健康素养66条2015版

《健康素养66条》
梅艳芳 42岁
被癌症夺走生命的名人
罗 京 48岁
傅彪
42岁
王均瑶 38岁
☣阿拉伯谚语：有了健康就有希望，有了希望就有一切。

时下的国人有一句很响亮的话“中国梦”，中国梦的 核心是国家富强、民族振兴、人民幸福。健康的人力是国 家和民族生存和发展的最基本要素和最宝贵的资源，是经 济社会发展的主要动力之一。不得病、少生病，延年益寿 是我们老百姓的“健康梦”，用“健康梦”托起“中国梦” 也是我作为一名普通医务工作者从事健康教育的最大愿望。
32、拒绝毒品
毒品是指鸦片、海洛因、冰毒（甲基苯丙胺）、吗啡、大麻、可卡因以及 国家规定管制的其他能使人成瘾癖的麻醉药品和精神药品。每年的6月26日是 “世界禁毒宣传日”。
33 、使用卫生厕所，管理好人蓄粪便。
在农村，建造和使用卫生厕所，不仅清洁卫生，也是科学健康文明生活 的表现，粪便不经任何处理直接施肥丢弃，容易照成肠道疾病传播和流行。在 我国南方普遍推广三格化粪池式厕所。

环境与人类的健康息息相关，在清新的空气、良好的水质阳光充足 的环境中活动能够增强体质，也有利于疾病的康复。人类许多疾病与环 境污染有很大关系，如1953年日本的水俣病事件，1984年印度博帕尔市 的农药泄漏事件等都是世界著名的环境污染引起的严重公害事件。2002 年联合国报告称我国每年因空气污染导致1500万人患支气管炎病，2.3万 人患支气管病，1.3万人死于心脏病。因此，营造清洁、舒适、安静、优 美的环境，遵守社会公德、节约资源是我们每个人应有的责任。
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。吸烟没有安全剂
量，吸入的每一支烟都会损害健康。

7、保健食品不能代替药品。
保健食品是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目 的食品。适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗为目的， 并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。保健食品 也不是人人都可随意食用。在选择时应注意1确认该产品的批准文号和 保健食品标志；2仔细阅读说明书查看其保健功能；3了解其使用方法 和用量。
10-15%
15-20%
20-25%
55-60%
健康四大基石
1 2 3 4
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管病、呼吸系统 疾病等多种疾病。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多
有毒有害物质可随烟雾到达肺泡深部，迅速被人体吸收并危害健康。现 已确定，烟草烟雾有60多种致癌物，可导致肺癌、口腔癌、食道癌、胃 癌、肾癌、宫颈癌等。研究显示，与不吸烟者比，吸烟者死于肺癌的风 险高6~13倍，死于膀胱癌风险高1倍，死于食道癌风险高3倍。死于冠心 病的风险高2倍，死于中风的风险2~4倍，吸烟患慢阻肺的风险是不吸烟 的12~13倍。
◦ 脉搏 指动脉血管每分钟的搏动次数。正常脉搏成年男性每分钟60~80 次，女性每分钟70~90次，新生儿每分钟90~120次，6-9岁儿童每分钟 80~100次




注射（打针或输液）的目的在于提高药物的吸收和利用率，提高临床 疗效，但并非所有的药物都需要注射。有些药物注射给药比口服效果 好，但有些反而不如口服吸收好。而且注射给药时出现毒副作用的频 率和严重程度都高于口服给药。某些药物注射引起的过敏反应还可能 导致迅速死亡。遵循原则：能吃药就不打针，能打针就不输液。 共用或重复使用注射器针头、针管、输液管都可能传播艾滋病病毒、 乙肝病毒和丙肝病毒。不使用未经消毒的注射器，不擅自到不正规的 诊所接受注射治疗。 12 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。《职业病防治法》 中明确规定了劳动者在职业病防治工作中应尽的义务和权利。如劳动 者有接受职业卫生教育、培训，获得职业健康检查，职业病诊疗、康 复等职业病防治服务的权利。职业性健康检查包括上岗前体检、在岗 期间定期体检、离岗健康检查和应急健康检查。 13 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。疫苗分两类， 一类是政府免费向公民提供，公民要依照政府规定受种；如卡介苗， 百白破联合疫苗，麻疹、甲肝疫苗，乙肝疫苗等；二类疫苗是由公民 自费自愿接受接种的其他疫苗。
生活离不开阳光、空气和水，阳光中的紫外线能帮助人体合成维生素D； 有很强的杀菌作用，可在短时间内杀死肺炎球菌、结核杆菌、甲肝病毒等多种 病原微生物。哪怕在寒冷的季节，也要每天开窗15~20分钟。时间以上午9： 00-10：00点，下午2:00-4:00点为佳。
34 、讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35、 经常开窗通风




1)异常肿块；乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐 增大的肿块。 2）疣痣增大；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅，迅速增大，脱 毛、瘙痒、渗液、溃烂等。特别是在足底、足趾等经常摩擦部位。 3）异常感觉：吞咽食物时的哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异 物感； 4）溃疡不愈：皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、出血、结痂。 5）持续性的消化不良和食欲减退； 6）大便习惯改变； 7）持续性声音嘶哑，干咳，痰中带血； 8）耳鸣、听力减退，鼻出血，鼻咽分泌物带血和头痛； 9）月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血； 10）无痛性血尿，排尿不畅； 11）不明原因的发热，乏力。进行性体重减轻；

以所提供的蛋白质计，40克大豆分别约 相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克 腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。

（ 1 ） 饭 菜 要 做 熟 ； （ 2 ） 生 吃 蔬



生食品中多含有大量细菌、寄生虫卵等。在生产经营过 程中生熟食品不分开，生食品上的细菌易污染熟食品， 并且在熟食品上面大量繁殖，危害人体健康。 生熟食品不分开的现象，多发生在食品加工、运输、贮 存布局不合理和销售等环节。为避免食品污染，食品的 加工布局要从生到熟，顺序排列，不使原料、半成品、 成品往返交叉，生熟食品应做到不同车运输，分库、分 容器存放，销售时应有专间或专柜。
17
18
得了肺结核并不可怕，只要坚持正规治疗，绝大多数患者 是可以治愈的。一般经过正规治疗2~3周后，肺结核患者的传染 性就会大大降低。坚持医嘱服药，完成规定疗程是治愈结核病 的关键，否则会转化成难治的耐药结核病。 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日 常生活和工作接触不会传播。 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。蚊子传播疟疾、乙脑、 登革热等；苍蝇传播霍乱、痢疾等；老鼠传播鼠疫、流行性出 血热、钩端螺旋体病等；蟑螂传播痢疾、伤寒等疾病。防制综 合措施包括净化环境、消除四害孳生地及防范杀灭措施等。

肺结核是一种经呼吸道传播的慢性传染病，是由结核杆菌引起的。能 侵入全身各种器官，主要侵犯肺部。传染性最强的是痰中带菌、咳嗽 剧烈的患者。通常一年中能使周围密切接触的10-15人受到感染；在感 染者中，约有10%发病。
我国县级和县级以上的医疗机构都设有检查和治疗结核病的 专门机构。
16
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。




肺结核主要通过吸入结核病患者或带细菌者 咳嗽。打喷嚏。或大声说话时 喷 出的飞沫儿传播结核菌进入人体 并不一定治病，只有当人体抵抗力下降或结 核感菌的毒性很强时才可能引发结核病。 早期诊断结核病.肺结核病可提高治愈率续两周以上咳嗽、咳痰通常是肺结核 的首要症状.如经过抗感冒治疗两周无效或者痰中带血就可能是得了肺结核.目 前我国已对肺结核可疑症状者 可以免费检查项目包括：胸部透视 、X胸片、痰 涂片检查，活动性肺结核患者免费提供药物，范围包括统一方案的抗结核药物。 预防结核病的主要措施：是早发现 早治疗 肺结核传染性最强的是痰中带菌咳 嗽剧烈的患者，通常一年之内 能使周围密切接触的10-15个人时受到感染,并 在感染者中约有人发病百分之十的风险。 得了肺结核并不可怕，一般经过正规治疗2-3周后肺结核患者的传染性就会大 大的降低，抗结核的药物服用需要坚持6-8个月 治疗期间 即使咳嗽症状消 失 也不能中断药物 一定要完成全程治疗 患者再治疗两个月 五个月 六个月 应 按时送痰到结核病防治中心复查 服药后 如果出现不良和反应 应及时找医生处 理 痰中未检查出结核感菌的肺结核患者, 可参加正常的社会活动。对结核病患 者 不应歧视 患者自己要树立信心 保持轻松和愉快的心情 ,有助于康复。
22 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机 会或减轻流感的症状。流感病毒分甲、乙、丙3型，以甲
型流感对人类威胁最大。流感冬春季节多发。传染期约一周， 开始发病的2-3天传染性最强。可通过咳嗽、喷嚏、说话时的 飞沫传播。
24
25
妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 发生创伤性出血、尤其是大出血时，应立即包扎止 血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
28
29
咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
我国人群中遭受被动吸烟的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿， 每年死于被动吸烟的人数超过10万。5月31日是“世界无烟日”。
30
少饮酒，不酗酒
白酒基本上是纯能量食物，不含营养素。过量饮酒给身体带来多方面的损 害。1、长期过量饮酒史碳水化合物摄入减少，维生素和矿物质也不能满足 要求；2、过量饮酒可造成肠黏膜损伤及肝功能损害；3、急性酒精中毒可能 引起胰腺炎；4、长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝病 密切相关，肝硬化死亡中40%由酒精中毒引起；5、过量饮酒可造成消化道 癌和女性患乳腺癌的风险；
常用的止血带有橡皮带、橡皮管等弹性管带，紧急情况下也可以用绷带、三 角巾等棉织物，一般的止血带只能使用半个小时至一小时，最多不超过2~3 小时，而且每隔半小时应松开1分钟。
26 勤洗手，常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
采用“五步洗手法”，搓洗双手及腕部不少于15秒。
27 每天刷牙 ，饭后漱口
提倡早晚刷牙，晚上的刷牙更重要，每次不少于3分钟。




急救最基本的目的是挽救生命，减轻伤残。心脏复苏室最重要、最普及 的急救技能。 如果能在心跳、呼吸停止4分钟内，立即在现场给予有效、正确的抢救， 则患者的存活率可达到50%。10分钟之后再开始抢救，医生再高明抢救 也无效了。如果患者神志不清、面色灰白、口唇青紫摸不到脉搏，听不 到呼吸就要立即进行心肺复苏。步骤如下： 1）保持呼吸道畅通 患者平卧，一手放在患者额头下压，一手上台患者 的下颌骨，使其头部后仰，气道打开。 2）口对口吹气式人工呼吸 深吸一口气捏紧患者鼻孔向患者口中吹气， 可以纱布、手绢等垫在患者和救护者嘴之间，以免漏气。见患者胸部略 有隆起为度。每分钟吹12~15次。 3）胸外心脏按压术 患者平躺，救护者在患者一侧，双手重叠放在患者 胸骨中段，用自身体重力下压，使胸廓下陷3~5cm，停留半秒然后放松， 如此反复进行，每分钟按压90~100次。 如有两人施救，口对口吹气与心脏按压可以协调进行，一般每吹一次气， 按压心脏5次。如现场抢救只有一人，可以先吹2口气，后做15~30次心 脏按压。

适量献血时安全无害的。“国家提倡18岁至55周岁的健康 公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门 制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。两 次献血的间隔期不少于6个月。

小贴士
成年人的血量平均4000~5000毫升。 每次献血的量通常为200~400毫升。
小贴士
◦ 血压 正常人的理想血压低于120/80毫米汞柱。血压正常高值120~139/80~89毫 米汞柱 ◦ 体温 不同的性别和年龄体温略有不同，女性略高于男性，新生儿略高于男性， 通常腋下温度36.0~37.0°c口腔温度36.wenku.baidu.com~37.2°c直肠温度36.9~37.9°c； ◦ 呼吸 正常安静状态下，每分钟呼吸次数为16~20次，随年龄增加逐渐减慢，成 年人呼吸超过24次，称为呼吸过速，见于发热、疼痛、甲状腺功能亢进及心衰等。 每分钟少于12次，称为呼吸过缓。见于颅内高压、麻醉药过量等。成年人每分钟 16~20次；新生儿每分钟35~44次，1-5岁儿童每分钟25~30次，6-9岁儿童每分钟 20~25次，10-12岁儿童每分钟18~20次；