立定跳远(3)

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立定跳远实践教学(3篇)

第1篇一、引言立定跳远是一项基本的体育技能，它不仅能够锻炼学生的身体协调性、爆发力和耐力，还能够培养他们的团队精神和竞争意识。

在体育教学中，立定跳远是一项重要的教学内容，通过科学的实践教学，可以提高学生的运动技能，促进他们的全面发展。

本文将围绕立定跳远的实践教学展开讨论，旨在为体育教师提供参考。

二、教学目标1. 技能目标：使学生掌握立定跳远的正确动作要领，提高跳跃成绩。

2. 认知目标：使学生了解立定跳远的基本原理，掌握动作技术。

3. 情感目标：培养学生勇敢、顽强、不怕困难的品质，增强自信心。

4. 健康目标：促进学生身体协调性、爆发力和耐力的提高，预防运动损伤。

三、教学准备1. 场地与器材：宽敞的操场、沙坑、标志物、秒表、跳绳等。

2. 教学方法：讲解法、示范法、分解法、游戏法等。

3. 教学步骤：- 热身活动：通过慢跑、跳绳等方式进行全身活动，提高肌肉温度和关节灵活性。

- 技术讲解与示范：详细讲解立定跳远的动作要领，并进行示范。

- 分解练习：将立定跳远的动作分解为几个步骤，逐一进行练习。

- 综合练习：将分解的动作连贯起来，进行整体练习。

- 游戏化教学：通过游戏的方式提高学生的学习兴趣和积极性。

- 评价与总结：对学生的表现进行评价，总结教学成果。

四、教学过程1. 热身活动- 慢跑：让学生在操场上慢跑，提高心率，活跃全身肌肉。

- 跳绳：分组进行跳绳练习，提高学生的协调性和耐力。

2. 技术讲解与示范- 教师详细讲解立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。

- 教师进行示范，让学生直观地了解动作的正确性。

3. 分解练习- 起跳练习：让学生练习起跳时的动作，注意身体重心前移，腿部用力。

- 腾空练习：让学生练习腾空时的动作，注意身体协调，保持平衡。

- 落地练习：让学生练习落地时的动作，注意安全，避免摔倒。

4. 综合练习- 学生将分解的动作连贯起来，进行整体练习。

- 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。

5. 游戏化教学- 设计跳远接力、跳远障碍等游戏，提高学生的学习兴趣和积极性。

三年级体育课《立定跳远》教案（通用6篇）

三年级体育课《立定跳远》教案三年级体育课《立定跳远》教案（通用6篇）作为一名教师，编写教案是必不可少的，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。

那么你有了解过教案吗？以下是小编为大家整理的三年级体育课《立定跳远》教案（通用6篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

三年级体育课《立定跳远》教案1一、教学目标和要求：1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。

2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。

3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。

二、教学内容和活动：1、跳远：（立定跳远）2、游戏《换物接力》（1）准备部分：1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。

2、宣布课的内容和要求，安排见习生。

3、准备运动。

（2）基本部份一、立定跳远：动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。

难点：动作连贯，蹬摆配合。

1、教师讲解示范，提出重难点。

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

3、学生做摆臂向上跳起的练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

6、学生进行对比练习，分组练习。

二、游戏：游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。

学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。

发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。

如此依次进行，以先跑的队为胜。

游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。

要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。

（3）结束部分一、集队二、整理运动：原地踏步三、小结四、解散三年级体育课《立定跳远》教案2一、指导思想根据《小学体育课程标准》（水平二）和小学生生理、心理特点，以情知教学为依据，以“健康第一”为指导思想，以素质教育为目标，通过教师组织引导，创设各种情景和条件，充分发挥学生的主体作用，力求达到身、心、知、智同育。

立定跳远3米是什么水平

三米立定跳远是个好成绩。

水平相当高。

一般男生在2-2.5米之间，少数会超过2.6米。

在3米的水平上，爆发力跳得相当高。

从严重程度来看，轻的话一般会跳3米以上，重的话会跳2米5米以上立定跳远成绩代表你的爆发力，3.25米说明你的爆发力很好。

田径是一项需要人的各种能力全面协调的运动。

某项突出的能力只能说明你具备一定的必要条件，但并不意味着你能有很高的水平。

比如你站着跳远3.25米，说明你爆发力不错，那么你可能在短跑、跳跃、投掷等项目上有所发展，但这要看你的其他能力。

通过对比可以确定你适合哪个项目。

仅凭立定跳远成绩是看不出你适合哪个专项的。

至于国家一级运动员，就更没有根据了。

立定跳远3.25米，相当不错，可以进入各省市非专业运动员前六。

如果再进行专业培训，水平会很高！。

立定跳远的三个环节

立定跳远是一项常见的田径项目，其主要包括以下三个环节：
1. 起跳：运动员在起跳线上站立，两脚并拢，双臂自然下垂。

当发令枪响起，运动员迅速屈膝，然后用力蹬地跳起。

在起跳过程中，运动员需要注意膝盖的弯曲和脚掌的用力，以便获得足够的起跳速度。

2. 腾空：运动员在起跳后，身体腾空，双臂自然摆动。

在这个环节中，运动员需要尽可能地延长身体的停留时间，以获得更大的跳跃距离。

3. 落地：运动员在空中完成跳跃后，用双脚着地。

在这个环节中，运动员需要控制着地的速度和着地的角度，以避免受伤并保证跳跃的稳定性。

以上三个环节是立定跳远的基本环节，运动员需要在这些环节中保持协调和平衡，以取得最佳成绩。

立定三级跳远的训练方法

立定三级跳远的训练方法立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。

第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。

通过实践，摸索出了以下几种训练方法：一、组合训练法1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

2、30 米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

二、“立体图形”训练法1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。

2、原地台阶弓箭步交换跳练习。

3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。

4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。

5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。

在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。

三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。

2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。

3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。

4、原地启动，三级完整过栏练习。

四、“比例线”练习法1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。

2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练习。

立定三级跳动作技术要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平. 要多做跳跃和力量练习来曾强能力.立定三级跳的动作要领是:1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态, “蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。

体育《立定跳远》教案3

体育《立定跳远》教案通用一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃与投掷”第二节“立定跳远”。

具体内容包括立定跳远的动作要领、训练方法和跳跃技巧。

二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。

2. 培养学生的协调性和灵活性，增强腿部力量。

3. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神品质。

三、教学难点与重点教学难点：动作要领的掌握，跳跃时的协调性和灵活性。

教学重点：立定跳远的动作技术，腿部力量的训练。

四、教具与学具准备教具：立定跳远垫子、测量工具、教学视频。

学具：运动鞋、舒适的运动服。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的跳跃游戏，激发学生对立定跳远的兴趣。

2. 理论讲解（10分钟）讲解立定跳远的动作要领，示范动作，让学生了解跳跃技巧。

3. 例题讲解（5分钟）以实际跳跃为例，分析动作中的易错点，指导学生正确掌握跳跃技巧。

4. 随堂练习（10分钟）分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误，提高跳跃能力。

5. 小组竞赛（10分钟）组织小组竞赛，检验学生掌握情况，培养学生的团队精神。

七、作业设计1. 作业题目：（1）立定跳远动作要领复述。

（2）课后练习立定跳远，家长签字确认。

2. 答案：（1）立定跳远动作要领：双脚并拢，脚尖朝前，两臂自然下垂。

起跳时，双脚用力向后下方蹬地，同时两臂向前上方摆动，身体向前上方跃起。

落地时，双脚同时着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。

（2）课后练习立定跳远，家长签字确认。

八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：关注学生的个体差异，因材施教，提高教学效果。

重点和难点解析1. 立定跳远的动作要领掌握。

2. 学生跳跃时的协调性和灵活性。

3. 教学过程中的实践情景引入和例题讲解。

4. 作业设计中的答案详解。

一、立定跳远的动作要领掌握1. 起跳姿势：双脚并拢，脚尖朝前，两臂自然下垂。

2. 起跳动作：起跳时，双脚用力向后下方蹬地，同时两臂向前上方摆动，身体向前上方跃起。

立定跳远最佳训练方案

立定跳远最佳训练方案跳远是田径项目中的重要分项之一，要在跳远这个项目中取得好的成绩，需要科学的训练方案来提高跳远的技术和力量素质。

本文将详细介绍一种立定跳远的最佳训练方案。

一、训练目标立定跳远的训练目标是提高跳远技术和力量素质，以达到更远的距离和更高的高度。

训练方案应综合考虑以下几个方面的目标：1. 提高爆发力和速度：增强腿部爆发力和足够的速度以快速起跳。

2. 增加柔韧性：增加关节的灵活性和肌肉的弹性，以便更好地完成跳远的动作。

3. 加强核心力量：稳定躯干和上肢的力量，以保持良好的姿势和稳定性。

4. 改善技术：通过矫正错误的技术动作来提高跳远的效果。

二、训练内容和方法1. 爆发力和速度训练（1）起跳训练：进行爆发力训练，可以选择跳跃、深蹲跳和单腿跳等训练方法。

每周进行3-4次，每次10-15分钟。

（2）快速起跳训练：通过竞赛起跑训练、倒地起身训练等方法提高起跳速度和爆发力。

每周进行2-3次，每次15-20分钟。

2. 柔韧性训练（1）静态拉伸：每天进行数次，每次15-20秒，注重大腿后侧、下背部等关键部位的拉伸。

（2）动态拉伸：在训练前进行一些动态拉伸，以增加关节的灵活性和肌肉的活动范围。

3. 核心力量训练（1）躯干稳定性训练：进行平板支撑、桥式运动和Russian Twist等训练，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

（2）上肢力量训练：通过杠铃推举和卧推等动作来增强上肢力量，保证跳远过程中的稳定性。

4. 技术训练（1）入场和起跑训练：学习正确的起跑姿势，做到动作流畅、协调和准确。

（2）飞行阶段训练：训练飞行姿势和臂腿配合动作，提高跳远的高度和距离。

（3）着地训练：练习正确的着地姿势，减少能量损耗，提升跳远的效果。

三、训练计划安排一个合理的训练计划需要根据个人情况来制定，以下为一个示例训练计划：1. 周一：起跳训练+柔韧性训练2. 周二：快速起跳训练+核心力量训练3. 周三：休息4. 周四：起跳训练+技术训练5. 周五：柔韧性训练+核心力量训练6. 周六：快速起跳训练+技术训练7. 周日：休息根据个人情况和实际需求，可以适当调整训练计划的内容和安排。

儿童体能测试合格标准

儿童体能测试合格标准儿童体能测试是评估儿童身体发育和运动能力的重要手段。

通过测试，可以了解儿童的体能状况，发现其运动能力上的不足，并为其提供针对性的训练建议。

本文将详细介绍儿童体能测试的合格标准，帮助家长和教师更好地了解儿童的体能状况。

一、年龄分组儿童体能测试根据年龄分组进行，一般分为3-6岁和7-12岁两个年龄段。

每个年龄段内的儿童按照性别再分为男、女两组。

二、测试项目1. 3-6岁年龄段(1) 身高体重：测量儿童的身高和体重，以评估其生长发育状况。

(2) 坐位体前屈：评估儿童躯干及下肢关节、肌肉的柔韧性。

(3) 立定跳远：评估儿童的下肢力量和跳跃能力。

(4) 10米折返跑：评估儿童的灵敏度和速度。

2. 7-12岁年龄段(1) 身高体重：评估生长发育状况。

(2) 仰卧起坐：评估儿童的核心力量。

(3) 立定跳远：评估下肢力量和跳跃能力。

(4) 50米跑：评估儿童的灵敏度和速度。

三、合格标准1. 3-6岁年龄段合格标准(1) 身高体重：儿童的身高和体重均处于参考值的平均水平及以上，即为合格。

(2) 坐位体前屈：男童达到7.2厘米以上，女童达到7.9厘米以上，即为合格。

(3) 立定跳远：男童达到90厘米以上，女童达到80厘米以上，即为合格。

(4) 10米折返跑：男童完成全程所用时间在14秒以内，女童在15秒以内，即为合格。

2. 7-12岁年龄段合格标准(1) 身高体重：儿童的身高和体重均处于参考值的平均水平及以上，即为合格。

(2) 仰卧起坐：男童每分钟完成15个以上，女童每分钟完成16个以上，即为合格。

(3) 立定跳远：男童达到95厘米以上，女童达到85厘米以上，即为合格。

(4) 50米跑：男童完成全程所用时间在9秒以内，女童在10秒以内，即为合格。

四、注意事项1. 体能测试前，应确保儿童身体健康，无不适症状。

如有异常情况，应事先告知测试人员。

2. 测试前应做好热身运动，避免因突然剧烈运动导致肌肉拉伤等意外伤害。

立定跳远教学教案水平3

立定跳远教学教案水平3教学教案，立定跳远。

一、教学目标。

1. 知识与技能，学生能够掌握立定跳远的基本动作要领，正确的起跳姿势和落地姿势。

2. 过程与方法，通过示范、讲解和实际操作，让学生了解立定跳远的基本技术要领。

3. 情感态度与价值观，培养学生勇敢、坚毅、自信的品质，提高学生的体育素养和运动技能。

二、教学重难点。

1. 教学重点，立定跳远的基本动作要领，起跳姿势和落地姿势的正确掌握。

2. 教学难点，学生如何在短时间内掌握立定跳远的技术要领，如何在实际操作中做到起跳、飞行和落地的连贯性。

三、教学过程。

1. 热身活动。

为了避免运动损伤，首先进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，让学生的身体得到充分的准备。

2. 技术讲解。

（1）起跳姿势。

教师通过示范和讲解，向学生介绍正确的起跳姿势，包括膝盖微屈、双臂自然下垂、身体重心稍微向前倾等要点。

（2）飞行动作。

教师向学生介绍在起跳后的飞行动作，包括双臂向上挥动、腿部用力向前伸展、保持身体平衡等要点。

（3）落地姿势。

教师向学生介绍正确的落地姿势，包括双腿着地、身体向前倾、膝盖微屈等要点。

3. 示范操作。

教师进行立定跳远的示范操作，让学生通过观摩来加深对动作要领的理解。

4. 学生练习。

让学生分组进行立定跳远的练习，教师在一旁进行指导和纠正，帮助学生逐步掌握正确的动作要领。

5. 实际操作。

组织学生进行实际操作，让他们在实践中不断完善自己的动作技能，提高立定跳远的水平。

6. 总结讲评。

教师对学生的表现进行总结讲评，肯定他们的进步，指出存在的问题并提出改进意见，激励学生不断提高自己的技术水平。

四、教学反思。

立定跳远是体育课程中的重要项目之一，通过本节课的教学，学生能够掌握立定跳远的基本动作要领，提高自己的运动技能和身体素质。

在教学过程中，教师要注重示范和讲解，引导学生正确理解和掌握技术要领，同时要注重实际操作，让学生通过不断的练习来提高自己的水平。

希望通过本节课的教学，能够激发学生对体育运动的兴趣，培养他们良好的运动习惯和积极的生活态度。

立定跳远教案3则完整版

《立定跳远教案》立定跳远教案（一）：立定跳远教案教学资料：1、立定跳远2、游戏：迎春花儿开教学目标：1、透过本节课的学习，让每个学生在玩中学，学中玩，玩中创感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。

发展学生跳跃潜力，培养学生运动兴趣。

2、透过教师的启发、引导，学生的自我探索、体验总结并掌握立定跳远的技术动作，构成正确的概念。

3、透过自我挑战游戏发展学生的弹跳力、下肢力量及协调性等身体素质的发展教学重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

教学难点：蹬摆配合、动作连贯、双脚轻巧落地教学程序：一、开始部分1、体育委员集合整队，报告人数学生活动：2、检查服装组织：3、宣布本课资料四列横队4、安排见习生要求：快静齐二、准备部分1、围绕操场慢跑一圈学生活动：2、课堂常规教学要求：队伍整齐精神饱满3、简单的徒手操组织：4、专项练习A、原地用力向上跳跃B、原地向上抱腿跳远5、注意安全教法：教师前面领操，喊口令学生跟着联系要求：动作到位三、基本部分一、导入新课1、师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？你们原地学学好吗？2、学生：原地学习青蛙跳。

3、师：那里有一群小青蛙肚子饿了要去找食物吃，青蛙妈妈决定带孩子们到池塘里去抓虫子吃。

4、教师把学生带到画满荷叶的操场，进行活动。

5、师：同学们大家还谁明白和青蛙一样用双脚跳动的动物呢6、学生：兔子、袋鼠、麻雀等老师引导学生学习、仿这些动物动。

7、师：这天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一齐来学习立定跳远好吗（1）立定跳远1、师：刚才同学们学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一齐来学习这节课要学习的资料立定跳远好吗？立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗？2、动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

小学体育立定跳远优秀教案（通用6篇）

小学体育立定跳远优秀教案小学体育立定跳远优秀教案（通用6篇）作为一位无私奉献的人民教师，常常需要准备教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。

写教案需要注意哪些格式呢？下面是小编整理的小学体育立定跳远优秀教案（通用6篇），希望能够帮助到大家。

小学体育立定跳远优秀教案1教学目标：1、认知目标：使学生进一步了解立定跳远的动作要领及锻炼价值，掌握蹬地有力、轻巧落地的技术动作。

2、技能目标：85%以上的学生能够掌握立定跳远的技术动作，发展学生灵敏、协调、力量等素质，提高跳跃能力。

3、情感目标：激发学生学习兴趣，培养积极向上、团结协作的精神。

4、负荷目标：平均心率为120次/分左右，练习密度为45%左右。

教学重点：蹬地有力、轻巧落地。

教学难点：蹬摆协调。

导入语：同学们的表现真是棒极了！你们的激情深深的感染了我。

热了吧？用你们的小手扇扇风凉快凉快！师：同学们；在刚才的活动中我们学习什么本领啦?生：双脚起跳双脚落地。

师：对了，同学们真棒!下面听老师给大家讲一个故事，好不好？故事：有一年夏天，我到观赏荷花，湖面上有大片大片的荷叶，有一只青蛙正半蹲在一片荷叶上，我正想慢慢靠近它看个究竟，青蛙却猛的一跳，又轻轻地落到了另一片荷叶上。

我想这么大这么肥的青蛙，为什么落在荷叶上，荷叶却一点也没有破呢？生：因为青蛙跳跃的本领大，因为青蛙落在荷叶上很轻很轻师：对了，同学们真聪明！青蛙跳跃的本领这么大，却能轻轻地落在荷叶上，同学们能不能像青蛙一样用力地跳起，轻轻地落地呢？生：能！师：嗯！好样的！你们的信心让老师看到了希望，那我们就开始行动吧！师：第1组，第2组，第3组，第4组各小组在组长带领下，将荷叶任意摆放图形在自由跳跃，看看谁最有创意！师：你们这是什么图形啊？生：五环，“S”形……师：哨声！请各组停止练习，拿好荷叶站在自己的位置上面向陈老师。

刚才老师看到有的同学转一圈跳过荷叶或跳过荷叶转一圈，还有的同学单跳双落等等，而且摆放的图形也各有特色，同学们为你们精彩的创意鼓掌！师：同学们，你们想不想往高杆的荷叶或离我们更远一点的荷叶上跳？生：想!师：哇！看来大家是充满挑战之情！同学们在练习时要相互交流，探讨怎样才能跳过既高又远的荷叶，而又不弄破它？我们不是常说三个臭皮匠顶个……生：顶个诸葛亮!师：对了!顶个诸葛亮!所以呢大家要利用集体的智慧去迎接挑战，体验合作学习的快乐！师：请各组长带领队员到指定荷叶上练习，连续跳过一片或两片荷叶重叠的高度，距离由近至远移动。

立定跳远教案(5篇)

立定跳远教案（5篇）立定跳远教案1活动设计背景近期观看大班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是大班体育教学的重点内容。

本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

活动目标1.学习立定跳远技术，把握两脚同时起跳和轻松落地的跳动方法。

2．增添幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素养的进展。

教学重点、难点活动重点：两脚用力蹬地起跳，动作协作协调。

活动难点：落地缓冲后的身体平衡。

活动预备电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、养分快线小瓶子人手2个、音乐活动过程一、预备活动：激趣热身〔估计用时5＇〕课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,嬉戏:大小风吹；高人矮人。

“中一班的小伴侣，今日黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，仔细看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？”嬉戏“大风吹，小风吹”：幼儿想像大风、小风、龙卷风中的情景，依据自己的想像，用身体、动作、语言(声音)表现出来。

老师改变口令，幼儿跟随练习。

当老师喊“风停了”同学做“站如松”，快速站好。

(反复几次)嬉戏高人矮人：围大圆圈,老师于圆圈中,当老师是高人(站立)时,幼儿反之是下蹲。

(反复几次)二、基本部分：自主练习〔估计用时21＇〕课流程:讲解、示范→探究跳瓶子→向下跳：定点跳伞。

1、“谁告知我刚刚在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？”幼儿示范〔围大圈示范幼儿站于圆圈中〕→老师示范、讲解：步骤：⑴、预备—腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。

⑵、起跳---腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳出。

⑶、落地—屈腿全蹲。

用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。

2、“今日黄老师和中一班的小伴侣一起来玩你们平常做操的瓶子，大家尝试用刚刚学过的本事去进行练习。

”巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习，重点引导由〔近—远〕调整摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。

中班立定跳远训练指南——详细教案

中班立定跳远是幼儿体育活动中的一项重要训练内容，对于幼儿的身体发育和技能提升都有很大的帮助。

本文将为大家详细介绍中班立定跳远的训练指南及教案，帮助教师更好地指导幼儿进行立定跳远训练，并取得更好的训练效果。

第一节立定跳远的基本介绍1.立定跳远的定义立定跳远，是指站在起跑线上，双脚同时用力蹬地跳起，用手臂和身体控制跳跃的姿态，完成一个准确的跳跃运动，落地后靠跳出的长度来判定成绩。

2.立定跳远的重要意义跳跃是幼儿时期发展的重要环节之一，立定跳远作为其中的一项基本训练内容，主要对幼儿身体机能和技能的发展具有如下几方面的影响：（1）能够促进幼儿下肢力量、柔韧性以及耐力的持久度提高。

（2）能够培养幼儿的协调能力、视觉空间感知、判断力和反应能力等。

（3）能够让幼儿学会规则和积极竞争，激发其竞技运动的兴趣和精神。

3.立定跳远的基本技能动作立定跳远是一项复杂的技能动作，一般包括以下几个步骤：（1）起跑线：幼儿起始站在起跑线上，双脚与肩同宽站稳，双手放于臀部两侧，头部正直。

（2）跳起：幼儿用力蹬地跳起时，同时手臂向前伸直，腹部收紧，双腿下蹲。

（3）空中姿态：幼儿用手臂和身体控制姿态，在空中保持一个延伸的姿势，且尽量保持向前的方向。

（4）着地：幼儿着地时，同时用手臂向前甩，尽量将身体向前倾斜，双腿着地时弯曲，利用惯性将身体倒向前方，以便更远跳出。

第二节立定跳远的训练指南1.训练前置准备在进行立定跳远的训练前，必须保证幼儿身体状态良好，避免出现身体抽筋和脱臼等情况，同时因为幼儿在进行跳跃动作时需要比较高的跑动速度，也需要进行适当的热身准备，如：（1）进行各种跑步准备训练，需在平路上完成30米短跑练习，以扩展速度和提高身体机能。

（2）进行身体柔韧性的训练，如做各种伸展动作，并进行一些体操表演，如伸展、平衡训练等，以提高幼儿的身体协调性和柔软度。

2.训练方法及技巧立定跳远作为一项精细技术动作，需要坚持用正确的方法进行训练，才能够取得更好的成绩。

体育教研活动立定跳远(3篇)

第1篇一、活动背景立定跳远是一项基本技能，也是我国学校体育教学中的重要内容之一。

它不仅能够锻炼学生的腿部力量和协调性，还能提高学生的爆发力和耐力。

为了更好地开展立定跳远的体育教研活动，提高教学质量，本教研活动旨在通过探讨立定跳远的训练方法、技巧和教学策略，促进教师之间的交流与合作。

二、活动目标1. 提高教师对立定跳远教学的认识，掌握立定跳远的训练方法与技巧。

2. 探索有效的立定跳远教学策略，提高教学效果。

3. 促进教师之间的交流与合作，共同提高立定跳远教学水平。

4. 培养学生的运动兴趣，提高学生的立定跳远成绩。

三、活动内容1. 立定跳远的基本知识（1）立定跳远的定义：立定跳远是指运动员在静止状态下，用单脚起跳，跳过一定距离的田径项目。

（2）立定跳远的动作要领：起跳、腾空、落地。

（3）立定跳远的评分标准：以跳过的距离来评定成绩。

2. 立定跳远的训练方法（1）基础训练：加强腿部力量、提高协调性。

（2）技术训练：掌握起跳、腾空、落地等技术要领。

（3）专项训练：提高跳跃能力，增强爆发力。

3. 立定跳远的技巧（1）起跳：双脚并拢，重心下沉，迅速用力起跳。

（2）腾空：身体尽量伸展，腿部用力向前摆动。

（3）落地：保持身体平衡，避免跌倒。

4. 立定跳远的教学策略（1）激发兴趣：通过游戏、竞赛等形式，提高学生对立定跳远的兴趣。

（2）分层教学：根据学生的基础水平，制定不同的教学计划。

（3）示范讲解：教师亲自示范，讲解动作要领，使学生掌握正确的技术。

（4）纠正错误：及时发现学生的错误动作，及时纠正。

（5）循序渐进：由简到繁，逐步提高训练难度。

四、活动过程1. 研讨会（1）教师分享立定跳远的训练经验，交流教学方法。

（2）共同探讨立定跳远的技巧和教学策略。

2. 观摩教学（1）教师进行立定跳远的示范教学，其他教师观摩学习。

（2）观摩教师对示范教学进行评价，提出改进意见。

3. 实践教学（1）教师分组进行立定跳远的实践教学，互相学习、交流。

立定跳远的技巧和注意事项

立定跳远的技巧和注意事项立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。

北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。

1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。