焦虑症发作时怎么自救 抗焦虑效果最好的食物

焦虑症发作时怎么自救，抗焦虑效果最好的食物

焦虑症发作时怎么自救，抗焦虑效果最好的食物。在我国普通市民的环境中，很少有人懂得焦虑症是什么，哪怕是我们的亲人，只要没得过就不会有可能明白你发生了什么，但是不要怕，你不但可以寻求医生的帮助更重要可以借助自己的力量。焦虑症发作时怎么自救，抗焦虑效果最好的食物。建议补充RSHWHO渡氧，营养物质的摄取增加神经胶质细胞，益智健脑，改善脑组织代谢，提高学习认知力。行动是治愈恐惧的良药，但是犹豫和拖延会持续的滋养恐惧。

焦虑症是一种生病的状态，只要改变自己的思维、强健自己的内心，一样能控制能愈合。其实焦虑症并不神秘。往往都是先是学业或工作压力大，引起焦虑情绪。焦虑情绪一直堆积，等到严重了以后躯体化症状，身体难受更无法继续学业或工作了；这个恶性循环，也是要一环一环的解。先通过补充RSHWHO渡氧先能让身体得到休息和放松，身体状态好了再做心理疏导，最后再专心解决工作或学业上的难题，难题解决了自然也不会焦虑。解决难题只会增加一个人的信心，从而帮助人进入正向循环。

什么是RSHWHO【渡氧】

据广泛报道，RSHWHO【渡氧】具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

RSHWHO渡氧的功效：

1.镇静神经，抗焦虑

2.促进血管扩张，降低血压

3.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力

4.改善睡眠质量，增加深度睡眠

5.提高学习能力，改善记忆力

6.改善女性经期综合征

7.提高肠胃功能，增强抵抗力

8.缓解神经衰弱

RSHWHO【渡氧】是焦虑、失眠的有效解决方案

实验数据表明有效改善由压力引起的各力引起的各种紧张状态改善37%

身体疼痛改善54%

记忆力和注意力状况改善46%

睡眠改善21%

情绪改善74%

人际关系改善32%

体重控制改善42%

什么样的成长环境容易导致孩子焦虑及焦虑症的爆发

人力资源之父——尤里奇指出：抑郁、焦虑是因为相比要完成的目标而言，资源不够。而不是目标太高。

1）不是高标准、严要求，而是只有高标准严要求却不提供支持、指导和资源；2）只注重结果，不重视过程；

3）家庭关系不和睦，经常在孩子面前争吵、动粗、忽略孩子的成长；

4）父母观念守旧、僵化，认知和思维缺乏灵活性，认为就必须如何如何或就应该如何如何，也会让孩子没有自己选择的自由和权力。做事是被动地喜不喜欢做这件事根本没人注意，没有兴趣感、快乐感会感到痛苦。

5）不能接纳孩子的缺点和不足；给予孩子的爱是“有条件的”；

6）缺少陪伴、鼓励以及肯定，经常对孩子批评、讽刺、否定。

这些抗焦虑效果最好的食物是你所需要的：

焦虑并不能作为你不顾后果暴饮暴食的借口。下一次当你感觉情绪低落的时候，不妨试着选择这些缓解焦虑的食物，这样就能帮助你战胜这些负面情绪：

•绿叶蔬菜——美国营养和饮食学会发言人Heather Mangieri 认为，绿叶蔬菜是抗焦虑的食物，它含有叶酸，可以生成多巴胺，这是一种“可以让人产生愉悦感的大脑化学物质（或神经递质），因而能够帮助你保持冷静。”你可以选择的最佳绿叶蔬菜包括：菠菜、甘蓝菜和瑞士甜菜。

•发酵食物，比如韩国泡菜、克非尔和纳豆——发酵蔬菜也是抗焦虑的食物，它含有大量有益细菌，或称益生菌，并且可能给你的情绪和大脑健康带来积极影响，因为它们能够通过迷走神经向大脑传递情绪和行为调节信号。

有益细菌的其中一个例子就是鼠李糖乳杆菌。它可以提高某些大脑部位的GABA 水平，还可以帮助降低皮质脂酮（一种由压力诱发的激素）水平，并减轻与焦虑和抑郁相关的行为。

•动物源性ω-3 脂肪——理想情况下，你应通过野生阿拉斯加鲑鱼、沙丁鱼、鳀鱼或高品质的磷虾油补充剂补充ω-3 脂肪，它是非常好的抗焦虑食物，它可以给你的情绪带来非常神奇的影响。

研究已经证实，ω-3 脂肪能够有效抑制抑郁症的初期症状，而不会产生副作用。另一项研究表明，服用ω-3 脂肪的医学院学生的焦虑感降低了20%。

•蓝莓——一种名为花青素的色素为蓝莓赋予了深邃的颜色，这种成分还可以帮助大脑生成多巴胺。多巴胺是一种神经递质，有助于改善情绪、记忆力和大脑功能。

•香蕉——这种黄色的水果含有多巴胺，有助于改善心情。香蕉还含有其他有助于改善情绪的重要营养物质，包括B 族维生素和镁。前者有助于镇定神经系统。

•奇异果——这种水果富含维生素C，不仅可以帮助对抗感染，还有益于降低压力水平。研究显示，持续补充维生素 C 有助于降低血液中的应激激素水平，以及减少身体和情绪压力的典型指标。

•黑巧克力——黑巧克力中含有一种神经递质大麻素（anandamide），据说这种成分有益于暂时抑制痛苦和抑郁等负面情绪但请适量食用巧克力，因为部分巧克力品种含有较高的糖分，可能危害你的健康。

•姜黄——这种香料在世界各地都非常受欢迎，它的大部分健康益处都要归功于其中的色素姜黄素。正是它为这种香料赋予了明亮的黄橙色色调以及多种健康益处，比如保护大脑和改善情绪的神经保护功能。

•渡氧——1. 内容: 可对症缓解消化问题例如消化不良，上腹胀痛，消化道受损，肠胃胀气，溃疡；可用来治疗烦躁不安与神经衰弱引起的抑郁，其有镇静抗焦虑；缓解焦虑、失眠的作用机理

2.调节大脑神经递质传递；

渡氧中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。洋甘菊作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。

3. 影响神经激素的活性

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示渡氧可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。而与地西泮合用时，会降低ACTH水平。而ACTH的水平与褪黑素也有一定的联系。

焦虑症发作时怎么自救——焦虑症的疗愈：

如果没有及早重视提前预防，已经得了焦虑症，那就要想办法解决。

1.接纳自己患病的事实

有很多人嘴上说自己接纳了，或者以为自己接纳了，其实并没有真正地接纳自己。完完全全地接纳，就是不再怀疑和责怪自己，不再努力劝服自己，不再与自己对抗。告诉自己——是的，我就是持续的紧张焦虑，我就是特别的痛苦，我就是睡不着。虽然我的理智让我觉得没什么好担心好害怕的，或者说不至于害怕和紧张到如此的程度，但既然我的身体这么难受，那一定是有它自己的道理的，它在努力地向我输送危险的信号，我接受到了，我知道了。我生病了。

2.呼吸法缓解

呼吸法是一个能够自然转移焦虑情景的方法。

具体做法：把所有的注意力都集中呼吸上，认真感受气流从口鼻经过气管，进入肺部，再从肺部经过气管缓缓排出。

专注于这个过程，如果中途跑神或者是去想其他了，继续把注意力调整到呼吸上、不断重复这个过程即可。多次重复和练习，效果会更好。