自我保健按摩疗法,干货共21页文档
自我保健按摩法
自我保健按摩法自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。
也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。
自我保健按摩可分为健身长寿按摩和健美按摩两种。
健身长寿按摩主要针对年老体弱多病及年幼者而言，通过按摩手法的作用，可使老年人的脏腑器官功能得到改善，增强免疫力，提高老年人肢体活动的灵活性，延缓衰老；能增强小儿抵抗力，促进代谢，加速小儿生长发育。
健美按摩主要针对中、青年，通过手法按摩作用，可以使多余过剩的脂肪消耗，调整内分泌功能，促进皮肤代谢，改善血液循环，因而可使体胖者减肥，而有皱纹者消皱去纹，增加皮肤弹性和光泽。
【操作方法】一、健身长寿按摩1.头面部操作(1)浴面：两手搓热，或以温水温热后，手指并拢，平掌紧贴面部，作洗脸上下推擦动作，上至发际下至颌骨下缘。
然后按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用两手中指指腹推擦鼻之两侧，由攒竹至迎香。
然后两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。
(3)按抹捏鼻：两手指尖紧按迎香穴，边按边振动；然后揉鼻尖，并向鼻根部移动；再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动；最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右。
(4)鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠于中指指背侧，再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处，耳中可听到击鼓之声，名日“鸣天鼓”。
然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。
(5)振耳：用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。
(6)扯耳叩翳风：用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量适中。
然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。
然后拿一火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。
(8)梳发：五指张开按于前额部，由前向后顺手运顶摩发，宛如梳头状。
(9)按百会：食指或中指指面按于百会，并作前后、左右推揉动作。
自我保健按摩方法
自我治疗方法1、面色暗黄，毫无光泽，舌苔暗红青紫，一年多无月经，（但是脉项浮大有力）——揉脾经的公孙穴、心包经的内关穴。
每天一碗山药薏米粥（如人太瘦或觜唇红肿破裂可用二碗粥）。
2、腰部酸痛——通过“肾为腰之府”，是肾出了问题。
3、手指甲变得又溥又脆——通过“爪为筋之余”“肝主筋”可以考虑是不是肝脏虚弱了。
4、头发脱落，须发早白——通过“发为血之余气”，与心血不足有关。
5、夜里1-3点醒来睡不着——睡前按摩肝经的太冲穴（消气穴）以祛肝火。
6、晚上7-9点胸部不舒服或肚子痛——为心包经所主。
7、“推腹法”的目的——是清除腹内“三浊”（浊气、浊水、宿便）。
8、拔罐后皮肤奇痒难忍——是新鲜气血流注此处的极好表现象，此时刮痧痒的地方最适合。
9、吸氧——“嗅玫瑰”法；放松——“抓蝴蝶”法、“擦玻璃”法。
10、手脚凉、怕凉——用热水泡脚、坠足法、跪膝法、金鸡独立。
11、身心改善——先天之本，激活肾经——太溪穴（是肾经的原穴，也就是原头。
肾经的原发力、原动力都在这里）。
再通过涌泉穴来好好利用，用在肝处——涌泉穴是通肝的；供给肝脏营养就靠肾，让肾经的气血周流通畅。
12、补肾——先揉肾经，再揉心经。
心肾是相通。
肾经叫足少阴肾经，心经叫手少阴心经，它们是一条经：在胳膊上叫心经，属火，在腿上就是肾经，属水。
两经同时揉，效果能达到极致。
13、肾虚——揉肾经、心经。
14、失眠——揉然谷穴、再揉心经的少海穴去去心火，上下同治，效果更佳。
15、恐惧——揉摩太溪穴，来强壮肾脏（恐惧伤肾，就是大伤气血）。
16、吸气短呼气长“气短”——胸中有郁闷之气，但肾不纳气，就是肾虚，坚持用腹式呼吸法，能真正达到补肾的效果。
17、肚胀、消化不好——推腹法（主推胃经部分）、跪膝法（主要可引胃经气血下行）、敲胃经法（用拳头敲打大腿、小腿胃经部分）来调动身体本来就充足的能量库，自行冲击堵塞的经络。
18、小便不利、喝水少、身体湿气大——打通胃经来激发自身特有的原动力，而不是按膀胱经。
自我保健养生按摩术
自我保健养生按摩术=============================发布时间：2008-11-11 14:32自我保健养生按摩术1、揉按膻中穴动作：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，手内劳宫对准膻中穴，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次。
然后换方向揉按，吸气时，两手由右往下向左揉按。
呼气时，两手由左往上向右揉按，次数同上。
最后，做三次压放吸呼动作。
心脏病加按摩内关穴、神门穴。
支气管哮喘加按摩太渊、丰隆、天突、内关、定喘、关元、足三里穴等。
功用：胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴。
本式能顺气宽胸，有益于心胸。
定喘穴是治疗哮喘的经验穴；天突对解除痰鸣有良好的作用，配合气会膻中和心包经络穴内关能顺气降逆，宽胸止喘；肺经原穴太渊是治疗肺疾的要穴；胃经络穴丰隆是祛痰湿的经验效穴；关元、足三里兼补脾肾，是治本之法。
配合按摩内关，心经之输、原穴神门，对预防与治疗冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部动作：两手重叠，与上式同。
手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按。
呼气时，两手由左往下向右揉按。
一吸一呼为一圈，即为一次，可连续做八至六十四次，然后，再按相反方向揉按，方法与次数同上。
最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
根据经验，一手扶头顶，手内劳宫对准百会穴，一手扶脘部，做旋转揉按，“随”与“迎”揉按次数相等，对胃神经官能症，胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里，若肝气犯胃加按摩太冲、阴陵泉、期门等。
功用：中焦是沟通上焦和下焦的关键，本式可开中焦之气，以使上下气机流通。
下脘穴是沟通上下之报导和开中焦气的要穴，所以要施治此穴。
中脘为胃之募穴，是治疗胃病的要穴，配合按摩胃经的此穴，又配胃之“下合穴”足三里，效果更佳。
属于肝气犯胃加按摩肝之“原穴”太冲，胆之“会穴”阳陵泉，肝之“募穴”期门，三穴相配具有舒肝理气的作用。
自我保健推拿法
• (七)掐太冲
足背，第一、二跖骨结合部之 前凹陷中。
• 用两手拇指的指尖分别置于两侧的太冲穴上 ，稍用力按揉1分钟，以出现酸胀感为度。
第四节 宣肺通气法
• 宣肺通气法，对肺系各种病症有良好的防治作用 。
• (一)疏气会 • 坐位或仰卧位，交替分推至
胁肋。注意手掌应紧贴肋间，用力平稳，动作轻
快柔和。 • (二)摩膻中
两乳连线中点，前正中线，第 四肋间隙。
• 用左手或右手的四指并拢置于膻中穴，顺、逆时 针方向摩运膻中穴各1分钟。
• •
(两逐三手渐)擦五下胁指 移肋并 至拢 浮侧肋置肋腹端于，部的胸往，下前返第缘乳3十～。下一5，遍沿，胁或乳肋以六头方胁肋直向肋间下搓部隙，擦有。第并温
府穴上，稍用力顺、逆时针方向按揉各32次。
• (四)勾天突
胸骨上窝中央。
• 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内勾揉1分钟。
• (五)理三焦
• 两手四指交叉，横置于膻中穴上，两掌根按置于两乳内侧 ，自上而下稍用力平推至腹部天枢穴。操作32次。
• (六)擦迎香
• 用双手中指指腹分别置于鼻旁迎香穴上，上、下快速推擦 各32次，以局部有温热感为度。
• (五)按揉足三里
• 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里穴上， 稍用力按揉，以出现酸胀感为度。
第三节疏肝利胆法
• 疏肝利胆法，对肝胆系病变有很好的防治作用。
• (一)疏肋间
• 取坐位或仰卧位，两手掌横置于胸骨正中，手指
分开，指距与肋间隙等宽，先用左手掌从胸骨正
中向右侧腋下分推疏理肋间，从上至下往返3～5
第一节 固肾益精法
三阴交 位于内踝高点上方３寸、胫
• 固肾益精法能加强骨巩内侧固面肾的脏后缘功上能；，取穴并位在时，一正定坐程度 上对肾系病变有较或好仰卧的，防沿治内踝作尖用直。下３寸，于胫骨
自我按摩养生法
自我按摩养生法自我按摩养生法【歌诀】遍体按摩干沐浴，雨露化春万物理。
揉摩推捏渐次行，舒经活络驻容宜。
白手臂头眼耳鼻，摩腹搓胸多揉脐。
推搓腰肾加捶骶，捋推双腿揉摇膝。
扳趾揉腰拉筋意，搓热足心拍跟底。
旋颈扩胸并举臂，脚心至少八十一。
凡所浴处皆数九，返老还童不为奇。
1．摩手【练法】两手合掌搓热如洗手动作，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下。
相互共摩擦81次(一左一右为1次)。
【功用】根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。
手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。
摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。
手部与脏腑有着密切的关系，手部揉搓可起到点穴、按穴作用，调理五脏六腑、全身经络。
2．摩臂【练法】右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，Eb臂外侧向下擦到左手背。
如此往复共擦81次。
用左手如上法擦右臂81次(一往一复是1次)。
【功用】臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适就会影响全身活动。
摩臂法能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止臂膀酸痛。
患寒臂痛者可加做此功，次数可增加l倍，甚至几百次，疗效比较显著。
但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。
3．摩头【练法】先把两掌相贴来回搓擦至两掌发热。
接着，两手掌按住下颌，食中二指按住鼻翼，鼻上推至前额，稍用力向两旁分开下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦81次。
接着，用十指指肚或指甲，均匀地轻揉整个头部的发根l0-20次。
最后，用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，五指靠拢向下捋；捋到项部，算做一次。
这样：共擦81次，有助于降低血压。
如血压过高，可加捋360次左右。
【功用】头为一身之主宰，依中医理论来说是诸阳所会、百脉所通，因此要特别注意加以养护。
摩头之法可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰，故久做摩头之法的人至老面色红润、不生皱纹。
自我养生按摩法
自我养生按摩法遵照《中华人民共和国中医药法》、《“健康中国2030”规划纲要》《国家积极应对人口老龄化中长期规划》的精神以及中醫针灸学理论和孙思邈养生十三法以及“古人长寿”十诀等的要求，我为了防病治病，开始学习做气功、按摩、等养生方法，给自己制订了一套免费的养生按摩方法。
目的强身健体，防病治病，也可以为中老年朋友供享，还可以传播中医药文化，都可以为社保节省医药费，百利而无一害，何乐而不为呢！由于我是自学的，可能有误，请老师和老年朋友指正。
谢谢！我的养生按摩方法是：刺手六经开窍醒脑按三太振奋精神清晨醒来就做开窍醒脑按摩；手指先按1、少商（太阴肺经－－止于少商－－大拇指端)））(大肠经(心包经 (三焦经(心经(小肠经［定位］在足背外侧，当足４趾本节（第４趾关节）的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处。
［主治］头痛，目外眦痛，目眩，乳痈，瘰疬，胁肋痛，疟疾，中风偏瘫，痹痛不仁，足跗肿飞扬穴精确取穴：在小腿后面，外踝后，昆仑穴直上7寸，承山穴外下方1寸处。
主治疾病：1头痛、目眩、鼻塞、鼻衄。
2腰足三里足三里穴是人体最重要的治病穴道之一，中医保健被称为万能穴。
传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。
主治：腹胀，腹痛，食欲不振，泄泻，便秘，四肢无力等。
祝您健康三阴交穴的主要功效三阴交穴的主要功效是调理月经不调、调理内分泌失调、滋阴养颜。
1、调节月经三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。
其中，脾化生气血，统摄血液。
肝藏血，肾精生气血。
女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。
2、增强男性性功能三阴交穴有治疗遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等作用，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。
因此，经常用手指按摩三阴交可增强男子性功能。
3、调理脾胃三阴交穴还可以用于治脾胃虚弱、肠鸣腹胀，大便溏泄、消化不良、急慢性肠炎、细菌性痢疾、肝脾肿大、腹水浮肿、肝炎、胆囊炎等。
家庭自我保健穴位按摩法
一家庭自我保健穴位按摩法1：脑疲劳——上星穴：脑门发际上一寸点。
2：失眠----外脚踝凸位以下坑。
3：便秘----（1）支沟穴：手腕横线以上3寸点。
（2）天枢穴：肚脐两边各3寸点。
做法用手腕跟先顺时针按摩36圈，再逆时针按摩36圈。
4：高血脂----丰隆穴：膝盖到外脚踝中点以下两脂。
用手按摩或买一个按摩捶敲即可。
5：高血压----太冲穴：脚背大--二拇指中间。
可以用一只脚蹭另一只脚。
也可以避免生气。
6：肩周炎----两肩膀中窝。
7：鼻炎----迎香穴：鼻翼坑中间。
从此点往上推到鼻梁最细点。
8：咽炎----天容穴：下腮，即两遮脸的帽沿下部。
9：胃病----（1）上--中--下脘穴：心口至肚脐中间是中脘，下一寸是下脘，上一寸是上脘。
每天按摩100次效果很好。
（2）胃保健：用艾条热灸，即在胃部放一层生姜片，用艾条热灸。
10：痔疮---- 长强穴：肛门至尾巴骨中间用手掌按摩热后捂一会穴位，方法是：上身爬行按摩2分钟。
11：润肤----血海穴：腿内侧，膝盖内侧往上2寸，盘坐后从大腿内侧推到脚踝内侧，坚持20 天后即见效。
12：鱼尾纹----丝竹空穴：眉毛尾部凹点垂直方向按摩。
13：黑眼圈（脾虚，肾虚）----阴陵穴：腿内侧膝盖小骨头凹下邪往上推。
14：减肥----（1）滑肉门：肚脐两侧各2寸，（2)内庭穴：脚2脂与3脂中间15：瘦腰----带脉穴：肚脐水平线与腋下中线交叉点。
16：老花眼----（主要是肝肾虚）三阴交穴：外脚踝突出点往上4脂即3寸处。
17：益肾气----关元穴：肚脐下三寸（即4个手脂宽）18：益肾气----气海穴：肚脐到关元穴中间（17—18两个穴位的按摩方法：两手掌搓热叠加转圈按摩左右各36圈）。
19：四脂凉----（1）大椎穴：低头脖后最高点，（2）身柱穴：在大椎穴下3寸：按摩，贴膏药，用艾条热灸均可。
20：足三里穴：用五脂伸开托膝盖无名指末端就是，按摩捶打均可。
（每天一次足三里，胜吃一只老母鸡）。
自我按摩保健法(全文)
自我按摩保健法(全文)自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
中医保健秘籍养生按摩手法大全
中医保健秘籍养生按摩手法大全按摩是中医养生保健的重要方法之一，通过刺激穴位和经络，促进气血的运行，调整脏腑功能，达到保健养生的效果。
本文将介绍一些常用的中医保健秘籍养生按摩手法，供读者参考和实践。
一、推拿按摩推拿按摩是中医中常用的一种按摩方法，通过揉、捏、推、拉、按等手法，刺激穴位和经络，促进气血流通，调整脏腑功能。
下面介绍几种常用的推拿按摩手法：1. 背部推拿按摩：用双手指关节或掌根，从脊柱两侧往下轻推背部，以促进血液循环，缓解背部肌肉疲劳。
2. 肩颈部推拿按摩：用双手握拳，以拳头的根面按揉颈部两侧肌肉，可缓解颈肩痛和僵硬。
3. 腹部推拿按摩：用双手的掌根，顺时针方向按摩脐周围，可以促进消化功能，缓解腹胀和便秘。
二、拨筋按摩拨筋按摩是一种通过拇指和食指的按摩手法，以拨拿经脉来调整身体健康的按摩方法。
下面介绍几种常用的拨筋按摩手法：1. 额部拨筋按摩：用双手的拇指和食指，从太阳穴开始，向上沿眉弓拨筋，有助于缓解头痛和眼疲劳。
2. 颈部拨筋按摩：用拇指和食指，从颈椎两侧向下拨筋至肩部，可缓解颈椎痛和肩膀酸痛。
3. 手脚拨筋按摩：用拇指和食指，从手指和脚趾的基部开始向远端拨筋，有助于促进手脚血液循环，缓解手脚冰凉。
三、穴位按摩穴位按摩是中医常用的按摩方法，通过刺激特定的穴位，调整气血运行，促进身体健康。
下面介绍几种常用的穴位按摩手法：1. 合谷穴按摩：用拇指和食指，揉捏手背中指第一节和第二节骨之间的凹陷处，有助于缓解头痛和失眠。
2. 内关穴按摩：用拇指和食指，揉捏手腕横纹上方两指宽的地方，可缓解胃脘痛和恶心呕吐。
3. 涌泉穴按摩：用拇指和食指，揉捏足底第一个拇趾骨下方窝内一寸处，可以缓解失眠和头晕。
四、刮痧按摩刮痧按摩是中医常用的一种按摩方法，通过用刮板或硬贴物刮拭皮肤，增加气血运行，排除体内湿气和寒气。
下面介绍几种常用的刮痧按摩手法：1. 背部刮痧按摩：用刮板从脊柱两侧向外刮拭，可以促进血液循环，舒缓肌肉疲劳。
人体常用穴位按摩保健方法 Word 文档
人体常用穴位按摩保健方法一、穴位：脾经（脾土）位置：拇指桡侧面。
操作：①补脾经：使患儿拇指微屈，操作者以拇指面沿患儿拇指桡侧缘向掌根直推，见中图。
②清脾经：在小儿拇指面上直推，见右图。
约推100～300次。
主治：消化不良，腹泻，呕吐，疳积，四肢无力等。
图解：二、穴位：肺经（肺金）位置：无名指掌面。
操作：①补肺经：在无名指面上旋推,见中图，约补200～400次。
②清肺经：面向指根方向直推，见右图，清200～400次。
主治:发热,咳嗽,气喘,胸闷,咽喉肿痛等.图解：三、穴位：肾经（肾水）位置：小指掌面。
操作：①补肾经：在小指面上旋推,见中图，约补200～400次。
②清肾经：自小指尖向指根方向直推，见右图，清100～200次。
主治：小便赤涩不利，遗尿，尿频等。
图解：四、穴位：肝经（肝木）位置：食指掌面。
操作：①补肝经：在小儿食指面上旋推，见中图，约补100～200次。
②清肝经：由指尖向指根直推，见右图，清100～300次。
主治：惊风抽搐、目赤，伤风感冒，脾虚泄泻，肝炎等图解：五、穴位：心经（心火）位置：中指掌面。
操作：①补心经：在小儿中指面作旋推,见中图，约补100～200次。
②清心经：指尖向指根直推，见右图，清100～300次。
主治：高热神昏，烦躁，夜啼，口舌生疮，小便短赤等。
图解：五脏相对于五行的,大家没事的时候可以多做按摩,闲着也是闲着,做了总比没做的好。
只是上面说的是患儿，应该对应大人的也可以的，中医穴位是一样的。
健身是全民的,无论是以什么方式。
没事时，坐车时都可以按摩一下试试了！常见病穴位按摩：1.扁桃腺疼痛指压“合谷”对于治疗扁桃腺疼痛非常有效，合谷穴不仅能治扁桃腺疼痛，对于牙痛、高血压、面疱也很有效。
“合谷”是将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角。
2.治疗便秘的穴位与指压法先卧在床上，放松全身肌肉，在第4、5腰椎中间向左右二指幅处强压到稍有疼痛感。
由于此处能刺激大肠，使大肠机能活泼，因此能治好任何便秘。
可与学习、工作同时进行的自我保健按摩法
可与学习、工作同时进行的自我保健按摩法根据教员、学员的工作、学习性质，我们针对性推荐一套自我保健按摩法●本套自我保健按摩法特点为：1、在看书、工作、开会等的同时进行保健按摩，节省宝贵的时间；2、在不影响正常工作的同时，有助于改善大脑供血，提高工作效率；3、简单、实用、可操作性强；4、强调经络按摩：大家不可能用很多时间去记住全身的穴位，除必须的几个常用要穴位外，提倡“经络按摩法”，即按摩时离穴不离经，同样能达到按摩的效果。
●本套自我保健按摩法作用为：1、疏通经络、运行气血；2、调理脏腑、平衡阴阳；3、消除疲劳、放松身心；4、醒脑增智、提高免疫；5、防治疾病、延年益寿。
●本套自我保健按摩法内容为：一为头面部自我按摩法二为耳穴自我按摩法三为上肢自我按摩法四为下肢自我按摩法（一）头面部自我保健按摩法改善大脑血液循环，提高大脑的供氧量，有益于大脑皮层的功能调节，醒脑增智。
(1)五指梳头法：两手五指张开，分别放于头的两侧，自头发边缘做梳头状，向顶方向推，然后两手滑向头后至颈后部，再重复操作30次。
(2)五指按头：两手五指指关节屈曲，五指指端附着在与手同侧的发际边缘。
然后，五指指尖同时用力向下按压，当按压处出现酸胀感后，再向后移一指，如法操作，直至头顶处。
(3)干擦面法：将两手相对用力搓擦，有温热感为止，然后迅速将两手掌面分别贴附于鼻翼两侧，用并拢五指的指面，做由上至下和由内至外各推擦20次。
(4)眼保健法：睁眼环视--睁大双目，做上下、左右直向盯视以达到最大视野为度，随后眼球顺、逆时针转动各5圈；睁眼远眺--将眼睁至最大限度，尽力远望，疲劳后闭目休养10秒，然后眼球在闭目状态下环视5圈。
（二）耳穴自我保健按摩法耳穴为全息穴，全身的各部位在耳穴上都有定位，按摩耳穴，可治全身疾病，提高机体免疫力。
(1)温手熨耳法：双手相对搓热后熨于双耳5次。
(2)掩耳弹枕法：双手掌心紧按捂两耳道，两手食指压弹中指，鸣击后脑枕骨10次，然后反复按抬手掌嗡隆震响10次。
自我按摩养生法
自我按摩养生法作者：陈健来源：《少林与太极》2011年第10期【歌诀】遍体按摩干沐浴，雨露化春万物理。
揉摩推捏渐次行，舒经活络驻容宜。
自手臂头眼耳鼻，摩腹搓胸多揉脐。
推搓腰肾加捶骶，捋推双腿揉摇膝。
扳趾揉腰拉筋意，搓热足心拍跟底。
旋颈扩胸并举臂，脚心至少八十一。
凡所浴处皆数九，返老还童不为奇。
1.摩手【练法】两手合掌搓热如洗手动作，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下。
相互共摩擦81次（一左一右为1次）。
【功用】根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。
手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。
摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。
手部与脏腑有着密切的关系，手部揉搓可起到点穴、按穴作用，调理五脏六腑、全身经络。
2.摩臂【练法】右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。
如此往复共擦81次。
用左手如上法擦右臂81次（一往一复是1次）。
【功用】臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适就会影响全身活动。
摩臂法能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止臂膀酸痛。
患寒臂痛者可加做此功，次数可增加1倍，甚至几百次，疗效比较显著。
但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。
3.摩头【练法】先把两掌相贴来回搓擦至两掌发热。
接着，两手掌按住下颌，食中二指按住鼻翼，沿鼻上推至前额，稍用力向两旁分开下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦81次。
接着，用十指指肚或指甲，均匀地轻揉整个头部的发根10~20次。
最后，用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，五指靠拢向下捋；捋到项部，算做一次。
这样捋81次，有助于降低血压。
如血压过高，可加捋360次左右。
【功用】头为一身之主宰，依中医理论来说是诸阳所会、百脉所通，因此要特别注意加以养护。
摩头之法可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰，故久做摩头之法的人至老面色红润、不生皱纹。
2018年自我保健推拿法-精品文档
• (六)擦少腹 • 双手掌分别置于两胁下，同时用力斜向少 腹部推擦至耻骨部，往返操作，以透热为 度。 • (七)缩二阴 • 全身放松，做腹式呼吸，在呼气时稍用力 收缩前后二阴，吸气时放松，重复32次。
第二节健脾益胃法
• 健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作 用。 • (一)摩脘腹 • 仰卧位，用左手或右手掌置于腹部，以脐 为中心由内向外地顺、逆时针方向摩运脘 腹部各2分钟。 • (二)分阴阳 • 两手分别置于剑突下，稍用力由内向外沿 肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹部移动， 往返5—8遍。
脐旁两寸
• (三)揉天枢 • 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆 前正中线上，脐上四寸。 时针各1分钟。 • (四)按中脘 外膝眼下三寸，胫骨前嵴外 一横指。 • 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用 腹式呼吸，吸气时稍用力下按，呼气时做 轻柔的环形揉动，如此操作2分钟。 • (五)按揉足三里 • 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里
第五节宁心安神法
• 宁心安神法对心系各种病症有较好的防治作 用。 • (一)振心脉 • 站立位，两足分开与肩同宽，身体自然放松 ，两手掌自然伸开，以腰左右转动带动手臂 前后摆动，到体前时，用手掌面拍击对侧胸 前区，到体后时，以掌背拍击对侧背心区。 拍击力量由轻到重，各拍击32次。 • (二)摩胸膛 • 右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先
平第一肋间隙，距前正中线6寸。
• (三)揉中府 • 坐位，两手臂交叉抱于胸前，用两手中指 胸骨上窝中央。 指端置于两侧中府穴上，稍用力顺、逆时 针方向按揉各32次。
• (四)勾天突 • 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内
第六节 消除疲劳法
• 消除疲劳法可改善血液循环，增强心脏的 舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织器 官的良性调节，较快地排除体内积聚的有 害物质，进一步使肌肉、肌腱、韧带等组 织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳， 改善机体功能，使机体处于良好状态。 • (一)揉风池 • 坐位，两手抱头，两拇指分别置于脑后风 在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端 池穴， 之间的凹陷处。 • 稍用力作向内向上按揉，各32次，以局部
身体自我按摩治疗法
身体自我按摩治疗法随着生活节奏的加快，人们的身体越来越多的出现了疲劳、僵硬和疼痛等问题。
传统的治疗方法十分麻烦，而且治疗周期较长，让人难以忍受。
因此，身体自我按摩治疗法被越来越多的人所接受和喜爱。
本文将详细介绍身体自我按摩治疗法的原理、作用、具体步骤和注意事项等内容，希望对大家有所帮助。
一、按摩治疗的原理和作用按摩是指通过手法和力量对人体的皮肤、肌肉、筋膜等进行加压、揉捏、振动等操作，以达到改善血液循环、促进新陈代谢、消除疲劳和缓解疼痛的目的。
其主要通过以下三个途径发挥作用：1.机械作用。
按摩可以促进淋巴和血液循环，加快组织代谢，增加皮下组织的温度，使身体得到充分的放松和休息，缓解疲劳。
2.生理作用。
按摩能够刺激神经末梢，改变神经传递的速度和频率，从而改变内分泌和免疫系统的功能，增强机体的抗病能力。
3.心理作用。
按摩能够使人心情愉悦，缓解精神压力和焦虑情绪，提高人们的工作效率和生活质量。
二、身体自我按摩治疗法的具体步骤1.准备工作。
在自我按摩治疗之前，应该先进行简单的 Warm up，通过活动身体上下肢，放松筋膜和肌肉组织，准备好按摩的工具和场地。
2.选择按摩部位。
身体自我按摩是可以针对全身各个部位进行的，按照个人需要，可以选择按摩感觉较紧张和疼痛的部位，如颈部、肩部、手臂、腰部、腿部等。
3.选择按摩方法。
按摩方法和手法比较多，目前比较常用的包括揉捏、推压、拍打、摇晃、捏搓等，可以根据个人需要和喜好进行选择。
4.按摩时间和力度。
身体自我按摩时间不宜过长，建议每个部位按摩3-5分钟左右，力度要适中，不能过度用力。
5.结束动作。
每次按摩完毕后，应该做好结束动作，包括轻柔地按摩已按摩部位，拉伸肌肉组织，恢复平静状态。
三、身体自我按摩治疗法的注意事项1.按摩前要确定身体是否适合按摩，如有皮肤病、创伤、严重疼痛、胃肠疾病等患者应避免按摩。
2.按摩时要注意手法、力度和时间，避免造成肌肉拉伤、扭伤等意外伤害，影响按摩效果。
自我按摩保健法
shaolinyutaiji(一)自我按摩保健法可说是种迄今流传最广又最具原始治疗精髓之民间运动,不但简单易行,且有益于人民身心之健康成长,同时更是一种防病、治病较为有效之手段。
其法沿袭至今,积累了不下于30种招式,比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾等,包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部。
一般做保健按摩者,又多配以保健气功之锻炼,则连内脏各脏器都将因之被按摩到,所以其疗效就更为广泛。
目下许多人都在谈论病态楼宇综合征,再结合现在办公室人员之健康问题,则不难发现,其中病症非常普遍;大家若能针对自身之健康问题,拣选其中数项有效招式来锻炼,自然就会获益良多。
只要依法坚持去做,“一分功夫一分效果”也必然兑现。
这是笔者的一点心得与体会。
在做功过程中,需要高度集中自己之思力与气力,在这种情况下体内潜藏之先天抗病力和免疫力自然也就发挥作用了。
此外,长期坚持,还可培育起自己之自信力,不致令健康每况愈下。
以下列举针对数种病症之具体功法,以供大家参考。
常患头痛之人,可先以指点压头部最痛之点,此点即经络俞穴说所谓之“阿是穴”,也叫“天应穴”,用力由轻至重、间歇用力点压二三十下,再点按太阳穴及印堂穴,再加后枕部两旁之风池穴,顺就抹头浴面,用掌心由额部抹向后颈,若梳头洗面般,每项手法也都做二三十下。
再续以鸣天鼓,其法即以十指指尖连番轻敲脑壳,令自己感到脑内咚咚作响即可,数分钟后你就会觉头痛减轻不少。
如是每日都做一两次,就可不再有头痛,并有醒脑提神之作用,原因是流入脑内之血流会因之通畅,从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合征之患者,多是长久姿势不良造成的,常感一边颈或连肩背酸麻痹痛。
有此疾者可做转肩和活动颈项之运动。
具体做法,先令身体正直,并保持颈下身躯不动,只让头颅做上下(前后)、左右、侧斜运动并左右旋转,各项功法可做十来下,渐渐颈项就会轻灵得多。
此法胜过做“吊颈”之物理疗法。