心理压力测试表 - 360文档中心

医护工作者心理压力测试量表

医护工作者心理压力测试量表
此量表将对您近期或正在感受到的心理压力做一个简单的调查，共六条题目，每一条问题按受测对象感受到的压力大小分为五个等级进行评分：1-正常水平（跟大家一样），2-轻度压力（可自身进行调节），3-比较严重（难调节，1周内压力感受明显），4-很严重（无法调节持续感受到压力），5-极端严重（感觉要崩溃，需要寻求咨询或心理医生帮助）。

请在相应的项目上打勾“√”。

一、工作本身的因素带来的压力感觉（例如工作忙不过来、执业环境不好、医患纠纷等等）1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
二、在单位中的角色（如职称、职务等）因素带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
三、在单位中的人际关系紧张带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
四、个人职业发展因素带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
五、对单位目前结构状态和发展前景忧虑带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
六、工作以外的社会家庭因素带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重。

心理压力测试图

心理压力测试图心理压力测试图，来测测你的心理压力吧。

心理压力测试图黑点图片：这张图片中的横线上是一些白色的点，在测试你的心理压力的时候，如果你的心理压力越大，那么你看到的黑色小点闪动得就越快。

星型图片：在这张图片中含有很多类似星型的小颗粒，而且是一张静止的jpg格式的图片，如果在你看这张图片的时候，看到的是运动的景象，表明你的心理压力很大，内心情绪波动比较大。

桃心图片：这张图片中间是一个桃心，测试你的心理压力的时候，你可以看着这个图，首先就是你的眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，那么说明你的心理压力还是很大的。

风车图片：下图中的图片是一张类似风车的图片，它是一张静止的图片，如果你的心理压力越大，那么你看到的图片转动的就越快，但是儿童看这幅图片一般是静止的。

直线图片：下图中的横线都是平行的，在测试你的心理压力的时候，如果你看到的直线越变形，那么代表你的心理压力还是很大的。

6树叶图片：这张图片中含有很多的小树叶，测试你的心理压力的时候，如果你看到波涛汹涌，那么也可以代表你的心理压力还是有的大，如果你看到微波荡漾，请休息几天缓解一下你的心理压力，等恢复了再继续工作。

【内容扩展】：一、测试你的心理压力来源测试：如果下面有四种口味的章鱼小丸子，你最喜欢吃哪个口味的呢?A、贡丸B、爆浆濑尿牛丸C、小鱼丸D、珍珠丸子测试结果：选A的童鞋：你选择贡丸，那说明你的压力来源于身边的小人。

有时候办公室生活太枯燥，自然会谣言四起，于是你的心情也因此而受牵动。

虽然说是谣言，但是空穴来风，未必无因。

应该多数人都相信这个理论，有些人就是会莫名其妙招惹小人，内心缺乏安全感，你也不知道将来会发生什么事情。

因为对现在的情况不太乐观，所以总是焦躁不安。

选B的童鞋：选择第一种牛丸，说明你的压力来源于你本人。

你这个人爱多愁善感，没什么事情就喜欢伤春悲秋，所以常常让自己陷入莫名的忧郁当中。

你的压力就是因为你想太多了，很多事情都已经发生了，但是你还是希望有力挽狂澜的一天。

心理压力测试

心理压力测试：
请你把最近12个月中自己所受到的“压力得分”计算一下：
人在日常生活中会碰上各种各样的压力，而且有些压力是根本避免不了的。

美国的心理学者托马斯博士，专门研究压力给人的肉体，精神带来的影响和侵害。

他把各种压力标上度数（分数）。

根据他的研究结果，一年之中人的压力在300分之内尚可容许，如果超过了300分（称之为“危机线”），会引起心脏麻痹或精神崩溃等严重的身心疾病。

心理压力指数
•丈夫﹙妻子﹚的死100
•离婚75
•与恋人分手65
•亲人的死63
•单身前往一个默生的环境60
•交通事故53
•结婚50
•身体健康出了问题48
•解雇47
•经济收入减少46
•亲人生病43
•怀孕40
•性生活不协调39
•家庭经济状况发生变化38
•家庭成员增加37
•夫妻吵架36
•孩子转换学校35
•身体健康出了问题48
•解雇47
•经济收入减少46
•亲人生病43
•怀孕40
•性生活不协调39
•家庭经济状况发生变化38 •家庭成员增加37
•夫妻吵架36
•孩子转换学校35。

心理压力测试

压力调适与心理素质提升一、心理压力测试20题1、您就是否经常头痛？就是/否2、您就是否食欲差？就是/否3、您就是否睡眠差？就是/否4、您就是否易受惊吓？就是/否5、您就是否手抖？就是/否6、您就是否感觉不安、紧张或担忧？就是/否7、您就是否消化不良？就是/否8、您就是否思维不清晰？就是/否9、您就是否感觉不快？就是/否10、您就是否比原来哭得多？就是/否11、您就是否发现很难从日常活动中得到乐趣？就是/否12、您就是否发现自己很难做决定？就是/否13、日常工作就是否令您感到痛苦？就是/否14、您在生活中就是否不能起到应起的作用？就是/否15、您就是否丧失了对事物的兴趣？就是/否16、就是否感到自己就是个无价值的人？就是/否17、您头脑中就是否出现结束自己生命的想法？就是/否18、您就是否什么时候都感到累？就是/否19、您就是否感到胃部不适？就是/否20、您就是否容易疲劳？就是/否❖所有20个条目的评分都为“0”或“1”❖“1”表示在过去的一个月存在症状❖“0”表示症状不存在❖最高总分为20,界值为7或8❖7-10分中等压力,10分以上压力较大二、您最近2个月以来感到压力大不？完成以下简易压力测试问卷,可帮助您了解自己目前的压力状况请顺序阅读下列20个问题,在符合您情况的问题题号上划〇1、您常莫名其妙感到心烦不？2、您与周围的人有过争执与冲突不？3、您很少主动找人谈心事不？4、您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法不？5、您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤不？6、您知道自己的身体有些病痛,但您没有尽快找医生不？7、您的饮食就是不就是肉食比蔬菜水果多？8、您最近缺乏食欲不？9、您通常在凌晨12点后才上床睡觉不？10、您躺在床上常辗转反侧不易入睡不？11、您就是否常感到时间不够而总就是匆匆忙忙？12、您常疏忽做“紧急而重要”的事不？13、您厌倦做琐碎且重复性的工作不？14、您对突发性的工作没耐心不？15、您懊恼自己赚钱的速度不够快不？16、您担心自己的储蓄不够或投资失误不？17、您早有进修提升专业能力的想法,但迟迟没行动不？18、瞧到同事或同学表现杰出,您有自己不够好的感觉不？19、当瞧到灾难新闻时,您的情绪往往会受影响不？20、气候阴雨潮湿或雾霾较大时,您的心情也会比较底低落不？❖测试解答1:选择画圈在4题或少于4题的属于:无压力快乐族表现:目前您几乎没有压力,完全有能力自得其乐。

常用心理学测评及答案

常用心理测评问卷及答案一、心理压力自测量表下面有20道测试题，每题有【是、否】两种答案。

选是，加1分，选否不加分。

测试完毕后，将所有分数相加得到总分。

1、站立时有头晕感觉。

2 、有口腔溃疡的现象，并且舌苔出现异常现象，如颜色加重、舌苔增厚等。

3 、有耳鸣现象出现。

4 、经常感到喉咙或咽喉疼痛，嗓子干湿不适。

5 、食欲下降，即使很饿或者面对喜欢吃的东西，也提不起胃口，并且进食后有难以消化的感觉，6 、经常便秘或腹泻，并感觉腹胀、腹痛。

7 、肩膀、脊椎僵硬，并伴有酸痛感觉。

8 、常患伤风感冒等小毛病，并不易痊愈。

9 、感觉眼睛肿胀，干湿、容易疲劳。

10 、经常出现手脚冰凉现象。

11、有心慌、心悸等感觉出现。

12 、常感觉胸闷气短、胸痛、呼吸困难、甚至有室息感。

13 、常有头晕，眼花症状出现，并感觉头部沉重或大脑不清晰。

14 、体重下降。

15 、清晨起床困难，常有不愿起床的倦怠感。

16 、经常感觉疲劳，注意力下降，精神不集中。

17 、情绪烦躁、暴躁、易怒。

18 、不愿与人交际，甚至有厌倦感。

19 、出现鼻塞症状。

20 、睡眠质量不好，容易做梦，甚至做噩梦；醒来之后不易入睡。

答案解读：低于5分者，说明你承受的压力很小；6-10分者，属于正常情况，说明压力在你的承受范围之内，没什么大碍。

11-15分者，你的压力较大，已经给你的身体造成不适感，要及时进行防范和调整；16-20分者。

你的压力太大了，已经处于严重的紧张状态之中，并对身体造成严重的危害，威胁到了健康，建议及时就医。

二、性格与压力测试以下各题，请以你的第一反应作答：“是”或“否”1.你是否一向准时赴约？2.和配偶或朋友比，你是否更易和同事沟通？3.是否觉得周六早晨比周日傍晚容易放松？4.无所事事时，是否感觉比忙着工作时自在？5.安排业余活动时，是否向来都很谨慎？6.当你处在等待状态时，是否常常感觉懊恼？7.你多数娱乐活动是否都和同事一同进行？8.你的配偶或朋友是否认为你随和、易相处？9.有没有某位同事让你感觉很积极进取？10.运动时是否常想改进技巧，多赢得胜利？11.处于压力之下，你是否仍会仔细弄清每件事的真相，才能做出决定？12.旅行之前，你是不是会做好行程表的每一个步骤，而当计划必须改变时，会感觉不自在？13.你是否喜欢在一场酒会上与人闲谈？14.你是否喜欢闷头工作躲避处理人际关系？15.你交的朋友是不是多半属于同一行业？16.当你生病时，你是否会将工作带到床上？17.平时的阅读物是否多半和工作相关？18.你是否比同事要花更多的时间在工作上？19.你在社交场合是不是三句话不离本行？20.你是不是在休息日也会焦躁不安？答案分析4、8、13题答“非”得1分，其他题答“是”得1分。

心理压力测试20题

心理压力测试20题对于大多数人来说，情绪困扰只是偶尔出现，很快就会消失，但有些人会经常陷入不好的心理状态，无法自拔。

长期的心理困扰会严重损害人的身心，使人无法正常工作、学习和生活。

那么，你心理健康吗？衡量心理健康的20个问题。

1、我因一些事而烦恼最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)2、胃口不好，不大想吃东西最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)3、心里觉得苦闷，难以消除最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)4、总觉得自己不如别人最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)5、做事时无法集中精力最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)6、自觉情绪低沉最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)7、做任何事情都觉得费力最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)8、觉得前途没有希望最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)9、觉得自己的生活是失败的最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)10、感到害怕最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)11、睡眠不好最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)12、高兴不起来最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)13、说话比往常少了最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)14、感到孤单最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)15、人们对我不太友好最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)16、觉得生活没有意思最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)17、曾哭泣过最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)18、感到忧愁最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)19、觉得人们不喜欢我最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)20、无法继续日常工作最近一周内出现这种情况的日子不超过一天 (分数0.00)最近一周内曾有1-2天出现这种情况 (分数1.00)最近一周内曾有3-4天出现这种情况 (分数2.00)最近一周内曾有5-7天出现这种情况 (分数3.00)结果分析：0-16轻度心理困扰。

心理压力测试调查问卷模板

亲爱的参与者：您好！为了更好地了解您在日常生活和学习中所面临的心理压力状况，我们特此设计了这份调查问卷。

本问卷采取匿名制，所有数据仅用于学术研究，您的隐私将得到严格保护。

请您根据自己的实际情况认真作答，您的宝贵意见对我们非常重要。

感谢您的支持与配合！一、基本信息1. 您的性别：A. 男B. 女2. 您的年龄：A. 18岁以下B. 18-25岁C. 26-35岁D. 36-45岁E. 45岁以上3. 您的学历：A. 高中及以下B. 大专C. 本科D. 研究生及以上4. 您的职业：A. 学生B. 企业员工C. 公务员D. 自由职业者E. 其他二、心理压力源调查以下问题旨在了解您在日常生活和学习中所面临的心理压力源，请您根据自己的实际情况选择最符合的选项。

5. 您认为以下哪些因素给您带来了较大的心理压力？（可多选）A. 学习压力B. 工作压力C. 家庭压力D. 社交压力E. 经济压力F. 其他（请注明：________）6. 您在学习、工作和生活中遇到的困难主要有哪些？（可多选）A. 时间管理B. 人际关系C. 情绪管理D. 自我认知E. 其他（请注明：________）7. 您认为以下哪些因素有助于缓解心理压力？（可多选）A. 运动B. 听音乐C. 与朋友聊天D. 休息E. 其他（请注明：________）三、心理压力应对策略调查以下问题旨在了解您在应对心理压力时所采取的策略，请您根据自己的实际情况选择最符合的选项。

8. 当您遇到心理压力时，您通常采取以下哪种应对方式？（可多选）A. 寻求他人帮助B. 自我调整，如调整作息、放松心情等C. 忽略，试图将其置之不理D. 靠药物或酒精来缓解E. 其他（请注明：________）9. 您认为以下哪些方法有助于提高心理承受能力？（可多选）A. 学习心理知识B. 培养兴趣爱好C. 增强自信心D. 学会倾诉E. 其他（请注明：________）四、心理压力感受调查以下问题旨在了解您在心理压力下的感受，请您根据自己的实际情况选择最符合的选项。

23个心理压力测试图片

查看原图1.这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。

测试下您心理的压力查看原图2.下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。

你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？查看原图3，【你能看到多少个人头？】 0—4张：弱智；5—8张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精神分裂。

查看原图4.密集恐惧症候群测试图!胆小的请慎点！查看原图5.【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。

测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。

查看原图6.这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。

查看原图7.看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。

查看原图8.【不能看到某个圆圈中的数字，就说明某方面潜伏问题】不见1：侵略性强。

不见2：智力较低。

不见3：生活放荡败坏。

不见4：倾向暴力领导。

不见5：可能轻易被同性吸引，有潜在的同性恋倾向。

不见6：可能轻易会精神分裂，需要额外的关注。

（ps：1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是8。

）查看原图9.【你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸。

查看原图10.【你认为A和B所在方格颜色相同吗？】据说全世界只有0.003%的人和photoshop能看出它们的颜色是相同的。

查看原图11.第七届年度最佳幻觉比赛（Best illusion of the year contest）在美国佛罗里达评选出了冠军作品：爱的面具（Mask of Love），它的谜题是——面具中的人像，其实是一男一女在Kiss，你看出来了吗查看原图12.心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！查看原图13.【测试你潜在是天使还是魔鬼！】第一眼看到什么，说明你潜在是什么？查看原图14.【一张图片测试你的好色程度】60秒内，你能找到几只海豚？找到3只以下的童鞋读《知音》提高修养去吧！[这图很有趣。

医护工作者心理压力测试量表

医护工作者心理压力测试量表
此量表将对您近期或正在感受到的心理压力做一个简单的调查，共六条题目，每一条问题按受测对象感受到的压力大小分为五个等级进行评分：1-正常水平（跟大家一样），2-轻度压力（可自身进行调节），3-比较严重（难调节，1周内压力感受明显），4-很严重（无法调节持续感受到压力），5-极端严重（感觉要崩溃，需要寻求咨询或心理医生帮助）。

请在相应的项目上打勾“√”。

一、工作本身的因素带来的压力感觉（例如工作忙不过来、执业环境不好、医患纠纷等等）1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
二、在单位中的角色（如职称、职务等）因素带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
三、在单位中的人际关系紧张带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
四、个人职业发展因素带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
五、对单位目前结构状态和发展前景忧虑带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重
六、工作以外的社会家庭因素带来的压力感觉
1-正常水平
2-轻度压力
3-比较严重
4-很严重
5-极端严重。

心理压力值测试题目及答案

心理压力值测试题目及答案心理压力是现代社会中一个普遍存在的问题，它对个人的身心健康和生活质量产生重大影响。

为了更好地了解和管理心理压力，下面给出一些心理压力测试题目以及它们的答案。

希望通过这个测试，你可以更好地认识自己的压力水平，并采取适当的措施来减轻压力。

1. 你是否经常感到焦虑和紧张？答案：是/否2. 你是否经常抱怨自己忙而没有时间休息？答案：是/否3. 你是否经常感到身心疲惫，缺乏精力？答案：是/否4. 你是否常常无法入睡或睡眠质量不好？答案：是/否5. 你是否经常发脾气或情绪波动较大？答案：是/否6. 你是否常常忘事，注意力不集中？答案：是/否7. 你是否容易感到害怕或紧张不安？答案：是/否8. 你是否经常感到生活失去了意义？答案：是/否9. 你是否常常感到自己无法控制自己的情绪？答案：是/否10. 你是否常常感到孤独和无助？答案：是/否现在，请根据你回答的问题和以下的解析，计算出你的心理压力值。

答案解析：- 若你回答是的次数在0-3之间，说明你的心理压力相对较低。

- 若你回答是的次数在4-7之间，说明你的心理压力处于中等水平。

- 若你回答是的次数在8-10之间，说明你的心理压力较高。

根据你的结果，你可以考虑以下方法来缓解压力：1. 做适量的运动，例如散步、跑步或瑜伽，有助于释放压力和调节身心状态。

2. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浴等，有助于舒缓紧张情绪和恢复平静。

3. 与亲朋好友交流，沟通自己的感受和困扰，获得支持和理解。

4. 确保自己有足够的休息和睡眠时间，保持规律的作息习惯。

5. 学习更好地管理时间、安排任务和解决问题，避免压力的积累和过度负荷。

6. 寻求专业心理辅导或咨询，专业人士会帮助你更好地理解和应对自己的心理压力。

总结：心理压力是大多数人在生活中会面对的问题，了解自己的心理压力水平对于采取适当的应对措施至关重要。

通过这个心理压力测试题目及答案，希望能够帮助你更好地了解自己，并在日常生活中更有效地应对心理压力，实现身心健康的平衡。

自我心理压力测试

自我心理压力测试
你有心理压力里吗？请进行以下自我测试：
l 、经常患感冒，且不易治愈； 2、常有手脚发冷
的情形；
3、手掌和腋下常出冷汗；
4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；
5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘；
6、肩部经常坚硬痒痛；
7、背部和腰部经常疼痛； 8、疲劳感经休息不易解除；
9、时有心脏悸动现象； 10、有胸痛情况发生；
11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感； 12、眼睛很容易疲劳；
13、有鼻阻、鼻塞现象； 14、有耳鸣现象； 15、经常喉痛； 16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；
17、站立时有发晕情形； 18、有头晕眼花情形发生；
19、睡眠不好； 20、睡觉时经常做梦；
2l 、深夜突然醒来时不易再继续入睡； 22、不能集中精力专心做事；
23、早上经常有起不来倦怠感； 24
、稍微做一点
事就马上感到很疲劳；
25、有体重减轻现象；26、常感到吃下东西像沉积在胃里；
27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；28、与人交际应酬变得很不起劲；
29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；
30、舌头上出现白苔；
以上诸项自我诊断，
1、如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；
2、如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严
重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力；
3、倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度
重视。

PSTR心理压力测试表

结果评价：９８（或９３以上），表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。

８７（８２—９２），这个分数表示是你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。

你的行为会伤害自己，也会影响其他人。

因此，对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。

你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求７６（７１—８１）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。

你可以仔细反省自己对压力器如何作出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。

好老师对你有帮助，要不然就选择适合你的肌肉松弛录音带。

６５（６０—７０）这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。

偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回到平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。

做一些松弛训练仍是有益的。

５４（４９—５９）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。

也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将他们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去信心。

４３（３８—４８）这个分数表示你对所遭遇的压力器很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。

这对你的健康不会有什么负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。

３２（２７—３７）这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。

可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。

２１（１６—２６）如果你的分数值落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你没有正确地分析你自己。

你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激。

做松弛训练对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。

如果你的分数在４３—６５之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于４３或高于６５，那表示你可能需要调整生活形态。

心理压力测试(PSTR专业测试)

心理压力测试(PSTR专业测试)我经常感到悲痛。

我的睡眠不稳定，总是难以入眠。

我经常头痛，颚部也感到疼痛。

等待时，我会感到不安。

我的后颈经常感到疼痛，我比其他人更容易紧张。

我很难入眠，胃部也常常不适。

我缺乏自信，会自言自语，担心财务问题。

与人见面时，我会感到窘迫，害怕发生可怕的事情。

我经常感到疲倦，心情不安定，无法静坐。

我的口干咽燥，心脏也有健康问题。

我觉得自己没有任何能力，但又经常吸烟。

独自一人时会感到不适，很少感到快乐。

即使不感到热，我也会出汗。

我经常喝酒，但也很自觉。

我觉得自己四分五裂，眼睛酸累，腿脚抽筋，心跳过快，怕与生人打交道，手脚冰凉，便秘。

我经常自行使用各种药物，很容易哭，咬指甲，耳中有嗡嗡声。

我常常感到小便频繁，胃溃疡，皮肤病，喉咙发紧，十二指肠溃疡病。

我担心我的工作，口腔经常溃疡，为琐事烦忧，呼吸急促，胸闷，难以作决定。

根据给出的文章内容，我们可以进行如下改写和修正：评估你的压力反应如果你的评分高于98（或9以上），那么说明你的压力反应已经严重影响了你的健康，你需要专业的心理治疗师来帮助你减轻压力并提高生活质量。

如果你的评分在87（82-92）之间，那么说明你正经历着过多的压力，这会损害你的健康并影响你与他人的关系。

你的行为可能会伤害到自己和他人。

因此，学会如何减轻压力反应对你来说非常必要。

你可能需要花时间进行练，研究如何控制压力，也可以寻求专业的帮助。

如果你的评分在76（71-81）之间，那么说明你的压力程度属于中等水平，但可能已经开始对健康产生不利影响。

你可以仔细思考自己对压力的反应方式，并研究如何在面对压力时控制肌肉紧张，以消除生理激活反应。

良好的教练和适合自己的肌肉松弛录音带可能对你有所帮助。

如果你的评分在65（60-70）之间，那么说明你的生活中兴奋和压力可能相当适中。

虽然偶尔会有压力过大的时候，但你有能力享受压力并很快恢复平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。

进行一些松弛训练仍然是有益的。

压力测试量表及心理调节建议

压力测试量表及心理调节建议您可以用大约10分钟的时间填写问卷，不要在每一题上费很多时间考虑，根据你的感觉填写。

该测试表能够帮助你大致了解自己的压力，对你的压力管理有一个很好的引导。

仔细考虑下列每一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据发生频率打分。

频率：总是—4分；经常—3分；有时—2分；很少—1分题目得分1.我受背痛之苦。

2.我的睡眠不足且睡不安稳。

3.我头痛。

4.我颚部疼痛。

5.若需要等待，我会不安。

6.我的后颈感到疼痛。

7.我比多数人更神经紧张。

8.我很难入睡。

9.我的头感到紧或痛。

10.我的胃有毛病。

11.我对自己没有信心。

12.我会自言自语。

13.我忧虑财务问题。

14.与人见面时，我会胆怯。

15.我怕发生可怕的事。

16.白天我觉得很累。

17.下午感到喉咙痛，但并非由于染上感冒。

18.我心情不安，无法静坐。

19.我感到非常口干。

20.我的心脏有毛病。

21.我觉得自己不是很有用。

22.我吸烟。

23.我肚子不舒服。

24.我觉得不快乐。

25.我流汗。

26.我喝酒。

27.我很敏感。

28.我觉得自己像被四分五裂了似的。

29.我的眼睛又酸又累。

30.我的腿或脚抽筋。

31.我的心跳快速。

32.我怕结识新人。

33.我的手脚冰冷。

34.我患便秘。

35.我未经医师的指示使用各种药物。

36.我发现自己很容易哭。

37.我消化不良。

38.我咬指甲。

39.我耳中有嗡嗡声。

40.我小便频繁。

41.我有胃溃疡的毛病。

42.我有皮肤方面的毛病。

43.我的咽喉很紧。

44.我有十二指肠溃疡的毛病。

45.我担心我的工作。

46.我有口腔溃疡。

47.我为琐事忧虑。

48.我觉得胸部紧迫。

49.我呼吸浅促。

50.我发现很难做决定。

解释得分下列每一段分数都相隔半个标准差，而总平均分数是54。

将自己的分数与下列分数作一比较，就可了解自己的压力程度。

93分或以上这个分数表示你确实经受着极度的压力且它正在伤害你的健康。

你需要专业的心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力的知觉，并帮助你改良生活的品质。

心理抗压力测试(SPS-RISC)

心理抗压力测试（SPS-RISC）测试目的心理抗压力测试（Stress-Pressure Scale-Revised Impact and Self-Care，简称SPS-RISC）主要用于评估个体在面对压力时的心理抗压能力，以及其在应对压力过程中的自我调节和应对策略。

通过本测试，可以帮助个体更好地了解自身的心理抗压水平，从而采取有效的措施提升心理抗压能力，提高生活质量。

测试说明本测试共包含20道题目，请根据您的实际情况，在下列选项中选择最符合您的答案：1. 我感到紧张或焦虑2. 我感到疲劳或精力不足3. 我感到沮丧或情绪低落4. 我感到压力过大5. 我很难集中注意力6. 我很难入睡或经常醒来7. 我对自己的工作或生活不满意8. 我与家人或朋友的关系紧张9. 我感到孤独或被孤立10. 我很难适应新环境或变化11. 我很难应对突发事件12. 我感到无助或无能为力13. 我很难平衡工作和生活14. 我很难处理人际关系15. 我感到时间紧迫或总是忙碌16. 我很难做出决策17. 我很难放下过去的事情18. 我很难面对自己的弱点或错误19. 我很难接受他人的批评或建议20. 我很难保持积极的心态请您在回答问题时，尽量做到客观、真实。

测试结果将在您提交后即时显示。

测试评分本测试采用10分制，分数越高，表示您的心理抗压能力越强。

具体评分标准如下：- 8-10分：优秀，您的心理抗压能力很强，能够有效地应对压力。

- 4-7分：良好，您的心理抗压能力较好，但在面对压力时仍需注意自我调节。

- 0-3分：较差，您的心理抗压能力较弱，建议寻求专业帮助提升心理抗压能力。

自我提升建议根据您的测试结果，您可以采取以下措施提升自身的心理抗压能力：1. 保持积极的心态，学会调整自己的情绪。

2. 合理安排工作和生活，避免过度劳累。

3. 加强人际关系，与家人、朋友保持良好的沟通。

4. 培养良好的生活惯，保持充足的睡眠。

5. 学会放松自己，进行适当的锻炼和娱乐活动。

中学生心理压力测试表

中学生心理压力测试表
您好，我们正在进行有关中学生心理压力测试的调查。

请您利用您的一点时间，根据自身过去三个月的心理压力状况如实填写。

谢谢您的配合！
1、觉得手上工作太多，无法应付。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。

如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
3、遇到挫败时很容易发脾气。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
4、与人交际应酬变得很不起劲。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
5、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
6、与人倾谈时，打断对方的话题。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
7、做事急躁、任性而事后感到内疚。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
8、稍有一点不顺心就会生气。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
9、不能集中精力专心做事。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生
10、担心别人对自己工作表现的评价。

【单选题】
○ 从未发生
○ 偶尔发生
○ 经常发生。

全面心理压力评估表(PSS)

全面心理压力评估表(PSS)全面心理压力评估表（PSS）引言全面心理压力评估表（Perceived Stress Scale，简称PSS）是一种广泛应用于心理学领域的评估工具，旨在帮助个体了解自己在过去一个月内所体验到的压力水平。

本评估表基于刘永芳等人（2018）的中文版修订版本，共10个项目，采用5点计分法。

请根据您的实际情况，对每个项目进行评分。

评估表项目1. 在过去一个月里，我感到有压力2. 在过去一个月里，我感到生活压力很大3. 在过去一个月里，我感到无法有效地应对压力4. 在过去一个月里，我感到压力影响了我的生活质量5. 在过去一个月里，我感到压力导致了我身体上的不适6. 在过去一个月里，我感到压力影响了我的工作表现7. 在过去一个月里，我感到压力使我对未来充满担忧8. 在过去一个月里，我感到压力让我难以入睡9. 在过去一个月里，我感到压力让我对人际关系感到紧张10. 在过去一个月里，我感到压力让我感到疲惫不堪评分方法每个项目采用5点计分法，分别对应以下评分：1. 没有或很少时间（少于1天）2. 偶尔（1-2天）3. 有时（3-4天）4. 经常（5-7天）5. 总是或几乎每天分数越高，表示压力水平越高。

结果解释根据刘永芳等人（2018）的研究，PSS总分范围为10-50分。

分数越高，表示个体在过去一个月内体验到的压力水平越高。

请注意，高压力水平可能意味着个体需要采取相应的应对策略或寻求专业心理帮助。

注意事项1. 本评估表仅供参考，不能替代专业心理诊断。

2. 请您在填写时，尽量做到客观、真实地反映自己的情况。

3. 如有需要，请寻求专业心理帮助。

感谢您的参与！祝您心理健康！。

教师心理压力测试

教师心理压力测试
1、你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？【单选题】
○ 是
○ 否
2、你是否有时候很难集中注意力？【单选题】
○ 是
○ 否
3、你是否经常有失眠的困扰？【单选题】
○ 是
○ 否
4、你是否对工作不满意或觉得责任太重？【单选题】
○ 是
○ 否
5、你是否为计划进展不顺利而恼火？【单选题】
○ 是
○ 否
6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？【单选题】
○ 是
○ 否
7、你是否常对家人或者幼儿没有耐心？【单选题】
○ 是
○ 否
8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？【单选题】
○ 是
○ 否
9、你是否常有头疼或者胃病？【单选题】
○ 是
○ 否
10、你是否经常忘记了东西放在哪里？【单选题】
○ 是
○ 否
11、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？【单选题】
○ 是
○ 否
12、你是否有暴饮暴食行为？【单选题】
○ 是
○ 否
13、你是否有吸烟的倾向？【单选题】
○ 是
○ 否
14、你是否常觉得没有可以倾诉的地方？【单选题】
○ 是
○ 否。