论 中 学 生 篮 球 训 练 计 划

论中学生篮球训练计划
摘要：随着篮球运动越来越深入广大青少年的心里，增加了教师对篮球教学训练的种种新的要求，同时要求教师善于使用科学创新的手段，使学生具有良好的意志品质，最大的发挥身体技能活动水平了解并初步掌握攻防技术和战术，并且善于结合意志素质、技术、战术训练，培养学生具有实行篮球比赛必备的精神素质。

随着传播媒体持续的更新变化，使现在的青少年有更多的机会接触到NBA,CBA等一系列赛事，在学校最受学生欢迎的就是篮球活动，学生对NBA、CBA 里的每一个明星都了如指掌，很多学生对篮球运动的理解和理解已经超出了普通课堂的教学，这也就对体育教师提出了更高的要求，篮球教学训练和比赛能使学生的身体得到全面的锻炼，从而提升他们个感受器官的功能，它的促动作用更大。

同时它对于初中学生的上下肢骨格，肌肉的发展，提升学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质发展有积极的推动，篮球比赛具有自己的特点及竞赛规则，要求每个队员熟悉规则，利用规则，才能在比赛中获得主动，这样就要求队员在比赛中必须齐心协力，密切配合，努力赢得比赛的信念和毅力，所以在运动训练根本目的除发挥队员的心里和生理的潜力外，还强调通过训练和比赛，培养学生战胜自我，勇敢顽强，互相协助的精神培养集体理解的重要性，所以在篮球训练中，我持续观摩、总结、借鉴比赛教练员指挥和运动员的发挥，学习其他教师先进的训练方法，并总结自己的经验，接现阶段初中生篮球训练中自己的一些心得如下“
初中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性、素质基础好，可塑性强，身体各器官机能系统尚未发育成熟，所以要针对初中学生的身体素质特征及生理、心里特征制定科学的训练计划，逐步提升训练水平，主要体现在几个方面，首先团结奋斗的集体主义精神和顽强的拼搏意志品质，其次，学习和掌握篮球的基础知识，技术和战术，再次增强身体训练，最后，作为学生，主要的任务使学习，应以学习为主，训练为辅，以学习带动训练，以训练鼓励学习，两者相辅相承，相互补充，同时，中学生喜欢内容新颖生动活泼的训练方法，对于艰苦，枯燥的训练总是心存害怕，在训练中总是想避开枯燥的练习，想偷懒。

所以在训练中要根据特点，采取主动的训练方法，抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点、解决主要矛盾，实行反复练习。

多表扬，多鼓励即时纠正训练时出现的多余和错误的技术动作！多用游戏练习来激发学生的兴趣和积极性，充分的调动学生的主观能动性，达到寓教于乐，这也能受到事半功倍的效果。

基础技术的训练对于我校当前初中学生为例，在小学接触篮球正规学习的机会很小，所以导致升至初中后对篮球教学和训练理解不清，篮球基础较为薄弱。

如在我校组织篮球队，部分队员可能从田径队中选拔出来，这些队员的身体素质比较好，跑跳水平比较强，另外一些队员是从各个班级个头较高的学生中挑选出来的。

但是不管是田径队队员还是各个班级个头比较高的学生来说，篮球都是很陌生的，连基本的运球、传球、投篮等都不会，所以训练难度很大。

我个人觉得应该从篮球知识入手，对队员以讲故事的形式详细讲解篮球规则，是学生明白篮球的自身特点；业余的时候多参与同年龄层的篮球比赛，观摩社会成人的训练和比赛，这样能够
加深对篮球的理解，是他们的脑海里有对篮球的初步印象，积累经验。

通过观看比赛使学生明白运球、传球在比赛中的重要性，通过训练熟练掌握基本技术和基础配合（传切、突破、掩护等），给以后更高层次的训练打好坚实的基础。

以下对几项基础练习加以阐述：
对运球的训练
运球在比赛中使非常重要的技术环节，不管是在快速推动的进攻，还是在运球摆脱防守，还是在上篮的分中，都需要以运球作为基础。

能够说，一个队如果在比赛中不会带球，控球，那么这个对肯定是会输球。

正是因为运球是篮球进攻战术中的重要组成部分，所以要在训练中要使学生理解到这个点，首先要对运球时的手法实行教学，要使用小臂带动手腕用力，五指自然张开，用手掌根去接触篮球，同时运球时不要用眼睛看球，养成运球不看球。

针对学生球性差的毛病，在训练中除了大量的安排运球练习，同时还能够增加很多的趣味球性练习，这些动作在比赛中都回经常用到。

最后把运球练习结合到比赛中去，例如对学生的运球时间实行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是一个小小的惩罚；也能够是实行篮球运球追逐跑。

既提升了学生训练的积极性和主动性，又能够在游戏和练习中逐步提升球性，达到训练的目的，一举两得。

对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球运动终于用最多的技术，它是进攻队员在球场上互相联系和组织的纽带。

是现实战术配合的具体手段。

是比赛是集体使用最多的一项基本技术，传、接球技术的好坏直接影响到进攻战术配合的质量。

所以要充分重视传、接球。

在训练中要求学生要避免丢球，重点要注意球的飞行路线、落点和接球的手法。

传球的手法主要包括有双手和单手胸前传球、单手肩上和体侧传球等等。

除原地练习以外还要实行行进间的两人、三人、多人的传接球练习。

在练习中即时的发现学生的技术动作的错误地方，即时纠正，注意细节用力。

同时提醒学生注意自己的传球的落点，用力大小以及球在空中的旋转和运行轨迹。

传、接球的练习步骤是应建立在准确的技术动作概念上，从原地传、接球开始，在实行移动传、接球。

使传球、接球和脚步移动相结合起来，持续提升对抗的强度。

投篮的训练
投篮是篮球终结的一种手段，同时也是篮球比赛中唯一的得分手段，是一切技工技、战术的最终目的和全部攻防的焦点。

所以掌握准确的投篮
防守时比赛中的重要环节
防守技术是学生在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。

初中生篮球运动的水平比较低，同时受到传媒的影响（突破、扣篮、压哨球等等），在学生中普遍出现了重功轻守的习惯！在比赛中往往重是进攻忽视了防守的重要性。

所以在教学和训练中一定要强调防守的重要性，在学生的潜意识中灌输防守的重要性，通过联防、定人、协防和站位的练习培养学生之间的相互信任，互相协助。

因为绝大部分情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中应先教学生防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。

通过讲解示范使学生建立准确的防守概念，在实行积极对抗的情况下联系。

增强防守步法的训练。

即时纠正错误的动作，提升防守的主动性和攻击性，这样才能有效的制止对手的进攻的威胁。

训练中能够采用一防二、二防三的攻防练习，要求防守学生积极移动，进攻队员全力进攻。

防守同学要做到近球紧、远球松，人、球兼顾，控制对手接球。

提醒学生随时都要保证准确的防守
位置，防好自己的防守对象。

对于攻防练习中经常出现犯规、违例随时提出来，使理论和实际有机的结合起来，使学生更好地理解、掌握和使用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

实行体能强化训练，增强体能储备
以我校为例，我校学生绝绝大部分是农村学生，这样就决定了我校学生在同龄初中学生中力量占优势，但是协调性、学习新事物的水平较差。

而篮球是一项身体对抗性强、运动强度大、身体灵活型号的一项运动。

它要求学生在比赛中有充足的体力来完成老师赛前布置的技、战术任务，要利用自身身体的灵活性来规避比赛中的不必要的冲撞，减少自身的伤害。

现代篮球的发展方向是“高、快、准、灵、巧”。

中学生也不例外，除了体力上跟得上比赛的要求，同时还要增强身体的柔韧、灵敏练习，这样我们才能在比赛中取得主动。

训练时不但要实行长跑练习，实行体能储备，还要提升速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。

通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。

多实行教学比赛，增强队员实战经验
比赛是检验一支球队平时训练水平质量好坏的标准，美国一位著名教练说过：队员在训练时是什么样的态度那么比赛中就体现出什么样的态度。

所以平时一定准确对待每一次的训练，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛时打出自己的特点风格。

初中学生的身体还没有完全发育成熟，所以身高上有比较大的局限，能够借鉴中国篮球的泰斗钱澄海老先生的篮球理念“小、快、灵”，走有我校自己特色的篮球战术特点。

比赛的目的是为了巩固和提升学过的技、战术，培养技、战术水平，在高强度的对抗中磨练意志，培养良好的心理素质。

结束语
科学的训练必须遵循科学的原则、科学的方法。

作为初中的一名篮球体育老师，应该抓住学生的特点，根据实际情况，激发学生的兴趣，锻炼学生的意志品质。

科学合理的安排学生的教学训练有助于学生的学习、训练同步进步，同时教师在教学的过程中持续总结积累经验，对当前学生的心理、智力、作风、意志等因素的研究使非常重要的。