护士的睡眠与健康

值夜班导致的负面影响
• 护士夜班工作量大，风险高，加之失去群 体的支持，护士们普遍认为，夜班责任太 大，总担心事情做不好，变现为不自信， 对做过的事情重复检查或反复回忆，唯恐 出错，给护士带来了较大的精神压力。频 繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟，导致睡 眠质量下降，体力恢复不足。
工作与家庭矛盾产生的压力
重视睡眠质量，提倡健康睡眠
1、调适睡眠环境，排除不利 于睡眠的各种因素，其中常见 的有居住条件、温度、光线、 音响、气味和蚊鼠的干扰等。 2、调适心态，消除对失眠的焦虑和紧张情绪， 防止恶性循环。越想睡越睡不着，越睡不着越焦 虑，越焦虑越失眠，形成恶性循环。睡眠是一种 生理过程，有它自身的规律，要顺其自然，有睡 意上床，才能安然入睡，强迫睡眠是无济于事。
• 积极疏导不良情绪，培养积极情感，加强 意志锻炼，提高心理耐受力。与患者产生 矛盾冲突时，护理管理者一方面要积极引 导护士“以病人为中心”，另一方面要设 身处地去体谅护士，化解矛盾。而护士自 己必须要有正确的价值观，面对现实，提 高适应能力，努力提高自身的业务素质和 能力， 以减少无效反复行为及盲目持久的 注意力高度集中和心理紧张状态。
• 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不 能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡 意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都 要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图 补觉，这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
• 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时 再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠， 那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看书、织 毛线、看电视等。切记：不要做让自己激动的事情。 有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来 做上述的事情，直到
• 睡眠需求
• 睡眠的时间变化比较 大，不同的人睡眠需 求不一样。睡眠需要 长的可以超过9个小 时，短的小于3个小 时。平均来看成人一 般是8小时，儿童睡 眠的需求多，10个小 时左右。
• 年龄和睡眠
影响护士睡眠的相关因素
• 1、护理工作的压力 • 2、值夜班导致的负面影响 • 3、工作与家庭矛盾产生的压力
正常睡眠
• 睡眠是一个可以逆转的知觉与外
界环境分离和无反应的行为状态。
• 关于睡眠发生机理尚不完全清楚。
• 有两方面的解释：一种认为睡眠由于从脑干上 升到大脑皮质的醒觉冲动受到抑制而引起的， 认为外来刺激被隔断，不能使大脑皮质保持其 醒觉状态所造成，就是说睡眠是被动现象。另 一种认为睡眠是由某一种特定部位所发生的特 殊性中枢抑制作用所产生的，这个特定部位， 被称为“睡眠中枢”，睡眠是一种主动现象。
工作环境及合理安排工作时间和班次
• 为护士创造良好的工作环境和条件，丰富其业余 生活，并组织专题心理讲座、座谈、个别沟通等， 引导护士学会适当的发泄方式疏解压力，保持心 理健康。充分考虑轮班对护士生理、心理和生活 等各方面带来的负面影响，针对病房特点计算各 工作时段的工作量，实行弹性工作制，使有限的 人力资源得到最大的利用。在不影响工作情况下， 合理调配人员，保证护士足够的休息和睡眠。尽 可能创造条件使护士能劳逸结合。
3、养成良好的生活习惯，要按时休息，无论夜 间睡眠如何，早晨尽可能按时起床，不要睡懒 觉，减少卧床时间，提高睡眠质量和效率。白 天不睡或少睡，午睡时间要控制，不要过长， 不要摘乱人体的生物钟。
4、加强体育锻炼，减少精神刺激，保持身心健 康。睡眠前尽量不要想问题，并做好个人卫生 工作。
• 美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法
• 睡眠的重要性
• 人类约有1/3的时间是在睡眠中度过的， 它是人类赖以生存的重要的生理过程，是 人的心理需求。而充足的睡眠可使身体细 胞、特别是神经细胞避免过度的耗损，使 已经疲劳的细胞得以恢复正常的生理功能， 而且睡眠状态下人体
• 用于储存能量以备白天身
体各组织器官活动需要的
合成代谢比分解代谢高。
护士的来自百度文库眠与健康
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001 年，国际精神卫生和神经科学基金会主办 的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性 的活动，将每年初春的第一天—3月21日定 为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于 引起人们对睡眠重要性和睡眠
质量的关注。2003年中国睡
眠研究会把“世界睡眠日”正
式引入中国。
•
1、护士的工作压力
• 人们对医疗工作者期望过高，大多数人认为通过诊疗的 患者都应康复，因此一旦患者没有康复，往往会对医务 人员进行责难，尤其是护士在护理工作中风险大，责任 重，如果护士在工作中出现差错事故，会威胁到患者的 健康甚至生命，护士必须为此承担相应的法律责任。担 心工作中出现差错是临床护士的首要心理压力源。而且 许多医院护理人员编制不足，同时，由于整体护理的展 开，模式病房的建立和新仪器、新设备在医疗上的广泛 应用，护士的工作量急剧上升，使得一些护士长期处于 超负荷状态，导致身心疲惫的护士越来越多，多数护士 有不同程度的失眠、焦虑、抑郁、内分泌失调等。
“护士睡眠日”
• 由于护理职业的特殊性，需要倒班，工作 辛苦。倡导将"护士睡眠日"（Nurse Sleep Day）定为护士下夜班的第一天，这一天医 院不安排护士加班、培训、学习及参与科 室的其他活动，保证充足的休息。护士长 在排班表上使用“SD”（Sleep Day）标志， 对护士下夜班的第一天进行标注。
• 作为护士既是妻子又是母亲，同时承担多 种角色，肩负工作与家庭的双重压力，面 对家庭的责任和家务琐事，难免不消耗护 士部分精力，从而影响睡眠。
应对措施
• 1、提高心理调节能力,正确对待工作 压力
• 2、改善工作环境和条件，合理安排工 作时间和班次
• 3、重视睡眠质量，提倡健康睡眠
提高心理调节能力,正确对待工作压力
上了床能够很快入睡。要养成
每天都准时起床的习惯。
• 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙， 到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想 一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在 睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情 想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要 做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦 恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。