第九套广播操PPT
2021年第九套广播体操动作分解(配图)
第九套广播体操动作分解（配图）欧阳光明（2021.03.07）预备节原地踏步预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操动作分解(配图)
原地踏步预备节预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳公分，同时，左臂前摆10-15 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地拍于第一拍动作相同，方向相反至身体中线，右臂后摆，第2）第一节：伸展运动（4×890°第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反 1）第二节：扩胸运动（4×8第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第二拍，身体向右转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第三拍，身体向左转90第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反）4第三节：踢腿运动（×8第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反）84第四节：体侧运动（×第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下°，左手叉腰，右手摆至上举掌心第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45向内 2第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧五六七八拍，动作同，方向相第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,反）第五节，体转运动（4×8第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下°，同时，双手胸前击掌两次第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90 °，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第三拍，上体向右转180第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反）8第六节，全身运动（4×第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反8)×4第七节：跳跃运动（第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步 3）×8第八节：整理运动（2一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势°眼看前上方五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45 七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反4。
第九套广播体操
叉掌心向前，抬 头看手 第一拍，跳成左 脚在前的弓步， 同时撑手叉腰， 肘关节向外，虎 口向上
第四拍，跳成立 正姿势
第六拍，跳成 立正姿势
第七八拍，动 作同五六拍
第四拍还原至 立正姿势
第二至第四个 八拍，动作同 第一个八拍
五六拍，左脚向 侧迈出，比肩稍 宽手臂经侧摆起 至侧上举，抬头 45°，眼看前上 七八拍，左脚收 回，同时手臂经 体侧还原成立正 姿势
第五拍，跳成 两脚开立，脚 尖微微向外膝 盖向脚尖方向 缓冲，同时， 两臂侧平举掌 心向下
第二个八拍同第 一个八拍动作， 但方向相反
八 一至四拍，原地 整 踏步四拍 理 运 动
第九套广播体操
拍 节
一 伸 展 运 动 二 扩 胸 运 动 三 踢 腿 运 动 四 体 侧 运 动 五 体 转 运 动
第一拍
左脚向侧一步， 与肩同宽,同时， 两臂侧平举，头 向左转90° 左脚向前一步同 时手臂经前举扩 胸至侧举，握 拳，拳心向前
第二拍
右脚并于左脚， 同时半蹲，双臂 曲臂于胸前，含 胸低头 身体向右转90°， 手臂经体前交 叉，曲臂向后扩 胸
左腿向后踢起， 离地10-20公分， 同时，两臂经钱 摆至侧上举，掌 心相对 下体保持第一拍 左腿并与右腿， 的姿势，同时上 同时半蹲左臂上 体侧倾45°，左手 举，右臂贴于体 叉腰，右手摆至 侧 上举掌心向内 下体保持第一拍 姿势，身体向左 转90°，同时，双 手胸前击掌两次 身体前屈，双臂 体前交叉，掌心 向内，低头看手 第二拍，跳成立 正姿势 上体向右转180°， 同时，双臂伸直 至侧上举掌心向 内 收左脚，成半蹲 姿势同时双手扶 膝，肘关节向外 低头，眼看前下 方 第三拍，跳成右 脚在前的弓步
五六七八拍，动 作同，方向相反
第九套广播体操图解
第九套广播体操图解预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳1—8拍，左脚开始做8拍踏步。
第一节：伸展运动（4×8）1：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下，头左转90°2：右脚并于左脚，同时微曲成半蹲，含胸，两臂屈肘竖于胸前，手握拳，全新拳心相对，低头45°3：两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，抬头45°4：保持站立姿势，两臂经体侧掌心向下还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）1：左脚向前一步成弓步，两手握拳经前至侧举，向后扩胸一次，拳眼向上2：两脚以前脚掌为轴身体向右转90°，两臂经交叉前举（左臂在上），屈臂向后扩胸一次，拳心向下3：两脚以前脚掌为轴身体向左转90°，两臂经交叉前举（左臂在上），至侧平举向后扩胸一次，拳眼向上4：收左腿还原成站立姿势，两臂经前举拳心相对还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）1：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧举，掌心向下2：两腿并拢，膝微屈，同时两臂还原至体侧3：左腿向后踢起10-20厘米，同时，两手经前摆至侧上举，掌心相对4：还原成立正姿势，两臂经前还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，但踢右腿第四节：体侧运动（4×8）1：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下2：保持1拍的姿势，同时上体向左侧屈45°，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内3：左脚并与右脚，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧4：收左腿还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反第五节，体转运动（4×8）1：左脚向侧一步比肩稍宽，同时，两臂侧举，掌心向下2：保持1拍的姿势，上体向左转体90°，同时，双手胸前击掌两次3：上体向右转180°，同时两臂伸至侧举，掌心向内4：收左腿还原成立正姿势，同时，上体左转90°，同时两臂经侧还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反第六节，全身运动（4×8）1：左脚向侧一步比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手2：身体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手3：左脚并与右脚，全蹲，两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头45°4：起立成站立姿势，两臂还原至体侧。
第九套广播操图解
2011.08.08公布第九套广播体操图解预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳。
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆第2拍和第一拍动作相同，方向相反1第一节：伸展运动第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90° 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧第五六七八拍，动作同，方向相反2第二节：扩胸运动第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧第五六七八拍，动作同，方向相反3第三节：踢腿运动第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势第五六七八拍，动作同，方向相反4第四节：体侧运动第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧5第五节：转体运动第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧6第六节：全身运动第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势第五六七八拍，动作同，方向相反7第七节：跳跃运动第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍8第八节：整理运动第一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势第五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方第七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
(完整版)第九套广播体操图解
第九套广播体操图解第九套广播体操图解预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳1—8拍，左脚开始做8拍踏步。
第一节：伸展运动（4×8）1：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下，头左转90°2：右脚并于左脚，同时微曲成半蹲，含胸，两臂屈肘竖于胸前，手握拳，全新拳心相对，低头45°3：两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，抬头45°4：保持站立姿势，两臂经体侧掌心向下还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）1：左脚向前一步成弓步，两手握拳经前至侧举，向后扩胸一次，拳眼向上2：两脚以前脚掌为轴身体向右转90°，两臂经交叉前举（左臂在上），屈臂向后扩胸一次，拳心向下3：两脚以前脚掌为轴身体向左转90°，两臂经交叉前举（左臂在上），至侧平举向后扩胸一次，拳眼向上4：收左腿还原成站立姿势，两臂经前举拳心相对还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）1：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧举，掌心向下2：两腿并拢，膝微屈，同时两臂还原至体侧3：左腿向后踢起10-20厘米，同时，两手经前摆至侧上举，掌心相对4：还原成立正姿势，两臂经前还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，但踢右腿第四节：体侧运动（4×8）1：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下2：保持1拍的姿势，同时上体向左侧屈45°，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内3：左脚并与右脚，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧4：收左腿还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反第五节，体转运动（4×8）1：左脚向侧一步比肩稍宽，同时，两臂侧举，掌心向下2：保持1拍的姿势，上体向左转体90°，同时，双手胸前击掌两次3：上体向右转180°，同时两臂伸至侧举，掌心向内4：收左腿还原成立正姿势，同时，上体左转90°，同时两臂经侧还原至体侧5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反第六节，全身运动（4×8）1：左脚向侧一步比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手2：身体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手3：左脚并与右脚，全蹲，两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头45°4：起立成站立姿势，两臂还原至体侧。
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《第九套广播体操》【初中体育教学PPT课件】共46页
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26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
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27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
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28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
《第九套广播体操》【初中体育教学 PPT课件】
51、没有哪个社会可以制订一部永远 适用的 宪法， 甚至一 条永远 适用的 法律。 ——杰 斐逊 52、法律源于人的自卫本能。——英 格索尔
53、人们通常会发现，法律就是这样 一种的 网，触 犯法律 的人， 小的可 以穿网 而过， 大的可 以破网 而出， 只有中 等的才 会坠入 网中。 ——申 斯通 54、法律就是法律它是一座雄伟的大 夏，庇 护着我 们大家 ；它的 每一块 砖石都 垒在另 一块砖 石上。 ——高 尔斯华 绥 55、今天的法律未必明天仍是法律。 ——罗·伯顿
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29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
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30、意志是一个强壮的盲人，倚靠
《第九套广播体操》【初中体育教学PPT课件】
第二节 扩胸运动（8拍×4）
第二节 扩胸运动 【动作要领】 预备姿势：直立。（8 拍×4） 1 拍时，左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳两臂经前举至侧
举向后扩胸一次，拳眼向上。 2 拍时，两脚以前脚掌为轴向右转体 90 度，成分腿直立，同时两
臂经交叉前举（左臂在上，拳心向下）屈臂向后扩胸一次。 3 拍时，两脚以前脚掌为轴向左转体 90 度成前弓步，同时两臂经
左转 90 度， 2 拍右脚并于左脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸。两臂屈肘竖
于胸前，两手握拳，拳心相对，低头 45 度。 3 拍时两腿伸直，同时两臂侧上举，掌心相对，抬头 45 度。 4 拍两臂经侧（掌心向下）向下还原成站立姿势。 5-8 拍同 1-4 拍。但出右腿、头向右转做。第二～四个 8 拍
同第一个 8 拍。
一、我国广播体操的发展演变历史
我国广播体操的发展历史： 第1套：1951年11月24日发布，动作最简单； 第2套：1954年7月发布，增加下肢动作； 第3套：1957年发布，成为当时风尚； 第4套：1963年发布，增少数民族语言版； 第5套：1971年9月1日发布，增加生产劳动动作； 第6套：1981年9月1日发布，增加民族风格乐曲； 第7套：1990年5月8日发布，设计难度增大； 第8套：1997年发布，降低难度吸引人气；
第九套广播体操的风格和特点
第九套广播体操的风格
1、既体现了锻炼的全面性，又提高 了锻炼的时效性
第九套广播体操共分为八节。 从第一节伸展运动 到第八节整理运动 包含了躯干、上下肢动作， 全身各部位都得到充分锻炼， 继承了广播体操全面性的风格。
第九套广播体操的风格和特点
在第三节踢腿运动中增加了后踢腿动作，对于腰 部、臀部及腿后部肌群的锻炼有较好的作用。
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一、教师讲解示范与练习 第一节：伸展运动 2.教学手段：每个节拍的定型练习 3.教学要求： 侧平举要平，双臂屈臂时，两拳心相对。 3.教学组织：
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本课的教学对 象是初二年级水平 四的学生，新授课。 生理方面，他们易 疲劳，肌肉耐力差， 形体的可塑性强； 心理方面，独立性 和批判性显著发展， 喜欢并善于模仿。
三、教材分析
广播体操是学 生在学习期间 参与的一项比 较重要的体育 活动。 它对缓解学习 疲劳，纠正不 良身体姿态， 塑造优美形体 有很大作用。
教法：讲解示范法，完整分解法，正误 对比法。 学法：自主练习，分组练习法以及合作 性学习法。
• (一)情景导入 • (二)情景展开 • (三)情景结束
(一)
• 1.热身活动 • 第一个八拍：一字步﹢并步 第二个八拍：迈步 后屈腿﹢小马跳 • 第三个八拍：漫步﹢侧弓步 第四个八拍：并步 跳 • 2.提出问题 • 热身操结束后，在学生情绪比较高涨的时候提出： 什么运动有利于身体形态的发展（广播操）！
一：融入了健美操，瑜伽， 让学生接触更多的时尚流行 运动。
十、场地器材
空场地一块，录音机一台。
十一、运动负 荷
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三、教师以镜面示 范完整领做三节操， 对学生的普遍错误 进行纠正。并找同 学做正误动作的对 比。 四、老师领做， 学生尝试跟音乐练 习。
一：先做一段瑜伽进行放松。
二：进行本课的教学评价。
三：收器材，下课。
主要包括：教师 评价和学生自评。 教师评价以激励 性评价为主
第 一 节 第二节
第三节
• 第二节：扩胸运动 • 1.教学手段：分解教学，先教手臂动作，再教脚 上动作，最后连接起来。 • 2.教学要求: • ①手臂交叉时左臂在上 。 • ②成立定姿势时，手臂必须经体前落下。 • 3.教学组织：
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一、指导思想 二、学情分析 三、教材分析
九、教学特色 十、场地器材 十一、运动负荷
四、教学目标五、重难Leabharlann 六、教法和学法七、教学设计
八、教学评价
一、指导思想
本课以兴趣教学为主线， 贯彻以人为本，健康第一的 指导思想，增加学生的运动 愉快感，成就感，让学生充 分展现自己，促进身心和谐 发展。
二、学情分析
第三节：踢腿运动
• 1.教学手段：镜面示范加讲解，重点动作的单独 训练 • 2.教学要求： • ①腿向后踢起时不能屈腿。 • ②两臂经前摆至侧上举，经体前收回。 • 3.教学组织：
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二、分组练习方式
由每组小组长喊口令，老师巡回指导
四、 教学目标
运动技能目标
身体健康目标
社会适应目标
运动技能目标：通过练习，80﹪的学
生基本掌握前三节的动作。
身体健康目标：通过广播操的学习纠正不
良的身体姿势，塑造优美的形体。
社会适应目标：培养学生互帮互助的
合作精神，增进同学之间的感情。
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重点：每个节拍动作的规范，到位。 难点：协调完成每个动作。