倡导健康生活方式

“三”指每天进食3份高蛋白食物。 每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆 腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。
如何选择肉类？
“四”指四句话： 有粗有细（粗细粮搭配） 不甜不咸（每天摄入盐少于6克） 三四五顿 七八分饱
“五”指每天500克蔬菜及水果
红黄绿白黑
“红”指每天可饮红葡萄酒50～100毫升 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜 “绿”指绿茶及深绿色的蔬菜 “白”指燕麦粉或燕麦片 “黑”指黑木耳
合理膳食是健康“四大基石”中 的第一基石
根据中国营养学会的建议及美国健康 食品指南，结合我国的国情，可以将 合理膳食归纳为“两句话、十个字”， 即： 一二三四五 红黄绿白黑
一二三四五
“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶）， 可以有效地改善我国膳食钙摄入量普 遍偏低的状态。 “ 一杯奶救了一个民族”
“二”指每天摄入碳水化合物250～ 350克，相当于主食6～8两，各人可依 具体情况酌情增减。
常见的不良生活方式有哪些？
不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、 缺乏有氧运动，摄入食物纤维不足、 高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧 烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过 多，新鲜蔬菜水果摄入不足，心理、 精神不平衡，有压抑、郁闷、过度疲 劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活 不规律等。
病从口入
长期吸烟易患肺癌、喉癌或口腔癌。 喜吃肥肉易患结肠癌和直肠癌。 烧烤熏炸和高盐饮食易致食道癌和胃癌。 高脂肪、高热量膳食可致乳腺癌、结肠癌、 直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肾癌等。 高盐、霉菌污染、腌制、熏烧煎纤维膳食可 致大肠癌。 患病毒性肝炎后继续饮酒与肝炎后不饮酒的 人相比，前者患肝癌的危险性高出2倍。
心理平衡 戒烟限酒 适量运动 合理膳食
健康四大基石可以形象理解为：
膳食中的一二三四五 餐桌上的五种颜色 适量运动三五七 戒烟限酒五一五 心理平衡三三三
四个最好：
最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。
谢谢
五句话概括健康
一个中心 两个基本点 三大作风 四个忘记 八项注意
一个中心
以健康为中心
100,000,0 00
没有健康 ---什么也就没有了
两个基本点
糊涂一点 潇洒一点
三大Βιβλιοθήκη Baidu风
助人为乐 知足长乐 自得其乐
四个忘记
忘记年龄 忘记疾病 忘记恩怨 忘记过去
“八项注意” ——四大基石，四个最好。
四大基石
倡导健康的生活方式
白鹤镇社区卫生服务中心
什么叫健康？
健康是指一个人在身体、精神和社会 等方面都处于良好的状态。
不生病就是健康？
个人健康与哪些因素有关？
60%取决于自已 15%取决于遗传 10%取决于社会因素 8%取决于医疗条件 7%取决于气候影响
在取决于个人的因素中，生活方式是 主要因素。
良好的生活方式可以促进人体的健康， 反之，则会危害人体的健康。
运动与健康的关系
经常锻炼身体可以
①增强心肺功能，增大肺活量，增加肺 和组织中的气体交换，促进二氧化碳 的排出。
②降低血液中胆因醇含量，升高血液中 的高度脂蛋白胆固醇含量，起到预防 动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风 等作用，延缓心血管系统的衰老。
③改善神经系统的功能，增强记忆力， 提高机体反应的灵活性。
酗酒有哪些危害？
①急性危害：可引起急性酒精中毒 （俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、 家庭不和、意外死亡等；
②慢性危害：可引起酒精 成瘾综合征、慢性胃炎、 中毒性肝炎、肝硬化、心 血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。
戒烟限酒五一五
吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。 如一时有困难，每天吸烟量应限制在5 支以内，这样吸烟的危险度要相对小 得多。如果喝烈性酒，折算成酒精， 每天不应超过15克。
④增强人体的免疫力功能，增强机体对寒 冷、高温等不良环境因素的适应性，提 高机体对各种疾病的抵抗力。
⑤改善人体的消化功能，增加胃肠道的供 血、促进胃肠蠕动，加速各种营养素的 消化、吸收和利用。
⑥增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、 关节僵硬和骨质疏松。
总之，适当的运动锻炼和体力劳动能够 促进人体新陈代谢，改善人体生理功能， 提高精力，增强体力，防止早衰。
运动量多少为好呢？
“三五七”原则： 3是指一次运动的时间不要少于30分钟 5是指一周运动不要少于5次 7是指运动后心跳加快，运动后心率速 每分钟为170减去年龄。假如你今年60 岁，运动后达到的心跳应为170－60等 于110/分钟，这属正常心跳，短暂休 息即可恢复。
吸烟有哪些危害？
①烟草烟雾中含有尼古丁、 煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质， 吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、 肺气肿等多种疾病； ②吸烟污染空气，危害子女及他人健 康； ③吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要 原因。
什么是心理健康？
心理健康表现为：
①智力发育正常； ②有自知之明； ③有良好的人际关系； ④经常保持稳定、乐观的良好情绪。
心理平衡三三三
（三个快乐） 一心助人为乐，事事知 足常乐，常常自得其乐。 （三个正确） 正确对待自己，正确对 待他人，正确对待社会。 （三个既要） 既要尽心尽意奉献与社 会，又要尽情品位美好的人生；既要 在事业上有进取心，又要在生活上有 平常心；既要精益求精于本职工作， 又要有多姿多彩的业余生活。
其他因素
经常以车代步、以电梯代步是大肠癌的“朋 友”。
长期吸烟、被动吸烟、 厨房污染可致肺癌、 胃癌、喉癌、膀胱癌等。
生活环境的改变给人带来喜怒哀乐等不同的 情绪变化，也与癌症的发生有关系。比如性 格忧郁的人易得胃癌；脾气暴躁的人易得肝 癌等。
什么样的生活方式是健康的生活 方式？
世界卫生组织（WHO）在《维多利亚宣 言》中正式提出健康基石的16字格言： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 在此健康宣言原则下建立起来的生活 方式，就是健康的生活方式。