很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛
健康食谱大全,头痛食谱,toutong
健康食谱大全,头痛食谱,toutong
食谱大全
食谱大全分为早餐食谱、午餐食谱、晚餐食谱，根据人们一日的生活习惯，从而形成的食谱大全。
早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。
午餐（又名午饭、中餐、中饭等等），是指大约在中午或者之后一段时间所用的一餐，一般集中在下午一点至两点。
在中国大陆，午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。
人们认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法。
晚餐有多种意思，有人每天晚上吃的正餐笼统的讲叫做晚餐，健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响，健康晚餐有六项注意事项，晚餐早吃少易患结石，所以晚餐很重要。
另有国外电影《Le Souper》在中文译为《晚餐》。
还有希腊当代戏剧家卡巴奈利斯笔下的《晚餐》戏剧。
食谱也称之为菜谱是烹调厨师利用各种烹饪原料、通过各种烹调技法创作出的某一菜肴品的烧菜方法。
现代餐厅中，商家用于介绍自己菜品的小册子，里面搭配菜图，价位与简介等信息。
“菜谱”一词来自拉丁语，原意为“指示的备忘录”，本是厨师为了备忘的记录单子。
现代餐厅的菜单，不仅要给厨师看，还要给客人看。
我们可以用一句话概括：“菜谱是餐厅提供的商品目录和介绍书。
它是餐厅的消费指南，也是餐厅最重要的名片。
家庭一日三餐营养的食谱
家庭一日三餐营养的食谱家庭一日三餐营养的食谱应该怎么来做？健康的饮食应该营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯。
那么我们应该怎么来吃才营养又健康呢？以下是店铺分享给大家的关于家庭一日三餐营养的食谱，一起来看看怎么做吧!家庭一日三餐营养的食谱做法一馄饨汤材料主料：小麦面粉150克，肥瘦猪肉100克，白菜100克，芹菜50克，辅料：鸡蛋清30克，调料：盐25克，白砂糖5克，味精5克，白胡椒5克，香油10克，大葱20克做法1.绞肉加入精盐5克、白糖、味精2克、白胡椒粉2克、芝麻油5克、葱末5克，拌打均匀后，包入馄饨皮内备用;2.热水高火煮7分钟至滚后，加入包好的馄饨、小白菜、芹菜末，及精盐20克、味精3克、胡椒粉3克、芝麻油5克、葱花15克加盖高火煮4分30秒至开即可。
家庭一日三餐营养的食谱做法二白菜炒肉丝材料主料：白菜250克，辅料：瘦猪肉75克，香菜15克，调料：甜面酱15克，盐2克，味精2克，白砂糖2克，大葱10克，姜5克，花生油40克做法1.将白菜心洗净沥干水，顺长切成4厘米长的段，再切成0.3厘米粗的丝。
2.将猪洗净切成与白菜心同样粗细的丝;香菜洗净切段;葱姜洗净切丝。
3.锅内加油烧热，放入肉丝煸炒至断生，加入葱丝、姜丝、甜面酱炒开，放入白菜丝煸炒，加入精盐、白糖炒至白菜丝熟软，加入味精、香菜段炒匀，出锅装盘即成。
家庭一日三餐营养的食谱做法三清炖狮子头沙锅材料主料：猪肋条肉(五花肉)800克，辅料：猪小排(猪肋排)200克，油菜心30克，菱角粉25克，调料：黄酒25克，葱汁5克，姜汁3克，盐8克，味精5克做法1.肥肉细切成丁，瘦肉细切粗斩成肉泥，再把两种肉合起来粗斩几下，使肥瘦肉拌匀，放入钵内，加入葱姜水汁，黄酒，盐，味精和适量的水，一起拌匀搅上劲，成肉泥，菱粉用水调匀，在手上沾一点菱粉水，把肉泥捏成四个球待用;2.将小排骨斩成小块，下开水锅出水后捞起洗净，放入沙锅内，加水500克和黄酒，用大火烧开后放入肉球，肉球面上盖上菜叶，加盖后转小火焖二小时左右，临吃前把菜心放入沙锅内便成。
养生食物一日三餐食谱
养生食物一日三餐食谱
早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦加水煮熟，加入适量坚果和蜂蜜调味。
2. 蔬菜水煮蛋：将鸡蛋煮熟切半，搭配蔬菜水煮，搭配少量花生酱增加口感。
3. 鲜果拼盘：选择各种新鲜水果切片或拼盘，搭配一份低脂酸奶食用。
午餐：
1. 温热蔬菜沙拉：将甘蓝、芹菜、胡萝卜等蔬菜切碎，拌入少许橄榄油和柠檬汁作为调味。
2. 白开水煮鱼片：将鱼片放入沸水中煮熟，配以姜丝和葱花提味。
3. 紫薯饭：将紫薯蒸熟后捣成泥，加入适量米饭拌匀，享用时添加少许香葱提味。
晚餐：
1. 清炒豆苗：将豆苗沥水后炒至熟软，锅中加入蒜末和少许酱油提味。
2. 番茄鸡蛋汤：将鸡蛋打散加入开水中煮熟，再加入西红柿块继续煮几分钟即可。
3. 蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净，加入姜片和蒜蓉蒸熟，食用时撒上葱花和香菜。
这些食物都是养生的选择，富含维生素和矿物质，能够提供人体所需的营养，并且搭配丰富，口感丰满。
日常一日三餐的食谱
很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱安排提供参考。
谱，给您的一周食谱安排提供参考。
一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A周一一日三餐食谱早餐早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～克～200200克、桔子1个午餐午餐 宫爆鸡丁宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤蘑菇蛋汤 馒头馒头晚餐晚餐 清炖排骨冬瓜清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥红小豆大米粥 馒头馒头周二一日三餐食谱早餐早餐 甜牛奶、面包、果酱甜牛奶、面包、果酱中餐中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐晚餐 白切猪肉、油焖茄子白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱早餐早餐 甜豆浆、鲜肉包甜豆浆、鲜肉包中餐中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干饼干++牛奶牛奶周六一日三餐食谱早餐早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～克～200200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜个、拌黄瓜午餐午餐 清蒸鱼清蒸鱼 芸豆肉片芸豆肉片 小白菜蛋汤小白菜蛋汤 米饭米饭晚餐晚餐 芸豆丝炒肉丝芸豆丝炒肉丝 木须肉木须肉 酸辣萝卜丝汤酸辣萝卜丝汤 花卷花卷周日一日三餐食谱早餐早餐 牛奶1袋、馒头100克～克～200200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜个、拌芹菜午餐午餐 椒盐排骨椒盐排骨 卷心菜柿椒卷心菜柿椒 香菜豆腐汤香菜豆腐汤 米饭米饭晚餐晚餐 红烧茄子红烧茄子 熘肝尖熘肝尖 油菜海米汤油菜海米汤 玉米面发糕玉米面发糕一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐早餐 牛奶1袋、面包100克～克～200200克、火腿25克～克～5050克、生菜克、生菜午餐午餐 糖醋里脊糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米奶汤冬瓜海米 花卷花卷晚餐晚餐 酱爆肉丁酱爆肉丁 黄瓜丁黄瓜丁 土豆肉丝土豆肉丝 炝莴苣炝莴苣 绿豆小米粥绿豆小米粥 千层饼千层饼周二一日三餐食谱早餐早餐 牛奶1袋、花卷100克～克～200200克、咸鸭蛋1个、拌菜花个、拌菜花午餐午餐 滑炒肉丝滑炒肉丝 素炒豆角素炒豆角 紫菜蛋汤紫菜蛋汤 面条面条晚餐晚餐 熘鱼片熘鱼片 白菜豆腐白菜豆腐 芹菜肉丝芹菜肉丝 玉米面粥玉米面粥 馒头馒头周三一日三餐食谱 早餐早餐 牛奶1袋、发糕100克～克～200200克、酱鸡肉25克～克～5050克、拌莴苣克、拌莴苣午餐午餐 腰果虾仁腰果虾仁 醋熘绿豆芽醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤西红柿蛋汤 窝头窝头晚餐晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜蒜泥拌黄瓜 小米面粥小米面粥 周四一日三餐食谱早餐早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个 午餐午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐晚餐 米饭1.51.5～～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜 晚餐晚餐 米饭1.51.5～～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个 周六一日三餐食谱 早餐早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克～克～200200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐午餐 红烧鸡块红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤西葫豆腐汤 烧饼烧饼晚餐晚餐 蘑菇炖鸡蘑菇炖鸡 香菇油菜香菇油菜 番茄虾仁汤番茄虾仁汤 面条面条周日一日三餐食谱早餐早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐晚餐 米饭1.51.5～～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个 午餐午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐晚餐 米饭1.51.5～～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱 早餐早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个 午餐午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜 晚餐晚餐 米饭1.51.5～～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个 午餐午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜西瓜晚餐晚餐 米饭1.51.5～～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个 周四一日三餐食谱早餐早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个 午餐午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜西瓜晚餐晚餐 米饭1.51.5～～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜个、酱黄瓜 中餐中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐早餐 牛奶（牛奶（11杯）、小笼包、酱黄瓜杯）、小笼包、酱黄瓜中餐中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）萝卜）中餐中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面//饺子饺子 Z四，一周家庭健康食谱：四，一周家庭健康食谱： 三餐配餐营养标准三餐配餐营养标准: :1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。
健康的饮食安排_一日三餐如何健康饮食
健康的饮食安排_一日三餐如何健康饮食一天健康的饮食安排1、早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2、午餐──12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。
此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。
不仅容易发胖，营养也无法吸收。
3、晚餐──18：30最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收健康饮食搭配一、早餐的营养搭配二、午餐的营养搭配俗话说“中午饱，一天饱”。
说明午餐是一日中主要的一餐。
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。
副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
三、餐的营养搭配晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。
晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。
寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
最健康的饮食习惯1、用凉开水泡红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。
一日三餐轻松吃掉“三高症”
一日三餐轻松吃掉“三高症”一、合理膳食1．饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2．高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品——蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤其他食物适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物——香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡3．高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质。
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。
每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
村民捐款倡议书范文（精选5篇）
村民捐款倡议书范文（精选5篇）村民捐款倡议书范文（精选5篇）在日常生活和工作中，倡议书的使用频率越来越高，倡议书作为一种公开提议性的专用书信，其在写作上有一定的规范。
相信写倡议书是一个让许多人都头痛的问题，以下是小编收集整理的村民捐款倡议书范文（精选5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
村民捐款倡议书1大家好！我也是一个疱疹患者。
深知道每个战友的痛楚。
压抑愤怒！要是这个病毒能用肉眼看见。
早就用最毒的方法将它杀死千万次了。
可是我们不能。
我们一直在寻找能彻底铲除的办法。
我知道。
有很多的战友为了治好自己的病。
一次次的被没良知的骗子骗走自己的钱财。
但都抱着一个希望。
"希望这次能治好"但又一次次的被几个"微不足道"PZ打破了这个希望。
一直生活在地下。
被关在连阳光都不遗漏的封闭地狱里。
忍受着折磨。
摧残！并无力抗拒。
天啊！何时才是个头我们的婚姻。
我们的家庭。
我们的精力。
我们的钱财。
我们的幸福。
竟然被用纳米来计算的物质剥夺了。
而且是任由它在我们身体里肆虐。
痛啊！"难道我们在"它"的眼里就是个懦夫。
我不相信。
真不相信！我不相信没有治不好的病。
我不相信没有杀不死个怪物。
它就是个异形。
我们也应该有整治它的办法！相信会有的，不是也有很多人从这个痛苦里走出来的吗？不是很有很多没患这病也在帮我们想办法的吗？战友们需要的是精神。
是战斗精神。
是团结精神。
是无私的精神。
我们只能靠自己了。
一些可恶的人把我们的痛苦当成赚钱的工具。
一些曾经的战友更是可恨的"叛徒"，自己治疗好了却忘了这里的人还在地狱里煎熬，也想把这个当作谋取钱财的机会。
（谁我就不说了）！太可恨了。
我咒他全家！为了更早里摆脱病痛，我倡议论坛里所有的战友用现在的个人人格和生命保证，如实把自己的治疗情况和资料无私的公开给大家。
今后要是治疗好的也把治疗药方留给大家，大家要来发表自己的治疗的心得和感言！让我们团结起来。
最有营养的一日三餐健康食谱
最有营养的一日三餐健康食谱最有营养的一日三餐健康食谱1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
头部养生食谱营养晚餐学生
头部养生食谱营养晚餐学生
以下是一些适合学生的营养晚餐食谱，有助于促进头部的养生：
1. 三文鱼沙拉：将烤熟的三文鱼切成小块，搅拌在新鲜蔬菜如菠菜、生菜以及西红柿、黄瓜等之中。
撒上一些坚果如核桃或杏仁，配上柠檬汁、橄榄油和少许海盐作为调味品。
2. 紫薯粥：将去皮切块的紫薯与大米用适量水煮熟。
再搅拌至糊状，加入适量牛奶或豆奶调节至喜欢的稠度。
紫薯富含花青素，有助于改善记忆力和提升大脑功能。
3. 豆腐炒鸡蛋：用植物油热锅，加入切块的豆腐和鸡蛋，翻炒并添加适量酱油、盐和胡椒粉增添味道。
豆腐富含大豆异黄酮，有助于预防老年性痴呆。
4. 蔬菜炒饭：可以用剩饭炒制，加入各种蔬菜如胡萝卜、青豆、玉米等，搭配一些鸡肉丁或虾仁增加蛋白质含量，香菇也可以增添风味。
根据个人口味加入适量的酱油或调味料。
5. 燕麦蔬菜汤：将燕麦片与各种蔬菜如胡萝卜、洋葱、香菇一起煮熟，再用搅拌机将其打成浓汤。
可根据喜好添加适量的低盐海盐、黑胡椒粉、香料等调味品。
6. 紫菜豆腐汤：将紫菜和切小丁的豆腐加入清高汤中，小火煮至豆腐熟透。
最后，加入适量的酱油、生姜丝和葱花提味。
这些食谱中的食材都是以提高脑部功能和养生为目的的。
学生
们可以根据自己的口味和需求来调整食材的组合和加工方式。
同时，注意均衡饮食，适量摄入各类营养素，保持良好的生活习惯也是提高大脑健康的重要因素。
头痛食疗菜谱推荐
头痛食疗菜谱推荐头痛是常见的健康问题，除了药物治疗，食疗也是一种有效的缓解方法。
本文将为您推荐六款头痛食疗菜谱，包括红枣桂圆汤、天麻炖鱼头、川芎炖鸽子、菊花决明茶、桑叶薄荷饮和茯苓红枣粥。
这些菜谱富含营养成分，具有缓解头痛的功效，希望能为您带来帮助。
一、红枣桂圆汤红枣桂圆汤是一款简单易做的头痛食疗菜谱。
红枣富含维生素C和铁元素，具有补血益气的功效，桂圆则能安神、缓解紧张情绪。
将适量红枣和桂圆加入清水炖煮，煮至汤汁略显红褐色即可。
此汤具有香甜可口的口感，适合经常头痛的人群食用。
二、天麻炖鱼头天麻炖鱼头是一款具有缓解头痛作用的食疗菜谱。
天麻具有平肝熄风、缓解头痛的功效，鱼头则富含丰富的胶原蛋白和氨基酸，有助于改善脑部血液循环。
将天麻和鱼头加入清水炖煮，加入姜片、葱段等调味料，炖至鱼头熟烂即可。
此款菜谱适合因压力、疲劳导致的头痛患者食用。
三、川芎炖鸽子川芎炖鸽子是一款具有缓解头痛作用的食疗菜谱。
川芎具有活血行气、祛风止痛的功效，鸽子肉则富含蛋白质和多种矿物质，有助于改善脑部营养状况。
将川芎和鸽子加入清水炖煮，加入红枣、枸杞等调味料，炖至鸽子肉熟烂即可。
此款菜谱适合因气血不足导致的头痛患者食用。
四、菊花决明茶菊花决明茶是一款简单易做的头痛食疗饮品。
菊花具有清热解毒、缓解头痛的功效，决明子则能平肝明目、润肠通便。
将适量菊花和决明子加入沸水中泡茶，待茶汤略显黄色即可饮用。
此款饮品口感清爽，适合经常头痛的人群饮用。
五、桑叶薄荷饮桑叶薄荷饮是一款具有缓解头痛作用的食疗饮品。
桑叶具有疏散风热、清肺润燥的功效，薄荷则能疏风散热、清头目。
将适量桑叶和薄荷加入沸水中泡茶，加入蜂蜜调味即可饮用。
此款饮品口感清凉，适合因风热感冒或头痛患者饮用。
六、茯苓红枣粥茯苓红枣粥是一款具有缓解头痛作用的食疗粥品。
茯苓具有利水渗湿、健脾安神的功效，红枣则能补血益气、安神养心。
将茯苓和红枣加入清水煮粥，加入粳米一同煮制，煮至粥熟烂即可。
此款粥品口感绵软，适合因湿气重导致的头痛患者食用。
儿童注意力不集中的营养补充
儿童注意力不集中的营养补充
我们的很多家长都在为自己的孩子这个问题而头痛，比如说：
容易分心：不能专心做一件事，注意力很难集中，做事常有始无终。
学习困难：上课不专心听讲，易走神，学习成绩不稳定，健忘、厌学，作业、考试中经常因马虎大意而出错。
活动过多：在任何场合下都无法安静，手脚不停或不断插嘴、干扰大人的活动，平时走路急促，经常无目的乱闯乱跑，不听劝阻。
冲动任性：情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，行为不顾忌后果。
自控力差：不遵守规章秩序，不听老师、家长的指示，做事乱无章法，随随便便，一切听之任之，不能与别人很好合作，容易与他人发生冲突。
以上种种有各种原因造成：生理原因、病理原因、心理原因、环境原因以及家庭教育方式等等。
那如何来解决这个问题呢?每个人都有每个人的见解，作为孩子的妈妈，我在这里谈谈从如何从饮食当中去调理：引起孩子注意力不集中的其中一个原因是孩子体内的锌摄入不足，中国居民膳食锌的推荐摄入量以七岁左右的孩子为例：每日为13.5毫克。
那我们在平常的一日三餐中，适量的增加含锌的食物一个很好的方法：.瘦肉、肝、蛋、奶制品、莲子、花生、芝麻、胡桃等；又如紫菜、黑木耳、和海带、虾类、海鱼等海产品;其它如红小豆、荔枝、栗子、果汁(原汁)、橘子、釉子、甘蔗、青梅、苹果、香蕉、瓜子、杏仁、芹
菜等，这些都是我们平时很容易采购到的，在做法上可以和其他食物搭配在一起做，也可以作为日常小零食，比如一些坚果类的食品。
平时应注意孩子规律饮食，养成不挑食厌食的良好习惯，多吃清淡的食物，忌食过多的酸辣食物。
当然适量运动充足的睡眠是必不可少的。
头痛怎么办？推荐四个治头痛的简便食疗方
头痛怎么办？推荐四个治头痛的简便食疗
方
●苹果方苹果2个，芹菜4棵。
将苹果、芹菜用清水洗净，榨汁，温水冲服，每日1次。
主治发热头痛。
●白萝卜方白萝卜适量。
将白萝卜用清水洗净，去皮，挤汁滴入鼻孔内，每日3次。
主治发热头痛。
●山楂方山楂30克，荷叶12克，白菊花10克。
将其用清水洗净，水煎服，每日1次。
主治肝阳上亢引起的头痛，主要表现为头痛目眩、心烦易怒、胁胀、多梦等。
●鲜竹笋方鲜竹笋50-100克，夏枯草20克，槐花15克。
将其用清水洗净，水煎服；也可用新鲜竹笋适量，捣碎后取汁饮服，每日1次。
主治一般性头痛。
一日三餐食谱
一日三餐食谱一日三餐食谱，我们的一日三餐除了要符合平衡膳食准则，主食和菜肴的名称与数量要符合营养目标需要。
同时，一日三餐的食谱，也需要考虑口味，一起看看一日三餐食谱。
一日三餐食谱1早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥鲜榨的橘汁：一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝“剩”的，以为是省事了，其实危害不小，不要偷这个懒;麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根据自己的口味增减); 如果觉得橘汁和麦片粥有点少，不抗饿，也可以再吃片面包，配点绿茶。
午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。
海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。
而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。
米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。
晚餐前：红葡萄酒+橄榄“天堂之果”——橄榄能帮助你打开味蕾，而红葡萄酒能很好的保护你的心脏。
广东式煲汤是出了名的营养丰富的，健康又有美容作用。
日本豆面酱汤的'主料是大豆，含有丰富的蛋白质。
鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。
看清配餐里的几个“或”者，可以根据自己的情况，挑选几样吃，不要不假思索的统统笑纳。
改善饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免节食的痛苦，又可以轻松达到“减肥美体”的效果。
上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。
一日三餐最科学吃饭时间安排
一日三餐最科学吃饭时间安排早饭一定要吃的好。
早饭是我们一日三餐中最为要关注的一餐，我们一定要吃好这一餐。
早餐严重的影响着身体的健康，要是不好好的吃早餐，你的血糖就会低，做任何的'事情都会感到无力。
在吃早餐的时候，要多吃一些蛋白质价高的食物。
午饭一定要吃的饱一点，在中午的时候吃饭，一定要吃的饱，要获取好多的热量和营养。
午饭时间是任一天中补充的追加时刻。
所以一定要吃饱。
晚上要少吃一点，晚饭不可以多吃，因为在我们吃完晚饭之后，我们一般情况下就不会再去参加什么运动了，就会洗洗睡觉了。
这个饿时候体内的食物消耗就会很慢，还会使自己编的更胖。
所以一天的三餐一定都要按时和按照要求来吃，只有这样，人体才会健康，营养才会充分。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
对于这句话的意思，早餐要吃一些质量高的食物，有营养。
但是饮食要平衡。
比如牛奶面包，鸡蛋之类的。
最好还有一些豆制品。
如果有坚果，早上吃一点会更好。
早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时候也要适当摄入些。
但也需要注意，要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物，早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35%。
午餐要吃饱，不能挑食，各种食物都要吃。
主食和饭菜都要多吃，种类一定要丰富。
也是非常重要的，应该选择在中午11：30-13：00时间段吃。
此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完，所以午餐尽量多补充热量。
食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃。
午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50%。
晚餐要少吃，不能让自己饿着，但是也不能吃的过饱。
要少吃一点油，少吃一点高热量的食物。
比如蔬菜之类的。
只要三餐吃好，我们的身体就会健健康康的。
应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃。
因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30%。
一日三餐,健康的适量菜谱
一日三餐，健康的适量菜谱
一日三餐，健康的适量菜谱：
早餐：
●燕麦片+牛奶：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，牛奶提供优质蛋白质和钙
质。
●全麦面包+鸡蛋+水果：全麦面包是优质碳水化合物的来源，鸡蛋提供优质
蛋白质，水果提供维生素和矿物质。
午餐：
●蔬菜沙拉+烤鸡胸肉：蔬菜沙拉富含膳食纤维和维生素，烤鸡胸肉提供优质
蛋白质和必需的脂肪酸。
●紫薯+绿豆汤：紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，绿豆汤清热解毒。
晚餐：
●红烧鲈鱼+炒时蔬：红烧鲈鱼富含优质蛋白质和矿物质，炒时蔬提供膳食纤
维和维生素。
●小米粥+水果：小米粥富含B族维生素和膳食纤维，水果提供维生素和矿物
质。
一周营养食谱史上最健康7天食谱揭秘
一周营养食谱史上最健康7天食谱揭秘随着社会的发展，很多人都开始注重精神生活和养身问题。
对于饮食，不再是像以前那样吃饱就行，而是讲究如何能吃得更好，营养更全面，吃得更健康。
有很多营养专家帮助人们制定了每天的营养食谱，今天，我们就一起来看看史上最健康7天食谱。
星期一早餐可以吃个馒头和花生酱，可以配上一杯牛奶或者豆浆，煎荷包蛋1个、酱黄瓜。
午餐煮一份荞麦米饭，香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐、丝瓜汤。
晚餐可以吃点绿豆粥配白菜猪肉馅的包子，虾皮冬瓜汤。
晚上水果可以吃一个西红柿。
星期二早餐玉米窝窝头配牛奶或者豆奶，一个茶叶蛋。
中午可以吃花生煮大米饭，肉末炒茄子、葱花伴土豆泥、鸭肉海带汤。
晚餐干煸四季豆、稀饭配豆腐乳一小块，豆沙包一个，青椒炒肉片。
饭后可以适当吃些枇杷果。
星期三早餐选择鲜肉包，用黑豆、黄豆、花生、核桃、红枣打磨一杯五谷豆浆喝，一个鸡蛋。
午饭可以用红枣蒸大米饭，黄豆炒牛肉，选用莴笋、白萝卜、胡萝卜做个素炒三丝，金针菇紫菜虾皮汤。
晚餐可以简单些，选材猪肝、火腿肠、黑木耳、鸡腿菇做个三鲜面，清炒菠菜，青椒土豆丝。
宵夜水果鸭梨一个或者西瓜一片。
星期四早餐花卷一个，酸奶一杯，新鲜的蔬菜沙拉一份。
临近中午可以吃一个香蕉或者一根黄瓜。
午餐以高粱白米饭为主，配上香菇黄花菜黑木耳炒肉片，蒸鲈鱼，白萝卜海带排骨汤。
晚餐可以吃稀饭加一个咸蛋，葱花鸡蛋煎饼，芹菜炒肉丝。
星期五早餐：荞麦馒头、玉米汁、鹌鹑蛋;午餐：红豆米饭、烧鹅、甜椒炒肉片、鱼头香菇冬笋青菜汤。
下午可以吃2个猕猴桃，晚餐：芋头米饭、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
星期六面包、牛奶、芙蓉蛋可以作为早餐食用，午餐白米饭、蒸海鱼、炒黄豆芽莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐可以吃玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
餐后水果草莓或者李子适量。
星期天早餐卷筒粉、牛油果奇异果汁一杯，煮鸡蛋一个。
10点左右可以吃一个苹果，午餐韭菜猪肉馅饺子、蒜泥炒油麦菜、绿豆南瓜汤。
晚餐小米红枣粥，糖醋白菜、五香豆腐干。
过去的日子
文学港2013年第3期总第175期柴老底子,随便走进哪一户农家的灶跟间,必定是灶头桌贴着一台土灶,桌底下放一只“猫食碗”,灶火膛前有一条“灶里矮凳”,凳外是一只火缸,里半边靠墙戤着几捆柴草。
事关民生的开门七件事———柴米油盐酱醋茶,头一件就是柴。
柴即柴禾,泛指可做燃料用的灌木、杂草等,是燃料的统称,它曾长期困惑着农民,尤其在人民公社时期。
那时,就数平原的农民最苦,既没有城镇居民那样有煤球、煤饼供应,又不像山区农民有山上的灌木、杂草、柴爿可以利用,相信很多家庭都曾经为一日三餐发过愁。
特别遇到阴雨连绵的黄梅天,真是烧一餐愁一餐。
经常能听到“雨再下不停,我家要‘煤(烧)脚骨’了”这样的话。
过去的日子叶龙虎116ghts Reserved.为了解决燃料问题,农民也算动足了脑筋。
柴草能省则省,三餐饭改成烧两餐,晚饭烧好后将灶火膛中尚有火星的灰铲进火缸里,利用余热来炖第二天的早饭———粥。
凡是有秆子的庄稼,秸秆晒干了充当燃料,如麦秸、豆秸、棉花秸、高粱秆等,都是上好的燃料。
江南稻区水稻收割后的稻草,是农家的当家燃料,农民将它视同宝贝。
中午,生产队收工以后,饿着肚子、冒着烈日,从水田里将上午刚割的湿稻草背到河塘墩去晒,经常为了抢一块晒稻草的场地、或者晒的稻草分不清属于谁时,相邻的社员会吵得不可开交。
这样的场面,仿佛还在眼前。
有一年,不知是谁突然发现掘河时堆在河塘上的“灰夹泥”有点像煤炭,有人查资料说它叫“泥炭”,是炭化程度最低的煤。
抱着试一试的心情搬回家去,居然也能点火做饭。
于是,很多地方打起了挖掘灰夹泥的主意。
一时间,家家户户改造灶具、添置风箱,村中所有能堆、能晒的场地,都堆满或晒满了褐色的泥土。
一下雨,到处流淌着褐色的泥浆。
到了烧饭辰光,家家户户弥漫着灰夹泥燃烧时的气味,难闻极了。
据说,江南的灰夹泥,有人还摇船打车卖到了大上海,城里人将灰夹泥与煤粉混合起来做成煤球,以弥补燃料的不足。
但是,掘过灰夹泥的田轻则减产,重则导致今后无法种植。
形容做饭头疼的句子
形容做饭头疼的句子1、对于一日三餐都要烧饭的人来说，烧饭还是挺令人头疼的。
头疼不是因为嫌烧饭麻烦，而是每天不知道该烧什么饭。
2、吃饭的闻着味香，做饭的闻着头疼。
3、在这寒冷的冬天，做饭洗菜切菜，冻得手指疼，真不是个滋味，真头疼。
4、想起以前在老家县城，一家人在一起过日子的时候，也会经常为做饭头疼。
忙碌地工作已经塞满了头脑，却逃不掉一日三餐的重任。
5、家里第一次来这么多的人吃饭，却真的是第一次。
家里来客人，对于我来说做饭成了最头疼的事。
6、终于把四个鸡蛋打完了，可是我却浪费了十二个鸡蛋。
咳，做饭真头疼呀！7、会做的菜不少，想吃的菜也不少，可是多做两道自己却又万万吃不完，所以做饭是件头疼的事。
8、整天做饭，真是头疼，都不知道该做什么好了。
9、那几年做饭真是个头疼的事情，所以一说做饭，就很头疼。
10、一天天的也不知道吃啥。
做饭很头痛。
11、晚上弄山药过敏了，手和脸痒得要命，脸开始肿了妈的。
还不知道明天老爸会不会吃，现在每次做饭都忐忑不安啊。
12、一到做饭头就疼，出去转一圈买回来自己都不认识。
13、父母长期不在身边，老公要上班，自个待在家，中午做饭吃饭成了最头疼的事。
14、随着年龄的增长，我学会了许多本领……可是除了让我最头疼的做饭。
15、诶呀妈呀脑瓜疼，脑瓜疼，一到做饭就脑瓜疼。
16、又是宅家的一天，每天做饭成为最头疼的事，食材有限啊。
17、单位有个节目，每个人都要出道菜，自己做的拿手的。
然后大家伙品鉴下，事是好事，但是我能拿得出手的真是叫我头疼。
18、我是一个家庭主妇，除了煮饭就是上班，煮饭是个头疼的事。
19、宝贝挑食，每天做饭头疼。
20、第一次做饭，家里的厨房已经变成了刚打完仗的战场一样，乱七八糟的。
唉！做饭真是个让人头疼的问题呀！。
一日三餐观后感两千字
一日三餐观后感两千字篇一一日三餐观后感你说，这一日三餐，到底有着怎样的魔力？看完《一日三餐》，我心里就像打翻了五味瓶，啥滋味都有。
也许，在这快节奏的时代里，一日三餐就像是被遗忘的角落，谁还会在意那普普通通的饭菜呢？影片里的那些画面，就像是一把钥匙，打开了我记忆的大门。
我想起小时候，妈妈在厨房里忙碌的身影，那烟火气，那扑鼻的香味，哎呀，现在想想都馋得慌。
可如今，外卖成了常客，方便是方便了，可总觉得少了点啥。
是少了那份温暖？还是少了那份用心？我觉得吧，这一日三餐可能不只是为了填饱肚子。
你看啊，一家人围坐在餐桌前，有说有笑，分享着一天的喜怒哀乐，这难道不是最珍贵的时光吗？也许一顿丰盛的晚餐能让疲惫的身心得到慰藉，也许一碗简单的早餐能给新的一天注入满满的能量。
不过，话说回来，现在的人都忙啊，忙工作，忙学习，忙社交，谁还有心思好好做顿饭，好好吃顿饭呢？可能这就是生活的无奈吧。
但我又在想，难道真的就抽不出那一点时间来照顾一下自己的胃吗？就像影片里说的：“生活再忙，也别忘记吃饭。
”这话说得简单，可做起来咋就这么难呢？我自己有时候不也是随便对付几口，就当是吃过了？可这样真的好吗？你说，未来的一日三餐会变成什么样呢？会不会都是机器人给我们做饭，没有了那种烟火气？或者大家都吃营养胶囊，再也不用为做饭发愁？哎呀，我可不希望是这样，那得多无趣啊！这一日三餐啊，看似平凡，实则不凡。
它承载着我们的生活，我们的情感，我们的记忆。
也许，我们都该重新审视一下这一日三餐，别让它在忙碌中迷失。
篇二一日三餐观后感《一日三餐》这部片子，真的是让我感触良多啊！咱先说说这一日三餐，谁能离得开呢？可你仔细想想，它又不只是吃吃喝喝那么简单。
我看完片子后就在想，这一日三餐里藏着的，可能是家人的爱。
比如说，我小时候生病没胃口，妈妈就会变着法儿地给我做我爱吃的，那一碗热气腾腾的粥，里面满满的都是妈妈的关心，对吧？再看看现在，咱们总是匆匆忙忙，随便在路边买点吃的就对付过去了。
一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱
我们每日所需的能量都是从日常的饮食中得来的，所以食物的搭配是否得当就显得很重要了。
现在都市里面生活的不管是学生族还是上班族他们都需要很多的能量来供他们学习和上班，尤其是早餐，因为早餐是每日能量的来源，如果早餐不够营养的话那么就会让人容易出现记忆力下降的情况。
一日三餐的食谱里面饮食上面的搭配一定要均衡，不能过于油腻或者是过于清淡，蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入一定要均衡，这样子才能保证每日人体所需。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。
主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。
如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。
另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
人是否能够正常的活动都是主要靠食物中的营养元素来维
持的，所以不要小看每日的饮食，尽量做到按时吃饭，不暴饮暴食，这样子才能最根本的防止胃病的发生，只有拥有了一个健康的身体了之后才能够更好的生活。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱安排提供参考。
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A
周一一日三餐食谱
早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头
晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头
周二一日三餐食谱
早餐甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭
晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷
周日一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭
晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕
一日三餐食谱家庭一周食谱方案B
周一一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷
晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼
周二一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花
午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条
晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头
周三一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣
午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头
晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥
周四一日三餐食谱
早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜
晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个
周五一日三餐食谱
早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱
早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只
午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼
晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条
周日一日三餐食谱
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜
晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个
一日三餐食谱家庭一周食谱方案C
周一一日三餐食谱
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜
晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个
周二一日三餐食谱
早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜
晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个
周三一日三餐食谱
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜
晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个
周四一日三餐食谱
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜
晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个
周五一日三餐食谱
早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
周六一日三餐食谱
早餐牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜
中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜
晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
周日一日三餐食谱
早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）
中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。