回春医疗保健操(教学版)

回春医疗保健操（教学版）

版本: 中国电子音像出版社出版

发行时间: 2002年12月

地区: 大陆

对白语言: 普通话

简介:以下内容转自国家体育总局的介绍：

回春医疗保健操

回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。练习方法

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

１．游臂；动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。

作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。

２．转腰；动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂：动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。

作用：活动肩肘关节，增强末稍神经的经络活动，舒展五脏，防治肩周炎，手臂麻木。

４．双摇臂：动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。

作用：活动肩臂胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸；动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次。

作用；促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷，胸闷，胸痛有一定疗效。

7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿

稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿时呼气。跳三十二次，冬季加倍。

作用：这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。

８．打背；动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右后腰肾俞穴，（与肚脐对称后背正中的命门穴旁1.5寸处）换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。９．扩胸；动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做３２次。

作用：宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。

10．单摇臂；动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。作用：活动肩、肘、关节和经络，防止肩周酸痛，上肢麻木，舒筋活络，使气血畅通。

11．甩拳；动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

13．左右弯腰；动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。

作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。

14．原地跑步；动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。抬右腿时吸气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍。

作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

15．慢游臂；动作：右臂向前上摆，与肩平，左臂同时向后摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共３２次。

作用：解除跑步疲劳。

16．捺手；动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。下捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，交替进行。共３２下。

作用：增强臂力，防治手颤抖。

17．上摇球；动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、左、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：活动肩、肘经络，增强脑垂体平衡能力，增强视力。18．中摇球；动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇12圈，眼平视前方，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：同１７节。

19．下瑶球；动作：两手如抱球，弯腰５０°，两手从头顶部上方，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：同１７节，并活动腰部经络。

20．抓空；动作：两臂下垂左右体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做３２次。

作用：活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。

21、摇放辘轳；动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，吸气。摇１６圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇16圈。

作用：活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。22．摸鱼；动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划１２圈。

作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23．大转腰；动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，

呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转６圈。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。治腰痛，对腰、胯酸麻有治疗作用。

24．挖泥；动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复８次。

作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

25．打膝盖；动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共３２下。

作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。对腿软有疗效。26．回头看足跟；动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行。共１６次。

作用：防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。

27．大弯腰；动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举３下，连续吸气３次；向前弯腰，两手向下慢慢按压３下，连续呼气３次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复２次。两手交叉再举３下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。重复２次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按３下。重复２次。

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28．前后弯腰；动作：在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共１６次。

作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29．转腰；动作：与第２节转腰相同。转３２圈。

作用：与第２节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

30．转膝；动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转１６圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转１６圈。

作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。

31、压腿；动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压１６次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。

作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除３０节转膝后的膝关节疲劳。

32、前踢腿；动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢３２下。

作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。

33．原地小跳；动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，３２次。作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。34．七敲；动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲３２次。二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴对腕骨穴，用力敲打１６次。换左拳在上，用同样方法，再敲１６次。三敲合谷穴：双手握空

拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴１６次（找穴方法：拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次。五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉３２次。六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指相对、叉五歧骨间的八邪穴，３２次。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌心的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲１６次。换左拳敲打右掌心内劳宫16次。

作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。

35．八打；动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打２４次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打２４次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打内侧对应处２４次。四打风市、血海穴。直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打风市穴，左掌心同时拍打血海穴２４次。五打箕门；右腿向前跨一步，以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处２４次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换左腿向前跨一步，用同样方法拍打左腿各穴。拍打完，还原直立。六打居髎：（即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同时拍左腿居髎穴２４次。七打承扶（坐骨神经）：

两膝微曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴２４次。八打环跳：（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴２４次。两掌心从两腿的居髎，经承扶同时连续拍打到环跳穴各3次。再从环跳穴连续拍打到居髎穴。

作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。

36．蹲堆；动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复８次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。

作用：活动腿踝、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、疼痛,辅助治疗髋，膝关节炎。

37．打膝盖；动作：膝关节略屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打３２次。

作用：解除３６节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。

38．抱后脑颠足跟；动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为１次，颠８次。

作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。浴话说："背后七颠百病消"就是这个动作。39．托腹；动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动２００次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。

作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻体重。

40．左右蹬腿；两手叉腰，拇指在后。右腿侧屈收回，吸气，随即足跟用力向右蹬出伸直，呼气，换左腿用同样方法交替进行，左右共16次

作用：活动腿关节，膝髋关节酸痛无力有疗效。

41.后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共１６次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

42．转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转６次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰头，吸气。方向相反，用同样方法再慢转６次。

作用：防治颈椎病，颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。

注意：高血压者不做"转脖颈"，改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右往返搓３２次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中心捏５下。作用：高血压患者后脖颈有僵硬的痂结，搓擦后，逐渐软化，有利于降压，活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活，精神焕发，防治颈椎增生、落枕和扭伤。

43.揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉１６圈。向下搓呼气，向上搓吸气。方向相反再揉16圈，揉毕，不要站立，双手上下搓膝１６次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压１６次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

作用：活动膝关节，防治膝关节病。

44．洗眼动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃３２次。

作用：使眼四周组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

45．摩眼皮动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共１６圈。

作用：按摩白眼球，作用同44节。

46．摩鱼腰动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力按摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做１６次。

作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴。按摩印堂穴，治眼病和头病。按摩攒竹穴，使眼明亮，治近视，流泪、头痛。按摩丝竹空穴，防治眼病和偏头痛。

47．晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共16次。

作用：防治近视、远视、老花眼。

48．揉睛明动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向上揉吸气。１６次。

作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球四周血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲乏。

49．洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边向鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为１次，做１６次。

作用：促使鼻粘膜血液循环加快，减少冷空气对肺脏的刺激，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。

50．按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉１６圈。向上揉，吸气；向下揉，呼气。

作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。51．指耳动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈，再向后转３圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做８次。

作用：防治耳鸣、听力减弱、耳聋，增强听觉功能。52．震耳动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌心突然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复１０次。

作用：同５１节指耳。

53.搓手；动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背上，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，吸气。共３２次。右腿还原，左腿跨前半步，用同样方法搓左手３２次。

作用：防治手部麻、痛、无力。

54.全身抖动动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心脏病患者，手５０°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即"叩齿"动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共２００下。

作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲乏，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。

五、增补16节

55、干洗脸；动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两测，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后颈时，呼气。两掌分开，右掌沿右脖颈，左掌沿左脖颈，回到两腮下部为一次。共洗16次。

作用：调整血压，高血压可降压，低血压可增压，明目醒脑，防治眩晕，工作过累可消除疲劳，可促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，减少皱纹，久练使老年人少生皱纹，满面红润。

56、十指梳头；除母指外，两手手指并列一字形，置于前发际的中间，吸气，手心向后，用指尖和指甲往后梳头，经过头顶梳到后颈。呼气。反复梳16次。两手手指分别置于前额两角的头发边沿，吸气，向后梳，经过耳后到后脖颈，呼气，梳16次。

作用：反复梳头，通过摩擦产生电感应，刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展，松驰，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物质的供应，有利于防止脑动脉硬化，防止中风，促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴，早衰，有利于头发呼吸及油腻、皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。

57、揉风池；眼平视前方，两手指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧凹陷处的左右两个“风池穴”（与耳垂相平），顺

时针方向，揉十六圈，向下揉呼气，向上揉吸气，方向相反再揉十六圈。

作用：风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。去风散寒，增强抵抗力，防治中风，头痛、感冒、落枕、颈项强疼、耳鸣、失眠、健忘、腰背疼和腿软无力。

58、揉太阳；太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。两个拇指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉十六圈，方向相反再揉十六圈。向下转呼气，向上转吸气。

作用：按揉太阳，疏通脑部经络，去虚火，是大脑发生反馈反应解除疲劳，清脑明目，治头昏眼花，起健脑作用。太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。

59、转眼珠：头和颈不动，两眼珠同时顺时针方向转六圈，向前看一会，方向相反，两眼珠再转六圈。转的幅度要大，眼珠尽量转到每个方向的顶点，向下转呼气，向上转吸气。作用：明目防花，消除眼疲劳，防止弱视，近视和视力衰退。

60、两掌熨目：两手掌合拢，手心相对，用力搓掌心，越搓越快，越快越用力，使掌心搓热，产生电感应，乘热将两掌心迅速按住眼珠，眼要睁开，睁大，使热源接触到眼珠，手指向上，手掌心按住眼周围的穴位，顺时针方向，两掌心同时压揉十六圈，向下转呼气，向上转吸气。方向相反，再揉十六圈。

作用：电热熨润两眼，防治视力模糊，头晕眼花，远视和近视。

61、鸣天鼓；两手紧紧按住两耳，听不到耳外声响，除拇指外，其余四指轻轻敲打小脑，（再脑后中央两条脖筋的上部高骨处）。敲三十二下，听到咚咚击鼓声。敲时呼气，手指提起时吸气。

作用：小脑是12条经络的各条阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆力，恢复脑疲劳，有健脑之功，防止耳疾，耳聪目明。

62、搓耳；两掌心置于两耳尖的上方，两掌向下搓擦，将耳尖搓弯，盖住耳孔，搓到耳垂下部，呼气，再将耳垂推向上，使耳垂弯曲，盖住耳孔，吸气，反复搓到耳部发热为止。

作用：防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，维护听觉功能。63搓降压沟；两手握空拳，拇指按住耳壳后部上方三分之一（耳背有一“耳背沟”，位于耳廓背面，在由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用，故亦称“降压沟”。）即“降压沟”。两食指按住耳前上方，拇指沿着降压沟，从上往下搓，呼气，拇指回到上方吸气，反复32次。

作用：促使高血压降低。

64、揉耳垂；两食指从前侧按住两个耳垂，两个拇指分别从耳后按住耳垂，两食指同时快速揉搓耳垂，揉搓一次，轻轻将耳垂向下拉一下，呼气，食指回到耳垂上部时吸气。共32次。

作用：疏通全身气血，防治动脉粥样硬化。

65、叩齿；双唇轻闭，上下牙相互叩击，铿然有声，用力自然逅增，共32下，叩齿后产生的津液要咽下。

作用：开通脾胃，顺滞气，增强消化系统机能，健齿、固齿。增强口腔嘴嚼机能，防治老年齿槽脱落。

66、转舌；双唇轻闭，舌尖舔住上颚，暂停呼吸，舌尖顺时针方向与龈外嘴唇里转舌16圈，方向相反再转16圈，转毕，舌尖平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口3下后咽下。

作用：增多津液有益胃助消化，提高食欲，中和胃酸，保护胃黏膜，增强脾胃功能。津液为人体之宝，有杀菌、解毒、防癌、提高免疫力、补肾气，防止老年人口干舌燥的作用。

67、搓颈总动脉；颈总动脉位于颈部前方喉管的两旁，用手触摸，感到搏动的即是。解开上衣的第一粒纽扣，头稍抬，右手四个指肚并拢横着按在前颈部下方喉管的左边，手的右上方按压着喉管，手指的中央和左下方，按压着颈总动脉，及其旁的颈内动脉，以及周围的甲状腺，用口呼，由下向上直线搓擦到前颈的上部和额下，吸气，再轻轻向上搓回，铿然有力，反复16次。换左手用同样的方法搓擦喉管右边的颈总动脉16次。

作用：颈总动脉和颈内动脉是供应脑部血液的主要通道，又是颈动脉硬化、頚中风的常见部位。用脑擦疗法增强血管的灵敏度，促使动脉壁上的粥样斑块逐渐脱落，恢复血管弹性，对防治颈动脉和脑动脉硬化有良好作用。

68、按揉内关；内关穴位于手腕横纹正中直上的两个拇指处（两筋之间）。右手拇指肚按揉左手内关穴，食指和中指拖住左腕背横纹正中直上，两个大拇指处的外关穴，与内关穴对应，沿顺时针方向，按揉内关穴16圈，向下揉呼气，向上揉吸气。方向相反再揉16圈。换左手，用同样方法，按揉右手内关穴。

作用：内关穴是八脉交会的重要穴位，以指代针，直接增强心脏供血，对稳定期的缺血性心脏病，坚持锻炼，有显著疗效。

69、推搓涌泉；涌泉穴位于足底，（去趾）前三分之一的正中凹陷处。睡前用热水洗脚，浸热涌泉穴后，左脚架在右大腿上，左手将左脚趾握住向上微翘，右手手指和手掌心从足跟向前用力推擦涌泉，呼气，手掌搓回，吸气，反复搓100

——200下，越搓越快，越快越用力，掌心和足心均有热感。换左手，用同样方法搓右脚涌泉穴。

作用：热水浸涌泉，促气血畅通，消除疲劳。搓擦涌泉，温补肾经，益精填髓，防治腰酸腿软，下肢浮肿，降血压，养肝明目。治失眠，滋润肾水。

70、腹式呼吸；坐式，最好仰卧式，全身放松，右手掌置于腹部中央，左手掌放在右掌上。腹式呼吸的要点是，先呼后吸，口呼鼻吸，呼收腹吸鼓腹，呼透吸足。初练呼气，两手轻轻压腹，以助呼尽氮气，吸气时鼓腹把手抬起。初练时一分钟呼吸15次，经过锻炼，逐步做到一分钟10次以下、每次练5分钟。

作用：以腹式呼吸法代替胸式呼吸法，可扩大肺活量，提高吸氧机能，改善心脏，血管和肺部活力，使心脏适应氧气较多或不足的环境，使肺良好的吐故纳新，使心静气活，消除忧郁，睡时练，防失眠，助熟睡。这是防治支气管炎，哮喘，肺气肿的重要措施。

功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。

注意事项：

１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限,

制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。

３．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

报送者：北京市回春保健操协会

（2012年LBZ1950创编者：吴春田北京市医疗保健操研究会。

整理）

一、前言：

二、医疗保健操的产生和法展

三、医疗保健操的练习和效果

四、医疗保健操的动作、作用与图解