十五天增肥十斤食谱
增肥食谱一周肥10斤的方法是什么？
增肥食谱一周肥10斤的方法是什么？有些女性为了瘦是想尽了办法减肥，但是也有一些体质偏瘦的女孩子却想增肥。
而这些天生体质偏瘦的原因一般都是脾胃虚寒所导致的，如果这类女生想要增肥就要先把自己的脾胃养好，多增加自己的锻炼是可以改善这些情况的，除了运动之后还有很多方法可以改变脾胃情况，那么增肥食谱一周肥10斤的方法有哪些呢？1、早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。
然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。
上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。
吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。
煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
2、三丁汁材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。
做法：将胡萝卜、白萝卜、土豆去皮后切成小丁，先在沸水中氽一下冷水冲凉沥干。
加入少许植物油烧热后放入花椒炸香后捞出花椒再放入姜片稍炸后加水，水开后加入三丁然后加醋、盐、糖用小火熬至汤浓，随意饮用。
效果：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。
3、大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。
做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。
效果：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。
4、山药莲子汤材料：山药、莲子、薏米各30克。
做法：莲子用水泡后去皮、去心，与洗净的山药、薏米一起放入砂锅中加水500克，用文火慢慢煮熟。
效果：能够帮助健脾益气，升阳除湿。
5、小枣石榴包材料：小枣250克，白糖150~250克，面粉100克。
做法：将枣洗净去核研成泥，加入白糖搅拌均匀做成馅后面粉发酵兑碱揉匀搓条，下料包馅后捏成石榴形，上屉蒸熟即可食用。
效果：能够帮助补血健脾，对于体虚气弱、倦怠乏力、食欲不振有很好的改善作用，帮助增加体重。
增肥养胃养生食谱大全
增肥养胃养生食谱大全1. 牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦片、蜂蜜做法：将适量的燕麦片加入牛奶中煮熟，加入蜂蜜调味，早上空腹食用。
2. 紫薯煮蛋材料：紫薯、鸡蛋做法：将紫薯剥皮切块，加水煮熟，取出捣成泥状。
同时将鸡蛋煮熟去壳切片，将紫薯泥涂在蛋片上，早餐食用。
3. 红枣花生粥材料：糯米、红枣、花生做法：将糯米洗净后加水煮熟，再加入红枣和花生煮熟，熬成粥状，可加少许蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
4. 银耳莲子羹材料：银耳、莲子、冰糖做法：将银耳泡软，加入适量清水和莲子一起煮开，加入冰糖慢慢熬煮至莲子变软，温热时食用。
5. 红豆山药糊材料：红豆、山药、蜂蜜做法：将红豆洗净后加水煮熟，再将山药削去皮切块，与煮熟的红豆一起放入搅拌机中搅打成糊状，加入蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
6. 香蕉牛奶燕麦杯材料：香蕉、牛奶、燕麦片做法：将香蕉剥皮捣烂，加入牛奶和适量的燕麦片，搅拌均匀后冷藏，早上餐前食用。
7. 木瓜芒果沙拉材料：木瓜、芒果、蜂蜜、柠檬汁做法：将木瓜和芒果切块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀，作为餐后水果沙拉食用。
8. 蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、开水做法：将柚子剥皮切片，加入热水中泡制片刻，将柚子片取出放入杯中，加入蜂蜜和适量热水搅拌均匀，温热时饮用。
9. 蒸蛋羹材料：鸡蛋、鲜奶、鲜虾仁做法：将鸡蛋打入碗中，加入鲜奶搅拌均匀，再加入鲜虾仁，放入蒸锅中蒸熟即可食用。
10. 核桃蜂蜜糊材料：核桃仁、蜂蜜、鲜牛奶做法：将核桃仁用搅拌机打碎成粉末状，加入适量蜂蜜和鲜牛奶搅拌均匀，早晚餐均可食用。
健康增肥食谱
健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。
做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。
熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。
可作佐餐。
作用：健脾益胃、补虚益气。
对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。
二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。
做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。
每天做早、晚餐吃。
作用：助阳益精，温补气血，肥健人。
对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。
三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。
做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。
浸泡糯米后磨粉。
把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。
可作主食。
作用：补脾益肾。
对于体形消瘦者很适合。
四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。
做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。
佐餐吃。
作用：补益气血，丰肌。
对于虚劳、形体消瘦者很适合。
增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
增肥一周食谱
营养食谱
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
黄豆燕麦核桃浆、
米饭、焦溜豆腐、
鸡丝香菇粥、
星期二
牛奶、
宫保鸡பைடு நூலகம்、
皮蛋瘦肉粥、
星期三
核桃糯米红枣浆、
糖醋排骨、耗油生菜
黑米粥、
星期四
西红柿鸡蛋汤面、
西红柿炒金针菇、
薏米小米粥、
星期五
核桃百合杂粮浆、
可乐鸡翅
牛肉蛋花粥、
星期六
豆腐香菇鲤鱼汤、
山药粥、
星期日
栗子小米粥、
黄豆燕麦核桃浆用料：黄豆、核桃、燕麦
核桃糯米红枣浆用料：核桃、红枣、糯米
核桃百合杂粮浆用料：核桃、百合干、葡萄干
栗子小米粥用料：小米、板栗、枸杞
山药粥用料：大米、山药
黑米粥用料：黑米、黑芝麻、葡萄干、枸杞、冰糖
薏米小米粥用料：薏米、红豆、小米
牛肉蛋花粥用料：牛肉、大米、鸡蛋、
皮蛋瘦肉粥用料：皮蛋、瘦肉、大米、
鸡丝香菇粥用料：大米、鸡胸肉、香菇
增肥食谱一周肥10斤_增肥需要吃什么
增肥食谱一周肥10斤_增肥需要吃什么如何快速达到增肥效果?瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。
那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于增肥食谱一周肥10斤，一起来看看怎么做吧!增肥食谱一周肥10斤做法一板栗焖排骨材料肋排骨1斤，生板栗适量，粗盐适量，生抽适量做法1.排骨洗净，斩成一指长一块;板栗剥壳后，在开水中稍烫几分钟，这样容易很便可以剥去内层膜衣。
2.油锅烧热，先倒入排骨，不停翻炒五分钟左右，至表面略焦。
3.在锅中加入大碗清水，水量以浸过排骨表面为宜，烧滚后，改为中小火，加盖焖煮约二十分钟。
4.当锅内的汤汁约剩下一半的时候，加入板栗，以及适量粗盐，搅拌均匀后，继续焖煮。
5.待锅中板栗排骨汤汁即将收干时，加适量生抽上色，即可出锅。
增肥食谱一周肥10斤做法二黄花菜板栗煲鸡汤材料黄花菜鸡肉板栗枸杞姜盐做法1.鸡肉洗干净，切成块2.黄花菜泡发好板栗剥好皮3. 煮沸清水，放鸡、板栗和姜片，盖上锅盖大火煲30分钟左右，转小火煲20分钟。
4.再放入黄花菜和枸杞半小时，接着下盐调味即可食用。
增肥食谱一周肥10斤做法三板栗烧牛肉材料主料：牛肉(腑肋)300克，辅料：栗子(鲜)200克，调料：盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克做法1.牛肉切成2厘米见方的砣，用清水泡洗数次，滤干水分。
板栗脱壳烫去细皮，滤干水分。
2.炒锅置于旺火上，注入清水，烧沸后将牛肉放入，焯水后打去浮沫，肉质紧缩后即可捞出滤干水分。
3.炒锅置于旺火上，热锅注入植物油(菜籽油)，炼透无生油味，下入板栗煸炒，表皮发黄即可捞出，就锅内余油，下入草果、八角、花椒炒出香味后倒入牛肉煸炒，炒时放入精盐、甜酱油、酱油、葱姜等。
煸炒20至30分钟，水分大部分吸入肉质中，即装入铝锅中。
4.铝锅放在小火上，将焯水过滤后注入锅中，牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
分享一个快速增肥的食谱
分享一个快速增肥的食谱
增肥，其实也是一个高难度的事情，此难度甚至超越减肥。
胖子们永远不懂排骨男排骨女们为了囤积脂肪过冬的痛苦。
尽管，增肥的目的不是丰胸，但是增肥之后，所谓水涨船高，也会有些许效果。
当然，如果你只想增关键部位，不增某些部位，那只个只能靠电脑PS 了。
分享我去年在北京时期的一个快速增肥的食谱。
效果：重量增10斤/月；腰间有小赘肉，手感不错，穿牛仔裤能绷起来了。
嗯，废话再说一句：秋冬季节，正是增肥、囤脂黄金时期，想长肉的，都行动吧。
快速增肥食谱之早餐：
三元酸奶250ml 1盒
光明蛋黄派2-3个
苹果1个
PS：苹果一般都很大，很多MM觉得一个吃不完，我的做法是，切成N块，一块块，各个击破，很有成就感。
再PS：一星期需要到物美购买小蛋糕1个，便宜。
快速增肥食谱之十点半餐：
维维豆奶1袋
蛋黄派2个
饼干若干小片
PS：饿了就吃，别亏自己！豆奶美容，长膘，赞。
增肥的营养餐食谱
增肥的营养餐食谱想要增肥有好效果在饮食上应该注意吃些什么食物对我们增肥会比较有帮助呢？人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观，但是瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。
以下是店铺分享给大家的关于增肥的营养餐食谱，一起来看看怎么做吧!增肥的营养餐食谱1：鲜虾烧板栗材料鲜虾500g，板栗200g，洋葱1/2个，蒜薹200g，姜1块，盐1茶匙，蚝油1汤匙，鸡精1/2茶匙，豆豉酱50g做法1、板栗煮熟，洋葱切丁，蒜薹切丁备用;2、锅里放油，放入豆豉酱和姜片煸炒出香味;3、倒入虾翻炒均匀;4、放入板栗，蚝油，盐，少许开水大火炒到虾八成熟;5、放入蒜薹洋葱翻炒均匀，调入鸡精即可。
增肥的营养餐食谱2：板栗烧鸭腿材料鸭腿(冷冻滴)4只、新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。
配料有酱油、八角、盐、糖。
做法1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。
2. 板栗洗净，备用。
3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。
待鸭皮颜色变白后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。
兑入满锅热水。
丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，所以不要加盐了)4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。
这个时段，要不停的翻炒，以免结底。
待汤水干后，就成了酱鸭啦。
5. 出锅，撒葱~搞定!小贴士1. 请注意，整个过程中，都不要放油。
因为鸭子本来就很肥了，用自身的油就已经足够了。
2. 八角是提味的。
鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股鸭骚味。
八角的味道就可以将其盖住了。
3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持续半个钟头。
火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能不熟。
4. 同志们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。
如果没切，记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。
不过如果没有鸭腿了，用肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。
(半个鸭子，够3个人2顿吃了)增肥的营养餐食谱3：鸡肉炒时蔬材料玉米，黄瓜，鸡肉，胡萝卜，糖，淀粉，盐做法1、先炒鸡肉，再加入玉米，黄瓜、胡萝卜炒。
十五天增肥十斤食谱
十五天增肥十斤食谱关于《十五天增肥十斤食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
我们了解过多肥胖症对人的健康是不太好的，可是还要掌握，假如人体过度柔弱，一样也会影响到人体的身心健康，假如平常过度柔弱，也是非常容易造成病症出現的，根据现代科学研究表明，人体有适当的人体脂肪，可以抵挡病症的侵蚀，所以说针对过多柔弱的人而言，能够适度的增胖，我们来了解一下这些方面的菜谱。
十五天增胖十斤菜谱第一周：戒油戒荤戒辛辣食物第一周是需要清除肠毒改进口感的一周，在这段时间里要戒掉油腻感、高烧和辛辣食物重囗味的食材，因而尽可能全部的菜式都挑选清蒸的、水焯的烹饪方式，荤腥类的食材在这里一周内严禁服用，可是你能多吃鸡蛋来补充动物蛋白的。
喜爱又辣又咸的重囗味食材的女孩，这一周要防止吃这种食材，尽可能口味淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆桨牛乳、全麦面包包早饭能够一杯豆浆或牛乳配搭少量全麦面包包，还可以是杂粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐馆刚开始以前不必吃别的食材，温水和柠檬汁能够随时随地食用补充水份。
中餐馆一个水蒸蛋配搭烫青菜和麦包，晚饭则是素的海带汤和蔬菜，蔬菜水果的种类能够随便换，尽可能挑选叶绿素和化学纤维质丰富多彩的为最好。
第二周：营养均衡促新陈代谢根据第一周的身体排毒清肠排毒，你能察觉自己人体轻轻松松了很多，大便频次慢慢一切正常后第二周要刚开始补充营养成分。
因而这一周可以吃一些不油腻感的荤类食材，另外除开蔬菜，你要需要吃一些维他命更丰富的红萝卜和新鲜水果，可是从这一周刚开始正餐就需要被这种食物彻底替代了，控制饥饿的感觉将变成成功与失败重要。
强烈推荐菜谱：水煮鸡丝、蔬菜水果汤饺、烫青菜、水煮鸡蛋早饭可以吃一个水煮鸡蛋配搭柠檬汁，由于发热量低因此可能在中午你能觉得较为挨饿，因此中餐馆需要提前准备水煮鸡丝，把鸡脯肉用食盐水煮开后掰成条服用，配搭烫青菜吃到7 分饱就可以;晚饭用西红柿、油麦菜、苹果和煮开的红萝卜制成蔬菜水果汤饺，不必加炼奶和色拉酱，原汁原味立即服用就可以。
食疗增肥食谱做法
食疗增肥食谱做法增肥要吃些什么食物？中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。
脾为后天之本，气血生化之源。
那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于食疗增肥食谱，一起来看看怎么做吧!食疗增肥食谱做法一啤酒煮牛肉土豆材料牛肉，土豆，姜，蒜头，香叶，花椒，八角，茴香，丁香粉，柱侯酱，腐乳，啤酒做法1.牛肉用姜片焯水，土豆切块、姜切片或拍烂;2.开锅放油，爆香花椒、八角、茴香、姜、蒜、两汤匙柱侯酱，放牛肉土豆，半块腐乳，放大概小半尾指的丁香粉和香叶，翻匀;丁香粉不要放太多，否则会掩盖其他调料的香味。
3.倒入一罐啤酒，放适量生抽、老抽和一汤匙左右的糖，搅拌几下，盖锅盖，先大火焖五分钟，再收小火焖，焖到土豆软、大火收汁;4.焖好倒好预热好的砂锅里。
食疗增肥食谱做法二板栗竹荪炖鸡材料原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱配料：料酒，盐做法1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时4、空闲时间可以泡至竹荪5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK食疗增肥食谱做法三板栗烧仔鸡材料主料土仔鸡板栗肉调料精盐味精白糖老抽料酒葱姜蒜做法1.仔鸡洗净，切成小块。
2.锅上火滑油，留底油，下葱、姜、蒜炒香，下仔鸡块、老抽翻炒，下板栗肉，用调料调味后放料酒焖烧至熟。
注意事项1.仔鸡毛务必去干净;板栗要选上佳品种。
2.焖烧时，仔鸡、板栗一定要焖烧透，才可入味。
养生食谱增肥食谱大全
养生食谱增肥食谱大全
1. 早餐：
- 香蕉燕麦饼：将燕麦片、蛋白、蜂蜜和香蕉混合在一起，煎
成饼状。
- 杏仁奶鸡蛋蛋糕：将蛋白、杏仁奶、低脂奶酪和鸡蛋混合，
烤至金黄色。
- 墨鱼蔬菜煎蛋卷：将墨鱼、蔬菜和鸡蛋煎熟，并卷成卷。
2. 午餐：
- 烤三文鱼配蘑菇酱汁：将三文鱼刷上橄榄油，撒上调味料，
烤至熟透，配以蘑菇酱汁。
- 牛肉意面：用橄榄油炒牛肉，煮意面，配上蔬菜和番茄酱。
- 酱炒鸡肉配糙米饭：将鸡肉切块，用酱汁炒熟，搭配糙米饭。
3. 晚餐：
- 烤鸡胸配烤蔬菜：将鸡胸肉刷上橄榄油、盐和胡椒，烤至熟透，与烤蔬菜一起享用。
- 鳕鱼菠菜煎饼：将鳕鱼和菠菜混合，煎成小饼。
- 牛肉青椒炒饭：用牛肉、青椒和米饭炒熟。
4. 晚间小吃：
- 牛油果鸡蛋沙拉：将牛油果和鸡蛋切碎，混合在一起，用饼
干或蔬菜片蘸食。
- 希腊酸奶水果拌饭：将希腊酸奶、水果和糙米饭混合在一起
食用。
- 坚果混合：含有各种坚果，如杏仁、核桃、腰果等，作为健
康小吃。
5. 饮品：
- 果蔬汁：搅拌水果和蔬菜，添加适量水稀释，作为健康饮品。
- 蛋白奶昔：将蛋白粉、低脂奶、水果混合搅拌，作为高蛋白
的营养饮品。
- 杂粮粥：将各种杂粮煮熟，加入适量红糖和水果，作为营养
丰富的早餐。
注意：以上食谱需根据个人的体质、健康状况和饮食习惯进行调整和取舍。
请在饮食变化前咨询营养师或医生的建议。
将食材烹饪熟透，以确保食品安全和健康。
女性增肥的六大食谱
女性增肥的六大食谱
有一些年轻女人，她们对自己消瘦的身体并不满意，想要增肥。
下面介绍几款增肥食谱，希望能解决女性怎样增肥这个问题。
一、可乐鸡翅
材料：鸡翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。
做法：
1.将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味。
2.油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸，适时翻动。
3.待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖。
4.待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法：
1.羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。
2.粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法：。
瘦人增肥增肌营养食谱
涮涮网笑话大全此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者
第一餐7点– 8 点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大）；
蛋白质：蛋白粉一杯、2个鸡蛋清；
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；
脂类坚果：2个核桃；
营养补剂：善存片一片；
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃；
第三餐12点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；
脂类坚果：腰果一把；
第四餐15点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个玉米棒；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或橘子；
第五餐18点左右晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可；
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；
脂类坚果：2个核桃；
第四餐21点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃；
坚持就是胜利!!!!!!
涮涮网笑话大全。
增肥的五个偏方，十五天增肥十斤食谱
增肥的五个偏方，十五天增肥十斤食谱拥有健康的身体是每个人的追求，尤其是体型过于消瘦的人，不论是男女，都会很苦恼。
下面介绍安全增肥的五个偏方，让你快速健美起来。
一、增肥的五个偏方1、健脾糊茯苓、藕和山药都有健脾养胃的作用，它们的搭配能够改善脾胃功能，让身体积累营养物质，同时山药和藕也是富含碳水化合物的食材，对于增重也有一定的效果。
配方：茯苓粉、藕粉和山药粉各60g；每天作为加餐之用，将三种粉用温水冲泡成糊糊即可。
2、增肌汤蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素，无论胃肠多衰弱的人，喝蕃茄汁对难以消化吸收的脂肪和蛋白，能将它们改变为容易吸收的形态。
牛肉和番茄是绝配，能够让蛋白质吸收率大大增加。
配方：山楂牛肉汤、番茄汁；牛肉和山楂适量，小火慢熬成汤，不加任何调料。
牛肉汤放温后，和新鲜番茄汁一起喝。
3、蒸核桃核桃是坚果当中热量较高的食物，6个核桃的热量相当于1碗米饭，再配合富含优质蛋白的豆腐和鸡蛋，能够让人快速长肉。
配方：豆腐1块，鸡蛋1个，核桃仁50g。
核桃切成小丁，豆腐碾碎，鸡蛋打成鸡蛋清，一起放入碗中加适量清水和少许盐搅拌均匀，放入上汽的蒸锅，蒸15分钟即可。
4、葡萄蜂蜜汁葡萄具有生津消食、缓解疲劳、补血益气的功效，而且葡萄和蜂蜜中含有丰富的糖分，可以迅速补充血糖。
每日饮用对于消瘦有很好的帮助。
配方：葡萄200g，蜂蜜适量；葡萄榨汁调入适量蜂蜜，温水加热后每日饮用1次。
5、榴莲糯米糍榴莲的热量为147大卡/100克，吃100克榴莲的热量，可比吃肉还多。
糯米富含蛋白质、脂肪、糖类等产热营养素，用这两种食材制作的美食会让人迅速增肥。
配方：榴莲肉2块、糯米粉200g。
取榴莲肉加入糯米粉和糖，搅拌均匀和面，搓成团状，上锅蒸熟即可。
二、增重的要点偏方增肥当然是能够取得一定效果的。
不过想要长久地保持健壮的身体，从专业角度讲，还是不能离开均衡的饮食和规律的锻炼。
另外就是怎么吃都胖不了的人大多是因为脾胃虚弱，吸收不了营养物质。
科学的增肥食谱
科学的增肥食谱想要增肥日常饮食上应该注意吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢？很多消瘦的人为了要增肥，不少人都会自行采取大吃大喝的方式，殊不知这样不仅难以增肥，反而很容易伤害到本已虚弱的肠胃。
以下是店铺分享给大家的关于科学的增肥食谱，一起来看看怎么做吧! 科学的增肥食谱1：醪糟荷包蛋材料凉水若干，醪糟，甜酒，白糖，鸡蛋1个做法1.倒入凉水若干。
2.水开后，放入醪糟和甜酒，不能煮时间太长。
3.准备点白糖，准备个鸡蛋。
4.鸡蛋成束后，根据你自己的口感来关火。
5.根据自己的口感来掌握放糖量：喜欢甜的多放点糖，喜欢酸点的就少放点糖。
科学的增肥食谱2：酒酿鸡蛋材料酒酿200G，鸡蛋一个做法1.酒酿2.鸡蛋打散3.枸杞桂圆泡一会4.酒酿加水，煮开5.加鸡蛋搅均，加糖科学的增肥食谱3：花生糖材料花生，白糖，芝麻做法1.把花生微波烤熟，也可以炒熟，去皮压碎。
2.锅内加入白糖用水化开，熬至微黄起大泡。
3.把碎花生和芝麻倒入，用筷子快速搅匀，倒在之前涮上油的盘中压平。
4.晾凉后即可食用，最好冷藏更脆。
小诀窍熬糖时感觉差不多了可以用筷子粘上糖放在冷水里，尝尝是不是还粘牙，如果粘牙就要再熬一会，直到糖过冷后脆不粘牙才可以倒花生。
在盘中压平后可以倒出切块，如果冷却硬了以后就不好切块了。
科学的增肥食谱4：板栗竹荪炖鸡材料原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱配料：料酒，盐做法1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时4、空闲时间可以泡至竹荪5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK。
一周增肥十斤食谱
一周增肥十斤食谱如何快速增肥？人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。
那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于一周增肥十斤食谱，一起来看看怎么做吧!一周增肥十斤食谱做法一花生酪材料生的带红皮花生50g，生糯米20g，水250ml 糖1大匙做法1. 先将生的带皮花生和糯米一起浸泡3小时以上泡软2. 将泡好的花生和糯米放入搅拌机中加250ml水打成浆3. 用筛网将浆中的渣滓过滤出来4.过滤好的浆加入糖，放入小锅中，小火加热，一定要一边加热一边搅拌，否则糯米成分会结块，回越来越稠，一直加热到冒泡即可关火。
小贴士1.花生我用的是干的带皮花生，也可以用新鲜的~2.糯米的加入是为了让酪浓稠，在煮的过程中会越来越稠3.禁止用有加热功能的豆浆机来做，会结块无法过滤4.过滤出来的渣，我称了一下是110g，加了8g油，10g面粉和一点盐拌匀，拍成3厘米直接的小薄饼，放平底锅小火烙至两面金黄~还不错一周增肥十斤食谱做法二花生核桃豆鲜奶酪材料牛奶350g，花生30g，黄豆30g，黑豆20g，去籽红枣15g，吉利丁30g，细冰糖30g，碎核桃10g，水800CC做法1.花生、黄豆、黑豆，及红枣分别洗净，再用水泡约4小时至软备用。
2.取一汤锅，加入作法1的所有材料及水，一起煮约40分钟至软备用。
3.加入牛奶于作法2锅中，以汤匙将其搅打成汁，再续加热至约90度备用。
4.取一碗，将吉利丁、冰糖加入后搅拌均匀备用。
5.将作法4的吉利丁及冰糖倒入作法3锅中，一起搅拌至吉利丁、冰糖完全融化后，熄火、倒入杯中待其凝固。
6.于作法5的奶酪上撒上碎核桃粒即可。
一周增肥十斤食谱做法三啤酒花生排骨材料排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角做法1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干，葱切末，姜切片，蒜瓣分别切末和拍松。
2、排骨用冷水浸泡半小时，倒去血水控干，加老抽、黄酒、姜片和拍松的蒜瓣，拌匀后腌制半小时。
增肥养生食谱
增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。
2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。
4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。
5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。
6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。
7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。
8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。
以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。
注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。
增肥养胃养生食谱
增肥养胃养生食谱
1. 早餐：
- 增肥营养粥：将燕麦、小米、红薯等杂粮混合煮成粥，加
入适量牛奶和蜂蜜，提高营养价值。
- 酸奶配果仁：选择低脂的酸奶，加入适量核桃、杏仁、腰
果等果仁，增加热量和蛋白质。
- 蛋白质早餐：煮一颗全蛋或只吃蛋白，搭配少量全麦面包，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
2. 午餐：
- 牛肉土豆烧：将瘦牛肉切成片状，与土豆、胡萝卜等蔬菜
一起烧制，添加适量的橄榄油增加热量。
- 鲜菇炖鸡：选择鸡腿肉或鸡胸肉与新鲜的菇类一起炖制，
增加蛋白质和维生素的摄入。
- 蔬菜炒饭：采用糙米炒饭，添加混合蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，提供维生素和纤维。
3. 下午加餐：
- 增肌奶昔：将香蕉、花生酱、牛奶和少量蛋白粉放入搅拌
机中搅拌，制成高蛋白和高热量的奶昔。
- 坚果果脯：将核桃、花生、腰果等坚果炒熟后与新鲜水果
一起制作成果脯，增加能量摄入和蛋白质。
4. 晚餐：
- 鱼肉粥：选择富含蛋白质的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，将其切
块加入粥中煮熟，增加蛋白质和不饱和脂肪酸。
- 肉末炒素菜：将瘦肉末与蔬菜如青椒、冬瓜、茄子等一起
炒制，提供丰富的蛋白质和纤维。
5. 夜宵：
- 增肥果仁燕麦片：选择含有坚果和葡萄干的燕麦片，加入适量牛奶或酸奶，增加热量和蛋白质。
- 蛋白质燕麦条：将燕麦、蛋白质粉和少量蜂蜜混合，压制成条状后烘烤，作为高蛋白的夜宵食品。
注意：在增肥过程中注意食用量的控制，同时结合适量的力量训练，以增加肌肉质量。
更好咨询营养师定制个人计划。
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十五天增肥十斤食谱
我们知道过度肥胖对人的健康是不好的，但是也要了解，如果身体过于瘦弱，同样也会影响到身体的健康，如果平时过于瘦弱，也是容易导致疾病出现的，通过现代医学研究表明，身体有适度的脂肪，能够抵御疾病的侵袭，所以说对于过度瘦弱的人来说，可以适当的增肥，我们来了解一下这方面的食谱。
十五天增肥十斤食谱
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一
些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。