春季养生课件

防
+ 防流感、防流脑 + 防过敏 + H7N9禽流感：尽量避免接触死禽、畜
若出现发热、咳嗽尤其是高热、呼吸 困难，要及时就医。
防
中医认为： 春气通于肝，天人相应。 故春季养生重在养肝，方能预防
疾病保健康。
祝
丑时——肝经造血时间 丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝
脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬 夜。
情志
春天肝气旺盛，要特别注意调节情绪 ，避免肝气抑郁、肝火旺盛，否则就 会生出许多病来。比如，遇到不快的 事要戒怒，并寻求适当的方法及时宣 泄。万物升发的季节，不妨多出去走 走，培养一些兴趣爱好，也有利于疏 散肝气，避免郁结。
春季养生
湖南街道社区卫生服务中心 中医科 王延玲
春季特点
+ 气候变化快，早晚温差大--------易受凉、感冒、流 感
+ 万物复苏，各种鲜花盛开，花粉随风飘散--------易过敏、变态反应性疾病
+ 春天气温回暖------人体气血活动也随之加强，新 陈代谢活跃起来，对此变化，健康的人能够很快 适应，易困倦疲乏，体弱多病者以及老人和孩子 则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重
+ 春天是肝胆当令的季节，春气内应肝，气候的变 化，肝气旺盛-----容易燥怒，精神病多发
概念
+ 五脏：肝、心、脾、肺、肾 + 经络：运行全身气血，联络脏腑肢节
沟通上下内外的通路 + 五行
概念
+ 五味 酸（肝）、苦（脾）、 甘（心）、辛（肺）、咸（肾）
+ 七情 喜（心）、怒（肝） 忧思（脾）、 悲（肺）、恐惊（肾 ）
吃
富含维生素C：小白菜、油菜、西红柿和柑 橘、柠檬等新鲜果蔬，具有抗病毒的作用
富含维生素A：胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜 ，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器 官上皮细胞的功能；
富含维生素E：芝麻、青色卷心菜、菜花等 ，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗 病能力。
富含维生素B：谷类--荞麦、小麦胚芽、小 米、黄豆及其他豆类，可以缓解精神压力 、调节情绪。
吃
+ 春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易 出现脾胃虚弱。如果多吃酸味食物，就会 使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛 甘温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可 口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，应多 吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品， 特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品 、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒 、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋 黄，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇 ，而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代 谢，这样肝脏的负担加重了，不利于肝脏
薏米、冬瓜、赤豆、白扁豆
山药、萝卜、芋头、白菜
穿
+ 注意保暖，要“捂” 春天乍暖还寒，但人体皮肤毛孔较比冬
季已经开放，风寒和致病物质容易侵 袭致病，因而要切记适时增减衣服。
脂肪----人体的保暖层
行
春困，精神不振，昏昏欲睡，要多到 户外走走，呼吸新鲜空气，增加大脑 的供氧量。可以散步、健走、打球、 跑步等，但应以参加活动量小的运动 为宜，避免大汗淋漓使阳气受损
吃
+ 优质蛋白质食品：如鸡蛋、鱼类、鸡 肉和豆制品等。（不建议多吃笋、鸡 、海鲜；少吃冷食）
+ 护肝粥(茶) 枸杞粥：枸杞子30克，大米60克 护肝茶：决明子9克，菊花5朵
吃
注意保护脾胃，脾喜燥恶湿，脾胃生 痰之器
湿邪停留的表现：眵多、大便溏泻、 小便混浊、女性白带过多、淋浊、水 肿、湿疹
健脾利水、温胃祛湿的食物：
行
+ 按摩两胁(即两肋外侧)。 + 敲打肝胆经脉 + 按揉穴位：
足三里、三阴交、 太冲、内关、 期门、风池、 耳门、听宫、听会
睡
+ 早睡早起，充足睡眠 + 夜卧血归肝
子时——睡觉保护阳气 子时是23点到1点的时候，是胆经值班。此
时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来 养护脏腑。
勤洗手，打喷嚏时遮掩口鼻 晨起用淡盐水漱口，清洁口腔 踏春
行
肝开窍于目。如果肝脏受损，就会觉 得眼睛干涩、困乏。反之，养好眼也 能护肝。春天的阳光温暖却不强烈， 建议人们可以全身放松，面对太阳， 闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于 强烈的太阳射线，使温热的阳光透进 眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓 缓转10次，再逆时针转10次，每天持 续15分钟即可。