篮球基本技术投篮

篮球的基本技术——投篮于华伟摘要：本文主要讨论的是篮球的基本技术——投篮，首先阐述的是投篮的基本类型，其次阐述的是投篮的基本技术要领，最后，提出了投篮中易犯错误和注意事项，本文对篮球运动员提高投篮命中率、规范投篮动作有积极的促进作用。

关键词：投篮持球瞄篮投篮是进攻队员将球投入篮筐而采用的各种动作行为总称，投篮是篮球运动的主要进攻技术。

比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的运用都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。

因此，投篮是篮球技术的核心，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

投篮的方法很多，最为常见的有手肩上投篮、双手胸前投篮和行进间低手上篮，但不管那一种投篮，下面就一一介绍一下。

1·1单手肩上投篮单手肩上投篮有被称为跳投。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。

具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作，以在不同位置和距离局可以应用的优点。

单手肩上投篮的技术要领如下：右侧投篮为例。

双手持球于胸前，两脚左右开立，两腿微屈，重心在两脚之间，起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。

1·2双手胸前投篮双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，它的优点是投篮的力最大、距离最远，便于传球、运球突破相结合。

双手胸前投篮的技术要领：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重点落在两脚之间，眼睛注视瞄准点，投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕翻转。

食、中指用力拨球，通过指端将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸直。

1·3行进间低手上篮行进间低手上篮又被称为跑篮。

是快速移动到篮下的一种投篮方法，具有速度快起跳后伸展距离远、易于超越防守的优点。

行进间低手上篮的技术要领如下：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，掌心向上，用手腕前屈和手指力量将球投出。

篮球的投篮方法虽然很多但是他们的基本动作技术都是一样的，下面介绍一下投篮的基本技术。

2·1瞄篮瞄准点，是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的那一点。

那么，投篮时瞄准点在哪里呢？通过大量的实践调查，投篮时瞄篮点应该在篮圈的后沿部分。

当看这点时，球就会空心入网。

2·2站位不管是罚球还是跳投，如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。

罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。

最重要的是感觉自己站位舒适。

2·3持球食指位于球后半部的中点，扶球手扶球另一侧，拇指向后展开，两手指自然张开，两拇指下个对成“T”字形。

2·4下肢动作当双手持球于胸前，肘关节要自然下垂，两脚前后或者左右开立，两膝微屈，把重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点，在投篮时，下肢要蹬地发力，两臂要向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食指和中指有力拨球，通过指端把求柔和投出，球出手时候身体要随投篮出手方向自然伸展，但注意在投篮时下肢要先发力，出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。

要使球柔和入网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。

在膝部动作中，在原地投篮或罚球时稍微屈膝即可，像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。

但无论那种投篮，基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

2·5球的飞行轨迹在球投出时如果球触篮圈后又弹回来，这说明投篮太平，即弧度不够。

弧度不够使球不能柔和触及篮圈，在罚球线附近出手时弧线的最高点与篮板商沿平行，出手点越远，弧线就相应高一点。

2·6球透出后的更随动作当球出手之后你眼睛是否集中在看球的飞行路线？这个问题是普遍存在的，求出手后你的眼睛应该还是注视篮球框，这样不会影响你的动作从而是投篮命中率更高。

2·7球的旋转球在飞行中的正常旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行，球的旋转是依靠手腕前屈或翻转和手指拨球动作产生的。

有于投篮的动作方法、距离不同，球的旋转也不同，中、远距离的投篮时，大都使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，提高投篮命中率。

2·8要有足够的自信如果你一出手就感觉球不会进，那球一定不会飞入球框，要充足的自信心，在加上刻苦的训练你才会有精准的投篮。

2·9注意力跳投时有许多干扰。

一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。

但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。

3·具备以上的基本投篮要素后，下面就各个基本投篮的技术分析。

3·1 单手肩上投篮，原地起跳然后单手将球拨出投入篮筐的过程。

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

右手五指自然分开托球，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的左侧方，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。

投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂当身体接近最高点时，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。

球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起，落地时，屈膝缓冲。

单手原地投篮易犯错误是：持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳，手腕动作紧张；肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上；投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低，由于用不上力量而形成推球动作；投篮出手时，肩关节紧张，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬，手指没有自然分开，食指、中指拨球动作不明显。

要纠正这些错误首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法，教练通过讲解示范，使学员对投篮动作的方法与要求建立正确概念，学生徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作，其次学员面对墙、篮板或学员二人对面相距2～3m，持球队员做投篮动作练习，或者学员站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

可以采用各种专门性练习，学员可以对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。

如针对肘关节外展错误，可让学员以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作；如果是投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学员坐在地上持球做投篮动作，教练站在学员对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序，同时在练习投篮时，一定要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确，并且把动作规范纠正，因为篮球是一项综合体能的智力运动。

3·2. 双手胸前投篮，双手持球于胸前，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，目视投篮目标。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同时外翻，指端拨球，用拇指、食指、中指投出，腿、腰、臂自然伸直。

动作要点:动作的关键在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。

手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作的连贯性、协调性和用力的一致性。

易犯错误: 持球手法不正确，肘外张；手臂僵硬。

投篮时两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。

纠正方法: 强调正确的持球方法，投篮时蹬地、腰腹伸展，手臂上伸。

注意伸臂的同时手腕翻动、拇指压球，食指、中指拨球。

投篮练习方法: 近距离定点投篮、慢速行进间投篮两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮配合投篮练习。

3. 3 行进间低手上篮，接球时下肢动作的协调。

注意接球第一步要大，第二步要小且用力高跳，三要翻腕托举球，四要手指、手腕柔和用力。

4投篮的方法还有很多，如中锋常用的原地向后投篮、移动接球转身跳投、策应跳投、突破分球投篮、后转身跳投等。

但不管那一种投篮技术，都要提高投篮命中率，所以在训练过程中必须作到以下几点：4·1加强规范化投篮动作的练习。

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一投篮的确是进攻技术中一项最重要的、带有关键性的技术。

实际上，篮球运动的魅力之关键就在投篮。

这也是篮球运动爱好者最喜欢练习的一项技术。

据统计，在一场比赛中有身体接触的投篮占投篮总次数的40%以上，这就要求投手出手速度更快、更远、更准。

切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

4·2提高身体力量素质的训练。

身体力量素质是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

4·3选择良好的投篮时机、果断出手。

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机，利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

4·4加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

比赛中，身体的碰撞和接触非常频繁，防守的加强使得投篮的难度加大，在突然受到外力作用失去身体平衡时，如果仍能将球投进，这要求投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

4·5选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

根据科学和实践的证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。

同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

5·结语投篮是篮球比赛中最重要的一项技术，也是最关键的技术。

投篮作为正常比赛的核心，决定着比赛的胜负。

随着运动员身体，技术的迅速发展，比赛中有身体接触的投篮越来越多，这就要求投手出手速度更快、更远、更准，所以投篮者要坚持努力练习，不断提高投篮技术。

参考文献：[1]郭永波．篮球．北京体育大学出版社，2007．[2]谭朕斌．篮球运动基本理论与实践研究，北京体育大学出版社，2001．[3]刘玉林．现代篮球运动研究，人民体育出版社，2006．[4]张宏杰，陈均．篮球技术成功训练基本，北京体育大学出版社，2004．[5]王世安，等．篮球．北京体育大学出版社，1998．[6]叶国雄，陈树华．篮球运动研究必读，人民体育出版社，1998．[7]全国体育院校教材委员会审定．篮球运动高级教，人民体育出版社，。