陈氏太极拳小架的基本功夫

陈氏太极拳小架的基本功夫

小架拳五层功夫，都在拳架里，分为五路，炮锤不算。一路是综合架，练松练柔，二

路练身法，三路练发劲，四路和五路练打法，技击。招式少。四路和五路已经看不到，小

架拳锻炼之初始，乃是要以动为主，动中求静。而且，内家神意等高深法则，也是在动中

体会。如果没有劲的支撑单单追求“松“和“静“，那么，所得之松，乃是软;所得静，

乃顽空。只是养生之道，如此，是与内家武学背道而驰，则离道日远也。

拳即是桩，而且是活桩。要在拳架下功夫的道理，就在这。架子错误就相当于挫自己

的骨头。骨头受挫一定痛苦。把动作调整对了就可以，一定要有明白的老师指导。不能自

己瞎练。练习太极拳

一定要明明白白，头肩肘手胯膝脚各有各的位置和规矩，头肩肘手胯膝脚一定必须

规规矩矩练习，小架拳为什么叫规矩拳。刚刚学习看做动作才是真的，一看就明白，一摸

就知道，摸老师的练习状态，让老师调调自己的身法。文字内容可以介绍给你，但是不能

解释给你听因为没有看到你的状态，可能产生错误理解，面对面的演示还需要认真揣摩。

太极拳的资料很多，千万不要望文生义，练习是关键，正确的感觉才是收获。很多东

西是架子好了以后的事，架子没好，求内涵很难求到。什么事对和错，不能劲力顺达的状

态都是错，劲力顺达的状态就是正确的桩功。先有型而后成体，这就像自行车的轮子，钢

圈是关键，先必须有好的钢圈，再必须有好的外胎，内胎才有用。否则内胎再好都是假的。轮子没有用。钢圈就是架子就像人的骨架。外胎就是筋皮。内胎就是内气。

我们小架的股骨头所放的位置是最佳位置，运动半径最大化。运动半径最大化，这

问题很多人不知道的。这就是小架的后裆，所处的空间位置髋关节周围的肌肉韧带，关

节囊，处于自然的对称等涨放松状态

很重要。从一个半圆到另一个半圆，组成一个太极，一个半圆的切线。就是小架的

运动轨迹，这个切线就是阴阳鱼的分界线。整个圆组成对拉拔长，阴阳对称，阴阳转换。

是太极拳背丝扣练法的初级功夫，是"后天背丝扣“，即以两臂运转带动太极本体运转丹

田先天一气。。

高层功夫应是以太极本体丹田先天一气运转，带动肢体运转。需要有一定内功方可，

在内不在外。外在也就是动作越明显，说明他内在动得很少，内在一动，外面是看不出来的。这就是行家和泛家的区别，外在表现越多。说明他还没走到无圈。也就是还没达到太

极拳的高级境界，为什么我们大师的拳。初级和中级的人，看不懂的原因所在。更不用谈

他的小寸劲和搭手就飞的功夫。

小架的开裆“泛臀”，是自然松的特定位置。“泛臀”不是敛臀也不是撅臀，更不是

翘屁股。字面上解释，敛：收敛，聚集。泛：漂浮，透出。被动松是四肢和躯干不能放到

特定位置的一种强迫的放松，实际上是不松。

小架的呼吸，“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”打开内功的钥匙就必须

掌握“逆腹式呼吸法”。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆

腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收

缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的

空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种

呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”升降、鼓荡。

逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

任何太极的云手都是不一样的，有的走圆，有的走圈。但都要动到内里的东西，小架

从画方到画圆，在到平面，立体。裆胯带腰的转动;不是练前面，而是练后背，在裆里转圈。走的是花腰劲。这样缠丝劲才能练出来，这就是小架拳的初级云手。很难练啊，有的

练太极拳十来年了，整天辛苦地盘架子，竟然毫无功力可言。你只需几句话的点化，把窗

户纸捅破，就可以让他功夫猛进。

小架拳只有裆做到了松，合，活，自然就走后弧。像老爷子这支，他们的后弧，你是

看不出来。你只看到合裆，因为重心是4,6分，只走一分。而且后弧是从裆里面走的，里

面正确外面自然就出来。所以他们不会调屁股，他们比较注重内在，只要内在一样。外表

大同小异，对初学者，很难体会这个后弧。小架腰裆胯放到那个位置，才能气沉丹田走

周天。太极每天都在改变自己，在对与错的改变。

仅凭感觉是不行的。裆胯内换后弧线，丹田人人有，不松不柔难以转。

外形很重要，型不对，经络就不通。经常听到有的老师说，上下没相随，动作不到位。对人体结构的了解有误。有其内必有其外，是内在的结构合理随顺，才有外在的形。

就知道四肢在什么情况下去合，最后心与身合。否则是凭空想象，就像一听到裆走后弧，

就在那摆胯走屁股。而不知道后弧是在里面走，也叫内弧。所以明师很重要，没有明师。

以后你出师，也成不了明师。

小架拳除了松难练外，还有一个“合”。无合，发不了小寸劲。合不住，什么都没有。单合容易，双合更难。没人教确实很难悟出来，而且老师打得很快。你无从去悟，当老

师把如何合，合劲怎么打教给你时。这时你就要万分的认真，这就是真东西。

你为了“气贴脊背”或“裆走后弧”或“两膊相系”，问过很多老师而不得其解，;

你翻经寻典而找不到有实质性的指导内容，你求教于某大师，他语焉不详地给你说了一大

堆让你似懂非懂的东东。这些会引起你太极拳本质变化东西看得很高深神秘，其实只需5

分钟的时间，一讲你就能练到身上的东西，很多人就是不理解。说归说。主要还是得下功