中学女子篮球队训练计划

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女子篮球训练计划

女子篮球训练计划篮球是一项强度较高的运动项目，对于女子篮球队员来说，制定科学合理的训练计划至关重要。

本文将针对女子篮球运动员的特点和需求，提出一份全面有效的训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提升技术水平和竞技实力。

一、训练计划概述女子篮球训练计划的目标是全面提高运动员的身体素质和篮球技术，并增强球队的整体实力。

以下是一个典型的女子篮球训练计划的时间分配：1. 热身和拉伸训练（15分钟）：通过适当的热身运动和拉伸动作，提高身体的柔韧性和关节活动范围，预防运动伤害。

2. 技术训练（45分钟）：包括传球、运球、投篮、防守等篮球基本技术的训练。

通过不断重复和练习，提升技术水平和技术熟练度。

3. 体能训练（60分钟）：包括有氧耐力训练、爆发力训练、速度训练和力量训练等。

通过科学的体能训练，提高运动员的身体素质和竞技能力。

4. 战术训练（30分钟）：包括进攻战术和防守战术的训练。

通过模拟比赛场景，培养球员的意识、配合和应变能力。

5. 恢复训练（30分钟）：通过放松伸展运动、按摩和冷热水浸泡等方式，提高身体恢复速度，预防和减少运动伤害。

二、周训练计划以下是一周女子篮球训练计划的安排：周一：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和运球训练：15分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周二：- 热身和拉伸训练：15分钟- 投篮和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周三：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周四：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周五：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周六和周日为休息日，运动员可以进行自我训练，如篮球技术的巩固、影片观摩和球场意识的培养等。

初中篮球队训练计划(最新)

初中篮球队训练计划1 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。

对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。

传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。

在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。

在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。

训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。

同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。

因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。

防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。

2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。

3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。

二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。

其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。

2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。

3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

4．赛前1至2个月每周安排2次早训。

三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。

2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。

2．做好训练质量检测工作。

六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。

主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。

所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。

所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。

女子篮球队训练计划

女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。

该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。

2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。

模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。

2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。

组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。

2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。

开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。

3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。

定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。

3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。

进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。

4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。

进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。

4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。

进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。

5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。

技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。

每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。

6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。

同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。

而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。

为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。

2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。

3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。

训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。

2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。

练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。

3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。

重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。

4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。

可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。

5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。

同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。

6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。

通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。

7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。

同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。

8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。

训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。

根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。

初中女子篮球年度训练计划

初中女子篮球年度训练计划欢迎来到http:///工作计划栏目，本文为大家带来《初中女子篮球年度训练计划》，希望能帮助到你。

初中女子篮球队训练计划初中女子篮球年度训练计划第一篇初中女子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：006.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

内容：一、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

篮球基本功训练计划-初中女子篮球训练计划

(1)强化篮板球意识。
(2)学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。 (3)鼓励队员冲抢篮板球。
(4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。防守：
(1)提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。
(2)各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。
(3)半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。 (4)作好战术变化的准备，提高区域联防能力。快攻与防快攻：
4、篮板球：(1)强化篮板球意识。(2)学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。(3)鼓励队员冲抢篮板球。(4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。
5、防守：(1)提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。(2)各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。(3)半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。(4)作好战术变化的准备，提高区域联防能力。 6、快攻与防快攻：(1)争取时机发动快攻，减少失误。(2)长传与短传相结合。(3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。(4)防快攻一传与防守的积极落位。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
附：各年级的训练名单。
六年级：韩媛媛
七年级：胡忠萍马俊传汪桂香徐虹覃明精
八年级：文雅芳董季春覃明双
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球运动作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，对运动员的身体素质和技术水平都有着较高的要求。

为了提高女子篮球队的整体竞技水平，制定科学合理的训练计划显得尤为重要。

下面将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为女子篮球队制定一份全面的训练计划。

一、体能训练。

1.有氧耐力训练。

女子篮球比赛的节奏快、持续时间长，因此有氧耐力是非常重要的。

在训练中，可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来提高队员的心肺功能和耐力水平。

建议每周安排2-3次有氧训练，每次持续30-60分钟。

2.爆发力训练。

篮球比赛中，瞬间爆发力对于抢篮板、快攻等环节至关重要。

队员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。

每周安排2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。

3.灵敏度训练。

篮球比赛中，灵敏的身体协调能力和反应速度是决定胜负的关键之一。

队员可以通过多变的足球、篮球等训练来提高身体的灵敏度。

每周安排2次灵敏度训练，每次持续15-20分钟。

二、技术训练。

1.基本功训练。

篮球运动的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。

在训练中，要注重队员基本功的练习，通过反复练习来提高技术水平。

每周安排4-5次基本功训练，每次持续60-90分钟。

2.战术训练。

篮球比赛是一项集体项目，队员之间的配合和战术执行能力对比赛结果有着重要影响。

因此，在训练中要注重战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、半场进攻等。

每周安排2-3次战术训练，每次持续60分钟。

三、比赛准备。

1.心理素质训练。

篮球比赛中，心理素质对于球员的发挥至关重要。

在训练中，要注重队员的心理素质训练，包括自信心培养、抗压能力训练等。

每周安排1次心理素质训练，每次持续30-40分钟。

2.伤病预防。

在比赛前，要做好队员的伤病预防工作，包括热身运动、拉伸训练、按摩理疗等。

同时，要加强队员的营养保健，保证队员身体的健康状态。

以上就是女子篮球训练计划的具体内容，通过科学合理的训练计划，可以有效提高女子篮球队的整体竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。

初中篮球队训练计划

初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划一：初中篮球队训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。

训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析^p 教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

指导教师：周志军张浩彭青云队员：张少归张浩彭青云刘杨谭仕荣杜亚东伍钟彬王健方仕浩刘志铭李生一邱振东彭刘阳陈志强初中篮球队训练计划二：初中男子篮球队训练计划一．指导思想：为了贯彻落实《____中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。

翔龙中学篮球校队训练计划

1 训练时间星期2-星期4下午4:55-6:002 训练地点翔龙中学篮球场3 训练校队初中男（女）篮球校队（初一至初三）、高中男（女）篮球校队（高一至高三）4 训练目的培养学生顽强拼搏，刻苦耐劳，坚韧不拔的优秀品德以及集体荣誉感和团队协作精神，通过篮球校队的成立促进学校形成良好的篮球氛围，并且通过训练提升竞技水平，力争取得优异成绩，提高学生参与体育运动的积极性，丰富校园生活，形成良好的篮球文化。

5 训练内容进攻技术、防守技术、基本战术、身体素质训练5.1 进攻技术进攻技术就是篮球比赛中，在进攻时为了创造、寻找进攻机会所运用的一些动作方法。

例如，脚步动作（移动）、运球、传接球、投篮、持球突破等都是进攻技术。

5.1.1 脚步动作脚步动作是篮球比赛中队员位置，方向和速度等变化时，所采用的各种移动方法的通称。

脚步动作是篮球技术的基础，如果学习和掌握得不好，就很难在技术上达到高水平。

因此，在篮球技术教学与训练中，应首先从脚步动作学起。

学习中强调掌握全面、熟练、实用、正确的脚步动作，为学习和提高其他技术打下良好的基础。

具体教学顺序为基本站立姿势——起动——跑（直线跑、折线跑、曲线跑、侧身跑、后退跑、变速跑、变向跑）——急停（跨步、跳步急停）——跨步或转身——跳（单脚跳、双脚跳）——综合移动。

5.1.2 运球持球队员在原地或行进间用手连续拍按借助地面反弹起来的球的动作叫运球。

具体的教学顺序为原地高、低运球一—行进间（先慢速后快速）直线高、低运球——运球急停急起——体前变向（换手或不换手）运球——运球转身——背后运球——胯下运球——综合技术等。

5.1.3 传接球传接球是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的方法，是篮球比赛中运用最多的一项技术，篮球比赛在某种意义上说是传球与投篮的比赛。

传球是组织进攻的桥梁、纽带，接球是传球、投篮等技术的准备工作。

具体的教学顺序为原地双、单手各种传接球——移动中双、单手各种传接球——行进间（由慢速到快速）双、单手各种传接球——跳起传接球——综合技术。

女子篮球训练计划

女子篮球队名单既阶段训练计划教师：龙声基为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，使队员赛出水平比出风格，力争在篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校女子篮球训练作计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。

力争比赛名次名列前茅。

二、训练时间：2013年9月～2013年12月训练课时：参加比赛时早上为体能训练时间为：6:00——7:00周一至周五下午4：50——6：30（周一、三、五为篮球各种技术训练，周二、四为身体素质训练）三、训练地点：本校篮球场、田径场。

四、训练进程安排：第一阶段：9月——10月训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。

会行进间上篮、传球等技术。

知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、球感练习、篮球运球、传球、投篮技术、。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：10月——11月、训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去进攻与防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的攻防技战术意识。

训练内容：半场一防二、二防三、全场人盯人防守、半场人盯人3——2联防等攻防实战练习。

训练方法：实战训练第三阶段：11月——12月训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

五、场地与器材：场地：篮球场、田径场。

器材：篮球若干、标志杆若干。

学校篮球队队员名单高一：杨玉珍其她人员待定高二：杨雪萍吴钰君杨凡麻丽萍龙秋莲杨晓文高三:李伟英训练中根据需要队员在另外调整。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球训练计划女子篮球队秋季训练计划一、训练日期：9月10日1月22日二、训练地点:篮球场三、指导思想：组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的思想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。

训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。

四、训练原则：（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。

（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。

强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。

（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛为辅，增强队伍的实战经验。

五、训练目标及分析: （一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛积极性。

（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。

（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。

六、训练组成人员:负责人:教练:队员:15名20名七、训练内容：(一)、身体训练。

1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

(二)、投篮。

1、67米间的中远跳投以及罚球。

2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

3、快攻中行进间低手上篮。

4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

(三)、篮板球。

1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。

2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。

(四)、防守1、提高移动速度和增强防守能力。

2、完善半场紧逼盯人防守的配合。

(五)、快攻和防快攻1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。

2、长传快攻与短传快攻相结合。

3、提高以多打少的能力。

校园女子篮球活动方案策划

校园女子篮球活动方案策划一、活动目的和意义：女子篮球作为一项健康、积极向上的体育活动，对于提高女生们的身体素质、增强团队合作精神和培养坚强意志具有重要意义。

通过开展女子篮球活动，可以激发女生们的热情，提高她们对体育锻炼的兴趣，促进她们的身心健康发展，同时也丰富她们的课余生活，培养团队精神和集体荣誉感。

二、活动时间和地点：1. 活动时间：每周三下午放学后两小时，为期8周。

2. 活动地点：学校室内篮球场。

三、活动内容：1. 女生篮球实训课程：每周进行一次女生篮球实训，由专业教练进行指导，内容包括基础篮球技巧的学习、个人技能的提高、身体素质的锻炼等。

通过系统的训练，提高女生们的篮球水平，并激发她们对篮球的热爱。

2. 应战比赛：每周组织一次女子篮球对抗赛，将学校内多个年级分为不同的球队进行比赛。

通过参加比赛，增强女生们的比赛经验和团队合作能力，培养她们的竞争意识和责任感。

3. 球迷互动：组织学校其他班级或家长来观看比赛，并策划一些球迷互动环节，如啦啦队表演、合唱团演唱、球迷拉横幅等，增加比赛的气氛，激发参赛队员的斗志和观众的兴趣。

4. 篮球知识竞赛：每周举办一次篮球知识竞赛，通过参赛者的答题互动，向学生普及篮球知识，增加他们对篮球的了解程度。

5. 篮球文化展览：组织学生们参观篮球馆、篮球博物馆等相关场所，了解篮球运动的历史和发展，让学生们更加热爱篮球，激发他们对篮球文化的兴趣。

四、活动策划与准备：1. 活动筹划与组织：学校组建篮球活动筹备组，由教师担任指导老师，负责活动方案的策划与组织工作。

2. 教练及裁判员选拔与培训：通过选拔和培训优秀的篮球教练员和裁判员，确保比赛能够公平、有序进行。

3. 赛事安全保障：配备急救箱和医疗人员，做好比赛期间的急救工作，确保参赛选手的身体健康和安全。

4. 活动物资准备：准备篮球、球场布置、比赛用品等相关物资，确保比赛的顺利进行。

5. 活动宣传：通过校内海报、校园电子屏幕、微信公众号等多种渠道宣传篮球活动，吸引更多女生参与其中。

篮球队每周训练计划

篮球队每周训练计划篮球队训练计划第一阶段：基本功练1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。

5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。

第二阶段：技战术练9-13周：小组攻守和分科训练。

14-18周：仿真赛和小组合作。

周一：步伐训练1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。

2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。

周二：传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

周三：上篮训练1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

周四：运球训练1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

周五：投篮训练1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

周六：投篮训练1.三角底线擦板投篮。

2.全场来回急停跳投。

3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。

4.五点投篮。

5.全场2-3人传球急停跳投。

周日：假动作和篮板卡位训练1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

2024年中学生篮球队训练计划

2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。

通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。

为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。

一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。

2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。

4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。

5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。

二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。

1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。

2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。

3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。

△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。

△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。

△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。

2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。

△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。

△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。

△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。

3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。

△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。

4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。

5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。

四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球训练计划可以根据不同的目标和时间安排进行调整，以下是一个基础的女子篮球训练计划：周一：- 热身运动：跑步、跳绳等，预防伤害和准备身体。

- 技术练习：传球、接球、运球等基本技巧的练习。

- 空中训练：投篮、运球、运球上篮等空中技巧的练习。

- 球队战术：进行球队战术的练习和模拟场景训练。

周二：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 身体素质训练：进行力量训练、爆发力训练和速度训练等，提高身体素质。

- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的稳定性和准确性。

- 比赛训练：进行实战训练和模拟比赛，提高比赛中的表现能力。

周三：- 休息或进行恢复性训练，例如拉伸、轻度有氧运动等。

周四：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 竞技对抗训练：进行个人对抗和团队对抗的训练，模拟实战情况。

- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的应用能力。

- 球队战术：继续进行球队战术的训练，加强团队协作和默契。

周五：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 比赛训练：进行真实的比赛训练，加强比赛中的应对能力。

- 身体素质训练：进行一些综合训练，如耐力训练、爆发力训练等，全面提高身体素质。

周六和周日：- 自由活动或进行轻度训练，例如打篮球、进行休闲性训练等，保持身体的活跃状态。

需要注意的是，训练计划要根据个人的实际情况进行调整，包括体能水平、技术水平和时间安排等。

此外，休息和恢复训练也是非常重要的，避免过度训练和伤害的发生。

最好找到一位专业教练来制定个性化的训练计划。

初中女子篮球队训练计划

初中女子篮球队训练计划篮球是一项团队合作的运动，而训练计划是提高球队整体实力和个人技术水平的重要工具。

本文将为初中女子篮球队设计一份训练计划，以帮助球队成员们打造强大的竞技能力。

一、训练目标与原则1. 提高球队的整体实力，增强团队合作意识。

2. 提升个人技术水平，包括投篮、传球、控球、防守等方面。

3. 增强队员们的体能和耐力，培养拼搏精神。

4. 打造一个积极向上、团结互助的训练氛围。

二、训练内容及安排1. 热身训练（每次训练约15分钟）- 跳绳活动：通过跳绳热身，活动肌肉和关节。

- 球类运动：进行搏击球、传球练习等，以提高手眼协调能力。

2. 技术训练（每次训练约30分钟）- 投篮练习：包括站立投篮、运球投篮、跳投等训练。

- 传球练习：进行正手传球、背身传球、接应传球等练习。

- 控球练习：进行运球、变向运球、过人等技巧的训练。

- 防守练习：进行个人防守、篮下防守、盯人防守等练习。

3. 对抗训练（每次训练约30分钟）- 小组对抗：分组进行球队内部对抗，锻炼球员之间的默契。

- 全队对抗：进行全队对抗，模拟比赛场景，训练球队的整体作战能力。

4. 体能锻炼（每次训练约20分钟）- 跑步训练：进行定时跑、间歇跑、爆发力训练等，提升耐力和速度。

- 强化训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强力量和爆发力。

5. 团队建设（每周安排一次，约30分钟）- 组织集体活动：如组队出游、观看职业比赛等，增强团队凝聚力。

- 进行心理辅导：通过座谈会、小组讨论等方式，建立互信、宣泄情绪。

三、训练进阶计划1. 阶段性评估：每两个月对球队成员进行技术和体能的综合评估，以确定进一步的训练重点。

2. 引入专业教练：请一位经验丰富的篮球教练定期指导球队训练，提供专业指导和技术讲解。

3. 参加比赛：定期参加学校或社区组织的篮球比赛，提升球队比赛经验和竞技水平。

4. 组织集训：寒暑假期间组织集训，加强球队的整体训练和技术交流。

5. 个人辅导：根据球员的特点和需求，提供个别辅导，帮助每位队员发展擅长的篮球技术。