大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力

❖ 大学生普遍处于青年前期，是一个 人一生中心理发展变化最活跃的时 期，也是一个人心理矛盾和心理压 力的多发期。调查表明，71.3%的 大学生在学习与生活中承受着很大 或较大的心理压力，70.1%的大学 生对压力缺乏正确认识。
中国大学生心理压力源排序
大学生的心理压力感按程度大小排在前五位的主要来源依次为：
游戏规则:项目开始后：信息从后面一位伙伴开始传递那刻起 1,不能讲话. 2.不能回头 3.后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以及无限延 伸面 4.当信息传到最前面伙伴手中时,这位伙伴要要迅速举手示意,并把信息 交到心理委员手中,计时会以举手那一刻为截止时间. 5.不能传递纸条和仍纸条 . 6.项目的最终解释权和裁判权归心理委员
进行心理咨询
❖ 心理咨询是咨询师协助求助者（称来访者或来询者） 解决各类心理问题的过程。
❖ 心理咨询是一个过程，在这个过程中，由受过专业 训练的咨询师，通过与来访者建立一种特殊的人际 关系，协助来访者（即来寻求心理咨询帮助的人） 认识自己、接纳自己，进而欣赏自己，克服成长障 碍，发展个人的潜能。
❖ 心理咨询的主要工作对象是正常人，它所着重处理 的是人们的正常需要和问题。
❖ （71～81）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。 你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时， 控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不 然就选用适合的肌肉松弛录音带。
❖ （60～70）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。 偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地 回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是 有益的。
音乐调节
音乐疗法，一般分主动式治疗与被动式治疗两种形式：
❖ （1）主动式治疗。可单独或集体接受治疗，其 内容是唱歌、跳舞和演奏等，另外亦可把音乐 与体操、音乐与跳舞相结合运用。
❖ （2）被动式治疗。单独或集体接受治疗，主要 依靠听觉器官去倾听音乐。欣赏音乐过程中， 通过音乐的旋律、节奏、音响、音色等去领悟 音乐的各种心理效应，以使患者在心理上达到 自我调整作用。
从未—0
总是—4
❖ 11． ❖ 12． ❖ 13． ❖ 14． ❖ 15． ❖ 16． ❖ 17．
冒。 ❖ 18． ❖ 19． ❖ 20．
心理压力量表
经常—3 有时—2 很少—1 从未—0
我对自己没有信心。 我对自己说话。 我忧虑财务问题。 与人见面时，我会窘迫。 我怕发生可怕的事。 白天我觉得累。 下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感
❖ 学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证） ❖ 环境压力（各种竟争机制、目标导向） ❖ 情绪压力（环境变化导致的情绪波动） ❖ 择业压力（人力市场竟争激烈） ❖ 人际压力 （人际关系复杂化、多元化）
存在心理压力的11条症状
❖ ①生活中遇有重大选择犹豫不定时 ❖ ②学习压力大，无力承受但又不能自行调节时 ❖ ③初涉世事，对新环境适应困难时 ❖ ④经受挫折之后，精神一蹶不振时 ❖ ⑤过分自卑，经常感到心情压抑者 ❖ ⑥在社会交往方面，自感有障碍的人（如怯懦、自我封闭） ❖ ⑦经历了失恋、失去亲人等情况之后，心灵创伤无法“自愈”
❖ （27～37） 这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激 或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社 会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
❖ （16～26）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活 中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好 更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练 习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。
总是—4
❖ 41． ❖ 42． ❖ 43． ❖ 44． ❖ 45． ❖ 46． ❖ 47． ❖ 48． ❖ 49． ❖ 50．
心理压力量表
经常—3 有时—2
我有胃溃疡。 我有皮肤方面的病。 我的喉咙很紧。 我有十二指肠溃疡病 我担心我的工作。 我口腔溃烂。 我为琐事忧虑。 我呼吸浅促。 我觉得胸部紧迫。 我发现很难作决定。
气味调节
科学研究发现，气味可以调节情绪。
❖ 苹果气味：可以缓解人的狂躁心情。 ❖ 芬芳气味（如熏衣草、檀香木）：可起镇静作用，使人心安
神宁。 ❖ 玫瑰、茉莉：有兴奋作用。 ❖ 柠檬：能让人提高警觉，使人不会打瞌睡，提高工作效率。 ❖ 菊花、桂花香味：能解除一天的疲劳。 ❖ 薄荷：能使人思维清晰，乐于活动。 ❖ 牡丹：促使人产生美好的回忆。 ❖ 紫罗兰：给人以爽朗、愉快的感觉。 ❖ 橄榄花：提神，让人对生命产生热爱。
PSTR压力程度分析
❖ （49～59）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个 相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解 释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也 没有失去自信。
❖ （38～48）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是 不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负 面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。
很少—1
从未—0
PSTR压力程度分析
❖ （93或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的 健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于 压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。
❖ （82～92）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康， 并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他 人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你 可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。
❖既然我们选择了远方，就只顾风雨 兼程！
——汪国真
者 ❖ ⑧性格变化很大，或出现有奇怪的行为者，如暑天一个月不
洗澡、无缘无故长时间不去上课等等 ❖ ⑨患有某种身体疾病，对此产生心理压力者 ❖ ⑩ 时常厌食或暴食者或感觉有睡眠障碍者 ❖ ⑾轻度性心理障碍者
心理压力量表
总是—4 经常—3 有时—2 很少—1
❖ 1．我收背痛之苦。 ❖ 2．我的睡眠不定，且睡不安稳。 ❖ 3．我有头痛。 ❖ 4．我颚部疼痛。 ❖ 5．若须等候，我会不安。 ❖ 6．我的后颈感到疼痛。 ❖ 7．我比少数人更神经紧张。 ❖ 8．我很难入睡。 ❖ 9．我的头感到紧痛。 ❖ 10 ．我的胃有病。
❖ 平时养成良好的饮食习惯，适当多食用富含氨基酸、B族 维生素、钙、镁等营养物质的食物，如猪瘦肉、动物内脏、 海产品、蛋、奶、杂粮、各种蔬菜水果等，这些食物具有缓 解紧张、振奋精神的功效。
音乐调节
所谓音乐疗法，主要是对人的大 脑皮层起刺激作用，影响情绪， 从而收到疗效。音乐可以使人血 压正常、肌肉放松、脉搏放慢， 从而使人感到轻松愉快，精力充 沛，消除紧张、抑郁、忧虑和烦 恼的情绪。
不要盯着不动，用很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
大学生的心理压力感是指大学生 在日常学习生活中经历的各种生 活事件、突然的创伤性体验、慢 性紧张（学习压力、人际关系紧 张）等导致的一种心理紧张状态。
驿站传书游戏
（1）游戏介绍：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站, 心理委员把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一位伙伴的手 中,你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手 中.当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手,并把当然了信息写在纸片 上交给最前面的心理委员，在信息传递的过程当中我们会有一些规则来 约束.
环境调节法
❖ 环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约 作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环 境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭 窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因 此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在 受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景， 大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调 节人的心理活动有着很好的效果。
几种缓解心情和缓解压力的方法
❖ 坚持锻炼，合理饮食 ❖ 音乐调节 ❖ 环境调节法 ❖ 气味调节 ❖ 进行心理咨询
坚持锻炼，合理饮食
❖ 体育锻炼不仅能够促进人体的新陈代谢，提高各器官系统 的机能，增进身体健康；也有助于缓解过度紧张的心理状态， 排除消极的心理因素，创造积极乐观的心理状态。体育锻炼 须遵循的原则：一是运动要有规律，贵在持之以恒；二是量 力而行，循序渐进；三是重视卫生保健。
从未—0
总是—4
❖ 31． ❖ 32． ❖ 33． ❖ 34． ❖ 35． ❖ 36． ❖ 37． ❖ 38． ❖ 39． ❖ 40．
源自文库
心理压力量表
经常—3 有时—2 很少—1 从未—0
我的心跳过速。 我怕结识人。 我手脚冰凉。 我患便秘。 我未经医师指示使用各种药物。 我发现自己很容易哭。 我消化不良。 我咬指甲。 我耳中有嗡嗡声。 我小便频繁。
我心情不安，无法静坐。 我感到非常口干。 我心脏有病。
总是—4
❖ 21． ❖ 22． ❖ 23． ❖ 24． ❖ 25． ❖ 26． ❖ 27． ❖ 28． ❖ 29． ❖ 30．
心理压力量表
经常—3 有时—2 很少—1
我觉得自己不是很有用。 我吸烟。 我独自不舒服。 我觉得不快乐。 我流汗。 我喝酒。 我很自觉。 我觉得自己像四分五裂。 我得眼睛又酸又累。 我得腿或脚抽筋。
盲人游戏
❖ （2）由一人蒙上眼睛扮“盲人"，坐在"盲人"左侧 的人开始不断的指在座的每一个人。当他指向其中 的人和一个人，就问"盲人"，"这个行不行？"。"盲 人"如果说不行，就继续指下一个人。知道"盲人"同 意的时候，被指的那个人就是被游戏选中的人。"盲 人"摘下眼罩，根据每个人的表情来猜测谁被选中了， 而参与的人不能告诉瞎子。当然，被选中的也可能 是"盲人"自己。盲人要出一个题目或者说指定一个 节目，要被选定的人去完成。下一轮，由上一轮被 选定人来做盲人。
大学是什么？
“它是人生最好的时期，也是最坏的时期； 它是智慧的时期，也是愚蠢的时期； 它是信仰的时期，也是怀疑的时期； 它是光明的时期，也是黑暗的时期；
它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天； 我们前途有着一切，我们前途什么也没有； 我们正在直升天堂，我们也在直坠地域。”
狄更斯《双城计》
心理小测试