初中体育《立定跳远》课件
合集下载
体育立定跳远课件
改善心肺功能
良好的跳远训练可以提高心肺功能，增强体 能和耐力。
实战演示
技巧演示
观看专业运动员进行立定跳远的实战技巧演示， 学习他们的动作和技巧。
比赛视频观看
欣赏世界级立定跳远比赛的精彩瞬间，感受运动 员的奋斗和魅力。
结束语
立定跳远是一项具有意义和价值的体育运动，它不仅能锻炼身体，还能提升 自信和毅力。建议有兴趣和适合参与立定跳远运动的人群。
提高技术的 训练
通过模仿专业运动 员的技巧，不断完 善自己的跳远技术。
立定跳远的好处
增强身体协调性
通过跳远训练，提高身体各部提供了很好的锻炼， 增加了肌肉力量和耐力。
锻炼身体灵活度
跳远需要身体的灵活性，通过跳远训练可以 改善身体的柔韧性。
2 着地姿势
学习正确的着地姿势，保持身体的稳定性，并避免受伤。
3 基本动作
熟悉立定姿势和相关基本动作，以确保跳跃的顺利进行。
训练方法
基础训练
通过定期练习基本 动作，提高技术水 平和身体适应性。
增强弹跳力 的训练
使用跳高绳等工具 进行弹跳练习，增 加腿部肌肉力量。
提高速度的 训练
进行爆发力和速度 训练，以提高起跳 速度和跳远距离。
体育立定跳远ppt课件
探索体育立定跳远的技巧和训练方法，了解其对身体的好处，以及实战中的 技巧演示和比赛视频。
什么是立定跳远？
立定跳远是跳远项目的一种形式，运动员从静止状态下进行跳远。了解立定跳远的规则和计分方式。
立定跳远的技巧和注意事项
1 腾跃动作
掌握正确的腾跃动作，如起跳时保持身体平衡，并用力推腿。
良好的跳远训练可以提高心肺功能，增强体 能和耐力。
实战演示
技巧演示
观看专业运动员进行立定跳远的实战技巧演示， 学习他们的动作和技巧。
比赛视频观看
欣赏世界级立定跳远比赛的精彩瞬间，感受运动 员的奋斗和魅力。
结束语
立定跳远是一项具有意义和价值的体育运动，它不仅能锻炼身体，还能提升 自信和毅力。建议有兴趣和适合参与立定跳远运动的人群。
提高技术的 训练
通过模仿专业运动 员的技巧，不断完 善自己的跳远技术。
立定跳远的好处
增强身体协调性
通过跳远训练，提高身体各部提供了很好的锻炼， 增加了肌肉力量和耐力。
锻炼身体灵活度
跳远需要身体的灵活性，通过跳远训练可以 改善身体的柔韧性。
2 着地姿势
学习正确的着地姿势，保持身体的稳定性，并避免受伤。
3 基本动作
熟悉立定姿势和相关基本动作，以确保跳跃的顺利进行。
训练方法
基础训练
通过定期练习基本 动作，提高技术水 平和身体适应性。
增强弹跳力 的训练
使用跳高绳等工具 进行弹跳练习，增 加腿部肌肉力量。
提高速度的 训练
进行爆发力和速度 训练，以提高起跳 速度和跳远距离。
体育立定跳远ppt课件
探索体育立定跳远的技巧和训练方法，了解其对身体的好处，以及实战中的 技巧演示和比赛视频。
什么是立定跳远？
立定跳远是跳远项目的一种形式，运动员从静止状态下进行跳远。了解立定跳远的规则和计分方式。
立定跳远的技巧和注意事项
1 腾跃动作
掌握正确的腾跃动作，如起跳时保持身体平衡，并用力推腿。
立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
《立定跳远》说课PPT-初中体育PPT20页
谢谢！
51、 天 下 之 事 常成 于困约 ，而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸，生 命是活 动。——卢 梭
53、 伟 大 的 事 业，需 要决心 ，能力 ，组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
《立定跳远》说课PPT-初中体育
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
立定跳远 PPT课件
竞技游戏
• 以小组为单位进行游戏比拼。 • 进行跳跃与快速跑的结合练习。 • 在跳跃区域进行立定跳远的跳跃。 • 在快速跑区域完成快速跑动，并单脚跳跃回来。 • 在练习时应注意安全，团结合作。
结束部分
1、放松整理：集体放松，放松操
2 课的结束：进行讲评，对本节课的所学进行一 个简单的复习，同时对学生的表现给与肯定。安 排值日生归还器材，师生告别，下课。
○○○○ ○ ○○○○ ○ ××××× ×××××
◎教师
易犯错误和纠正方法三
• 错误动作：屈膝收腹动作不能充分做出 • 原因：1、腿部力量较弱
2、不能理解动作 • 纠正：利用抱膝跳的辅助练习来纠正这类错误
分组练习
多看：其他同学的技术动作，取长补短。 多练：根据自己的不足，寻找到相对应的练习方法进行多次练习。 在练习时进行自主练习，跳长垫练习，跳高垫练习
教学内容-空中动作
2、蹬地起跳： 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往
前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展 体。
教学内容-收腹动作
3、腾空收腹： 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往
后摆动
教学内容-落地动作
4、落地缓冲： 双腿屈膝高抬，上体前倾，在脚接触沙坑
前，两腿尽量向前伸直，两臂由上经前下摆， 脚触沙坑后及时屈膝，重心向下，支撑点前 移。
易犯错误和纠正方法一
• 错误动作：起跳时上下肢的不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂与蹬地在时间上不一致 • 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
易犯错误和纠正方法二
• 错误动作：蹬地起跳不充分
• 原因：1、蹬地角度太小 2、上体太直或者摆臂不充分
• 纠正：利用深蹲跳的辅助练习来纠正这类错误。
初中体育立定跳远PPT课件
立定跳远
.
1
完整示范
动作要点
重点
难点
.
2
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做 好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸， 向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
PPT模板下载：/moban/
.
3
重点
.
4
难点
.
5
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
.
分 解 动 作
.
9
落地动作
问题：我们怎样才能落地站稳呢？ 答案：腿要主动落地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
.
10
易范错误动作和纠正方法（一）
.
11
易范错误动作和纠正方法（二）
.
12
易范错误动作和纠正方法（三）
.
13
.
14
6
Hale Waihona Puke 准备动作问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方摆手，展开动作
.
7
空中动作
问题：为什么我们要展开身体呢？ 答案：展开身体便于我们获得更好的 飞行角度
.
8
收腹动作
问题：为什么我们要尽量收腹呢？ 答案：收腹是为了让腿收得更高，从 而获得更远的距离。
.
1
完整示范
动作要点
重点
难点
.
2
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做 好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸， 向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
PPT模板下载：/moban/
.
3
重点
.
4
难点
.
5
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
.
分 解 动 作
.
9
落地动作
问题：我们怎样才能落地站稳呢？ 答案：腿要主动落地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
.
10
易范错误动作和纠正方法（一）
.
11
易范错误动作和纠正方法（二）
.
12
易范错误动作和纠正方法（三）
.
13
.
14
6
Hale Waihona Puke 准备动作问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方摆手，展开动作
.
7
空中动作
问题：为什么我们要展开身体呢？ 答案：展开身体便于我们获得更好的 飞行角度
.
8
收腹动作
问题：为什么我们要尽量收腹呢？ 答案：收腹是为了让腿收得更高，从 而获得更远的距离。
立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
体育立定跳远ppt课件
通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
初中体育人教七年级全一册体育 立定跳远PPT
：半蹲，两手放在膝部 • 第一、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做逆时针方
向转动 • 第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动 • 7.踝腕关节运动 • 预备姿势：直立（同时活动腕关节） • 第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节， • 第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转
• 4.腹背运动
• 预备姿势：直立
• 第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举 ②弯腰腹背，左 手摸右脚脚背，右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同 ①—④
• 第二、三、四个8拍同第一个8拍
• 5.弓步压腿
• 预备姿势：弓步
• 第一、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直
• 第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直
基本部分
• 一．学习立定跳远 • 1.介绍立定跳远项目 • ①立定跳远是初中升学考试体育的必测项目。 • ②立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，要求下肢与
髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要 一定的灵巧性。
• 2.边示范、边讲解立定跳远技术要领 • ①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两
教学目标
• 认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼 方法。
• 技能目标: 学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、 腾空、落地缓冲的正确技术要领。
• 情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相 帮助，增进友谊。
开始部分
• 1.集合整队，检查并报告出勤人数，做好考勤登记 • 2.师生相互问好 • 3.宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。 • 4.检查服装及请假单或见习条，询问伤、病情况，安排见习生
腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 • ②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，
向转动 • 第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动 • 7.踝腕关节运动 • 预备姿势：直立（同时活动腕关节） • 第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节， • 第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转
• 4.腹背运动
• 预备姿势：直立
• 第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举 ②弯腰腹背，左 手摸右脚脚背，右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同 ①—④
• 第二、三、四个8拍同第一个8拍
• 5.弓步压腿
• 预备姿势：弓步
• 第一、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直
• 第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直
基本部分
• 一．学习立定跳远 • 1.介绍立定跳远项目 • ①立定跳远是初中升学考试体育的必测项目。 • ②立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，要求下肢与
髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要 一定的灵巧性。
• 2.边示范、边讲解立定跳远技术要领 • ①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两
教学目标
• 认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼 方法。
• 技能目标: 学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、 腾空、落地缓冲的正确技术要领。
• 情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相 帮助，增进友谊。
开始部分
• 1.集合整队，检查并报告出勤人数，做好考勤登记 • 2.师生相互问好 • 3.宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。 • 4.检查服装及请假单或见习条，询问伤、病情况，安排见习生
腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 • ②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，
立定跳远 精品课件PPT
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
用心读书 亲近正人
谢谢
用心读书 亲近正人
注意：起跳时 身体前倾的角度要保持在38°-45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150°
用心读书 亲近正人
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
用心读书 亲近正人
落 地 动 作 （示范）
起跳前 落地前应尽量收腹举腿
注意：小腿和大腿间的角度应维持在120° 角度太大的话落地容易失去平衡 ，太小则会影响成绩 。
用心读书 亲近正人
准 备 动 作 （示范）
起跳前 向后摆臂屈膝降低重心
注意：躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳 定，有助于更好的发力。
用心读书 亲近正人
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
用心读书 亲近正人
空 中 动 作 （示范）
空中时 优化腾空的高度和距离
的必考项目
用心读书 亲近正人
准备动作 空中动作 落地动作
用心读书 亲近正人
完整动作示范（静态图）
用心读书 亲近正人
完 整 动 作 示 范 （ 动 态 图 ）
用心读书 亲近正人
用心读书 亲近正人
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作
用心读书 亲近正人
一提 二压 三爆发
用心读书 亲近正人
一提
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
用心读书 亲近正人
谢谢
用心读书 亲近正人
注意：起跳时 身体前倾的角度要保持在38°-45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150°
用心读书 亲近正人
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
用心读书 亲近正人
落 地 动 作 （示范）
起跳前 落地前应尽量收腹举腿
注意：小腿和大腿间的角度应维持在120° 角度太大的话落地容易失去平衡 ，太小则会影响成绩 。
用心读书 亲近正人
准 备 动 作 （示范）
起跳前 向后摆臂屈膝降低重心
注意：躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳 定，有助于更好的发力。
用心读书 亲近正人
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
用心读书 亲近正人
空 中 动 作 （示范）
空中时 优化腾空的高度和距离
的必考项目
用心读书 亲近正人
准备动作 空中动作 落地动作
用心读书 亲近正人
完整动作示范（静态图）
用心读书 亲近正人
完 整 动 作 示 范 （ 动 态 图 ）
用心读书 亲近正人
用心读书 亲近正人
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作
用心读书 亲近正人
一提 二压 三爆发
用心读书 亲近正人
一提
初中体育与健康教科版七年级全一册《立定跳远》课件
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆 （也有做好臂后下举的静止姿势），配 合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿 向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
动作要点
• 预摆：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二 屈降重心，上体稍前倾。 • 起跳：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调。 • 腾空：空中展体要充分，强调离地前的前脚 掌瞬间蹬地动作。 • 落地缓冲：小腿前伸的时机把握好，曲腿前 伸臂后摆，落地后往前不往后。
易犯错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易犯错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低 • 原因：1、蹬地角太小
• 45度）
• 傾 2、准备时膝稍前移，上体前
立定跳远教学
教学目标
• 认知目标：通过练习使90%以上的学生了解 立定跳远技术要领。80%以上学生正确掌握 立定跳远技术。 • 技能目标：发展学生力量，速度、灵敏等身 体素质，提高学生的弹跳能力，养成良好的 运动习惯。 • 情感目标：培养学生合作、创新意识、养成 良好的体育运动习惯和奋发向上的精神面貌。 敢于创想和表现，培养自信，具有克服困难 的勇气，愉快的参加各项体育活动。
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
易犯错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
2、准备时膝稍前移，上体前傾
45度）
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
再 见
顺河初中
张承军
完 整 示 范
•
动作要点 重点 难点
动 作 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地 ，屈膝缓冲。
重点
难点
分
解动作Fra bibliotek准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准 备 动 作
问题：为什么我们要 下蹲和向后摆手呢？
答案：腿要主动落地 ，着地缓冲，是落地 站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因： 纠正方法：放松、不用全力的跳
动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
答案：下蹲便于我们 蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作。
空 中 动 作
问题：为什么我们要 展开身体呢？ 答案：展开身体便于 我们获得更好的飞行 角度。
收 腹 动 作
问题：为什么我们要 尽量收腹呢？
答案：收腹是为了让
腿收得更高，从而获 得更远的距离。
落 地 动 作
问题：我们怎样才能 落地站稳呢？