《放松心情去中考》PPT课件
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“放松中考压力”面对中考主题班会ppt
“放松中考压力” 面对中考主题班会ppt班会目的：中考已进入倒计时，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。
有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力，让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。
班会形式：问题讨论式（由班长主持，对同学发问，进行探讨）班会过程及内容：教师：适逢期末考试前的一节晚自习，教室里一片沉寂，仅有笔尖划过纸张和书页翻动的声音，众学子在灯下苦读备考，这时寂静的教室内传出“咣当”一声，一学子因椅子腿断裂而猝然摔倒在地。
俄而，一男音从桌下飘出来：“唉，学习压力太大了！”进入初中以来我们已经多次步入考场，一次次考场的征战，磨练了我们的毅力，培养了我们应试的技巧与心理，随着决战中考的时日一天天来临，我们承受的心理压力会越来越大，而中考又是我们必须直面的现实，今天我们在这里各自坦言，道出自己的心声。
你有一个思想，我有一个方法，我们交换了，彼此就都拥有了一个思想与方法，敞开你的心扉，尽情地畅言。
学生A：中考的压力是源自我们对成绩的期盼，担心自己能不能考好或怎样考得更好。
造成平时惴惴不安、急躁，越发觉得别人在进步而自己去退步。
但若退一步想，我考得好与不好，父母都会欣然接受，父母总是站在我们的一边，是我们的精神后盾。
中考仅仅是人生中的一次挑战与机遇，不断地去夺取人生更高的目标。
学生B：考场如同战场，胜败乃兵家常事。
失败是最叫人痛心的事，更别说接连失败了。
我曾因失败而一蹶不振，苦恼、烦躁……无以言表，想找个人倾诉，可是，每每看见别人在埋头苦学，又不好打扰，于是我拿起了电话，将心中的郁闷一吐而快，对着电话我大声哭泣。
几次倾心的交谈之后，我觉得自己似脱胎换骨，心情愉快，目标明确，心态平静。
我要告诉大家，当我们有压抑时，一定要向那些可以交谈的对象尽情倾诉，无论父母、老师、同学还是远方不相识的人。
学生C：我想提醒大家，面对压力，我们不妨来点“阿Q精神胜利法”，或许你的心情会舒畅；再者我们可以在自己的每天都看得见的地方，写下最能鼓励自己的话语，给自己加油，给自己鼓劲，增强自己的信心。
初三考前放松心理辅导讲座PPT课件
把握生命里的每一分钟
• 全力以赴我们心中的梦
吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时 用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的 食物。
欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可 使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检 查准考证、文具用品等是否带全。
适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇 到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟， 进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试 在慌乱中度过，造成不必要的失误。
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的
学习 放松训练
考试应该注意的一些细节
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心 理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里 格曼。
积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人 的许多心理现象(包括我们常说的许多心理问题) 做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有 的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，并 利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具 有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获 得良好的生活。
在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动吃早饭要有充足的用餐时间最好在考前一个半小时用餐完毕
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过 高，行为上关注细节，有一点事情做得不好， 便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。 已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成 就感。
• 全力以赴我们心中的梦
吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时 用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的 食物。
欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可 使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检 查准考证、文具用品等是否带全。
适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇 到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟， 进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试 在慌乱中度过，造成不必要的失误。
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的
学习 放松训练
考试应该注意的一些细节
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心 理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里 格曼。
积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人 的许多心理现象(包括我们常说的许多心理问题) 做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有 的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，并 利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具 有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获 得良好的生活。
在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动吃早饭要有充足的用餐时间最好在考前一个半小时用餐完毕
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过 高，行为上关注细节，有一点事情做得不好， 便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。 已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成 就感。
初三学生中考考前心态调整《从从容容考试去》主题班会PPT多媒体课件
大考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打
三、快慢结合 准确解答
四、查缺补漏 修正错误
浏 览 全 卷 心 中 有 数
浏览全卷
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、 准考证编号和填涂号码 了解题型题量，明确各题型的解题要求
心中有数
浏 览 全 卷
怯场心理 调节法
3.转移刺激
有时明明知道试题的答案 ，由于紧张，一时想不起来， 可事后不假思索，正确答案也 会“油然而生”。这种现象我 们称为“舌尖现象”。遇到“ 舌尖现象”。
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。
理解题意（画出草图） 弄清求解问题
三 、 快 慢 结 合 准 确 解 答
“快”
解 题
回答求 解问题
书写速度快
在理解题意 的基础上
迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识 准确、规范、 快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
2.进入迎考时间节奏。
按照考试上午开始时间与下
午开始时间复习功课，例如按上 午时间复习语文，有助于进入考 试状态，有助于充分发挥已掌握 的知识。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
3.每天以“真”考的心态做卷子。
有些考生认为自己已经做了 好几个月的卷子了。临考前十天 八天不做，看看就行了，这可能 会导致考试时抓不住感觉，手生， 影响发挥。我建议考前每天以真 考的心态做卷子，到考试时就会 以平常心态做卷子。
积极应对中考有效缓解压力PPT课件
（3）在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨 、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。
（4）在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
。
4
四、如何看待学习压力？ 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜
能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影
响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极 的一面）
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4、静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，当你静
坐时，心跳放慢、血压下降，压力的症状就 会有所减缓。
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5、放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书
，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自 内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松 和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效 果能持续24个小时。有趣的是， 当你预感即将大笑时， 这种效果就已经开始有了。
14
7、晚上睡觉前泡脚: 通常我们的脚底都 会累积很多酸性物质，利用泡脚的方 式不但可以打通气血经络，消除酸痛 ，还能延年强身。
15
8、旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他 应到大自然去。大自然的空气中含有 较多的阴离子，阴离子越多，人体的 器官和组织所得到的氧气就越充足， 新陈代谢机能便旺盛，神经体液的调 节功能增强，有利于促进机体的健康。 越健康，心理就越容易平静。
7
讨论： 1、你对这件事情的看法？ 2、如果你是李某，你怎样缓解压
力？ 3、你学习压力特别大时，都向谁
寻求帮助？
8
六、舒缓学习压力的办法： 1、腹式呼吸法：深呼吸，而且动
作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起 来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢 慢沉下去，如此重复几次。这是东西 方共通的舒压方式。
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2、走路散步
初三主题班会《调整心态 迎接中考》教学PPT课件
调整心态，迎接中考
调整心态，全力备战，自信应对中考!
目录
从“自我调适”到“自我调适”
学习方法:合理规划时间,选择适合自 己的复习方式
高考科目复习重点:提高弱项及时提 升弱项
临考应对:阅读题目、保持冷静
01
从“自我调适” 到“自我调适”
From "Self adjustment" to "Self adjustment"
2.制定科学实用的复习方法：
在中考复习期间，复习方法的选择和使用非常重要。需要结合自己的学习习惯和能力，采用适合自己的复 习方法。比如，对于语文、历史类科目，可以通过阅读经典名著、背诵相关知识点等方法进行较为有效的 复习。而对于数学、物理等理科科目则需要更多的练习和题型模拟，强化对知识点的理解。此外，重视课 堂笔记整理和自我归纳总结也有助于提高复习效率。
多练习，查漏补缺
1. 练习是检验自身学习效果和提高学习水平的重要手段。考生应当根据自身的实际情况，制定一份科学合理的复习计划，并将大部分时间用于各类 题型的练习。通过不断的练习，考生不仅可以梳理知识点，还可以找到自己的薄弱环节，有针对性地加强训练。 2. 检查补缺是进一步提高自身学习效果的重要方法。考生应当注意做好错题集和各类练习材料的整理和归纳，及时查漏补缺。同时，定期进行模拟 考试，对照标准答案和考试分析，发现自身优点和不足，及时改进复习策略和方法。 3. 多种形式的练习和查漏补缺有助于学生的全面提高。考生应当优先进行基础知识点的各种形式练习，如选择题、判断题、填空题等。同时，也需 加强阅读理解和应用题型的训练。在查漏补缺方面，考生应当根据五大科目和自身掌握情况，制定相应的整理和训练计划，包括课本知识点、历年 考试真题和重难点知识等。
调整心态，全力备战，自信应对中考!
目录
从“自我调适”到“自我调适”
学习方法:合理规划时间,选择适合自 己的复习方式
高考科目复习重点:提高弱项及时提 升弱项
临考应对:阅读题目、保持冷静
01
从“自我调适” 到“自我调适”
From "Self adjustment" to "Self adjustment"
2.制定科学实用的复习方法：
在中考复习期间，复习方法的选择和使用非常重要。需要结合自己的学习习惯和能力，采用适合自己的复 习方法。比如，对于语文、历史类科目，可以通过阅读经典名著、背诵相关知识点等方法进行较为有效的 复习。而对于数学、物理等理科科目则需要更多的练习和题型模拟，强化对知识点的理解。此外，重视课 堂笔记整理和自我归纳总结也有助于提高复习效率。
多练习，查漏补缺
1. 练习是检验自身学习效果和提高学习水平的重要手段。考生应当根据自身的实际情况，制定一份科学合理的复习计划，并将大部分时间用于各类 题型的练习。通过不断的练习，考生不仅可以梳理知识点，还可以找到自己的薄弱环节，有针对性地加强训练。 2. 检查补缺是进一步提高自身学习效果的重要方法。考生应当注意做好错题集和各类练习材料的整理和归纳，及时查漏补缺。同时，定期进行模拟 考试，对照标准答案和考试分析，发现自身优点和不足，及时改进复习策略和方法。 3. 多种形式的练习和查漏补缺有助于学生的全面提高。考生应当优先进行基础知识点的各种形式练习，如选择题、判断题、填空题等。同时，也需 加强阅读理解和应用题型的训练。在查漏补缺方面，考生应当根据五大科目和自身掌握情况，制定相应的整理和训练计划，包括课本知识点、历年 考试真题和重难点知识等。
2023-2024学年九年级上学期主题班会：释放中考压力,努力赢取未来 课件(共26张PPT)
03
治愈压力方法：自我认同、放松技巧
理解自我：了解自己优点与不足
1. 认识自己的兴趣与爱好：了解自己的兴趣爱好，可以帮助 缓解中考压力并增强自信心。同时，也可以为未来做出更准 确的职业选择。 2. 理解自己的优点与不足：认识自己的优点和不足，可以帮 助更好地进行自我调整和提升。正确认识自己的优点，能够 增强自信心；认清自己的不足，可以帮助更好地规划学习和 成长路线。 3. 引导积极的情绪处理方式：中考期间，情绪较易波动，因 此需要学会如何应对情绪变化。可以采用积极的情绪处理方 式，如倾听音乐、运动、呼吸训练等，以缓解压力、放松身 心。同时，也可以多与家人或朋友沟通分享，寻求理解和支 持。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸 气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的 森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神 并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品， 促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自 信心。
8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏 的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
再见
01 中考压力源： 家长期望、社会评价
压力源：家长期望
1. 家长期望是中考压力的重要源头之一，家长 希望子女在中考取得好成绩，实现人生的成功, 奠定坚实的基础。然而，家长在表达期望时也 应该理性，不应该给孩子过高的压力。 2. 家长应该了解自己孩子的能力和特点，因材 施教，给予孩子恰当的指导和支持，而不是一 味强求。 3. 家长的关注和陪伴也是孩子调整中考压力的 重要舒缓方法之一。家长在孩子考前抽出时间 与孩子聊天、游戏、看电影等有益放松的活动， 可以帮助孩子调整心态，减轻压力。
在这里介绍几种克服考试紧张的方法，不妨一试。
中考考前动员心理疏导主题班会ppt课件
想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。
也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
临场紧张怎么办？
18
拿到试卷以后应怎么做?先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这 样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。 即使看到暂时不会做 的题目也不要慌。
充足的自信心
6
良好的作息
“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教 考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物 钟，严格执行作息时间。
切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的， 只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才 能在中考时进入状态，正常地发挥。
2
考試中的心理调整
考试后的心理调整
中考前的心理调整
目 录DIRECTORY
3
中考前的心理调整
充足的自信心
充分的准备
正确的认识
简单的运动
适当的娱乐
良好的作息
4
正确的认识
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
23
正确看待考分不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。
也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
临场紧张怎么办？
18
拿到试卷以后应怎么做?先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这 样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。 即使看到暂时不会做 的题目也不要慌。
充足的自信心
6
良好的作息
“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教 考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物 钟，严格执行作息时间。
切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的， 只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才 能在中考时进入状态，正常地发挥。
2
考試中的心理调整
考试后的心理调整
中考前的心理调整
目 录DIRECTORY
3
中考前的心理调整
充足的自信心
充分的准备
正确的认识
简单的运动
适当的娱乐
良好的作息
4
正确的认识
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
23
正确看待考分不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。
拒绝精神内耗,用最好的状态迎接中考主题班会课件(共23张PPT)
建议
同学们可以在学校食堂或家里就餐，尽量避免外卖或路边摊等不卫生的食品。同时可以多吃些新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。
总结词
细致准备，提前规划。
详细描述
中考前，同学们需要准备好考试必备的文具、证件等物品，以免因缺少证件或文具而影响考试。同时要提前规划好到达考点的路线和时间，避免因交通拥堵或迟到而影响考试状态。
学会放松自己，释放压力
制定科学的学习计划
根据自身实际情况，制定具体、可操作的学习目标，以便有针对性地进行学习。
根据自身情况，制定个性化的学习计划
明确学习目标
了解自身学科的优劣，合理安排时间，重点突破薄弱科目。
分析学科优劣
根据个人学习习惯、兴趣和特点，制定个性化的学习计划，提高学习效率。
制定个性化计划
合理安排时间，注重课堂效率
合理规划时间
根据学习任务和时间安排，规划好每天的学习时间，确保按时完成学习任务。
建立知识体系
将所学知识进行归纳整理，建立知识体系，方便随时查阅。
及时复习
课后及时复习所学知识，巩固记忆，避免遗忘。
避免临时抱佛脚
平时注重积累，避免考试前临时抱佛脚，心态平和地迎接中考。
掌作息时间表，尽量保证每天8-10小时的睡眠时间，睡前可以听些轻音乐或进行深呼吸放松训练，有助于提高睡眠质量。
总结词
合理膳食，避免食物中毒等意外情况。
注意饮食健康，避免食物中毒等意外情况
详细描述
中考期间，同学们需要特别注意饮食健康，避免食物中毒等意外情况。要选择清洁卫生的餐厅就餐，尽量避免食用生、冷、不新鲜的食物。同时要合理搭配营养，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等。
02
积极面对困难
调整心态 笑迎中考 课件九年级心理健康
二）对当前情况不了解，
包括对考试的难度、对自己的实力； （三）对考试结果（考试成绩）的过于看重。
三、缓解考试焦虑的技巧
（一）认知调整减负担 （二）心理暗示强自信 （三）放松训练除紧张 （四）考试技巧提效率
总结：考试焦虑
❖是什么？
❖为什么？ 认知调整减负担
❖ 农场主强压着怒火，赶忙跑到外面，一个人为 即将到来的暴风雨做准备。不过，令他吃惊的是， 他发现所有的干草堆都早已被盖上了焦油防水布， 牛在棚里，鸡在笼中，所有房间门窗紧闭，每件东 西都被拴得结结实实，没有什么能被风吹走。农场 主这才明白长工的话是什么意思。
❖ 这个长工之所以能够睡得着，是因为他已经为 农场平安渡过风暴做足了准备。
♣ 频繁想象考砸后的情景。 ♣ 知识回忆困难（看到卷子脑袋一片空白，
即使原来记得，也无法回想起）。
考试焦虑自测问卷
❖ 测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据 自己的实际情况，在题前填上相应字母，每 题只能选择一个答案，其相应字母的意义是： A：很符合自己的情况； B：比较符合自己的情况； C：较不符合自己的情况； D：很不符合自己的情况。
(2)正确看待考试失败 把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解 决问题的机会。
暖身游戏
鼓励自己在期
请同学们起立，伸出末理考想你试的们中成取绩可得！爱的双手： ❖1左手掌放在右手掌上面， ❖2左手放回原位， ❖3右手掌放在左手掌上面， ❖4右手放回原位。
请跟着节奏一起做：1、2、3、4……
调整心态 笑迎中考
你能在暴风雨夜睡着吗？
❖ 从前有一位农场主，在大西洋沿岸耕种了一 块土地。他总是不断地张贴雇用人手的广告， 可还是没人愿意到他的农场工作。因为大西洋 沿岸的风暴总是摧毁沿岸的建筑和庄稼。
包括对考试的难度、对自己的实力； （三）对考试结果（考试成绩）的过于看重。
三、缓解考试焦虑的技巧
（一）认知调整减负担 （二）心理暗示强自信 （三）放松训练除紧张 （四）考试技巧提效率
总结：考试焦虑
❖是什么？
❖为什么？ 认知调整减负担
❖ 农场主强压着怒火，赶忙跑到外面，一个人为 即将到来的暴风雨做准备。不过，令他吃惊的是， 他发现所有的干草堆都早已被盖上了焦油防水布， 牛在棚里，鸡在笼中，所有房间门窗紧闭，每件东 西都被拴得结结实实，没有什么能被风吹走。农场 主这才明白长工的话是什么意思。
❖ 这个长工之所以能够睡得着，是因为他已经为 农场平安渡过风暴做足了准备。
♣ 频繁想象考砸后的情景。 ♣ 知识回忆困难（看到卷子脑袋一片空白，
即使原来记得，也无法回想起）。
考试焦虑自测问卷
❖ 测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据 自己的实际情况，在题前填上相应字母，每 题只能选择一个答案，其相应字母的意义是： A：很符合自己的情况； B：比较符合自己的情况； C：较不符合自己的情况； D：很不符合自己的情况。
(2)正确看待考试失败 把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解 决问题的机会。
暖身游戏
鼓励自己在期
请同学们起立，伸出末理考想你试的们中成取绩可得！爱的双手： ❖1左手掌放在右手掌上面， ❖2左手放回原位， ❖3右手掌放在左手掌上面， ❖4右手放回原位。
请跟着节奏一起做：1、2、3、4……
调整心态 笑迎中考
你能在暴风雨夜睡着吗？
❖ 从前有一位农场主，在大西洋沿岸耕种了一 块土地。他总是不断地张贴雇用人手的广告， 可还是没人愿意到他的农场工作。因为大西洋 沿岸的风暴总是摧毁沿岸的建筑和庄稼。
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21.考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字
都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛；
26.如果发现剩余的时间已来不及做完全 部的题，我会急得浑身出汗；
27.考试后，发现自己本来是懂的题，却 没答对，我会感到十分沮丧；
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会
做的题怎
么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心 上当
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
那同学们是 否
都有考试焦虑 症呢?
中学生考试焦虑自评量表
本测验共32道题，每题4个选项： A很符合；B比较符合；C不太符合；
D很不符合。
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次
怯场心理 调节法
3.转移刺激
有时明明知道试题
的答案，由于紧张，一时想
不起来，可事后不假思索，
正确答案也会“油然而生”
。这种现象我们称为“舌尖
现象”。遇到“舌尖现象”
建议： 把回忆的问题搁置起来，
去解其它问题，等抑制过去后，需 要的知识经验往往会自然出现。考 试时，一时想不起某道试题的答案 ，暂停回忆，转移一下注意，先解 决其它题目，过一定的时间后，所 需要的答案也就可能回忆起来了 。
建议： 考试中心慌的调节方法 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调 节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求 。第三种方法：思路中断，你可以 果断对自己说"停"，同时握紧一 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
暂停答卷 平静心态 闭目养
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这
一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高 低。”“我今天精神很好，头脑清醒， 思维敏捷，一定会考出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
思考
结 具 况你 下这 你
果 体 么也 什位 有
如 表 ？有 么同 什
何 现 过 印学 么
？
怎 样
？
类 象给 感
似 情
？
你 留
受 ？
认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象
耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
考后要做的：
考后不讨论 放下 专注当下
专注当下
效率最高
结 果最好
感谢下 载
14.看到考试题目很多，我会感到很不 安；
15.在考试中，我的手会变得冰凉；
16.在考试时，我感到十分紧张；
17.一遇到难题，我就担心自己不及格；
18.在紧张的考试中，常想些与考试无 关的事情，注意力集中不起来；
19.在考试时，我会紧张得连平时记得 滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；
20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘 了自己是在考试；
怯场心理 调节法
4.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗 脸
怯场心理 调节法
5.善于联想 中断
克服记忆
你从你你试试试试从卷从从老中与笔师寻同 的找学记课能的中堂使讨回讲你论忆课回回
中忆回的忆忆题！！！
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中突
然慌乱怎
么办？
面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码
了解题型题量，明确各题型的解题要求
心中有数——
一 、
了解易题数、中档题数，
浏 并用铅笔作记号。 览
全
科学安排时间解题时间。
卷
如考物理：
心 选择题每题约用3-4分钟（10×4’=40’） 中 实验题每题约用5-6分钟（3×6’≈18’） 有 数 计算题每题约用8-10分钟（7 ×9’=60’）
比一比：
与同乡、同学、好友、邻里相 比，虽说比上不足，但比下有余 。及时调整自己的心态，不因小 败而失去信心，不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处，补补自 己的不足，再发挥自己的优势和 特长，肯定能够一鸣惊人。
放一放：
俗话说，忍一忍能风平浪静 ， 让一步能海阔天空，时间能证 明一切。经过慎重选择后，有 得必有失，得到的会心安理得 ，失去的会心甘情愿。
焦虑水平
考试焦虑产生的原因
１、遗传及身体健康状况 ２、认知偏差 ３、知识准备和应试经验不足 ４、消极的内部语言
考试焦虑可能带来的问题
真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧
对焦虑的恐惧产生的恶性循环
对焦虑的关注、恐惧
影响专注力
更紧张焦虑
思维受限
焦虑的不良影响：
后悔（思前） 担忧（想后）
难道就是我见容易？
综合做到“十个一”
中考应考注意十个“一”
生活规律一点 遍 信心足一点 遍 进考场稳一点 遍 审题细一点
考前梳理一 出门清一
接卷后看一 书写快一
想一想：
人的一生中、有伤、有痛、有 挫折和失败不为怪，换个角度 讲，是对人意志决心和勇气的 磨练，是对综合实力的检验， 失败是成功之母，成功更是成 功之母。
考试考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中；
8.一想到马上就要考试，参加任何文娱 活动均没兴趣；
9.在考试前，老是预感到这次考试将要 考糟；
10.在考试前，常做关于考试的梦；
11.到了考试那天，我就不安起来；
12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；
13.遇到重要的考试，我的脑子就比平 时迟钝；
二、先易后难 稳扎稳打 先易后难——
易 题
中档题
易做
愉
易成功
快
感
思维活跃
快速敏捷
稳扎稳打——
二
、
凡是会做
先 易 后
的题，要准确，力 求做完一题，就拿
难 到该题应得的分数
步步 为营
稳
由于人的心理活动具有定势倾
扎 向，先前所进行的心理活动往往影响同 稳 类后继心理活动的方向，使人习惯于按 打 照自己已经形成的思路去思考问题，如
关注情绪
精力分散
效率降低
过程不好最终结果不好
活在当下 为所当为
专注当下 效率最高
过程好结果就好
调整认知 正确对待考试
调整认知、观念、看法，
是缓解焦虑
的方法
最有效、最根本
正确认识考试
同学对考试认识的误区：
1、分数说明自己是成功 或失败。
2、分数说明自己知识和 能力的多少。
3、预示中考的分数
考试的功能
停！专注当下，做好过程才是最重要的
我相信自己，我会很棒的
专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
中考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
---- 考前心理辅导讲座
故事
小李是某中学初中学生。上课或做 作业时，会无緣无故地东张西望， 遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从 他进校后，测验考试紧张，尤其是 初三下半学期期考前夕引发了胃溃 疡，胃出血。小李学习上接受知识 速度较慢，学习方法较差，成绩在 班中倒数几名。有时丧失了学习的 信心，产生弃考的念头。
回答求 解问题
范、快速地书写 相应的重要的论 述和方程式或表
达式 。
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式
正确， 也是获得好成绩的条件之一。
五方案
五种方案—— 对付考
试怯场
1.做好应试前的物质准 备2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸
万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；
29.我对考试十分厌烦；
30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；
31.考试不应当像现在这样在紧张的状态 下进行；
32.不进行考试，我能学到更多知识。
评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。 各题分数相加即是你的总分。
总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较 好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑； 75到96分，就是严重的焦虑症了。
乐一乐：
想一想开心的事，可笑的 事；书是挚友，读一本好书 ，读几篇开怀大笑或幽默风 趣的文章，调整一下前进的 步伐，都是有益健康的。
都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛；
26.如果发现剩余的时间已来不及做完全 部的题，我会急得浑身出汗；
27.考试后，发现自己本来是懂的题，却 没答对，我会感到十分沮丧；
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会
做的题怎
么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心 上当
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
那同学们是 否
都有考试焦虑 症呢?
中学生考试焦虑自评量表
本测验共32道题，每题4个选项： A很符合；B比较符合；C不太符合；
D很不符合。
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次
怯场心理 调节法
3.转移刺激
有时明明知道试题
的答案，由于紧张，一时想
不起来，可事后不假思索，
正确答案也会“油然而生”
。这种现象我们称为“舌尖
现象”。遇到“舌尖现象”
建议： 把回忆的问题搁置起来，
去解其它问题，等抑制过去后，需 要的知识经验往往会自然出现。考 试时，一时想不起某道试题的答案 ，暂停回忆，转移一下注意，先解 决其它题目，过一定的时间后，所 需要的答案也就可能回忆起来了 。
建议： 考试中心慌的调节方法 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调 节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求 。第三种方法：思路中断，你可以 果断对自己说"停"，同时握紧一 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
暂停答卷 平静心态 闭目养
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这
一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高 低。”“我今天精神很好，头脑清醒， 思维敏捷，一定会考出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
思考
结 具 况你 下这 你
果 体 么也 什位 有
如 表 ？有 么同 什
何 现 过 印学 么
？
怎 样
？
类 象给 感
似 情
？
你 留
受 ？
认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象
耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
考后要做的：
考后不讨论 放下 专注当下
专注当下
效率最高
结 果最好
感谢下 载
14.看到考试题目很多，我会感到很不 安；
15.在考试中，我的手会变得冰凉；
16.在考试时，我感到十分紧张；
17.一遇到难题，我就担心自己不及格；
18.在紧张的考试中，常想些与考试无 关的事情，注意力集中不起来；
19.在考试时，我会紧张得连平时记得 滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；
20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘 了自己是在考试；
怯场心理 调节法
4.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗 脸
怯场心理 调节法
5.善于联想 中断
克服记忆
你从你你试试试试从卷从从老中与笔师寻同 的找学记课能的中堂使讨回讲你论忆课回回
中忆回的忆忆题！！！
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中突
然慌乱怎
么办？
面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码
了解题型题量，明确各题型的解题要求
心中有数——
一 、
了解易题数、中档题数，
浏 并用铅笔作记号。 览
全
科学安排时间解题时间。
卷
如考物理：
心 选择题每题约用3-4分钟（10×4’=40’） 中 实验题每题约用5-6分钟（3×6’≈18’） 有 数 计算题每题约用8-10分钟（7 ×9’=60’）
比一比：
与同乡、同学、好友、邻里相 比，虽说比上不足，但比下有余 。及时调整自己的心态，不因小 败而失去信心，不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处，补补自 己的不足，再发挥自己的优势和 特长，肯定能够一鸣惊人。
放一放：
俗话说，忍一忍能风平浪静 ， 让一步能海阔天空，时间能证 明一切。经过慎重选择后，有 得必有失，得到的会心安理得 ，失去的会心甘情愿。
焦虑水平
考试焦虑产生的原因
１、遗传及身体健康状况 ２、认知偏差 ３、知识准备和应试经验不足 ４、消极的内部语言
考试焦虑可能带来的问题
真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧
对焦虑的恐惧产生的恶性循环
对焦虑的关注、恐惧
影响专注力
更紧张焦虑
思维受限
焦虑的不良影响：
后悔（思前） 担忧（想后）
难道就是我见容易？
综合做到“十个一”
中考应考注意十个“一”
生活规律一点 遍 信心足一点 遍 进考场稳一点 遍 审题细一点
考前梳理一 出门清一
接卷后看一 书写快一
想一想：
人的一生中、有伤、有痛、有 挫折和失败不为怪，换个角度 讲，是对人意志决心和勇气的 磨练，是对综合实力的检验， 失败是成功之母，成功更是成 功之母。
考试考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中；
8.一想到马上就要考试，参加任何文娱 活动均没兴趣；
9.在考试前，老是预感到这次考试将要 考糟；
10.在考试前，常做关于考试的梦；
11.到了考试那天，我就不安起来；
12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；
13.遇到重要的考试，我的脑子就比平 时迟钝；
二、先易后难 稳扎稳打 先易后难——
易 题
中档题
易做
愉
易成功
快
感
思维活跃
快速敏捷
稳扎稳打——
二
、
凡是会做
先 易 后
的题，要准确，力 求做完一题，就拿
难 到该题应得的分数
步步 为营
稳
由于人的心理活动具有定势倾
扎 向，先前所进行的心理活动往往影响同 稳 类后继心理活动的方向，使人习惯于按 打 照自己已经形成的思路去思考问题，如
关注情绪
精力分散
效率降低
过程不好最终结果不好
活在当下 为所当为
专注当下 效率最高
过程好结果就好
调整认知 正确对待考试
调整认知、观念、看法，
是缓解焦虑
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最有效、最根本
正确认识考试
同学对考试认识的误区：
1、分数说明自己是成功 或失败。
2、分数说明自己知识和 能力的多少。
3、预示中考的分数
考试的功能
停！专注当下，做好过程才是最重要的
我相信自己，我会很棒的
专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
中考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
---- 考前心理辅导讲座
故事
小李是某中学初中学生。上课或做 作业时，会无緣无故地东张西望， 遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从 他进校后，测验考试紧张，尤其是 初三下半学期期考前夕引发了胃溃 疡，胃出血。小李学习上接受知识 速度较慢，学习方法较差，成绩在 班中倒数几名。有时丧失了学习的 信心，产生弃考的念头。
回答求 解问题
范、快速地书写 相应的重要的论 述和方程式或表
达式 。
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式
正确， 也是获得好成绩的条件之一。
五方案
五种方案—— 对付考
试怯场
1.做好应试前的物质准 备2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸
万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；
29.我对考试十分厌烦；
30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；
31.考试不应当像现在这样在紧张的状态 下进行；
32.不进行考试，我能学到更多知识。
评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。 各题分数相加即是你的总分。
总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较 好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑； 75到96分，就是严重的焦虑症了。
乐一乐：
想一想开心的事，可笑的 事；书是挚友，读一本好书 ，读几篇开怀大笑或幽默风 趣的文章，调整一下前进的 步伐，都是有益健康的。