回春医疗保健操(教学版)

回春医疗保健操（教学版）

版本: 中国电子音像出版社出版

发行时间: 2002年12月

地区: 大陆

对白语言: 普通话

简介:以下内容转自国家体育总局的介绍：

回春医疗保健操

回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。练习方法

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

１．游臂；动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。

作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。

２．转腰；动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂：动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。

作用：活动肩肘关节，增强末稍神经的经络活动，舒展五脏，防治肩周炎，手臂麻木。

４．双摇臂：动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。

作用：活动肩臂胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸；动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次。

作用；促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷，胸闷，胸痛有一定疗效。

7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿

稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿时呼气。跳三十二次，冬季加倍。

作用：这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。

８．打背；动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右后腰肾俞穴，（与肚脐对称后背正中的命门穴旁1.5寸处）换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。９．扩胸；动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做３２次。

作用：宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。

10．单摇臂；动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。作用：活动肩、肘、关节和经络，防止肩周酸痛，上肢麻木，舒筋活络，使气血畅通。

11．甩拳；动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

13．左右弯腰；动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。

作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。

14．原地跑步；动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。抬右腿时吸气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍。

作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

15．慢游臂；动作：右臂向前上摆，与肩平，左臂同时向后摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共３２次。

作用：解除跑步疲劳。

16．捺手；动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。下捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，交替进行。共３２下。

作用：增强臂力，防治手颤抖。

17．上摇球；动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、左、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。