跆拳道训练方面步法加腿法的融合运用

跆拳道训练方面步法加腿法的融合运用

一、主要概念

竞技中步法的重要性相对于腿法会更加重要，步法的灵活性不单单只在于进攻，更多的是用于躲避敌人的进攻、加强自身全身进攻的协调性、每次组织进攻时准备等等.. 但不意味这需要对步法的练习多过腿法，竞技最终的目的就是为了取得分去胜利，而不是花更多的时间处于跳步法，步法的作用就是为了更好的辅助腿法去进攻、辅助自身去防守。

二、基本步法

1、前滑步

2、后滑步

3、4、跳换步

5、左移步

6、右移步

7、上步

8、退步

9、前交叉步

10、后交叉

11、12、调步

运动员必须熟悉12个步法，并且能自己相互组合，每次步法启动必须完全用前脚掌，不得使用整个脚掌接触地面。教练进行随机步法抽查训练，单个抽查完毕进行两个到三个组合抽查，每次这方面训练不少于二十分钟。

三、基本步法组合腿法

1、12个步法组合横踢演化出

前滑步+横踢

后滑步+反击横踢

跳换步+抢攻横踢

左移步+格挡+反击横踢

右移步+格挡+反击横踢

上步+抢攻横踢

退步+迎击横踢

前交叉步+抢攻横踢或侧踹阻击

后交叉+迎击横踢或侧踢

调步+格挡反击横踢

教练熟悉后跟运动员讲解。

四、进阶

一，四次跳换步后+横踢（前横踢）

二，四角跳后+前横踢（横踢）

三，前滑后滑+前腿正蹬（侧踢）阻击

四，四次跳换步+单腿抬高控制蹬护具

五，左移步+横踢右移步+横踢

（切记，之前的进攻方横踢，防守方撤步横踢反击每天都要练一天的量必须超过200腿）

（牛奶，嘉成，德沛，小康每天抽时间自己练之前我给你们定的那几个腿法，每天至少200腿以上，一组最少25腿以上）

五、素质腿法

撤步横踢200

蹲起横踢200

跪地横踢200

左右横踢200

撤步横踢+折返跑2组

具体的量看运动员情况而定。

备注:所有训练一定要发声，如果不发声可以不用练了，要多带动情绪，处于兴奋的状态去训练，晚上的课看运动员状态决定，品势可以放在晚上练，其他的晚上太累就静态训练包括控腿，反省等，有关战术我回来会补充。加油。