大卫艾尔曼催眠引导法
自我催眠步骤及技法讲解
自我催眠步骤及技法讲解催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。
当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。
在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。
在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
下面就给大家介绍一下Betty Erickson自我催眠法的步骤。
自我催眠法——姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放松全身。
——时间：告诉自己：我要花分钟来做这次自我催眠。
——目标：告诉自己：我这次自我催眠的目的是要让自己。
在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。
——唤醒时的状态：告诉自己：当我完成了整个程序时，我会感觉到。
——执行步骤：1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
接著，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。
接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
接著，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
接著，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
3. 重复步骤(2)，一直做到"不知道"做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何，任由你的潜意识作主。
4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。
5. 观察一下时间，是否与你预期的一样;睁开眼睛后的感觉，是否与预期的一样。
大卫艾尔曼催眠引导法
大卫艾尔曼催眠引导法deep breath, fill up your lungs real good and hold it for a second. Now when you exhale, close your eyes down... And let yourself relax. Get rid of that surface tension in your body, let your shoul ders relax. It's ok to relax today.深呼吸，深深地吸气进来，使你的胸腔吸饱气之后，闭气一会儿，然后当你吐气的时候，把眼睛闭起来。
让你自己放松，把你身体的紧张释放掉，让你的肩膀放松，此时此刻你可以完全放松了。
Now put your awareness on your eyelids. You know that you can r elax those eyes beautifully. You know that you can relax those eyes so deeply, that as long as you choose not to remove that relaxation, tho se eyelids just won't work... And when you know that you've done that, hold on to that relaxation, give them a good test, make sure they wo n't work... And notice how good it feels. Test them hard, it's ok. (paus e) that's good. Stop testing let yourself relax much more.现在注意你的眼皮。
大卫艾尔曼快速催眠术详解(1)
戴维• 艾尔曼催眠技术一、戴维•艾尔曼催眠技术简介 (1)二、戴维•艾尔曼的催眠定义 (1)三、戴维•艾尔曼认为进入催眠状态的主要表征 (2)四、获得催眠目标 (2)五、催眠前谈话 (2)附：戴维•艾尔曼的催眠观点 (3)六、催眠的姿势 (3)七、暗示感受性测试 (3)1、磁性手指 (3)2、磁性手掌 (4)八、戴维•艾尔曼催眠技术细节 (5)1、呼吸调整 (5)2、双指凝视导入法 (5)3、眼挑战加深技术 (6)4、躯体放松加深技术 (6)5、反复加深技术 (7)6、数字遗忘加深技术 (7)7、下楼梯加深技术 (8)8、催眠调节（治疗）技术 (8)9、催眠唤醒技术 (8)一、技术简介[戴维• 艾尔曼催眠技术]又称之为[艾曼导入法]，是《催眠疗法》的作者，著名的催眠师戴维•艾尔曼（英文名：Dave Elman ,又有译做大卫•艾曼）创造的。
戴维•艾尔曼是新古典派催眠的代表人物，创造了许多快速有效的催眠诱导技术，为催眠治疗付出了巨大的贡献。
戴维•艾尔曼有一套制式化的催眠流程，原本有四个部分。
许多催眠师根据这四个部分，发展出了不同的版本。
这里分享的版本是由NLP执行师汀姆·赫本和苏森·史密史修改过的，而我又根据自己的工作经验，再次做了一些调整和修改。
一套完整的制式催眠流程应该包括六个部分：[催眠前谈话+暗示感受性测试+催眠导入技术+催眠深化技术+催眠调节（治疗）技术+催眠唤醒技术]艾尔曼催眠技术简短而全面，我在这里将其一共分为九个部分，主要运用在催眠调节以及催眠医疗方面。
二、戴维•艾尔曼的催眠定义催眠是运用提示，以直接或是间接的方式，增强接受暗示的能力。
在这种状态下，绕过了意识批判的机制，会选择性的关注所被给予的暗示。
戴维•艾尔曼认为，只要绕过意识的评断机制，让催眠对象进入一个受催眠师指示所引导的选择性思考，就是催眠。
因而他所创造的制式催眠流程里，会通过一系列的[挑战测试]来验证已经绕过了催眠对象的意识批判机制，比如眼挑战、手臂沉重、数字遗忘等。
大卫艾尔曼催眠引导法
大卫艾尔曼催眠引导法深呼吸，深深地吸气进来，使你的胸腔吸饱气之后，闭气一会儿，然后当你吐气的时候，把眼睛闭起来。
让你自己放松，把你身体的紧张释放掉，让你的肩膀放松，此时此刻你可以完全放松了。
(前面这段文字在实际操作中没有那么简单，深呼吸的次数需要多次，而且在他深呼吸的时候你自己的呼吸要尽量跟他的呼吸节奏配合，还有就是暗示他放松自己肩膀的时候需要暗示多次，而且是重复的那种) 现在注意你的眼皮。
你知道你可以让眼皮完全放松，你可以让眼皮进入非常深的放松状态，一旦你决定要处于这种放松的感觉里，眼皮就无法动弹了……而当你感觉到眼皮完全放松，无法睁开的时候，你可以试试看，确定眼皮已经打不开了，然后你会感觉到那种放松的感觉非常舒服。
你可以试试看那种打不开眼皮的感觉，再试试看那种打不开眼皮的感觉。
好，停止尝试，进入更深的放松状态。
（这里面用到的关联词是很有意思，而且也是很重要的，在催眠过程中需要注意的，一旦…..就……这个用词是让催眠状态中的人有一个提前的准备，需要作好哪些准备，和接下来要发生的事情，还有就是这个测验需要注重两个字就是试试，这个词很奥妙，还有就是后面的停止尝试，这个应该是属于一个催眠的测验，是属于一种中度的催眠状态，不清楚为什么在这里这么前面就要来测试了，不过随着催眠次数的做多了，对于催眠中的各个状态是没有特别大的区分，这个测验就如同手臂抬不起来等同，外加最后一句进入更加的深度状态也是很重要，这句话可以重复，还有这个过程中，你要去注意他的表情，通过他的表情来的知，他是否接受了你的指令）现在你感受到的眼皮的放松感觉会扩散到你的全身，使你的全身也变得这么放松。
所以，让你的头也这么放松……把这种放松的感觉从头部开始，一直扩散一直放松到你的脚指头，让所有的肌肉都放松，让所有的神经都放松，让所有的骨胳都放松……让自己进入更深更深的放松……很好，就是这样……（所以这个词语用的很奥妙。
两个本来是没有任何关系的，通过所以来连接起来，还有就是这里提到的放松方式，最好在通过你的手来进行从上到下的一种抚摩，而这种抚摩是暗示性的从上到下，不段的进行，上到下暗示的是他的潜意识慢慢的下沉）现在我还要引导你更放松……等一下我会请你打开眼睛，再闭上眼睛。
Dave Elman催眠法
闭上眼睛：请你自己做三次的深呼吸，当你呼气的时候，闭上你的眼睛并且让自己放松。
现在放松你的眼睛及眼睛四周的肌肉，完完全全的放松，你会继续维持在如此的放松狀态下，而你的眼睛也会保持闭上。
◎身体放松：请你保持这种放松，并且让放松的感觉从头扩散向下延伸到你的脚趾及全身。
◎分馏：等一下，我将会请你张开你的眼睛，然后再闭上你的眼睛，而当你闭上眼睛后，你将会比现在更放松10倍。
张开你的眼睛，闭上你的眼睛，更放松10倍了、、、、。
很好! 等一下，我将再请你张开你的眼睛然后再闭上你的眼睛，而这次你将会比刚刚更放松20倍，來张开你的眼睛，闭上你的眼睛，更放松20倍了、、、。
非常好！等一下，我将再请你张开你的眼睛然后闭上你的眼睛，这次你将会进入更深、、、更深的放松狀态。
张开你的眼睛，闭上你的眼睛，进入到更深更深的放松狀态、、、、、。
◎手臂下降(深化)：现在我将提起你的左手手腕，你不必帮助我也不要用力，全部由我來做就可以。
等一下，我要提起你的手，然后再将你的手放下，当我放下你的手的时候，你将会更加的舒服而进入到更深更深的催眠狀态。
每次我提起你的手，然后放下你的手后，你将会更放松而进入催眠狀态。
提手、放下，进入更放松的催眠狀态、、、。
提手、放下，进入到更深、、、更深的催眠狀态、、、。
提手、放下，进入到更深、、、更深的催眠狀态、、、。
◎暗示遗忘：很好!你已经完全的放松了。
现在，我要请你从100往下數到1, 每往下數一个數字，你会让你的心靈更加放松、、、更加平静。
來请你开始从100往下數“100” 很好“99” 更加更加的放松“98” 很好 更加更加的放松、、◎结尾：现在，你的心靈跟你的身体都已经放松及放空了、、、，现在你开始接受对自己有帮助的建议，而这些建议会进入到你的心靈深处，经由你的心靈力量，这些建议会成为强而有力的力量，并且可以完完全全的实现。
大卫艾尔曼快速催眠术详解（1）
大卫艾尔曼快速催眠术详解（1）戴维? 艾尔曼催眠技术一、戴维?艾尔曼催眠技术简介 (1)二、戴维?艾尔曼的催眠定义 (1)三、戴维?艾尔曼认为进入催眠状态的主要表征 (2)四、获得催眠目标 (2)五、催眠前谈话 (2)附：戴维?艾尔曼的催眠观点 (3)六、催眠的姿势 (3)七、暗示感受性测试 (3)1、磁性手指 (3)2、磁性手掌 (4)八、戴维?艾尔曼催眠技术细节 (5)1、呼吸调整 (5)2、双指凝视导入法 (5)3、眼挑战加深技术 (6)4、躯体放松加深技术 (6)5、反复加深技术 (7)6、数字遗忘加深技术 (7)7、下楼梯加深技术 (8)8、催眠调节（治疗）技术 (8)9、催眠唤醒技术 (8)一、技术简介[戴维? 艾尔曼催眠技术]又称之为[艾曼导入法]，是《催眠疗法》的作者，著名的催眠师戴维?艾尔曼（英文名：Dave Elman ,又有译做大卫?艾曼）创造的。
戴维?艾尔曼是新古典派催眠的代表人物，创造了许多快速有效的催眠诱导技术，为催眠治疗付出了巨大的贡献。
戴维?艾尔曼有一套制式化的催眠流程，原本有四个部分。
许多催眠师根据这四个部分，发展出了不同的版本。
这里分享的版本是由NLP执行师汀姆·赫本和苏森·史密史修改过的，而我又根据自己的工作经验，再次做了一些调整和修改。
一套完整的制式催眠流程应该包括六个部分：[催眠前谈话+暗示感受性测试+催眠导入技术+催眠深化技术+催眠调节（治疗）技术+催眠唤醒技术]艾尔曼催眠技术简短而全面，我在这里将其一共分为九个部分，主要运用在催眠调节以及催眠医疗方面。
二、戴维?艾尔曼的催眠定义催眠是运用提示，以直接或是间接的方式，增强接受暗示的能力。
在这种状态下，绕过了意识批判的机制，会选择性的关注所被给予的暗示。
戴维?艾尔曼认为，只要绕过意识的评断机制，让催眠对象进入一个受催眠师指示所引导的选择性思考，就是催眠。
因而他所创造的制式催眠流程里，会通过一系列的[挑战测试]来验证已经绕过了催眠对象的意识批判机制，比如眼挑战、手臂沉重、数字遗忘等。
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【催眠原理】催眠技巧大卫艾尔曼法 (二指法)【催眠原理】催眠技巧大卫艾尔曼法(二指法)※脚本等一下把你的手很轻松的放下，就像这样(对受试者示范姿势)----现在，我要你看着我的手，此时，我会把我的手伸到你的眼前(示范用右手的食指及中指，做出v形，伸到大约受试者的眉毛处)----当我这样做时，我会把我的手指划过你的眼前，保持你的眼睛注视我的指头----当我的手指头划过你的眼睛，让你的眼皮闭上---(把手直直放下，每只手指头对着一个眼睛)（将V形手指放在眉毛上方，以便受试者可以从透视角度仰视手指）好的，用你的眼睛看我的手指-现在，我将手指放在你的眼睛上-当我这样做时，闭上眼睛-（双手笔直向下，每个手指面对一只眼睛）现在，你的眼睛闭上了------我要你眼睛周围的肌肉与神经全部放松----即始你不想放松它们，它们也会很快的放松了------现在，当你的肌肉还没有准备好放松时，你必须放松它们。
做一个测试，你会发现你已经完全放松了他们——现在，放松眼部肌肉和神经，即使他们不想放松，你也可以放松他们——现在，做一个测试，你已经成功地放松了眼部肌肉——（如果受试者睁开眼睛，告诉他再次放松，这次再次进行更彻底的测试，如果受试者没有再次睁开眼睛，暂停三秒钟，然后继续）好的，非常好----现在，停止测试，并且更加放松你自己-----现在，我会抬起你的手，我将捉住你的右手姆指，就像这样(用你的大姆指和食指捉住受试者的大拇指----确认你捉住正确的手指)---当我抬起你的手时，就让你的手很柔软的悬挂在我的手指头上(注意：轻轻的前后摇动你的手)---接着，当我放开你的手时，让它就像是一块湿抹布一样掉下去-----当你的手接触到你的身体时，会传送一道放松的波动，从你的头顶一直贯穿到你的脚指头-----那会使你更加的放松----（举起受试者的手，不停地握手）现在，我将举起你的手，让它像这样非常柔软地悬挂。
很好——现在，当我放下你的手，让它像一块湿抹布一样迅速落下——当它接触到你的身体时，它会从你的头部向你的脚趾发出清晰的波浪——（松开受试者的手）——很好----现在，我会在以你的左手做一次---现在，我会抬起你的左手，并且，当我抬起你的拇指时，就让它柔软地悬挂着(注意：很轻的前后摇动受试者的手)---很好，现在你已经知道了，当我放下它时，它就会像一块湿抹布一样掉下去----当它碰到你的身体时，会传送出一道放松的波动从你的头顶贯穿到脚指头，并且使你更加放松-(放开受试者的手)----很好-----现在，你的整个身体都放松了——现在，我也会教你如何放松你的心——仔细听。
催眠教程
催眠教程催眠的使用在原始文明中非常普遍，证据显示催眠在史前时代就已经存在，在仪式里透过口述而流传。
事实上，早在3000年前，在古墓里找到的象形文字里就记载了埃及人把催眠用在结合治疗与宗教的睡眠神殿里。
古希腊人，马亚人，印度人与中国宗教里的导师，古波斯僧侣，凯尔特人的督依德僧侣，非洲女巫，在药物与仪式中了解与使用催眠术。
一、催眠发展简史犹太圣典<<塔木德经>>，印度吠陀，都记载了现今被我们认为是催眠的详细引导过程。
希波克拉底，西方医学之父，也写下了许多关於催眠的事件。
从久远以前到现代，催眠知识的科学与艺术，催眠性的治疗是独特并且有确实的益处。
关於下意识与潜意识的知识被精英份子把持著，不过没有很久。
很有可能，第一个催眠师就是第一个巫师，求道者与圣人，智者与医师，大祭司等等。
然而，猜忌与荒谬的信念蒙蔽了它，而被冠上神秘，魔法，动物磁性，神力，唯灵论，宗教以及今日的信仰疗法。
从不科学到科学的过程中，有成千上万的人研究，修正与共同发展催眠与催眠治疗。
这些研究催眠的名人有:最受争议的催眠先驱是18世纪的医师，同时也是生活家的麦斯麦尔。
大多数的人称他为催眠之父。
当时的催眠被称为麦斯麦尔术(Mesmerism)就是来自他的姓，并沿用至今。
莫札特是麦斯麦尔的推手，他鼓励麦斯麦尔在巴黎买下一栋旅馆。
并且成为一个表演者去展现他的治疗，成为一种艺术与事业。
麦斯麦尔精确的抓住重点。
麦斯麦尔在他戏剧化的表现中使用音乐，并且旋转著磁化过的铁棒，在高度敏感暗示的自愿者与灯光之下，展现神奇的魔力。
周围环绕著磁化过的水，铁屑，玻璃，患者抓住铁棒的一端等待麦斯麦尔的治癒。
麦斯麦尔的戏剧化引起了法国一阵风暴，所以法国国王路易16世在被砍头之前，派遣了委员会去调查麦斯麦尔。
其中还包括了知名的班杰明．富兰克林（电的发现者）。
这位科学家决定了麦斯麦尔的命运，他宣称麦斯麦尔的磁力只是一场骗局。
并且宣告麦斯麦尔的治癒，不过是基於想像而已。
【催眠原理】催眠技巧 大卫艾尔曼法 (二指法)
【催眠原理】催眠技巧大卫艾尔曼法 (二指法)※ 脚本等一下把你的手很轻松的放下，就像这样(对受试者示范姿势) ----现在，我要你看着我的手，此时，我会把我的手伸到你的眼前(示范用右手的食指及中指，做出V形，伸到大约受试者的眉毛处)----当我这样做时，我会把我的手指划过你的眼前，保持你的眼睛注视我的指头----当我的手指头划过你的眼睛，让你的眼皮闭上---(把手直直放下，每只手指头对着一个眼睛)(把V形指头摆在眉毛上方，如此受试者才会以一个视角往上看着指头) 好的，把你的眼睛注视在我的指头---现在，我会把我的指头划过你的眼前---当我这样做时，把你的眼睛闭上----(把手直直放下，每个指头对着一个眼睛)现在，你的眼睛闭上了------我要你眼睛周围的肌肉与神经全部放松----即始你不想放松它们，它们也会很快的放松了------现在，当你的肌肉还没准备要方松时你已经要放松它们时，做个测试，你会发现你已完全将它们放松了-----现在，放松眼部肌肉与神经，即使它们还不想放松，你也可以放松它们-----现在，测试一下，你已成功的放松眼部肌肉了---(如果受试者张开眼睛，告诉他再放松一次，这一次要更完全地再测试一遍，如果受试者没有再张开眼睛，停顿三秒钟接着继续)好的，非常好----现在，停止测试，并且更加放松你自己-----现在，我会抬起你的手，我将捉住你的右手姆指，就像这样(用你的大姆指和食指捉住受试者的大拇指----确认你捉住正确的手指)---当我抬起你的手时，就让你的手很柔软的悬挂在我的手指头上(注意：轻轻的前后摇动你的手)---接着，当我放开你的手时，让它就像是一块湿抹布一样掉下去-----当你的手接触到你的身体时，会传送一道放松的波动，从你的头顶一直贯穿到你的脚指头-----那会使你更加的放松----(抬起受试者的手，持续的摇动它)现在，我会抬起你的手，像这样，让它很柔软的悬挂着，很好----现在，当我放下你的手时，让它就像是一快湿抹布一样掉下去----当它碰到你的身体时，会传送一道放清松的波动，从你的头顶到脚指尖---(放掉受试者的手)---- 很好----现在，我会在以你的左手做一次---现在，我会抬起你的左手，并且，当我抬起你的拇指时，就让它柔软地悬挂着(注意：很轻的前后摇动受试者的手) --- 很好，现在你已经知道了，当我放下它时，它就会像一块湿抹布一样掉下去----当它碰到你的身体时，会传送出一道放松的波动从你的头顶贯穿到脚指头，并且使你更加放松-(放开受试者的手)----很好-----现在，你的全身已经放松-----现在，我会教你如何把你的内心也放松掉----仔细听好，下一次，当我触碰你的额头时，我要你开始从100倒数回来，像这样：100，很深的沉睡，99，很深的沉睡，如此数下去------当你数了几个数字后，可能你数到97，或是96，或是最多到95，你会发现那些数字消失了----你会发现你的意识变得非常放松，你为完全的把你的意识放松掉------好的，准备，3，2，1---(轻拍受试者的前额)继续(听着受试者倒数，跟随着他的速度节奏，你可以开始述说以下的暗示)好的，现在愈数愈慢---(每数一个数字，说一次以下辞句)很好/好的---(当数到97时则说)开始把数字从你的意识放松掉---(当数了几个数字后，随着受试者的反应，则说)让那些数字从你的意识层面中放松道---(在数到另一个数字时)让数字完全的消失-----(当受试者停止倒数时，接着)非常“信念”背后有什么催眠技巧？感谢您的阅读，祝您生活愉快。
符荣华老师讲课实录---艾尔曼技术的特点及过程
OK，各位朋友，今天我们讲的主题就是艾尔曼技术，也就是大名鼎鼎的艾尔曼引导法，讲到这个引导法可能群里的朋友有的知道，有的听说过，在网络上也留传着几种版本。
先介绍一下这个技术的特点和艾尔曼怎么会发展出这个技术的，用互动的方式，我想会使得大家更容易理解和消化好的，我们先来讲一下艾尔曼技术的特点1，快速，高效率一般来说，一个爱尔曼的引导过程不超过5分钟，大家对艾瑞克森的引导有些了解吧。
艾瑞克森的引导是很费时的，当然艾瑞克森是很好的催眠师我们大家熟知的渐进式放松法一般引导要在20分钟以上，对吧高效就是这个技术可以广泛适应各种人群，并且你只要遵守指令，那么成功率会非常高，不但可以做一对一，也可以做集体催眠，吉拉德说过，如果你只是想学一种技术，那么就是它了。
2，易学，易传授艾尔曼是非常诚实的催眠师，他没有很多的理论，但是都比较精炼，解释的也非常清楚，着就对学习带来了方便，也就比较容易被传授，艾瑞克森的技术虽然好，但却不易学，也不易传授。
3，艾尔曼的引导方式既是父式的也是母式的，既是恍惚的也是清醒的，既是直接的又是间接的，传统的催眠都是要求恍惚的，而且引导方式是权威式的，是直接的暗示，埃里克森的引导方式是母式的，许可式的，间接的，大部分会进入清醒催眠状态，NLP的方式是间接的，母式的，是清醒催眠为主的催眠，有那么多人在学艾瑞克森的技术，有多少是学的精的呢，是吧4，艾尔曼在正式引导前是不做暗示性测试的有些人就纳闷了，这是为什么呢。
现在催眠师都强调一点要做暗示性测试的，爱而曼为什么不做呢，爱而曼认为在催眠前做暗示性测试是不必的，你即使通过了暗示性测试，也未必就会进入催眠状态，而实际上这个测试被艾尔曼巧妙的安排在引导过程中了，这个方法的实质就是渐进式测试法5，充分的互动艾尔曼在引导的过程中会不断的与被试交流，而不是在念脚本，好像是一个教与学的过程，这个非常明显，他通常会告诉被试，等一下我将做什么，我会叫你做什么，你怎么怎么做，你在做吗？是不是感到很舒服？还有很多我们以后示范的时候你们就会知道了好，我们现在来看看艾尔曼是怎么发展出这个技术的传统催眠师都强调要获得催眠，首先必须获得眼睛闭合，布雷德医生大家都知道啊，催眠就是他命名的，他那时偷偷的在学麦斯麦尔术，有一次他在给他的病人做例行眼睛检差时，他的病人看着灯光自动的进入了麦斯麦尔状态。
催眠引导词集合
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※手臂下降法※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※受试者被要求将手举高在头部以上，然后下暗示。
这里有几点要注意的。
第一，手臂保持这姿势太久，手臂的疲惫会自然使手臂下垂。
这自然下垂是伴随着"降下"一直到"进入深沉放松"，受试者愈是无法把手抬高，愈是会顺从你这样的暗示"直到你的手臂完全放下前，否则你不会完全的放松你自己"，言下之意就是，"当你的手臂完全放下时，你就会完全放松"。
※引导语：(叫受试者把手慢慢的举高到头上方)注视你的指头，中指或是食指都可以。
你可以持续看着指头，或是你愿意，可以闭上眼睛，用你的内心来感受这一切。
当你注视着你的指头时，其它的指头会慢慢变模糊，并且你的整只手臂会开始感到愈来愈重。
你愈是注视着你的手指头，你的手臂会感到愈来愈重。
但是你还不会完全放松，除非你的手臂完全的放下。
持续注视着你的手指头，你会感到手臂愈来愈重，愈来愈重。
(当手臂开始移动时)注意，当你的手臂愈来愈沉重时，你的手臂会慢慢下垂，慢慢下垂。
但是你还不会完全放松，除非你的手臂完全的下垂。
慢慢下垂，下垂，不断下垂，放松，愈来愈放松….。
(持续此下垂暗示：此暗示必须视当时手臂的下垂状况来重复暗示)※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※联想法※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※你现在可以闭上眼睛......并且开始做深呼吸，慢慢地深呼吸.......当你在放轻松进入催眠状态时，仔细倾听我对你所说的每一句话.....一切都会很自然的发生......所以你不必想任何事情......你也不用去思考到底发生什么事........当你持续深呼吸时，你眼睛周围的肌肉将会更加放松......不要去想任何事情，你将会很快进入深度的催眠状态，并且是毫不费力的没有什么事情需要去思考它....这里除了你的潜意识活动外，没有任何事情需要去思考......那就像是在做梦一样，全都是自然发生......你的反应非常好，不要去在意你的呼吸频率改变.....你的呼吸会愈来愈顺畅，愈来愈舒服......愈是呼吸顺畅愈是表示你已开始进入催眠状态......你可以尽情的享受这种放松状态，并且，你的潜意识将会更仔细的听我所说的每一句话......并且，我的声音已不自觉的进入你的脑海中......你的潜意识能够仔细听到我的声音，即使我的声音很小声......当你仔细沉浸在你的内心时，你以慢慢进入了无人能打扰的境界......你不用去在意任合的感觉，密秘，情续反应......此刻，完全的放开心胸，享受这种舒适.....你的潜意识会帮你解决周围的不适.....依照你的方式......很快的你会知道你已经准备好进入催眠状态......当你坐在这里闭上眼睛时，你会更放松，更舒服.....当你在享受这种深度的舒适时，你不用去移动身体，不用开口，也不用让任何事来打扰你......你的潜意识会自动的对我所说的话有反应......并且，你会很愉快的感受到接下来的一切......你已慢慢进入深度的催眠状态.......你也会慢慢感受到，你毫不费力的就进入催眠状态.....在如此安全的状态下，你会经历到催眠中的舒服感.....在你进入催眠状态后，你会觉得很愉快，很舒服，很放松，而且很安全......一切都会很自然发生.....催眠已成了你的一部份.....每一次，当我对你做催眠暗示时，你会觉得很愉快，并且，你会变得更好.....所以，当我对你做催眠暗示时，你会尽情享受那种感觉.......你将会经历到舒适的感觉，觉得更安祥，更平静......在这种状态下，你会自然的感觉到各种舒服，愉快的感觉......在我向你做催眠暗示时，你会变得很愉快.......你将会从你的内心学习到一些东西.......你会发掘出治疗内心的技巧......当你还来不及发现你已治愈了内心的疾病时，你会觉得很惊讶，很愉快......想象，你现在正在一个你非常喜欢的地方......在湖边，或是在海滩边.......也许，你现在正坐在帆船上，遨游在宁静的湖面上.......在一个温暖的夏天里......你现在将持续的放松......如此，你会变得更舒服........这是你自己最喜爱的内心世界........你将会花一点时间，找到一个能让你放松，觉得最舒服的地方，接着，你会自然地回到，并感受到这里的舒适感........你可以在任何时候，让你自己进入这个内心世界.......在这内心世界里，你可以随时的进入......并且，那是你一个人的世界.......持续享受这种愉快的经验，并且，你的潜意识已开始接受我所说的每一句话.......而且，你会对我对你所说的每一句话有反应.........※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※戴维‧艾尔曼法(二指法)※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※引导语等一下把你的手很轻松的放下，就像这样(对受试者示范姿势) ----现在，我要你看着我的手，此时，我会把我的手伸到你的眼前(示范用右手的食指及中指，做出V形，伸到大约受试者的眉毛处)----当我这样做时，我会把我的手指划过你的眼前，保持你的眼睛注视我的指头----当我的手指头划过你的眼睛，让你的眼皮闭上---(把手直直放下，每只手指头对着一个眼睛)(把V形指头摆在眉毛上方，如此受试者才会以一个视角往上看着指头) 好的，把你的眼睛注视在我的指头---现在，我会把我的指头划过你的眼前---当我这样做时，把你的眼睛闭上----(把手直直放下，每个指头对着一个眼睛)现在，你的眼睛闭上了------我要你眼睛周围的肌肉与神经全部放松----即始你不想放松它们，它们也会很快的放松了------现在，当你的肌肉还没准备要方松时你已经要放松它们时，做个测试，你会发现你已完全将它们放松了-----现在，放松眼部肌肉与神经，即使它们还不想放松，你也可以放松它们-----现在，测试一下，你已成功的放松眼部肌肉了---(如果受试者张开眼睛，告诉他再放松一次，这一次要更完全地再测试一遍，如果受试者没有再张开眼睛，停顿三秒钟接着继续)好的，非常好----现在，停止测试，并且更加放松你自己-----现在，我会抬起你的手，我将捉住你的右手姆指，就像这样(用你的大姆指和食指捉住受试者的大拇指----确认你捉住正确的手指)---当我抬起你的手时，就让你的手很柔软的悬挂在我的手指头上(注意：轻轻的前后摇动你的手)---接着，当我放开你的手时，让它就像是一块湿抹布一样掉下去-----当你的手接触到你的身体时，会传送一道放松的波动，从你的头顶一直贯穿到你的脚指头-----那会使你更加的放松----(抬起受试者的手，持续的摇动它)现在，我会抬起你的手，像这样，让它很柔软的悬挂着，很好----现在，当我放下你的手时，让它就像是一快湿抹布一样掉下去----当它碰到你的身体时，会传送一道放清松的波动，从你的头顶到脚指尖---(放掉受试者的手)---- 很好----现在，我会在以你的左手做一次---现在，我会抬起你的左手，并且，当我抬起你的拇指时，就让它柔软地悬挂着(注意：很轻的前后摇动受试者的手) --- 很好，现在你已经知道了，当我放下它时，它就会像一块湿抹布一样掉下去----当它碰到你的身体时，会传送出一道放松的波动从你的头顶贯穿到脚指头，并且使你更加放松—(放开受试者的手)----很好-----现在，你的全身已经放松-----现在，我会教你如何把你的内心也放松掉----仔细听好，下一次，当我触碰你的额头时，我要你开始从100倒数回来，像这样：100，很深的沉睡，99，很深的沉睡，如此数下去------当你数了几个数字后，可能你数到97，或是96，或是最多到95，你会发现那些数字消失了----你会发现你的意识变得非常放松，你为完全的把你的意识放松掉------好的，准备，3，2，1---(轻拍受试者的前额)继续(听着受试者倒数，跟随着他的速度节奏，你可以开始述说以下的暗示)好的，现在愈数愈慢---(每数一个数字，说一次以下辞句)很好/好的---(当数到97时则说)开始把数字从你的意识放松掉---(当数了几个数字后，随着受试者的反应，则说)让那些数字从你的意识层面中放松道---(在数到另一个数字时)让数字完全的消失-----(当受试者停止倒数时，接着)非常好，你已经让全身做到最放松了----你已经放松了你的意识---你已进入了很深的催眠状态----(使用深化法，并测试受试者)※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※眼睛凝视心像法※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※(用于小孩子)这是个触觉技巧，就像是握着一只玩具动物，适于给大约两岁的小孩。
催眠发展史
中国催眠术发展
• 神话与巫术 “怪力乱神”
• 我国现代催眠术起于19世纪后期。
• 1909年由余萍客、刘钰等人首先创立 了“中国心灵俱乐部”后改为中国心 灵研究会，开展心理与催眠术的研究 工作，出版有关催眠刊物60余种。
谢谢！
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 欧内斯特．R．希尔加德 • 马丁．T．奥恩
现代应用阶段
• 二层次学说：
A 第一层次：物质层次——脑神经系统功能。 脑神经接受心理暗示后，进行储存、分析后 通过神经生物的变化，影响生理活动功能， 内分泌和植物神经系统发生相应的变化，诱 导催眠状态。 B 第二层次：个人心理活动的接受情况，主要 是心理功能的作用如：暗示。在催眠状态下 接受暗示性指示更具作用。
• 催眠师在催眠当中用暗示的方法提出的建议、 指令和指示，有些是用在催眠中改变被催眠 者信念、态度、情绪和认知或行为的，而有 些是用来引导受催眠者觉醒以后才发挥作用 的。这种作用只有在被催眠者觉醒后一段时 间或暗示中的事件发生时，才能表现出来， 称为催眠后暗示。 • 催眠术（hypnotism)是运用暗示等手段让受 术者进入催眠状态能够产生神奇效应的一种 法术。
催眠基本认知
hypnos（睡眠）
催眠（hypnosis）
催眠是一种很平常的状态，我们在开车时 的恍惚状态，沉迷于电视节目或网络游戏时的 状态，其实已经非常接近催眠状态了。
什么是催眠
催眠是一种深度放松和高度体认的表现， 就像做白日梦或冥想，在完全放松的情况下， 潜意识会开放并吸取对自己有帮助及有益的 暗示，当催眠师施展催眠时，人会忘记身体 机能和自我意识，这会使人更容易接受暗示， 在疗程中不断地给予暗示，并持续多个疗程 会使新的改变成为病人永久的改变。
《催眠术教程》终结版
《催眠术教程》终结版催眠状态是人类一种本能的意识状态，处于放松状态的人受到别人的暗示，会“失魂落魄”似的顺从他人的指令，作出反应。
一、催眠术的应用前提催眠术是否成功，取决于两方面的条件，一是催眠师的素质和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠，。
被催眠者如果受暗示性较强，对催眠术持信任态度，催眠即可进行。
判断方法有：1.巴布尔暗示：11项暗示，每次暗示成功得1分，总分为8分，得分超过4分以上者表示催眠可获得成功。
手臂下落：右手平伸，暗示其越来越沉，沉得往下落。
30秒后，下沉4英寸（约十厘米）或更低，得一分。
手臂上飘：左手平伸，暗示其越来越轻，轻得向上飘。
30秒后，上飘4英寸（约十厘米）或更高，得一分。
两手分不开：先撒开两手，然后两手交叉，紧握置于下腹部，暗示其两手被粘住了，不能分开，反复暗示45秒钟，5秒钟后分不开手给0.5分，15秒钟后分不开手给1分。
口渴幻觉：暗示“你太渴了”，被试者有明显的吞咽动作，嘴动，润湿口唇，给0.5分，测试结束后仍然感到口渴，再加0.5分。
失语：暗示“你喉咙、嘴巴动不了了，说不出话来”，持续45秒钟，5秒后说不出话，给0.5分，15秒后仍说不出话，给1分。
身体不能动：暗示“你身体发沉，僵硬，不能站立”。
持续45秒，5秒后不能站立，0.5分，15秒后仍不能站立，1分。
“催眠后”反应：告诉测试者“测试结束后当我响起‘咔哒’声，你会不由自主地咳嗽”，测试结束后，发出“咔哒”声，测试者咳嗽或喉部运动，给1分。
选择性遗忘：告诉测试者“测试结束后你记不起第二项测试，只有当我说你现在想起来了，你才能想起来第二项测试的内容。
”测试者想不起来，给1分。
2.布尔评定：选择一、二项就可以了。
后倒法：告诉测试者，要进行神经特点方面实验。
让测试者背向催眠师，两脚并拢而立，双手自然下垂，催眠师用手掌心轻轻平贴于测试者后背，低声说：“现在开始慢慢向后拉你，已经开始拉了！你开始向后倒了！已经开始倒了……”但实际只是把手后移，如果测试者向后倒，表明有足够的暗示性注意力。
【催眠原理】大卫爱门诱导法
【催眠原理】大卫爱门诱导法做一个深呼吸，让空气充斥你的肺部，闭住几秒种，现在，当你呼出空气时，闭上你的眼睛，让你自己放松，让你全身的缓和都消失了，让你的肩膀放松，今天是放松的好日子。
现在你的留神力放在你的眼帘，你知道你可以完善的放松那些眼皮，你晓得你可能将眼睛深深的放松，一但你抉择了不要去除掉那种放松，那些眼皮就无法作用了，当你知道你已经做到了的时候，坚持住这种放松，做一个测试,潜能，要断定它们无奈作用了。
注意那种感到是如何的美妙，测试它们，好了，（停顿）很好，结束测试，让你本人更放松，你让你的眼睛放松的那种程度，我愿望你让你的全部全身，也放松到那种程度，所以让同样的放松水平，带到你的头顶,九型人格学的正确精神，现在让我们在加深这种状况，等一会儿，我会要你睁开跟闭上你的眼睛，当你闭上你的眼睛时，传递一股放松的波通过你的身体，十分疾速的，你将会让你的身材放松，10倍的更深……只要想要，你就能得到，让你的眼睛睁开……闭上你的眼睛，并且真正的放掉了，感觉你的身体更放松了，等一会儿，我会要你再一次的睁开和闭上你的眼睛，当你闭上你的眼睛时，2倍这种身体的放松，确切的让它2倍的更深，让你的眼睛睁开，闭上你的眼睛，更深更深……更深……放松……。
等一会儿，我会要再多做一次，注意这一次做的是如何的顺利，当你学会了这是如此的简略，起码2倍放松,NLP与领导第11讲：设妥优质目标让人生自然开航，好了，让你的眼睛睁开，闭上你的眼睛，真正的放掉，很好，很好，等一会儿，我将会抬起你的右手而后放掉它，不要帮忙我抬起来那只手……当放掉它的时候，注意到你的身体可以无比轻易的放松到多少程度，（手臂掉落）太好了，更深，太棒了，现在身体放松了，让咱们来放松你的心灵，这就是我们现在要做的当你的心灵放松时，你真的能够达成任何你可以想到的，当然在某种程度的限度范畴之内，等一下，我要你开始渐渐地大声的由100往回数数字，在每一个数目字之后，简单地说，更深地放松，每一个数量字之后，2倍你的内心放松，让你的内心2倍的安静，安祥，并且安静……，现在，假如你这样做，你将会发明，你说了多少个数目字之后，不用花多少时光，你就会将内心放松到如此的美好，如斯的完整，你事实上放松的其他的数目字都消失不见了，盼望这样而你就能很快的这样了缓缓的开端大声的数数目字，由100往回数，说，放松地更深，将其余的数字由你的心坎里面放松不见了，（100，放松地更深）很好，（99，放松地更深）太好了，（98，放松地更深），现在你可以让其他的数目字含混了，远去了，不主要了,NLP技巧之－－闪变模式(挥去法，飙换、咻模式），（97，放松地更深），当你筹备好了，只要将那些推开就行了，（96，放松地更深），当初将那些推开不见，只有告知它们分开，它们就会走开了，只要让它们走开就行了，让它们消散无踪，数目字都消逝不见了？（是的）感谢您的阅读，祝您生活愉快。
催眠引导和深化
催眠深化技术
深化法2 反馈法 创造一个包含了所有的感官知觉的幻想情景。例如 在一个很浅的湖水中划独木舟，他们的手臂放在 冰冰的水里轻轻划动。同事听到树上的鸟叫声。 并闻到玫瑰的花香。且感觉到太阳的温暖，感觉 凉爽的风，等等。在治疗过后，问个案哪一个感 官知觉感觉最有反应，在知道个案所喜好的感官 知觉方式后，下一次的治疗就可以利用这一些情 景来加深个案的催眠深度。
从现在气，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引 导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了， 只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服 的催眠状态。现在，注意你的头顶，让你的头皮放 松……头盖骨也放松……注意你的眉毛，让眉毛附近的 肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……放松脸颊附近的 肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……放松肩 膀……放松你的左手…….放松你的右手……注意你的胸 部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部，让 你的脊椎与背部肌肉都放松……彻底放松你的腹部的肌 肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉，更轻松…… 放松你的左腿……放松你的右腿……继续保持深呼吸， 每一次呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……
催眠引导技术
� 引导法6 凝视法 让个案坐着或者躺着，安顿好之后，指示他： “现在看着正前方的墙壁，把眼 光注视在正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。一边凝 视，一边感觉到你的身体越来越放松……任何时候，当你觉得自己进入催 眠状态时，你就可以把眼睛比起来。在你凝视那一点的时候，你也会感觉 到整个人越来越安静，年头越来越少，你可以很清楚地觉察心中流过的每 一个年头……现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得比较 慢，慢慢地，你会感觉到眼皮一点一点地越来越重 ……你一时会渐渐进入 一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你渐渐 地置身于另外一个时空…… 继续专心凝视那一点……有时候，你会忍不住 眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态 ……你 的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了……你只会听到我和背景音 乐的声音，外面其他的声音会变得好像从远方穿过来，不但不会妨碍你， 而且还会帮助你进入催眠状态。你的眼皮越来越沉重了 ……当你感觉到眼 皮沉重到某个程度时，你就会自然而然把眼睛闭起来，享受那种眼睛比起 来的舒服感受，而且，当你眼睛一闭起来的时候，你就自然而然进入催眠 的状态了。” 凝视法一样有多重变化形式供催眠师灵活运用。
Dave Elman 引导法
Dave Elman 引导法（JimLing 改编）国人翻译为戴维艾尔曼法Dave Elman 引导法分为五个程序，要按照顺序比较好（因为有设计几个conveiner）：(1) 闭眼做一个深呼吸。
当你深深地呼气出来时，闭上眼睛并且放松。
（观察他的呼吸，确实放松了；否则鼓励他多做几个深呼吸，也可以同步带领）现在，放松你的眼睛，和眼眶周围的肌肉，完完全全地放松。
是如此地放松，松到你的眼皮完全放松掉而沉重地闭上。
更放松更沉重... 到了那么一个程度你的眼睛会松到好舒服不想睁开，或沉重到你的眼皮睁不开。
（停顿，观察）让眼睛眼皮松到那个程度，甚至超越那个程度，你会无法睁开眼皮的那么的放松。
这么的放松，你可以确认一下你的眼皮是不是完全放松而无法睁开眼睛了。
（观察他是否有做这个「要张开眼皮」的动作）确认一下你的眼皮完全放松无法睁开眼睛........ 无法睁开眼睛........ （观察并确认他有尝试这「要张开眼皮」的动作，会看到抬眉毛、抬眼皮…）你可以试....... 而你愈是想睁开眼睛愈是睁不开................ 试试看........ 再试试看它有多放松........( 观察他眼皮是否产生挣扎而无法睁开的现象，如果观察到了，接着以下引导词)很好........ 不要试了........ 放松眼眶周围的肌肉........ （可以说这句『让它更松，让它有着两倍的放松』）让这种放松的感觉从头扩散到你的脚趾头........（可以加上轻轻地用手指，点触受试者的身体各部位，头顶、后脑、肩膀、手肘、背部、腿侧、膝盖、脚）( 如果个案的眼睛睁开了，代表放松和自我convince的效果还不够；可再练习/训练。
或回到pre-talk确认动机或期待，建立关系及沟通「催眠」的正确知识。
)(2) 睁闭眼很好........ 等一下........ 我会请你睁开再闭上眼睛 ........我会从一数到三，数到三的时候你就睁开眼睛，也许看到我的手指，你也不需要看清楚它。
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大卫艾尔曼催眠引导法deep breath, fill up your lungs real good and hold it for a second. Now when you exhale, close your eyes down... And let yourself relax. Get rid of that surface tension in your body, let your shoul ders relax. It's ok to relax today.深呼吸，深深地吸气进来，使你的胸腔吸饱气之后，闭气一会儿，然后当你吐气的时候，把眼睛闭起来。
让你自己放松，把你身体的紧张释放掉，让你的肩膀放松，此时此刻你可以完全放松了。
Now put your awareness on your eyelids. You know that you can r elax those eyes beautifully. You know that you can relax those eyes so deeply, that as long as you choose not to remove that relaxation, tho se eyelids just won't work... And when you know that you've done that, hold on to that relaxation, give them a good test, make sure they wo n't work... And notice how good it feels. Test them hard, it's ok. (paus e) that's good. Stop testing let yourself relax much more.现在注意你的眼皮。
你知道你可以让眼皮完全放松，你可以让眼皮进入非常深的放松状态，一旦你决定要处于这种放松的感觉里，眼皮就无法动弹了……而当你感觉到眼皮完全放松，无法睁开的时候，你可以试试看，确定眼皮已经打不开了，然后你会感觉到那种放松的感觉非常舒服。
你可以试试看那种打不开眼皮的感觉，再试试看那种打不开眼皮的感觉。
好，停止尝试，进入更深的放松状态。
That quality of relaxation you are allowing in your eyes is the quali ty of relaxation i'd like you let yourself have throughout your entire bo dy. So take that same quality, bring it up to the top of your head... A nd send it down through your body from the top of your head to the ti p of your toes. Let go of every muscle. Let go of every nerve. Let go of every fiber... And let yourself drift much, deeper, relaxed. You got it.现在你感受到的眼皮的放松感觉会扩散到你的全身，使你的全身也变得这么放松。
所以，让你的头也这么放松……把这种放松的感觉从头部开始，一直扩散一直放松到你的脚指头，让所有的肌肉都放松，让所有的神经都放松，让所有的骨胳都放松……让自己进入更深更深的放松……很好，就是这样……Now let's really deepen this state. In a moment i'll ask you to ope n and close your eyes. When you close your eyes, send a wave of rela xation through your body, so very quickly, you'll allow this physical par t of you to relax... Ten times deeper. Just want it and you can have it. Let your eyes become open... Close your eyes... And really... Let go. Feel your body relax, much more. You're doing fine.现在我还要引导你更放松……等一下我会请你打开眼睛，再闭上眼睛。
当你闭上眼睛的时候，送出一种舒服的感觉流过你的全身，很快的，你身体的每一个部位都会放松，比现在更加放松十倍……你只要想要这种深度放松，就会进入深度放松里面……现在睁开眼睛……闭上眼睛……然后完全放松……感觉整个身体完全放松……非常非常放松……非常好……In a moment i'll ask you to open and close your eyes again. This ti me when you close your eyes, double this physical relaxation... Really l et it grow twice as deep. Let your eyes become open... Way down... D eeper... Deeper... Relaxed.等一下我会请再一次你打开眼睛，闭上眼睛，这次当你闭上眼睛时，你的身体会加倍放松……你的催眠状态会加深两倍……现在打开眼睛……闭上眼睛……更深……更深……完全放松了……In a moment we'll do it one more time... And notice how well it co mes in this time as you learn how simple it is... At least double it. All right let your eyes become open... Way down (------), really let go. Th at's good. That's good.等一下我们会再做一遍，并且你会发现你这是非常简单的，你会进入非常棒的状态，你的舒服感受会加深两倍……完完全全放松……非常好……非常好……In a moment i'm going to lift your right arm and drop it. Don't hel p me lift that arm... And when it drops down, just notice how much m ore, your body can relax very easily. (arm drop) perfect. Way down. G reat.等一下我会把你的右手举起来，然后放掉它，你不必用力支撑手臂，让它自己掉下来，等它掉下来时，注意看看，你的身体会非常容易地放松……（手臂掉下来了）非常好……进入更深更深的状态……非常棒……Now the body's relaxed (------) so let's get the mind relaxed, that's really what we want to do. When your mind's relaxed you really can a chieve anything you can think of, within certain restrictions of course.现在，你的身体已经完全放松了……接下来我们要做的，是让你的心也放松下来。
当你的心完完全全的放松了，你就能实现所有你想得到的事。
当然，是在合理的范围之内。
In a moment i'll ask you to slowly begin counting out loud, backwa rds, starting with the number 100. After each number, simply say the words, deeper relaxed. After each number double your mental relaxatio n, let your mind grow twice as calm and still and serene.等一下我会请你从100开始往回倒数，缓慢的数出声音来。
每数一个数字之后，就简短地说：「放松，更放松……」每数一个数字，你的内在就会加倍的放松，也让你的心加倍地宁静、平稳、安详。
Now if you do this, you'll discover by the time you just say a coupl e numbers, doesn't take long, you've relaxed your mind so beautifully and so completely, you've actually relaxed all the rest of the numbers out. Want that... And you can have it quickly.只要你跟着我的引导，你会发现，在数了几个数字之后，用不了多久，你的心就会进入非常深，非常完美的放松状态。
甚至，你会放松到连其它的数字都忘记了……只要你想要这种深度的放松，很快的，你就会进入这种深度的放松状态……Slowly begin counting out loud, backwards, starting with the numbe r 100. Saying the words, deeper relaxed... And relax those numbers rig ht out of your mind.慢慢从100开始往回倒数，并且数出声音来……然后说：「更深更深……」之后，你就会放松到所有的数字都不记得了……(100 deeper relaxed.) That's good. (deeper relaxed.) That's fine. (9 8 deeper relaxed.) Now you can let those numbers grow dim and dista nt, there not important. (97 deeper relaxed.) And when your're ready j ust push them out. (96 deeper relaxed.) Now push them on out, just t ell them to leave and they will go. Just let them go... And let them be gone.「100。