青春期男孩体育锻炼注意事项

青春期男孩体育锻炼注意事项

2016青春期男孩体育锻炼注意事项

青春期的男孩身体处于一个不平衡的时期，并且在发生着剧烈的变化。所以，能够按照青春期男孩生长发育的特点和规律，合理安排他们的体育运动，将会使青春期男孩的身体终生受益。以下是YJBYS 店铺带来的具体分析，欢迎参考查看。

第一，骨骼的特征

青春期是骨骼发育的关键时期，这一时期男孩的骨骼可塑性很大，因此在锻炼的时候一定要注意姿势和方式的.正确，以免发生畸形。例如在训练肌肉弹性和伸展性的运动中，可以适当增加关节的活动范围，使得身体更加灵活;在进行负重练习时，一定不可承担过重的力量练习，这样会使骨骼过早硬化，从而影响身高。

第二，肌肉的特征

青春期骨骼的发育是很明显的，不明显的是在这段时间肌肉也在不断地增长。但是，肌肉的发育落后于骨骼的生长。青春期男孩的体型大多为瘦长型，他们身上的肌肉力量较弱，耐力差，易疲劳。根据这些特点，男孩们应多进行柔韧性和弹跳力的训练，提高动作的协调性和准确性。

第三，心血管系统的特征

青春期男孩的心脏和血管的发育虽然落后于运动系统，但是由于心脏的血液输出量的相对值(按每公斤体重)与成年人差不多，所以，其心脏能够承受一定的负荷。所以只要运动安排得适当合理，同时不安排得时间过长，对促进循环系统的发展，增强心血管机能都有积极作用和显著效果。在这里特别要注意的是，有些青春期男孩因内分泌的变化，出现血压偏高的现象，称为青春期高血压。这种高血压并不可怕，只要他们在运动时没有不适应，运动就可以照常进行，但是不可进行运动量过大的训练，以免心脏负担过重，造成心肌疲劳。

第四，呼吸系统的特征

我们可以明显地感到，青春期男孩的呼吸比较浅，频率比较快，

这是因为他们的肺活量比较小的原因。要想发育良好的呼吸系统，这段时问可以进行一些快速跑、耐久跑和球类(篮球、足球)等运动，在运动期间掌握正确的呼吸方法，多进行深呼吸，调整呼吸节奏，与运动相协调，这样对增强肺的机能有很大的益处。

第五，神经系统的特征

青春期男孩的大脑神经非常灵活，但是他们的兴奋和抑制却并不均衡，这就是我们经常见到的青春期男孩注意力容易分散，不易长时间集中的原因。

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