情绪管理团辅

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（4）再就是理性的控制， 锻炼自己的自控能力。
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含义
指在某种具体行为中，由外因或 内因影响而产生的不利于你继续 完成工作或者正常的思考的情感。 产生的原因
种类
忧愁、悲伤、愤怒、
恐惧、憎恨等。
紧张、焦虑、痛苦、
对“应激源”产生的反应；在工作、学习或
生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽
刺；莫名其妙的情绪低落等。
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B是指个体在遇到诱发事件 之后相应而生的信念，即他 对这一事件的看法、解释和
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随着计算机技术的发展及印刷技 术的进步，平面设计在视觉感观 领域的表现和应用也越来越丰富。
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随着计算机技术的发展及印刷技 术的进步，平面设计在视觉感观 领域的表现和应用也越来越丰富。
随着计算机技术的发展及印刷技 术的进步，平面设计在视觉感观 领域的表现和应用也越来越丰富。
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（4）期待的不能得到，或计划不能实现， 是一件可怕的灾祸。 （5）任何问题都有正确、完善的解答， 我们必须找到它。不然，结果是相当可
怕的。
以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得
分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在
现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，
总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不容易受这
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趣
味
黑
板
框架完整适用于工作报告、年终总结、新年计划
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随着计算机技术的发展及印刷技 术的进步，平面设计在视觉感观 领域的表现和应用也越来越丰富。
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Application
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项目四
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项目五
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A是指诱发性事件
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C是指特定情景下， 个体的情绪及行为
评价。
结果。
例如:两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方 没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个 认为:"他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使 是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。"而 另一个却可能有不同的想法:"是不是上次顶撞了老总一
项目一
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项目二
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项目三
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项 目 C
项 目 D
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80%
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Leabharlann Baidu01
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种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。
（1）数数。
数数字，一二三四五六七，
（2）上厕所。 预感到要发怒了，不管 有没有大小便的便意，
慢慢数，一直数到不发火，
有人说数数字数到60位的 时候，一般有火也就发不起
去厕所，蹲20分钟，过
后，心态平和。
来了，试一试，数到60位。
（3）喝水。 一旦感觉自己情绪不佳， 就喝口水缓解下。也是 转移注意力。
句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的
岔子了。"两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和 行为反应。前者可能觉得无所谓;而后者可能忧心忡忡。
个体以自己的意愿为出发点，认为某 一事物必定会发生或不会发生的信念 是一种以偏概全的不合理的思维方 （ 1 ） 绝对化的要求 （ 2 ）过分的概括化
式，，其典型特征是以某一件或某几
团
辅
主
题
（1)最近让我感觉高兴的事情是 。当时我 的心情是 ，现在想起这些事，我的心情 是 。 （2）最近让我感觉不高兴的事情是 。当 时我的心情是 ，现在想起这些事，我的心 情是 。 （3）每当心情好的时候，我会觉得 。 （4）每当心情糟的时候，我会觉得 。 （5）我的心情总是 。
有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由 于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位 不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉 得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢 进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪 也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在 他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把 它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有 科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以 推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论 文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象， 如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那 篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束 了。
件事来评价自身或他人的整体价值。 一种把事物的可能后果想象、推论到非 常可怕、非常糟糕，甚至是灾难结果的
（ 3 ）糟糕至极
非理性结果。
（1）一个人应该被周围的每一个人所爱 与称赞。
（2）一个人必须非常能干、完美与成功，
如此他才有价值。 （3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙
的，他们应该被责备、被处罚。