短跑训练方法的选择和运用
短跑健身训练方法
短跑健身训练方法
1、速度训练：短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。
2、耐力锻炼：耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。
3、速度耐力的训练：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。
4、经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色。
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短跑的训练方法
短跑的训练方法
短跑是一项需要快速爆发力和耐力的项目，以下是几种常见的短跑训练方法，供参考：
1. 高强度间歇训练：这种训练方法可以提高短跑运动员的爆发力和耐力。
选择一个合适的距离，比如100米或200米，以最大速度全力冲刺，然后休息一段时间后，再进行下一次冲刺。
逐渐增加每次冲刺的距离和次数，可以有效提升短跑能力。
2. 重力加速训练：在有坡度的跑道上进行训练，利用重力加速提高爆发力。
选择一个适当的坡度，全力冲刺上坡，然后在平地或下坡处保持较快的速度。
通过不断重复上坡冲刺和平坦地段的转换，可以提高短跑的快速爆发力。
3. 技术训练：短跑需要合理的姿势和正确的动作技巧。
例如，需要保持直立的身体姿势、充分利用手臂的摆动、正确的脚步着地等。
定期进行技术训练，纠正动作中存在的问题，可以提高短跑的效果和速度。
4. 起步训练：短跑的起跑动作关系到比赛成绩的好坏。
起跑动作要迅速、稳定，保持较大的爆发力。
进行起步训练时，可以使用起跑器材或者标志物来辅助。
通过不断的起跑训练，提高起跳时的爆发力和速度。
5. 肌肉力量训练：短跑运动需要足够的肌肉力量来支撑快速冲刺。
进行重量训练，增强下肢肌肉力量和爆发力，可以帮助提高短跑成绩。
推荐进行深蹲、跳跃、腿部推蹬等针对下肢肌肉
的训练。
以上是几种常见的短跑训练方法，根据个人情况和需求，可以结合运动员的特点和训练目标进行选择和调整。
短跑训练技巧
短跑训练技巧
短跑是一项需要快速加速和爆发力的运动项目，以下是一些短跑训练的技巧：
1.爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高起跑速度。
例如，进行跳高等弹跳性训练，如蛙跳、深蹲跳、跳箱等。
2.起跑姿势：起跑时，正确的姿势可以帮助你更好地加速。
保
持平衡，屈膝低位，重心在前脚掌上，双手放在出发线上。
3.频率与步幅：要提高速度，短跑选手需要提高频率和步幅。
频率指每分钟迈出的步数，步幅指每步前进的距离。
练习提高这两个因素可以通过进行腿部力量训练和快速踏步训练来实现。
4.节奏感：短跑需要具备良好的节奏感，以便在比赛中保持稳
定的速度。
通过定期进行跑步训练，尤其是间歇训练，可以帮助你培养节奏感。
5.技术训练：短跑的技术训练非常重要。
例如，正确的手臂摆动、均匀的身体摆动、正确的脚部推进等。
通过与教练一起进行训练和观察，可以提高你的技术水平。
6.强化核心肌群：强化核心肌群可以帮助提高身体稳定性和控
制能力，从而提高短跑速度。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑和桥式等。
7.灵活性训练：灵活性是短跑训练中的一个重要因素。
进行伸
展训练可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性，从而提高奔跑效率和预防运动损伤。
以上是一些短跑训练技巧，综合应用这些技巧可以帮助你提高短跑速度和表现。
记得与教练一起制定个人的训练计划，并逐步增加训练强度。
短跑训练中的速度和耐力训练方法
短跑训练中的速度和耐力训练方法短跑是田径比赛中最吸引人的项目之一，它要求选手在短时间内以最快的速度冲向终点。
要在短跑比赛中取得好成绩，速度和耐力是两个非常重要的方面。
本文将探讨一些短跑训练中的速度和耐力训练方法。
一、速度训练方法1. 爆发力训练短跑项目强调瞬间的爆发力，因此提高爆发力是培养速度的关键。
爆发力训练可以包括爆发力跳远、爆发力俯卧撑等。
这些训练可以提高肌肉的爆发力，使选手能够在瞬间迅速发力，快速起跑。
2. 起跑姿势训练起跑姿势是短跑比赛中至关重要的一环。
优秀的起跑姿势可以对选手的起跑速度产生直接的影响。
训练时，选手应该着重于练习正确的起跑姿势，包括姿势的低压、起跑脚的位置等。
通过不断的起跑姿势训练，选手能够在比赛中迅速起步，提高起跑速度。
3. 爆发力训练器材的应用现在市面上有许多专门用于短跑训练的爆发力训练器材，如减阻器、爆发力弹簧等。
这些器材能够帮助选手锻炼爆发力，提高起跑速度。
选手可以根据自己的训练需求选择适合的器材进行训练，以达到最佳效果。
二、耐力训练方法1. 长距离跑训练虽然短跑项目是短时间内发挥最大速度的比赛，但是良好的耐力同样重要。
长距离跑训练可以帮助选手提高心肺功能和肌肉耐力。
选手可以进行长距离的慢跑或者间歇训练，以增加耐力。
2. 重复跑训练重复跑训练是短跑训练中常见的一种方法，它可以帮助选手提高耐力和恢复能力。
重复跑训练包括短距离的高强度跑步和较长距离的低强度跑步。
通过不断地进行重复跑训练，选手能够逐渐提高耐力水平，延长维持最大速度的时间。
3. 游泳训练游泳是一种非常有效的全身性耐力训练方法。
通过游泳训练，选手可以锻炼心肺功能，增强肌肉的耐力。
游泳还能够减轻短跑训练对关节的冲击，降低受伤的风险。
选手可以将游泳作为短跑训练的辅助训练项目，以提高整体的耐力水平。
总结：在短跑训练中，速度和耐力是两个不可或缺的要素。
通过爆发力训练、起跑姿势训练和爆发力训练器材的应用，选手可以提高自己的速度。
短跑训练中的速度和发力训练方法
短跑训练中的速度和发力训练方法短跑是田径运动中的一项重要项目，要想在短跑比赛中取得好成绩，速度和发力是至关重要的。
本文将介绍几种短跑训练中常用的速度和发力训练方法，帮助跑者提高自己的竞技水平。
一、爆发力训练在短跑中达到快速起跑和加速的关键是爆发力。
以下是几种提高爆发力的训练方法：1. 弹跳训练在弹跳训练中，跑者可以进行蛙跳、坐姿弹跳和尺龙跳等训练动作。
这些动作可以有效锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性，提高跑者的起跑速度。
2. 跳箱训练跳箱训练是培养爆发力的一项重要训练方法。
跑者可以通过跳高箱或者一个较高的实心箱子进行训练。
从站立的位置跳上箱子，然后再站起来，反复进行训练。
这样的动作可以训练大腿和核心肌肉的力量和爆发力。
3. 斜坡跑训练通过斜坡跑训练，跑者可以逐渐增加自己的爆发力。
选择一个较为平缓的斜坡，进行短跑训练。
由于斜坡的存在，跑者需要更多的力量来推进身体，这样可以有效提高爆发力。
二、加速度训练在短跑中，跑者需要迅速加速到最高速度。
以下是几种提高加速度的训练方法：1. 飞毛腿训练飞毛腿训练是提高加速度的一种有效方法。
跑者可以选择一段直线距离，先进行5-10米的慢速加速，接着迅速加速到最高速度，然后以逐渐减速的方式结束训练。
在这个过程中，跑者可以专注于加速的感觉，逐渐提高自己的加速度。
2. 初速训练初速训练旨在提高跑者起跑时的加速度。
跑者可以进行从静止到最高速度的短跑训练。
从起跑线开始，迅速加速到最高速度，然后保持一段时间后减速。
这个过程可以反复进行，以提高起跑时的加速度。
3. 高抬膝训练高抬膝是提高加速度的重要训练方法。
跑者可以选择一段直线距离，然后以尽可能高的频率抬起膝盖跑步，这样可以有效地提高下蹲跑姿和加速度。
三、维持速度训练在短跑比赛中，除了起跑和加速，跑者还需要维持一个较高的速度。
以下是几种提高维持速度的训练方法：1. 长跑训练长跑训练可以提高跑者的耐力和维持速度的能力。
跑者可以选择一定距离进行较长时间的跑步训练，逐渐延长距离和时间，这样可以提高跑者的耐力水平。
田径运动中各项项目的训练方法和技巧
田径运动中各项项目的训练方法和技巧田径运动是一项需要综合身体素质和专项技巧的运动项目，涵盖了多种不同的项目。
每个项目都有不同的训练方法和技巧，本文将介绍一些常见田径项目的训练方法和技巧，以帮助运动员们提高训练效果和竞技水平。
一、短跑项目的训练方法和技巧短跑项目包括100米、200米和400米等，是田径比赛中最直接的速度竞技项目。
要在短跑中取得好成绩，运动员需要注重以下几个方面的训练：1. 起跑训练：起跑是短跑项目中非常关键的一环。
运动员需要进行起跑姿势的研究和训练，确保起跑动作的准确性和爆发力。
2. 加速训练：短跑的关键在于前期的加速阶段。
持续进行加速训练可以提高运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中取得领先优势。
3. 转弯训练：在200米和400米短跑中，有一定的弯道跑道。
因此，运动员需要进行专门的转弯训练，提高转弯的灵活性和速度控制能力。
二、中长跑项目的训练方法和技巧中长跑项目包括800米、1500米、3000米和5000米等，是一项需要耐力和战术技巧的项目。
以下是中长跑项目的训练方法和技巧：1. 基础耐力训练：中长跑项目需要较高的耐力水平，因此要进行长时间的有氧运动，例如长距离跑步，以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
2. 间歇训练：中长跑项目中的间歇训练非常有益。
通过间歇训练，运动员可以提高速度和力量，增加耐力，使比赛过程中更具抗压能力。
3. 队形训练：在比赛中，中长跑运动员需要与对手进行竞争，并采取合适的队形策略。
因此，进行队形训练，学习如何通过合理的战术安排和队伍配合来获得优势是非常重要的。
三、跳远项目的训练方法和技巧跳远是田径项目中的技术项目之一，需要运动员具备较好的爆发力和技巧。
以下是跳远项目的训练方法和技巧：1. 动作技巧训练：跳远涉及到一系列的跳跃动作，如起跳、悬停和落地等。
因此，运动员需要进行相应的技巧训练，熟练掌握每个动作的要领。
2. 弹跳力训练：跳远需要较强的爆发力和弹跳力，因此需要进行弹跳力训练。
短跑与长跑,两个维度下的不同训练方法解析
短跑与长跑，两个维度下的不同训练方法解析短跑与长跑，作为田径运动中的两个重要项目，不仅需要良好的技巧和体能，还需要科学的训练方法来提高运动员的比赛水平。
在训练短跑与长跑时，有些不同的技巧和方法需要注意，本文将从两个维度下的不同训练方法进行解析。
一、短跑的训练方法1.起跑练习：对于短跑项目，起跑是非常关键的一步，因此，起跑练习应该成为短跑训练的重点。
一般来说，短跑运动员应该注重起跑的爆发力和速度，同时需要提高起跑时所需的灵活性和协调性。
具体练习可以包括：直线起跑、弯道起跑、跳跃式起跑、快步式起跑等。
2.速度训练：对于短跑选手来说，速度是非常重要的。
因此，训练应该注重提高运动员的最高速度和加速度。
在速度训练中，可以采用间歇训练和连续训练的方法。
间歇训练适合提高运动员的最高速度，而连续训练则适合提高运动员的耐力和持久力，以便在比赛中能够保持高强度的竞技状态。
3.力量训练：力量训练可以帮助短跑运动员提高爆发力，提高肌肉的力量和耐力，从而能够更好地完成短跑的比赛。
常见的力量练习包括重量训练和无重量训练，比如深蹲、弹跳、卷腹等。
4.技术训练：短跑项目对技术的要求很高，因此，技术训练也是一个重要的环节。
在技术训练中，可以采用多种方法，比如：分段练习、重复练习、减速练习、模拟比赛等。
其中，分段练习可以帮助运动员理解每个动作的重点，重复练习有助于技能的巩固，减速练习可以帮助运动员完善技术。
二、长跑的训练方法1.耐力训练：对于长跑项目，耐力是非常关键的。
因此，训练应该注重提高运动员的耐力和心肺功能。
长跑运动员应该进行长时间的慢跑或有氧运动，以提高心肺功能。
同时，可以采用间歇训练的方法，让运动员在高强度和低强度之间切换，以提高身体对运动的适应性。
2.速度训练：长跑项目中也需要一定的速度，因此，速度训练也是重要的训练环节。
在速度训练中，可以采用不同的方法，比如：连续跑、短跑间歇等。
通过这些训练方法，可以帮助运动员提高最高速度和加速度，从而在比赛中获得更好的成绩。
短跑训练技巧
短跑训练技巧
短跑是田径项目中的一项重要项目，需要通过训练来提高速度和爆发力。
以下是一些短跑训练的技巧：
1. 起步训练：短跑起步的关键是爆发力。
训练时可进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发起跑训练等，帮助提高起跑速度和力量。
2. 姿势训练：正确的姿势能够提高速度和减少阻力。
训练时需要注意身体的姿势，如头部保持正直、胸部微微前倾、膝盖高抬等。
3. 腿部力量训练：腿部力量是短跑的关键，可以进行腿部肌肉的力量训练，如踏步训练、深蹲训练等，帮助提高腿部爆发力和肌肉力量。
4. 节奏练习：短跑需要掌握节奏感，训练时可以进行节奏训练，如定速短跑、加减速跑等，帮助提高跑步的控制能力和节奏感。
5. 技术练习：短跑需要掌握正确的跑步技术，训练时可以进行技术练习，如短跑姿势模拟练习、短跑动作练习等，帮助提高跑步的效率和速度。
6. 灵活性训练：短跑需要具备灵活性，训练时可以进行灵活性训练，如伸展训练、柔韧性训练等，帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
7. 呼吸训练：短跑需要良好的呼吸控制，训练时可以进行呼吸训练，如深呼吸训练、气息控制练习等，帮助提高呼吸的协调性和稳定性。
记住，短跑的训练需要坚持和耐心，定期进行训练，并且合理安排休息与恢复时间。
同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和姿势。
短跑训练技巧
短跑训练技巧短跑是田径运动中的一项重要项目，对运动员的力量、速度和耐力有着极高的要求。
为了在短跑比赛中取得好成绩，运动员需要通过科学的训练来提高自己的技术和能力。
下面将介绍一些短跑的训练技巧。
1. 基础训练短跑训练的第一步是进行基础训练。
这包括力量训练、灵敏度训练和耐力训练。
力量训练可以通过举重、深蹲和弹跳等动作来进行，以提高肌肉的力量和爆发力。
灵敏度训练可以通过快速的动作和敏捷的转身来进行，以提高运动员的反应速度和敏捷性。
耐力训练可以通过长跑和间歇训练来进行，以提高运动员的肺活量和耐力。
2. 起跑技巧起跑是短跑比赛中非常重要的一环。
一个好的起跑可以让运动员在短时间内迅速起步并保持较高的速度。
在起跑时，运动员需要采取正确的姿势，并将重心放在前脚掌上。
同时，要保持身体的稳定和平衡，并保持头部和身体的一条直线。
起跑时，要用力推开起跑线，迅速蹬地并将身体向前推进。
3. 跑道选择在短跑比赛中，选择合适的跑道也是非常重要的。
一般来说，内侧的跑道会比外侧的跑道更快。
这是因为内侧的跑道较短，转弯的半径较小，可以更快地维持较高的速度。
因此，在比赛中，运动员应尽量选择内侧的跑道。
4. 技术训练除了基础训练和起跑技巧，短跑还需要进行技术训练。
技术训练包括步频、步幅和节奏的掌握。
步频是指每分钟的步数，步幅是指每步的距离。
在短跑比赛中，运动员需要尽可能地提高步频和步幅，以达到更快的速度。
节奏的掌握也非常重要，要将力量和速度的发挥与节奏的控制相结合，以保持稳定的速度。
5. 转弯技巧在短跑比赛中，转弯是一个技术性较高的环节。
在转弯时，运动员需要注意保持平衡和稳定，并将身体的重心放在内侧的脚上。
同时，要保持头部和身体的一条直线，并用力地向前推进。
在转弯时，要尽量减小转弯的半径，并保持较高的速度。
6. 比赛策略在短跑比赛中，制定合理的比赛策略也是非常重要的。
运动员可以根据自己的实力和对手的情况，选择适当的策略。
一般来说，在比赛的开始阶段，要尽量保持较高的速度，并争取领先优势。
短跑训练的16个方法
短跑训练的16个方法【短跑一】加速训练——打墙训练目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。
这是上墙训练系列中的第一个训练。
过程：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势，听口令“打”。
抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。
【短跑二】加速训练——推墙训练目的：强化加速技巧。
该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。
应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训练”过程：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。
听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。
始终保持以前脚掌为支撑。
注意：【短跑一】加速训练——打墙训练强调的是抬腿的时候动作的规范，本期强调一侧腿向下向后推向地面的动作的规范性，训练应该从基础一点一滴抓起，不应过于着急，以至于最后形成动作定型，难以改正。
【短跑三】加速训练——一、二、三、五步上墙训练目的：强化加速技巧中的正确姿势和腿部动作。
应在掌握该训练后才继续进行“连续上墙训练”过程：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。
根据教练喊出的次数（1,2,3,5），将腿向下向后推向地面。
注意：【短跑一】加速训练——打墙训练【短跑二】加速训练——推墙训练强调的是动作的规范，本期强调连贯起来、动起来的时候，动作的规范性。
训练应该从基础一点一滴抓起，不应过于着急，以至于最后形成动作定型，难以改正，因此本期训练的时候喊的次数尽量按1,2,3,5的顺序，让学生在清楚练习次数的情况下体会动作技术。
【短跑四】加速训练——连续上墙训练目的：模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。
应该在掌握前面的上墙训练后再执行此训练。
短跑比赛中的速度训练方法
短跑比赛中的速度训练方法短跑是一项需要极高速度和爆发力的运动项目，选手们需要在短时间内迅速加速并保持最高速度，以争取最好的成绩。
为了在短跑比赛中获得好的表现，选手需要进行系统的速度训练。
本文将介绍几种常见的短跑速度训练方法。
一、爆发力训练1. 爆发力跳爆发力跳训练有助于提高短跑起跑时的爆发力和腿部力量。
可以进行的训练包括深蹲跳、单腿弹跳、深蹲跳到箱子、蛙跳等。
这些训练可以在室内或有足够空间的场地上进行。
每个动作应该重复8-10次，每周进行2-3次。
2. 爆发力起跑爆发力起跑是短跑比赛中至关重要的一个环节。
为了提高起跑速度和爆发力，可以进行坡度起跑训练。
选择一个适当的坡度，进行爆发力起跑，从坡度上加速冲刺。
这种训练可以提高腿部力量和起跑时的爆发力。
二、间歇训练1. 跑步间歇训练跑步间歇训练是指在一定的时间或距离内，交替进行高强度短跑和低强度恢复跑。
例如，可以进行30秒全力冲刺，然后以慢跑或步行的速度进行1分钟的恢复，再进行下一次冲刺。
重复这个过程8-10次，可以有效提高速度和耐力。
2. 爆发力间歇训练爆发力间歇训练是指在一定的时间内，进行高强度的爆发力动作，然后进行短暂的休息。
例如，可以进行一组10次深蹲跳，然后休息30秒，再进行下一组。
重复这个过程4-5次，可以提高爆发力和肌肉耐力。
三、重量训练重量训练对于提高短跑速度也非常重要。
通过增加肌肉力量，可以提高爆发力和加速能力。
1. 腿部肌肉训练腿部肌肉是短跑中最主要的肌肉群，因此需要加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿举、腿弯举等练习，以增加腿部肌肉的力量和稳定性。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，对于短跑的姿势和动作非常重要。
可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心肌肉训练，以增强躯干的稳定性。
四、灵活性训练良好的灵活性对于短跑非常重要，可以提高步幅和跑姿。
可以进行拉伸训练，重点放在腿部和臀部肌肉上，以增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
短跑运动员的训练计划
短跑运动员的训练计划首先，短跑是一项需要爆发力和速度的项目，因此训练计划的核心应当是提高这两个方面的能力。
在日常训练中，可以通过短距离的快速冲刺训练来提高爆发力，比如30米、60米的短距离冲刺。
而针对速度的训练，则可以采用长距离的高强度间歇训练，比如200米、400米的全力冲刺。
这样的训练安排可以有效地提高短跑运动员的速度和爆发力，是非常重要的训练内容。
其次，在训练计划中还需要充分考虑到短跑运动员的肌肉力量和耐力。
在日常训练中，可以加入一些重量训练和核心肌群训练，比如深蹲、硬拉、卧推等动作，来提高肌肉力量。
同时，也可以通过长距离的持续跑步训练来提高耐力，比如1000米、1500米的中长距离跑。
这样的训练安排可以帮助短跑运动员在比赛中保持良好的状态，不易疲劳。
另外，训练计划中还需要包括一些专项技术训练。
比如起跑姿势、加速阶段的动作、终点冲刺的技巧等，都需要在日常训练中进行针对性的训练。
通过不断地练习和调整，短跑运动员可以逐渐提高自己的技术水平，从而在比赛中更加游刃有余。
最后，除了日常的训练内容之外，合理的休息和饮食也是非常重要的。
短跑运动员需要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
同时，合理的饮食结构也能够帮助短跑运动员更好地吸收营养，保持良好的体能状态。
总的来说，一份科学合理的训练计划对于短跑运动员来说至关重要。
通过提高速度和爆发力、加强肌肉力量和耐力、进行专项技术训练以及合理的休息和饮食安排，短跑运动员可以更好地提升自己的竞技水平，取得更好的成绩。
希望这份训练计划能够对广大短跑爱好者有所帮助，让大家都能够在短跑项目中取得出色的成绩。
常见百米短跑的训练方法9篇
常见百米短跑的训练方法9篇第1篇示例：百米短跑是短距离径赛项目中最为激烈和精彩的比赛之一，是考验运动员爆发力和速度的重要项目。
想要在百米短跑项目中取得好成绩，除了具备一定的天赋和潜力外，科学的训练方法同样至关重要。
下面将介绍一些常见的百米短跑训练方法，帮助跑步爱好者提高自己的速度和爆发力。
一、阶段性训练法阶段性训练法是百米短跑训练中常用的一种方法，主要分为准备期、基础期、特殊期和赛前调整期。
在准备期，重点是提高运动员的基础体能和技术水平；基础期则是巩固和提高基础体能，并逐渐增加训练量和强度；特殊期是训练的重点阶段，注重提高爆发力和速度；赛前调整期则是在比赛前一定时间内进行适当的调整和准备。
二、爆发力训练法提高爆发力是百米短跑训练的关键，可以通过爆发力训练来增强肌肉的爆发力和快速收缩能力。
一些常见的爆发力训练包括跳跃、蹲跳、爆发性起跑等，在训练过程中可以逐渐增加训练量和强度，从而提高肌肉的爆发力和快速反应能力。
三、速度训练法提高速度是百米短跑训练的另一个重要方面，可以通过一些速度训练来提高跑步速度和节奏感。
常见的速度训练包括短距离冲刺、间歇训练、爆发性起跑等，可以通过不同的训练方法来提高运动员的速度和耐力。
四、节奏训练法在百米短跑比赛中，保持良好的节奏感和控制能力同样非常重要。
通过节奏训练可以提高运动员的节奏感和控制能力，在比赛中更加稳定和自信。
节奏训练可以包括定速跑、分段跑等，通过不同的训练方法来提高节奏感和控制能力。
五、核心训练法核心训练是百米短跑训练不可忽视的一部分，可以通过核心训练来提高核心肌群的力量和稳定性，帮助运动员更好地控制身体姿势和提高准确性。
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、侧支撑等，通过不同的训练方法来提高核心力量和稳定性。
百米短跑训练涉及到爆发力、速度、节奏感、控制能力和核心力量等多个方面，需要在训练过程中综合进行。
通过科学的训练方法和系统的训练计划，可以有效提高运动员的百米短跑水平，取得更好的比赛成绩。
短跑训练方法
短跑训练方法训练方法:短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。
运动过程时间短，强度大;在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。
参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。
1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。
要求:大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
2、"同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。
一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。
运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。
总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。
要求:动作轻快，有节奏，放松，协调。
3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。
要求:认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求:逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。
5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会抬腿送髋”的技术。
要求:加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求:动作放松自然，富有弹性。
7、加大步长跑。
(1)定距减速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑转入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求:要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。
一百米短跑训练方法
一百米短跑训练方法
一百米短跑是田径比赛中的一项重要项目，以下是一些常见的训练方法：
1. 冲刺训练：短跑最重要的是速度，因此训练要以冲刺为主。
可以在平地或者跑道上进行短距离的冲刺训练，如30米、50米、80米等，每次进行多次重复训练，以提高速度和爆发力。
2. 起步练习：起步是短跑中的关键步骤，要快速起步并保持平稳。
可以进行踩地起跑、跳跃起跑等练习，以提高起步速度和稳定性。
3. 爬坡训练：爬坡训练可以提高爆发力和攀爬能力，可以选择有一定坡度的山坡或人工建造的爬坡跑道进行训练。
4. 技术训练：短跑不仅仅是速度问题，技术也是非常重要的。
需要进行正确的手臂摆动、姿势、步伐等技术训练。
5. 身体素质训练：短跑需要有良好的身体素质，需要进行力量、柔韧性、耐力等方面的训练，以提高整体身体素质。
注意事项：
短跑训练需要注意适度，避免过度训练导致受伤，也不能太过松懈，要保持每日
的训练，以取得最好的成绩。
同时，短跑训练需要科学合理的饮食搭配，保证身体素质的提高。
常见的短跑专门性训练方法
常见的短跑专门性训练方法
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。
训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。
3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。
训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳
（提升加速能力），纵跳，提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。
直腿跳，单脚阶梯跳，跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。
5、雪橇训练：在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练。
大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在体重的50到80%。
6、30-60米短跑：对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，
把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。
短跑训练方法
短跑训练方法短跑是田径运动中的一项重要项目，对于短跑运动员来说，训练方法的选择和实施至关重要。
下面将介绍一些短跑训练方法，希望能够对您有所帮助。
首先，短跑训练的基础是全面的体能训练。
短跑项目需要运动员具备出色的爆发力、速度、耐力和灵活性。
因此，在训练过程中，需要注重全面的体能训练，包括力量训练、速度训练、柔韧性训练等。
力量训练可以通过举重、器械训练等方式进行，速度训练可以通过短距离的爆发力训练、起跑训练等进行，柔韧性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行。
这些训练可以有效提高短跑运动员的整体体能水平。
其次，短跑训练需要注重起跑和加速训练。
在短跑比赛中，起跑和加速是非常关键的环节。
因此，在训练中需要注重这两个方面的训练。
起跑训练可以通过起跑姿势的调整、起跑技巧的练习等方式进行，加速训练可以通过短距离的爆发力训练、快速反应训练等方式进行。
这些训练可以帮助短跑运动员提高起跑和加速的能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
此外，短跑训练还需要注重节奏和步频的训练。
在短跑比赛中，节奏和步频的掌握对于比赛成绩起着至关重要的作用。
因此，在训练中需要注重节奏和步频的训练。
节奏训练可以通过定时跑、分段跑等方式进行，步频训练可以通过跑姿训练、步频练习等方式进行。
这些训练可以帮助短跑运动员掌握好比赛的节奏和步频，从而在比赛中更加游刃有余。
最后，短跑训练还需要注重耐力和心理素质的训练。
在短跑比赛中，耐力和心理素质同样是非常重要的。
因此，在训练中需要注重耐力和心理素质的训练。
耐力训练可以通过长距离的持续训练、间歇训练等方式进行，心理素质训练可以通过心理调节、心理素质训练等方式进行。
这些训练可以帮助短跑运动员提高耐力和心理素质，从而在比赛中有更好的表现。
总之，短跑训练方法的选择和实施对于短跑运动员的成绩起着至关重要的作用。
希望以上介绍的短跑训练方法能够对您有所帮助，也希望广大短跑爱好者能够通过科学的训练方法取得更好的成绩。
短跑训练方法的选择和运用
习。例如， 高抬腿跑 、 后蹬跑、 小步跑 、 车轮跑等。
（ 三） 单 个技 术练 习 。 短 跑单 个技术 是指 短跑教 学训 练 中
进行蹬摆动作 的规格化 、 准确化练习 ， 可以凭借想象 、 琢磨 、
法促 进学生 全面 发展 。
生很活泼时上体育课 ，又必须集 中其注意力并稍抑制其激
情， 这 时可 用集 中注 意力游 戏 ； 素质 练 习很枯 燥 乏味 ， 可用 游 戏 法 进行 调节 ， 如 追逐 跑 练奔 跑 能力 、 听信 号 追 逐跑 练 反 应 速 度 与动 作 速度 ， “ 跳深” 与蛙 跳 的竞 赛 练跳 跃 能力 ， 不 同 高 度 的橡 皮筋 可用来 练 障碍跑 和跳 高 。 结束 部分用 音乐 伴奏 跳
力跑等 。
（ 一） 辅助 和诱 导练 习 。在 短跑 训练 中 ， 教 练员 传授 某一 短 跑动 作时运 动员 理解 不深或 错误 ， 导致 练 习时走样 而 影 响 教 学 效果 ， 教练 员在 训 练 的初 期 （ 特 别 是少 年 儿 童 阶段 ） ， 根 据 短跑技 术 动作 的难点 和关键 部分 采用 一些 启 发性 诱导 、 分 解 练 习。例如 ， 利 用橡 皮带进 行蹬 摆练 习 、 仰卧 车轮跑 等 。 （ 二） 专 门性 训 练 。 短跑 专 门性训 练是指 为 了加强技 术质 量、 运动 频率 、 步 长而 采 用 的与技 术 动 作本 身 相 同 的分解 练
迪斯科来放松肢体 ， 或用听信号大声笑的游戏放松情绪 。 班级体育活动 中亦可 引入体育游戏 ， 比如 ， 跳绳 、 登山 、
小 群体 的竞赛 等 均可 协调学 生关 系 ， 增 强凝 聚力 。全 校性 的
田径比赛中的短跑技巧与训练方法
田径比赛中的短跑技巧与训练方法短跑作为田径项目的一种重要形式，其技巧和训练方法对于选手的成绩提升至关重要。
在田径比赛中，短跑分为100米、200米和400米等不同距离，每个距离都有其独特的技巧和训练要点。
本文将从短跑的基本姿势、起跑技巧、加速技巧和训练方法等方面进行论述。
一、基本姿势在进行短跑比赛前，选手需要掌握正确的基本姿势。
基本姿势包括站立起跑姿势和跑步姿势两部分。
1. 站立起跑姿势站立起跑姿势是短跑的出发点，决定了选手的爆发力和速度。
选手应该保持身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
此外，选手要注意抬头与放松，避免过度紧张。
2. 跑步姿势跑步姿势是短跑比赛中的关键，选手需要保持身体稳定、平衡和放松。
头部要保持直立，目光注视前方，肩部放松自然，胸部前伸，手臂保持95度弯曲，手掌自然微握，手肘与臂部呈直角。
下半身要保持膝盖高抬，踝关节与脚掌保持一直线。
二、起跑技巧起跑是短跑比赛中至关重要的一环，合理的起跑技巧能够有效提升选手的爆发力和加速度。
1. 准备姿势选手在准备起跑时，需要站在起跑线上，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
同时，选手的脚掌应该与起跑线保持一定的距离，以便进行后续的爆发动作。
2. 起跑姿势起跑姿势是起跑的关键，选手需要以一只手指触地为支点，身体重心稍微向前倾斜。
同时，另一只手放在后方支撑地面，保持身体稳定。
双膝要微微弯曲，以便更好地迅速发力。
3. 起跑动作起跑动作分为三个阶段：爆发、提膝和摆臂。
首先，在发令枪响后，选手需要迅速收回前膝，并用力迅速将双臂从后方甩向前方。
此时，重心要向前转移，全力爆发出跑道。
接着，选手需高抬膝盖，力求腿部最大幅度迅速向前踢出，以扩大步幅并提高速度。
最后，在跑步过程中，选手要保持摆臂的力度和频率，使上半身与下半身产生更好的协调配合，以增加前进的动力。
三、加速技巧在短跑比赛中，加速过程是提高速度和保持高水平速度的关键。
1. 步幅变化在起跑之后的前30米内，选手要力求大幅提高步幅，迅速加速。
短跑训练方法训练计划
短跑训练方法训练计划一、短跑体能训练方法1、蛙跳:注意要连续跳，中问不停留。
跳的距离尽量跳远但不要急于求成，一般30到50米左右，增强大腿耐力和基本力量的练习。
2、跳台阶或楼梯:可单脚，双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿(增强大腿爆发力和小腿的弹速的习)3、垫脚尖:课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
4、负重高抬腿和高抬腿:找个杠铃或者其他负重的东西(可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可)，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
5、后蹬跑:找墙面或者双杠，双手扶住，身体与她面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
6、负重跑:用绑腿沙袋未跑。
7、交速跑:一次要跑600米或800米。
直道全速，弯道慢跑或走。
二、如何开展短跑训练计划1、刚开始跑步时不易训练过猛，要循序渐进，力量恢复，和肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。
2、运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤。
交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量(这是跑得快的关键)，每日分五组做。
3、高抬腿，送跨练习，跨步幅度一定要大，加大摆臂幅度跑步姿势要标准，腰上挂弹簧绳向前拉，提高腰腹力量。
4、蛙跳二十米后加速跑，提高肌肉爆发力，运动员问追逐赛，提高训练趣味。
相信这些方法坚持一个月，你的成绩就会突飞猛进的。
三、短跑训练技巧1、起跑阶段人体重心要高一些并处于支撑点前方，这样有利于加速。
起跑瞬问动作:下肢和上肢的力量很足，肩关节肌肉发达。
加速跑时，部挺直、手臂和肩关节灵活性非常好，两腿之问类角非常大，脆关节充分打开，踝关节蹬伸充分。
2、加速阶段加速的目标:保持一种平衡的身体姿梦，以消耗较少的能量尽快地达到最大速度。
加速跑的动作特征:身体姿势(前倾45-55度)摆动腿(髋关节90度，膝关节小于90度，关节紧屈)手臂动作(关节90-110度)参与肌肉:髋夫节和膝夫节参与运动的肌肉(股四头肌和臀大肌)踝关节和脚趾力量(腓肠肌和胫骨前肌)爆发性起跑训练时要求通过臀部、膝盖和脚踝共同作用产生力量，因为快速的起跑技术要求臀部和膝盖组织有很大的弹性力量。
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短跑训练方法的选择和运用文峰学校陈肖泽一、短跑训练方法的分类及其用途短跑训练方法形式多样，名目繁多，按照不同的方式可以归纳成许多种类，各类训练方法又具有不同的作用。
现将各种训练方法从几个方面分类，并概括说明其用途。
（一）技术训练方法分类各种训练方法，对掌握短跑技术都有不同的功能，按其功能可分为：1、辅助和诱导练习。
在短跑训练中，教练员传授某一短跑动作时运动员理解不深或错误，导致练习时走样而影响教学效果，教练员在训练的初期（特别是少年儿童阶段），根据短跑技术动作的难点和关键部分采用一些启发性诱导、分解练习。
例如利用橡皮带进行蹬摆练习、仰卧车轮跑等。
2、专门性训练。
短跑专门性训练是指为了加强技术质量、运动频率、步长而采用的与技术动作本身相同的分解练习。
例如高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、车轮跑等。
3、单个技术练习。
短跑单个技术是指短跑教学训练中进行蹬摆动作的规格化、准确化练习，可以凭借想象、琢磨、理解蹬摆单个技术的深刻含义。
它是掌握短跑技术动作的主要方法。
4、综合练习。
短跑综合练习是指在基本掌握短跑技术后，结合其他快速运动或类似短跑技术动作的运动，对提高短跑技术动作有很大好处的训练方法。
虽然是综合练习，但仍以技术为主，作用在于进一步巩固提高短跑技术，增强实际运用的能力。
例如足球比赛快速跑、上坡跑、下坡跑、加助力跑等。
（二）按短跑技术训练阶段分类1、分解练习。
短跑分解练习是指把短跑分解成起跑、疾跑、途中跑、终点冲刺各阶段技术逐个训练，最后完整训练并掌握各阶段正确技术。
2、完整练习。
是指进行短跑60米、100米、200米、400米的完整性练习，让运动员体会各阶段的不同技术及其全程把握，教练员观察，课后讲解。
（三）按训练的目的分类1、速度的训练。
就是让运动员快速运动的各种方法，它可以包括：（1）反应速度。
是指让人体对信号做出反应的快慢程度。
反应速度受遗传因素影响很大，训练在很大程度上是使运动员遗传潜在的反应速度表现出来和稳定下来。
例如在跑动中突然变换各种信号，即使运动员反应得到篮球后须用手投篮，得到足球后须拔脚射门等。
（2）动作速度。
是指人体快速完成两腿交替摆动的能力。
在短跑中动作速度不仅与短跑技术紧密联系，而且与力量、耐力等其他能力有关，所以要培养动作速度，必须通过技术的提高与其他能力的发展才能实现。
例如20-100米的各种段落的行进间跑、20-30米的追球跑、原地快速跑10-15秒等。
（3）位移速度。
是周期运动中人体通过一定距离的最短时间，即跑动速度。
跑速是由加速度和最高速度两个因素决定的，加速度和最高速度取决于肌肉收缩的强度（力量）、幅度和频率。
训练的方法有基本力量、等张力量训练，极限强度的训练方法，85%-95%强度训练法，85%-95%强度变速训练法。
2、短跑运动员的力量训练。
短跑运动员的力量是一种动力性力量，根据用力的性质，动力性力量可分为重力性力量和速度性力量，但对短跑运动员速度性力量的训练更为重要。
例如负重半蹲跳、负重直腿跳、大小腿折叠负重前摆。
3、速度耐力的训练：对短跑运动员而言，速度耐力就是最高速度保持到终点的能力。
研究表明：跑100米时，从50-70米后就开始减速，最高速度的跑只有一小段距离，约占全程的14%-16%，开始的加速度大约占33%-35%的距离，减速过程大约为49%-53%的距离。
由此可见速度耐力的重要性。
速度训练的方法有400-600米间歇重复跑、长短段落的间歇跑等。
4、灵敏性和柔韧性的训练。
在短跑训练中，灵敏性能提高运动员的速度，特别是反应速度，而柔韧性能增加运动的步长，从而提高速度。
例如全面发展身体素质，掌握多种运动技术、正压腿、侧压腿等。
（四）按训练的性质分类1、短跑一般性训练。
是指短跑的基本、常规的训练。
例如加速跑、变速跑、重复跑、间歇跑等。
2、短跑游戏训练。
是指为了提高短跑训练的趣味性，而采用篮球、足球、追逐跑等游戏方式进行的训练。
例如“贴膏药”，趣味篮、足球比赛等。
3、短跑放松训练。
是指为了改善运动员的心理状态和血液循环，促进体内能量的充分利用，虽放松但运动员在有兴奋性的情况下，最易发挥成绩。
例如消除紧张情绪、深刻理解放松、自我暗示调节心理状态等。
4、短跑运动员赛前训练。
是指在全面身体素质、心理素质的训练基础上，为了衔接比赛状态，发挥水平，而进行对运动员力量、速度、速度耐力训练强度的加强，训练量的适当减弱的一种方法。
5、短跑竞赛模拟训练。
为了让学生体会比赛，预测各种不利因素，提高心理适应素质，发挥短跑水平的一种训练方法。
如热身赛、友谊赛、对抗赛等。
（五）按心理素质训练分类1、短跑运动员个性心理特征形成和发展的引导和培养。
是指让运动员把短跑看成是一门科学，思想不断处在求知欲的希望中。
这种自觉的积极要求，能使运动员不断掌握实际知识技能，使训练达到一定的水平。
2、短跑运动员主要的心理素质和培养。
是指有目的、有意识地培养短跑运动员在训练和比赛中的动机、知觉、意志力，自信心、注意力的过程。
3、赛前心理状态的训练和培养。
只有赛前做好充分的心理准备，才能创造出优异的成绩。
所以教练员对短跑运动员赛前各项心理训练和培养是非常得要的，特别是对树立正确的比赛动机，不过多考虑比赛的后果，增强比赛的自信心和决心，能应付各种干扰以及提高机体的适应能力和自我暗示、自我调节的训练和培养，对提高短跑运动成绩很有作用。
二、各类训练方法在短跑教学训练中的选用原则通过上述分析，短跑训练种类繁多，形式各异，但按其技术、技术阶段、目的、性质等可以分类阐述，各种训练方法又具有不同的功能，如何选用，是具有一定科学方法和原则的。
（一）选用时要根据训练的阶段、运动员的年龄和性别等，进行科学的选择。
对初训者要多增加一般性的训练和练习，少年、儿童可适当多增加一些频率及技术动作练习，才能有效地提高短跑速度。
（二）选用时要从实际情况出发，针对运动员基础水平、场地器材、教学条件、教学训练、时间、难度和强度等，择优切实选用。
（三）选用时要根据短跑训练的计划、内容、任务、性质、目的，有针对性地以解决问题为依据正确选用。
（四）选用时要辩证地看待步频和步长的发展，科学地选择训练方法。
步频快步长大的运动员，肯定能取得优异成绩，然而对于步频和步长来说，又受到一定的因素限制，不能盲目增大两种因素或其中一种因素，问题在于寻找合适的步长和步频及科学的训练方法。
（五）选用时应注重以技术为主，蹬摆结合。
从技术原理的分析可知，推动人体向前的动力是支撑反作用力，通过对有关跑的各种摆臂、摆腿和蹬地作用力情况的测试，有力地说明了跑者在支撑阶段，无论臂的摆动或是腿的摆动以及蹬地本身，都是通过支撑腿作用于支点而引起支撑反作用力的，这些单个动作引起的支撑反作用力的垂直分力、水平纵向分力的极值和冲量，蹬地时最大，摆腿时次之，摆臂时最小。
可见，腿的蹬伸、摆腿和摆臂是影响支撑反作用的理要组成部分。
结合跑动技术特点，我们又根据研究证明，短跑时骨盆的正确运动，能使全身各部分的运动协调配合，能加大支撑反作用力，也能增大步长，有利于形成正确的后蹬角度。
它对提高蹬地和摆动效果，起着十分重要的作用，训练中可以把它作鉴定和考核跑动技术好坏的一个标志。
（六）选用时应让一般训练与专项训练相结合。
短跑一般训练是指以多种身体练习、训练方法和手段，全面提高运动员各器官系统和机能，发展短跑运动素质，改善身体形态和心理品质，掌握一些有利于提高短跑成绩的其他一些运动技术和理论知识。
而短跑专项训练是指在训练过程中，以短跑运动本身的动作（即比赛性练习），以及与短跑运动动作相类似的练习，提高短跑运动水平所需要的各器官系统的功能，来发展短跑运动素质和心理品质，掌握短跑运动的技术、战术、理论知识。
短跑一般训练和专项训练，是训练过程中不可缺少的两个方面，忽视和取消任何一个方面，都会导致运动训练效果的减弱，甚至失败，因此，在训练过程中必须使两者有机地结合起来，从短跑训练的对象、项目特点、不同训练时期和阶段的任务等实际出发，恰当地安排好两者的比例。
（七）速度训练最好安排在运动员精力充沛的时候进行，这样容易收到良好的效果。
一般以安排在训练课的前半部分为好，制定周计划时，速度训练放在休息后的头几为好。
其次训练时手段方法要多样，兴奋性要高，并注意形成正确的技术动作，以免形成速度障碍。
另外在训练速度时应与力量训练和弹跳训练相结合，在进行以速度为目的力量训练时，负重要轻，大约为最大重量（极限负荷）的1/3到2/3；速度要快，以高频率时行；重复次数少，时间短，在中等强度负荷训练时也应以缩短完成一定次数练习时间为目的。
在连续跳跃训练时，可徒手或负重进行，但负也要轻，距离短，时间短。
再次，在短段落训练时，时间要控制在5-10秒，距离在80米以下，间歇时间2-3分（这时可消除85%-90%非乳化氧债），最大间歇时间控制在5分左右，重复次数为3-5次为一组（组数视水平而定）。
相对强度可用90%的速度或接近于全速，但要培养放松的能力，不能死拼。
（八）在选用力量训练方法时，必须选择与短跑技术相一致的训练手段。
短跑运动训练中力量练习方法很多，不可能一一采用，选用何种方法，这很重要。
同时在选择时要预先处理好抗阴、运动速度和重复次数三者之间的关系。
另外发展力量时，必须全面发展有关跑的部位的动力结构，并注意力量的增长速度和消退问题。
（九）速度耐力训练选用时应注意以运动员素质全面发展为前提，并要求教练员、运动员都能深刻理解速度耐力和速度的区别和联系，其次应重视技术因素对速度耐力的影响。
三、运用各类短跑训练方法时应注意的问题（一）注意短跑训练的质和量，切忌流于形式。
按照条件反射学说，任何一个新的技术动作的建立，必须不断地给予刺激，才能够掌握。
任何一种短跑训练的方法，都应有具体的训练时间、次数、组数。
有的人热衷于花样翻新，一次课中采用大量的练习，虽然形式活泼，但都不能达到理想的效果。
因此，任何一次短跑训练中各种方法的运用，只有达到了教学训练目的之后，才能转换到另一种练习。
（二）注意在短跑训练中不断提高技术要求和素质要求。
短跑训练，某些方法可用于不同的训练阶段，在不同的教学阶段，用同一练习决不是简单地重复，可以通过练习的条件，增加练习的次数和难度，不断提高要求从而提高练习的效果。
（三）在运用时应注意穿插心理素质的培养和训练。
短跑运动员心理素质的培养和训练是平时一点一滴积累起来的，教练员可根据运动员在各个训练时期的反应，适时地进行心理疏导和沟通，消除各种不利因素。
（四）运用训练方法时应注意短跑运动员的物质代射物特点。
研究表时，短跑运动员在训练时，足够的间歇时间能使肌肉中的ATP和CP得到恢复，这种方法有利于提高ATP和CP的储备和代谢能力，有利于训练效果的提高。
（五）运用时应注重短跑训练的放松协调。