如何进行科学的体育锻炼

如何进行科学的体育锻炼

伴随生活形式的多样化，社会进展高速化，人们的健康状况愈来愈受到重视，体育锻炼是我们最常选择的改善或者说维持健康的方式，那么什么样的方式才能真正的有益于我们的身体呢？科学的体育锻炼究竟是什么？下面是我的一些看法。

体育锻炼可以有很多目的，强身健体是最基本的要求。这首先要求我们在体育锻炼时遵守一定的原则。

循序渐进原则，我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进步。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。

全面发展，这是体育锻炼者需要遵循的另一原则。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。

区别对待，个人的体质基础，兴趣爱好都会影响运动的选择。因此在运动形式，运动量，运动要求上都要容忍差异性。只有适合每个人的运动才会于我们有益。比如男生可以进行一些体现阳刚之气的举重，拳击而女生德体质则受不了如此强烈的运动。

坚持经常锻炼是我们一直在提倡的，只有这样才有锻炼效果。

安全则是我们每次体育锻炼必须强调的问题。那么怎么保证运动的安全，该怎样预防和处理运动中的创伤呢？

大量的事实证明，运动创伤的发生往往由于运动过程中思想状态不良，对运动创伤的严重性认识不足，准备活动不足，动作技术掌握不良，场地、设备和服装上的缺点，不良气象因素等影响，要预防锻炼创伤就要加强安全教育，提高学生对预防运动创伤的认识。

体育运动中发生的运动创伤，常常是在由于麻痹大意，没有采取必要的预防措施的情况下发生的。所以，运动前要做好准备工作，过程中要时刻谨记安全第一。

实践证明,许多运动创伤是由于准备活动不足造成的。准备活动既可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体肌能活动的生理惰性。为正式练习做好准备，从而能提高肌肉的力量、弹性和灵活性。同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。因

此，在练习前一定要做好充分的准备活动。在做准备活动时，既要将躯干、肢体的大肌肉群充分活动开，同时也要将各个小关节活动开。准备活动的量，应根据个人的机能状况、气象条件和教学情况而定，若机体兴奋性较低或气温较低、肌肉僵硬时，准备活动应充分些准备时间亦可合理拉长。一般认为，准备活动的量以身体感到发热、微微出汗为宜。另多人运动时组织要周密，动作要规范，保护要加强。例如：可以制定一些小规则，

摔倒时，要立即屈肘、低头、团身，以肩背部随地顺势滚翻，而不可直臂撑地；从高处跳下时，要用前脚掌先着地并同时屈膝，以增加缓冲作用等。

另外要认真地对待运动场地、器械设备及个人的防护用具。选择适宜的运动场地，同时不穿过紧、过松服装和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋参加体育锻炼，并逐渐养成习惯。

而常见运动创伤的初步处理方法有：

擦伤：止血的方法是用消毒的棉球作软垫放在伤口上，手指用力押在上面，以增大压力达到止血的目的。消毒的方法是先用碘酒后用酒精，沿着伤口的边缘由里向外擦，不要把碘酒、酒精涂入伤口内。伤口内如有异物，要慎重处理，大而易取出的可取出；深而小不易取出的不要勉强取，以免把细菌带入伤口或增加出血，应立即到医院继续处理。

扭伤：扭伤多发生在四肢关节处。不同的运动项目，发生

扭伤的部位也是不同的。球类运动的扭伤，多在腕、肩、踝、膝和腰部关节。田径运动髋关节容易扭伤。

轻度扭伤只是关节周围的韧带或肌腱撕裂一小部分，伤处有轻微疼痛感觉。轻度扭伤一般不需要急救处理。一两周后伤处疼痛就可逐渐消失而痊愈。

重度扭伤可以使关节周围的肌腱和血管断裂。受伤后，伤者感到剧烈疼痛，关节不能活动。重度扭伤的急救须先止痛、止血。在扭伤的当时，可做冷敷。做冷敷时先把受伤的肢体微微抬高。冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水，拧干后盖在伤处，或用冷水淋洗伤部，最好是敷冰块。

拉伤：在运动中肌肉、肌腱和韧带等软组织容易受伤，也就是拉伤。如沒有适当的治疗，会引致严重的后果。处理方法有休息受伤部位，不要让受伤部位继续运动，避免进一步的拉伤和减少疼痛；抬高受伤部位，用冰敷或冷水浇淋，然后用绷带适当加压包扎，24小时后可改热敷或上药按摩。

肌肉痉挛：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中小腿腓肠肌及足底的屈拇肌、屈趾肌最容易发生痉挛现象。肌肉痉挛时，要平卧，注意保暖，并用力牵引抽筋的肌肉，使之伸长和放松。如小腿肚抽筋或脚趾向下抽筋时，可将膝关节伸直，用力将脚掌脚趾向上扳，即可缓解。还可用手指掐按小腿肚中央，并用手掌自上而下地推一、揉、拍打小腿肚，帮助缓解。

脱臼：脱臼是由于暴力作用（如突然跌倒、外力过度牵引或暴力打击等）使关节面脱离了正常的解剖位置，又称为外伤性关节脱位。处理要动作轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

腹痛：运动中腹痛多发生在各种带奔跑的项目中。产生腹痛的原因比较复杂。如饭后立即进行活动，可引起痉挛性胃痛；肠系膜受到振动牵扯，可导致绞痛；有时剧烈运动使肝、脾瘀血肿大而出现疼痛；呼吸方法不当和慢性腹部疾病也会产生腹痛。运动中腹痛多发生在左右上腹部（即肝、脾相应的部位），疼痛的性质多为锐痛或钝痛。轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点作深呼吸，疼痛即可缓解。如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。