 动训练所必须遵循的基本准则。
自觉积极性原则
专项训练深化原则 运
动
训
系统不间断训练原则
练
原
周期安排原则
则
适宜负荷原则
一、自觉积极性原则释义
▪ 自觉积极性是指从不断激励运动员训 练动机的角度组织运动训练过程的训 练原则。
二、自觉积极性原则的科学基础
（一）教育学基础 （二）教学论基础 （三）心理学基础
三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点
（一）科学认识运动训练的目的任务 （二）科学调动运动训练的主体能力 （三）科学发挥运动训练的主导作用 （四）充分发挥运动训练的反馈功能
专项训练深化原则
一、专项训练深化原则释义 专项训练深化原则是指通过不断深化专项 内容来组织训练过程的训练原则