上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱
晚餐减肥餐食谱大全
晚餐减肥餐食谱大全晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，但是晚餐也是减肥的关键时刻。
正确的晚餐饮食习惯不仅可以帮助我们控制体重，还可以促进新陈代谢，提高睡眠质量。
因此，选择健康、低热量的晚餐食谱对于减肥来说至关重要。
在这里，我将为大家分享一些适合晚餐的减肥餐食谱大全，希望能够帮助大家更好地控制晚餐饮食，实现健康减肥的目标。
1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。
将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒、橄榄油腌制，然后放入烤箱烤至金黄色。
配上新鲜的蔬菜沙拉，如生菜、番茄、黄瓜等，淋上柠檬汁和橄榄油，清爽又健康。
2. 清蒸鱼柳配蔬菜。
选择新鲜的鱼柳，用盐、姜片腌制后，放入蒸锅蒸至熟透。
配上清淡的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，保留蔬菜的原味，营养丰富又低热量。
3. 素菜炒鸡蛋。
将各种蔬菜切成丝状，如胡萝卜丝、青椒丝、木耳丝等，用少许油炒熟后加入鸡蛋翻炒，简单又健康。
这道菜不仅口感丰富，而且热量低，适合晚餐食用。
4. 素菜水果沙拉。
将各种新鲜水果和蔬菜切成小块，如西瓜、哈密瓜、黄瓜、番茄等，混合在一起，用柠檬汁和蜂蜜调味，清爽又美味，是夏天晚餐的好选择。
5. 燕麦蔬菜粥。
将燕麦和各种蔬菜一起煮成粥，燕麦富含纤维和蛋白质，蔬菜则提供丰富的维生素和矿物质，营养均衡又健康。
以上这些晚餐减肥餐食谱不仅低热量、高营养，而且简单易做，适合忙碌的上班族和家庭主妇。
在选择晚餐食谱时，我们还需要注意以下几点：1. 控制食材的用量，避免摄入过多热量；2. 尽量选择清淡的调味料，如柠檬汁、橄榄油、酱油等，减少油脂和盐的摄入；3. 多样化食材，保证营养均衡；4. 避免高糖、高脂肪的食物，如甜点、油炸食品等。
通过合理的晚餐饮食习惯，我们不仅可以达到减肥的目的，还可以保持健康的身体。
希望大家能够根据自己的口味和饮食习惯，选择适合自己的晚餐减肥餐食谱，坚持下去，健康减肥，远离肥胖。
一周减肥食谱
一周减肥食谱在配上适量的运动效果更佳,每次运动30分钟以上才会有效果; 周一早餐：咖啡、苹果、午餐：米饭一小碗,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、周二早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片,配蜂蜜2勺、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋,生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌周六早餐：麦片粥一小碗、橙子午餐：煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一小碗,凉拌菠菜、饼一两周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好;食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心;所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式;周一：早：一小碗麦片粥加一片面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜;周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝;周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜;周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子;周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干;周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜;周日：早：一杯咖啡,三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽;食材1、含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于;2、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用;3、醋醋中富含的,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢;4、兔肉高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积;5、是一种高蛋白,低脂肪的食物;有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进;6、大蒜对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与7、木耳是一种、低脂肪、水分多、矿物质多的食物;它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌;8、每日用鲜荷叶50克~100克干荷叶25克煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重;9、鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想;10、苹果含有,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇;苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便;11、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重;如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪;此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低;12、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低;13、丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低;此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质;14、白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积;白萝卜也有通气和促进排便的作用15、紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生,还有清热利尿的功能;16、韭菜含纤维丰富,能畅通,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积;17、海带含大量纤维和无机元素特别是钾的含量十分丰富,有通便和利尿的功能;冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,防治动脉硬化,促进血液循环;而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇,这些都可以降血脂;最重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾,还能减少的摄入,起到一定的减肥效果;卷心菜包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素;它可以促进我们肠胃的蠕动,加速身体的,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢食用包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶;而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素;酸奶从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的;大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦;但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72;热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖;所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的;蘑菇蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑菇减肥,不用担心得不到蛋白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,脱水后蛋白质高达30%, 维生素含量也很高,每一克含有毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处;蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情;何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有的维生素D 还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法;鸡汤三鲜菠菜材料：鸡片、虾仁、菠菜;做法：1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆,放入热水锅内打焯成熟;2、炒锅加鲜汤和调料,开锅后把菠菜煮至成熟捞出,控净余汤装盘;炒锅加底油,放入葱、姜炝锅,出香味添鲜汤、调料和辅料,开锅后打准口味,淋在菠菜上即可;白菜汤羹减肥期间, 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用;这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等;如果坚持,很快就能收到很好的效果;白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试;原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的、盐、鸡精适量;做法：1、将,红柿子椒切成4厘米长的细丝;2、将白菜心红柿子椒丝,用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜汁;3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,即可;效果：有人试过,一星期就减了八斤;胡萝卜牛肉粥将胡萝卜1～2根按个人喜好定洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制;先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口;鸡蛋减肥鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧;鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品;鸡蛋黄中含有是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用;鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化;由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法;当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久;今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要坚持食用,保证让你轻松享瘦;金针菇炒鸡蛋金针菇被称是大自然的纤体大师,是最最天然的减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖;原料：金针菇一把、3个;做法：1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下;2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀;3.油锅烧热,倒入蛋液;小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用;5.再起油锅;下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下;6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀;7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的;金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者;枸杞烧鲫鱼原料：鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量;做法：将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食;效果：枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥;鸡蛋菠菜饼菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于疮、慢性胰腺炎,便秘,等病症有辅助治疗作用;此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果;原料：1小碗4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油;做法：1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎;4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用或者芥末酱蘸食即可;洋葱炒鸡蛋洋葱含有和大蒜类似的营养成分,可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉;而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品;原料：洋葱一个,鸡蛋四只.调料：盐,胡椒粉,香油;做法：1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用;2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀;3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可;香蕉豆浆材料：豆浆100毫升、香蕉一根;做法：1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎;2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉;3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来;4、搅拌后倒于杯内就完成了;减肥果汁菠萝西瓜汁准备菠萝一片约20克,黄西瓜一片约350克,苹果一个约200克,开水50毫升;将菠萝及西瓜去皮切小块,苹果去皮去籽切小块,然后将所有材料放入果汁机打匀即成;粉红莓桑汁准备草莓100克,桑堪100克,原味酸奶50毫升,开水50毫升;将草莓桑堪去蒂洗净,放入果汁机;然后倒入原味酸奶,开水搅拌均匀;在将其倒入杯中,粉红莓桑汁就完成了;准备菠萝150克,黄番茄200克,开水50毫升,蜂蜜一大勺;将菠萝去皮去心切成小块,黄番茄去蒂洗净;然后将所有材料放入果汁机内,搅拌均匀成汁即可饮用;也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰;润肤混合果汁准备莴苣200克,胡萝卜200克,橙子4个;将莴苣洗净,切成大片,胡萝卜洗净,切长条,橙子挤成约350毫升的橙汁;然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成汁;在加入橙汁搅拌,倒入杯中,以柠檬片装饰;椰奶火龙果汁准备椰奶50毫升,火龙果150克,菠萝50克;将火龙果菠萝去皮切成小块,入冰箱冰成水果冰;取出火龙果冰,放入果汁机,倒入椰奶一起打成冰沙;在装入冰镇过的杯中,放入2片火龙果装饰即可食用;纤体西瓜奶昔准备红西瓜200克,低脂香草冰淇淋一球;将红西瓜去皮切成小块;然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状,即可倒入杯中;也可以只搅拌红西瓜,倒入杯中,在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入,冰淇淋慢慢融化就会有不同的口味和风味;豆浆瘦身大豆中含有大豆蛋白与异黄酮,可以高效的预防肥胖,低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质,绝对是减肥瘦身的好帮手;大豆减肥是什么原理呢大豆富含的植物性蛋白中,缩氨酸能降低血清胆固醇,令脂肪燃烧的速度加快;另外,大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂;豆乳的种类有很多,纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分,称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品; 香蕉瘦身甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物;因为香蕉内含的糖分为葡萄糖、、蔗糖等复糖,葡萄糖在体内被吸收后转化成能量,而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量,持续时间相当长;但其实,每根香蕉所含的卡路里只有86,相当低;作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉,还能帮助体内毒素的排出,建议,香蕉的进食切勿过量,每天一两根足够供应能量,进食后,要彻底运动,将能量消耗掉,就不会有积聚了每根香蕉所含的卡路里86kcal,相当于半茶碗的米饭202kcal、1/3个75克的奶油蛋糕255kcal、半块涂了植物牛油的面包174kcal;所以说,只要坚持运动,吃香蕉是不会发胖的;一周搭配饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪;这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量;具体如下周一：饭前植物草药早餐：面包四片,苹果一个以内午餐：米饭一碗,炒,生黄瓜一根,晚餐：数只,、凉拌生、周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药,一碗、面包一片、午餐:,1个,晚餐:一碗,馒头一个,生,生黄瓜一根周三：早餐：植物草药,、猕猴桃午餐：、、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱早餐：餐前植物,一碗、全麦面包一片、一个午餐：、、、生一个晚餐：一碗、馒头一个、,生黄瓜一根周五减肥食谱早餐：煮土豆一个,100ml酸奶、苹果午餐：一小碗、、、冬瓜汤晚餐：植物,减肥分解脂肪,、烧胡萝卜、周六：早餐：一碗、橙子午餐：一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一碗,、饼一两周日减肥食谱：早餐：植物,面包五片,、苹果午餐：胡萝卜、、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚餐：、蒜拌海带丝、1两、生黄瓜坚持一个月,瘦身尤其是脂肪改善的最好;注意事项医生的减肥食谱很严格营养师会根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡,并要求不能食谱以外的食物;早餐：一小袋100克,一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜;中餐和晚餐：荤素搭配,以瘦肉、、蔬菜为主,米饭限50~100克;刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1～2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多;一天吃油就一小汤勺减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺;、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准;我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量25克的2倍;值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、、奶及奶制品、烘烤食品等;青菜做法也很重要人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃;比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量;鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了;很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大;吃多了照样会长肉苹果、尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量;夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢干果里面的脂肪很多,、、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了;“大红豆”减肥食谱:材料：100克,100克,山楂30克,6克,大枣10枚;提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的;做法：将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可;温馨提示：和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的;食用方法：做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下;另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏;如果不和你的口感,可加点调味;注意：要趁热时吃,效果才最好;另外一份吃之前热下就可以了;。
一周营养减肥食谱安排表
一周营养减肥食谱安排表好的身材需要靠正确的饮食和运动，下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。
一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减肥食谱：第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周营养减肥食谱：第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤快速减肥方法1、在工作中燃脂在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。
由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。
每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。
这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
5、多吃辣在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心态平和根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。
最全健康减肥食谱：这样吃轻松甩掉12斤
最全健康减肥食谱：这样吃轻松甩掉12斤早餐是一天里面很重要的一餐，是一天的开始。
一日之计在于晨，早餐吃的好，能让你的身体一整天都充满这活力。
吃好减肥早餐，也能让你的减肥计划，小编分享4个早餐减肥食谱,轻松吃吃出窈窕身段。
减肥早餐食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
减肥早餐食谱二早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
减肥早餐食谱三早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
减肥早餐食谱四早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
减肥早餐食谱五早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
减肥早餐食谱六早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
减肥早餐食谱七早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
减肥早餐食谱八早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
减肥早餐食谱九早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
减肥早餐食谱十早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
减肥早餐食谱十一早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。
减肥早餐食谱十二早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
减肥早餐食谱十三早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。
减肥早餐食谱十四早餐：海鲜粥、石榴一个。
减肥早餐食谱十五早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。
减肥早餐食谱十六脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个减肥早餐食谱十七早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。
减肥早餐食谱十八小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物减肥早餐食谱十九早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。
早餐吃这些最容易长胖烧饼油条传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。
其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。
油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
健康减肥菜谱大全
健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。
【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。
2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。
3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
【功效】清热解暑，生津除烦。
3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。
【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。
2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。
4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。
2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。
【功效】清烦热，养脾胃。
5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。
将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
【功效】利五脏，通经脉。
6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
六款上班族自制工作午餐 营养美味又瘦身
六款上班族自制工作午餐营养美味又瘦身目录：第一章：上班族带饭瘦身法则第二章：5个适合白领的食物减肥秘诀第三章：六大瘦身DIY工作午餐编者按：现在很多上班族由于工作繁忙，没有时间好好吃午餐，往往都是吃些零食或者快餐解决。
但是这些对身体都是有一定的影响的，因此午餐一定要吃好。
接下来小编为大家推荐一些营养食谱，不但补身还能健康瘦身哦。
上班族带饭瘦身法则第一招“挑”食吃除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。
要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。
此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。
并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。
第二招避误区不吃主食：许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。
专家说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。
太心急：为有好身材，许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。
想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。
需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享“瘦”春夏。
第三招吃法要对除选对瘦身食物，正确的饮食方法也很重要。
宗淑琦提议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。
烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。
许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。
正确的方法是，选择新鲜的食材加工，且不要放置太久。
少食多餐法：提倡一日三餐准时进餐。
少食多餐法是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃正餐时不至于吃得太多。
7天减肥食谱表(可修改)
* 在平底锅中加入适量橄榄油，将虾仁放入锅中煸炒至变色。
* 加入芦笋段继续翻炒，加入盐和黑胡椒粉调味，继续翻炒均匀。
凉拌黄瓜，制作方法：
* 准备一根黄瓜，洗净后切成细丝。
* 在黄瓜丝中加入适量盐和醋，拌匀后腌制30分钟。
晚餐
18：30
南瓜，制作方法：
减肥营养食谱表二
餐次
食谱名称及制作方法
早餐
7：30
一个鸡蛋
燕麦粥制作方法：
* 准备50克燕麦。
* 将燕麦放入锅中，加入适量水，用中火煮开后转小火煮约10-15分钟。
* 煮熟后，加入适量蜂蜜或水果丁进行调味。
猕猴桃制作方法：
* 准备一个成熟的猕猴桃。
* 将猕猴桃去皮切片，可以直接生食或拌入酸奶中食用。
* 蒸好后取出小芋头，去皮后可以直接食用或者用来制作其他菜肴。
鲜虾制作方法：
* 准备6只新鲜虾，去壳去虾线。
* 在平底锅中加入一小块黄油或橄榄油，将虾放入锅中。
* 用中火将虾两面煎至变色，加入适量盐和黑胡椒粉调味即可。
圣女果制作方法：
* 准备一些新鲜的圣女果，洗净后可以直接生食或者拌入沙拉中。
* 如果你喜欢酸甜口味，也可以在平底锅中加入一些蜂蜜和柠檬汁，煮至粘稠后浇在圣女果上。
*葱段、姜片和青红椒丝放在鱼身上。
*蒸锅加水，放入鱼盘，用中火蒸10-15分钟。
*取出鱼，倒掉盘中的水。
*爆香青红椒丝和葱姜，加入蒸鱼豉油和柠檬汁，煮开后浇在鱼身上。
水煮生菜
土豆一个
晚餐
18：30
蒸山药
西兰花炒鸡胸肉，制作方法：
*将准备好的大蒜剥皮并清洗干净后，切成蒜末备用。同时将鸡胸肉清洗干净，去掉筋膜，沥干水分后切成块状，放入碗中备用。
21天减肥食谱表
21天减肥食谱表想要减肥的朋友们，大家好！今天我要和大家分享的是一份21天减肥食谱表，希望可以帮助到有需要的朋友们。
在这份食谱表中，我将为大家详细介绍每天的早餐、午餐、晚餐和加餐内容，以及一些注意事项和小建议。
希望大家可以严格按照食谱进行饮食搭配，结合适量的运动，达到健康减肥的效果。
第一天：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
加餐，酸奶。
第二天：早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，清蒸鲈鱼+蔬菜。
加餐，坚果。
第三天：早餐，黑米粥+水果。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，蒸蔬菜+烤鸡胸肉。
加餐，水果沙拉。
第四天：早餐，荷包蛋+全麦面包+水果。
午餐，鱼香茄子+瘦肉。
晚餐，蔬菜水煮鱼。
加餐，无糖酸奶。
第五天：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
加餐，坚果。
第六天：早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，清蒸鲈鱼+蔬菜。
加餐，水果沙拉。
第七天：早餐，黑米粥+水果。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，蒸蔬菜+烤鸡胸肉。
加餐，无糖酸奶。
第八天：早餐，荷包蛋+全麦面包+水果。
午餐，鱼香茄子+瘦肉。
晚餐，蔬菜水煮鱼。
加餐，水果。
第九天：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
加餐，坚果。
第十天：早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，清蒸鲈鱼+蔬菜。
加餐，无糖酸奶。
第十一天：早餐，黑米粥+水果。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，蒸蔬菜+烤鸡胸肉。
加餐，水果沙拉。
第十二天：早餐，荷包蛋+全麦面包+水果。
午餐，鱼香茄子+瘦肉。
晚餐，蔬菜水煮鱼。
加餐，坚果。
第十三天：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
营养师制定专属OL的一周健康减肥食谱
营养师制定专属OL的一周健康减肥食谱上班族减肥必备午餐指南主食要占每餐总能量的60%以上。
荤素搭配、红绿兼备。
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
饮食固然重要，但是运动同样不容忽视。
对于上班族来说，忙碌的工作让大家很少有时间运动，于是绝大多数上班族选择使用辅瘦来提高减脂效率，优质的辅瘦如时下最火爆的Amywish，不但能高效促进运动燃脂，让减肥达到事半功倍之效，还能帮助养成易瘦体质，特别是今年最新推出的S速效套装，其绝佳的减脂效果堪称史上之最，让越来越多肥胖人士爱不释手！营养师推荐OL专属一周健康减肥食谱OL专属一周健康减肥食谱之周一早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。
餐点：苹果1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，坚果几颗。
晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周二早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。
晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周三早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
餐点：梨子1个。
午餐：快餐1份。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周四早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。
晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
OL专属一周健康减肥食谱之周五早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：苹果1个，坚果几颗。
午餐：快餐1份。
餐点：梨子1个。
晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
一周一日三餐减肥食谱
一周一日三餐减肥食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食调整是减肥的重要一环。
合理的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥，还能保持身体健康。
下面就为大家介绍一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周二。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥+炒青菜。
周三。
早餐，红薯粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤。
周四。
早餐，鸡蛋三明治+酸奶+水果。
午餐，鸡腿肉沙拉。
晚餐，荷包蛋+炒时蔬。
周五。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鳕鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤+炒青菜。
周六。
早餐，全麦土司+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼香茄子+瘦肉粥。
周日。
早餐，玉米粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，凉拌黄瓜+瘦肉粥。
以上就是一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食调整的同时，也要注意适量运动，保持良好的作息习惯，才能更好地达到减肥的效果。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
懒人减肥一周食谱
懒人减肥一周食谱完美的身材的塑造得力于合理的运动搭配科学的饮食。
因此一周减肥食谱就显得尤为重要了。
今天与大家一起分享减肥达人用不同种食物搭配而成的一周减肥食谱，MM们不妨试试，不用饿肚子又能减肥哦!1、第一天减肥餐：早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。
餐点：酸奶一瓶，红枣5个。
午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。
餐点：杏仁几个。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
2、第二天减肥餐：早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。
餐点：杏仁几粒。
午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。
餐点：梨一个。
晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。
3、第三天减肥餐：早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。
餐点：葡萄。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。
4、第四天减肥餐：早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。
餐点：圣女果，酸奶一杯。
午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。
餐点：橙子一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。
5、第五天减肥餐：早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。
6、周六减肥餐：早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
7、周天减肥餐早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
厦门纤姿丽温馨提示：懒人瘦身食谱重在健胃促消化，促进肠胃蠕动的功效，在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。
针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻是食物，造成肠胃不适和脂肪囤积，在注意饮食的同时配上中医经络按摩，减肥效果更佳。
一周减肥食谱+瘦身方法
【周一】早餐：苹果、鸡蛋午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜【周二】早餐 :麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1 个），蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根【周三】早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花【周四】早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根【周五】早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜【周六】早餐：麦片粥（一小碗）、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）【周日】早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根1鸡蛋黄瓜减肥法吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃2苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦3-5公斤3苹果加牛奶减肥法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶［脱脂］两天可瘦一公斤4蜂蜜二日减肥法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦3・4公斤5红豆减肥法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减5・7公斤6黑米减肥法与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4・6公斤7水煮芹菜减肥法把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减 6-10 斤只吃芹菜8海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减 5-8 斤9过午不食减肥法过了中午 12 点就不再进食一天减一斤10葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦 8-10 斤11十二日减肥法1-3 天只吃水果和蔬菜 [ 热量低于一千卡 ]4-6 天只和酸奶或脱脂奶 ] 最后 6 天两个混合起来吃分量不限1-2 天可减体重的 12%12 黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10 斤13 在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减 4-6斤。
瘦身食谱计划表
瘦身食谱计划表
想要减肥瘦身，饮食是至关重要的一环。
合理的饮食计划不仅能帮助我们控制体重，还能提供身体所需的营养，保持身体健康。
在这里，我为大家整理了一份瘦身食谱计划表，希望能够帮助大家制定健康的饮食计划，达到瘦身的目的。
早餐：
1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并稳定血糖，是理想的早餐食物。
2. 鸡蛋，富含优质蛋白质和各种维生素，是营养丰富的食物，可以搭配燕麦片一起食用。
上午加餐：
1. 水果，选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，作为上午加餐，能够提供能量和维生素。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配橄榄油和柠檬汁制作沙拉，清爽健康。
2. 烤鸡胸肉，烤鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，搭配蔬菜沙拉，提供饱腹感并满足身体对蛋白质的需求。
下午加餐：
1. 坚果，选择少盐的坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制饥饿感。
晚餐：
1. 蒸鱼，选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼等，蒸制或清蒸，保持鱼肉的营养成分。
2. 蔬菜炒鸡蛋，选择多种蔬菜，如青椒、胡萝卜、豆角等，搭配少油少盐炒鸡蛋，清淡可口。
睡前：
1. 酸奶，选择低脂酸奶，富含优质蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康。
以上食谱仅供参考，具体食用量可根据个人情况和饥饿感进行调整。
除了饮食，适量的运动也是瘦身过程中不可或缺的一部分，希望大家能够通过合理的饮食和运动，健康减肥，保持良好的体态和健康状态。
减肥餐一星期减10斤,懒人必看快速减肥食谱5个_1
减肥餐一星期减10斤，懒人必看快速减肥食谱5个
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。
这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱三（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。
这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定
食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。
减肥食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。
但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱
上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱The final edition was revised on December 14th, 2020.如今的上班族，特别是女性，饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。
小编针对工作后体重狂涨原因，为女性们量身打造一周营养减肥食谱，全面杜绝赘肉，让OL们一月健康瘦7斤。
特别是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，导致午餐吃得过多。
而且由于单位离家较远，午餐常选择吃快餐，这样就会摄入更多的热量，因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。
若是再喜欢吃零食，摄入的热量就会更多，而且很快就会在体内转变为脂肪。
对于这类办公族，建议尽量在家里吃，中午实在没办法，点餐时要尽量选择蔬菜。
把高热量的零食换成水果、酸奶等。
并且也要见缝插针地多找时间运动。
以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们，一个月营养健康的减轻7斤。
一周减肥餐单示例：星期一早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。
餐点：苹果1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，坚果几颗。
晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
星期二早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。
晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
星期三早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
餐点：梨子1个。
午餐：快餐1份。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
星期四早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。
晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
星期五早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：苹果1个，坚果几颗。
午餐：快餐1份。
餐点：梨子1个。
晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
星期六早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。
餐点：柠檬汁1杯。
午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。
餐点：黄瓜1条。
晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。
星期天早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。
减肥一日三餐的吃法整理
减肥一日三餐的吃法整理减肥一日三餐的吃法减肥时一日三餐吃什么比较好呢？以下是我收集的相关信息，仅供大家阅读参考!减肥一日三餐食谱食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果中餐：一小半碗饭，少量青菜晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，重量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外在晚上临时前喝杯上一小杯新奇果汁，可以是新奇柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖Tips：日常配上适度的运动食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯中餐：脱脂牛奶一杯，协作上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）中餐：原味优酪乳500g，半个苹果晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水详细怎么吃早餐“早餐要吃得像皇帝。
”这是养分专家们的饮食建议，许多年轻的上班族都不太注意早餐，任凭用饼干应付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。
专家认为早餐可以供应全天30％的能量和养分，是其他餐次补不回来的。
不吃早餐除了会造成低血糖，许多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。
“吃得像皇帝”不是指早餐要多浪费精细，而是说早餐养分要全面。
牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜养分不同样样要有。
精致的西点虽然口味好，但养分单一，而且很简单被消化，不“顶饿”。
好的早餐不仅要有养分还要“顶饿”，由于上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。
抱负的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅养分丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，假如有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。
有效快速减肥的7天三餐的食谱推荐_有效快速减肥食谱
有效快速减肥的7天三餐的食谱推荐_有效快速减肥食谱周一早上：咖啡，苹果。
午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚上：煮虾（几个），炖豆腐，冷生洋葱，芹菜芽。
周一的食物都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
星期二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
下午：鲫鱼，萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
这种饮食主要是在早上吃燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦富含膳食纤维，有强烈的饱腹感和低热量，可以加速胃肠蠕动，帮助排出体内毒素。
多种蔬菜，富含多种营养素，对健康非常有益。
周三早上：乌龙茶，猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚上：一碗大麦粥+1份黄瓜这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。
晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。
星期四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
下午：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粒面包。
这类食物能促进食物消化，并有强烈的饱腹感。
你可以放心在中午补充一些高蛋白的肉。
因为营养学家对它进行了合理和科学的搭配，它不仅能帮助你满足你的食欲，而且不能种肉。
周五早餐：一碗黑米核桃粥+1份芹菜拌百合+30克枸杞（水饮）午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯晚餐：党参枸杞鸡汤1份+凉茶1杯这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。
其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。
在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
星期六早：麦片粥(一小碗)、橙。
一星期减肥10斤食谱
一星期减肥10斤食谱想要在一星期内减掉10斤体重并不是一件容易的事情，但是通过合理的饮食安排和科学的运动方式，是可以达到这个目标的。
在减肥的过程中，饮食是至关重要的一环，下面我将为大家介绍一星期减肥10斤的食谱，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、燕麦片。
午餐，蔬菜沙拉、番茄汤、水煮鸡胸肉。
晚餐，蒸蔬菜、水煮鱼片、水果。
第二天，低糖水果。
早餐，酸奶、苹果、香蕉。
午餐，水果沙拉、瘦肉粥。
晚餐，水煮蔬菜、烤鸡胸肉、水果。
第三天，高纤维粗粮。
早餐，全麦面包、鸡蛋、豆浆。
午餐，糙米饭、蔬菜、鸡胸肉。
晚餐，燕麦粥、蔬菜沙拉、水果。
第四天，高蛋白低脂肪。
早餐，牛奶、鸡蛋、水果。
午餐，鸡胸肉沙拉、瘦肉粥。
晚餐，鱼肉、蔬菜、水果。
第五天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、燕麦片。
午餐，蔬菜沙拉、番茄汤、水煮鸡胸肉。
晚餐，蒸蔬菜、水煮鱼片、水果。
第六天，低糖水果。
早餐，酸奶、苹果、香蕉。
午餐，水果沙拉、瘦肉粥。
晚餐，水煮蔬菜、烤鸡胸肉、水果。
第七天，高纤维粗粮。
早餐，全麦面包、鸡蛋、豆浆。
午餐，糙米饭、蔬菜、鸡胸肉。
晚餐，燕麦粥、蔬菜沙拉、水果。
在饮食方面，一定要注意控制食物的摄入量，不要吃得过饱。
此外，多喝水也是很重要的，可以帮助身体排毒和调节新陈代谢。
另外，每天坚持适量的运动也是必不可少的，比如散步、慢跑、瑜伽等，都可以帮助加速脂肪的燃烧。
总的来说，一星期减肥10斤并不是一件容易的事情，但只要坚持合理的饮食和适量的运动，是可以达到这个目标的。
希望大家都能拥有健康的身体和良好的体态。
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上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱
如今的上班族，特别是女性，饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。
小编针对工作后体重狂涨原因，为女性们量身打造一周营养减肥食谱，全面杜绝赘肉，让OL们一月健康瘦7斤。
特别是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，导致午餐吃得过多。
而且由于单位离家较远，午餐常选择吃快餐，这样就会摄入更多的热量，因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。
若是再喜欢吃零食，摄入的热量就会更多，而且很快就会在体内转变为脂肪。
对于这类办公族，建议尽量在家里吃，中午实在没办法，点餐时要尽量选择蔬菜。
把高热量的零食换成水果、酸奶等。
并且也要见缝插针地多找时间运动。
以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们，一个月营养健康的减轻7斤。
一周减肥餐单示例：
星期一
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。
餐点：苹果1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，坚果几颗。
晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
星期二
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。
晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
星期三
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
餐点：梨子1个。
午餐：快餐1份。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
星期四
早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。
晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
星期五
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：苹果1个，坚果几颗。
午餐：快餐1份。
餐点：梨子1个。
晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
星期六
早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。
餐点：柠檬汁1杯。
午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。
餐点：黄瓜1条。
晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。
星期天
早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。
餐点：苹果1个。
午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。
餐点：酸奶1杯，香蕉1个。
晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。