太极拳八法五步点评
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，则是国家体育总局为了更好地推广太极拳运动，在现有各流派太极拳的基础上，提炼整理而成的一套简单易学的太极拳入门套路。
太极八法五步的口令清晰明了，对于初学者准确掌握动作要领起到了关键作用。
起势：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内，置于大腿外侧。
两眼平视前方，呼吸自然。
左掤势：左脚向左开步，与肩同宽，重心移至左腿，右脚跟轻轻抬起。
同时，双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。
然后，身体微微右转，右手内旋，掌心向左，向前掤出，左手搭在右手腕内侧。
右捋势：身体向左转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣。
右手外旋，掌心向上，向左捋回，左手仍搭在右手腕内侧。
左挤势：身体向右转，重心移至左腿，右脚尖翘起内扣。
双手同时内旋，掌心向外，向前挤出，右手在前，左手在后。
双按势：双手内旋，掌心向下，向后收回，再向前按出，同时重心后移至右腿，左脚尖轻轻抬起。
右採势：身体向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。
右手向下、向右採，左手置于右手小臂内侧。
左挒势：身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心移至右腿。
左手向左、向上、向右挒出，右手置于左手小臂内侧。
左肘势：身体向左转，重心移至左腿，右臂屈肘，右手内旋，向左前方顶出，左手搭在右手小臂外侧。
右靠势：身体向右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。
左手向左、向下、向右靠出，右手搭在左手小臂外侧。
进步左右掤势：左脚向前迈出一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
同时，双手向前掤出。
退步左右捋势：右脚向后退一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
双手向左捋回。
左移步左挤势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向前挤出。
左移步双按势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向后收回，再向前按出。
右移步右挤势：右脚向右移动一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
太极十三式的八法与五步
搠为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“搠要撑”，《十八在诀》：“搠在两臂”，《十三行功诀》 ：“搠手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。搠的对应窍位为会阴穴，属肾经。太极拳走架子及推手与技击，无时无 刻不可离开此劲。搠劲产生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能，亦有反动力之 弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。搠犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。搠劲之用，非用手臂,须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。 搠之用有单臂搠、双臂搠之分；搠之地点，以人之关节或拗处为好。搠之先，可先用弓I劲往后向下微诱，使其劲出 而显出焦点，再借其劲而搠发，则成功无疑。发搠劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。
不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。
需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右 西、左东。二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行 ，然而五行步法却不可不知。
8、靠劲
靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠 多用
于比肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力小之人，可胜身高力大之人。靠为击人之第三 道防线。靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲 ，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要明确。靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身 则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，否则难奏效 。另外，还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂 ，比较安全。拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为中华传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着无数爱好者。
其中，太极八法五步是一套精简而基础的套路，而口令则在练习中起着重要的引导作用。
太极八法，指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种技法；五步，则是进、退、顾、盼、定这五种步法。
在练习太极八法五步时，清晰准确的口令能够帮助习练者更好地掌握动作的节奏、方向和要领。
首先是掤法。
口令为“掤起双手，前掤撑开”。
习练者双手抬起，微微向前伸展，仿佛在推开前方的阻力，动作要缓慢而有力，保持身体的中正和平衡。
接着是捋法，口令是“捋回手臂，顺劲牵引”。
双手顺势回收，引导对方的力量，如同牵引丝线一般，动作要柔顺自然。
挤法的口令为“前挤发力，短促刚猛”。
双手向前推送，力量瞬间爆发，但要注意保持身体的稳定。
按法的口令是“下按沉劲，稳固扎实”。
双手向下按压，犹如将重物稳稳地压在地上。
采法，口令为“采拿旋转，灵活巧妙”。
通过手法的变化，巧妙地控制对方。
挒法的口令是“挒开分劲，快速敏捷”。
动作迅速，将力量分散出去。
肘法，口令为“肘击发力，近身攻击”。
在近身时运用肘部的力量进行攻击。
靠法的口令是“贴身靠打，整体发力”。
借助身体的整体力量进行靠打。
在步法方面，进步的口令是“前脚迈进，重心前移”。
动作要平稳，注意保持身体的平衡。
退步的口令是“后脚回撤，重心后移”。
顾法的口令是“转头顾盼，眼观六路”。
头部转动，观察周围的情况。
盼法的口令是“远望前瞻，心有所向”。
目光注视前方，有目标感。
定法的口令是“立身中正，稳如泰山”。
保持身体的稳定和静止。
在实际练习中，口令的节奏要适中，既要给习练者足够的时间完成动作，又要保持一定的连贯性。
比如，在进行一个完整的动作组合时，如“掤捋挤按”，可以口令为“掤起双手，前掤撑开；捋回手臂，顺劲牵引；前挤发力，短促刚猛；下按沉劲，稳固扎实”，每个动作之间有短暂的停顿，让习练者能够清晰地感受到动作的转换和力量的变化。
对于初学者来说，跟随口令练习太极八法五步是非常重要的。
太极拳入门—八法五步
太极拳⼊门—⼋法五步本⽂转⾃ “莘庄镇⽂体中⼼” 公众号太极拳——⼋法五步，是国家体育总局武术管理中⼼推⼴的太极拳⼊门套路，⽤以更好地宣传、推⼴、普及太极拳。
体育总局在现有各流派太极拳的基础上，从最为核⼼的⼋法五步技术⼊⼿，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠⼋种⼿法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进⾏了系统的提炼和整理⽽成。
整套动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳⼊门套路。
打开看点快报，查看⾼清⼤图⼋法五步的特点：1、⼋法五步太极拳套路创编合理，习练起来动作优美⼤⽅。
2、腹式呼吸，呼吸吐纳，极尽沉缓，虚实开合极尽舒展，阴阳转换极尽轻柔。
3、习练中虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘⼀招⼀式，尽显太极⽓旋。
⼋法五步的习练意义（好处）：1、理论上，发挥了阴阳协调理法，欲动先静，欲发先收，运柔成刚，拙中藏巧，从⽽达到四两拨千⽄的效果。
2、实践上，在阴阳中找到相⽣相克之道，化繁为简，化难为易。
另外具备太极的⼼境，⼼法和招式举⼿投⾜间融会贯通，拥有良好积极的精神状态。
打开看点快报，查看⾼清⼤图竞赛套路《太极⼋法五步》拳谱1. 起势2. 左棚势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右棚势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右棚势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独⽴势15. ⼗字⼿16. 收势教学⽬的：通过太极拳——⼋法五步的学习，初步对太极项⽬产⽣⼀定了解，并培养学员协调性，柔韧性，灵活性，⼒量等综合素质，并借此课程，激发学员对中国传统运动项⽬的热爱与了解，提⾼⽂化素养。
教学内容：⼋法五步全套动作学习适合年龄：各年龄层（零基础）学成次数：4~5次每次课时：1.5h场地要求：室内外场地均可器材要求：⽆打开看点快报，查看⾼清⼤图打开看点快报，查看⾼清⼤图徐建军中国武术六段，中国武术段位⼀级考评员，武术⼆级裁判。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳，作为中华传统文化的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，是国家体育总局为了更好地推广和普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，归纳提炼出的一套简单易学的入门套路。
其中，口令的运用对于练习者准确把握动作要领、保持节奏和呼吸的协调，起着至关重要的作用。
太极八法五步的口令通常简洁明了，富有节奏感。
比如“起势”，这是整套动作的开端，口令一出，练习者双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，目视前方，调整呼吸，进入平静的状态。
“左掤势”，随着口令，身体重心微微右移，左脚向左迈出一步，同时左手向前掤出，右手向后置于右胯旁。
这个动作要求掤劲饱满，动作流畅。
“右捋势”，口令下达，身体重心后移，右手向右捋，左手随之而动，注意保持身体的平衡和动作的连贯性。
“左挤势”，身体重心前移，左手向前挤出，右手辅助推送，挤劲要刚柔并济。
“双按势”，双手向前下按，身体重心随之下降，按劲要沉稳有力。
“右採势”，右手向下採，左手配合动作，採劲要灵活巧妙。
“左挒势”，左手向左挒出，右手护于胸前，动作舒展大方。
“左肘势”，左臂屈肘，以肘尖发力，动作短促有力。
“右靠势”，身体向右靠出，借助身体的整劲，体现出靠的威力。
在练习太极八法五步时，准确地听从口令，能帮助我们更好地规范动作，提高练习效果。
每个口令都对应着特定的动作和劲法，通过反复练习，我们能够逐渐领悟太极拳的精髓。
同时，口令还能帮助我们调整呼吸。
在动作的转换过程中，配合呼吸的节奏，使身心达到一种和谐的状态。
比如在“起势”时，缓缓吸气，在“按势”时，慢慢呼气，这样一吸一呼之间，让气息在体内顺畅地流动，达到养生健体的目的。
对于初学者来说，熟悉和掌握太极八法五步的口令是至关重要的。
可以通过跟随老师的口令进行练习，或者使用相关的教学音频、视频，不断加深对口令的理解和记忆。
随着练习的深入，我们不再仅仅依赖口令，而是能够自然而然地将动作与内在的气息、意念相融合，达到一种随心所欲、行云流水的境界。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是扌朋•捋•挤•按、采、拥b肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手■上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾' 右盼）-两手打开。
在上边的手就含扌朋和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（搠），分脚，蹬脚两手打开（挤），陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列:棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“扌r也有化解按劲。
V不代表只有向前，“棚‘‘也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持’‘虚灵顶劲‘‘的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我,我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋"，则以“护破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样, 有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘（tiel）劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的尖节部位。
捌：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲,先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘环部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾、右盼）-两手打开。
在上边的手就含掤和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（掤）,分脚，蹬脚两手打开（挤）,陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠）,另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采: 一种变守为攻的方法，配合沾粘（tie1）劲，综合运用刁, 拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之南宫帮珍创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的分歧招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，而且坚持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变更要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法。
对太极八法五步的感悟1000
对太极八法五步的感悟10001、太极拳要求必须面向东方和南方，但是王城校区东操场的主席台在西方，为了更适应，我们要面向西方练习，防止少数队员迷失方向。
2、本周小组练习争取好成效:小组逐个人逐排纠正每个错误动作到位，动作整齐，打出太极的刚劲，有刚柔并济的特色，有气势。
3、有4个动作一定要整齐化一，并且脚步震动要大声，像军训一样跺脚有声：左移步左挤势、右移步右挤势、右移步右肘势、左移步左肘势。
4、练出精气神，在练太极拳前先放一遍《中国功夫》，内练一口气，外筋筋骨皮，站如松，坐如钟，松活弹抖，练出刚柔并济，在太极拳方队比赛中才能取得冠军。
5、要求学生课余时间自己练习压腿踢腿、站桩、劈叉、俯卧撑等基本功。
首先，练太极拳从起势开始起，始终要求大学生面带微笑，舌头轻轻抵上齿龈，因为我们是自愿来练习太极拳的，而不是被逼迫的。
太极拳要求松活弹抖，弹抖才能体现出凛然不可侵犯的正气，使太极拳始终在武林中立于不败之地。
原地做左肘势、右肘势、左靠势、右靠势四个动作时，要采用逆腹式呼吸法，体现出弹抖的刚劲力从我校官网运动会公告里下载的太极拳五步八法比赛用音乐来看，后半部分面的右移步右肘势，右移步右靠势，左移步左肘势，左移步左靠势，这四个动作非常急促时间短，我认为就是打出太极拳的刚劲即攻击力。
要采用逆腹式呼吸法，即吸气时肚子是瘪的呼出后肚子恢复原状，这就暗合了太极大师运用丹田之气发力。
同时做右移步右肘势和左移步左肘势两个动作时，脚步要使劲跺脚造成声音很响亮，显得动如脱兔，静若处女，很有气势，这样就是真正的从老祖宗流传下来的太极拳了，而避免做成现在流行的太极养生健身操。
中定左右独立势，平衡力要求更高，很多学生站立不稳站不久。
要求大学生吸气，独立腿站立不要太直，腿和胳膊当然都是似曲非曲似曲非曲，全脚掌着地，在比赛当中站立不稳者，可以5个脚指头紧抓地面（仅限个人练习耐力时用），收小腹，重心上提至肚脐眼处（符合人体黄金分割线），挺胸拔背（含胸拔背是始终贯彻的），抬头睁大眼，肛门收缩上提，身体从头顶的百会穴，到裆部的会阴穴，再到脚底的涌泉穴，保持中正，从头到脚像一根木桩，方能显出我们中华武术魂——站如松。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳基本八法五步很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的八法五步。
欢迎阅读!太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
太极八法五步
太极八法五步太极拳是中国传统武术中的一种重要拳种，以其舒展柔和的动作和内外合一的修身养性的效果而闻名。
太极拳中有八法，常被称为太极八法，其中最为重要和基础的就是五步。
本文将详细介绍太极八法中的五步，并解释它们的作用和练习方法。
一、进步进步是太极拳中的第一步，也是最基本的一步。
进步就是向前迈出一步，这一步通常是身体的稳定和动作的准确的基础。
进步的关键在于脚步的稳固和身体的平衡。
我们需要将身体重心逐渐向前移动，确保每一步都稳定平衡。
同时，身体的重心要始终保持在下腹部，这样能够使身体更加稳固。
通过不断练习进步，我们可以增强身体的平衡能力和稳定性，进一步提高太极拳的技巧。
二、退步退步和进步相对，是太极拳中的第二步。
退步是向后迈出一步，与进步一样，退步也需要保持身体的稳定和身体的平衡。
在退步时，我们需要将重心逐渐向后移动，同时要保持身体始终保持下腹部的重心，以保持稳定。
退步的重点在于控制身体的平衡和调整的准确性。
通过练习退步，我们可以提高身体的灵活性和反应能力，进一步提升太极拳的水平。
三、左顾左顾是太极拳中的第三步，是指身体向左转动90度。
在左顾时，我们需要保持身体的平衡和身体的稳定。
同时，我们需要用上半身的力量来引导和控制转身的动作。
左顾的重点在于身体的协调和力量的控制。
通过不断练习左顾，我们可以锻炼身体的柔韧性和稳定性，进一步提高太极拳的技术水平。
四、右盼右盼是太极拳中的第四步，是指身体向右转动90度。
右盼与左顾相对，同样需要身体的平衡和稳定。
与左顾类似，右盼需要用上半身的力量来引导和控制转身的动作。
右盼的关键在于身体的平衡和力量的控制。
通过练习右盼，我们可以进一步提高身体的柔韧性和协调性，提升太极拳的技巧水平。
五、中正中正是太极拳中的第五步，也是最后一步。
中正是指身体回到最初的位置，保持身体的平衡和稳定。
中正的关键在于身体的平衡和力量的控制。
我们需要使身体回到初始位置，并保持身体的稳定和力量的平衡。
太极拳的八门五步
太极拳的八门五步一、太极八门太极拳的的八门是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。
挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。
捋按采挒为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坤、离、坎、震、艮、兑、巽，其卦象符号是：(三) ( ) （ ）（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采对乾、挒对坤、捋对离、掤对坎、挤对震，肘对艮，按对兑，靠对巽。
其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。
捋要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮覆碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连(三)乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
太极拳的八法五步
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八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
太极的八种基本手法和五种基本步法及朋福。
太极的八种基本手法和五种基本步法及朋福。
太极拳八种基本技法（简称“八法”），掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
这里我以杨式传统套路八十五式太极拳动作为例进行说明。
揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。
首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。
要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。
正所谓“万事开头难”，如果开头开好了，后边也就随之揣摩理解，也就感到容易一些了。
太极五步是太极十三总势中的五步法，即指进、退、顾、盼、定。
这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的有关窍位，同时也与五行对应，即金木水火土。
前进：
在五行中属水，方位正北。
人体对应穴位是会阴穴，此穴属肾经。
此劲的劲源在会阴穴，如欲前进，只要意在会阴穴，眼神向前上方看，身体即自然前进。
从外表看，此劲只表现在步法上。
蕴于内者，即粘劲。
粘劲，主前进。
粘劲带有主动性，系用自己的手、腕、臂来粘对方的手、腕、臂，将对方粘起，使对方引进落空，达到牵动四两拨千斤的目的，为太极拳推手中最重要之基本内劲。
八法五步心得体会大学生
八法五步心得体会大学生
八法五步是中国武术研究院在传统太极拳的基础上，编撰的一套简单易行太极拳套路。
它由八法和五步组成，共计13个动作。
在前面的八法中，下盘采用定步，而上盘和中盘分别展现了弸捋挤按采挒肘靠八种劲别。
左右轮换，编排合理。
通过这段动作，可以练就一个稳定的下盘。
在后面的五步中，进退顾盼定，逐一展现。
手上同时配合着八法，最终落回到起始位置。
这段五步训练，可以练就较好的步伐。
关于八法五步的演练技巧，八法的演练技术依靠于稳定的马步。
五步主要依靠于虚实倒换要清晰。
所以，只要马步稳定，虚灵顶劲（主要针对八法）；虚实分明，立身中正（主要针对五步），八法五步就比较容易到位。
总而言之，八法五步编排较为合理，简洁实用，是难得的好的短教程。
在我们的教学体系中，我们注重于传统太极拳的研究和挖掘，我们将八法五步作为基本功组成部分向学员传传授，收效良好！。
形容八法五步的句子
形容八法五步的句子现代太极拳及传统拳均是由八法五步组成的。
八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
五步是：进、退、顾、盼、定。
(一)先讲八法(即八种劲法)：1、掤劲：掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
”诀云：掤劲义何解?如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：(1)沾住对方而不是对抗对方。
(2)掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
(3)掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲：在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解?引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。
在应用捋劲时需注意以下几点：(1)顺对方的劲而动，略改变其方向。
(2)要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
(3)需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
(4)捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
3、挤劲：挤为进攻劲。
在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。
正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。
”我们一般在推手时，常用捋挤劲。
“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。
合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
诀云：挤劲义何解?手背弹簧力。
横竖因敌变，顺势寻战机。
八法五步竞赛套路
八法五步竞赛套路
摘要：
1.八法五步竞赛套路的概述
2.八法五步竞赛套路的组成部分
3.八法五步竞赛套路的应用
4.八法五步竞赛套路的优点和局限性
正文：
【八法五步竞赛套路的概述】
八法五步竞赛套路，是一种常见的武术竞赛套路，其起源可以追溯到中国古代的武术。
这一套路以其独特的八种方法和五个步骤而得名，其目的是为了帮助选手在比赛中获得优势。
【八法五步竞赛套路的组成部分】
八法五步竞赛套路主要包括八种方法和五个步骤。
八种方法包括：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
这八种方法涵盖了武术中的主要攻击和防御技巧。
五个步骤则是指比赛的五个阶段：开篇、发展、高潮、结尾和收场。
【八法五步竞赛套路的应用】
在实际的武术比赛中，选手需要根据比赛情况灵活运用八法五步竞赛套路。
比如，在比赛开始阶段，选手可以利用掤、捋等方法来控制对手，为自己争取主动权。
在比赛发展阶段，选手可以通过挤、按等方法来进攻对手，获取分数。
在比赛高潮阶段，选手可以运用采、挒等方法来进行有效的防守。
在比赛结尾和收场阶段，选手可以通过肘、靠等方法来稳固自己的优势。
【八法五步竞赛套路的优点和局限性】
八法五步竞赛套路的优点在于其系统性和完整性。
这一套路涵盖了武术比赛中可能遇到的各种情况，可以帮助选手在比赛中做出有效的应对。
然而，八法五步竞赛套路也存在一定的局限性。
由于这一套路的步骤和方法都是固定的，选手在比赛中可能无法根据实际情况做出灵活的调整。
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性
首先，太极拳“八法五步”课程可以促进学生的身体健康。
太极拳是一项非常适合各个年龄段的运动，它能够锻炼人的柔韧性、耐力和协调性。
通过练习太极拳，学生们可以增强体质，提高身体素质，保证身体的健康。
其次，太极拳“八法五步”课程可以培养学生的信心和自信心。
太极拳是一种需要舒缓和缓慢的运动，需要学生们掌握太极拳的精神和技能，才能够将其正确的发挥出来。
在学生们不断的练习中，他们可以不断的提高自己的自信和信心，摆脱自我怀疑，变得更加自信。
最后，太极拳“八法五步”课程也可以提高学生们的文化素养和人文修养。
太极拳是一项非常具有中国传统文化特点的运动，除了身体技能的训练，还需要学生们掌握太极拳的精神和文化内涵。
通过学习太极拳，学生们可以更好地了解中国传统文化，增强文化素养和人文修养。
综上所述，学校开设太极拳“八法五步”课程具有非常重要的意义和必要性，不仅可以促进学生的身体健康，还可以培养学生的信心和自信心，帮助学生们更好地管理自己的情绪和情感，同时也可以提高学生们的文化素养和人文修养。
希望越来越多的学校能够开设这样的课程，让更多的学生受益。
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太极拳八法五步点评
太极拳是中国传统武术中的一种，其八法五步是太极拳中的重要技法，也是太极拳的精髓所在。
下面是我对太极拳八法五步的点评：
太极拳的八法五步是太极拳的基本技法，其中八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，是太极拳中的基本招式；五步指的是前进、后退、左顾、右盼、中定，是太极拳中的基本步法。
这八法五步是太极拳的基础，也是学习太极拳的必修课。
在学习和练习太极拳的过程中，八法五步的重要性不言而喻。
首先，八法可以帮助初学者掌握太极拳的基本招式和技巧，从而更好地掌握太极拳的精髓。
其次，五步可以帮助初学者掌握太极拳的基本步法，从而更好地掌握太极拳的动作和技巧。
最后，通过练习八法五步，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡性，从而增强身体的健康和免疫力。
虽然八法五步是太极拳中的基本技法，但其实它们并不是那么容易掌握的。
在学习和练习的过程中，需要不断地摸索和实践，才能够逐渐掌握其中的技巧和精髓。
因此，建议初学者在专业教练的指导下进行学习和练习，以确保学习的效果和质量。
总之，太极拳的八法五步是太极拳中的重要技法，也是学习太极拳的基础。
通过学习和练习八法五步，可以帮助初学者更好地掌握太极拳的技巧和精髓，从而增强身体的健康和免疫力。
因此，建议初学者要重视八法五步的学习和实践。