游泳第一章
2023游泳中级社会指导员试题(本人已考核)
第一章游泳运动概述一、选择题1、游泳是一种（A），使身体移动的技能活动。
P2第一章A自身肢体动作配合 B自身运动能力 C借助自身浮力 D克服自身重力2、游泳教学是，教师按照一定的（A），对学生施以影响的一种有计划的活动。
P4第一章A目的、任务和要求 B行为规范C法律法规 D形式规格3、（D）是社会体育指导员的职责之一。
P5第一章A培养冠军 B水质处理 C监督管理 D指导游泳活动4、游泳社会指导员的主要任务是通过教授和（ D），引导激励广大游泳爱好者崇尚游泳健身.P5第一章A．表演 B.示范 C.讲解 D.宣传5、游泳社会体育指导员应该在确保（D）的前提下，科学的开展各项游泳活动。
P5第一章A掌握游泳技能 B了解水域 C水质较好 D安全6、对参与游泳活动的人们给予（ B ）和医学监督，并以科学的理论指导人们进行游泳锻炼。
P5第一章A、训练指导B、保健指导C、专项指导D、技术指导7、长期游泳能够提高关节的（C）。
P13第一章A稳定性 B耐热性 C灵活性 D敏捷性8、水的密度比空气大（D）多倍。
P13第一章A、500B、600C、700D、8009、人在水中散热速度比在空气中快，经常游泳能够改善（C）能力。
P13第一章A无氧耐力 B呼吸系统 C体温调节 D有氧耐力10、坚持长期进行游泳锻炼，血管壁（ C），弹性（），心血管系统的效率得到提高。
P13第一章A、变薄、加大B、变薄、减小C、增厚、加大D、增厚、减小11、长期游泳能使肌肉力量（A），收缩速度（）。
P13第一章A增加，提高 B增加，降低 C减少，提高 D减少，降低12、游泳由于（ A ）的作用，可以使脊柱充分伸展，对脊柱病人有一定的康复作用。
P14第一章A、浮力B、重力C、阻力D、推进力13、游泳姿势可以使脊柱充分（B），对脊柱病人有一定的康复作用。
P14第一章 A弯曲 B伸展 C用力 D运动14、竞技游泳基本姿势包括（C）。
P15第一章A侧泳 B踩水 C蛙泳 D横渡15、（C）与大众游泳不同，是按照一定的规则和要求，以竞速为目的进行的游泳活动。
2014-2018年最新游泳裁判规则
（五）总裁判为保证竞赛顺利进行，可随时指派替补裁判员上岗工作， 在必要时有权撤换不称职的裁判员。
（六）总裁判根据自己的观察或其他裁判员的报告，有权取消犯规运 动员的比赛资格或录取资格。
（七）总裁判应于比赛前检查场地、器材是否符合规则的规定。 （八）在每项、组比赛开始时，总裁判应用连续的短哨声示意运动员 脱外衣；然后用长哨声示意运动员站到各自的出发台上（仰泳项目和混合 泳接力项目第一棒的运动员应立即下水，在总裁判发出第二声长哨时，应 迅速游回池端做好出发准备）。当所有运动员和裁判员都做好准备时，总 裁判用向外平伸手臂的动作示意发令员准备发令，待发令结束后总裁判再 收回手势。 （九）各项、组的比赛成绩须经总裁判签名确认。 （十）总裁判有权取消任何泳装或身体符号不符合本《规则》规定的 运动员的比赛资格或录取资格。 （十一）副总裁判协助总裁判工作。总裁判、副总裁判可轮流担任各 场比赛的执行总裁判。每场比赛设两名执行总裁判，履行该场比赛总裁判
（六）使用半自动计时装置时，计时员还要负责计取本泳道的半自动 计时成绩。
（七）当每条泳道仅有一名计时员时，应设一名替补计时员。此时，
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计时长必须记取每组最快运动员的成绩。 九、终点裁判长、副终点裁判长与终点裁判员职责 （一）终点裁判长负责领导和分配终点裁判员的工作。在各组比赛中，
观察运动员游进的全部情况，综合终点裁判员的判断，确定每组比赛名次。 副终点裁判长协助终点裁判长工作。
第二章 比赛通则
第一条 参赛办法
一、报名 （一）参赛单位必须按竞赛规程的规定，确定每项参加的人数和每人 参加的项数，并在规定时间内办理报名手续。在报名单上要填写运动员在 报名截止日期前指定期限内的最好成绩。
游泳专项课课程教案全册
游泳专项课课程教案全册第一章：游泳基本技能训练一、教学目标1. 让学生掌握游泳的基本姿势和动作，如自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
2. 培养学生水中呼吸、浮力和耐力等基本技能。
3. 增强学生的水上安全意识。
二、教学内容1. 游泳姿势和动作的讲解与实践。
2. 水中呼吸技巧的讲解与实践。
3. 浮力训练，包括浮板、泡沫棒等辅助器材的使用。
4. 耐力训练，如连续游泳、间歇游泳等。
三、教学方法1. 理论讲解与实践操作相结合。
2. 分组练习，教师个别指导。
3. 视频演示，让学生更直观地学习。
四、教学步骤1. 讲解游泳姿势和动作要领。
2. 示范游泳动作，让学生跟随示范练习。
3. 针对学生个人情况进行个别指导。
4. 组织学生进行水中呼吸练习。
5. 进行浮力训练，让学生掌握正确使用辅助器材的方法。
6. 组织学生进行耐力训练，逐步提高游泳速度和距离。
五、教学评价1. 观察学生在水中游泳姿势和动作的准确性。
2. 评估学生在水中呼吸的稳定性和准确性。
3. 检查学生在浮力训练中的表现，如是否能正确使用辅助器材。
4. 记录学生在耐力训练中的游泳距离和速度。
第二章：自由泳技术训练一、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术和动作。
2. 培养学生自由泳的节奏感和动作协调性。
3. 提高学生的游泳速度和耐力。
二、教学内容1. 自由泳手臂划水和推水的动作技巧。
2. 自由泳腿部打水的动作要领。
3. 自由泳呼吸与换气的技巧。
4. 自由泳整体动作的协调与配合。
三、教学方法1. 理论讲解与实践操作相结合。
2. 分组练习，教师个别指导。
3. 视频演示，让学生更直观地学习。
四、教学步骤1. 讲解自由泳手臂划水和推水的动作要领。
2. 示范自由泳手臂动作，让学生跟随示范练习。
3. 针对学生个人情况进行个别指导。
4. 讲解自由泳腿部打水的动作要领。
5. 示范自由泳腿部动作，让学生跟随示范练习。
6. 组织学生进行自由泳呼吸与换气的练习。
7. 指导学生进行自由泳整体动作的协调与配合练习。
《水调歌头游泳》教案
《水调歌头游泳》教案第一章：教学目标与内容1.1 教学目标1.1.1 知识与技能：使学生了解《水调歌头游泳》的背景知识，能够正确朗读和背诵诗歌。
1.1.2 过程与方法：通过分析诗歌的形象、语言和表达技巧，培养学生欣赏古典诗词的能力。
1.1.3 情感态度与价值观：引导学生感受作者对游泳的热爱和对大自然的赞美之情，激发学生对游泳和自然的兴趣。
1.2 教学内容1.2.1 诗歌背景：《水调歌头游泳》是唐代诗人李白创作的一首诗歌，表达了作者对游泳的热爱和对大自然的赞美。
1.2.2 诗歌结构：诗歌分为两个部分，前半部分描述了游泳的情景，后半部分表达了对大自然的感慨。
1.2.3 诗歌语言：诗歌运用了丰富的比喻和形象的描绘，展现了作者的才华和情感。
第二章：教学重点与难点2.1 教学重点2.1.1 让学生能够正确朗读和背诵诗歌。
2.1.2 分析诗歌的形象、语言和表达技巧。
2.2 教学难点2.2.1 理解诗歌中的一些生僻词语和比喻。
2.2.2 感受作者的情感和诗歌的节奏韵律。
第三章：教学方法与手段3.1 教学方法3.1.1 讲授法：讲解诗歌背景、形象、语言和表达技巧。
3.1.2 互动法：引导学生参与讨论和回答问题。
3.1.3 实践法：让学生朗读和背诵诗歌。
3.2 教学手段3.2.1 投影仪：展示诗歌文本和相关图片。
3.2.2 录音机：播放诗歌的朗读音频。
第四章：教学步骤与时间安排4.1 教学步骤4.1.1 导入：介绍诗歌背景，激发学生兴趣（5分钟）4.1.2 朗读与背诵：让学生朗读诗歌，指导学生正确发音和节奏（10分钟）4.1.3 分析与讨论：分析诗歌的形象、语言和表达技巧，引导学生参与讨论（15分钟）4.1.4 应用与拓展：让学生结合自己的生活经验，谈谈对游泳和自然的看法（10分钟）4.2 时间安排4.2.1 课时：本章内容需2课时完成。
第五章：教学评价与反思5.1 教学评价5.1.1 对学生的朗读和背诵情况进行评价，检查学生对诗歌的掌握程度。
幼儿园亲子游泳指导手册
幼儿园亲子游泳指导手册幼儿园亲子游泳指导手册第一章：游泳前的准备1. 创造良好的游泳环境- 确保游泳池水质清洁卫生，并定期检测水质。
- 提供舒适的更衣室和洗浴设施，以便家长和孩子准备和洗澡。
2. 选择合适的游泳装备- 为每个孩子提供合适大小和材质的泳衣和泳帽。
- 准备浮板、救生圈等救援设备，以确保安全。
3. 进行适当的体检和安全培训- 在游泳前，为每个孩子进行必要的体检，确保他们没有任何健康问题。
- 与家长共享基本的安全规则和技巧，如不游泳时不要接触游泳池边缘。
第二章：亲子游泳的好处1. 促进亲子关系- 通过共同参与游泳活动，家长和孩子建立更紧密的情感联系。
- 游泳时亲子间的互动能增强家庭凝聚力。
2. 改善孩子身体素质- 游泳是一项全身运动，能够锻炼孩子的各个肌肉群。
- 游泳练习能增强孩子的心肺功能和耐力。
3. 培养孩子的协调能力- 游泳需要协调的身体动作，可以帮助孩子提高身体协调性。
- 通过游泳，孩子可以加强平衡和空间感知能力。
第三章：游泳技巧和安全要点1. 适应水环境- 让孩子先用脚踩水适应水环境，然后逐渐将身体浸入水中。
- 在游泳池浅水区开始，逐渐过渡到深水区。
2. 学习基本浮游动作- 教孩子学习在水中的漂浮和腿部划水动作。
- 强调正确的姿势和动作，确保孩子能正确地平躺和踢腿。
3. 掌握呼吸技巧- 教孩子学会在游泳时正确地呼吸。
- 强调在抬头时吸气，向下水时呼气。
4. 加强安全意识- 强调不要在水中乱跳或对其他孩子进行恶作剧。
- 学习如何正确使用救生设备，以及何时寻求帮助。
第四章：亲子游泳的游戏和活动1. 水中玩具游戏- 准备一些水中玩具，如浮球、浮标、水枪等。
- 孩子可以通过游戏提高他们在水中的自信心，并享受游泳的乐趣。
2. 合作游戏- 强调家长和孩子的互动，可以尝试合作游戏。
- 例如，在救援游戏中，家长可以扮演救生员，孩子可以扮演被救助的人。
3. 比赛和挑战- 安排一些比赛和挑战，如水中接力赛、潜水比拼等。
社会体育指导员职业技能鉴定培训大纲(游泳)
社会体育指导员职业技能鉴定培训大纲（游泳）根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关规定，为了给游泳社会体育指导员职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，结合目前我国广大游泳社会体育工作者的实际状况，特制定本大纲。
一、培训目的任务通过培训，使准备申报相应等级游泳社会体育指导员职业技能鉴定的申请者，进一步加深国家关于开展社会体育工作的各项法律法规及方针政策的理解，提高工作的主动性和自觉性；加强思想道德教育；丰富、充实社会体育的基础理论知识，提高社会体育工作的业务能力；基本达到《标准》中各级游泳社会体育指导员在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
二、培训对象符合《标准》中申报各个级别社会体育指导员职业技能鉴定具体条件，经履行正式报名手续，均可参加该级别的培训。
三、培训方式与时数采用集中培训与自学、统一考试相结合的培训方式。
各级别游泳社会指导员集中培训与自学时数比例见表1、表2。
表1：游泳社会体育指导员的培训方式与比例分配备注：“理论知识培训”主要解决公共理论知识部分培训的任务；“专项技能培训”主要解决专项理论知识和技术培训的任务。
表2：游泳社会体育指导员专项理论、专项技术的培训方式与时数比例分配四、师资队伍培训高级社会体育指导员的教师应具有社会体育指导师职业资格证书或相应专业讲师以上专业技术职称。
五、考核要求参照社会体育指导员职业技能鉴定规范中的题例，考核分为专项理论考试和专项技能操作考试，均采用百分制，成绩达到60分以上者为培训合格，并颁发培训结业证书。
获得各级培训结业证书者，方有资格申报参加相应级别的职业技能鉴定考试。
（一）考核比例 (见表3)表3：考核内容及比例分配（二）考核内容(见表4)表4：各级别专项技术、专项理论考试内容表表4 各级别专项技能考试内容表（三）考核标准1、专项理论：根据试卷的答题标准给予评分。
安全教育校本教材第一章预防溺水
安全教育校本教材：第一章预防溺水1.为什么要学习游泳？游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。
游泳姿势一般可以分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
自由泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。
会不会游泳，没有准确的衡量标准，一般来说只要自己在水里，不再害怕水，在水中遇到的问题能够应对自如，不需要别人陪在身边，这样就算会游泳了。
生活中离不开水，有水的地方就有可能发生溺水事故，掌握游泳这项技能无疑是预防溺水的好办法。
因为游泳能够锻炼我们的水性。
所谓水性,就是一个人对水的掌握程度,对水的浮力与阻力的控制能力,和掌握在水中的呼吸熟练程度。
水性好，我们在水中游泳就更加游刃有余。
学会游泳这项技能，对我们的健康、生活都有很大好处。
首先是游泳有助于我们增强心肌功能、肺部功能，增强抵抗力。
第二是长期的游泳训练有利于健美形体，使全身的线条流畅、优美。
第三是游泳还可以磨练人的意志，促进心理健康和智力发展。
所以如果学会了游泳，我们不仅锻炼了身体、愉悦了心灵，也掌握了一项基本的求生技能，对我们未来生活是有所裨益的！2.你知道溺水是学生非正常死亡事故中排第一的吗？游泳是一项深受同学们喜爱的体育运动，特别是在炎热的夏季，在清凉的水中畅游，更是不少同学消暑纳凉、愉悦身心的方式。
但是，游泳也是一项有危险的运动，每年都有不少中小学生因游泳而溺水身亡的事故发生。
尤其放暑假期间，在乡村的学校，因家长对孩子疏于监管，发生溺水事故更为普遍。
2012 年6 月9 日，教育部通报山东省莱芜市7 名初中学生溺水死亡，湖南省邵阳市5 名小学生溺亡，黑龙江省哈尔滨市4 名学生溺亡，同一天中 16 名中小学生溺水身亡。
2015 年5 月1 日，江西省南城县株良镇 3 名四年级女生相邀前往附近河段捉螃蟹，不慎滑入深水中，全部溺亡; 5 月2 日，宜春市袁州区新坊镇十余名初中学生自行组织在该镇一水库附近游玩时，部分学生下水游泳，返回岸边时发现少了 1 名男生，另外2 名男生立即下水营救，导致3 人不幸溺亡......类似例子举不胜举。
canyouswim课程设计
canyouswim课程设计一、教学目标本课程的教学目标是让学生掌握游泳的基本技能和水中安全知识。
具体目标如下：1.知识目标：学生能够理解游泳的基本原理，包括浮力、水流动力等；掌握水中安全知识，包括如何预防溺水、如何处理水中紧急情况等。
2.技能目标：学生能够独立完成50米自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳四种泳姿的游泳动作；能够在水中进行自救和救人。
3.情感态度价值观目标：学生能够培养对游泳运动的热爱，增强水中安全意识，提高自我保护和互相帮助的能力。
二、教学内容根据课程目标，教学内容主要包括游泳基本原理、水中安全知识和游泳技能训练。
具体安排如下：1.第一章：游泳基本原理，介绍浮力、水流动力等基本概念。
2.第二章：水中安全知识，讲解如何预防溺水、如何处理水中紧急情况等。
3.第三章：游泳技能训练，包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳四种泳姿的游泳动作。
三、教学方法为了达到课程目标，将采用多种教学方法，包括讲授法、示范法、练习法等。
具体方法如下：1.讲授法：用于讲解游泳基本原理和水中安全知识。
2.示范法：用于展示游泳动作和水中自救救人技巧。
3.练习法：让学生通过实际操作练习游泳动作和水中自救救人技巧。
四、教学资源为了支持教学内容和教学方法的实施，将准备以下教学资源：1.教材：《游泳教程》和《水中安全知识手册》。
2.多媒体资料：游泳动作示范视频和水中紧急情况处理动画。
3.实验设备：游泳池、救生圈、救生衣、浮板等。
五、教学评估本课程的评估方式包括平时表现、作业和考试。
具体评估方法如下：1.平时表现：通过学生在课堂上的参与度、态度和表现来进行评估。
2.作业：布置游泳动作和水中安全知识的练习题，评估学生对知识的理解和应用能力。
3.考试：进行游泳技能考核和安全知识测试，评估学生的综合能力。
六、教学安排本课程的教学安排如下：1.教学进度：按照教材的章节和内容进行教学，确保学生掌握游泳基本技能和水中安全知识。
2.教学时间：每周安排两节课，每节课45分钟，确保有足够的时间进行教学和练习。
泳池安全责任管理制度
第一条为保障游泳场所的安全生产，防止溺水事故的发生，保障游泳者的生命财产安全，根据《中华人民共和国安全生产法》等相关法律法规，结合我单位实际情况，制定本制度。
第二条本制度适用于本单位的游泳池、游泳馆等游泳场所的安全生产管理。
第三条本制度遵循“安全第一、预防为主、综合治理”的原则，确保游泳场所的安全生产。
第二章安全责任第四条单位主要负责人为游泳场所安全生产的第一责任人，对本单位的游泳场所安全生产工作全面负责。
第五条各部门、各岗位负责人对本部门的游泳场所安全生产工作负直接领导责任。
第六条游泳场所安全管理人员负责游泳场所的安全检查、巡查、隐患排查、事故报告等工作。
第七条游泳者应当遵守游泳场所的各项规章制度，自觉维护游泳场所的安全秩序。
第三章安全管理措施第八条游泳场所应设置明显的安全警示标志，并保持警示标志的完好。
第九条游泳场所应配备必要的安全设施，如救生圈、救生衣、救生杆、救生绳等。
第十条游泳场所应配备专业救生员，救生员应具备救生技能和应急处置能力。
第十一条游泳场所应定期对游泳设施进行维护、检修，确保设施安全可靠。
第十二条游泳场所应定期对游泳者进行安全教育和培训，提高游泳者的安全意识。
第十三条游泳场所应建立健全应急预案，确保在发生事故时能够迅速、有效地进行处置。
第四章安全责任追究第十四条对违反本制度，造成安全事故的单位和个人，将依法予以追究责任。
第十五条对未履行安全责任，导致安全事故发生的单位或个人，将依法承担相应的法律责任。
第十六条本制度由游泳场所安全管理部门负责解释。
第十七条本制度自发布之日起实施。
泳池安全责任管理制度的具体内容如下：一、安全责任划分1. 单位主要负责人：负责游泳场所安全生产的全面工作，确保安全生产责任的落实。
2. 各部门、各岗位负责人：负责本部门、本岗位的安全生产管理工作，确保安全生产责任的落实。
3. 游泳场所安全管理人员：负责游泳场所的安全检查、巡查、隐患排查、事故报告等工作。
游泳课教学教案
游泳课教学教案仿练。
2）水中蛙泳呼吸练（2）教师带领学生下水，进行蛙泳呼吸练，注意呼吸节奏和姿势。
153、身体平浮滑行练；1）岸上身体平浮练（1）教师讲解、示范。
（1）队形同上，原地站立在教10要求：身体平躺在水面上，手臂向前伸展，头部向下，保持平衡。
2）水中身体平浮练（2）教师带领学生下水，进行身体平浮练，注意保持平衡和呼吸。
154、蛙泳腿练；1）岸上蛙泳腿练（1）教师讲解、示范。
（1）队形同上，原地坐下在教师的带领下做蛙泳腿分解练。
10要求：练蛙泳腿的动作和呼吸配合。
2）水中蛙泳腿练（2）教师带领学生下水，进行蛙泳腿练，注意动作和呼吸配合。
15XXX游泳课程教案上课日期：X年X月X日实教师：XXX指导教师：XXX班级：XXX场地：西室内游泳池器材：1/4人数男：XX女：XX第X周第X次课教学内容：1.向学生介绍游泳课程教学大纲，明确研究目的、任务、考核及上课要求。
2.介绍游泳的基本特点，让学生了解游泳的基本特点和发展现状。
3.摸底测验，了解学生游泳基础。
4.让同学们体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃和维持平衡的方法，消除怕水心理。
5.研究和初步掌握蛙泳腿技术，重点在身体平浮滑行和呼吸，难点在呼吸和蛙泳腿脚的外翻动作。
教学过程：1.集队，报数，师生问好。
由班长整队，检查人数。
两列横队站于池边集合，按班级长口令看齐报数，班长向教师报告出勤情况。
2.宣布课的内容、目的、任务、开展，安排见生。
3.向学生讲解本次游泳课程的目的、任务、考核与上课要求，让学生了解游泳的基本特点和发展现状。
4.让同学们以两列横队按体操队形进行徒手操练，包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、膝绕环、踝、腕运动和伸展练。
5.进行蛙泳腿岸上模仿练，先按收、翻、蹬夹做分解练，逐步过渡到完整练。
6.进行摸底测验，让学生按点名册顺序下水按要求下水游25米，然后上岸在原来位置站好。
7.进行呼吸练，包括岸上蛙泳呼吸模仿练和水中蛙泳呼吸练。
游泳初级社会体育指导员
游泳初级社会体育指导员专项理论鉴定内容⏹ 1.项目的历史演变与发展⏹1).游泳运动的起源与发展2).游泳运动的意义⏹鉴定比重10%⏹ 2.游泳技术原理及要点⏹ 1.游泳技术基本原理⑴游泳时人体运动的基本概念⑵常用术语2.熟悉水性的练习要点3.蛙泳技术动作要点4.爬泳技术动作要点⏹鉴定比重25%⏹ 3.游泳教学理论与方法⏹ 1.教学理论⑴游泳教学的环境⑵游泳教学的特点⑶游泳教学的原则2.教学方法⑴讲解方法⑵示范队形⑶示范面⑷教学手势3.熟悉水性的练习方法4.蛙泳技术动作练习方法5.爬泳技术动作练习方法⏹鉴定比重45%⏹ 4.游泳教学课程的设计⏹1).游泳教学的备课2).游泳教学的上课3).游泳教学的考核⏹鉴定比重10%⏹ 5.游泳专项的损伤与预防⏹1).游泳的卫生常识2).热身准备活动⏹鉴定比重10%游泳中级社会体育指导员专项理论鉴定内容⏹ 1.项目的历史演变与发展鉴定比重5 %⏹1).游泳运动的特点2).游泳运动分类⏹ 2.游泳技术原理及要点鉴定比重5 %⏹ 1.游泳技术动作的学习过程⑴游泳动作的主要工作肌群⑵游泳时肌肉工作的特点⑶游泳技术动作的学习2.仰泳技术动作要点3.蝶泳技术动作要点3.游泳教学理论与方法鉴定比重30 %1).游泳的教学方法⑴分解教学法⑵完整教学法⑶减难加难法⑷游泳程序化教学法2).游泳教学顺序⑴四种姿势的教学顺序⑵一个技术动作的教学顺序3).仰泳技术动作练习方法4).蝶泳技术动作练习方法4.游泳教学课程的设计鉴定比重30 %1).游泳教学的分组⑴随机分组⑵按照技术水平分组⑶综合分组⑷流水线式分组2).游泳教学课的主要内容⑴课的教学任务⑵课的教学时数⑶教学内容和时数分配⑷教学要求⑸课的措施5.水中救护方法鉴定比重30 %1).水上救生的方法2).水上救生的步骤3).水上救生的注意事项第一章概述第一节游泳运动的意义初级⏹一、游泳是一种生存技能⏹二、游泳能够有效地促进身心健康⏹（一）增强心血管系统的功能⏹（二）增强呼吸系统的功能⏹（三）增强运动系统的功能⏹（四）使身体成分比例更加合理⏹（五）改善体温调节机制⏹（六）预防治疗疾病⏹（七）磨炼意志并促进心理和智力发展⏹三、游泳在生产建设和国防中的重要作用⏹四、休闲娱乐，情感交流⏹五、培养团队精神、树立为国争光的信念⏹第二节游泳运动的分类中级⏹一、竞持游泳p5⏹二、大众游泳●第一节熟悉水性教学及练习初级●一、水中行走●二、呼吸动作p12●一个呼吸动作是由吸气→憋气→吐气组成的。
游泳协会章程
游泳协会章程第一章总则第一条为了推动游泳运动的发展，提高泛博人民群众的健康水平，促进游泳运动的普及与推广，特制定本章程。
第二条游泳协会是一个非营利性、全国性的社会组织，依法注册成立，自愿组成的游泳爱好者组织。
第三条游泳协会的宗旨是：遵守国家法律法规，推动游泳运动的发展，提高泛博人民群众的健康水平，倡导游泳文化，促进游泳技能的提升，举办游泳赛事和培训活动，增进会员间的交流与合作。
第四条游泳协会的工作原则是：公开、公平、公正、公益。
第二章组织机构第五条游泳协会设立以下组织机构：1. 会员大会：由全体味员组成，是游泳协会的最高权力机构，负责选举理事会成员、审议章程的修订、决定重大事项等。
2. 理事会：由会员大会选举产生，是游泳协会的执行机构，负责制定协会的发展战略、决策重大事项、管理协会日常事务等。
3. 秘书处：由理事会指定的秘书长负责，负责协会的日常管理工作，协助理事会履行职责。
第三章会员管理第六条游泳协会实行会员制度，分为普通会员和荣誉会员两类。
第七条加入游泳协会的会员应具备以下条件：1. 爱好游泳运动，遵守游泳协会的章程和规定；2. 年满18周岁，具有彻底民事行为能力；3. 提交个人身份证明、健康证明等相关材料；4. 缴纳会费。
第八条会员享有以下权利：1. 参加游泳协会组织的各类活动；2. 参预游泳协会的管理和决策；3. 提出建议和意见；4. 获得游泳协会提供的相关服务和资源。
第九条会员有以下义务：1. 遵守游泳协会的章程和规定；2. 积极参加游泳协会的各项活动；3. 维护游泳协会的形象和利益；4. 定期缴纳会费。
第四章经费管理第十条游泳协会的经费来源包括会员的会费、赞助款、捐赠款等。
第十一条游泳协会应建立健全的财务管理制度，确保经费的合理使用和透明度。
第十二条游泳协会应及时公开财务报告，接受会员监督。
第五章活动与赛事第十三条游泳协会可以组织各类游泳活动和赛事，包括但不限于游泳比赛、游泳培训、游泳健身等。
《游泳竞赛规则2012-2014》游泳裁判员考试学习资料
《游泳竞赛规则2012-2014》学习资料第一章竞赛管理与裁判员第一条竞赛管理一、竞赛组织（一）竞赛主办单位负责任命技术代表、仲裁、总裁判并委派裁判员。
（二）组织委员会或竞赛委员会全面负责大会的各项工作，对规则中未作明文规定的事项有权作出决定。
（三）技术代表在组织委员会或竞赛委员会领导下，主持竞赛工作及裁判员管理，保证竞赛规程、规则得以顺利执行。
二、裁判员设置（一）采用人工计时，裁判人员设置如下：总裁判 1人，副总裁判1～4人；技术检查员 4人；发令员2～3人；转身检查长 2人（终点端和转身端各 1人），转身检查员每条泳道两端各 1人；计时长1人，副计时长1～2人，计时员每条泳道3人（其中1人由终点端转身检查员兼任）。
编排记录长1人，副编排记录长1～2人，编排记录员4～8人；检录长1人，副检录长1～2人，检录员5～8人；宣告员1～2人；司线员1～2人；替补裁判员2～4人。
（二）、采用自动计时装置而未使用录像计时系统时，须使用半自动计时装置或人工计时作替补，需增设自动计时长 1人，自动计时员1～2人；。
（三）、未采用自动计时装置和每条泳道未配备3块计时表人工计时时，必须配备终点裁判长1人、副终点裁判长1人，终点裁判员6～9人。
（四）、未采用自动计时装置而每条泳道配备3块计时表人工计时时，根据实际情况，可增设终点裁判。
（五）、基层比赛的裁判员人数可根据比赛的具体条件安排。
第二条裁判员职责一、总裁判与副总裁判职责（一）总裁判在组委会和技术代表领导下，全面领导和分配全体裁判员的工作，并明确各裁判员的职责和任务。
（二）总裁判应严格执行竞赛规程和竞赛规则，解决比赛中的有关问题，并可决定规则中未详尽和没有明文规定的问题，但不能修改规程和规则。
（三）总裁判可随时干预比赛，以保证规程和规则得以执行，有权裁定有关比赛进行时的各种异议。
（四）当终点裁判员所判定的名次与计时员计取的成绩不一致时，总裁判有权决定名次。
（五）总裁判为保证竞赛顺利进行，可随时指派替补裁判员上岗工作，在必要时有权撤换不称职的裁判员。
《游泳运动》课程教学大纲
《游泳运动》课程教学大纲（Swimming）一、课程基本情况开课单位：体育系课程代码：044030课程学时：32课程学分：2考核方式：考试先修课程：适用专业：社会体育指导与管理教材与教学参考书：1.《游泳》,梅雪雄,北京；高等教育出版社,2007.2.《游泳教学和训练》, 温宇红,北京；北京体育大学出版社,2009.3.《游泳运动教程》，全国体育学院教材委员会，北京；人民体育出版社，2007.二、课程的性质、任务和目的游泳不光是一项体育运动也是一种生存技能。
并且游泳不光可以有效的锻炼人体的运动系统，还可以是心血管系统得到有效的锻炼。
游泳运动可以在不易受伤的情况下全面锻炼人体机能，是一门重要的教学课程。
结合游泳教学，对学生进行思想品德、组织性和纪律性的驾御，培养团结友爱、互相协作的集体主义精神和勇敢顽强的意志。
掌握游泳技术的基础理论，了解游泳运动的历史、现状、和国内外的发展趋势。
熟练掌握蛙泳技术，初步学习爬泳技术。
并对仰泳、蝶泳以及出发转身技术有所了解。
培养学生游泳教学能力以及水上救护能力三、课程内容、基本要求和学时（一）课程内容和基本要求第一章游泳概述（1学时）第一节游泳起源与发展（0.5学时）一、了解游泳运动的起源及分类二、理解游泳运动对身体健康的作用三、掌握游泳运动健身锻炼方法第二节游泳装备及安全常识（0.5学时）一、了解游泳运动的装备及其应用二、理解游泳运动的安全与卫生常识第二章熟悉水性练习（3学时）第一节熟悉水性练习（1学时）一、了解水环境的物理特性二、掌握水中行走、闭气和跳跃技术第二节游泳漂浮技术（1学时）一、了解水中漂浮的技术原理二、理解水中漂浮的技术要点三、掌握水中漂浮的技术动作第二节游泳滑行技术（1学时）一、了解游泳滑行的技术原理二、理解游泳滑行的技术要点三、掌握游泳滑行的技术动作第三章蛙泳腿技术（ 4学时）第一节陆地蛙泳腿技术（2学时）一、了解陆地蛙泳腿的技术原理二、理解陆地蛙泳腿的技术要点三、掌握陆地蛙泳腿的技术动作第二节水中蛙泳腿技术（2学时）一、了解水中蛙泳腿的技术原理二、理解水中蛙泳腿的技术要点三、掌握水中蛙泳腿的技术动作第四章蛙泳手臂技术（ 2学时）第一节陆地蛙泳手臂技术（1学时）一、了解陆地蛙泳手臂的技术原理二、理解陆地蛙泳手臂的技术要点三、掌握陆地蛙泳手臂的技术动作第二节水中蛙泳手臂技术（1学时）一、了解水中蛙泳手臂的技术原理二、理解水中蛙泳手臂的技术要点三、掌握水中蛙泳手臂的技术动作第五章蛙泳臂腿配合技术（ 4学时）第一节陆地蛙泳臂腿配合技术（2学时）一、了解陆地蛙泳臂腿配合的技术原理二、理解陆地蛙泳臂腿配合的技术要点三、掌握陆地蛙泳臂腿配合的技术动作第二节水中蛙泳臂腿配合技术（2学时）一、了解水中蛙泳臂腿配合的技术原理二、理解水中蛙泳臂腿配合的技术要点三、掌握水中蛙泳臂腿配合的技术动作第六章蛙泳完整配合技术（ 8学时）第一节陆地蛙泳完整配合技术（2学时）一、了解陆地蛙泳完整配合的技术原理二、理解陆地蛙泳完整配合的技术要点三、掌握陆地蛙泳完整配合的技术动作第二节水中蛙泳完整配合技术（6学时）一、了解水中蛙泳完整配合的技术原理二、理解水中蛙泳完整配合的技术要点三、掌握水中蛙泳完整配合的技术动作第七章蛙泳出发转身技术（ 4学时）第一节蛙泳出发技术（2学时）一、了解蛙泳出发的技术原理二、理解蛙泳出发的技术要点三、掌握蛙泳出发的技术动作第二节蛙泳转身技术（2学时）一、了解蛙泳转身的技术原理二、理解蛙泳转身的技术要点三、掌握蛙泳转身的技术动作第八章蛙泳竞赛组织与裁判（ 2学时）第一节竞技蛙泳技术特点（2学时）一、了解竞技蛙泳的技术特点二、理解竞技蛙泳的技术分类第二节竞技蛙泳裁判法（2学时）一、了解竞技蛙泳的竞赛规则二、理解蛙泳竞赛的裁判流程三、掌握竞技蛙泳的裁判方法第九章游泳救生技术（ 4学时）第一节游泳救生技术（2学时）一、了解游泳救生的特点二、理解游泳救生的原理三、掌握游泳救生的技术第二节竞技蛙泳裁判法（2学时）一、了解竞技蛙泳的竞赛规则二、理解蛙泳竞赛的裁判流程三、掌握竞技蛙泳的裁判方法(二)学时分配四、教学手段和教学方法（一）教学方法：1讲授法2谈论法3演示法4案例教学法5情景教学法6练习法7示范法（二）教学手段1多媒体课件2校园网、互联网的使用3实践教学五、其他说明撰写人：（讲师）教研室主任：（讲师）系主任：（讲师）。
泳池安全制度规范
第一章总则第一条为了加强泳池安全管理，保障游泳者的生命安全，防止溺水事故的发生，根据《中华人民共和国安全生产法》、《游泳场所卫生规范》等相关法律法规，结合本泳池实际情况，特制定本规范。
第二条本规范适用于本泳池所有管理人员、工作人员、游泳者以及与泳池安全相关的其他人员。
第三条本泳池应建立健全安全管理制度，明确各级人员的安全职责，加强安全教育和培训，确保泳池安全运行。
第二章安全管理组织与职责第四条本泳池应设立安全管理机构，负责泳池安全工作的组织、协调、监督和检查。
第五条安全管理机构的主要职责：（一）贯彻执行国家有关泳池安全管理的法律法规和标准；（二）制定泳池安全管理制度和操作规程；（三）组织开展泳池安全教育和培训；（四）监督、检查泳池安全设施的运行和维护；（五）组织泳池安全事故的调查和处理；（六）处理游泳者投诉和建议。
第六条各部门职责：（一）管理部门：负责泳池的整体规划、建设和维护，确保泳池设施符合安全标准；（二）保卫部门：负责泳池的治安管理，维护泳池秩序，确保游泳者人身安全；（三）卫生部门：负责泳池卫生管理工作，确保泳池水质符合国家标准；（四）技术部门：负责泳池设备、设施的维护和保养，确保设备正常运行；（五）客服部门：负责接待游泳者，提供咨询服务，处理游泳者投诉和建议。
第三章安全设施与设备第七条本泳池应配备符合国家标准的安全设施和设备，包括：（一）救生设备：救生衣、救生圈、救生绳、救生杆、救生衣柜、救生衣存放架等；（二）警示标志：水深标志、危险区域标志、禁止游泳标志、禁止跳水标志等；（三）防护设施：防滑地面、防滑扶手、防护栏、防护网等；（四）应急照明设备：紧急照明灯、应急照明开关等；（五）消防设施：灭火器、消防栓、消防水池等。
第八条安全设施和设备应定期检查、维护和保养，确保其处于良好状态。
第四章安全教育与培训第九条本泳池应定期开展安全教育和培训，提高工作人员的安全意识和技能。
第十条安全教育内容：（一）泳池安全法律法规和标准；（二）泳池安全管理制度和操作规程；（三）泳池设备、设施的使用和维护；（四）游泳者的安全注意事项；（五）紧急救援和应急处置。
游泳中级社会体育指导员考核内容
第五节蝶泳技术动作要点及练习
1、身体姿势和腿部动作
2、臂部和呼吸动作
3、完整配合动作
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3
第三章游泳教学理论与方法
第一节游泳教学的环境与特点
1、游泳教学的环境
2、游泳教学的特点
第二节游泳教学的原则
1、安全第一原则
2、自觉积极性原则
3、直观性原则
4、循序渐进原则
5、从实际出发原则
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教学技巧（口令、手势与示范面的转换）
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各种教学方法的综合运用
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其它大众游泳活动实践
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自
学
教
材
专项理论
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第五章 水上救生
第一节间接赴救
1、手援
2、救生圈
3、竹竿
4、其他救生物
第二节直接赴救
1、入水前的观察
2、入水
3、接近
4、解脱
5、拖带
6、上岸
第三节心肺复苏
1、畅通呼吸道
2、人工呼吸
第一节熟悉水性教学及练习
1、水中行走
2、呼吸动作
3、漂浮与站立动作
4、滑行练习
第二节蛙泳技术动作要点及练习
1、腿部动作
2、臂部和呼吸动作
3、完整配合动作
第三节自由泳技术动作要点及练习
1、身体姿势和腿部动作
2、臂部和呼吸动作
3、完整配合动作
第四节仰泳技术动作要点及练习
1、身体姿势和腿部动作
2、臂部和呼吸动作
教学要求
学
时
了解
掌握
海洋游泳知识点总结大全
海洋游泳知识点总结大全第一章海洋游泳基础知识一、海洋游泳的概念海洋游泳是一种在海洋中进行的游泳活动。
它包括海滨游泳、海岸游泳、海上游泳和海底游泳等多种形式。
海洋游泳不仅是一种休闲娱乐活动，还是一项具有挑战性的运动项目，能够锻炼人的身体素质和意志品质，有利于增强身体的抗御病毒和保持健康。
二、海洋游泳的意义1. 增强体质：海洋游泳能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强体质，延缓衰老。
2. 放松身心：置身大自然的海洋中，可以让人的心情变得愉悦，有助于放松身心，缓解压力。
3. 接触自然：海洋游泳使人能更多地接触大自然，欣赏海水的美丽和清新，感受海风的拂面，增进人与自然的交流。
4. 激发勇气：海洋游泳需要克服自身的恐惧和困难，能够锻炼人的勇气和毅力，培养坚强的意志品质。
三、海洋游泳的安全注意事项1. 熟悉水域环境：在进行海洋游泳前，应对所在水域的环境有所了解，包括水温、潮汐、海流、浪涌、水质等因素。
2. 选择合适的场地：挑选水质清澈、无强大的海浪和涌浪的海域，并确保自身具备游泳的能力。
3. 避免过渡疲劳：长时间的游泳容易使身体出现疲劳，容易发生意外，应合理安排游泳时间，注意休息和补充能量。
4. 避开危险区域：海洋中可能存在的危险区域包括礁石、暗流、鲨鱼、水母等，应避开这些地方游泳。
5. 注意天气变化：海洋天气变化多端，游泳时应留意天气预报，避免暴雨或大风。
6. 注意溺水危险：海洋游泳时可能遇到的溺水危险，如出现溺水情况应及时呼救。
第二章海洋游泳的技巧与训练一、海洋游泳的基本技术1. 姿势掌握：合理的游泳姿势是完成游泳动作的基础，包括舒展身体、保持头部与身体在同一水平线上。
2. 呼吸技巧：正确的呼吸技巧是游泳的关键之一，呼吸顺畅有利于减少疲劳，增加游泳的持久力。
3. 运动协调：游泳动作的协调性是保持游泳速度、减少能量消耗的关键。
正确的节奏和力度能够提高游泳效率。
4. 潮汐应对：在海洋游泳中，潮汐是一个很大的考验。
游泳教练简介
游泳教练简介游泳教练简介第一章：引言游泳是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以增强人们的意志力和领导能力。
作为一位游泳教练，我相信游泳可以成为每个人都可以掌握的重要技能。
在本篇文章中，我将向您介绍我作为一位游泳教练的经验和背景。
第二章：个人背景我是一名有着十年教学经验的游泳教练。
我在大学期间表现出色，获得了体育教育学士学位，并在国家游泳教练培训中心接受了专业培训。
我精通各种不同的游泳技术，包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等。
我还具备水上救生和心肺复苏的专业技能。
第三章：教学经验我在不同年龄段的学员中教授过游泳课程。
对于初学者，我会使用简单的教学方法，重点培养他们的水性和基本游泳技巧。
对于有经验的学员，我会根据他们的要求和目标，制定个性化的训练计划，帮助他们提高游泳速度和技术水平。
我还曾经为游泳队训练过年轻的运动员。
我帮助他们制定训练计划，全面提高他们的游泳能力，并参与组织各种比赛和训练营。
其中有几位学员在青少年游泳比赛中获得了重要的成绩，并被选入国家游泳队。
我还曾经在一家高级健身俱乐部担任游泳教练，为成人提供专业的游泳培训课程。
我能够根据学员的不同需求，制定个性化的课程，并帮助他们克服水中的困难和恐惧。
第四章：教学理念我相信游泳是一种技能，每个人都可以通过正确的教学方法和耐心的练习来掌握。
我的教学理念是：“从基础开始，循序渐进。
”我注重培养学员的水性和自信心，通过创造积极的学习环境，激发他们的兴趣和潜力。
我鼓励学员在训练中克服困难和挑战，不断超越自己。
我相信游泳能够培养学员的毅力和领导能力，让他们在游泳课程之外也受益匪浅。
第五章：教学方法我在教学过程中使用多种教学方法，包括示范、解说和实践。
我会首先向学员展示正确的姿势和技巧，然后详细解释所需的步骤和动作。
学员会跟随我的示范进行练习，我会逐个指导他们的动作，并纠正错误。
我还会使用一些辅助工具，如浮球、浮板和橡皮圈，帮助学员更好地掌握正确的技术。
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第一节游泳运动与心肺功能在影响人体健康的众多因素中，心肺功能占有重要地位，因为它决定着人体的氧供应。
氧气从体外进入人体内被人体生命活动所利用的整个过程，必须由心肺功能来完成。
游泳时，在水的压力，浮力，阻力等因素的作用下，对人体心肺功能提出了较高的要求。
因此，经常进行游泳锻炼，可以使心肺功能得到明显的改善和提高，特别是对仍处于生长发育阶段的青少年学生来说，心肺功能的促进更有益于他们的健康成长。
一、游泳运动能有效地改善心血管系统技能（1）由于水的浮力，游泳运动成为唯一一项人体以水平姿势进行运动的项目。
当人体平卧于水中时，人体的头部、上下肢与心脏在同一水平面上，血液循环处于水平横向流动状态。
在水压的作用下，血液从肢体回流至心脏也较为容易，从而增加了心脏容积，增强了心肌搏动的力量，使心脏功能得到充分改善。
（2）游泳时，人体中几乎所有的肌肉群都参与活动，这需要血液源源不断地通过密布的毛细血管把氧气和营养物质输送到肌肉群，这就要求心脏提高工作能力，其结果是促使心肌以及血管壁增厚、弹性加大，心脏每搏输出量增多，从而使心血管系统的功能得到加强。
比如，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66~72次，每搏输出量约60~80毫升；长期参加游泳锻炼的人，心肌发达、心脏收缩能力高，因而他们安静状态下每分钟心跳只有50~60次，每搏输出量却可达到90~120毫升。
所以经常参加游泳锻炼的人，心肌不易疲劳，心脏的工作效率大大提高，为从事体力劳动或进行剧烈活动储备了力量。
（3）游泳还可以使血管壁的弹性增强、毛细血管的数量增加，明显的提高循环系统机能，从而使人体保持良好体力，维持良好的健康水平。
（4）从生理角度来看，游泳时身体常受冷水刺激。
这种刺激能促使毛细血管急剧收缩，从而能促进血管末梢的血液回流心脏。
受其影响，心脏的新鲜血液不断地流至全身，使血液处于良性循环状态，而这种良性循环能够预防血管老化。
二、游泳运动能增强呼吸系统的机能在各种运动项目中，提高呼吸机能最好的方法就是参加游泳锻炼。
这是因为：（1）游泳时人的胸腔和腹部都受水的压力，其中胸腔承受的压力为120~150牛顿，呼吸时必须克服这种压力，从而促使呼吸肌加倍努力工作，以满足游泳运动时人体对氧的需要。
这种外界环境的负荷使呼吸肌逐渐发达、强壮，变得更为有力。
（2）游泳时的呼吸节奏与陆上运动的不同。
由于受水环境的制约，呼吸次数不宜过多，并需与技术动作保持协调配合，这样就势必要加大呼吸深度才能满足人体对氧的需求。
长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
而肺活量的提高反映着肺功能的增强，也就是说，肺活量的增大，能够保证在每次呼吸时，充分吸入氧气，排出二氧化碳，使身体组织细胞的新陈代谢旺盛。
肺功能的增强可以使人们精力充沛地坚持长时间的工作、劳动、学习而不易感到疲劳。
比如，优秀男子游泳运动员的肺活量可达6000~7000毫升，而一般健康的男子在3500毫升左右。
北京大学曾对选修游泳课的学生做过肺活量指标测试比较。
通过一个学期游泳课的锻炼，男生班的平均肺活量由初测的3489毫升提高到3845毫升，女生班的平均肺活量由初测时的2764提高到3358毫升，提高幅度之明显足以说明游泳锻炼对呼吸系统功能促进作用之显著。
第二节游泳运动与耐寒能力虽然人的耐寒能力是有一定限度的；同时，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的。
但体育锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。
耐寒锻炼对人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、内分泌系统的功能增强都有帮助，从而减少冠心病、脑血管疾病、感冒、咳嗽、关节炎等病症的发生。
游泳是在水中这一特殊环境下进行的活动，对提高人体耐寒能力有较好的效果。
（1）游泳是在水环境中进行的运动。
水的导热能力比空气的大23倍左右，因此人在游泳时的热量消耗比在空气中的大大增加。
实验证明：人在12℃水中停留4分钟，能消耗100大卡热量；而在同样温度的空气中，需要停留1小时才能消耗同样多的热量。
因此，在冷水环境中游泳对培养人的耐寒能力极有好处。
（2）反复的冷水刺激能使血管的收缩功能更趋完善，可缩短收缩时间，加快扩张过程，促进皮肤、黏膜的血液循环。
国外研究发现，游泳能直接促使皮下各组织的新陈代谢，使人体体温调节系统的功能进一步得到完善，从而提高人体的耐寒能力。
（3）游泳时，人体进入到比体温和气温低的水中活动，就要求机体一方面加快产热过程，一方面减慢散热过程，以维持体温的相对平衡。
因此，经常游泳的人，在出入水的过程中，神经系统的体温调节机能得到锻炼，人体对不同水温、气温的适应能力得以改善；同时，处于冷水刺激后的兴奋状态下的肌体，其造血能力与免疫机能均受到刺激，而得到增强，表现为：血液中的红细胞、白细胞含量增加；网状内皮细胞吞噬作用加强。
上述生理表现，不但强化了肌体的应变能力、提高了肌体的耐寒能力，也增加了肌体对某些疾病的抵抗能力。
第二节游泳运动与耐寒能力虽然人的耐寒能力是有一定限度的；同时，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的。
但体育锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。
耐寒锻炼对人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、内分泌系统的功能增强都有帮助，从而减少冠心病、脑血管疾病、感冒、咳嗽、关节炎等病症的发生。
游泳是在水中这一特殊环境下进行的活动，对提高人体耐寒能力有较好的效果。
（1）游泳是在水环境中进行的运动。
水的导热能力比空气的大23倍左右，因此人在游泳时的热量消耗比在空气中的大大增加。
实验证明：人在12℃水中停留4分钟，能消耗100大卡热量；而在同样温度的空气中，需要停留1小时才能消耗同样多的热量。
因此，在冷水环境中游泳对培养人的耐寒能力极有好处。
（2）反复的冷水刺激能使血管的收缩功能更趋完善，可缩短收缩时间，加快扩张过程，促进皮肤、黏膜的血液循环。
国外研究发现，游泳能直接促使皮下各组织的新陈代谢，使人体体温调节系统的功能进一步得到完善，从而提高人体的耐寒能力。
（3）游泳时，人体进入到比体温和气温低的水中活动，就要求机体一方面加快产热过程，一方面减慢散热过程，以维持体温的相对平衡。
因此，经常游泳的人，在出入水的过程中，神经系统的体温调节机能得到锻炼，人体对不同水温、气温的适应能力得以改善；同时，处于冷水刺激后的兴奋状态下的肌体，其造血能力与免疫机能均受到刺激，而得到增强，表现为：血液中的红细胞、白细胞含量增加；网状内皮细胞吞噬作用加强。
上述生理表现，不但强化了肌体的应变能力、提高了肌体的耐寒能力，也增加了肌体对某些疾病的抵抗能力。
第四节游泳运动与柔韧素质、灵敏素质柔韧性是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力。
灵敏性则是指人体在各种复杂条件下，快速协调、准确、灵活地完成动作的能力。
游泳是全身运动、它调动肌骨骼围绕各个关节做各种动作以克服水的阻力，使身体获得向前的推进力。
在这一过程中，身体的柔韧性与灵敏性将得到很大的锻炼。
（1）游泳时人体平卧于水面的特殊身体姿势以及水具有浮力，阻力等特点，使得人在水中运动时。
肌肉、关节、韧带可得到更大范围的锻炼。
同时，不同泳姿对各部位关节柔韧要求又略有不同：蛙泳可以提高膝关节、踝关节的柔韧性；蝶泳对肩关节、踝关节及腰部的柔韧性要求较高；爬泳、仰泳主要促进肩关节及踝关节的柔韧性。
因此，游泳锻炼可以使练习者的柔韧素质得到较大幅度的提高。
（2）当人体漂浮在水中时，在四肢关节和脊柱的运动不会受到来自周围的物理性的硬性冲击的情况下，做着或慢或快或俯卧或仰卧等各种复杂的动作。
为了减少阻力，锻炼者在水中要协调、准确地做着各种动作。
这些水中练习对发展人体灵敏性有着积极的作用。
第五节游泳运动与体型游泳时身体各部位机体和肌肉都参与运动，使得骨骼、肌肉得到均匀和全面的发展。
因此，经常参加游泳锻炼的青少年学生的体态匀称而优美，呈现肩宽、髋窄等现代青年所崇尚的健美体型。
（1）根据流体力学理论，速度与阻力平方成正比，游泳速度越快，受到的阻力就越大，这样大脑皮层必然动员更多的肌纤维参与运动，从而促进了全身肌肉的全面锻炼。
而游泳动作周期性的运动方式，使每一次划水和打水时肌肉处于紧张收缩与放松舒张有节律地交替状态下，长期锻炼可以使肌肉的弹性、协调性得到加强，塑造“肩宽、胸厚、胸廓大而有力、四肢修长、匀称”的倒三角形体型。
这是一种优美而柔和的“流线型”体型，展现青春活力，是青年人颇为崇尚的健美体型。
研究人体形态的专家们一致公认：在所有体育运动员中，唯有游泳运动员的体型是最佳。
青少年学生如能长期坚持游泳锻炼，同样能拥有理想身材。
（2）水的密度和导热率都比空气大，所以水中运动消耗的能量也比其他陆上运动消耗的能量要多。
同时游泳的过程中，身体受到的冷水刺激，会引起甲状腺素反射性分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的脂肪，保持正常体重。
瘦体型的人，如果坚持游泳，食欲就会增加，消化吸收功能也回得到改善，逐渐丰满起来。
因此游泳具有减肥、健美双重功效。
游泳对身体健康除具有以上作用外，还具有防病治病、延缓衰老等功能。
例如，关节、韧带损伤后康复阶段的辅助治疗，以及对慢性疾病（如哮喘、糖尿病）恢复，都有较好的治疗功效。
第六节游泳锻炼方法一、运动的科学基础（一）健康、体适能评价与锻炼计划参加体育锻炼之前进行健康与体适能评价是制定和实施健身运动计划的第一步，也是确保健身运动的有效性和安全性的重要环节，其目的在于全面了解个人或家庭成员的健康状况，以便确定其是否适合参加某项健身运动以及根据自己的特点制定健身运动计划。
制定健身运动计划是一个依据一般健康检测、健康体适能水平评价以及个人健身锻炼目的和动机，来制定健身锻炼目标、规划健身锻炼项目和安排健身运动日程的过程。
计划内容通常包括以下条款：个人健康体适能水平及其基本构成特点；健身锻炼的长期规划和阶段性目标；实现健身锻炼目标的各种健身锻炼手段、方法和日程安排；保证健身计划有效实施的各种建议等。
（二）健身练习健身练习通常是指为实现健身锻炼的目的而进行的各种身体活动。
依据人体进行身体联系时能量代谢特点的不同，生理学通常将各种身体练习分为有氧练习和无氧练习两类。
有氧练习是指运动过程中肌肉所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质的有氧氧化的身体活动，这类练习的特点是运动强度相对较小、持续时间较长。
无氧练习指的是运动过程中肌肉所需能量主要来源与能量物质的无氧代谢的身体活动，这类活动的特点是运动强度较大、持续时间较短。
在日常生活、学习和工作中，机体活动所需要的能量大部分来自于能源物质的有氧氧化，而在进行各种竞技运动和体育锻炼时，绝大部分的身体活动是分别从有氧代谢和无氧代谢中获取能量的混合活动，只是获取能量的比例不同而已。
健身练习是保持和提高身体运动能力与健康体适能水平的基本手段。