员工职场压力管理培训PPT
职场压力管理PPT51(1)
压力管理
看看现实生活中哪些商业行为 与压力有关?
∞ 洗发屋
越来越多
∞ 沐足中心
生意兴隆
∞ 桑拿度假村 红红火火
∞ 游泳池大海边 人山人海
∞ 人造景点
越造越假
压力管理
使员工摆脱职业压力 是人力资源部门的职责
◆新的信息被忽视
甚至可能把非常有用的方法或新发展拒之门外
◆转嫁责任于他人
重新划分界线,把本属于自己的责任推给别人
◆表面上问题都得到了解决 采取弥补或短期解决的办法,采取“事不关已,高高挂起”的态度
◆出现稀奇古怪的行为
举止古怪、出人预料的行为发生
◆有自杀的危险
产生“一了百了”“活着无用”的观点
五、工作压力的积极意义
压力管理
减轻心理压力的方法
1.慢吃。抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会 更加紧张。
2.通过想象,训练思维“游逛”。如“蓝天 白云下,我坐在平坦的草地上”等,在 短时间内放松、休息,恢复精力。
3、想哭就哭。哭能缓解压力,让情感抒发 出来要比深深埋在心里有益得多。
压力管理
每个人都有不快乐的时候, 但千万不要把自己 封闭在一个小世界里, 请允许友情的进入, 进入到你心里最脆弱的地带,
◆性格发生变化
爱清洁,很仔细的人会变得邋遢,热心人变得冷漠
◆已经存在的性格问题增加
已经存在的焦躁忧郁、神经过敏、充满敌意的性格更加恶性化
◆道德和情感准则削弱
变得暴跳如雷,感情爆发次数增加
◆出现悲观失望和求助无望的心理
精神萎靡不振,一种不能对界事物或人心世界产生影响的感觉油 然而生
职场压力与情绪管理培训课件
01 对压力的正确理解与测试
• 压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受,
• 压力是下雪天穿湿棉袄,
穿着冷,脱了更冷,
压力也叫应激 stress , 是一种心理上被 压迫的感受,是促使一个人的精神、思
想及躯体处于紧张状态的条件,
通俗版
恶搞版 理论版
02 压力源分析与压力人格倾向
信仰危机 价值错乱
国人十大减压方式 1 睡觉 2 看电影看电视 3 唱歌 4 和朋友聚会 5 找人倾诉、聊天 6 玩手机 7 旅游 8 吃东西 9 逛街 10 体育运动
国人十八大运动项目 1 跑步、散步 2 爬山、打球 3 骑车、踢毽 4 做健身操 5 打太极拳 6 钓鱼、跳绳 7 游泳、踢球 8 舞蹈、瑜伽、形体训练 9 广播体操 10 骑马、高尔夫
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板:因为企业变革太快,所以我身心疲惫,
改良模板:因为企业变革太快,所以我身心疲惫,
因
果
正向意义
企业变革太快,所以我要以变应变,因为这样我的职业才更安全,
总结篇
过 渡 页
Chapter
模块一 了解自己的压力状况 模块二 压力管理的基本策略与方法 模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模模块块三四 如做何一自个我乐释观放尽疏责导的负管面理情者绪
-合理化 -阿Q法
-泡脚法 -太冲穴法
-食疗法 -护肝法
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
太冲穴:位于足背侧,第一、
二跖骨结合部之前凹陷处,
太冲穴是肝经原 穴,起到调节肝脏 ,平稳情志的作 用,是全身镇静 镇痛要穴,
02 情绪的自我疏导之法——管理焦虑
广泛性焦虑 ——
职场压力与情绪管理培训ppt课件
05
02
详细描述
通过观察自己的情绪变化,了解自己的情绪 触发点和需求,有助于更好地应对职场压力 。
04
详细描述
了解自己在面对压力时的常见情绪反 应和行为模式,有助于提前做好心理 准备,调整自己的情绪。
06
详细描述
不要抑制或否认自己的情绪,而是要学会接受 并正视自己的情绪,从而更好地应对职场挑战 。
情绪调节
情绪管理的意义与原则
总结词
掌握情绪管理的目的和方法
详细描述
情绪管理是指通过一系列技巧和方法,对自己的情绪进行觉察、评估、调整和表达,以达到提高生活 质量和工作效率的目的。情绪管理应遵循适时适度的原则,以及尊重他人和自我保护的原则。
03
CATALOGUE
职场压力管理方法
时间管理
制定合理的工作计划
个人需要不断学习和提高自己的情绪管理能力,同时也要关注自身心理健康,及时寻求 帮助和支持。
对组织的建议
组织应该重视员工的心理健康,提供必要的心理支持和辅导,建立积极的工作环境和文 化。
个人成长与发展的方向与目标
1 2
明确个人成长与发展目标
个人需要明确自己的职业规划和目标,制定实现 这些目标的计划和行动方案。
清晰表达
将自己的想法和意见清晰 地表达出来,避免产生误 解和不必要的压力。
积极反馈
及时给予他人积极的反馈 和鼓励,增强团队凝聚力 和合作精神。
应对压力的思维模式
保持乐观态度
积极面对工作中的挑战和 压力,保持乐观的心态, 相信自己能够克服困难。
调整期望值
合理调整自己的期望值, 不要给自己过高的要求和 压力。
情绪管理不仅有助于个人心理健康,还可以提高个人幸福感和生活质量,对个人和组织的 发展都具有重要意义。
职场压力管理ppt百度文库
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道歉,仿佛
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
7 员工压力管理的方法
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应,及有
效管理及缓解压力的能力
热心地捶背揉肩;在学校,上课时,我认真听讲,一丝
不苟地完成老师布置的作业;下课时,我耐心地为同学
讲解难题,热心帮助有困难的同学,主动协助老师的工
1 作;;这是我从心灵深处挖掘到的我儿时有的关真压实面力孔;;一块
晶莹剔透的水晶。逐渐蒙尘的玉石大了一些,渐渐地,
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力,将消极性压力转化为积极 性压力,从而使自我身心放松,保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做,拒绝要求 03 我有权犯错误,并从中吸取教训
04 学会说“不”,而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
职场系列培训课程:压力与情绪管理。缓解压力的方法(精美PPT))
练习— 练习积极思维
典型心理
A. 我到底该怎么做 B. 他们希望我做所有的工作 C. 我永远也不能将这两种工作协调好
积极的思维
A. _____________________ B. _____________________ C. _____________________
场景三
本来的工作已经够忙了,现在一位同事住院了,他的 工作要我来做
02
• 生活中没有固定的模 式可保证免受压力, 但有许多方法可以减 轻压力
女性面对压力的反应
过度反应 精疲力竭
心烦意乱
女性在压力下的反应较主观而感性,女性的心灵较注重主观世界, 女人总会体验各种情绪
男性面对压力的反应
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力,而在认知能力的关注范围主要在外界事物, 压力之下,男人因而倾向缩回个人思考世界,企图定出行动方案。
面对压力控制情绪
PART01
抓住对方的情绪(形容词),然后重复,引 对方作更深入的回应
➢我觉得很沮丧 ——— 对呀,你真的很沮丧
➢我觉得不公平———对呀,你觉得很不公平 PART
02 就好像剥洋葱一样
面对压力控制情绪
保持赤子之心,充满好奇心
幽默感是沟通的润滑剂,可以缓冲情绪,带 动气氛,化解尴尬,去除张力
自我解嘲,夸张渲染,学会讲笑话
07
员工压力管理的 方法
员工压力管理方法
从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高 心理保健能 力学会缓解压力、自我放松
01.减轻员工压力的方法
• 改善组织的工作环境和条件,减轻或消除工 作条件恶劣给员工带来的压力
02.减轻员工压力的方法
• 企业向员工提供压力管理的信息、知识 • 向员工提供保健或健康项目,鼓励员工养成良
职场压力与情绪管理培训课件ppt
员工情绪状态直接影响组织氛围和团队凝聚力;消极情绪还可能导致员工流失、 组织绩效下降等问题。
情绪管理的策略与方法
01
02
03
04
认知重构
改变对问题的看法,从积极角 度看待问题,减少消极情绪的
产生。
深呼吸与放松技巧
通过深呼吸、冥想等方式放松 身心,缓解紧张和焦虑。
积极应对
采取积极措施应对问题,寻求 支持和帮助,增强自信心。
寻求专业帮助
在情绪问题严重时,寻求心理 咨询师等专业人士的帮助,获
得更有效的解决方案。
03
职场压力与情绪管理的关 系
职场压力对情绪的影响
负面影响
职场压力可能导致情绪波动、焦虑、 抑郁等负面情绪,影响工作和生活质 量。
积极影响
适度的职场压力可以激发工作动力, 提高工作效率,但过度的压力会对身 心健康产生负面影响。
01
02
03
认识自己的情绪
了解自己的情绪类型和触 发因素,以便更好地应对 压力。
培养积极心态
积极面对工作中的挑战和 困难,保持乐观和自信的 态度。
学会自我调节
通过深呼吸、放松技巧等 方式调节自己的情绪,保 持冷静和理智。
学会有效沟通与团队协作
有效沟通技巧
掌握倾听、表达和反馈等 沟通技巧,避免误解和冲 突。
职场中的人际关系复杂 ,与同事、上级、下级 之间的沟通不畅,导致
情绪波动。
职业发展迷茫
员工对自己的职业发展 前景不明确,缺乏目标 和动力,容易产生焦虑
和失落。
工作与家庭平衡
工作与家庭之间的矛盾 ,使员工难以兼顾两者
,导致情绪不稳定。
应对职场压力与情绪管理挑战的策略与方法
企业培训职场压力与情绪管理PPT模板
01 有关压力
stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
有关压力
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时,所产生的一种内心感受及身体反映
07员工压力管理的方法 stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
员工压力管理的方法
减轻员工压力的方法
改善组织的工作环境和条件,减轻或消除工作条 件恶劣给员工带来的压力
压力与情绪管理
压力,不是有人比你努力,而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的
本课程的目的是提高我们化解压力 及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应,及有效 管理及缓解压力的能力
课程内容
01 有关压力 02 避开压力源 03 提高相应能力 04 对思维改造 05 缓解压力的方法 06 面对压力控制情绪的技巧 07 员工压力管理的方法
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战,那么压力对 人就是一种推动力;相反则会
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力,但有许多方法可以 减轻压力
有关压力
精疲 力竭
心烦 意乱
过度 反应
女性在压力下的反应较主观而感性,女性的心灵较注重主 观世界,女人总会体验各种情绪
有关压力
退缩
易怒
缓解压力的方法
提高缓解压力的技巧
✓ 多吃抗压食物 ✓ 减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡 ✓ 有规律健身(做温和的运动) ✓ 发展个人兴趣爱好 ✓ 学着放松和睡个好觉
职场压力与情绪管理培训图文PPT课件
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆, 窗户上
,打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、,声窗纷。户纷雨上降落越,人下发间越出雨,大“宝小,啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声,颗阵。纷黄,雨纷豆像越降,细下落打线越人在一大间树样,,叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛,颗户烈像黄上了细豆,,线,发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑,上下布瓢,越一泼发大样似出,,的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声,地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样,大。花,雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。,了像,细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布,一瓢样泼,似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后,纷纷降落人间,小 雨点像 一颗颗 黄豆, 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ,发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大,一 阵赶着 一阵, 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了, 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ,花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后,纷纷降落人间,小 雨宝宝不甘落后,纷纷降落人间,小 雨点像 一颗颗 黄豆, 打在树
雨宝宝不甘落后,纷纷降落人间,小 雨宝宝不甘落后,纷纷降落人间,小 雨点像 一颗颗 黄豆, 打在树
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆, 窗户上
,打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、,声窗纷。户纷雨上降落越,人下发间越出雨,大“宝小,啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声,颗阵。纷黄,雨纷豆像越降,细下落打线越人在一大间树样,,叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛,颗户烈像黄上了细豆,,线,发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑,上下布瓢,越一泼发大样似出,,的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声,地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样,大。花,雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。,了像,细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布,一瓢样泼,似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
职场减压员工心理健康与压力管理培训PPT课件
培训师:XXX01前言导读2018 年《中国城镇居民心理健康白皮书》数据显示,我国城镇居民心理健康情况调查中,有 73.6% 的受访者处于心理亚健康的状态。
庞大的心理亚健康人群也引发了社会的关注。
如何判断心理是否健康心理状态不健康的表现职业压力从何而来如何缓解职业压力0101如何判断心理是否健康1是否处于正常状态,是 否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪,如恐惧、担心等。
2看行为是否正常,睡眠、 饮食、工作、娱乐等方面 是否出现问题。
3看是否反复出现负面想法,或者脑力迟钝,无法有效思考,记忆力下降等。
4一个人如果无法像正常人一样生活、工作、学习'娱乐,说明心 理状态已经非常不健康了。
02头痛、失眠、胃痛、心率加快等生理信号焦虑、烦躁、抑郁、情绪波动等。
心理信号工作效率下降、社交退缩、暴饮暴食或食欲不振等。
行为信号03对自身定位不准确人际关系紧张对于职业发展的担忧工作任务繁重与人多交流,建立自己的人际交往圈合理膳食发现情绪出现问题时及时寻求朋友或专业人员的帮助定期娱乐运动规律生活04明信定诚要认识自我,明白自己喜欢干什么、适合干什么、最看中什么。
要树立自信心,克服自卑心理。
要有明确的定位和目标,了解自己和职业要求的差距。
要真诚,保持本色不掩饰自己的缺陷,不否认自己的过错。
达平调进要心胸豁达,气量大。
工作的容量要大,眼界要大。
要保持一颗平常心,摆脱浮躁。
要及时调整心态,发现压力源对症下药。
要有进取心,常给自已施加压力,规划好自己的事业,开拓人际关系。
写动朋问写作是一种很好的倾诉方式,可以将自己的感受和情绪都倾诉出来,让内心得到放松和释放。
运动是一种很好的释放情绪的方式,可以通过运动过程中的身体释放和呼吸释放来缓解情绪。
良好的人际关系可以让人感受到他人的支持和理解,有助于排解情绪。
当情绪问题严重时,寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助,他们可以提供更专业的建议和支持。
培训师:XXX。
职场压力管理培训PPT.ppt
工作、生活、家庭
压力过大
怎么办?
面对压力如何是好?
• 唠叨? • 暴饮暴食? • 疯狂购物? • 抽烟? • 喝闷酒? • 吸毒?
做好压力管理 合理释放压力
改变不良的 “成瘾行为”
养成健康的 “行为模式”
压力管理的目标
压力管理的目标
较低 <5分
中度 5-10分
压力水平适度
工作生活平衡
生活幸福快乐
• 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围 时所产生的焦虑状态(紧张状态)
——压力研究专家Richard Lazarus
压力就是负荷超载
压力测试
1.晚上我入睡困难。 2.我肌肉紧张,或有偏头痛。 3.我担心自己的收入,怕收支失衡。 4.我希望每天拥有更多的笑容。 5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。 6.如果我能够改变我的工作状况,我愿意去做。 7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 8.最近我失去了一位朋友或家人。 9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 10.我好长时间没有好好休假了。
一、压力对身体的影响
1、胃病与压力关 系密切
Aimee_Fang 生前照
Aimee_Fang的微博页面
最后一条微博
2、颈椎病与压力关系密切
一、压力对身体的影响
2、颈椎病与压力关系密切
为什么
压力越大时,颈
一起做个颈椎操
山寨版颈椎操
采字颈椎操
压力管理的策略
一、换个角度看问题
一、换个角度看问题
换个角度,有何不同?
一、换个角度看问题
一条小鱼
一只小鸟
换个角度,有何不同?
一、换个角度看问题
老太太? 换个角度看问题
美少女?
结果就不同
《压力管理培训》PPT课件
合理规划时间,确保 工作与休息的平衡, 避免过度劳累。
与同事建立良好关系,共同应对挑战
积极与同事沟通,建立良好的工作关 系。
学会倾听和理解同事的意见和建议, 促进团队合作。
共同应对工作中的挑战和问题,相互 支持和协作。
学会拒绝,避免过度承担责任
学会拒绝不合理的任务和要求, 避免过度承担责任。
学会与上级和下属沟通,明确工 作职责和范围。
增强自信心
通过自我肯定、积极思考和设定具有挑战性的目标等方式,提高 自信心,从而更好地应对压力。
培养坚韧不拔的品质
通过锻炼意志力、学会坚持和面对挫折不放弃,培养坚韧不拔的品 质,以应对压力。
学会自我调节
通过深呼吸、冥想和放松训练等技巧,调节情绪和思维,以保持冷 静和理智。
学习放松技巧,缓解紧张情绪
在工作中保持积极的态度,避免 过度焦虑和压力。
06
总结与展望
回顾本次培训内容,总结重点知识点
压力识别与评估
掌握识别和评估工作压力的方法,了解压力对个人和组织的影响 。
压力管理策略
学习应对压力的策略,包括调整心态、合理规划工作、寻求支持 等。
放松与恢复技巧
掌握有效的放松和恢复技巧,如深呼吸、冥想、运动等。
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和 压力,获得情感上的支持和理解
。
寻求专业帮助
如果感到无法应对压力,可以寻求 心理咨询师或医生的帮助,获得专 业的建议和支持。
加入支持团体
加入相关的支持团体,与有相似经 历的人分享经验和感受,共同应对 压力。
04
提升抗压能力技巧
增强心理素质,提高抗压能力
保持乐观态度
以乐观的心态看待生活中的挑战和困难,相信自 己能够克服困难。
培训课件PPT模版
空气调节装置
LOGO 正文 . 第二章
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
而实际情况怎么样呢?大多 数志愿者在实验开始后2436小时内要求退出,没有人 坚持72小时以上。在试验期 间,他们由惬意的睡眠渐渐 变为厌倦和不安,而后开始 唱歌、吹口哨和自言自语, 直至有幻觉出现。
第 14 页
压力管理知识概述
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
一点压力都没有,并不会让我们有非常 幸福的感觉。
LOGO 正文 . 第二章
2.4 压力的正面作用和负面影响
第 15 页
压力管理知识概述
故事:压力效应
有一位经验丰富的老船长,当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时,突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措, 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱, 往里面灌水。
压力管理知识概述
2.2 为什么会有压力?
生容易,活容易,生活不容易——“压力山大”普遍存在。
1-3——喝奶粉,压力大,有木有?(土奶粉有毒,洋奶粉太贵) 4-6——防意外,压力大,有木有?(既怕无辜被砍,又怕老师虐待) 7-12——补习班,压力大,有木有?(周六奥数英语,周日琴棋书画) 13-18——考大学,压力大,有木有?(千军万马独木桥,狭路相逢) 19-22——各种证,压力大,有木有?(考研考证考公仆,为了就业) 23-25——找工作,压力大,有木有?(必须名牌毕业,至少两年经验) 26-30——干事业,压力大,有木有?(加班没日没夜,健康越来越差) 31-50——养全家,压力大,有木有?(孩子妻子老子,房子车子票子) 51-70——被啃老,压力大,有木有?(从前养儿防老,现在养儿到老)
LOGO 正文 . 第二章
内部 压力
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- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
2、压力过大导致情绪不稳定
二、压力对心理健康的影响
情绪容易波动
情
绪
稳
定
性
时
间
3、压力过大导致精神颓废
压力过大
颓废
二、压力对心理健康的影响
4、压力过大易致心理障碍
压力过大
焦虑症
二、压力对心理健康的影响
4、压力过大易致心理障碍
压力过大
抑郁症
二、压力对心理健康的影响
三、建立良好的人际关系
人际关系构成社会支持系统
支持系统的作用:
三、建立良好的人际关系
支持系统是表达情感的对象
支持系统的作用:
“千里难寻是朋友, 朋友多了路好走”
三、建立良好的人际关系
马上有人顶
四、学会舍得
人生, 总会面临很多选择; 有一些压力, 就是因为难以选择。
四、学会舍得
A
B
C
D
……
四、学会舍得
VS
老 板
与压力 有关的 疾病
心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭 睡不好觉 身心疲惫
心慌 胸闷,常常叹气 高血压 多汗 偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱
高血压 冠心病 颈椎痛 糖尿病 慢性胃炎 胃溃疡 失眠症 抑郁症
一、压力对身体的影响
1、胃病与压力关系密切
目录
什么是 压力
压力的 积极作用
压力的 危害
压力管理 压力管理 总结分享
的目标
的策略
目录 什压什么力是么是 压力的
压力 积极作用
压力的 危害
压力管理 的目标
压力管理 的策略
总结分享
吃了吗?
你好吗?
以前打招呼
现在打招呼
白色字体
你的心情,现在好吗 ?
——孙悦《祝你平安》
心情好怎么形容?
1个字
2个字
是否 是否 是否 是否 是否 是否 是否 是否 是否 是否
压力测试
11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 12.我一周要招待重要客人3次以上。 13.我有慢性疼痛。 14.我没有很亲密的朋友圈子。 15.我没有定期锻炼的习惯。 16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。 17.我在性的问题上有些困扰。 18.我的家庭关系不尽人意。 19.我有些自卑。 20.我没有时间静下心来冥想或内省。
1、日常生活离不开“压力”
压力锅
充气拱门
2、压力伴随着我们成长 出生前他们就有竞争压力
3、有压力才有动力
绩 效
“有压力才有动力”
压力
压力都能变成动力吗?
绩 效
“有压力才有动力” 压力过大绩效下降
压力
目录
什么是 压力
压力管理 的目标
压力的
压力的
积极做压哟力的危危害害
压力管理 的策略
总结分享
老 虎
二、宣泄
让你的心情变得更好
你用QQ记录过心情吗?
二、宣泄
昨天真TMD倒霉!
2、用声音宣泄
二、宣泄
使劲飙
用力吼
2、用声音宣泄
二、宣泄
印度警察,大笑减压
印度的“笑声俱乐部”
2、用声音宣泄
二、宣泄
深圳的“爱笑俱乐部”
重庆的“笑声俱乐部”
3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧
二、宣泄
哭是不是女人的专利?
3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧
不紧急而但重要的
不紧急
六、平衡工作与生活
平衡工作与生活
六、平衡工作与生活
工作的目的是什么?
快乐
快乐是目标 更是一种过程 不要忘了为什么出发
七、组织层面的压力管理
1、积极改善工作环境
七、组织层面的压力管理
1、积极改善工作环境
• 更适宜的温度 • 更舒适的环境 • 更多的安全措施 • 更好的保健措施
很
3个字
心情不好又怎么形容?
“最近比较烦比较烦比较烦”
看看“烦”字怎么写?
让心头上火的事,就是“烦”心事
生活与家庭方面的烦心事:
经济状况紧张
夫妻感情问题
子女学习问题
生活与家庭方面的烦心事:
丈母娘要你买房
婆婆要你早点生孩子
工作方面的烦心事:
工作任务过重
时间紧迫
工作方面的烦心事:
经常挨训
同事关系紧张
二、宣泄
“男儿有泪不轻弹”
《男人哭吧不是罪》
4、用肢体宣泄——运动
二、宣泄
运动可以有效提高脑啡肽(快乐激素)
4、用肢体宣泄——运动
二、宣泄
香港“枕头大战”
美国“枕头大战”
三、建立良好的人际关系
家庭关系
三、建立良好的人际关系
同事关系
朋友关系
三、建立良好的人际关系
人际关系紧张是压力的主要来源之一
面临晋升竞争
“烦”心事造成了压力
压力
压力是什么?
• 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围 时所产生的焦虑状态(紧张状态)
——压力研究专家Richard Lazarus
压力就是负荷超载
压力测试
1.晚上我入睡困难。 2.我肌肉紧张,或有偏头痛。 3.我担心自己的收入,怕收支失衡。 4.我希望每天拥有更多的笑容。 5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。 6.如果我能够改变我的工作状况,我愿意去做。 7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 8.最近我失去了一位朋友或家人。 9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 10.我好长时间没有好好休假了。
四、压力对组织机构的影响
1、压力过大导致工作质量下降
• 工作积极性下降:迟到,早退,缺勤,辞职 • 工作责任心下降:工作质量下降 • 工作态度变差:服务质量下降 • 潜能得不到发挥:创造性下降
四、压力对组织机构的影响
2、压力过大导致企业成本上升
• 缺勤率增加:用工成本增加 • 离职率增加:招聘成本增加 • 工作效率低下:生产成本增加 • 责任心下降:事故发生率增加 • 极端事件发生:影响企业声誉
压力的 危害
总结分享
压力管理的目标
较低 <5分
中度 5-10分
压力水平适度
工作生活平衡
生活幸福快乐
目录
什么是
压力的
压力的
压力
特点
危害
压力管理
压力管理 的目标
的压的力策技管巧略理
总结分享
邓秀良© 2006-2012
微博:/dengxiuliang
一、换个角度看问题
换个角度,有何不同?
4、压力过大易致心理障碍
压力过大
强迫症
二、压力对心理健康的影响
反复检查
反复洗手
三、压力对行为的影响
1、压力过大导致兴趣活动减少
三、压力对行为的影响
不愿出门活动
敷衍夫妻生活
2、压力过大易致成瘾行为
三、压力对行为的影响
疯狂购物
化悲痛为食欲
2、压力过大易致成瘾行为
三、压力对行为的影响
抽烟
喝闷酒
四、压力对组织机构的影响
一、压力对身体的影响
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2、颈椎病与压力关系密切
一、压力对身体的影响
2、颈椎病与压力关系密切
为什么
压力越大时,颈椎越痛? 压力减轻时,疼痛减轻?
一、压力对身体的影响
一起做个颈椎操
山寨版颈椎操
采字颈椎操
3、心血管疾病与压力关系密切
一、换个角度看问题
一条小鱼
一只小鸟
换个角度,有何不同?
一、换个角度看问题
老太太换?个角度看问题 结果就不同
美少女?
1、塞翁失马,焉知非福
一、换个角度看问题
2、学习阿Q精神
一、换个角度看问题
= 阿Q的精神胜利法 心理胜利法
3、学习酸葡萄理论
一、换个角度看问题
吃不到葡萄 说葡萄酸
酸葡萄理论:“没吃到的葡萄都是酸的”
舍得是一种智慧 有舍,才有得
四、学会舍得
• 进,固然需要努力; • 退,更需要智慧用心; • 取舍之间,彰显智慧。
五、宽容与感恩
1、宽容是一种美德
五、宽容与感恩
“宽容,是一种美德。”
——CCTV公益广告
学会宽容别人
五、宽容与感恩
让三分风平浪静,退一步海阔天空
也要宽容自己
五、宽容与感恩
秦奋(葛优 饰)在这个教堂里请求上帝宽恕自己
2、学会感恩
五、宽容与感恩
感恩是一种礼貌、一种习惯
感恩更是一种心态
制定感恩计划
五、宽容与感恩
我的感恩计划
时间
我要感谢的
六、平衡工作与生活
六、平衡工作与生活
心+亡 =?
六、平衡工作与生活
合理安排自己的时间
紧急
第三优先
紧急但不重要的
不重要
第四优先
不紧急也不重要的
第一优先
紧急而且重要的
重要
第二优先
七、组织层面的压力管理
2、丰富员工业余生活
七、组织层面的压力管理
2、丰富员工业余生活
七、组织层面的压力管理
图书馆
娱乐场所
健身环境
3、指导员工职业生涯发展
• 职业生涯指导 • 建立员工学习体系 • 联合高校鼓励员工深造 • 鼓励员工参加认证培训
七、组织层面的压力管理
4、建立员工关爱体系
七、组织层面的压力管理
• EAP(Employee Assistance Program) • 员工帮助计划(直译) • 员工关爱计划 • 员工协助方案(台湾)
目录
什么是 压力
压力管理 的目标