篮球基本技术投篮

篮球的基本技术——投篮

于华伟

摘要：本文主要讨论的是篮球的基本技术——投篮，首先阐述的是投篮的基本类型，其次阐述的是投篮的基本技术要领，最后，提出了投篮中易犯错误和注意事项，本文对篮球运动员提高投篮命中率、规范投篮动作有积极的促进作用。

关键词：投篮持球瞄篮

投篮是进攻队员将球投入篮筐而采用的各种动作行为总称，投篮是篮球运动的主要进攻技术。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的运用都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。因此，投篮是篮球技术的核心，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

投篮的方法很多，最为常见的有手肩上投篮、双手胸前投篮和行进间低手上篮，但不管那一种投篮，下面就一一介绍一下。

1·1单手肩上投篮

单手肩上投篮有被称为跳投。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作，以在不同位置和距离局可以应用的优点。

单手肩上投篮的技术要领如下：

右侧投篮为例。双手持球于胸前，两脚左右开立，两腿微屈，重心在两脚之间，起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。

1·2双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，它的优点是投篮的力最大、距离最远，便于传球、运球突破相结合。

双手胸前投篮的技术要领：

双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重点落在两脚之间，眼睛注视瞄准点，投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕翻转。食、中指用力拨球，通过指端将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸直。

1·3行进间低手上篮

行进间低手上篮又被称为跑篮。是快速移动到篮下的一种投篮方法，具有速度快起跳后伸展距离远、易于超越防守的优点。

行进间低手上篮的技术要领如下：

以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，掌心向上，用手腕前屈和手指力量将球投出。

篮球的投篮方法虽然很多但是他们的基本动作技术都是一样的，下面介绍一下投篮的基本技术。

2·1瞄篮

瞄准点，是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的那一点。那么，投篮时瞄准点在哪里呢？通过大量的实践调查，投篮时瞄篮点应该在篮圈的后沿部分。当看这点时，球就会空心入网。

2·2站位

不管是罚球还是跳投，如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。

2·3持球

食指位于球后半部的中点，扶球手扶球另一侧，拇指向后展开，两手指自然张开，两拇指下个对成“T”字形。

2·4下肢动作

当双手持球于胸前，肘关节要自然下垂，两脚前后或者左右开立，两膝微屈，把重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点，在投篮时，下肢要蹬地发力，两臂要向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食指和中指有力拨球，通过指端把求柔和投出，球出手时候身体要随投篮出手方向自然伸展，但注意在投篮时下肢要先发力，出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和入网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。在膝部动作中，在原地投篮或罚球时稍微屈膝即可，像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。但无论那种投篮，基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

2·5球的飞行轨迹

在球投出时如果球触篮圈后又弹回来，这说明投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈，在罚球线附近出手时弧线的最高点与篮板商沿平行，出手点越远，弧线就相应高一点。

2·6球透出后的更随动作

当球出手之后你眼睛是否集中在看球的飞行路线？这个问题是普遍存在的，求出手后你的眼睛应该还是注视篮球框，这样不会影响你的动作从而是投篮命中率更高。

2·7球的旋转

球在飞行中的正常旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行，球的旋转是依靠手腕前屈或翻转和手指拨球动作产生的。有于投篮的动作方法、距离不同，球的旋转也不同，中、远距离的投篮时，大都使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，提高投篮命中率。

2·8要有足够的自信

如果你一出手就感觉球不会进，那球一定不会飞入球框，要充足的自信心，在加上刻苦的训练你才会有精准的投篮。

2·9注意力

跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。

3·具备以上的基本投篮要素后，下面就各个基本投篮的技术分析。

3·1 单手肩上投篮，原地起跳然后单手将球拨出投入篮筐的过程。动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开托球，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的左侧方，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂当身体接近最高点时，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起，落地时，屈膝缓冲。

单手原地投篮易犯错误是：持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳，手腕动作紧张；肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上；投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低，由于用不上力量而形成推球动作；投篮出手时，肩关节紧张，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬，手指没有自然分开，食指、中指拨球动作不明显。要纠正这些错误首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法，教练通过讲解示范，使学员对投篮动作的方法与要求建立正确概念，学生徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作，其次学员面对墙、篮板或学员二人对面相距2～3m，持球队员做投篮动作练习，或者学员站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。可以采用各种专门性练习，学员可以对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。如针对肘关节外展错误，可让学员以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作；如果是投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学员坐在地上持球做投篮动作，教练站在学员对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序，同时在练习投篮时，一定要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确，并且把动作规范纠正，因为篮球是一项综合体能的智力运动。

3·2. 双手胸前投篮，双手持球于胸前，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，目视投篮目标。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同时外翻，指端拨球，用拇指、食指、中指投出，腿、腰、臂自然伸直。动作要点:动作的关键在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作的连贯性、协调性和用力的一致性。易犯错误: 持球手法不正确，肘外张；手臂僵硬。投篮时两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。纠正方法: 强调正确的持球方法，投篮时蹬地、腰腹伸展，手臂上伸。注意伸臂的同时手腕翻动、拇指压球，食指、中指拨球。投篮练习方法: 近距离定点投篮、慢速行进间投篮两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮配合投篮练习。