我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法
健美操的基本步骤基本技术和基本套路
健美操的基本步骤基本技术和基本套路
健美操是一种身体健美和提高体能的运动形式。
它结合了跳跃、舞蹈、拉伸等动作，通过有氧运动来锻炼心肺功能和身体柔韧性。
下面是健美操的基本步骤、基本技术和基本套路：
基本步骤：
1. 热身：开始健美操前，需要进行热身运动，如慢跑、踏步、摇臂等。
2. 基本动作：根据音乐的节奏，进行跳跃、舞蹈、拉伸、挥手等动作。
这些动作可以通过组合形成不同的舞蹈套路。
3. 合理安排：根据个人水平，逐步增加难度和强度，过程中要注意呼吸，以保持良好的体力和耐力。
4. 放松：健美操结束后，需要进行放松运动，如深呼吸、柔和伸展等，以缓解肌肉的紧张和疲劳。
基本技术：
1. 跳跃技术：掌握平脚落地，双腿屈伸，膝盖微屈，保持身体稳定。
2. 舞蹈技术：身体姿势端正，手臂动作流畅，配合音乐的节奏进行舞蹈动作。
3. 拉伸技术：身体要保持舒展，动作要平稳流畅，注意呼吸配合。
基本套路：
健美操的套路可以根据个人的喜好和水平进行选择，例如有氧健身操、拉伸健美操、有氧踏步操等。
套路的选取也可以根据不同的动作组合来进行，如跳跃、舞蹈、拉伸的组合，以达到
全身锻炼的效果。
通过不断练习和学习健美操的基本步骤和技术，可以提高身体柔韧性和心肺功能。
但请注意，如果您是初学者或存在身体问题，请在专业教练的指导下进行健美操的练习。
健美操的训练目标内容方法手段评价
力、舞蹈风格等
身体素质
包括力量、耐力、柔韧性、 协调性等
表现力
包括对音乐的理解、情感 的表达、动作的准确性等
3
方法手段
方法手段
健美操的训练方法手段主要包括以下几种 讲解示范法：教师讲解动作要领和注意事项，进行示范，学生模仿练习 分解法：将复杂的动作分解为几个简单的动作，逐一讲解和练习 重复法：重复练习单个动作或组合动作，以加强肌肉记忆和提高动作质量 变换法：通过变换音乐节奏、动作方向、动作路线等方式，提高学生的适应能力和表 现力 竞赛法：组织学生进行比赛，激发他们的竞争意识和训练积极性 自我检查法：学生自我检查动作质量和表现力，培养他们的自我纠错能力和自我管理 能力 多媒体教学：利用多媒体设备，如摄像机、投影仪等，进行动作分析和示范，提高教 学效果
xxxxxxxxx 汇报人：XXX 汇报时间：XX年xx月xx日
在评价过程中，应该注重学生的个体差异，采用多种评价方式，如自我评价、互相评价、 教师评价等，以全面了解学生的学习情况和训练效果。同时，还应该注重过程性评价，及 时反馈学生的训练进展和问题，指导他们进行自我调整和改进 除了以上提到的方面，健美操的训练还应该注重以下几点
科学性：健美操的训练应该遵循科学的原则和方法，根据学生的年龄、性别、 身体状况和训练目标，制定合理的训练计划和方案
评价
系统性 规范性 安全性 创新性
健美操的训练应该是一个系统的过程，从基本动作到复杂动作，从单一 动作到组合动作，逐步提高难度和要求，使学生逐步掌握健美操的技术 和表现力
健美操的动作要求规范、准确、优美，要求学生注意动作的细节和要领， 养成良好的动作习惯和姿态
健美操的训练应该注重安全性，避免学生因不当动作或过度训练而受伤。 教师应该注意学生的身体状况和训练进展，及时调整训练内容和强度
健美操基本素质项目
健美操基本素质项目健美操是一项综合性的运动项目，旨在通过舞蹈动作、柔软训练和力量训练来提高身体的协调性、柔韧性和力量。
健美操基本素质项目是健美操运动的入门阶段，通过学习和掌握这些基本素质，可以为进一步提升技术水平打下坚实的基础。
基本素质项目涵盖了健美操运动中的核心技能，包括舞蹈动作、柔软训练和力量训练。
首先，舞蹈动作是健美操的灵魂，它要求运动员在节奏感和舞姿上做到准确、流畅和优美。
通过舞蹈动作的训练，可以培养运动员的音乐感和舞蹈表现力，使健美操更具艺术性和观赏性。
柔软训练是健美操基本素质项目中不可或缺的一部分。
柔软训练可以提高运动员的柔韧性和灵活性，使身体更具可塑性和弹性。
通过各种柔软训练动作，如分腿、侧平衡等，可以增加关节的活动范围，预防运动伤害，并为后续的技术训练打下基础。
力量训练是健美操基本素质项目中不可或缺的一环。
力量训练可以提高运动员的肌肉力量和耐力，增强身体的稳定性和控制能力。
通过各种力量训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等，可以锻炼核心肌群和四肢肌群的力量，使身体更具力量感和稳定性。
在健美操基本素质项目的学习和训练中，需要注重以下几个方面。
首先，要注重动作的正确性和准确性。
只有掌握了正确的动作技巧，才能更好地发挥身体的潜力。
其次，要注重训练的持续性和系统性。
健美操是一项需要长期坚持的运动项目，只有通过持续而系统的训练，才能不断提高自己的技术水平和身体素质。
最后，要注重团队合作和交流。
健美操是一项团队项目，需要与队友进行默契配合，共同完成各种动作和训练，只有通过团队合作和交流，才能取得更好的成绩。
通过健美操基本素质项目的学习和训练，可以提高身体的协调性、柔韧性和力量，培养运动员的音乐感和舞蹈表现力，增强身体的稳定性和控制能力。
同时，健美操基本素质项目也是健美操运动的入门阶段，为进一步提升技术水平打下坚实的基础。
无论是对于初学者还是对于已经有一定经验的运动员来说，健美操基本素质项目都是必不可少的训练内容，只有通过不断地学习和训练，才能不断提高自己的技术水平和身体素质，享受到健美操运动带来的乐趣和收获。
竞技性健美操的训练内容与方法
1、弹动技术训练 2、身体控制技术训练 3、平衡与重心转换训练 4、与同伴的配合与交流训练
1、俯卧撑类难度动作的训练方法 2、文森类难度动作的训练方法 3、提臀起与分切类难度动作的训练方法 4、旋腿、托马斯类难度动作的训练方法 5、直升飞机、开普转体类难度动作的训练方法 6、支撑类难度动作的训练方法 7、跳跃类难度动作训练方法 8、平衡与柔韧类难度动作训练方法
（一）一般身体素质训练与专项身体素质训练 （二）专项基本技术训练 （三）难度动作训练 （四）过渡与连接动作的训练 （五）集体项目的一致性训练ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ（六）性格、心理、表现力的培养与训练 （七）成套动作训练方法
1、柔韧素质训练
（1）发展上肢柔韧性练习方法 （2）发展下肢柔韧性训练方法 （3）发展躯干柔韧性方法
竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵 活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转 换。过渡与连接须体现成套当中的整体性。
1、口令训练法 2、录像分析法
1、性格培养 2、心理训练 3、表现力培养
1、先分解后完整训练法 2、先分节后成套训练法 3、间歇训练法 4、念动训练法 5、模拟比赛训练法 6、信息反馈训练法
竞技性健美操的训练内容与方法一一般身体素质训练与专项身体素质训练二专项基本技术训练三难度动作训练三难度动作训练四过渡与连接动作的训练五集体项目的一致性训练六性格心理表现力的培养与训练七成套动作训练方法一一般身体素质训练与专项身体素质训练1柔韧素质训练1发展上肢柔韧性练习方法2发展下肢柔韧性训练方法发展下肢柔韧性训练方法3发展躯干柔韧性方法2力量素质训练3耐力素质训练4速度素质训练5灵敏素质训练二专项基本技术训练1弹动技术训练2身体控制技术训练3平衡与重心转换训练4与同伴的配合与交流训练三难度动作训练1俯卧撑类难度动作的训练方法2文森类难度动作的训练方法33提臀起与分切类难度动作的训练方法提臀起与分切类难度动作的训练方法4旋腿托马斯类难度动作的训练方法5直升飞机开普转体类难度动作的训练方法6支撑类难度动作的训练方法7跳跃类难度动作训练方法8平衡与柔韧类难度动作训练方法四过渡与连接动作的训练竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活流畅地展示空中站立地面动作灵活流畅地展示空中站立地面动作的相互转换
竞技健美操专项速度素质训练方法
（二）竞技健美操柔韧素质训练方法
主动柔韧素质训练方法
髋关节主动柔韧素质训练方法
体前屈
分腿体前屈
纵叉
肋木高举腿 向前大踢腿 仰卧上下交换腿
连续屈体分腿跳 手扶地坐地分腿举腿
单脚站立控腿 侧卧举腿（平躺、斜躺）
后垂地劈腿 纵劈腿跳
俯撑单膝跪地后踢、控腿
肩关节主动柔韧素质训练方法
正肩
反肩
侧后肩
基本手臂位置训练 站立交换上举后拉皮筋
1 专项体能训练
2 专项技术训练
3 心理训练
第二节 竞技健美操专项体能训练
一、力量素质训练
力量素质是指人体神经肌肉系统在做动作时克服或对抗阻力的能力。 在此，我们只针对与竞技健美操联系较密切的素质种类。
（一）力量素质分类
１.相对力量
相对力量是运 动员单位体重所具 有的最大力量。
２.速度力量
速度力量指肌 肉在尽可能短的时 间内发挥最大力量 的能力。它是力量 与速度有机结合的 一种特殊的身体素 质，因而与运动员 的力量和速度两种 素质都有关系。
３.力量耐力
力量耐力指运 动员克服一定外部 阻力时，能坚持尽 可能长的时间或重 复尽可能多的次数 的能力。
４.静力性力量
静力性力量是 在身体固定姿态下 ，肢体维持在一定 的位置，肌肉长度 不变，改变张力克 服阻力的练习方法 ，也称之为静力性 等长收缩训练。
（二）竞技健美操专项力量素质训练作用与方法 竞技健美操专项力量素质训练的作用
架高双脚分腿体前屈 站立分腿体前屈
搬后垂地
架高前、后腿坐地纵叉
单脚站立举腿靠墙前压纵 叉
肩关节被柔韧素质训练方法
正肩
反肩
侧肩
俯卧搬正肩 跪地前爬压正肩 站立向后搬正肩
竞技健美操专项基本动作与基本能力训练
竞技健美操的训练教学主要内容：一、竞技健美操训练的基本内容及方法1、身体素质训练2、基本技术训练3、专项意识训练4、心理训练二、竞技健美操训练的阶段划分及各阶段的训练任务1、启蒙阶段（初级训练阶段）2、主要训练阶段3、赛前训练阶段教学目标：使学生通过学习了解竞技健美操运动员训练的主要内容和练习方法手段；明确完成这些动作所必备的能力及提高能力的方法。
遗迹健美操运动员训练阶段的划分。
一、竞技健美操训练的基本内容几方法竞技健美操的训练是通过多种训练手段对运动员进行训练的，主要包括：身体训练、技术训练、意识训练和心理训练等方面内容。
目的在于改善与提高运动员的身体机能，充分发挥所获得的技能，力争在竞赛中取得优异的成绩。
（一）身体素质训练任何竞技运动项目的训练目的均是为了在比赛中取得好成绩，而竞技健美操决定成绩的因素主要有：身体基本姿态、动作完成质量、成套表现力及运动能力（身体素质水平）。
竞技健美操运动员的运动素质体现在运动中三维空间的准确性、完成动作的爆发力和缓冲能力等。
而对身体机能的要求则是心肺功能好。
针对以上几方面，竞技健美操根据起项目特点，应重点发展以下几方面素质。
1、力量素质（主要是指健美操运动员所需要的相对力量）健美操中的力量素质包括身体各部位的力量训练，其中上肢主要发展肩带肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌等力量；腰腹重点发展腹部肌群和背部肌群的力量；下肢则重点发展弹跳力和缓冲能力。
健美操身体素质练习方法包括以下几个方面：（1）最大力量的训练方法：以最大力量的50%练习20次，如每增加5%的重量，则练习次数减少2次。
（2）速度力量（指肌肉在单位时间内发挥的最大力量）的训练方法：一般选择最大力量的45—60%进行练习。
练习速度力量时组数和次数不能多，要求第一次与最后异地的速度应相同。
（3）力量耐力的训练方法：一般练习时必须在上一组没有完全恢复的基础上进行下一组练习，强度小，练习次数、组数要多。
（4）静力性力量训练的方法：练习时间不宜过长，一般采用60—70%的最大力量，一次时间为10”左右，一次课的练习时间控制在30分钟左右。
竞技健美操技术训练
竞技健美操技术训练竞技健美操技术训练第一节形体训练形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。
一、形体训练的内容1.把杆练习：常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。
2.把下练习：包括各种定位练习和小跳练习。
3.代表性舞蹈练习：指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形体训练的方法1.在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时，要严格遵守原来项目的风格进行练习，注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。
2.在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时，要认识到它们的区别，注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。
第二节操化动作操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了健美操的风格意识。
操化动作由手臂动作和步伐组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。
一、上肢动作的训练内容1.基本手型的练习：2.上肢基本部位的练习：3.肩、胸、腰的练习：4.采用多种形式的练习：二、上肢动作的训练方法1.单动作训练：对某一部位进行反复的训练，达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。
2.采用不同的练习形式进行训练：采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。
例如侧上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。
3.组合训练：将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合，而且加入步伐进行训练。
三、下肢动作的训练内容1.弹动技术：指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节，所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。
竞技健美操体能训练的内容及方法
竞技健美操体能训练的内容及方法竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，其主要目的是“竞赛”。
我国竞技健美操已进入了一个符合国际标准新的时期，同时中国竞技健美操水平也得到了迅猛的发展。
竞技健美操有特定的竞赛规则和评分方法，成套动作必须展示连续的运作组合、柔韧性和力量，并在综合运用7种基本步伐的同时，高质量的、完美的完成各种高难度动作。
关于竞技健美操体能素质，技术能力和艺术表现力有了更高的要求，是一个展示运动员健，力，美的竞赛项目。
为在竞技健美操运动员在比赛中要想取得好成绩，体能是一个非常重要的因素，对于整套动作的完成质量，体能起着至关重要的作用。
竞技健美操的是结合体操与舞蹈在音乐的伴奏下，要求运动员不间断地在1分45秒的时间里完成包括健美操操化动作组合、难度动作、过度与连接动作、艺术表现性动作和集体项目的配合动作五个组成部分的成套高强度动作的运动。
体能训练也被称为体力训练，是一种以发展潜力和机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦的环境中，长时间、高强度、大负荷连续工作能力的训练。
体能训练突出人体器官和机能系统的负荷适应性训练，指在产生梯体能和心理适应，为达到充分挖掘运动员机能的潜力，提高整体竞技能力和培养顽强拼搏精神的目的。
体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官的机能，充分发展欲动素质，促进身体运动能力和运动成绩提高的过程。
它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。
不同项目的身体形状的要求是不同的。
美好的事物表现出“美”，是一种形态的美。
“美”是健美操的特殊表现具有魅力。
在形态上女运动员应体现优美，男运动员应体现壮美。
优美的动作可以反映女子的形体曲线美和姿态的优雅柔美。
雄壮、刚健、雄伟有力的动作能体现出男性的阳刚之美。
竞技健美操的训练
竞技健美操的训练（一）随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。
近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。
健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。
一、身体训练的内容与方法：健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。
发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。
根据健美操的特点应重点发展以下素质:（一）力量素质：1、成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。
2、健美操需要全面的发展素质。
上肢力量：应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。
腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量；下肢力量：以发展弹跳力量为主。
3、发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。
力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。
（二）柔韧素质：1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。
2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。
肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。
腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。
腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。
3、发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。
主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。
发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。
健美操基本素质项目
健美操基本素质项目健美操是一项综合性的体育运动，旨在通过各种动作和姿势的结合，提高身体的柔韧性、力量、协调性和平衡感。
健美操的基本素质项目是指在健美操训练中必须具备的基本素质要求，下面将详细介绍这些项目。
第一项基本素质项目是柔韧性。
柔韧性是指肌肉和关节的可伸展程度。
在健美操中，良好的柔韧性可以使动作更加流畅、舒展，减少运动损伤的风险。
为了提高柔韧性，可以进行各种拉伸运动，如前屈、侧屈、旋转等。
第二项基本素质项目是力量。
力量是指肌肉对外界阻力的克服能力。
在健美操中，力量可以帮助完成高难度的动作和提高动作的稳定性。
为了增强力量，可以进行各种力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
第三项基本素质项目是协调性。
协调性是指身体各部分的动作协调配合的能力。
在健美操中，良好的协调性可以使动作更加流畅、精准。
为了提高协调性，可以进行各种协调训练，如单脚站立、平衡球训练等。
第四项基本素质项目是平衡感。
平衡感是指身体在运动中保持平衡的能力。
在健美操中，良好的平衡感可以使动作更加稳定、美观。
为了提高平衡感，可以进行各种平衡训练，如单脚站立、倒立训练等。
除了以上几项基本素质项目，健美操还需要具备良好的节奏感和呼吸控制能力。
节奏感是指对音乐的感知和掌握能力，可以帮助身体与音乐的动作同步。
呼吸控制能力是指在动作中合理控制呼吸，保持身体的稳定和节奏。
为了提高节奏感和呼吸控制能力，可以进行各种与音乐配合的训练，如节奏动作、呼吸练习等。
健美操基本素质项目包括柔韧性、力量、协调性、平衡感、节奏感和呼吸控制能力。
通过不断地训练和锻炼，可以提高这些基本素质，从而在健美操运动中表现出更好的水平和技巧。
希望大家能够重视这些基本素质项目，努力提升自己在健美操中的表现。
健美操不仅可以塑造身体，还可以提升自信心和魅力，让我们一起享受健美操带来的快乐与成就吧！。
健美操身体素质锻炼教案
健美操身体素质锻炼教案健美操是一种结合了舞蹈、有氧运动和力量训练的全身性锻炼方式，通过有节奏的动作和音乐的配合，可以有效地提高身体的柔韧性、力量和耐力，是一种非常适合提高身体素质的运动方式。
在本文中，我们将为大家介绍一份健美操身体素质锻炼教案，希望能帮助大家更好地进行健美操锻炼，提高身体素质。
一、热身运动。
1. 跑步，在场地上进行5-10分钟的慢跑，以帮助身体迅速升温，增加关节的柔韧性。
2. 关节活动，包括颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖和踝部的旋转和摆动，每个关节进行约1-2分钟的活动。
3. 跳绳，进行3-5分钟的跳绳运动，以增强心肺功能和提高身体协调性。
二、基础动作练习。
1. 深蹲，双腿与肩同宽，双手放在臀部或者胸前，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起。
重复15-20次。
2. 俯卧撑，俯卧在地面上，双手与肩同宽，身体保持笔直，下蹲至胸部触及地面，然后用力推起。
重复10-15次。
3. 仰卧起坐，仰卧在地面上，双腿弯曲，双手放在头部两侧，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放下。
重复15-20次。
4. 弓步，站立，一脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，直到后腿的膝盖几乎触地，然后站起。
交替进行，每腿重复10-15次。
三、健美操动作练习。
1. 踢腿，站立，双手放在臀部，然后交替抬腿踢腿，每腿重复15-20次。
2. 扭腰，双脚与肩同宽，双手放在腰部，然后上身向左右方向扭转，重复15-20次。
3. 跳跃，进行高抬腿或者蹲跳动作，每次重复15-20次。
4. 手臂动作，进行举手、摇臂、扩胸等手臂动作，每个动作重复15-20次。
四、拉伸放松。
在健美操锻炼结束后，进行一定时间的拉伸放松是非常重要的，可以帮助身体恢复并减少肌肉酸痛的发生。
可以进行手臂、腿部、背部、腰部等部位的拉伸放松动作，每个动作保持15-30秒。
五、注意事项。
1. 在进行健美操锻炼前，一定要做好充分的热身准备，以免受伤。
2. 在进行动作练习时，一定要注意动作的标准和姿势，避免出现错误动作导致的伤害。
青少年健美操训练方法和基本内容探讨
青少年健美操训练方法和基本内容探讨作者：董莹来源：《体育时空·上半月》2016年第06期中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01摘要 11岁至18岁的青少年，是身体素质发育快速增长的阶段，并且出现表现较为强烈的自我意识，在兴趣方面也会出现分化，男生和女生在身体素质方面也出现较为明显的差异，在此阶段期间，同过科学有效的训练方法可以高效的提高青少年的身体素质。
改善传统单一的健美操知识结构，突出发展青少年的创新精神，使青少年健美操训练现状更加青春，斗志昂扬。
关键词训练健美操调查分析本文以分析青少年健美操训练方法与内容作为切入点，运用问卷调查、文献资料法、访谈法和观察法等研究方法，对Y市十四中学健美操队训练现状进行调查与分析，重点探讨与研究青少年健美操训练方法与内容，了解队员现状、师资现状、训练特点以及影响青少年健美操训练的因素。
为科学进行青少年健美操训练，促进青少年健美操训练队的良性持续发展提供理论依据。
一、研究结果与分析（一）对Y市十四中学健美操队训练基本方法的调查分析1.身体素质训练方法和基本内容的调查与分析目前，青少年身体素质水平较低，这是影响青少年健美操训练成绩提高的主要原因。
要想提高健美操训练成绩首当其冲需要提高青少年的体能素质，加强身体素质的锻炼。
通过对Y 市十四中学健美操队训练情况的调查分析，在躯干力量训练内容上主要训练引体向上，两头起，悬垂举腿和钟摆腿练习，每次按组练习，合理安排休息，待恢复后进行下组的练习。
在做完标准的动作之后，通过静力性支撑练习强化肌肉的控制力，如在做完仰卧两头起之后保持两头起手碰触脚姿势30秒等。
2.柔韧素质训练方法和基本内容的调查分析在对Y市十四中学健美操队进行访谈调查时发现该队对青少年健美操柔韧素质训练的重点集中部位集中在肩、胸、腰、髋、腿这五方面，练习的基本手段有压、扳、劈、摆、踢、控、绕环等，一般采用主动性伸拉，例如踢腿、劈腿、摆腿等。
青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法
健关操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
竞技性健关操在比赛的过程中同样需要音乐的参与，但是与日常锻炼相比，竞技健美操更强调在比赛的过程中，对于高难度动作的选择和完成情况，并且这一点成为了比赛中得分的主要参考点。
随着世界和我国对于体育项目的重视，健美操项目的竞争也更为激烈，也对运动员的体能和素质提出了更高的要求。
扎实的基本功决定了运动员在日后训练中所能达到的高度。
所以，在训练的过程中，教练和运动员对于基本素质都提出了较高的要求，甚至超出了高难度动作的要求程度。
但是我们应该认识到，竞技健美操虽然是技能主导的项目，但是对于运动体能的要求仍然十分严格。
而运动技能的形成离不开日常的训练，需要运动员有足够的训练作为支撑，同样竞技健美操的训练也不能只注重体能而忽略了对动作技能的培训，两者处于相互促进的关系之中。
1 竞技健美操基本素质的训练内容1.1 柔韧素质健美操中的很多高难度动作与运动员本身的柔韧性有着密切的联系，因此，柔韧性是成为一名优秀的健美操运动员所必备的素质，在比赛的过程中，很多动作之所以不规范被扣分或是减分的直接原因就是运动员本身的柔韧性没有达到训练要求的指标。
同时，好的柔韧性也可以避免或者减少运动员在运动过程中可能产生的事故和伤害。
在训练的过程中，衡量一个运动员柔韧性的主要指标是测量其在y运动的过程中的幅度大小。
运动员的柔韧性可以系统的分为一般柔韧性和专项柔韧性。
前者主要指在一般的运动的过程中，运动员的身体柔韧程度，即y运动的幅度，如肩膀、膝盖等地方，可以说y运动的幅度对于一个健美操运动员而言十分重要。
后者指运动员在完成一些专门的、专项的动作的时候对柔韧性的要求。
如健关操对肩、胸、腰、骸的活动幅度的要求，特殊柔韧性与动作技能密切相关，是专项运动员提高自身运动难度的重要前提。
1.2 协调能力由于健美操比赛是在高强度的音乐的伴奏下完成的，这就要求比赛中运动员不仅要具有较强的柔韧性，同时也应该具有较强的动作协调能力。
青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素及基本训练方法
青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素及基本训练方法[摘要] 竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高,它已成为决定运动成绩的主要因素之一,青少年健美操运动员是我国的后备人才,重视柔韧素质,提高难度动作完成质量,为今后取得优异成绩奠定良好的基础条件。
本文就我国青少年竞技健美操运动员柔韧素质训练重要因素及训练的方法进行论述。
[关键词] 青少年竞技健美操柔韧素质重要因素训练方法1、前言健美操项目属于技能类健美项群,其特征是在运动中充分展示运动员的技能与美感。
青少年竞技健美操运动员要想在比赛中取得优异的运动成绩,重视发展并提高身体素质是获得成功的前提条件,而其中的柔韧素质更是必不可少的重要环节。
柔韧素质之所以重要,是因为它与技术训练紧密联系,它是提高运动技术水平的基础。
运动实践证明:柔韧素质能促使运动员更快地掌握动作技术、提高动作质量、提高青少年运动员的机体活动能力,在延长运动寿命、防止运动损伤有着重要的作用。
目前国内外相关研究领域对本理论课题方面的研究角度,还需要进一步探讨、拓展和完善。
本文将着重探索青少年健美操运动员柔韧素质的重要因素,对柔韧素质的训练内容进行选择、分析、研究,力求找出科学、合理、有效的训练方法,旨在为青少年竞技健美操的训练提供理论依据。
2、研究对象及研究方法2.1研究对象竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作-青少年等级规定动作。
2.2研究方法2.2.1对竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作,成套数量、成套中的难度动作展示柔韧素质的动作进行统计、整理及分类。
2.2.2文献资料法利用图书馆、资料室及互联网查找相关的研究文献,了解前人在这一课题上的最新的研究成果,积累相关的研究资料,掌握国内外对此课题的研究动态。
3、研究结果与分析3.1青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素3.1.1柔韧素质的概念柔韧素质是指关节运动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
青少年健美操运动员的身体素质训练
青少年健美操运动员的身体素质训练【摘要】良好的身体素质训练是竞技健美操训练的基础，文章针对青少年的关力量、耐力、速度、柔韧、灵敏的训练方法进行了分析、总结，旨在提高竞技健美操身体素质训练的科学性。
【关键词】竞技健美操；基本身体素质；训练方法身体素质是人体在体育活动中所表现出来的有机体的各种机能能力。
身体素质训练的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力，使运动员能够承受较大的运动负荷，保持良好的运动状态，取得优异的比赛成绩。
因此对健美操运动员来说，身体素质是提高技术能力的前提和保证。
根据宓钟琪等对敖金平的访谈得出结论,竞技健美操所要求的身体素质按重要性排序为:力量(跳与跃)、柔韧、耐力、协调、速度。
其中,力量、柔韧和耐力对于运动员高质量地完成成套动作尤为重要。
一、研究与分析（一）力量素质竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的，随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高，对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求，而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。
依完成不同动作所需力量素质的不同特点，我们将力量素质分为相对力量、快速力量和力量耐力和静力性力量4种力量。
１．相对力量。
相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。
最大力量的增长主要取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调能力的发展与改善。
因此，提高肌肉的协调能力，改善肌群之间的协调性是提高相对力量的有效途径。
相对力量的训练应安排大强度、多组数、少重复的练习。
随着运动员最大力量的增长，重复次数和负荷强度也相应提高。
每次练习动作的速度要尽可能的快，通常一次动作的完成时间不应超过2s。
间歇时间一般为2～3in，但是，负荷强度越大，持续时间越长，组间间歇时间就应越长。
总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。
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我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法摘要：随着健美操运动的开展和普及，竞技健美操运动的技术水平在不断提高。
高度发展的基本素质水平是健美操运动员竞技能力提高的决定性因素，而训练方法在训练中占有重要的地位。
本文就青少年竞技健美操运动员基本训练内容与方法进行论述。
关键词：竞技健美操；训练内容；训练方法
本文对竞技健美操运动员应具备的基本素质进行分析，阐述其重要性，并探讨相应的训练方法，旨在提请健美操教练员和运动员重视，在训练中认真贯彻基本素质的训练内容，采用切实有效的方法进行训练。
1. 柔韧素质训练
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标。
柔韧素质在健美操中有着重要意义，也是健美操运动员必不可少的，运动员某些错误动作的产生与运动员柔韧性不佳有直接关系。
柔韧素质好也有利于避免伤害事故的产生。
科学合理的练习方法对柔韧素质起着尤为重要的作用。
柔韧素质的训练方法有以下几种。
动力拉伸法动力拉伸法是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习，是在音乐式口令的引导下练习。
运用动力拉伸法最重要的是要贯彻循序渐进的原则，运动员不可用力过
猛，切忌爆发用力，从竞技健美操的动作来看，有一些动作要求运动员快速地拉长软组织，但训练中，特别是训练的开始阶段不可急骤式地拉长。
静力性拉伸法静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势。
即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时，迫使被拉伸的部位达到最大限度，有酸、胀等感觉时，需要停留一段时间。
在健美操运动中，需要的柔韧素质既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收缩，这不仅取决于韧带组织的弹性，而且也取决于各肌肉群之间的协调性。
因此我们对人体各部分进行柔韧素质练习时，应以静力性拉伸为主，动静结合的练习法动、静力结合练习法。
这是将动力拉伸法和静力拉伸法结合起来的一种训练方法。
例如在发展髋关节的柔韧性时，常采用压、扳、摆等手段。
其中，摆属动力拉伸，压属静力拉伸，踢属动力拉伸。
总之，柔韧素质训练的总时间不要过长，一般一次练习不应该超过一个小时。
2.协调与灵敏素质
协调与灵敏是健美操运动员不可缺少的基本素质，这是由健美操动作千变万化的特点决定的。
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。
对一名健美操运动员来说，在千变万化的动作中，必须做到规范、协调、明快、优美，如果不具备灵敏性是不可能做到这些的。
协调与灵敏素质的训练方法主要有：练习不同习惯的开始姿势，如不对称动作；反向完成动作（镜面练习）；采取游戏的方式使动作复杂化。
改变动作的速度和节奏。
如为区别完成动作的速度，可采用不同的音乐节拍完成同样的动作，或用不同的时间完成同一组动作；要求创造性地改变完成的动作方式。
3 力量素质训练
力量素质也是健美操运动员的基本素质之一。
一套健美操动作完成的质量高低，在很大程度上取决于运动员力量素质的强弱。
要想体现出力量美，就必需加强力量训练。
力量训练是以锻炼身体肌肉群为主的一种素质练习，通过练习可以减少体内多余的脂肪、增加肌肉弹性，使身体中与动作技术相关的肌肉或肌肉群力量得到增强。
4 操化的训练
操化动作是表现运动员掌握健美操基本技术能力和协调水平的主要方面. 在我区举办的竞技健美操比赛中不难发现，运动员在比赛套路的操化中，尤其是音乐节奏稍快的动作搭拍中普遍出现的问题有：身体姿态控制下降、步伐要求及上肢的伸展幅度不到位、体力下降引起的动作松散及变现力明显下降等. 固此我们要针对性地提高这一领域的系统训练，如在训练的准备期，主要是进行健美操基本步伐、基本动作和身体姿态的学习，逐渐过渡到进行基本步伐的变形练习及小组合练习来提高运动员的协调性
和灵敏性.
5.表现力训练
表现力是运动员自信能力的体现，是人内在的情感在外部动作的表现形式，是展示人的综合素质的能力. 然值得我区竞技健美操运动员注意的是，竞技健美操与啦啦队在表现力上要求有所不同，在平时的训练上应区分开来. 因为啦啦队的表现力要求比较夸张，尤其是脸部的表情，透过自信优美的肢体语言给予观众和评委一种强烈而直接的震撼力和感染力等；而竞技健美操的表现力要求则是体现在各种操化动作能轻松完成，尤其是难度动作出色完美地展现，给观众和评委带来最直接的冲击力，还有自信能力强、动作舒展优美、有力度、节奏好，动作能与音乐紧密配合，并借助于技术动作、身体姿态和轻快自信的面部表情等外在形态持续抒发内心的情感，充分展示健美操的?? 健、力、美??，以及在整个成套表演中利用肢体语言、面部表情与裁判员、观众进行交流，给人深刻的印象，使人得到美的享受。
6 小结
青少年竞技健美操运动员应具备的基本素质是运动员在比赛中获得优异成绩、在训练中保证训练效果的基本因素。
因此，加强健美操运动员的基本素质训练，合理安排和选择训练手段与方法，是完成健美操教学和比赛任务的重要保证。
此外，建议教练员要熟悉业务、精通规则；有高度的责任感和事业心，了解每个运动员的情况，因为运动员在艰苦的训练中遇到的困难无时不在，要及时给予多方面的关怀与帮助、鼓励，使他们感到苦
中有乐，情愿付出，全身心地投入到训练中；其次，要有求新意识和独创精神，创新是健美操的生命力，不断地改进教学内容、教学方法和手段，探索新的教学途径、好的训练方法.再次，教练员不要墨守成规，要敢于在实践中不断提出新的技术、动作、成套练习以及新的观点和训练方法，这样才能使培养的运动员在比赛中与众不同、成绩突出. 以上为笔者对健美操运动员做好健美操应具备的基本素质和练习方法的论述，希望同行能提出宝贵意见，以便共同探讨和研究。
参考文献：
[1] 郑吾真，陆宝钟. 竞技体操训练学[ m ] 北京：北京体育学院出版社
[2］马鸿韬.现代健美操训练方法［m］北京体育大学出版社，2005
[3］刘曼. 竞技健美操训练内容体系初探[ j] 内蒙古体育科技。