骨盆前倾的自我矫正
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【A-T分享】骨盆前倾的自我矫正
2.腰方肌:泡沫轴滚左右两侧1-2分钟,在疼痛点保持20秒
3.髂腰肌:拉伸左右两边各3组20-30秒
4.股直肌:泡沫轴滚左右腿各1-2分钟,在疼痛点保持20秒
5.小腿三头肌:泡沫轴滚左右腿各1-2分钟.在疼痛点保持20秒
增强:
1.腹直肌:3组20次组间休息30秒.注意下落时上身不要全着地
2.腹内外斜肌:保持图中动作,收腹身体保持一条直线3组1-2分钟,组间休息30秒
3.臀部肌群:保持图中动作,3组1-2分钟.组间休息30秒。注意勾脚.髋外旋
4.股后肌群:脚跟踩在泡沫轴上,保持图中动作,3组1-2分钟.组间休息30秒.
5.胫骨前肌:弹力带(环)左右脚各3组20次.后置脚固定.前置脚做屈伸动作