拖延心理学PPT
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拖延心理学精品课件ppt
白板
不清不楚没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑以此弥补茫然的内心空白
拖延是什么？
判断拖延
拖延会让你感到烦恼和痛苦
推迟那些我们知道最终无法避免的事
稍后处理还是拖延问题？
拖延是什么？
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
拖延心理学解读
INTERPRETATION OF PROCRASTINATION PSYCHOLOGY
你是哪种拖延Style？
小丑
拖延经历作为笑料
你是哪种拖延Style？
拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
你是哪种拖延Style？
圣人
帮助他人失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值对待自己的事情却一拖再拖牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
拖延逃避的不是某个任务而是这个任务引发的感受心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
存在拖延基因吗？
对恐惧的防卫心理机制
感知碰触感：400~500毫秒
感知恐惧：14毫秒
对恐惧的防卫心理机制
注意力缺失紊乱症（ADD）
核心症状：· 注意力分散· 冲动· 躁动不安
不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能专注
扔掉50件杂物： （报纸杂志无论多少都只算一件）任何你不知道有什么用或为什么保留的东西然后做个清单看看，你会为自己自豪的
对电子上瘾说NO：你真的需要每分钟都刷新下微博吗？
武器:利用身体来减压
运动起来：运动个十几分钟，无论是跑步还是散步都会让你接下来更清醒，精神更集中神圣停顿：当你感到焦虑、内疚、恐惧、自责时停下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼吸和身体感觉
不清不楚没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑以此弥补茫然的内心空白
拖延是什么？
判断拖延
拖延会让你感到烦恼和痛苦
推迟那些我们知道最终无法避免的事
稍后处理还是拖延问题？
拖延是什么？
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
拖延心理学解读
INTERPRETATION OF PROCRASTINATION PSYCHOLOGY
你是哪种拖延Style？
小丑
拖延经历作为笑料
你是哪种拖延Style？
拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
你是哪种拖延Style？
圣人
帮助他人失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值对待自己的事情却一拖再拖牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
拖延逃避的不是某个任务而是这个任务引发的感受心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
存在拖延基因吗？
对恐惧的防卫心理机制
感知碰触感：400~500毫秒
感知恐惧：14毫秒
对恐惧的防卫心理机制
注意力缺失紊乱症（ADD）
核心症状：· 注意力分散· 冲动· 躁动不安
不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能专注
扔掉50件杂物： （报纸杂志无论多少都只算一件）任何你不知道有什么用或为什么保留的东西然后做个清单看看，你会为自己自豪的
对电子上瘾说NO：你真的需要每分钟都刷新下微博吗？
武器:利用身体来减压
运动起来：运动个十几分钟，无论是跑步还是散步都会让你接下来更清醒，精神更集中神圣停顿：当你感到焦虑、内疚、恐惧、自责时停下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼吸和身体感觉
拖延心理学课件
谢谢
01
制定计划：明确目标， 制定详细的计划
03
保持专注：集中注意 力，避免分心
05
自我激励：设定奖励， 激发动力
02
设定期限：设定完成 期限，提高效率
04
定期休息：合理安排休 息，保持精力充沛
06
寻求支持：寻求他人帮 助，共同克服拖延症
建立支持系统
寻求家人、朋 友和同事的支 持
01
寻求专业心理 咨询师的帮助
03
02
加入拖延症互 助小组，分享 经验和方法
04
制定明确的目 标和计划，并 定期检查进度
寻求专业帮助
寻求心理咨询师的帮助，了解拖
01
延症的原因和治疗方法 参加拖延症治疗小组，与其他拖
02
延症患者一起分享经验和方法 参加拖延症治疗课程，学习如何
03
克服拖延症 寻求亲朋好友的支持和帮助，共
04
同克服拖延症
设定明确、可量 化的目设定与个人价值观 和目标一致的目标
设定可实现的目 标
设定与个人能力和 资源相匹配的目标
时间管理
01
制定计划：明确目标，制定 02
优先级排序：按照任务的重
详细的计划和时间表
要性和紧急性进行排序
03
番茄工作法：将工作时间分 04
避免干扰：关闭手机、电子
问题的能力
情绪调节
拖延症的心理机制：情绪调节是拖延症的一个 重要心理机制
情绪调节的作用：情绪调节可以帮助人们更好 地应对压力和挑战
情绪调节的方法：可以通过冥想、深呼吸、运 动等方式进行情绪调节
情绪调节的效果：情绪调节可以帮助人们更 好地应对拖延症，提高工作效率和生活质量。
拖延症的应对
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症心理学ppt
拖延症的普遍性
在人群中普遍存在
拖延症在各种文化、年龄和职业群体中都存在，是一种常见的心理现象。
影响广泛
拖延症不仅影响个人的工作和生活，还可能对周围的人产生负面影响，如造 成压力、焦虑和紧张等情绪。
拖延症的危害
1 2
工作和学习效率下降
拖延症会导致工作任务无法按时完成，影响工 作效率和学习成绩。
身心健康问题
02
在工作和学习过程中，要避免外界干扰和诱惑，如手机、社交
媒体等。
自我奖励与惩罚
03
在完成任务后，可以适当奖励自己，提高自我激励；反之，如
果任务未完成则要反思并采取惩罚措施。
心理治疗与干预
认知行为疗法
通过改变不良认知和行为习惯，帮助患者克服拖延症。
心理动力学治疗
从心理动力学角度出发，帮助患者解决内在的心理问题，减少拖延动机。
THANKS
感谢观看
迟任务以避免面对自己的不自信。
缺乏组织能力
02
难以安排和组织任务，无法有效地管理时间和资源，导致任务
完成效率降低。
完美主义
03
过于追求完美，对任务的每个细节都有高标准要求，导致任务
难以完成，从而拖延。
环境因素
缺乏支持
没有得到足够的支持和鼓励，感到孤独和无助，对任务的完成缺乏动力。
时间管理不当
没有合理规划任务时间，导致任务无法按时完成，产生拖延现象。
逃避现实
他们可能通过拖延来逃避现实中的困难和挑战，以保护自己的心理健康。
缺乏自律和自我控制
无法坚持
拖延症患者往往缺乏自律和自我控制，难以坚持完成长期的任务。
冲动行为
他们可能因为短暂的情绪或冲动而放弃正在进行的任务，导致无法按时完成工作 。
拖延症心理学主题班会PPT课件 (3)
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
动 起 来 ！
心理咨询
· ·· ···感谢收听
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说课人：某某某
青春期心理健康教育 主题班会
目录
1.班会目的 2.前言 3.青春期的特点 4.青春期的变化 5.异性同学交往的原则
iv
交往关系保持距离感。 男女同学在一起总不免谈天说地甚至追逐打逗，这也很正常，但应与异 性伙伴保持适当距离，既要不拒人于千里之外，又要把握好分寸。注意男女有别， 不失礼仪。男女同学之间，既要打破相互隔阂的界限，又要注意男女有别，不能 恣意放肆。比如，男女同伴在一起，开玩笑不要忘乎所以，谈话应回避敏感的话 题，打逗时举止不要放肆忘形，等等。
心理咨询
· ·· ···拖延心理学
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说课人：某某某
目录 CONTENTS
01 你是哪种拖延 02 拖延是什么?
Style?
03 天生拖延症? 04 拖延大作战！
心理咨询
你是哪种拖延Style?
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PART1
你是哪种拖延Style?
不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
这个时期男女同学交往的最大特点有两个。
其一是交往对象的广泛性。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拖延心理学第三部分(拖延VS大脑)PPT课件
你是哪种拖延Style?
圣人 帮助他人 失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
你是哪种拖延Style?
万事通 无所不知 手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
核心症状：
· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
注 抑意 郁力 症缺失紊乱症（ADD）
季节性情绪紊乱：
白天缩短，光线减少造成疲惫 冬天无法完成夏天能轻易做到的事
抑郁症：
茫然的未来，工作毫无意义 生物、心理、环境共同起作用 抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大
你是哪种拖延Style?
奇人 最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
白板 不清不楚 没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 不断从一项行动跳到另一项行动
面对现实
1、当你的母语不是英语，或者家庭中并没有人会说英语，但你需要用英语来 撰写论文、报告的时候，你是不是会拖延撰写文章？ 2、如果你是家族中第一位上大学的人，或者你从经济贫困的地区来到发达的 大城市，这种文化不适应感可能会让你因受挫而逃避。 3、当你把生活中一些厉害的人物作为你模仿的榜样，为自己设立高不可攀的 目标，在你紧紧追随他们的过程中，你很可能会因为现实的挫折而选择逃避。
C 依附倾向
1、依附倾向的家庭传递的信息是：你不能独立思考，你也不 能离开我们而存活。 2、孩子觉得家里太需要她了，所以不能离开家庭，如果他们 确认设法离开了家庭，一种深深的负疚感会一直盘踞心头，让 他们无法释怀。
读书分享《拖延心理学》 PPT
回头解决困难吧^_^
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励， 实际上外界奖赏才是，自我 奖赏是正面激励，所以完成 任务后给自己点奖励吧
干掉拖延症
NO.4 用一些有用的方法
【非计划日程表】
在日程表上写上你已经安排好的事件，这 样你就知道你到底有多少空的时间。
【学会委派任务】
找出你不必要做的事情，委派给他人，明 确要做的内容，跟踪事件的进展。
而 Bye
【利用碎片化时间】
相比大块时间，你更可能找到15分钟，半 小时这样的碎片化时间。这样的时间限制 也让一项任务更容易接受。
可能的话，将任务分派 出去（甚至扔掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事都做— —你也是。
不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借 口当做你应该开始行动的信号
拖延怪圈
背水一战 彻底放弃
循环周期： 几年/月/日/星期/小时
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
• 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步
• 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励， 实际上外界奖赏才是，自我 奖赏是正面激励，所以完成 任务后给自己点奖励吧
干掉拖延症
NO.4 用一些有用的方法
【非计划日程表】
在日程表上写上你已经安排好的事件，这 样你就知道你到底有多少空的时间。
【学会委派任务】
找出你不必要做的事情，委派给他人，明 确要做的内容，跟踪事件的进展。
而 Bye
【利用碎片化时间】
相比大块时间，你更可能找到15分钟，半 小时这样的碎片化时间。这样的时间限制 也让一项任务更容易接受。
可能的话，将任务分派 出去（甚至扔掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事都做— —你也是。
不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借 口当做你应该开始行动的信号
拖延怪圈
背水一战 彻底放弃
循环周期： 几年/月/日/星期/小时
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
• 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步
• 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的
拖延心理学PPT课件
拖延症小测试
不到最后期限不交活 上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
没工作计划，不懂时间管理 “伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
拖延症小测试
自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 懒散，日复一日，总想着明天再做
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
无所不知 了解万事 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
迟迟未向女神表白
你可能是这么想的：
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中 拖延，在拖延中焦虑。无法享受各 类休闲活动……
除了这件事情， 我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
美国薪水网的调查显示：
美国的职场人士平均由于拖延导致浪费20%的工作时间。 而在实际生活中，几乎所有的人都有拖延症，只是分布的 领域不同，工作、家庭、家务等等。
拖延症产生原因
读书分享拖延心理学 ppt课件
“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖延是因为对成功的恐惧，他们害 怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧的拖延者常常有一个假设：
假设 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择
成功恐惧者常常有这样的想法： • 如果我得到了我不配得到的成功，我会觉得轻松自如吗？ • 如果我太过完美，谁愿意接受我成为他们中的一员呢？ • 如果我成了一个漠不关心的工作狂，谁愿意成为我的朋友呢？
固定心态
智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力， 证明你是聪明的。
成长心态
能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随着时间推移而变得更聪 明、更优秀。
拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但是因为害怕失败所以选择拖延。 所以换一种成长的心态吧，当你再次拖延时，不妨问问自己“成功是为了学习和进步，还是为了证明 你聪明？”
克服拖延的第一步
• 请摒弃你拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和平心 静气的情绪下，你才能看清楚自己为什么拖延，才有可能让拖延之手从你的生活 中松开。
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
假设
表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算）
（不受控制，具有独立性）
因为个体独立问题而拖延的人常常有这样的想法：
• 给我发短信的人让我在约定时间给他回电，但是我偏不准时。 • 我会在心情好的时候做家务，但是妻子叫我去做的时候我总是拖拉。
拖延心理学(大学心理作业)ppt课件
拖延心理学(大学 心理作业)
拖延症的日常生活
2
什么是拖延症？
之前的事情放置明天”。
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将
拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展 。 直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推 迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自 我阻碍和功能紊乱行为”。 据调查，世界上70％的人有拖延症。
3
拖延症的特点
顽固。你催我也没有 用，我准备好了自然 会开始做。
4
拖延症的三种类 型
鼓励型（刺激型）
他们盼望着最后几分钟忙碌的快感。
逃ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ型
拖延症患者
他们回避失败的恐惧，更希望别人觉得他不够努 力而不是能力不足，不够自信。
迟疑型
他们没法下决心，认为只要不下决心就可以回 避一切。
5
关于拖延症的二三事
7
拖延症的危害
任务堆积， 直到失去了完成的希望和勇气
8
拖延症的危害
自我感觉很糟糕， 从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失 望乃至绝望……
9
拖延症的危害
降低了我们的办事效率， 妨碍我们获得成功
10
和“拖拖拉拉”说再见！
11
将你的目标分解成短小具体的迷你目标
不是：我打算完成心理学老师布置的作业。
而是：我要在10月3号花半个小时想我要写 什么；在10月5号用一个小时收集所需的材 料，包括文字和图片；在10月7号下午用3 个小时完成具体的PPT制作。
12
只管开始，利用接下来的15分钟 ！
不是：我一坐下来就要把事情做完。
而是：立刻开始进行我可以采取的第一 个行动。
拖延症的日常生活
2
什么是拖延症？
之前的事情放置明天”。
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将
拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展 。 直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推 迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自 我阻碍和功能紊乱行为”。 据调查，世界上70％的人有拖延症。
3
拖延症的特点
顽固。你催我也没有 用，我准备好了自然 会开始做。
4
拖延症的三种类 型
鼓励型（刺激型）
他们盼望着最后几分钟忙碌的快感。
逃ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ型
拖延症患者
他们回避失败的恐惧，更希望别人觉得他不够努 力而不是能力不足，不够自信。
迟疑型
他们没法下决心，认为只要不下决心就可以回 避一切。
5
关于拖延症的二三事
7
拖延症的危害
任务堆积， 直到失去了完成的希望和勇气
8
拖延症的危害
自我感觉很糟糕， 从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失 望乃至绝望……
9
拖延症的危害
降低了我们的办事效率， 妨碍我们获得成功
10
和“拖拖拉拉”说再见！
11
将你的目标分解成短小具体的迷你目标
不是：我打算完成心理学老师布置的作业。
而是：我要在10月3号花半个小时想我要写 什么；在10月5号用一个小时收集所需的材 料，包括文字和图片；在10月7号下午用3 个小时完成具体的PPT制作。
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只管开始，利用接下来的15分钟 ！
不是：我一坐下来就要把事情做完。
而是：立刻开始进行我可以采取的第一 个行动。
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珍爱生命 远离拖延！
《拖延心理学》
PPT制作：xxxx
谢谢观看
• 控制倾向—你应该听我的 • 怀疑倾向—你怎么可能成功 • 疏远倾向—走开，不要打扰我 • 施压倾向—只有第一名才有价值 • 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们
为什么我会拖延？
6.个体独立性问题
• 自我价值感＝ 能力＝表现
（具有独立性，反对受控制）（通过拖延，“我”说了算）
• 我用拖延来保护自己独立的个体感
3.技巧汇编
• 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 • 莫等吉时，踏出第一步。 • 自由书写想法和感受，记录下自己的进步。 • 将你的机会最大化。
我想改变拖延！
3.技巧汇编
• 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！
• 评估自己在过程中的进步和不足，观察
自己的感受。 • 定期奖赏自己的进步。
我想改变拖延！
4.锦囊妙计
• 学会利用零碎时间提升做事效率。 • 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。 • 要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。 • 找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。
一个拖延症患者的自白 ：
我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视 这个问题。这本书让我意识到，其实拖延现象 只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大 的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻 出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读 书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？心理学》
原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁
汇报人：XXXX 时间：2030年12月
01 解读我的拖延症
解读我的拖延症
1.拖延定义：“推迟到明天再做”。 2.拖延的特征
• 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 • 常为拖延而感到焦虑痛苦 • 常难以自我约束
解读我的拖延症
3.拖延怪圈 立志
满怀
完成
错过
希冀
开端
百米 冲刺
最终 抉择
逃避 行为
自欺 欺人
解读我的拖延症
4.我认为：
• 一定有个最佳方案，我要找到它。 • 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 • 如果不能把事情做好，那么它就根本不 值得去做。
02 为什么我会拖延？
为什么我会拖延？
1.恐惧失败
拖
• 自我价值感＝能力＝表现
4.恐惧亲疏关系
• 恐惧疏远
• 高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 • S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？
• 恐惧亲近
• 我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 • 我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 • 我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。
为什么我会拖延？
5.家庭影响
延
• 我担心自己的不足被发现 • 我恐惧努力后会失败
为什么我会拖延？
2.其实我是完美主义者：
• 平庸招致轻蔑。 • 一切都靠自己。 • 我无法忍受失去，所以我不竞争。
为什么我会拖延？
3.恐惧成功
• 成功是危险的
—木秀于林，风必摧之。 • 成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠，媒体聚焦。
为什么我会拖延？
为什么我会拖延？
7.生理因素
• 大脑的“神经可塑性”：
• 我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。
• 任务联接情绪：
• 我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。
• 潜移默化的影响：
• 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。
为什么我会拖延？
8.心理时间
• 客观时间与主观时间不同：
• 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。
• 时间迷失：
• 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。
03 我想改变拖延！
我想改变拖延！
1.接受自己
现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。
我想改变拖延！
2.自我对话
学会为自己辩护， 不断给自己输入正能量， 找回自信。
我想改变拖延！