男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效)
男女皆宜的爱肌（PC肌）锻炼
简单练习方式（无论快慢）
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。
哪些人需要锻炼PC肌
每个人都需要锻炼！
男人，女人，每个人只要每天做100-300下，那他（她）的性能力就能大大增强。
PC肌衰弱引起的问题
1、勃起无力
2、射精无力
3、射精量少，频率低
4、早泄
5、阳萎等等
这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。
一般练习方式（速度略慢）
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。
高级练习方式（速度更慢）
pc肌锻炼方法
pc肌锻炼方法
肌肉锻炼是保持身体健康和增强力量的重要方式。
以下是几种有效的PC肌锻炼方法，供您参考：
1. PC肌收缩 - 躺在舒适的姿势上，将注意力集中在盆底肌肉上。
慢慢地收缩PC肌，好像在努力忍住尿液一样。
保持收缩
状态5秒钟，然后缓慢地放松肌肉。
重复这个动作10-15次。
2. 钻石叉腿 - 坐在椅子上，双脚平放在地上，双腿并拢。
然后，尽量向外侧散开双腿，同时保持脚跟相接，使双腿形成一个钻石形状。
保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢将双腿合拢。
重
复10-15次。
3. 提拉水果 - 坐在椅子上，双膝弯曲并分开与肩同宽。
用双手
抓住一个水果（例如橙子或苹果），将其放在大腿上。
然后，通过收缩PC肌将水果提起，尽量使手臂保持伸直。
保持这个
姿势5秒钟，然后缓慢放下水果。
重复10-15次。
4. 深蹲 - 站立，双脚与肩同宽。
然后，缓慢地弯曲双膝，将臀
部向后推，仿佛要坐在一个想象的椅子上。
使大腿与地面平行，保持这个姿势数秒钟。
然后慢慢恢复站立姿势。
重复10-15次。
请选择适合自己的锻炼方法，并根据个人体力状况逐渐增加锻炼的强度和次数。
记住，坚持锻炼并配合正确的饮食习惯，将有助于增强您的PC肌力量和整体健康。
男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？
男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？PC肌肉处于我们的会阴部分，很靠近前列腺，练好PC肌可以在我们房事的时候输送更多的血液到阴茎，使得勃起得更硬更持久。
提肛可以有效地练习到PC肌，著名的凯格尔练习法就是针对于此。
男性凯格尔训练法凯格尔训练法最早是针对女性产后恢复的，但是发现对男性也同样有效。
凯格尔训练法分4个阶段的训练内容：第一阶段（做一周，每天练习）：1.迅速提肛，保持收缩10 秒，做 3 组，组间间歇 10 秒；2.重复地快速提肛和放松，持续5秒，组间间歇 5 秒，做3组；3.保持收紧提肛 30 秒，做 3 组，组间间歇 30 秒。
第二阶段（做一周以上，到感觉控制自如）：1.提肛保持5秒，放松，做10组；2.尽可能快地提肛放松，做3组，每组10次；3.时快时慢地进行提肛训练，做3组，每组10次；4.尽可能长地保持收紧提肛状态到力竭或者坚持2分钟为止。
第三阶段：1.重复地提肛放松，每组100次，做30组到100组；2.尽可能久地保持收紧提肛，做30组，组间休息30秒。
第四阶段：组数不限，尽可能久地保持提肛收紧状态，坚持越久越好，每天可以勤加练习保持状态。
凯格尔训练法的好处是随时随地可以练习，上下班在地铁或者公交车上就能够完成一套的训练，维持下去不仅对男性功能有帮助，对前列腺的健康也有益处。
PC肌属于盆地肌，所以除了专门练提肛外，很多健身的动作也能够训练到PC肌：深蹲每一次深蹲蹲都最低处，在发力启动的时候，能够刺激到盆地肌群，如果刻意地收紧臀部，你能够明显感受到类似提肛的PC肌紧缩感。
硬拉在每一次硬拉到站直的位置的时候，夹紧臀部，微微往前顶，也能够充分刺激到PC肌。
臀桥臀桥可能是健身中对于PC肌刺激最明显的动作了，臀部顶起的同时，盆底肌群获得大幅度收缩，可以有效锻炼到PC肌。
坐姿夹腿这个动作锻炼的是股内收肌，但是你可以明显感觉到会阴部分PC 肌的发力感，对于盆地肌群的锻炼非常有效。
只要是健身中需要使用臀部发力的，你在做动作的时候尽量夹紧臀大肌，基本都能够感受到提肛的感觉，锻炼到PC肌。
男性pc肌肉锻炼正确方法
男性pc肌肉锻炼正确方法男性PC肌肉锻炼正确方法。
PC肌肉，即骨盆底肌肉，是人体内一组重要的肌肉群，它不仅对男性的性功能和尿控制起着重要的作用，还能够影响到男性的性生活质量。
因此，正确的锻炼PC肌肉对男性健康至关重要。
那么，如何进行正确的男性PC肌肉锻炼呢？首先，了解PC肌肉的位置和功能。
PC肌肉位于骨盆底部，横贯骨盆底部，起到支撑脏器、控制排尿和控制性功能的作用。
因此，锻炼PC肌肉不仅可以增强性功能，还可以预防尿失禁等问题。
其次，学会正确的锻炼方法。
PC肌肉的锻炼可以通过肛门收缩来进行。
在尿液排空时，可以尝试用力收缩肛门周围的肌肉，这就是PC肌肉的收缩。
在日常生活中，也可以通过类似的方式来进行PC肌肉的锻炼，比如在坐姿或站姿下，用力收缩肛门周围的肌肉，然后放松，重复进行。
此外，也可以尝试着用手指在肛门周围感受收缩的肌肉，以便更好地掌握锻炼的力度和频率。
再次，坚持锻炼。
PC肌肉锻炼并不需要太多的时间和空间，可以在任何时间、任何地点进行。
但是，要想取得良好的效果，就需要坚持不懈地进行锻炼。
可以将PC肌肉锻炼纳入日常生活中的某个习惯，比如在刷牙、洗脸或者等公交车的时候进行锻炼，这样可以更好地坚持下来。
最后，合理安排锻炼强度。
PC肌肉锻炼并不需要过大的力度，过于用力反而会适得其反。
因此，在进行PC肌肉锻炼时，要注意力度的控制，不要过于用力，以免造成肌肉疲劳或者损伤。
总之，正确的男性PC肌肉锻炼方法是非常重要的，它不仅可以增强性功能，还可以预防尿失禁等问题。
通过了解PC肌肉的位置和功能，学会正确的锻炼方法，坚持锻炼并合理安排锻炼强度，可以更好地进行PC肌肉的锻炼，提高男性健康水平。
希望大家能够重视起来，养成良好的PC肌肉锻炼习惯。
男性锻炼pc肌方法
男性锻炼pc肌方法PC肌，即骨盆底肌肉，是人体最重要的肌肉之一。
它位于骨盆底部，是人体的核心肌肉，对于维持身体的平衡、稳定以及性功能方面起着非常重要的作用。
特别是对于男性来说，锻炼PC肌可以增强性功能，提高体验，预防前列腺疾病等。
因此，男性锻炼PC肌是非常有必要的。
下面我将介绍一些男性锻炼PC肌的方法。
首先，了解PC肌的位置非常重要。
PC肌位于盆腔底部，大致在会阴部中央。
想象一下你憋尿的时候停止排尿的那个肌肉，就是PC肌。
当你憋尿的时候，用力收缩的那种感觉就是PC肌发力的感觉。
一、Kegel运动Kegel运动是最经典的锻炼PC肌的方法。
这个运动非常简单，只需要坐在椅子上或躺在床上，集中注意力收缩PC肌并保持数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
逐渐增加收缩的时间和次数，可以更好地锻炼PC肌。
二、平板支撑平板支撑是一种强壮核心肌肉的运动，也可以加强PC肌。
平躺在地上，双手撑地，向上挺直身体成平板状，保持这个姿势数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
这个动作不仅可以锻炼PC肌，还可以增强腹肌、背部等肌肉。
三、倒立倒立是一种比较特别的锻炼方式，可以有效地锻炼PC肌。
站立，双手抓住固定物，然后向上翻转身体，头部朝下。
保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回复。
重复这个动作3-5次，每天坚持做2-3次。
这个动作需要一定的技巧和平衡能力，不适合初学者。
四、象牙塔式象牙塔式是瑜伽中的一种姿势，也可以锻炼PC肌。
坐在地上，双腿伸直，双手撑地，然后慢慢抬起髋部，保持上身和双腿成一条直线。
保持这个姿势数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
这个动作可以很好地锻炼腰部和骨盆底部的肌肉。
以上是一些男性锻炼PC肌的方法，这些方法比较简单且容易操作，可以在家中或者健身房进行。
锻炼PC肌需要坚持和持之以恒，不能一蹴而就。
男性朋友们可以选择适合自己的锻炼方法，并根据自己的实际情况和身体状况适当调整锻炼强度和次数。
男性怎么锻炼PC肌
当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习是很重要的。坚持不懈的练习是以后不断获得好处、得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行。
男性怎么锻炼PC肌
1、提肛法：具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做5组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦！
2、控制中断排尿：就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10组开始，逐渐增加到 50组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧-放松。
pc肌锻炼的正确方法
pc肌锻炼的正确方法
正确的肌肉锻炼方法对于PC肌肉非常重要。
以下是一些提高PC肌肉力量和灵活性的正确锻炼方法：
1. 找到PC肌肉：首先，确定准确的PC肌肉位置。
最简单的
方法是在上厕所时尝试停止尿流。
那是你会使用到PC肌肉的
地方。
2. PC收缩练习：一旦你找到了PC肌肉，开始练习收缩和放
松它们。
收缩你的PC肌肉，尽可能坚持几秒钟，然后慢慢地
放松。
3. 逐渐增加时间：开始时，每天做10次重复，每次重复收缩
和放松PC肌肉3到5秒。
逐渐增加收缩时间，使肌肉保持收
缩和放松的时间更长。
4. 增加重复次数：一旦你可以坚持收缩和放松PC肌肉的时间
较长，逐渐增加每天的重复次数。
目标是每天做30次重复。
5. 结合呼吸：在收缩肌肉时，吸气，然后在放松肌肉时呼气。
与正确的呼吸配合，有助于更有效地锻炼PC肌肉。
6. 站立练习：当你感到舒适时，可以尝试在站立的姿势下练习。
保持站立，收缩并放松PC肌肉，以增加锻炼的难度。
7. 持久练习：PC肌肉是身体中最耐力的肌肉之一。
逐渐增加
练习的持续时间可以帮助加强和锻炼PC肌肉。
请记住，正确的姿势和持续的练习是成功锻炼PC肌肉的关键。
像任何其他肌肉一样，通过坚持练习才能看到持久的结果。
男性pc肌的锻炼方法
男性pc肌的锻炼方法男性PC肌是男性盆底肌肉群中的一部分，位于骨盆底部，起到支撑内脏器官和控制尿液和粪便的功能。
锻炼PC肌对男性来说非常重要，可以帮助提高勃起质量、延长时间和提高性福感。
下面是男性PC肌的锻炼方法：1. 找到PC肌：首先，你需要找到PC肌的位置。
PC肌位于骨盆底部，就像你尝试控制尿液流动时收紧的那块肌肉。
你可以练习收紧和放松这块肌肉，来寻找PC肌的准确位置。
2. 初级练习：一旦你找到了PC肌，可以进行初级练习。
坐在椅子上，放松身体，尤其是骨盆区域。
然后，收紧PC肌，憋气，数到3，然后缓慢地松开肌肉和呼气。
重复此动作10次，在每组之间休息几秒钟。
逐渐增加每组的次数，直到可以轻松完成20次。
3. 强化练习：一旦你掌握了初级练习，可以开始进行更具挑战性的强化练习。
与初级练习类似，你需要坐在椅子上，放松身体，然后收紧PC肌，憋气，数到10。
然后，缓慢地释放肌肉和呼气。
重复此动作10次，在每组之间休息几秒钟。
逐渐增加每组的次数，直到可以轻松完成20次。
4. 练习持久力：一旦你有了一定的力量，你可以开始练习持久力。
在床上躺下，放松身体，屈腿并将脚放在床上。
从这个位置开始，收紧PC肌，憋气，尽力将骨盆向上推。
保持此姿势5秒钟，然后缓慢地放松肌肉。
重复此动作10次，在每组之间休息几秒钟。
逐渐增加每组的次数，直到可以轻松完成20次。
5. 结合呼吸：在进行PC肌锻炼时，注意与呼吸配合。
当收紧PC肌时，憋住呼气，然后在放松时缓慢呼气。
这样做可以提高肌肉的控制力和协调性。
6. 每天坚持：为了获得最佳效果，建议每天坚持锻炼PC肌。
可以选择早上起床、晚上睡觉前或其他固定时间进行锻炼。
在锻炼时，确保你的身体放松，并集中注意力在PC肌上。
7. 增加强度：一旦你能够轻松完成每组20次练习，你可以尝试增加练习的强度。
可以增加每组的次数，增加练习的持续时间，或者使用PC肌锻炼器材来增加阻力。
总结起来，男性PC肌的锻炼是一种简单而有效的方法，帮助男性改善勃起质量、延长时间和提高性福感。
7种锻炼方式帮男人提高性能力
7种锻炼方式帮男人提高性能力
操作方法
01
瑜伽：调查发现，男性练瑜伽可以提高性能力。
02
锻炼PC肌：锻炼PC肌有助于阴茎增长增粗，可以延长男性持久时间，帮助男性提高性能力（仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌）。
03
增强阴茎的锻炼：按摩睾丸：睾丸是男性身体中的一个重要器官，分泌的雄性激素维持男性的性功能正常。
有手部按摩睾丸，以一种个体觉得舒适的力道，帮助血液流经睾丸，血流浪保持在较高的水平，长期联系，帮助阴茎慢慢变大。
04
平衡球上俯卧撑：把双脚放在平衡球上，两臂和肩一样宽，双掌着地，上肢力量较弱的时候，先试着尽量久地保持平衡，等力量强点之后，再进行俯卧撑。
05
洗澡：冷热水交替使用洗澡可以提高性能力。
06
卧推训练：男生在做卧推训练，让女生坐在他的髋部可以让锻炼者体内的睾酮分泌量增加近一步，极大提高性能力。
07
提肛运动：提纲运动可以让男性肛门周围的肌肉得到锻炼，从而改善男性性功能。
男性pc肌肉锻炼正确方法
男性pc肌肉锻炼正确方法男性PC肌肉锻炼正确方法。
PC肌肉，即骨盆底肌肉，是人体内一组重要的肌肉群之一，它位于骨盆底部，负责支撑膀胱、子宫和直肠等器官，同时也参与了尿道和肛门的控制功能。
对于男性来说，PC肌肉的健康状态与性功能、尿控制能力等方面息息相关。
因此，正确的PC肌肉锻炼方法对于男性健康至关重要。
首先，了解PC肌肉锻炼的重要性。
PC肌肉的强壮与否直接影响了男性的性生活质量，一些研究表明，PC肌肉的强化可以帮助男性增强勃起功能、提高性快感，并且可以预防尿失禁等问题。
因此，对于男性来说，锻炼PC肌肉是非常必要的。
其次，学习正确的PC肌肉锻炼方法。
最常见的一种方法就是Kegel运动，这是一种通过收缩和放松PC肌肉来进行的锻炼。
具体操作方法是，首先找到PC肌肉，方法是在排尿时尝试中断尿流，用力收缩的那一刻就是PC肌肉的位置。
然后，可以在任何时间进行PC肌肉的锻炼，最好是在安静的环境下，坐着或躺着进行。
开始时，可以尝试连续收缩和放松PC肌肉，每次持续5秒，然后逐渐增加到10秒。
每天进行3组，每组10次的锻炼，坚持下来就能够感受到肌肉的逐渐变得更加有力了。
此外，还可以尝试使用健身器材来进行PC肌肉的锻炼。
比如，可以使用阴道球或者阴道杯等器材，通过阻力来增加PC肌肉的锻炼强度。
不过，在选择和使用这些器材时，一定要遵循专业人士的建议，避免造成不良影响。
最后，要坚持长期锻炼。
PC肌肉锻炼并不是一朝一夕就能见效的事情，需要长期坚持才能够取得明显的效果。
因此，男性朋友们在进行PC肌肉锻炼时，一定要保持耐心和毅力，不要半途而废。
总之，PC肌肉的健康对于男性来说至关重要，正确的锻炼方法能够帮助男性增强性功能、提高性生活质量，预防尿失禁等问题。
因此，男性朋友们一定要重视起来，通过学习正确的锻炼方法，并坚持长期锻炼，来保持PC肌肉的健康状态。
希望本文的内容能够对大家有所帮助，谢谢阅读！。
pc肌肉锻炼的正确方法
pc肌肉锻炼的正确方法PC肌肉锻炼的正确方法。
PC肌肉，即骨盆底肌肉，是人体内一组非常重要的肌肉群，它们位于骨盆底部，负责支撑脏器、控制尿液和粪便的排泄，以及参与性功能的调节。
因此，对于女性来说，强健的PC肌肉有助于预防盆腔器官下垂和尿失禁问题；对于男性来说，强健的PC肌肉则有助于增强勃起功能和延长性交时间。
因此，正确的PC肌肉锻炼方法对于维护盆底健康和性生活质量至关重要。
首先，正确的PC肌肉锻炼需要找准肌肉位置。
PC肌肉位于骨盆底，就好像一条横贯骨盆的带子，负责支撑骨盆内的器官。
要找准PC肌肉的位置，可以在如厕时尝试中断尿流，用力收缩的肌肉即为PC肌肉。
另外，也可以尝试用手指插入阴道或肛门，用力收缩时能感受到的肌肉即为PC肌肉。
其次，正确的PC肌肉锻炼需要掌握正确的动作。
一般来说，PC肌肉的锻炼可以通过收缩和放松的方式进行。
最简单的方式是快速收缩PC肌肉，然后尽量用力放松，可以进行多组多次的训练。
此外，也可以尝试缓慢收缩PC肌肉，然后慢慢放松，保持数秒钟后再重复进行。
这种方法可以增加PC肌肉的耐力和持久力。
最后，正确的PC肌肉锻炼需要坚持长期进行。
PC肌肉锻炼并不是一蹴而就的事情，需要坚持长期进行才能见到效果。
建议每天进行PC肌肉锻炼，每次持续10-15分钟左右，可以选择在不同的时间段进行，比如在上班途中、看电视时或者洗澡前后进行锻炼。
只有坚持不懈地进行PC肌肉锻炼，才能够有效地增强肌肉力量和控制能力。
总之，正确的PC肌肉锻炼对于维护盆底健康和性生活质量非常重要。
通过找准肌肉位置、掌握正确的动作和坚持长期进行，可以有效地增强PC肌肉的力量和控制能力，预防盆底问题和性功能障碍。
因此，建议每个人都要重视PC肌肉的锻炼，使其成为日常生活中的必要健身项目。
pc肌肉锻炼方法
pc肌肉锻炼方法想要锻炼PC肌肉，需要理解什么是PC肌肉以及它的作用。
PC肌肉又称骨盆底肌肉，是位于骨盆底部的一组肌肉，包括了会阴肌、尾骨肌和耻骨肌等。
PC肌肉的主要功能有支撑内脏器官、控制尿液和排便、维持性器官的正常位置和功能，以及参与性高潮的产生等。
PC肌肉的锻炼对于男性和女性都是有益的，它能帮助提高性生活质量，增强性快感，增加肌肉张力和灵敏度，并预防或缓解盆底肌肉问题，如尿失禁、性功能障碍等。
下面将介绍几种有效的PC肌肉锻炼方法。
1. Kegel运动：Kegel运动是一种简单有效的锻炼PC肌肉的方法。
它可以在任何时间和地点进行，无需特殊设备。
首先，找到PC肌肉，可以通过在排尿时试图停止尿流来找到这个肌肉群。
一旦找到，可以躺下或坐下，放松身体。
然后，收缩PC肌肉，坚持5秒钟，然后放松5秒钟。
开始时，可尝试10次一组，一天做2-3组。
逐渐增加次数和保持时间，但要确保不过度使用肌肉。
2.使用抗阻器械：可以使用一些抗阻器械来增强PC肌肉的力量。
例如，一些健身器材公司推出了专门为PC肌肉锻炼设计的产品，如Kegel球或阴道锻炼器。
这些产品一般是一个球体，内部有一个小球。
通过收缩PC肌肉，可以将球体抬起并保持一段时间。
这样可以增加对PC肌肉的挑战，并提高力量和耐力。
3.体操和瑜伽：一些体操和瑜伽动作也可以帮助锻炼PC肌肉。
例如，“桥式”动作可以刺激和紧张骨盆底肌肉。
先仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，并将双手放在臀部两侧。
然后，屏住呼吸，提起臀部和背部，直到形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后放松下来。
可以做10-15次一组，一天做2-3组。
4.呼吸练习：与PC肌肉直接相关的是呼吸。
深呼吸可以帮助放松骨盆底肌肉，并促进其血液循环。
可以尝试深呼吸练习，通过鼻子慢慢吸气，使腹部扩张；然后通过嘴巴慢慢呼气，使腹部收缩。
可以在不同时间进行这种呼吸练习，例如在工作中、睡觉前或性爱前。
5.超级缓慢厕所：这是一个非常简单的PC肌肉锻炼方法，可以在上厕所时进行。
男人持久力训练
前言这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。
其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC 肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修,考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。
当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。
可以来找我!大纲第一章.完整的PC 肌练习练习一: 捉迷藏首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置.下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。
首先,请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。
然后,佯装你正要小解的姿势。
待准备就绪之后,再试着去中止排尿。
而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌.现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是,当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。
当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要.是否它们都绷的很紧？没关系，再试一次。
不过，这次请集中注意PC 肌。
15应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴茎。
况且,做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来.因此，请尽可能放松。
让它自然地跟着这些练习去发生反应。
练习二：按压动作（一天三至五分钟）鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。
工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。
时间跨度为每下一到两秒钟,然后放开。
就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。
不用说，我也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。
仅其重要性而言,那绝非一般的言词是可用来描述的。
另外,在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。
因为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。
而反过来说, 倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面，记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。
PC肌
男性增强术－PC肌肉练习PC 肌肉练习第一个前提是：循序渐进才会有好效果。
我们建议你在不同的两个时间里做不同的练习。
早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。
练习 :自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。
逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。
练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。
建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。
10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合。
高级练习高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习 PC 肌！高级练习的补充这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。
练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。
如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。
用你的整个手，包括 5 只手指。
收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。
这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。
你可以感到有一些阻力。
PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。
这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。
尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。
逐渐增加你的练习次数。
这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。
.每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。
注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。
一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的？
3、PC肌练习需要长期坚持，至少三个月时间，不然效果不太明显。
2每天坚持1015分钟每次憋住3秒然后放松1秒这就算完成一次pc肌练习这样持续1015分钟
男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的？
PC肌如何练习？
PC肌练习，又叫提肛运动，长期练习提肛运动，有助于改善男性性功能。
下面讲解具体练习方法
1、找准位置，PC肌位于肛门和睾丸之间，其实就是憋尿那个动作。假设你在想尿的时候，突然终止它，这就是在练习PC肌，可以马上试一试，收缩PC肌。
男性pc肌肉锻炼正确方法
男性pc肌肉锻炼正确方法男性PC肌肉锻炼正确方法。
PC肌肉，又称骨盆底肌肉，是人体内一组重要的深层肌肉，对男性的性功能、尿控制和盆腔健康都有着重要的作用。
因此，正确锻炼PC肌肉对男性健康至关重要。
那么，如何进行正确的PC肌肉锻炼呢？下面就为大家介绍一些方法。
首先，了解PC肌肉的位置。
PC肌肉位于盆腔底部，围绕着尿道、肛门和阴道口。
在尿尿时，PC肌肉会收缩以帮助控制尿液的流动。
同时，它也参与了性交过程中的性器官运动。
因此，加强PC肌肉的锻炼可以提高性功能，增强性快感，改善尿控制能力。
其次，学会正确的PC肌肉锻炼方法。
最常见的一种锻炼方法就是Kegel运动。
具体做法是，首先找到PC肌肉，方法是在排尿时尽量收缩肛门周围的肌肉，然后就是进行持续收缩和放松的练习。
可以尝试每次收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次，每天进行3次。
另外，也可以尝试快速收缩和放松肌肉，每次做30~50次。
这些动作可以在任何时间、任何地方进行，非常方便。
再次，坚持锻炼。
PC肌肉锻炼和其他肌肉一样，需要长期坚持才能见到效果。
建议每天都进行PC肌肉锻炼，可以选择固定的时间，比如早晨起床或者晚上睡前。
也可以利用碎片时间，比如在上班途中、看电视的时候等等。
只要坚持不懈，就一定会看到效果。
最后，注意呼吸和姿势。
在进行PC肌肉锻炼时，要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。
同时，要保持舒适的姿势，不要过度用力或者姿势不正确，以免造成不必要的伤害。
总的来说，男性PC肌肉的正确锻炼方法并不复杂，但是需要坚持和正确的方法。
通过持续的锻炼，可以增强PC肌肉的力量和耐力，提高性功能和尿控制能力，对男性的健康有着重要的意义。
希望大家能够重视PC肌肉的锻炼，保持盆腔健康，提高生活质量。
男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效)
让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。
在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。
因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。
试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。
在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。
你的性持久力已非昔日可比。
警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。
每一天不要超过60-90次该练习。
练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。
接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。
由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。
本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。
当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。
几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。
循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。
以此循环。
在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。
当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：(1)排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
锻炼pc肌最有效的方法
锻炼pc肌最有效的方法男是对于不喜欢出门喜欢“宅”在家里的一些男士的统称，但是如果长期不外出锻炼，对于我们的人的身体健康也不是很好，那么有没有适合宅男的锻炼方式呢?今天，店铺为你带来了锻炼pc肌最有效的方法。
锻炼pc肌最有效的技巧1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、仰卧收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。
每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
这个动作主要锻炼手部。
只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。
15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。
15个一组，做三组。
5、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。
选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。
12个一组，做三组。
6、俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。
在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。
以增强腰部力量，15个一组，做三组。
锻炼pc肌最有效窍门1、四步收腹4 Times Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌动作要领：仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间为耻90度角。
男性锻炼PC肌有什么好处
男性锻炼PC肌有什么好处近段时间以来，健身房掀起了一股锻炼PC肌的热潮，不少男士都热衷于锻炼自己的PC肌肉，以达到提高男性性能力的目的。
锻炼PC 肌可以使男性的阴茎天然性的增长。
那么PC肌是什么？男性锻炼PC 肌有什么好处呢？让我们一起来了解一下。
PC肌是什么？PC肌是人体阴部的一组肌肉，它位于小腹的趾骨部位向后一直到达肛门的上方，这块尾骨被称为趾骨肌。
因为英文中耻骨和尾骨两个词的首字母分别是P和C，这块肌肉就被称为PC肌。
因为PC肌肉在男性身体上位于阴囊和肛门之间，它靠近男性的前列腺。
因为它对男性勃起时达到一定的控制程度，拥有强壮的PC肌也就等同拥有不俗的性能力，所以就刮起了一股男性锻炼PC肌的风潮。
锻炼PC肌有哪些好处呢？1、增强对阴茎的控制能力在男性的性生活中，如果能够增强对阴茎的控制能力就能屏住精关，忍住不射。
经常锻炼PC肌，就会使男性在性生活中的持久度大大的增加，做爱时间也会延长，就会提高男性的性能力。
并且如果经常锻炼PC肌的话，就会有改善阴茎血液循环的作用，这样就能够增加射精的质量和数量，射精的频率也会降低。
经常锻炼PC肌还能够使男性获得更多的性高潮，并且在高潮之后还能够继续勃起，这些生活能够再次的进行。
2、让阴茎增大因为PC肌是位于尾骨和趾骨之间的一组肌肉，经常锻炼的话，就会使阴茎的控制能力增强，在这个阶段就会使阴茎的肌肉也得到增强，就会在视觉和手感上上感觉阴茎大了一圈。
所以经常锻炼PC肌就等于经常锻炼阴茎，阴茎得到锻炼就会增大。
3、改善排尿不畅的问题因为男性非常容易得前列腺炎，尤其是中老年男性。
如果经常锻炼PC肌的话，PC机靠近前列腺就会使前列腺也得到一定程度的锻炼，就能更好的预防前列腺炎的发生，改善排尿不畅的问题。
并且还有一定程度的预防男性前列腺癌的发生。
锻炼PC肌有这么多的好处，但是也不能盲目的锻炼，以免反而造成一定的损伤。
要在健身教练的指导下有序的锻炼，尽展男人雄风。
前列腺癌。
练了一个月PC肌，小熊猫经验告诉你，提高Pa能力没毛病
练了一个月PC肌，小熊猫经验告诉你，提高Pa能力没毛病
自从小熊猫踏上健身这条路，就再也不喜欢骨感美女了，对于筷子腿那种女生真的是喜欢不起来了（嘘，希望别被大熊猫看到）！基友也都变成了肌友！昨天跟肌友聊天（你们懂得，男人聊天无非就是那几种话题），就提到了OC肌，于是健完身回家酝酿了这篇文章。
什么是PC肌？PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射和勃起的肌肉群之一。
PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动，最直接作用就是能够让男人丁丁勃起抬得更高，同时它可以憋住尿液，使丁丁勃起更充分。
图中红色部分就是PC肌。
那么，你的PC肌够“硬”吗？现在不用担心，加强PC肌的锻炼，坚持下去让你从小鲜肉变成硬汉，瘦子变成“肌肉男”，是男人都想这样吧！
大家平时上班下班的路上就可以联系，收缩“菊花”3秒，然后放松3秒，循环10组左右。
PC肌挣增强后，就可以把每次收缩放松的时间延长到10秒了。
小熊猫甚至刷牙站着的时候都会练习。
健身回家躺着的时候也可以练习
动作一：收缩练习30个。
动作二：坚持收紧5秒钟
动作三：收紧到能力最大为止，休息20秒，连续进行10~15分钟
另外，健身练腿的重要就不用小熊猫再重复了吧，送给大家一套简单的腿部训练动作，只需要一条毛巾，在家就可以做了。
动作一：深蹲
动作二：侧弓步
动作三：侧步蹲（手臂直立）
动作四：侧步蹲（手臂同侧转动）
好了，就写到这儿了，祝小伙伴们成为一个更有能力的Man，让你的另一半对你狂赞不止吧。
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男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效).txt两个男人追一个女人用情浅的会先放弃。
两个女人追一个男人用情深的会先放弃。
╰︶￣—你的话，我连标点符号都不信男女授受不亲，中国哪来13亿人口。
让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。
在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。
因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。
试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。
在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。
你的性持久力已非昔日可比。
警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。
每一天不要超过60-90次该练习。
练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。
接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。
由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。
本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。
当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。
几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。
循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。
以此循环。
在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。
当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：(1)排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。
反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。
熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
（三九健康网管用PC是英语耻骨.尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉.由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨.所以称为耻尾肌.它能托起盆腔内脏.保持阴部的软组织张力.PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产.性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要.PC肌是-位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时发现的.他发现.女性有意识地经常收缩尿道.肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌.不仅能控制排尿.治愈尿失禁.而且能改善性反应.促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮.凯格尔医生发现.在123名对自身性反应感到不满意的妇女个.有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮.他进一步指出.女子性冷淡和阴道痉挛.说明她的PC肌过于虚弱.需要加强锻炼PC肌.才能克服这些性功能障碍.有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗.成功地治愈了16人.Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关.妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低.从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉.有时甚至会影响性生活的和谐.因此.对于缺少运动和生育后的妇女来说.经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义.另外.专家们还发现.男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间.推迟射精.锻炼PC肌的方法很简单.具体方法如下:(1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上.两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉.使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意.不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿.止尿.排尿.止尿.就像反复开关水龙头一样.有的人开始时止不住尿流.多做几次也能掌握.(2)波浪式锻炼法.患者坐在椅上.由后向前缓慢地将PC肌收缩起来.在收缩状态下.从一数列十.然后由前到后逐渐放松.脑子里可想象海边的潮水.渐渐涨潮又渐渐退潮.反复练习.反复体验.慢动作容易使人不耐烦.中间可夹杂一些快动作.先迅速有力的收缩.然后快速放松外鼓.也就是不仅使肌肉放松.而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起.这样连续有力地收缩.外鼓.收缩.外鼓.快慢动作文替进行.Pc肌严重松弛的思者.每天可坚持收缩100次以上.熟练后也可站着或躺着练习.(3)配合腰腿锻炼法.患者仰卧床上.以头部与双脚为支点.抬高臀部.同时收缩PC肌,放下臀部.同时放松PC肌.这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼.排尿锻炼法是基础准备动作.掌握后就可直接做波浪式锻炼法.熟练后平时在街上等公共汽车.在家看报或看电视时也可做.没有任何副作用.怎样保持PC肌的青春活力?首先.要避免外伤.会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂.跨越障碍.进行体育锻炼时不可粗心大意.妊娠.分娩及房事过度.对PC肌都会有程度不同的损伤.在产后应加强锻炼.做产后保健操.其次.要防治便秘.大便秘结可对PC肌形成慢性刺激.阻碍PC肌的新陈代谢.盆腔瘀血综合症.盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能.应加强预防.一旦发生要及时治疗.最有效的办法是进行提肛运动.提肛运动简便易行.站.坐.卧均可.睡前.醒后.看电视.听广播.乘车.甚至坐在桌前办公时都可进行.方法是:吸气时用力使肛门收缩.呼气时放松.反复20-30分次.隔一.二分钟再进行一次.每天清晨锻炼五.六次.日间锻炼二.三次.效果最佳.锻炼时可采用慢速收缩.快速收缩或两者交叉进行.第三.要学会锻炼PC肌.方法很简单.只要在排尿时.或平卧在硬板床上时.甚至在看电视时.屏气收缩尿道.直肠和阴道括约肌100-200次.然后放松.即可使PC肌得到锻炼.男性增强术-PC肌肉练习PC 肌肉练习这有几个前提.第一个前提是:循序渐进才会有好效果.这意味着.你作为一个使用者.在开始前必须阅读所有的步骤.最后.练习有效取决于你选择的练习方式.以及努力和耐心.每一个步骤和练习都有一个描述章节.一些可供选择的方法.和时间安排.这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用.练习的目标.以及你要多长时间做一次.每次做多长时间.整套练习计划的安排完全取决于你自己.我们建议你做好日常计划的安排.在不同的两个时间里做不同的练习.如果你选择或实验不同的练习方法.你可以在不同的时间做不同的练习.比如.小葛想知道哪种增加长度的方法更好.他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后.紧跟着做长度练习.而在晚上做另一种长度练习.小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法.练习描述PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法. PC 肌肉在阴囊与肛门之间.与前列腺很接近.当 PC 肌活动时.它可以控制男性的勃起活动.拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起.你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间. PC 肌是控制排尿.射精和勃起的肌肉群之一.当你通过自我控制中断排尿时.你就会感到 PC 肌所在的位置了.开始你的计划从这里开始. PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习.每天锻炼 PC 肌.当你对阴茎进行增长和增粗练习时.它不仅可以增加进入阴茎的血流量.而且.可以增加勃起的力度和硬度.以及增加每次性交的快感.益处PC 肌几乎与所有延长性精力.男性生殖等性的因素有关.强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌.前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实.许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习.练习 PC 肌PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分.因为它可以增加勃起力度和血流量. pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的.不管你是否完成了其他日常练习. PC 肌练习是每天必须的.你必须明白.其他练习有可能不能每天都练习.有可能变换时间和地点.但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的.对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素.目标:每天都要完成 PC 肌练习!PC 肌练习(练习 1 )目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置.帮助提高性快感和性控制能力.PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间.最直观的位置.从外面看.是在阴囊和肛门之间.当你收紧肌肉时.你就会知道它的位置了.PC 肌肉是控制勃起运动的.控制中断排尿的肌肉也是它.女人的阴道收缩.高潮起伏.也靠的是 PC 肌肉.因此. PC 肌肉对男人和女人同样重要.练习 :就象自我控制中断排尿一样.逐渐收紧 PC 肌.坚持收紧 5 秒钟.逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟.然后.放松 PC 肌 5 秒钟.这样就完成了一个组练习.练习时.从 10 个组开始.逐渐增加到 50 个组.这就叫 1 回合.建议每天练习 2-3 回合.即 100-150 个收紧 - 放松.PC 肌练习什么时候都可以做.因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉.在汽车里.在等电话时.都可以练习.建议以周来增加练习的组数.比如.小军开始时以 10 组为一个回合.一周以后.增加到 20 组一个回合. 4 周后.就增加到了 50 组一个回合 .当达到 50 组一个回合之后.建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的.坚持不泄的练习是以后不断获得好处.得到更多快感的基本.一个个人的日常练习在什么地方都可以进行. 10-50 组一个回合.每天 3-5 回合.达到 50 组 / 回合.每天 5 回合后.就一直保持下去. 高级练习高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者.高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习.使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果.目标:每天都要练习 PC 肌!高级练习的补充练习 : 这种练习必须私下进行.不象 PC 肌练习一样随处都可进行.练习时.你的阴茎是处于勃起状态的.但不需要润滑液.如果你需要刺激阴茎才能勃起.或者.使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起.都是可以的.当你全部勃起后.用手抓住阴茎的中部.用你的整个手.包括 5 只手指.收紧你的 PC 肌.坚持2 秒钟.这时用你的手给阴茎增加压力.即抓紧阴茎.你可以感到有一些阻力. PC 肌要收得更紧.以保持阴茎的硬度和血液.这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了.自然勃起硬度就会更高. 这样的对抗练习重复 10 次.这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间.取决于你收缩和暂停的休息时间.尽量多做.直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止.逐渐增加你的练习次数.这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟. .每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习.你可以使 PC 肌肉更强健.注意:不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习.你在做其他练习之间.至少要间隔 1 小时.才能做高级 PC 肌练习.一段时间后.高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习.但高级练习需要更多时间.。