《体育与养生》课程教学大纲

《体育与养生》课程教学大纲

Sports and Health preserving

一、课程基本信息

二、教学目标

（一）通过对东西方养生文化、运动营养、运动损伤、睡眠养生、科学运动等的介绍，使同学们初步掌握如何能够更加健康的运动、更加健康的生活。

（二）通过课程的学习使同学们能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。根据自己的能力设置体育学习目标，自觉通过体育活动改善心理状态，养成积极乐观的生活态度，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉，克服各种困难。并且学会如何进行

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运动医务监督，如何预防和急救运动损伤，了解运动与营养的关系，学会如何推拿，如何进行合理的锻炼。

（二）体育与养生的最终目的是使学生能够有一个健康快乐的人生。

三、基本要求

（一）了解运动对健康的影响。

（二）理解运动的真正意义。

（三）掌握科学的运动方式和方法。

四、教学内容与学时分配

第一章东西方养生文化2学时

知识点：体育的功能、体育与养生的关系、东西方养生异同、课程介绍

重点：体育与养生的关系、东西方养生异同

难点：东西方养生异同

第二章运动与营养4学时

第一节2学时

知识点：蛋白质与运动、脂肪与运动、糖与运动、维生素与运动

重点：糖与运动

难点：维生素与运动

第二节2学时

知识点：无机盐与运动、水与运动、纤维素、酸甜苦辣与人生、进食应注意问题、不吃早餐的危害、科学合理的早餐膳食、饭前好习惯

重点：无机盐与运动、水与运动

难点：无机盐与运动

第三章体育运动与减肥2学时

知识点：减肥的目的、肥胖的界定、肥胖的危害、肥胖的原因、运动减肥、减肥的误区、减肥与营养

重点：运动减肥、减肥与营养

难点：运动减肥、减肥与营养

第四章运动损伤4学时

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第一节2学时

知识点：运动损伤概述、运动损伤的分类、运动损伤的发生规律、运动损伤的原因、运动损伤的预防、组织损伤的病理变化

重点：运动损伤的预防

难点：组织损伤的病理变化

第二节2学时

知识点：运动损伤的急救、运动损伤的一般处理方法、人工呼吸、胸外按压、软组织损伤的处理、常见运动损伤

重点：运动损伤的急救、运动损伤的一般处理方法

难点：人工呼吸、胸外按压

第五章推拿4学时

第一节2学时

知识点：推拿基本理论、按摩的作用、按摩注意事项、按摩的方向、按摩的时间、次数和强度、按摩的禁忌症、按摩的适应症、按摩常用介质

重点：按摩的作用、按摩的禁忌症

难点：推拿基本理论

第二节2学时

知识点：按摩手法、穴位按摩

重点：按摩手法、穴位按摩

难点：穴位按摩

第六章睡眠与养生4学时

第一节2学时

知识点：睡眠的规则、优质睡眠的功效、睡眠不足危害、影响睡眠的因素、睡眠中常见问题、睡眠阶段划分、睡眠时间、合理睡姿

重点：优质睡眠的功效、睡眠不足危害

难点：合理睡姿

第二节2学时

知识点：被子、午睡注意问题、睡前习惯与不失眠、睡眠环境、卧室颜色的选择、

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晚餐要注意的问题

重点：睡前习惯与不失眠

难点：睡前习惯与不失眠

第七章科学的运动2学时

知识点：锻炼前的准备和锻炼的过程、运动锻炼的环境团素、运动负荷的施加原则和方法、身体适应力的测试与评估、运动处方、运动与补水

重点：运动负荷的施加原则和方法

难点：运动处方

第八章考试2学时

五、考核方式及成绩评定

（一）理论课程考核方式

平时成绩： 习题作业/ 课堂小测验/√课堂提问/√课堂讨论/ 课外作业/ 课程论文/ 其他；

结课后考试： 闭卷/ 开卷/√其他；

成绩构成：考勤10%/平时30%/考试60%。

（二）总成绩评定办法

理论课程100%

六、育人案例

（一）育人案例一

五禽戏之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华佗五禽戏”的原始文字记载在《三国志》、《后汉书》等史书里。所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小异。

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五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

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