运动训练基本理论与方法(1)

运动恢复的社会学依据

运动恢复的社会学依据是揭示通过调整各 种人际关系。和调节运动过程中各种角色 冲突。解除身心疲劳的理论
贯彻适时恢复原则的训练学要点




（一）准确判别疲劳程度 1、自我感觉 2、外部观察 3、生理测试 4、心理测试 （二）积极采取加速机体恢复的适宜措施 1、训练学恢复手段 2、生理学恢复手段 3恢复手段 4、营养学恢复手段 5、心理学恢复手段 6、社会学恢复手段
保持
动员性机制
提高专项竞技能力，发展稳定 比赛时期 竞技状态。提高运动成绩
消失
保护性机制
积极恢复，消除疲劳
恢复时期
三、周期安排原则的训练学要点



（一）掌握各种周期的序列结构 （二）选择适宜的周期类型 （三）处理好决定训练周期时间的固定因 素与变异因素的关系 （四）注意周期之间的衔接
适宜负荷原则
心理恢复



1、自我心理调节 2、心理咨询法 3、音乐调节 4、发泄法
社会恢复法


1、控制社会舆论 2、改善人际关系 3、优化环境
科学递增运动负荷
直线式 阶梯式 波浪式 跃进式
科学处理负荷与强度的关系
运动负荷是由负荷量、负荷强度两类因素 构成，现代运动训练的成果告诉我们，在 处理负荷量与负荷强度的关系时，应以强 度为核心。



1.为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件 2.有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜 力，提高比赛和训练效果 3.有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发 展水平 4.可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果 5.有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的 训练水平

人体的生物节奏表现出人体各种能力的最 佳状态有一定的周期性和节奏性，但同时 在一定幅度内又是可以调的，根据人体各 竞技能力的生物节奏的变化规律与比赛时 间节奏的同步和不同对应关系合理的安排 训练，可以很好的对竞技状态进行调控。
周期安排训练原则
一、周期安排训练原则释义 周期安排训练原则是指根据运动训练结构特 点、重大赛事安排规律和竞技状态呈现特 征，组织训练过程的训练原则。
二、周期安排训练原则的科学基础
（一）技能学基础 （二）生理学基础
生理学基础
（一）物质运动周期性的普遍规律 （二）运动员机体的生物节奏变化 （三）人体竞技能力变化的周期性特 征 （四）竞技状态出现的周期性特征
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
运动训练学的内容和任务

内容
运动训练学包括一般训练学、项群训练 学和专项训练学三个层次。
任务
1. 研究现代竞技制度下竞技运动项目本质特征变化的
趋势； 2. 探索负荷刺激产生的生物适应性规律； 3. 吸纳现代科技成果与多学科的前沿理论，提高训练、 参赛过程的科技含量，探索训练方法、手段的创新； 4. 研究多种竞赛体系对训练过程和参赛过程的影响； 5. 研究运动训练过程的质量控制，提高训练绩效。
贯彻适时恢复原则的训练学要点




（一）准确判别疲劳程度 1、自我感觉 2、外部观察 3、生理测试 4、心理测试 （二）积极采取加速机体恢复的适宜措施 1、训练学恢复手段 2、生理学恢复手段 2、医学恢复手段 3、营养学恢复手段 4、心理学恢复手段 4、社会学恢复手段

同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比 赛时间相吻合。 不同步调控：竞技能力的固有生物节奏与 比赛时间不吻合。

竞技能力变化的周期性特征
负荷 能量物质消耗
提高 能量物质超量补偿 恢复 能量物质再生
竞技状态



是一种高水平的运动状态，它是指为参 加比赛所需要的，由较高训练程度所形 成的高水平的比赛运动状态 表现：机能水平高，能承受较大负荷。 素质，技、战术达到一个高的水平。情 绪高涨，精力旺盛，自信心强。 条件：只有通过必要的准备性训练才会 出现竞技状态。
二、自觉积极性原则的科学基础
（一）教育学基础 （二）教学论基础 （三）心理学基础
三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点
（一）科学认识运动训练的目的任务 （二）科学调动运动训练的主体能力 （三）科学发挥运动训练的主导作用 （四）充分发挥运动训练的反馈功能
专项训练深化原则
一、专项训练深化原则释义 专项训练深化原则是指通过不断深化专项 内容来组织训练过程的训练原则
二、专项训练深化原则的科学基础
（一）系统论基础 （二）技能学基础 （三）机能学基础
三、贯彻专项训练深化原则的训练 要点
（一）科学认识一般训练与专项训练的关系 （二）科学地加大专项训练的比重 （三）科学设计专项训练的系统结构
系统不间断性原则
一、系统不间断性原则释义 系统不间断性原则是指系统地、持续地、 循序渐进地组织训练过程的训练原则。


哲学理论基础，事物的运动和发展周而复 始成周期性的。运动训练也是如此，不是 直线式的，而是在原有的基础上螺旋式的 提高到新的水平。
生物节奏


生物节奏是人和所有生物体固有的一种具 有时间性变化规律的生命现象，是负责维 持机体内环境稳定的动态平衡和保证机体 能源最节省的利用的基本机制。 多年生物节奏 全年生物节奏 多日生物节奏 日生物节奏
运动训练的概念
运动训练：运动训练是竞技体育的主要构件，
是在教练员团队的指导下，由运动员积极参 与，为提高运动成绩而组织的实践活动。
运动训练学的概念
运动训练学是一门根据运动项目的共性，从
宏观角度对训练过程进行指导、检测和控制 的体育应用学科，是专门研究和探索运动训 练过程各种规律，以提高运动成绩为目的的 理论和方法学，是研究运动训练过程中的一 般规律，以探讨运动训练的目的、内容、原 则、方法、措施及检查与评价的学科。
根据项目的性质区别对待

是指对于不同专项、不同的运动 员或不同的训练状态、不同的训 练任务及不同的训练条件，都应 有区别地组织安排各自相应的训 练过程与强度的原则。
适宜训练负荷下机体的生物适应现象
过度负荷下机体的劣变现象
三、适宜负荷训练原则的训练学要点
（一）科学认识负荷刺激的生理极限 （二）科学处理好负荷与恢复的关系 （三）科学地递增运动负荷 (四) 科学处理负荷量与强度的关系 (五) 根据项目的性质科学安排负荷
生理恢复法
训练恢复法
中医恢复法
心理恢复法
第二单元 运动训练原则
训练原则是指依据运动训练过程的客观规
律和据此形成的科学训练原理而确定的运 动训练所必须遵循的基本准则。
自觉积极性原则 专项训练深化原则
运 动 训 练 原 则
系统不间断训练原则
周期安排原则
适宜负荷原则
一、自觉积极性原则释义
自觉积极性是指从不断激励运动员训 练动机的角度组织运动训练过程的训 练原则。
竞技状态的形成发展规律
竞 技 状 态 形成竞 技状态 前提条 件
一 1 2
初步形 成竞技 状态阶 段
进一步 发展和 保持竞 技状态 阶段
竞技状 态暂时 消失阶 段
二
三
竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
生物学基础 竞技状态 发展过程 任务 时间
形成
适应性机制
发展一般和专项性竞技能力， 准备时期 促进竞技状态形成
二、系统不间断原则的科学基础
（一）系统论基础 （二）生理学基础
训练适应


训练适应：是指运动员机体在外界环境 （主要是运动负荷）的刺激作用下所产生 的生物学方面的“动态平衡 刺激——反应——适应——再刺激——再 反应——再适应
三、系统不间断性原则的训练学要点


1.科学遵循系统训练的训练规律 2.科学贯彻系统训练的管理体制保障 3. 科学执行过程控制的基本程序
社会恢复法
运动恢复的心理学依据

无论是训练还是比赛，心理能量对运动员 的竞技能力发挥起着重要作用。当运动员 存在有序的的心理活动和适宜的心理能量 时则表明他们达到理想的操作状态。为了 使运动员操作水平保持在较高状态就要在 运动员心理能量处于动员区或衰竭区时采 取相应的恢复措施。使其心理能力向最佳 区靠近。
（一）超量恢复机制 （二）生物适应机制
人体机能能力和能量储备的超量恢复原理



恢复过程的一般规律 消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段 第一阶段： 运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各 器官系统功能逐渐下降。 第二阶段： 运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和 各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段： 运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原 来水平甚至超过原来水平，这种现象叫“超量恢复”或 “超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。
一、适宜负荷原则定义 二、适宜负荷原则科学基础 三、适宜负荷原则的训练学要点

一、适宜负荷原则释义

适宜负荷原则是指根据运动员的 现实可能和人体技能的训练适应 规律，以及提高运动员竞技能力 的需要，在训练中给予相应量度 的负荷，以取得理想训练效果的 训练原则。
二、适宜负荷训练原则的科学基础
运动训练基本理论与方法
授课：孙振武 教授
第一单元
概述
竞技体育概述
运动训练概述
运动训练学概述
竞技体育概述
一、竞技体育的特点 1. 高度的对抗性 2. 裁定的公平性 3. 竞争立体化 4. 观赏大众化
二、竞技体育的内涵
1. 运动员选材 2. 运动项目训练 3. 科技攻关 4. 竞技参赛 5. 竞技体育管理