心理减压团体活动方案

放飞心灵拥抱希望之樊仲川亿创作

——考前心理减压团体活动计划

一、活动目标1．以轻松活泼的游戏,帮忙让学生抓紧身心,缓解压力；2、帮忙学生了解压力,评估压力、寻找主要的压力事件；

3、通过团体成员的讨论与分享,寻找应对考试压力的有效战略；

4、通过成员相互激励与支持,增强应对压力的信心.

二、活动准备

1、每个团体以15—20人为宜.为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；

2、黑色笔若干；A4纸若干；准备布景音乐

三、活动流程

热身活动：大风吹（10分钟）

目标：轻松气氛,消除心理防卫；初步抓紧情绪.

1、领导者组织团体,并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力,改良状态；

2、游戏活动：大风吹

领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离,围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有传染地,可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种配合特征的一类成员,如

“吹向戴眼睛的同学”,或者“吹向5月份生日的同学”等；

被指令的同学要迅速起身抢位子,没有抢到位子者要扮演一个节目,之后,作为新的指令者继续游戏.

3、领导者可以先示范、演练一次,之后组织成员游戏.

4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情.

主题活动一：压力光谱图(20分钟)

目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响.

1、领导者请两位志愿者,间隔约5米站立,辨别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力,“10”代表考试压力很大难以承受.数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”.

2、请团体成员评估自己的压力大小,并站到“光谱”的相应位置.同样程度压力的成员可站成一排.

3、请成员相互不雅察一下,了解自己的压力情况,了解其他人的压力情况；

4、组织团体成员围坐在一起,交流和分享：

话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？

话题二：这种压力对你目前的影响是什么？

注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈,并请团队感激他们两人做出的奉献.⑵个体成员若有较激动情绪,领导者及时赐与支持.

5、领导者小结：了解了自己的压力,也了解了其他人的压力,大家有什么感触？其实,面临一个比较重要的事件,我们都会不合程度地紧张,感应压力,这是自然的事情.面临压力,我们每团体其实不“孤独”.

主题活动二:压力事件表(25分钟)

目标：阐发、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效办法.

1、助手为成员分发黑色笔,A4白纸.成员选择喜欢的颜色,填写《压力事件评估表》；

2、领导者指导成员不雅察自己的《压力事件表》,阐发哪些压力是离自己很远的,哪些压力是自己想象的（不真实）,删掉它们.由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件.

3、请成员自愿分小组交流分享：

话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？

话题二：我自己测验考试的解决办法是什么？效果如何？

话题三：小组总结2—3个有效解决压力的办法.

4、小组推荐代表,在团队里交流分享.重点分享“有效解决压力的办法”.

5、领导者小结：在平安的、温暖的团队里,释放我们的压力,自己就是一种疏导；在团队里,我们也可以学习他人的经验；另外,坚

持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力,也是一些不错的方法.

升华活动：爱与力的传递（5分钟）

目标：感触感染团队的支持,感触感染团队的爱与力量；增强信心,拥抱希望.

1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”抓紧；或者,在布景音

乐下,想象抓紧.（说明：想象抓紧指导语见附二；若时间有限,可请成员活动后自己练习）

2、成员围成圈站立,大拇指相联,轻轻地合上眼睛,用意念向其他

成员传递自己的爱与力量,同时用心感触感染其他成员传递的爱与力量.

3、游戏：屁股“写”字.成员用屁股,写“轻松”与“希望”两个词.

4、领导者小结：高考不是灰色的季节,是希望的季节,是收获的季节.每团体将在自己的舞台上,尽情地展示自己的实力,展示自己的风度！所以,在高考前一天,抓紧一下,把自己亮丽地打扮起来,去

拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一：压力事件评估表

使用说明：中间的“笑脸”代表自己,笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件.圆圈大小代表压力事件的大小,圆圈离“笑

脸”的远近代表压力事件的紧迫程度.在圆圈里写上自己的压力事件.不一定所有的圆圈都要填写,按照自己的实际情况填写即可.附二：想象抓紧指导语

请轻轻的闭上你的眼睛

你缓缓的,

鸟叫

此时,

,渗入到你的

那暖暖的阳光照在你的身上,

那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊,

你感应身心很是的抓紧,很是的舒适

你感应内心充满了宁静与祥和

很是舒适——很是平静——很是抓紧