第三讲：正确认识自我 不断完善自我

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自我认识：
• 表现为主体的我对客观的我的认识。
它包括自我感觉、自我观察、自我分析、 自我评价等，其中自我评价是自我认识的 核心。 • 自我认识主要解决“我是一个什么样 的人？”、“我为什么是这样的一个人？”
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自我体验：
• 是主观的我对客观的我产生的情绪体验，
主要包括自我感受、自爱自尊、自恃自卑、 责任感、义务感、优越感、荣誉感、羞耻感 等。 • 自我体验主要回答“我这个人怎么样？”、 “我是否满意自己或悦纳自己？”等问题。
（2）对自己“不完美”的地方过分看重， 总对自己不满意，严重地影响自己的情 绪和自信。
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苛求完美的调适方法
1. 要树立正确的认知观念。人不可能十全十美， 一个 人应该接纳自己并肯定自己的价值，不 自以为是也不妄自菲薄；
2. 有正确的评价参照体系和立足点，按照自己 的实际评定自己的价值；
3. 目标合理恰当，符合自己的实际； 4. 接纳自己的不完美，欣赏自己的独特性。
第三讲 正确认识自我 不断完善自我
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课堂热身
游戏：我的生命线 分享：游戏给我们的启示
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本章关注
◇ 自我与自我意识 ◇ 大学生自我意识变化的特点及类型 ◇ 大学生完善自我的途径与方法
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自我意识：我是谁？
◇ 视频材料：我是谁之武林外传版 ◇ 真实的我、理想的我、别人眼中
的我 ◇ 我是一个怎样的人
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我是谁？这是一个充满了思辨和叩 问的永恒话题。中国有句古话，叫做 “人贵有自知之明”，这个“贵”字， 不单单是宝贵，而且是难得、稀少。
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WAI探索
最左一列依次写：
1、身高
２、体重 ３、相貌
４、出
身阶层 ５、文化程度 ６、性别 ７、性格
８、人际关系 ９、职业 １０、配偶 １１、
家庭 １２、收入 １３、爱好
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2、过度自我认同
（1）自我扩张、高估自我，对自己的肯定评 价有过之而无不及。放大自己的长处，缩小 他人的短处，人际交往模式是“我好，你不 好”、“我行，你不行”。
（2）容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不 易处理好人际关系；易骄傲，常对自己提出 过高要求，承担 无法完成的任务、义务而 导致失败。
力。
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（二）正确认识自我
不可不知的心理常识（7）
乔韩窗口理论
良好的自我意识是心理发展的基础。美 国心理学家约翰（Jone）和哈里（Hary）提 出了关于人自我认知的窗口理论，称为乔韩 窗口理论。
人对自己的认识是一个不断探索的过程。
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Johari’s Windows
自知
他
A
知 公开的我
他
C
不
知 秘密的我
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自我中心的调适方法
1. 要摆正自己的位置，既重视自己也不 贬抑他人，自觉地把自己和他人、集 体结合起来，走出自我的小天地；
2.实事求是、恰如其分地评估自己，多 设身处地地从他人的角度思考问题， 尊重他人感受、关心他人。
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4、苛求完美
（1）追求完美的大学生对自己持过高的要 求，期望自己完美无缺，却不顾自己的 实际状况；
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三、大学生完善自我的途径与方法
（一）良好自我意识的标准 （二）正确认识自我 （三）积极悦纳自我 （四）有效控制自我 （五）不断超越自我
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（一）良好自我意识的标准
1、一个自我肯定、自我统合的人； 2、一个自我认识、自我体验、自我调节协调一
致的人； 3、一个独立的，同时又与外界保持协调的人； 4、一个主动发展自我、且自我具有灵活性的人； 5、一个不仅自己能健康发展，而且能促进社会
实例：商场橱窗的模特、脸色问题、疑病症
启示：“自我”不总是“完美”的，要 谨防别人利用心理暗示“钻空子” 实际意义：自信心也是一种“自我暗 示”。人的意识或潜意识就像土地，不 在上面种粮食，就会杂草丛生。
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(二) 大学生自我意识发展的特点
1、 强烈关心自己的发展 2、自我评价能力趋于客观 3、自我体验丰富而复杂 4、自我控制的能力提高 5、自我意识水平存在年级差异
文明和进步。
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• 健全自我意识的标准
1、有自知之明，知道自己的优点和缺点。 2、在发展自我的过程中，能扬长避短。 3、自我认识、自我体验、自我调节能协调一致。 4、有独立的自信心，并与外界环境保持一致。 5、理想自我与现实自我统一。 6、有切合实际的目标。 7、有积极的社会实践意识，有较强的社会实践能
羞怯怀疑
性行为
尾
3 3－6 岁 自动自发对 主动好奇，行动有方向，畏惧退缩，缺少自我价
退缩愧疚
开始有责任感
值感
4 6－青春 勤奋进取对 具有求学、做事、待人 缺乏生活基本能力，充
期
自贬自卑
的基本能力
满失败感
5 青年期 自我统合对 有了明确的自我观念与 生活无目的无方向，时
角色混乱
自我追寻的方向
而感到彷徨迷失
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过度自卑的调适方法
1. 对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己； 2. 应客观、正确、自觉地认识自己，无条件接受自己，
欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短； 3. 正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化
自我但有限度 ； 4. 根据经验，调整对自己的期望，确立合适的抱负水
平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表 现； 5. 对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正 确的改正错误的。同时保持一定程度的容忍。
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自我调节：
• 是自己对自身行为和思想言语的控制，以
达到自我的目标，包括自立、自主、自制、 自强、自卫、自律等。 • “自我控制”主要回答“我应当成为一个 怎样的人？”、“我怎样改变现状成为理想 的那种人？”等问题。
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自我意识的上述三种表现形式是有机组合 和完整统一的。
自我认识是基础，由此而产生自我体验， 并实现自我调节。同时，在自我体验的推动下， 又可增强自我调节，加强自我意识。
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（三）自我意识的发生发展理论
1、自我发展渐成说 2、自我发展三阶段说 3、我国心理学界的理论
90秒看女人的一生
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埃里克森心理发展理论
期别 年龄
发展危机
发展顺利者的心理特征
发展障碍者的心理特征
1 0—1 岁
信任对 不信任
对人信任，有安全感 面对新环境时会焦虑不 安
2 1-3 岁 自主行动对 能按社会要求表现目的 缺乏信心，行动畏首畏
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过度自我认同的调适方法
1.要看到自己的不足，承认自己需要不断完善； 2.要看到他人的长处，欣赏他人的独特性； 3.多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对
待来自他人的反馈意见。
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3、自我中心
（1）凡事从自我出发，只关心自己，一是 当 前先替自己打算，不顾忌他人的感受和 需要。 （2）盛气凌人，好把自己意志强加于人 （3）他们不易赢得他人好感和信任，人际 关系不和谐，易遭挫折。
归根到底一句话——你已拥有的，你不 喜欢。
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启示：
• 世上没有一片相同的树叶，每个人都是独 一无二的。
• 要承认人与人之间存在着差异。 • 要认识到世上有些事情可以选择和改变，
有些事情不能选择和改变。如：“外表”、 “家庭出身”等。
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对于不能改变的事物，重要的原则就是 安然接纳。这不是消极的宿命，而是积极的 达观和智慧。当我们承认自己的不完美、接 纳自己的不完美、坦然面对自己的不完美时， 我们也会对他人的多样性有了更多的包容和 欣赏。千万不要小看了接纳自己外表不完美 这件事，它是接纳万物的门票。
结论：
小baby其实不知道“我”是怎么 回事，因此，很小的小孩没有自我 意识
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小孩的自我意识：
学会说“我”对一个人一生来说是一 个划时代的事件。在这个时候，他的心 中就像是升起了一道光明，他从此再也 不会回到他从前说话的那种状态去了。 从前，他只是感觉到自身，现在，他是 思维到自身了。
——康德
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认识自我的三条渠道
1.比较法—从我与人的关系认识自我 他人是反映自我的镜子,与他人交往,是个人获 得自我认识的重要来源。
2.经验法—从我与事的关系认识自我 即我从做事的经验中正确认识自我。
3.反省法—从我与己的关系认识自我 古人曰：“吾日三省吾身”。从我与己关系中 认识自我，这看似容易，其实则很难。
6 成年期 友爱亲密对 与人相处有亲密感 与社会疏离，时感寂寞
孤僻疏离
孤独
7 中年期 精力充沛对 热爱家庭，关怀社会， 不关心别人与社会，缺
颓废迟滞 有责任心，有义务感
少生活意义
8 老年期 完美无缺对 随心所欲、安享余年 悔恨旧事，消极失望
悲观绝望
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（四）自我意识在人才发展中的作用
1、导向作用:目标是人才发展的导航机制。 有了目标，才有发展方向，才会调动自身 潜能，激发强大动力。 2、自控作用:自我意识发挥能动作用的一 个重要方面。缺乏自我控制意识的人，将 是一个情绪化的人、缺乏毅力的人、一事 无成的人。 3、内省和归因作用：个体成长中所进行的 监督和自我教育。
1 4、住
宅面积 15、健康状况 16、理想抱负……
然后由左往右依次写：
真实的我 理想的我 别人眼中的我
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游戏的结果：
是不是有些惊异呢？原来，我们每个人 对自己的评价和他人的评价、真实的我与理 想的我之间，有那么大的差距。大多数人都 嫌自己的个子不够高，太胖或太瘦，相貌不 够英俊或漂亮，出身 自我意识的心理过程主要表现在认识、
情感、意志三个方面，即自我认识、自我 体验、自我调节。
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自我意识的结构：
自我认识
自 我 意 自我体验 识
自我调节
自我认识、自我观察 自我分析、自我评价 自尊自信、自爱自豪 自卑自怜、内疚自责 成就感、自我效能感