学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解
蛙泳的手臂动作要领
蛙泳的手臂动作要领
1、开始的准备姿势
此时一般是两手臂自然平伸，手掌微张，放松，掌心朝池底，并平行于水面。
2、外划动作
双臂分开至与肩同宽，同时将向下的掌心慢慢转为向左右两外侧，手掌左手顺时针，右手掌逆时针外旋大约45角，边转手掌边将手臂向外斜下方推开，整个过程要放松，历为都是横向动作，不要太紧张，以免受到水的阻力作用。
3、高肘划臂.
有的也叫高肘抓水，其实用划臂可能会更准确些，当手掌和手臂外划到合适高肘屈臂发力的位置时，开始划臂，此时最需要掌握的是“合适高肘屈臂发力的位置”这个位置因人而异，要自己不断尝试去感觉。
4、内划夹臂
当高肘划臂至掌心由外向内接近前胸时，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，会让上半身上升到-个较高的位置，该动作完成时，手肘将夹于胸前，双上臂也将贴近身体，以减少水阻力，掌心朝向胸部接近并掌，于头部前下方位置前伸破水。
5、手臂前伸
尽量前伸，缩紧肩宽，并能在双.上臂间藏下你的头部，这样可以减少阻力，创造更好的流线，提升滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
蛙泳漂浮动作要领
蛙泳漂浮动作要领蛙泳漂浮可是蛙泳里超重要的基础动作呢，要是这个做不好，后面的蛙泳动作可就有点难搞啦。
一、准备动作。
咱先说说准备动作哈。
站在泳池边或者浅水区的时候呢，要放松，可别太紧张啦。
就像平时站着那样自然就好，不过双脚要稍微分开一点，大概和肩同宽的样子。
然后膝盖微微弯曲，这个弯曲的程度呢，就好像你要准备坐下，但还没坐下去的那种感觉。
双手可以向前伸展，就像要去拥抱一个大大的游泳池一样，手指自然并拢向下。
这时候啊，整个人的状态就是轻松又有点小期待的那种。
二、入水动作。
接下来就是入水啦。
身体要向前倾，就像你看到前面有个特别好玩的东西，想要扑过去一样。
但是要注意哦，这个动作要慢慢地来，可不能一下子就栽进去啦。
在向前倾的时候呢，脚要轻轻蹬一下池底，就像小火箭发射一样，给身体一个向前的动力。
同时呢，双手要向前伸得更直，就像超人飞行的时候那样。
整个人就慢慢地滑进水里啦。
三、漂浮姿势。
进入水里之后呢，就是漂浮的关键啦。
这时候啊，身体要尽量伸展，想象自己是一根漂浮在水面上的木头。
背部要挺直，可不能弯腰驼背的，不然就沉下去啦。
腹部呢，要稍微收紧一点，就像有人在轻轻挠你痒痒，你忍不住要收腹的那种感觉。
然后腿要伸直，脚尖也要绷直，就像芭蕾舞演员的脚一样。
双手呢，还是向前伸展着，保持在水面上。
这个时候啊，你会感觉自己就像一片轻飘飘的树叶，在水面上晃悠呢。
四、呼吸调整。
在漂浮的时候，呼吸也很重要哦。
不要慌慌张张地大口喘气，要慢慢地、均匀地呼吸。
一般来说呢，可以用鼻子轻轻呼气，就像吹蜡烛一样，但是要吹得很轻很轻。
然后呢，当你感觉气不够的时候，再用嘴巴慢慢地吸气。
这个吸气和呼气的节奏要掌握好，就像跳舞的时候踩准节拍一样。
如果呼吸乱了，身体的平衡可能就会受到影响，那就不好玩啦。
五、保持平衡。
漂浮的时候啊，保持平衡是个小技巧。
要是感觉自己有点往左或者往右倾斜了，不要着急。
可以稍微动一动手臂或者腿来调整。
比如说，如果往左倾斜了，就可以轻轻地把右手往右边划一下，就像划船的桨一样，这样就能把身体拉回来啦。
体育与健康蛙泳腿部动作详解
一、腿部动作1、陆上腿部动作练习。
蛙泳技术比较复杂。
因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。
蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬夹腿、滑行四个阶段组成。
(I)坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，嵌关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹，滑行的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下：收腿一一大腿带小腿，大小腿折叠，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
翻脚一一勾脚尖，向外翻脚，膝稍内压。
蹬夹一一脚跟弧形蹬夹水滑行一一两腿并拢伸直绷脚尖，停顿1-2秒。
（2）俯卧陆上或凳子上做收、翻、蹬夹、滑行的动作。
先分解动作，再连贯做完整动作。
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
2、水中腿部动作练习。
（1）固定支撑做蛙泳腿练习（水中）。
手扶支撑物，身体平卧浮于水中，酸关节展开，两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。
这个练习也可以双人练习。
除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：躯干一肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收一放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内。
翻一向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝上。
蹬夹一向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快些。
停一两腿并拢伸直漂一会儿。
（2）滑行做蛙泳腿的练习。
蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。
（3）游动支撑做蛙泳腿。
扶住浮板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作。
3、蛙泳腿和呼吸练习。
腿的动作基本掌握后，就做腿和呼吸的配合练习。
当蹬夹动作结束、两腿并拢滑行时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿，蹬腿时吐气。
此练习既练腿又练呼吸，应反复多做。
蛙泳高肘划水分解动作
蛙泳高肘划水分解动作
蛙泳是一种常见的游泳姿势，下面是蛙泳高肘划水的动作分解：
1. 起始位置：站立在水中，双臂伸直，手掌紧握成拳，垂直于水面。
双腿并拢，脚尖紧挨着。
2. 腿部动作：用力弯曲双腿，同时向腰腹部用力收紧，将脚尖朝外打开，形成"V"字形。
然后迅速用腿力推开水面，使双腿
迅速分开，成为大开大合的动作，最后再迅速收腿，回到初始位置。
3. 手臂动作：双臂向前伸直，手掌朝外。
当头部下沉时，双臂开始弯曲，手掌开向两侧，手臂弯曲像一个拱门。
手臂最大弯曲时，手肘要高出水面，形成高肘。
然后手臂开始向身体靠拢，手掌在身体两侧合并，形成一个圆圈。
在手臂合并后，开始向前划水，力量要均匀顺畅。
手臂划到大腿的时候，手肘要迅速向内侧弯曲，然后手臂再次向前伸直，准备进行下一次划水。
4. 呼吸动作：在手臂划水的同时，头部先向侧面转动，当一只手划到大腿处时，头部开始抬起，嘴巴露出水面，进行呼吸。
呼吸时，尽量不要抬得太高，以保持身体的平衡感。
呼吸完成后，继续进行手臂划水的动作。
重复以上步骤，就可以完成蛙泳高肘划水的动作。
要注意保持动作的协调和流畅，力量的控制和呼吸的正确。
蛙泳手脚配合口诀讲解
蛙泳手脚配合口诀讲解
蛙泳手脚配合口诀如下：
1．蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2．蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3．蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
4．两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
在蛙泳中，手臂和腿部的配合是非常重要的。
当手臂向外划水时，腿部应该放松并稍微收拢。
当手臂向内划水并准备向前伸时，腿部应该用力蹬出。
在蹬腿之后，双腿应该并拢并保持伸直状态一段时间，以帮助身体向前滑行。
同时，在游泳过程中要注意保持呼吸顺畅，不要憋气。
游泳-蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领一、收腿1、收腿阶段双膝的间距不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。
双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
史维明老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。
收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。
为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。
在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。
”图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
2、收腿动作要快。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。
那种收腿须缓慢的说法是错的。
深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。
一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。
可见收腿慢不得。
3、收腿结束时的相位在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。
图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。
蛙泳动作讲解
蛙泳动作讲解
蛙泳是一种游泳姿势，也是奥运会比赛项目之一。
以下是蛙泳的动作讲解：
1. 准备姿势：
- 站在水中或准备跳入水中，两脚并拢，两臂伸直向前伸展。
- 当整个身体进入水中后，将两腿朝外打开，同时将双手放
在两侧。
2. 腿部动作：
- 首先，两腿会快速向外移动，同时将双脚打开成一个大角度。
- 接着，两腿再快速向内合拢，直到双脚再次并拢。
- 在腿部合拢的同时，需要用力将脚尖朝外，踩水以提供推
进力。
3. 手臂动作：
- 当腿部开始向内合拢的同时，手臂开始向前伸展。
- 当两腿再次并拢后，手臂通过外圈动作继续向前伸展。
- 手臂伸展前进至身体前方时，两臂开始快速弯曲，手臂肘
弯曲并加速向后推进。
- 手臂推进至臀部时，手臂迅速向外打开，准备伸展向前并
完成下一次循环。
4. 呼吸技巧：
- 呼吸是蛙泳中的关键。
通常，蛙泳运动员每次伸展手臂向
前的时候，会向侧面转头，将头部侧向其中一侧呼吸。
- 在呼吸的同时，保持身体稳定和平衡，尽量减少阻力。
以上就是蛙泳的动作讲解。
蛙泳需要很好的协调和灵活性，当你练习蛙泳时，记得放松肌肉，掌握正确的动作技巧，并不断练习以提高速度和效果。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
蛙泳动作要领图解(共9张PPT)
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（俯视）
配合口诀
划手腿不动，
收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其
他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两 点：
•
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前 向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头 在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下 （抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直 的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有 收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并 进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行 呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作， 之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周 期的动作
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成 的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙 泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向 前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸 臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯 视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出， 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度， 是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部 的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做 收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水
蛙泳的动作要领详细讲解
蛙泳的动作要领详细讲解手臂动作：1.外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度小拇指朝上。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2.内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢手高肘低、肘在肩下，前伸。
3.前伸：双手向前伸肘关节伸直。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程屈髋、伸膝，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
5.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行1-2秒。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
一.准备姿势可以选择池边、高台跳跃建议专业训练者，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
二.外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。
三.内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。
提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。
四.双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。
提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。
五.继续滑行双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。
蛙泳腿部技术的动作要领.ppt
状态其特点是两
膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明
显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，
这样也有利于加快动作频率。
•
史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投
影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。
为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不
（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完
成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、
5.）。
• 根据腿蹬夹水的运动方向可以把蹬夹分为两个部分。第一部分是
向外和向后蹬腿，第二部分是向后和向下蹬夹水。
图3.翻掌示意图。
1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。
腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则
下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿
内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，
从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的
技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结 束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。 双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利
以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就
好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合
并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力 。
•
2、打腿路线。
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条路线， 接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。
下面就通过动画和视频来详细看看吧
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游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
蛙泳的分解训练
蛙泳的分解训练
蛙泳的分解训练
一、胸腹部训练
1.跳蛙式
动作要领：仰卧在水面，双臂伸展在头一侧，膝盖紧合，双足分开，双腿轻抬起，像跳跃一般，双腿上下运动，腰部可以回复正常位置，呼吸时腰部可以放松。
2.蛙泳助力训练
动作要领：站立在水面，双臂向前伸直，抬起双膝，呼吸时腰部可以放松，抬起双膝，双脚提起，双脚触水，手力推向水面，双脚及膝盖提起，手力推，双脚落水。
3.蛙泳拉力训练
动作要领：站立在水面，双臂向前伸直，双膝抬起，双腿自然伸直，呼吸时腰部可以放松，双腿用力伸展，手力拉回，双膝抬高，双足落水。
二、腿部训练
1.腿部挥动训练
动作要领：仰卧在水面，双臂伸展在头一侧，双腿轻抬起，回收时膝盖紧合，双足分开，呼吸时腰部可以放松，双腿向后推拉，腿部完成一次收回后，双腿继续向上抬。
2.腿部活动训练
动作要领：仰卧在水面，双膝抬起，双腿用力活动，双脚触水，
双腿抬起，落水时，腿部模仿跳跃动作，尽量试着伸长腿部回向前方。
三、训练提示
1.在蛙泳训练中，要注意呼吸，呼吸要深，平稳，动作要连贯，不要急促，防止出现间歇性回缩。
2.训练应从慢到快，从简单到复杂逐步加大负荷，缩短运动时间，增加动作次数。
3.完成整个动作后，要在水中拉伸及放松，增强肌肉运动能力及有助于恢复肌肉状态，从而增强抗力。
动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领课件
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，其动作特点是将手臂和腿部的配合进行周期 性循环。蛙泳的推进力较大，适合长距离游泳和比赛。
自由泳
自由泳是一种较为自由的游泳姿势，手臂和腿部的配合较为灵活，可以根据个 人习惯进行自由变换。自由泳的速度较快，是短距离游泳比赛的主要姿势。
适用场景比较
蛙泳
蛙泳适用于多种场景，如长距离游泳 、比赛、健身等。由于其推进力大， 适合在需要长时间保持一定速度的场 景中使用。
室内泳池的注意事项
选择设施齐全、管理规范的室内泳池，注意泳池的水质和卫 生情况，遵守泳池的规定和指导。
注意自身身体状况
身体不适的信号
注意身体的疲劳、肌肉疼痛、呼吸困 难等不适信号，避免在身体不适的情 况下进行游泳。
适量运动
根据自身身体状况和运动能力，适量 进行游泳运动，避免过度运动和疲劳。
学习正确的自救方法
动画版教程详释蛙泳和自 由泳动作要领
• 蛙泳动作要领 • 自由泳动作要领 • 蛙泳与自由泳的差异 • 游泳安全须知
01
蛙泳动作要领
蛙泳简介
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，因 其动作类似于青蛙而得名。蛙泳的特 点是划水与蹬腿动作交替进行，节奏 感强，适合长距离游泳。
蛙泳在竞技游泳和救生领域应用广泛， 也是学习自由泳等其他游泳姿势的基 础。
自由泳基本姿势
身体保持水平
身体姿势要保持水平，身体放 松，保持稳定。
头部位置
头部稍微抬起，眼睛向前看， 嘴巴自然闭合。
手臂姿势
手臂伸直，紧贴身体，手心朝 下，手指并拢。
腿部姿势
膝盖弯曲，脚尖绷直，双脚交 替踢，再回到水 下。
手指动作
手指并拢，在水下时稍微弯曲。
快速呼吸
游泳动作要领和图解
游泳动作要领和图解Revised on November 25, 2020一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
游泳动作要领和图解
一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
'2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10次左右，手臂划水一次。
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学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF
学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
学蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。
整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。
侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。
划水力量开始时较小。
到划水主要阶段时逐渐加大。
划水的速度是由慢到快最后达到最快。
目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。
在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。
配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
学好蛙泳动作要领的关键有两点：
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。
手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。
只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。
伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
蛙泳动作图解
蛙泳的水平式与波浪式
水上休闲活动中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），优哉的在水面游动换气，想加速时，却往往发现所耗的力量与前进速度不成比例，在竞赛中之则见每个人以起伏波浪式蛙泳快速推进，其优点、加速的要领何在？仅以力学的观点，分析两种游法的差异供卓参。
定义：
水平式蛙泳：整个游泳过程中，身体水平，臀部近水面，换气时只是头部浮出水面，且未干扰身体的水平状况（Flat Style a）。
波浪式蛙泳：换气时头、肩浮出水面，臀部位置较深（Wave Style b）。
主要差异：水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。
波浪式蛙泳：收腿时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜（Wave Style a）。
最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致相同。
波浪式蛙泳的优点：
一、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下图b），水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，脚板会露出水面），阻力较大（下图a）。
两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。
实验显示上图a水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,图b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。
图b的游法显然优于图a的游法。
二、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力（见图Wave Style a）。
物体阻力F= 其中ρ密度（水的密度约空气的800至1000倍）,ν前进速度,A向前挡水面积,C形状系数。
三、肩出水面高，手臂可类似蝶泳向下（约与水平面成40度）向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小（约与水平面成10度），划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。
讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。
两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量。
蛙泳动作图解。