合理情绪疗法 不合理信念例子
认知疗法要点及案例
认知疗法（CognitiveTherapy）是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知训练和指导改变来访者适应不良的认知，从而达到改善和矫正适应不良的情绪和行为，以便促进个体对社会的适应。
认知疗法的基本观点认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。
认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。
例如：两个儿童一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼，径自走过去了。
对此，其中一名儿童是这样想的：“他可能正在想事情，没注意到我们；就算是看到了我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因”；而另一名儿童可能想：“他可能是故意这样做的，就是不想理我。
他怎么可以这样对我？！”这样他们的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，而继续干自己的事；而后者则可能觉得不安，而无法平静下来做自己的事。
一、合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy ）RET 是艾利斯在20世纪50年代创立的，认为情绪障碍是由于非理性信念、绝对性思考和错误评价所形成的。
认知疗法即是使来访者改变非理性信念，代之以理性的生活哲学，则可以促使来访者的情绪好转。
核心：改变认知合理情绪疗法的基本原理该理论是由美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的一种心理治疗体系，其理论认为引起人们情绪困扰的的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应C，因此其核心理论又称ABC理论。
常见的非理性思维对自己、对他人和对周围环境事物的绝对性要求和信念。
①人应该得到所有人的喜爱和赞许；②一个人就应该在各方面都能力十足；③犯了错误，就一切都完了，应该受到惩罚；④任何事情都要按自己意愿发展，否则就太糟了；⑤情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制；⑥总是担心灾祸降临；⑦逃避困难和责任比正视它们要容易得多；⑧人要依靠他人，尤其要依靠强者；⑨过去事件的影响是无法消除的；⑩任何问题都应有一个圆满的正确答案；⑾一个人应对别人的问题关注和负责。
举出自己与不合理信念辩论的实例
一、辩论的具体方式采用辩论方式的医治者要踊跃主动地、不断地向来访者发问，对其不合理的信念进行质疑。
从提问的形式上看，可以分为质疑式和夸张式两种。
（1）质疑式：治疗者直截了本地向来访者的不合理信念发问，如：“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是不是他人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人都应该照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按你所假想的那样发生？”“请证明你自己的观点！”等等。
一般说来，来访者不会简单地放弃自己的信念，虽然他们往往不加批判的接受了许多现成的观点，但面对来自治疗者的质疑，他们也会想方设法地为自己的信念辩白。
因此，治疗者需不断尽力，借助于这种辩论进程的不断重复，使对方感到为自己的不合理信念辩护变得理屈词穷了，使他们真正熟悉到：第一，他们的那些不合理的信念是不现实的，不合逻辑的东西；第二，他们的那些信念是站不住脚的；第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。
（2）夸张式：这是治疗者针对来访者信念的不合理的地方故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。
这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。
治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一种方式，因为在这一过程当中自己也感到自己的想法的无道理有好笑和不可取，因此较容易心服口服。
二、对辩论方法实施的探讨（1）找到不合理的信念，才可有效地进行辩论，寻觅来访者的不合理信念，可先从ABC模型入手。
以一典型事件入手先找出诱发性事件A；询问对方这一事件的感觉和是如何对A进行反映的，即找出C；询问对方为何会体验恐惧、愤怒等情绪（即由不适当的情绪和行为的反应着手，找出其背后的看法、信念等）；分清对方对事件A持有信念哪些是合理的，哪些是不合理的（对同一事件，人们往往有合理的与不合理的两种信念交替出现，而不适当情绪反应的起因是不合理的信念），将不合理的信念作为B列出来。
(合理情绪)一个高三学生因考试而产生焦虑情绪的咨询案例报告
一个高三学生因考试而产生焦虑情绪的咨询案例报告摘要：本文是一例因即将面临高考产生焦虑情绪的咨询案例报告。
求助者李某是高三学生，从小家庭条件较好，父母疼爱，学习成绩优异，未受到任何挫折。
高考时间临近，受家人及其他因素的影响，对学习产生了不合理信念，担心高考成绩不好，并由此产生不良情绪，进而产生躯体化症状，影响到学习，经诊断和分析，采用合理情绪疗法帮助求助者重新认识自我，树立自信心，增强心理调控能力，经过4次咨询，其情绪基本好转，对学习又充满了信心，咨询取得了一定效果。
关键词：一般心理问题焦虑合理情绪疗法一、一般资料李某，男，18岁，某高三学生，身高1.78米，体态正常，无重大躯体疾病，家族无精神病史。
母亲是中学老师，父亲是某公司的管理人员，从小对孩子要求严格，家长希望他成为一个品学兼优的孩子，父母总教导他要考入名牌大学，平时很少让其看电视、看课外书、玩电脑等。
初中成绩很好，并以优异的成绩考入重点高中学习，平时成绩名列前茅，也得到了老师家长和同学的赞赏，甚至成为了大家学习的榜样，因此更加努力学习，不想让老师、家长失望，什么事情他总是做到尽善尽美。
二、主诉与个人陈述主诉：一个月以来心情烦躁，焦急，入睡困难，学习成绩有所下降。
个人陈述：1个月前班级测验，自己没考好成绩比原来下降了，母亲非常生气，批评了自己，同学们也有议论，从那时起出现烦躁不安症状，总感觉紧张、焦虑，晚上翻来覆去不能入睡，即使睡着了，梦也很多，并经常做噩梦，容易醒，早晨醒后感觉头痛、疲劳，全身无力，有酸痛感，上课时注意力不能集中，感到心慌意乱，总感觉到自己学不好了，高考也考不好了，或考不上名牌大学，虽然能控制情绪，但总觉得不踏实，内心非常烦恼痛苦，1周前头痛加重，去医院看过内科医生，并做了头部的CT等检查,一切均正常，医生给予了谷维素、安定等药物，服后情况未见明显好转。
三、咨询师观察了解到的情况1 咨询师：求助者自行走进咨询室，述说时眉头紧锁，目光不愿正面与咨询师接触，来回搓手，语言清晰有条理。
abc理论调节情绪例子
abc理论调节情绪例子【篇一：abc理论调节情绪例子】1．情绪abc理论：如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。
这是人之常情嘛。
情绪abc理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪abc理论中：a表示诱发性事件，b表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
c表示自己产生的情绪和行为的结果。
常见的一些不合理的信念主要有： (1).人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2).有价值的人应在各方面都比别人强； (3).任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4).一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5).情绪由外界控制，自己无能为力； (6).已经定下的事是无法改变的； (7).一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；(8).对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；(9).逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；(10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。
2.简易表情系列：愤怒、焦虑、害怕、悲伤、厌恶、高兴、兴趣、放松、希望、惊奇3．消极情绪的例子：a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。
b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。
艾利斯abc理论例子
艾利斯abc理论例子LT人们对自己或他人的不合理评价上?典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
例如?有些人遭受一些失败后?就会认为自己一无是处、毫无价值?这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。
而这种评价一旦指向他人?就会一味地指责别人?产生怨忿、敌意等消极情绪。
我们应该认识到? 金无足赤?人无完人?每个人都有犯错误的可能性。
三是糟糕至极?这种观念认为如果一件不好的事情发生?那将是非常可怕和糟糕。
例如? 我没考上大学?一切都完了? 我没当上处长?不会有前途了。
这种想法是非理性的?因为对任何一件事情来说?都会有比之更坏的情况发生?所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。
但如果一个人坚持这种糟糕观时?那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时?他就会陷入不良的情绪体验之中?而一蹶不振。
因此?在日常生活和工作中?当遭遇各种失败和挫折?要想避免情绪失调?就应多检查一下自己的大脑?看是否存在一些绝对化要求、过分概括化和糟糕至极等不合理想法?如有?就要有意识地用合理观念取而代之。
基于abc 理论的合理情绪疗法合理情绪疗法是20 世纪50 年代由埃利斯在美国创立?它是认知疗法的一种?因此采用了行为治疗的一些方法? 故又被称之为认知行为疗法。
合理情绪疗法的基本理论主要是abc 理论?这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点? 1. 人既可以是有理性的、合理的?也可以是无理性的、不合理的。
当人们按照理性去思维、去行动时?他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
2. 情绪是伴随人们的思维而产生的?情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性?倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
4. 人是有语言的动物?思维借助于语言而进行?不断地用内化语言重复某种不合理的信念?这将导致无法排解的情绪困扰。
与不合理信念辩论
与不合理信念辩论，这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即所谓“产婆术”的辩论技术。
苏格拉底的方法是让你说出你的观点，然后依照你的观点进一步推理，最后引出谬误，从而使你认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动加以矫正。
这种辩论的方法是指从科学、理性的角度对求助者持有的关于他们自己、他人及周围世界的不合理信念和假设进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念
案例
一是与老师打招呼，老师没有反应，如果认为老师故意不理自己，就会生气，如果认为同学没听见，就不会有什么负性情绪；二是向老师提出请求被拒绝，如果认为同学必须同意，就会愤怒，如果认为同学也有拒绝的权利，就只是有点失望而已。
结合求助者举出的这两个实例，反复向求助者分析说明，使求助者真正领悟到是自己的不合理信念导致了自己的情绪困扰和行为问题，因此只有改变不合理信念才能减轻或消除症状。
本人采用合理情绪疗法，通过与自己的不合理认知辩论、家庭作业等多种技术，纠正其绝对化的要求，并帮助她树立起合理的信念。
一例严重心理问题的合理情绪治疗个案
７ ． 咨询方案 与原 理
本案例采用合理情绪疗法 ， 该理论认 为引起
人们 情 绪 困扰 的并 不是 外 界 发 生 的事 件 ， 而 是人
来访者的情况持续五个多月 ， 情绪反应强烈 ， 们对事件的态度 、 看法 、 评价等认知内容 ， 因此要 社会功能有一定程度的受损 ， 有泛化现象 ， 所以可 改变 情 绪 困扰 不 是 致 力 于改 变 外 界事 件 ， 而 是 应
显道德性质 ， 属于常形冲突 ， 因此可以排除神经症
和神经 症性 心理 问题 。
８ ． 咨询 过程
８ ． １评 估诊 断 与 咨 询关 系建 立 【 第 １ 、 ２次 咨
４ ． ２ ． ４与 抑郁症 相鉴 别
求助者虽易哭 ， 情绪低落 ， 兴趣下降 ， 但皆因
内心冲突引起 ， 无 自杀倾 向等症状 ， 未严重影响社 询 ） 会功能和逻辑思维 ， 因此可排除抑郁症。 这 一 阶段 的 目的 在 于建 立 良好 的 咨询 关 系 ， 了解基本情况 、 收集 相关资料 ， 确定主要 问题 ， 与
观， 促进 来访者心理健康发展 ， 完善其人格 ， 学会
Hale Waihona Puke 根据 郭念锋教授判 断心理正 常与异 常三原 自我心理调控 ， 构建合理的认知模式 。 力， 有主动求医行为 ， 无逻辑思维混乱 ， 无感知觉 异常 ， 无幻觉 、 妄想等精神病症状 ， 因此可 以排除 精神病。
４ ． ２ ． ２与一 般心 理 问题 的鉴 别
４ ． 评估与诊断
４ ． １ 评估
严重 心理 问题
６ ． 咨询 目标
６ ． １近期 目标
４ ． １ ． １ 评估依据
来访者情绪不稳定 ， 逻辑思维清晰 ， 但存在认 减少 ， 学习效率降低 ； 症状是 由强烈的现实刺激失
合理情绪疗法之11类不合理信念
合理情绪疗法之11类不合理信念Ellis通过临床观察，总结出⽇常⽣活中常见的产⽣情绪困扰，甚⾄导致神经症的11类不合理信念，并分别对其不合理性作了分析。
现分述如下：1. 每个⼈绝对要获得周围环境尤其是⽣活中每⼀位重要⼈物的喜爱和赞许。
2. 个⼈是否有价值，完全在于他是否是个全能的⼈，即能在⼈⽣中的每个环节和⽅⾯都能有所成就。
3. 世界上有些⼈很邪恶、和可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
4. 如果事情⾮⼰所愿，那将是⼀件可怕的事情。
5. 不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是⾃⼰所能控制和⽀配的，因此⼈对⾃⾝的痛苦和困扰也⽆法控制和改变。
6. ⾯对现实中的困难和⾃我所承担的责任是件不容易的事情,倒不如逃避它们。
7. ⼈们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该⾮常关⼼并不断注意其发⽣的可能性。
8. ⼈必须依赖别⼈，特别是某些与⾃⼰相⽐强⽽有⼒的⼈，只有这样，才能⽣活得好些。
9. ⼀个⼈以往的经历和事件常常决定了他⽬前的⾏为，⽽且这种影响是永远难以改变的。
10. ⼀个⼈应该关⼼他⼈的问题，并为他⼈的问题⽽悲伤、难过。
11. 对⼈⽣中每个问题，都应有⼀个唯⼀正确的答案。
许多学者对上述不合理信念加以归纳和简化，指出绝对化要求、过分概括化以及糟糕⾄极是这些三个⾮理性观念的主要特征。
绝对化要求是指个体以⾃⼰的意愿为出发点，认为某⼀事物必定会发⽣或不会发⽣的信念。
这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在⼀起，如“我必须获得成功”；“别⼈必须友好地对待我”等等。
这种绝对化要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有其⾃⾝规律，不可能依个⼈的意志⽽转移。
⼈不可能在每件事情上都获得成功；他周围的⼈和事物的表现哈发展也不会依他的意愿来改变。
因此，当某些事物的发⽣与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从⽽极易陷⼊情绪困扰之中。
过分概括化是⼀种以偏概全的不合理思维⽅式。
就好象是以⼀本书的封⾯来判定它的好坏⼀样。
与不合理情绪辩论案例
韦斯勒经过归纳研究，总结出了不合理信念的几个特征：１．绝对化要求。
是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。
比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。
因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。
合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
２．过分概括化。
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。
过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。
如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。
以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。
他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。
这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。
因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。
合理情绪疗法
A诱发性事 B非理性信 C情绪反应 件 念
D理性信念 E新的情绪 反应
在班中演 讲
我必须最 棒
紧张、担心、 最棒当然 坦然、放 害怕 好，但不 松 是必须的， 只要我努 力了，就 接纳表现 的结果
DIB:
需要来访者回答的是： （1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？ （2）这个信念是否正确？ （3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的） 结论呢？ （4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能 产生的最坏的结果是什么？ （5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能 产生的最好的结果是什么？
（2）夸张式
夸张式辩论——将案主不合理\不现实之处以夸张的方式放大给他们 自己看 如针对有社交恐惧症来访者的话：“别人都看着我，” 咨询师问“是否别人都不干自己的事情，都围着你看？” 对方回答：没有。 咨询师“要不要在身上贴张纸写着要不要看我的样子？” 答：“那人家都要来看我了！” 咨询师：“那你原来说别人都来看你是否是真的？” 答：“…….是我头脑中想象的………” 治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一 种方式，因为对方在这一过程中自己也感到自己的想法的无道理 及可笑和不可取，因此比较容易心服口服。
12岁的小孩感到愤怒和沮丧（emotive consequences, eC） ；对父母哭闹、发脾气（behavioral consequences, bC）。
父母拒绝给买自行车，尽管他们以前曾经许诺过要给她买 （A）。
对此，小孩对自己讲：“他们出尔反尔，对自己讲过的话不负 责任，言行不一。他们不喜欢我！因为他们常常对我这样，他 们永远不会为我着想！”为此产生的情绪反应后果（B）
合理情绪疗法情绪ABC理论
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支岀殡的队伍看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)一、定义合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论) 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯()提岀的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus): “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC理论艾利斯：A ( activati ng eve nt )，诱发事件B (belief):信念和态度C (consequenee):引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
C情绪行为■ •他仅在安慰我吧！一一伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？一一怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！一一厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
三、不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。
心理健康教育辅导案例：合理情绪疗法在学生考试焦虑辅导中的应用
心理健康教育辅导案例：合理情绪疗法在学生考试焦虑辅导中的应用〔摘要〕一名高三学生，因考试成绩不理想，出现了焦虑、紧张等负面情绪，经常入睡困难，还引发了行为问题，心理教师通过五次面谈辅导，运用埃利斯合理情绪疗法，分析来访者在看待考试成绩方面的一些错误的认知和观念，帮她纠正对成绩绝对化的看法，建立合理认知，提高其自我调整情绪的能力，促进其健康成长。
一、个案概况小陈，女，18 岁，我校高三学生。
性格较为内向，朋友不多，与其他同学交往一般。
小陈长得五官端正，但身材较为矮小。
家在一个比较偏远的农村，父母务农，家庭经济稍微困难。
父母对她的学习成绩非常重视，但因为受自身教育水平影响，所以在学习指导方面显得力不从心。
小陈中考时成绩优异，高二分科时编到重点班，成绩稳定。
现为理科重点班学生，学习积极主动，成绩较好。
小陈最近一个月出现了焦虑、紧张等负面情绪，经常入睡困难，由班主任推荐前来辅导。
来辅导时她情绪低落，但感知觉正常，思维意识正常，情绪表现与内心体验一致。
自知力完整，能充分表达自己的想法且内容具体，愿意听取客观建议。
第一次辅导是在班主任的介绍下主动前来。
心理测试结果如下：（1）SAS 准分为56 分，处在轻度焦虑。
（2）SDS 标准分为60 分，处于轻度抑郁。
二、分析与评估1. 症状学标准：来访者出现的焦虑、紧张等是由现实因素激发的，高考将至，学校高频率的考试带来紧张的氛围，个人模拟考试表现不好，加上父母的高期望，引起来访者较强的心理压力。
2. 严重程度标准：对来访者来说，模拟考试的表现不好和成绩的下降是较为强烈的现实刺激，对其生活、学习造成了一定程度的影响，学习效率下降，入睡困难、情绪焦虑烦躁。
但来访者初始情绪反应不算剧烈，反应局限于最初刺激的范围内，情绪没有明显泛化。
3. 病程标准：焦虑、紧张情绪持续时间短，只有一个月。
4. 排除标准：来访者心理困扰由现实因素激发，时间不长，主要局限在学习过程中，情绪反应尚未泛化，因此，定性为一般心理问题。
合理情绪疗法情绪ABC理论
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法（情绪ABC 理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC 理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis ）提出的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus ）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC 理论艾利斯：A （activating event ），诱发事件B (belief)：信念和态度C (consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
【例】别人对你说：“你这人真好！”·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心 ·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
不合理信念——精选推荐
不合理信念四、认知治疗的理论和方法认知疗法是本世纪六七十年代崛起的一种新的心理治疗方法。
最有代表性的是合理情绪疗法。
这种理论认为，人的情绪结果不是由诱发性事件引起，而是由他对引发事件的信念系统所引起。
面对一件事情，人们对于事件的解释、评价和看法，影响着人们对该事件的情绪和行为反应。
而解释、评价和看法都源于人们的信念，而不是事件本身。
合理的信念产生合理的情绪和行为反应，不合理的信念则产生不合理的情绪和行为反应。
例如，考试不及格的学员，面对失败，可能会有不同的想法。
一个学员会想：“这次没考好，真让人伤心，还是复习得不够充分”。
而另一个学员会这样想：“我简直糟透了，连考试都考不好，真没脸见人”。
这样两个学员的不同的想法，会导致他们不同的情绪和行为反应。
对第一个学员来讲，考试失败的确让人伤心，但他会查找失败的原因，重做努力。
第二个学员的情绪反应可能不仅仅是难受而是非常抑郁，并可能因此一蹶不振。
如果我们用合理的信念去解释面对的诱发事件，情绪问题就可迎刃而解了。
合理情绪疗法的治疗过程就是以理性治疗非理性。
在实施过程中，向当事人指出他的问题与其不合理信念有关，并帮助当事人辨别什么是合理信念，什么是不合理信念；改变当事人的思考方式，帮助其放弃不合理信念。
艾里斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。
那么，主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢？艾里斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。
1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。
但他认为，如果把这当做是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。
因为它是不可能实现的。
假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。
这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论由此引发以下11条不合理信念和合理信念1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
一例因考试失利引起情绪不良的咨询案例
一例因考试失利引起情绪不良的咨询案例作者：王婷来源：《职业·中旬》2013年第07期摘要：本文围绕一例由于考试失利引起的情绪不良咨询案例进行阐述。
通过运用合理情绪疗法，分析求助者的不合理信念及引起情绪不良的原因，改变求助者的非理性观念。
通过六次咨询，帮助求助者建立新的合理的思维方式，并能运用到现实生活中，情绪不良症状得到了显著缓解。
关键词：一般心理问题情绪不良合理情绪疗法一、来访者情况刘某，女，19岁，中等身高，汉族，某技师学院一年级学生，个性要强、追求完美，喜欢参加文体活动，人际关系尚可。
但是高考的时候，由于心理压力大、紧张，没考上心目中的重点大学，心情比较沮丧，令她有了挫败感。
后来听取了老师和父母的建议，自己也考虑到家庭状况，选择报读了中山某技师学院。
在几次考试中成绩始终未能进入前十名，在期中考试中的成绩甚至处于班级中下等水平，因此再次产生了挫败感，出现了烦恼、紧张不安等不良情绪，持续两周。
另据反复了解，刘某无家庭精神病史及躯体病史。
针对求助者的情况，征得求助者同意，选用SDS 、SAS对其进行测试，心理测验结果如下：《抑郁自评量表》（SDS），测验结果：标准分为48分（无抑郁）；《焦虑自评量表》（SAS）。
测验结果：标准分为58分（轻度焦虑）。
二、评估与诊断1.评估求助者的叙述与咨询师的观察和搜集的资料基本吻合，所以可以初步判断临床资料是真实可靠的。
根据刘某的症状结合心理测验结果诊断为焦虑性的不良情绪，其问题的产生是由考试遭受挫折引起的，为近期发生，其情绪反应是可以理解的。
情绪反应不太强烈，不良情绪持续只有两周，反应内容未泛化，有很好的自知力，也有求治愿望，符合一般心理问题的诊断。
经医生检查诊断，无器质性疾病，系统检查未发现异常。
2.初步诊断一般心理问题，属于考试失败引起的焦虑性情绪不良问题。
3.诊断依据根据刘某的临床资料，综合其他相关因素，家庭中无精神病史，本人无重大疾病史，刘某本人对症状自知，有主动求医行为，根据精神活动正常与异常的三原则判断，可排除刘某有重性精神病。
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（1）A：班里有些学生学习不努力，总是拖欠作业，午间或放学后把他们留在办公室里做作业，可是自己一走开他们又不做了，又开始玩了。
B：每个学生的都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也，对他们无计可施又欲罢不能。
这么不听话，把教师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。
自己班里的后进学生比别人班里的多，也更差，这太不公平了，自己的运气怎么这么差。
自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩。
自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤、失眠、吃不下饭。
对学生常有恐吓性语言，偶有体罚。
D：学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不可能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）。
每个班都有不肯做作用的学生，都有成绩不好的学生，这并不是自己班里独有的现象，其他班里也有。
公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，后进生确实比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的教师班里去，那对同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能不懂怎么做题，也可能只是由于贪玩，不是故意跟自己过不去。
如果是因为没听懂，那么自己的教学也许存在问题，自己也有责任；如果是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，如果他们做事也能像大人那样有自制力，那也就不成其为孩子了。
而且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们当学生时重多了，大人总是要他们学习学习再学习，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的（设身处地，换位思考）。
其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）。
自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，但也不是一点效果也没有，有几位不是有了明显进步吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾经受过领导的表扬，因此自己还是很有价值的（克服“糟糕透顶”）。
即使真的转化后进学生方面一点效果也没有，但是尽到自己努力就行了，也算对得起学生和家长了，心安理得，无怨无悔了，可以考虑适当降低对这几个学生的作业要求（克服完美主义倾向）。
E：心理恢复平衡，坦然面对工作成效，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，缓解了焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅多了。
（2）A：学生上课时讲话，随意插话，不守纪律，课堂教学秩序总是不够好。
B：良好的课堂应该鸦雀无声；上课随便讲话是对教师的大不敬；不遵守纪律就是学习习惯差；上这种乱哄哄的课，真是活受罪。
C：由此引起的心情：苦恼，焦虑，难堪、尴尬，长期闷闷不乐。
D：用新的教育观念来衡量，鸦雀无声并不一定是良好的课堂心理气氛。
小学生正处于好动爱玩的年龄，要他们规规矩矩一动不动地坐上40分种确实太苛刻了。
学生上课讲话，随便插话不一定是有意不守纪律，他们有些听懂了才会插嘴，才有话可说，这比课堂上死气沉沉、学生被动不参与要好得多。
学生是学习的主人，他们每个人在课堂上都有发表意见的权利，教师要做的不是“堵”而是“导”。
E：心境阴转晴，有意因势利导，创设师生互动的生动活泼的课堂心理气氛，让学生有充分发表意见的机会。
于是，上课逐渐成了一种精神享受。
（3）A：个别优等生成绩出现退步，开始不遵守纪律。
B：后进生犯错还情有可原，可是作为优等生应该严格要求自己，什么事情都不能错，否则就是骄傲自满，辜负教师的期望。
C：愤怒，焦虑，失望。
D：金无赤足，人无完人，大人也有犯错的时候，更何况小孩子，作为教师不能要求学生完美无缺。
调皮是孩子的天性，优等生也是孩子，他可能是控制不住自己，犯错是正常的，不能过分苛求。
优等生成绩退步的原因可能是多方面的，也许与自己的教学有关，也许是学生身体或者心理方面有些障碍，或者家里发生了什么意外的事情，应该细细调查分析，一味地指责学生，对师生双方都不利。
E：心平气和，找学生谈话，了解情况，对症下药。
（4）A：学生直呼教师的姓名或在黑板上写教师的名字。
B、中国自古以来就有“天地君亲师”之说，学生竟敢叫教师的名字，真是目无尊长，无法无天。
学生叫自己的名字，是看不起教师，想骑到教师头上拉屎拉尿，如果不压下去，以后还怎么维护自己的威信？这是故意捣乱，想给教师一个下马威，是对教师批评他的一种报复……C：生气，愤怒，暴跳如雷，体罚学生。
D：师道尊严是封建社会的传统师生观，在社会主义的学校，教师和学生在人格和地位上是完全平等的，教师既是学生的良师也是学生的益友，既然是朋友，叫一叫名字也不是什么大逆不道的事情。
名字只是一个符号，本来就是给人叫的。
在国外，学生直呼教师名字，儿子直呼老子名字的现象司空见惯，那么，学生叫教师的名字又有什么大不了的呢？学生直呼教师姓名或把教师的名字挂在黑板上，也有好处，至少能使学生牢牢地记住教师，不致于教了他们几年还不知道教师姓甚名谁。
孩子到底还小，他们叫教师的名字只是出于调皮和好奇，不是故意要与教师过不去，更不是欺侮教师。
不要跟小孩一般见识。
学生叫教师名字，教师爽快地答应，对建立良好的师生关系和自己的心情更有好处。
E：不良情绪体验消失，恢复心理平衡，以后遇到同类事情，能够一笑了之。
（5）A：与不少行业的从业人员相比，教师地位和待遇都不高。
B：有的行业轻轻松松，收入比教师高几倍，这是社会分配的严重不公平；虽然说是“百年大计教育为本”“科教兴国”，可是从教师的待遇看起来，对教育还是不够重视。
C：心情不愉快，有压抑感，经常发牢骚。
D：不公平是绝对的，公平是相对的，比上不足，比下有余，与成千上万下岗工人比，教师的收入算是非常高了，我们应该心满意足。
中国的国情是大国办了个穷教育，或者说穷国办了个大教育。
为了发展教育事业，国家已经尽了不少努力了，应当体谅国家的处境和困难。
随着社会经济的发展和进步，以后这种状况总会有所改观。
E：心理恢复平衡，比较安心工作。
（6）看到中学时的一位同学出国深造，我有深深的失落感，觉得中学时我的成绩比他好，可如今我还是一名农村小学教师，而他已春风得意地走出了国门。
──其实还有很多堂堂大学毕业生找不到工作的，也许他们还羡慕我能有一份稳定的工作呢！当一名受人尊敬的人民教师，又有那么多的节假日，不也是挺令人自豪的吗？（7）学生犯了错，我严厉地批评了他，家长不仅不理解，不配合，还兴师动众地到学校里来与我闹别扭，我又生气又委屈，觉得家长太宠孩子了，太不尊重教师的劳动了，太不理解教师的一片好心了。
──站在家长的立场看看，他只有一个孩子，当然希望他学得开开心心，他的出发点和教师是一致的，教师不能只顾自己的“颜面”和自尊心，不能只为自己着想，应该为家长想想，并与家长多沟通。
（8）一位同事老是来问我一些个人隐私，我不愿说，他就冷嘲热讽，闹得我很不开心。
──我根本不必理会他。
我不可能做到让所有的人都对我满意，更何况，很多人都不喜欢他这人爱打听别人隐私，说话又“口无遮拦”的个性。
只要大多数同事能与我友好相处，又何必在乎一两个人的胡说八道呢！（9）每年暑假都有一部分农村教师调进县城，可是我呢，第一年因学生考试成绩不理想而不能进城；第二年因书面考试差了几分而不能进城；今年各方面都顺利通过了，又因填志愿时填错了接收学校而竞争失败。
当时，我彻底绝望了：我到底还得在农村学校干多久？我太不幸了！我太没用了！我不带伞，疯狂地在暴风雨中飞跑，任自己伤心的泪水奔涌，我浑身湿透，满脸是水，分不清哪是雨水哪是泪水。
我跑累了，哭够了，夜深人静我在黑暗中思考：──世上不如意事十有八九，人有许多欲望是不能得到满足的，我们不能追求绝对公平；──进城竞争失败并不意味着全盘皆输，还有许多实现自己价值的机会；──农村学校虽然条件艰苦，但是在这里我是出类拔萃的，假如到了强手如林的县城学校我就会被埋没；──县城学校虽然待遇比农村好，文化生活比农村丰富，可是竞争压力太大了，也许我会承受不了呢！比较起来农村学校要轻松得多；──假如自己还想调到县城去，继续创造条件，也不是完全没有希望的。
这样，我就全想开了，也想通了。
想办法在农村学校的工作和生活中寻找乐趣吧！（10）我原来在山区小学工作，去年进城考试中战胜众多竞争对手而获胜。
可是进城后我感到非常苦恼，县城小学强手如林，职业竞争非常激烈，而且教育教学任务比山区繁重很多，尤其让我受不了的是，校长和同事口口声声地说，新调进来的教师必须好好干，第一年学生考试成绩必须得第一名。
这种过高期待在我心里产生的压力是不可言状的。
我感到恐慌和焦虑，晚上经常失眠。
我感到后悔和矛盾，怀念在山区教书时的那种轻松自如，悠然自得，特别是住校青年教师之间的那种亲密无间的人际关系。
这样的日子真不好过，为了把自己从心理牢狱中解救出来，我这样考虑：──当时参加进城考试，是我经过深思熟虑后的慎重决定，既然是自己的选择，就要对选择的结果自行负责；──进县城是许多农村和山区教师梦寐以求的事，自己既然达到目标了，应该珍惜才是。
而且虽然工作忙一些，压力大一些，毕竟报酬比山区学校高多了；──领导和同事的期望是高了点，但是只要自己尽力就行了，至于得不得第一名，那不是个人能完全控制的事情。
我要有自信，即使没得第一名，我也是出色的，我的工作也是卓有成效的；这样一想，我就能坦然地面对别人的评价，同时努力地工作，把注意力放在工作本身，而不是过多地关注别人的评价。
（11）自己所接的班级成绩不如平行班，而学校领导和家长又总以学生的学习成绩来衡量一个教师的教学水平和工作成效，这常常使我感到自卑，委屈，觉得技不如人。
──成绩并不能代表全部，学生的素质是有差异的，我只要尽自己所能，认真工作就行了。
领导和家长有他们自己的主张，也有他们的苦衷，我应该理解。
但我不能被他们的情绪所左右，我应该有自己的处世标准。
我们班的学生不如别班，可是我们班的学生也是很多闪光点，在体育、卫生方面，别班的学生不如我们。
因此我也应该感到自豪和欣慰。
（12）我总希望自己身体健康，工作顺利有成就，生活富裕平安幸福美满。
可是生活老爱跟我开玩笑，不仅工作上不顺心，这么多年过去了也没有什么成就，最近又得了病。
我心理非常不平衡，感觉自己这么没用，这么倒霉，生活为什么总爱和我过不去。
于是对生活失去信心，整日郁郁寡欢。
──“万事如意”只是一种梦想，人生不如意事十之八九，谁都逃不过生老病死的自然规律。
我患的又不是什么绝症，工作上的挫折也并未影响我的前途命运。
正是自我期望过高，总是追求完美，看问题又常常以偏概全，把自己的缺点和失误无限扩大化，因一次失误而自怨自责，将自己看得一无是处，进而痛苦，消沉，自暴自弃。