第3课_制作一周食谱表
一周食谱设计作业
以下是一份为期一周的食谱设计，旨在提供营养均衡、美味可口的饭菜。
请注意，这个食谱是基于一般的营养建议，但每个人的营养需求可能会有所不同，因此请根据个人情况进行调整。
星期一：早餐：燕麦粥（50克燕麦片）、1个香蕉、200ml牛奶午餐：150克鸡胸肉、1碗糙米饭（100克）、1份绿叶蔬菜（200克）晚餐：1碗全麦面条（干重50克）、豆腐（100克）、蔬菜（200克）星期二：早餐：1碗酸奶、1份水果沙拉（苹果、葡萄、橙子等）、5颗坚果午餐：1碗糙米饭（100克）、1份清蒸鱼（150克）、蔬菜（200克）晚餐：1份蔬菜炒饭（糙米饭100克、蔬菜200克、鸡蛋1个）星期三：早餐：1个全麦面包、1个鸡蛋、1杯咖啡或茶午餐：1碗糙米饭（100克）、1份炖牛肉（150克）、蔬菜（200克）晚餐：1碗绿豆汤（300ml）、蔬菜豆腐炒饭（糙米饭100克、蔬菜200克、豆腐100克）星期四：早餐：1碗豆浆、油条或油饼、蔬菜（50克）午餐：烤鸡胸肉（150克）、糙米饭（100克）、蔬菜（200克）晚餐：番茄炒蛋盖浇饭（糙米饭150克、番茄炒蛋200克）星期五：早餐：燕麦粥（50克燕麦片）、蓝莓（50克）、200ml牛奶午餐：烤三明治（全麦面包2片、火腿肉、奶酪、生菜等适量）晚餐：烤鸡腿（去皮去骨150克）、糙米饭（100克）、蔬菜（200克）星期六：早餐：酸奶杯（酸奶200克、坚果碎适量、蜂蜜适量）、水果（苹果、葡萄等适量）午餐：炖牛肉面（全麦面条1碗、炖牛肉200克、蔬菜适量）晚餐：烤豆腐（2块豆腐、适量调料）、糙米饭（1碗）星期日：早餐：煎蛋面包（全麦面包1个、鸡蛋1个、番茄酱适量）午餐：烤鸡翅（去皮去骨150克）、糙米饭（1碗）、蔬菜（200克）晚餐：凉拌海带丝（海带丝适量、调料适量）、糙米饭（1碗）。
制作一周食谱表制作表格
建立一周食谱表
1
规划表格
2
创制表格
3
调整表格
4
美化表格
规划表格
• 根据需要确定好行数、列数。
•
列数
行 数
创制表格
• 执行“表格”--“插入”。
执行“表格”--“插入”。
创制表格
• 在“插入表格”对话框中输入行 数、列数。
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完善表格
• 插入行、列
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美化表格
• 美化表格
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一周食谱明细表
一周食谱明细表
202X.1.4-202X.1.10
日期早餐午餐晚餐运动计划备注小米粥米饭馒头漫步一小时
2021/1/4
牛奶鱼香肉丝清蒸鱼跑步2公里
星期一荷包蛋香菇青菜番茄鸡蛋汤仰卧起坐50个
南瓜粥米饭馒头漫步一小时
2021/1/5
酸奶糖醋排骨清炒胡萝卜跑步3公里
星期二苹果酸辣土豆丝西湖牛肉羹仰卧起坐51个
百合粥米饭馒头漫步一小时
2021/1/6
鸡蛋蒜蓉大虾清蒸鱼跑步2公里
星期三火龙果金针菇鲫鱼豆腐汤仰卧起坐52个
玉米粥米饭馒头漫步一小时
2021/1/7
香蕉酸汤肥牛清炒菠菜跑步2公里
星期四牛奶清炒西蓝花排骨山药汤仰卧起坐53个
面包米饭馒头漫步一小时
2021/1/8
豆浆水煮牛肉清蒸大虾跑步6公里
星期五香蕉麻辣豆腐紫菜蛋花汤仰卧起坐54个
南瓜粥米饭馒头漫步一小时
2021/1/9
鸡蛋鱼香肉丝红烧排骨跑步2公里
星期六火龙果香菇青菜番茄鸡蛋汤仰卧起坐55个
玉米粥米饭馒头漫步一小时
2021/1/10
牛奶清蒸鲈鱼水煮牛肉跑步2公里
星期日荷包蛋清炒笋干番茄鸡蛋汤仰卧起坐56个。
中学每周带量食谱
中学每周带量食谱
早餐
- 周一：燕麦粥、草莓、全麦面包、牛奶
- 周二：鸡蛋煎饼、香蕉、酸奶、果汁
- 周三：全麦面包夹火腿、葡萄、牛奶
- 周四：燕麦片、苹果、酸奶、果汁
- 周五：全麦吐司、花生酱、葡萄柚、牛奶
午餐
- 周一：鸡肉炒饭、蔬菜沙拉、水果拼盘、酸奶- 周二：炸鱼柳、炒面、番茄鸡蛋汤、水果
- 周三：烤鸡胸肉、米饭、凉拌黄瓜、水果、牛奶- 周四：红烧牛肉面、水果、酸奶
- 周五：蔬菜炒面、糖醋鸡块、苹果、牛奶
晚餐
- 周一：青椒炒肉丝、米饭、水果、牛奶
- 周二：番茄鱼片、香菇豆腐汤、凉拌蔬菜、水果、酸奶
- 周三：五谷杂粮饭、炒时蔬、苹果、牛奶
- 周四：红烧鸡腿、蔬菜炒饭、水果、酸奶
- 周五：烤鱼、米饭、凉拌腐竹、水果、牛奶
小吃和加餐
- 周一至周五：核桃和葡萄干
- 周末：小块巧克力、水果、坚果
清单注意事项
- 确保每餐都包含主食、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。
- 饮食要均衡，避免过多的高糖、高脂食物。
- 提供适量的小吃和加餐，以满足中学生的能量需求。
- 鼓励中学生多喝水，避免过多的饮料和咖啡因含量高的饮品。
以上是一份中学每周带量食谱的建议，但具体的饮食安排应根
据学生的个人需求和食物偏好进行调整。
学生每周食谱计划表
学生每周食谱计划表嘿，亲爱的小伙伴们！今天来给大家分享一份超棒的学生每周食谱计划表。
周一呢，早上咱们就来一份热气腾腾的燕麦粥，加上香甜的玉米棒，营养满满开启新的一周。
中午呀，来一份香喷喷的红烧肉，配上绿油油的青菜，还有那软糯的米饭，保证吃得饱饱的。
晚上就简单点，来一碗番茄鸡蛋面，酸酸甜甜好滋味。
周二早上，牛奶和三明治是绝佳搭配，让你活力四射。
中午，咱们吃宫保鸡丁怎么样？那香脆的花生米，鲜嫩的鸡肉，再加上胡萝卜和黄瓜，好看又好吃。
还有那白花花的大米饭，可不能少。
晚上嘛，来一份虾仁蒸蛋，入口即化，再来几个小馒头，美美的。
周三早上，豆浆和油条，经典组合不能忘。
中午，来个糖醋排骨，酸酸甜甜的，可诱人啦。
再加上清炒豆苗，还有香喷喷的玉米饭。
晚上，来一碗紫菜蛋花汤，配上香煎的牛肉饼，舒坦。
周四早上，小米粥配上小笼包，一口一个超满足。
中午，来个鱼香肉丝，那味道，绝了！配上清炒西兰花，还有软糯的红薯饭。
晚上，来一份冬瓜肉丸汤，加上蔬菜炒饭，好吃又管饱。
周五早上，来一份蔬菜沙拉，清爽又健康，再加上一杯热巧克力。
中午，来个红烧鸡翅，香得不得了。
搭配上炒时蔬，还有香香的紫米饭。
晚上，来一碗馄饨，皮薄馅大，暖到心里。
周六早上，可以睡个小懒觉，起来后吃个鸡蛋饼，喝杯果汁。
中午，来个番茄牛腩，那牛肉炖得软软烂烂的，可好吃了。
配上炒白菜，还有杂粮饭。
晚上，来一份意大利面，加上烤肠，洋气一把。
周日早上，来一份八宝粥，甜甜蜜蜜的。
中午，来个土豆烧鸡块，土豆糯糯的，鸡块香香的。
再加上炒油麦菜，还有香喷喷的白米饭。
晚上，来个蔬菜粥，配上豆沙包，完美结束一周的美食之旅。
怎么样，这份食谱计划表是不是很棒呀？希望大家都能吃得开心，健康成长！。
一周菜谱模板
一周菜谱模板一、周一早餐：牛奶一杯，它香香甜甜的，可好喝了呢。
煎蛋一个，鸡蛋煎得嫩嫩的，咬一口超满足。
全麦面包两片，吃起来很有嚼劲。
午餐：米饭一碗，米饭粒粒饱满。
红烧肉，肥瘦相间的肉，炖得软软糯糯的，味道超棒。
清炒时蔬，像炒白菜或者炒菠菜都可以，清爽可口。
晚餐：玉米一根，玉米甜甜的，还很有饱腹感。
凉拌鸡丝，鸡肉丝嫩嫩的，加上调料一拌，味道绝了。
冬瓜汤，冬瓜煮得软软的，汤很鲜美。
二、周二早餐：豆浆一碗，浓浓的豆浆，营养又好喝。
油条一根，油条炸得酥脆。
小咸菜一碟，开胃极了。
午餐：面条一份，可以是炸酱面，肉酱的香味包裹着面条。
卤蛋一个，卤蛋很入味。
凉拌黄瓜，黄瓜脆脆的，很爽口。
晚餐：红薯一个，红薯烤得香香的。
番茄炒蛋，酸酸甜甜的，超级下饭。
紫菜蛋花汤，蛋花和紫菜搭配起来很不错。
三、周三早餐：燕麦粥一碗，燕麦粥稠稠的，很健康。
蒸饺几个，饺子馅可以是猪肉大葱的，特别香。
水果一个，比如苹果，脆脆甜甜的。
午餐：米饭一碗。
可乐鸡翅，鸡翅裹满了可乐的香甜。
炒豆角，豆角炒得熟透了，口感很好。
晚餐：南瓜粥一碗，南瓜粥甜甜的。
香煎鱼块，鱼块煎得金黄，外酥里嫩。
清炒豆芽，豆芽很脆嫩。
四、周四早餐：酸奶一杯，酸酸的很开胃。
鸡蛋羹一碗，滑嫩的鸡蛋羹，入口即化。
馒头一个。
午餐：饺子一份，可以是韭菜鸡蛋馅或者羊肉馅的。
凉拌海带丝，海带丝很有嚼劲。
蛋花汤一碗。
晚餐：紫薯一个，紫薯有着独特的香味。
宫保鸡丁，鸡肉丁和花生米搭配得很好。
青菜豆腐汤，清淡又好喝。
五、周五早餐：米糊一碗，像小米米糊就很不错。
茶叶蛋一个，有淡淡的茶香味。
小蛋糕一块。
午餐：米饭一碗。
梅菜扣肉，梅菜吸收了肉的油，肉又软烂可口。
炒西兰花，西兰花很健康。
晚餐：玉米粥一碗。
糖醋排骨，酸酸甜甜的排骨，超好吃。
炒生菜，生菜很新鲜。
六、周六早餐：果汁一杯，可以是橙汁或者西瓜汁。
三明治一个，里面夹着火腿、蔬菜和鸡蛋。
坚果一小把。
午餐：炒面一份，可以加很多配菜，像肉丝、豆芽、青菜等。
制作一周食谱表 Microsoft Word 文档
制作一周食谱表一、创设情境故事导入在中国流传甚就的说法“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,通过这句话，就可以看出早餐的重要性。
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。
血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。
所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
为了你的营养和健康，我们不但要重视早餐，还要重视午餐和晚餐，同学们个人讲一下自己早中晚各吃什么？学生回答。
通过大家讲看看谁的最有营养？同学们根据一天的饭菜不能表现谁家吃的最有营养。
今天，我们就来为自己设计制作一个周食谱表。
（板书）这样一比较就清楚的看出谁家的最有营养了。
二、任务驱动探究新知任务一：建立一周食谱表1、引导规划表格想一想：食谱表应该是几行几列的表格？一周有几天呢？要做多少个才放得下一周的食谱呀？一周有7天，一日有3餐……一个8行4列的表格刚刚好！2、插入表格找到对应的列行选择数字怎么插入一个8行4列的表格？高度可以拉一下再进行表格的修饰和排版把表头填好。
每周星期日子填上。
自己把自己家的营养美食放进自己设计的食谱中（学生进行设计）在设计的过程中发现问题，解决问题学生自主探究插入表格的方法教师巡视指导学生汇报演示自己把个人设计的食谱展示一下。
教师总结示范可以进行加一行或者加一列，中午的的午饭要吃饱，这样中午的空就大了，可以调整一下宽度。
（学生进行调试）同学们做得很好，课后调查一下我们班同学们的视力情况，用表格把这些信息整理出来。
记住列和行。
第3课 制作一周食谱表
第3课制作一周食谱表第3周第3课时教学目标:1、认识用表格规划信息的必要性，能够根据需求制作简单的表格,掌握表格的基本修改技术。
2、学会制作表格、调整表格。
3、体验用表格呈现信息的必要性，培养学生在生活中合理运用表格进行条理化思维的意识。
教学重点:1、创建表格.2、调整表格.教学难点：调整表格，插入行、列.教学方法：任务驱动、讲解示范、小组合作探究教学过程：一、故事导入三人聊起家里的食谱，大强介绍起自己的早餐，能能则为周末的膳食安排提建议，由柜子得到启发，小丽提议用表格制作家庭一周食谱.如何制作食谱表呢？我们一起来探究。
二、建立一周食谱1、引导规划表格要做多少个才放得下一周的食谱呀？一周有7天，一日有3餐……一个8行4列的表格刚刚好！2、插入表格示范、讲解“表格”菜单中的“插入”--“表格”,在插入表格对话框中输入“列数”和“行数”，单击“确定”3、输入表格内容单击单元格，输入内容，先填好表头:早餐、午餐、晚餐三、增加一栏“我监督”家人要严格按照这个食谱合理饮食，监督员不能缺少！增加一栏做记录。
方法是：1、把光标移动到最右一列任意一格.2、“表格”—-“插入”—-“列”3、填写“我来监督”四、调整列宽爸爸说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
”这样的话，午餐是够丰盛的，就是感觉表格有点儿窄！可以跟早餐“借”点儿地方！如何调整列宽呢？（将鼠标停放在竖线上，按住左键出现“‖"标志时向左拖动。
）五、探索、实践1、调查本组同学的视力情况，用表格把这些信息整理出来。
根据提示自己尝试绘制表格。
2、了解家人最爱吃的食物，制作如下图所示的表格，给大家一个合理的饮食建议。
六、画龙点睛添标题——拆分表格表格做好了，好像没有放标题的地方了呀！怎么办？用“拆分表格”可以腾出地方写标题。
1、将光标定位在表格的第1行第一列.2、执行“表格”——“拆分表格”3、输入标题。
七、知识卡:慎重补充人体所需的各种元素学生阅读知识卡，了解集中元素对人体的影响。
每周食谱记录excel模板
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
小学生一周营养食谱安排表
小学生一周营养食谱安排表小学生的健康关乎于身体的成长，而健康的前提是有营养的饮食。
下面小编准备了小学生一周营养食谱，希望对您有帮助！小学生一周营养食谱安排表星期一营养食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭《其他粥类》星期二营养食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷星期三营养食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的)星期四营养食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)《其他鱼类》米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭《其他粥类》星期五营养食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六营养食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天营养食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉《青椒土豆》凉拌三丝红薯稀饭儿童饮食习惯7要7不要父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，告诉孩子应该吃什么，不应该多吃什么，并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望，逐步确立良好行为。
幼儿园一周中餐食谱安排表
幼儿园一周中餐食谱安排表
以下是一周中餐食谱安排表的一些例子：
星期一：
早餐：牛奶、面包、水果
午餐：米饭、鸡肉炒蔬菜、汤、水果
下午茶：饼干、牛奶
星期二：
早餐：豆浆、小面包、水果
午餐：面条、鱼肉炒蔬菜、汤、水果
下午茶：酸奶、蔬菜条
星期三：
早餐：米粥、鸡蛋、水果
午餐：炒饭、鸡肉块、炒蔬菜、汤、水果
下午茶：果汁、饼干
星期四：
早餐：牛奶、面包、水果
午餐：米饭、猪肉炖豆腐、蔬菜沙拉、汤、水果下午茶：面包、牛奶
星期五：
早餐：豆浆、小面包、水果
午餐：面条、鸡肉炒蔬菜、汤、水果
下午茶：果汁、饼干
这只是一些例子，具体的幼儿园一周中餐食谱安排表可能会因地区、季节和幼儿园的要求而有所不同。
幼儿园通常会根据孩子的营养需求和膳食能力来制定食谱，确保孩子们获得均衡的营养。
周养生食谱表
周养生食谱表
早餐：
1. 燕麦片+牛奶+水果：将燕麦片浸泡在牛奶中，加入适量水
果切片，营养丰富又健康。
2. 蒸蛋+全麦面包：蒸熟的鸡蛋搭配全麦面包，提供丰富的蛋
白质和纤维。
3. 紫薯粥+鸡胸肉：将煮熟的紫薯捣成泥，加入适量水煮成粥，搭配煮熟的鸡胸肉，富含维生素和蛋白质。
午餐：
1. 紫菜卷+海鲜沙拉：将紫菜卷配上各种海鲜，如虾仁、蟹肉等，搭配新鲜蔬菜制成沙拉，富含蛋白质和海洋矿物质。
2. 清炖瘦肉+糙米饭：用清水炖煮瘦肉，搭配糙米饭，提供丰
富的蛋白质和纤维，有助于控制饱腹感。
3. 番茄鸡蛋面+蔬菜汤：将煮熟的鸡蛋和番茄切碎，加入面条
中煮熟，配上各种蔬菜制成汤，富含维生素和矿物质。
晚餐：
1. 烤鱼+蔬菜沙拉：将鱼片用烤箱烤至金黄，搭配各种新鲜蔬
菜制成沙拉，提供丰富的蛋白质和纤维。
2. 白斩鸡+绿色蔬菜：将鸡腿肉煮熟后切块，搭配各种绿色蔬
菜蒸熟，富含蛋白质和维生素。
3. 蔬菜水煮+豆腐：将各种蔬菜用清水煮熟，搭配切块豆腐，
提供丰富的纤维和植物性蛋白质。
加餐：
1. 坚果+水果：选择一小把坚果搭配新鲜水果，富含健康脂肪
和抗氧化剂。
2. 酸奶+全谷物饼干：选择低脂酸奶搭配全谷物饼干，提供蛋白质和纤维，同时满足饱腹感。
3. 蔬菜沙拉卷+果汁：将各种蔬菜制成沙拉，卷入薄饼中，搭配新鲜果汁，富含纤维和维生素。
注意：以上食谱供参考，具体的养生食谱应根据个人的体质和需求来制定，建议咨询医生或营养师的建议。
做一周的减肥餐
做一周的减肥餐周一：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面+蔬菜汤。
周二：
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜拼盘。
晚餐，蒸蔬菜+鸡胸肉。
周三：
早餐，酸奶+坚果+水果。
午餐，瘦肉粥+凉拌海带。
晚餐，烤鸡胸肉+蔬菜沙拉。
周四：
早餐，全麦土司+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
周五：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜拼盘。
晚餐，番茄鸡蛋面+蔬菜汤。
周六：
早餐，酸奶+坚果+水果。
午餐，瘦肉粥+凉拌海带。
晚餐，烤鸡胸肉+蔬菜沙拉。
周日：
早餐，全麦土司+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
以上就是一周的减肥餐，每天的食谱都是以低脂低糖的食材为主，搭配了丰富的蔬菜和水果，保证了营养的均衡摄入。
同时，每天的食物种类也有所不同，避免了单调乏味的情况出现。
希望大家可以根据自己的口味和喜好进行合理的调整，做出适合自己的一周减肥餐。
同时，在饮食的过程中，也要适量运动，保持良好的生活习惯，才能更好地达到减肥的效果。
希望以上内容对大家有所帮助，祝大家都能拥有健康美丽的身体！。
第3课_制作一周食谱表教学设计
一、故事导入我们信息园中的三个好朋友在探讨什么话题？原来他们聊起了家里的食谱，大强介绍起自己的早餐，说平时早晨时间紧，早餐一般是鸡蛋、牛奶、面包。
能能则为周末的膳食安排提建议，能能说到了周末时间比较充裕，可以吃比较复杂的饭。
他们由柜子得到启发，小丽提议用表格制作出家庭一周食谱。
如何制作食谱表呢？我们一起来探究好不好？我们制作食谱表就是要用word来制作一份表格，我们先来认识一下表格（出示课件）这是我们每个班级里面都有的课程表，这就是一份表格，表格中像这样横着看我们把它叫做行，竖着看我们把它叫做列，像这样的一个格我们把它叫做单元格，上面是标题，最上面一行是表头，表头是用来向这样表明下面的项目的。
那你看这个表格有几行几列组成的？我们再来数一数这个表格有几行几列？二、建立一周食谱你准备把我们的食谱表做成几行几列啊？也就是说要做多少个才放得下一周的食谱呀？一周有7天，一日有3餐，这是7行3列，我们再加上表头一行和输入星期几的一列也就是说一个8行4列的表格刚刚好！那表格怎么做哪？请同学们快速的自学课本第13页的内容按照上面的任务对话和操作步骤来创建一个表格。
创建好表格后我们单击单元格，输入内容，表格中的文字可以像普通文字一样去排版。
（提醒学生遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则来填写表格。
先做完的同学可以帮助你组没有完成的同学。
）我们的一份食谱表马上就要完成了，可是我们的家人要严格按照这个食谱表来合理饮食，少了监督员是不行的，你看我们的好朋友大强在他们家就做起了小小的监督员，来监督家人按照这个食谱表合理饮食。
那我们还要在我们制作的表格上加入一列来记录监督的情况。
怎么加上一列哪！我们还是快速的自学课本第14页的内容在表格的最后一栏插入新的一列，填写“我来监督”你试一下看能在最上面加一行吗？可是爸爸又说了“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这样的话午餐的品种多了，就感觉午餐这一列有点窄了，影响了表格的美观，但是它可以跟早餐“借”点儿地方，怎样调整他的列宽哪？课本15页方法自学，注意调整列宽的时候注意鼠标的位置和形状。
《制作一周食谱表》参考教案
学习必备欢迎下载教学课题第3课制作一周食谱表1、能够熟练利用网络工具查找科学饮食方面的知识；2、巩固掌握在 WORD 中插入图片和制作表格，联系自己的一日三餐制作科学合理、图文并茂的一周食谱表；教学目的3、培养学生对信息的分析和动手实践的应用能力。
4、让学生逐步养成良好的生活习惯，确立积极、健康的生活态度。
能熟练利用网络工具查找科学饮食方面的知识。
教学重点能对信息进行分析处理，并能用WORD 制作食谱表。
能对信息进行分析处理，用WORD 制作一份科学合理，图文并茂的教学难点食谱表。
主要教学整合小学科学课《食物的营养》一课内容，激励学生主动学习，小组方法与手合作等方式完成本活动。
段饮食是一门学问，只有科学，均衡地饮食才能吃出营养、吃出健康。
课前让学生记录连续一个星期所吃的食物种类，课上进行汇报交流，教学思路并分组通过网络对所记录的食物营养进行分析，引导学生利用所学的制作表格和插入图片等基本操作，为妈妈制作一份科学合理的一周食谱表。
本节课是学生学习了制作表格和插入图片后，从与学生关系最为密切的一日三餐出发，设计的一节主题性拓展教学活动。
学生对网络搜索、学前分析WORD 中制作表格和插入图片都有一定的基础。
让学生通过自主探究，分组学习，制作一张图文并茂的一周食谱表。
课时安排1课时教学环节教师活动学生活动设计意图情境导入课件展示一些精美学生欣赏。
通过展示精美学习必备欢迎下载的食品图片。
学生在欣赏的过程中观察，的食品图片，导入：有些食物虽然哪些是自己喜欢吃的食品？激发学生学习诱人，但营养价值不哪些是营养丰富的食品？哪的兴趣和积极高，不可多食。
在科些是不可多食的垃圾食品？性。
学课中学习了人体的营养方面的知识后我们知道，饮食也是门科学，调控不好，就会影响我们的健康。
今天我们来研究一下这门科学，为妈妈制作一份科学合理的食谱表。
交流汇报发现一：建立一周食谱表出示课前准备好的家庭食学生通过课前物种类调查表。
记录，课上汇报，了解日常设疑：想知道你们平分组汇报：一星期中所吃的生活的饮食习时的饮食结构合理主食及副食。
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第3课制作一周食谱表
教材分析：
本节课的教学内容是遵循“信息需求为主线”的原则，打破模块化的软件学习体系安排的。
学习本节课之前，学生已经通过前面的内容学习了搜索信息、保存信息的相关知识与技能，进而产生整理信息的应用需求。
通过制作简单的表格，体验用表格整理信息、呈现信息的特点。
同时，故事情境延续了上一课的健康饮食的主线，更好的体现了信息技术服务于生活、满足生活需求的特点。
教学目标：
1、认识用表格规划信息的必要性，能够根据需求制作简单的表格，掌握表格的基本修改技术。
2、学会制作表格、调整表格。
3、体验用表格呈现信息的必要性，培养学生在生活中合理运用表格进行条理化思维的意识。
教学重点：
1、创建表格。
2、调整表格。
教学难点：调整表格，插入行、列。
课时：1课时
教学方法：任务驱动、讲解示范、小组合作探究
教学过程：
一、故事导入
三人聊起家里的食谱，大强介绍起自己的早餐，能能则为周末的膳食安排提建议，由柜子得到启发，小丽提议用表格制作家庭一周食谱。
如何制作食谱表呢？我们一起来探究。
二、建立一周食谱
1、引导规划表格
要做多少个才放得下一周的食谱呀？一周有7天，一日有3餐……一个8行4列的表格刚刚好！
2、插入表格
学生自己根据课本讲解，自主探究，找到创建表格的方法。
“表格”菜单中的“插入”——“表格”，在插入表格对话框中输入“列数”
和“行数”，单击“确定”
3、输入表格内容
单击单元格，输入内容，表格中的文字可以像普通文字一样去排版。
提醒学生遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则来填写表格。
三、增加一栏“我监督”
家人要严格按照这个食谱合理饮食，监督员不能缺少！小组合作探究，增加一栏做记录。
方法是：
1、把光标移动到最右一列任意一格。
2、“表格”——“插入”——“列”
3、填写“我来监督”
四、调整列宽
爸爸说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
”这样的话，午餐是够丰盛的，就是感觉表格有点儿窄！可以跟早餐“借”点儿地方！如何调整列宽呢？
（将鼠标停放在竖线上，按住左键出现“‖”标志时向左拖动。
）
五、画龙点睛添标题——拆分表格
表格做好了，好像没有放标题的地方了呀！怎么办？用“拆分表格”可以腾出地方写标题。
1、将光标定位在表格的第1行第一列。
2、执行“表格”——“拆分表格”
3、输入标题。
六、知识卡：慎重补充人体所需的各种元素
学生阅读知识卡，了解集中元素对人体的影响。
树立健康饮食的生活理念。
七、拓展练习
了解家人最爱吃的食物，制作表格，给大家一个合理的饮食建议。
八、板书设计
第3课制作一周食谱表
1、创建表格
2、调整表格
3、健康饮食。